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坐姿史密斯肩推（椅子75-80度）下放到下巴就好 重點著重在頭頂段四組 6-8下（8下力竭為目標）盡量到第四組再降重量（少於六下降低五公斤）機械式側飛鳥第一組 20-25下力竭第二組提高重量 15下力竭第三組 8-10下力竭單手繩索側飛鳥or 反向蝴蝶機第一組15下第二組12下第三組8-12下接近力竭就好
水啦 終於輪到肩膀 與其他肌群不同有失衡的問題 肩膀這種東西就是越大越好 永遠不嫌太大！
超棒的影片!
感謝李茶大大分享
超簡約課表 這個後三角動作感覺值得嘗試一下
肩前束的話,可以雙手抓著槓片 做由下往前抬舉的針對性動作嗎??
又发现了一个很赞的up主 关注了
李茶我想問你之前說smith肩推好像著重在中三角，但到這部片好像是前三角，如果要練前可以只練smith嗎，還是軍事肩推一定要~~
謝謝李茶老大，我是剛學習健身的健身小白，自從看你的頻道我開始勇敢去練習其他不太熟悉的動作幫助我很大很多！謝謝你！2022年的最後一天來第一次給你留言，祝你2023你能心想事成平平安安嗷！
也謝謝你特地來留言健身即生活~輕鬆的追求目標才能長久，加油!歡迎提出任何疑問來討論今天是2022最後一天，我也會放上最後一支影片喔
現在超愛練肩膀 讚啦
我今天也練肩膀💪
感謝分享！！20kg啞鈴側飛鳥有夠猛....肩膀的訓練量我現在都以後中三角為主，期望針對弱項快速累積肉量～但第二次的推日還是會以單手肩推為主項目，對肩膀的健康／整體肉量真的幫助很大!!
我以前沒特別練肩推的時候狂練側飛鳥。那時候20kg只能代償6下。後來肩推提升了好幾個層次後，飛20公斤就變的超輕，最多可以做20下以上😅
早安！☀️
早安RJ😇
自從開始套用菜單，朋友都叫我大哥，我說李茶才是我大哥
雖然語法好像怪怪的🤨但我有get到💪
@@theolez_ 笑死了，我打錯字了哈哈哈！
😂😂😂
合法強肩，頭香謝謝
假日早起絕對是狠人！
原本一直找不到練肩的感覺，謝謝
可愛
李茶你好！我想請問你有沒有過在做側三角無論是機械式或是啞鈴的時候肩膀有點怪怪的感覺（會感覺卡到東西。如果有的話 這個該如何改善呢？ 因為我做啞鈴飛鳥的時候 右側很正常 但是左邊感覺會卡到裡面的東西 隔天也會覺得有點痛痛的
試試看手往前一點，跟身體的角度加大。不要太平行，有意識的控制把斜方肌放鬆下來。聽起來有可能是左邊的背肌或任何肌群都有可能，限制了你做外展的動作，成因不一定。
先試試看調整動作。積極一點的話就是直接找物理治療詢問。被動的話就是先不要做這個動作，改做肩推也能有很好的效果
茶哥您好，想請問如果照胸背肩這樣練，那腿該放在哪天練好？畢竟本身是上班族，一個部位有時候ㄍ一ㄥ到一個禮拜兩練有點勉強了…
那可以直接排在肩膀後面又或者前面。如果覺得兩練太累，那其實一週共四練就很足夠了。把握好每次的訓練把強度跟品質做出來就會有很棒的效果，訓練當天的蛋白質也記得要吃夠
請問史密斯機器的軌跡是斜著向上的，這種的也可以做肩推嗎？還是說可以用啞鈴肩推來代替
斜的也可以做！但方向要對喔。兩邊都試試看 你會感受到明顯不同。或者直接問健身房裡的教練也行
想看各常見動作講解
好的，埼玉老師！
想請問 最後是建議拉一天出來練肩。放在胸背肩使用這課表。如果胸練完 隔天用這肩課表 適合嗎。。
具體來說還是要看你課表的動作怎麼安排但一般來說比較不建議隔天直接接肩膀練中間隔一個背肌訓練會好一點
安安李茶, 希望可以補充一個後三角更"新手向"的動作 , 繩索那個實在太自由了, 剛剛去測試了好難掌握 站姿 身體旋轉角度 手的穩定 等等問題
嗨馬克，如果覺得難掌握的話，也可以先用蝴蝶機做反向的飛鳥。有機會我再拍一支影片講解怎麼做
@@theolez_ 謝謝茶哥
@@theolez_ 卡！o(^▽^)o
請問這個課表如何做到漸進式過載? 每一次加重量，組數次數一樣？每週練多少次？謝謝！
加重的原則都一樣，我會盡量每一次的次數目標都比上一次多一下能做到目標後，通常會直接加重量一週1-2次 2次最理想
謝謝李茶大大的分享，想請教按照胸背肩這種循環一周兩輪的話，肩後面再接胸，肩膀就沒休息到了，該怎麼辦(我是希望各部位都練到兩輪)
確實會遇到這類似的問題，所以我課表只安排一個肩推就是這個原因其實還是要彈性一點，去觀察身體的變化也不能說沒休息到，因為中後三角的影響對胸不大前三角也只做三組，還是有一定程度的修復空間的不管怎麼排，其實肌肉都沒辦法做到100%的休息所以每幾個月換一次課表很重要 讓每塊肌肉承受的壓力可以分散
想請問李茶第三個訓練後三角的動作，如果手臂完全打直，能減少二頭出力讓後三角更專注地訓練到嗎?
其實手臂彎曲的用意恰好就是讓後三角更好發力！這個動作不需要擔心二頭參與太多，因為動作的發力方向其實不利於二頭，自然它是很難高度參與的。
@@theolez_ 了解！感謝李茶的回覆！
請問後三角如果用臉拉效益如何呢?
這個動作的模式跟臉拉很像但臉拉的缺點就是移動行程有限，也容易用到斜方肌 這個動作幾乎沒有這個問題唷
明天練肩 還不先看爆
請問老師,如果健身房沒有器械式的側飛鳥,可以用甚麼代替
那就改用啞鈴飛鳥替代 也是ok的!
@@theolez_ 感謝回復
請問李茶兄，俯身飛鳥這個動作可以練到上背肌群嗎？
會帶到，但效果很有限。
@@theolez_ 謝謝教練
請問 李茶~~ 請問可以直接將特化課表的胸背肩 當作循環一周各部位兩練嗎 胸特化、背特化、肩特化第四天一樣這樣循環 第七天休息這樣~~ 感謝回答
可以啊，我照順序出的用意就是這樣哈哈。但也要試試看適不適合你，然後微調喔
@@theolez_ 感謝回答～～ 已執行 到時候回饋給你哈哈哈哈
想請問那二頭三頭的訓練課表安排是要在下一個週期的訓練課表再安排進去做訓練強化是嗎～？先謝謝解答❤
我會比較建議二三就跟背肌、胸肌(or肩膀)排在一起就好想強化就把他們動作順序擺前面一點，反之亦然整體來說還是要看你當下的目標跟狀態
謝謝李茶哥👊🏻 那麼久遠的影片留言還會回覆🥹
請問坐姿肩推用史密斯會比用自由好嗎？ 因為之前用坐姿能到4.50 結果用站姿30就累得要死
重量有差很正常呀。因為站著要啟動全身的肌群一起來穩定，能量拿去穩定自然會降低能做的重量。所以機械跟自由是各有好處的。你可以在不同天都去練。
謝謝 我會照你的菜單試看看 感謝
請問第一個動作使用史密斯是因為肌肥大效果比較好嗎？ 可以用站姿槓鈴肩推取代嗎？（我記得李茶很愛站姿肩推阿~~
因為史密斯會更友善，我發現站姿肩推對很多人來說難度比較高。我自己會依照情況切換，都練。兩者的肌肥大效果都是很好的！坐姿會少一點三頭肌的發力，更專注在肩膀本身。
真的站姿肩推相當有難度，核心不穩對新手真的很容易傷到腰椎，一開始就仿效李茶大哥作站姿肩推真的很勉強還常受傷0.0 史密斯真的友善度比較好，今天也要來試試看😂
那真的很拍水，一開始沒想這麼多害你拉傷😅。我之後會做一支影片教大家安全有力的肩推
謝謝李茶大的回覆！想比史密斯，站姿肩推的好處是能練到更多核心嗎？
@@user-sd4gd2gg5s 核心是比較籠統的說法~精確一點來說是整支腳&屁股往上經過核心到上半身都會發力穩定。
我做機械側飛鳥不知道為什麼手臂都會很痛，有其他替代方案嗎🥲
可能是沒調整好或擺的位置有壓到。真的不行的話直接做啞鈴側飛鳥其實也行！
@@theolez_ 有請教練調整過，但還是很痛。。那只好啞鈴飛鳥多做幾組了😆謝謝建議！
請問這是哪間健身房，台灣很少能看到側飛鳥機
在市政府附近叫享健身，現在好像改名叫超核心了
請問李茶 對阿諾肩推這種複合型動作評價？
阿諾肩推也是負重潛力稍微低一點，我感覺比較是適合放在中後段的訓練動作單純以機械張力來講，我覺得傳統肩推還是會優秀許多
我從一兩個月前開始看李茶，然後我一直覺得背景跟孫沁岳好像。 莫非李茶跟孫沁岳是室友嗎！！
您真是明察秋毫!不過可惜不是XD 架子應該是同款IKEA的
請問一下我在做槓鈴肩推時左肩有時候會有一種快撕裂的感覺 可是有時候又正常 而且右肩部會有這感覺 請問這是甚麼問題呢?
按照你的敘述，蠻有可能是之前的訓練還沒完全恢復。這個狀況蠻正常的，很有可能是先前你有做臥推導致的一般我們都是右邊比較強壯但做雙手訓練時左手得跟右手做一樣的重量，自然就會更耗損短期內應該是不會有大礙，但不建議常常這樣還繼續練可以先調整一下訓練的安排和休息區間
请问这课表一周一练还是两练🤣
兩練為佳!
李茶哥 ~~胸背肩腿嗎~~
想看腿嗎 😎?
李查那槓鈴肩推要怎麼加到課表李
建議盡量擺在第一個動作
@@theolez_ 然後再史密斯肩推後再器械側平舉再後面那個繩索拉練後三角動作呀！
@@user-eu3vs9is6w 不是，我的意思是跟三頭或胸排在一起時。這個獨立的課表就不用做站姿肩推了
@@theolez_感謝回復不夠有點複雜我再去看一下你的肩膀和三頭肌課表的影片好了
是說第一個史密斯換成槓鈴肩推嗎
想問為什麼有些影片說用大重量做5-6下就好這個影片卻又配了20下的菜單
哪個影片說5-6下呢?一般我建議的範圍是6-8下，適用大多數肌群跟動作然後側後三角比較特別，它們適合高次數去操作
@@theolez_ 我是看了自然健身那一集把菜單幾乎改成大重量6-8下那想詢問一下這樣是不是不適合某些肌群比如你說後三角
請問李茶，第一個動作史密斯肩推的握距一開始怎麼抓比較好呢? 感謝!!
大概與肩同寬！也可以再寬一點點，但不建議太寬
我的三角肌前中束勁爆又大又圓(真的超強，筋全都爆出皮膚面是目測你茶的兩倍，我中束可以上奥賽)，我用遞增重，無休息來訓練中束，例如我用10kg側平舉15下，然後立即拿起20kg10下，然後立即拿起25Kg5-6下(可以借力起，控制下落)這樣為之一組，做4-6組，最後用cable單手側平舉，可以做12下的重量做4組，兩手輪著做，做完後你中束會爆到極致，但後束便會沒有太多力去做😂，所以顯得後束特別弱。😥先聲名我沒有用藥前，三角肌已經很爆，用後更加利害。
笑死 講到自己都嗨起來
@@babybabybbbaby 不行嗎？笑死，你看到我說好像比我更更嗨，更大反應
12組不會太少嗎...
在我安排的三日訓練框架下不會太少。你也可以實際做做看去感受。
肩膀好難感受發力的感覺😢椅子低於90度 好像多少都會帶到上胸
帶到上胸無所謂~ 他們的起始點都在鎖骨上，很正常的。姿勢標準重量夠重就會很有感覺囉
機器側飛鳥 後面又接啞鈴側飛鳥 感覺沒什麼意義...不然直接多做一組機器的
有時候做了心情好也很重要
持續張力跟傳統的還是有差啦 都要練不能互相取代
為什麼大家要看一個肩膀練的不怎麼樣的來教你怎麼練肩
啊不然你錄一個 我看你多猛
看20%菁英巨巨教學後，難道你就能變成南瓜肩？看過李茶的*經驗分享*覺得在一般人身上很實用啊
真的 他這個沒有南瓜啊
阿你還不是看了😂
@@MORGAN0831 我討厭南瓜
坐姿史密斯肩推（椅子75-80度）
下放到下巴就好 重點著重在頭頂段
四組 6-8下（8下力竭為目標）
盡量到第四組再降重量
（少於六下降低五公斤）
機械式側飛鳥
第一組 20-25下力竭
第二組提高重量 15下力竭
第三組 8-10下力竭
單手繩索側飛鳥or 反向蝴蝶機
第一組15下
第二組12下
第三組8-12下
接近力竭就好
水啦 終於輪到肩膀 與其他肌群不同有失衡的問題 肩膀這種東西就是越大越好 永遠不嫌太大！
超棒的影片!
感謝李茶大大分享
超簡約課表 這個後三角動作感覺值得嘗試一下
肩前束的話,可以雙手抓著槓片 做由下往前抬舉的針對性動作嗎??
又发现了一个很赞的up主 关注了
李茶我想問你之前說smith肩推好像著重在中三角，但到這部片好像是前三角，如果要練前可以只練smith嗎，還是軍事肩推一定要~~
謝謝李茶老大，我是剛學習健身的健身小白，自從看你的頻道我開始勇敢去練習其他不太熟悉的動作幫助我很大很多！謝謝你！2022年的最後一天來第一次給你留言，祝你2023你能心想事成平平安安嗷！
也謝謝你特地來留言
健身即生活~輕鬆的追求目標才能長久，加油!
歡迎提出任何疑問來討論
今天是2022最後一天，我也會放上最後一支影片喔
現在超愛練肩膀 讚啦
我今天也練肩膀💪
感謝分享！！20kg啞鈴側飛鳥有夠猛....
肩膀的訓練量我現在都以後中三角為主，期望針對弱項快速累積肉量～
但第二次的推日還是會以單手肩推為主項目，對肩膀的健康／整體肉量真的幫助很大!!
我以前沒特別練肩推的時候狂練側飛鳥。那時候20kg只能代償6下。後來肩推提升了好幾個層次後，飛20公斤就變的超輕，最多可以做20下以上😅
早安！☀️
早安RJ😇
自從開始套用菜單，朋友都叫我大哥，我說李茶才是我大哥
雖然語法好像怪怪的🤨但我有get到💪
@@theolez_ 笑死了，我打錯字了哈哈哈！
😂😂😂
合法強肩，頭香謝謝
假日早起絕對是狠人！
原本一直找不到練肩的感覺，謝謝
可愛
李茶你好！我想請問你有沒有過在做側三角無論是機械式或是啞鈴的時候肩膀有點怪怪的感覺
（會感覺卡到東西。如果有的話 這個該如何改善呢？ 因為我做啞鈴飛鳥的時候 右側很正常 但是左邊感覺會卡到裡面的東西 隔天也會覺得有點痛痛的
試試看手往前一點，跟身體的角度加大。不要太平行，有意識的控制把斜方肌放鬆下來。
聽起來有可能是左邊的背肌或任何肌群都有可能，限制了你做外展的動作，成因不一定。
先試試看調整動作。積極一點的話就是直接找物理治療詢問。被動的話就是先不要做這個動作，改做肩推也能有很好的效果
茶哥您好，想請問如果照胸背肩這樣練，那腿該放在哪天練好？
畢竟本身是上班族，一個部位有時候ㄍ一ㄥ到一個禮拜兩練有點勉強了…
那可以直接排在肩膀後面又或者前面。如果覺得兩練太累，那其實一週共四練就很足夠了。把握好每次的訓練把強度跟品質做出來就會有很棒的效果，訓練當天的蛋白質也記得要吃夠
請問史密斯機器的軌跡是斜著向上的，這種的也可以做肩推嗎？
還是說可以用啞鈴肩推來代替
斜的也可以做！但方向要對喔。兩邊都試試看 你會感受到明顯不同。或者直接問健身房裡的教練也行
想看各常見動作講解
好的，埼玉老師！
想請問 最後是建議拉一天出來練肩。放在胸背肩使用這課表。如果胸練完 隔天用這肩課表 適合嗎。。
具體來說還是要看你課表的動作怎麼安排
但一般來說比較不建議隔天直接接肩膀練
中間隔一個背肌訓練會好一點
安安李茶, 希望可以補充一個後三角更"新手向"的動作 , 繩索那個實在太自由了, 剛剛去測試了好難掌握 站姿 身體旋轉角度 手的穩定 等等問題
嗨馬克，如果覺得難掌握的話，也可以先用蝴蝶機做反向的飛鳥。有機會我再拍一支影片講解怎麼做
@@theolez_ 謝謝茶哥
@@theolez_ 卡！o(^▽^)o
請問這個課表如何做到漸進式過載? 每一次加重量，組數次數一樣？每週練多少次？謝謝！
加重的原則都一樣，我會盡量每一次的次數目標都比上一次多一下
能做到目標後，通常會直接加重量
一週1-2次 2次最理想
謝謝李茶大大的分享，想請教按照胸背肩這種循環一周兩輪的話，肩後面再接胸，肩膀就沒休息到了，該怎麼辦(我是希望各部位都練到兩輪)
確實會遇到這類似的問題，所以我課表只安排一個肩推就是這個原因
其實還是要彈性一點，去觀察身體的變化
也不能說沒休息到，因為中後三角的影響對胸不大
前三角也只做三組，還是有一定程度的修復空間的
不管怎麼排，其實肌肉都沒辦法做到100%的休息
所以每幾個月換一次課表很重要 讓每塊肌肉承受的壓力可以分散
想請問李茶第三個訓練後三角的動作，如果手臂完全打直，能減少二頭出力讓後三角更專注地訓練到嗎?
其實手臂彎曲的用意恰好就是讓後三角更好發力！這個動作不需要擔心二頭參與太多，因為動作的發力方向其實不利於二頭，自然它是很難高度參與的。
@@theolez_ 了解！感謝李茶的回覆！
請問後三角如果用臉拉效益如何呢?
這個動作的模式跟臉拉很像
但臉拉的缺點就是移動行程有限，也容易用到斜方肌
這個動作幾乎沒有這個問題唷
明天練肩 還不先看爆
請問老師,如果健身房沒有器械式的側飛鳥,可以用甚麼代替
那就改用啞鈴飛鳥替代 也是ok的!
@@theolez_ 感謝回復
請問李茶兄，俯身飛鳥這個動作可以練到上背肌群嗎？
會帶到，但效果很有限。
@@theolez_ 謝謝教練
請問 李茶~~ 請問可以直接將特化課表的胸背肩 當作循環一周各部位兩練嗎 胸特化、背特化、肩特化第四天一樣這樣循環 第七天休息這樣~~ 感謝回答
可以啊，我照順序出的用意就是這樣哈哈。但也要試試看適不適合你，然後微調喔
@@theolez_ 感謝回答～～ 已執行 到時候回饋給你哈哈哈哈
想請問那二頭三頭的訓練課表安排是要在下一個週期的訓練課表再安排進去做訓練強化是嗎～？
先謝謝解答❤
我會比較建議二三就跟背肌、胸肌(or肩膀)排在一起就好
想強化就把他們動作順序擺前面一點，反之亦然
整體來說還是要看你當下的目標跟狀態
謝謝李茶哥👊🏻 那麼久遠的影片留言還會回覆🥹
請問坐姿肩推用史密斯會比用自由好嗎？ 因為之前用坐姿能到4.50 結果用站姿30就累得要死
重量有差很正常呀。因為站著要啟動全身的肌群一起來穩定，能量拿去穩定自然會降低能做的重量。所以機械跟自由是各有好處的。你可以在不同天都去練。
謝謝 我會照你的菜單試看看 感謝
請問第一個動作使用史密斯是因為肌肥大效果比較好嗎？ 可以用站姿槓鈴肩推取代嗎？（我記得李茶很愛站姿肩推阿~~
因為史密斯會更友善，我發現站姿肩推對很多人來說難度比較高。我自己會依照情況切換，都練。兩者的肌肥大效果都是很好的！
坐姿會少一點三頭肌的發力，更專注在肩膀本身。
真的站姿肩推相當有難度，核心不穩對新手真的很容易傷到腰椎，一開始就仿效李茶大哥作站姿肩推真的很勉強還常受傷0.0 史密斯真的友善度比較好，今天也要來試試看😂
那真的很拍水，一開始沒想這麼多害你拉傷😅。我之後會做一支影片教大家安全有力的肩推
謝謝李茶大的回覆！
想比史密斯，站姿肩推的好處是能練到更多核心嗎？
@@user-sd4gd2gg5s 核心是比較籠統的說法~精確一點來說是整支腳&屁股往上經過核心到上半身都會發力穩定。
我做機械側飛鳥不知道為什麼手臂都會很痛，有其他替代方案嗎🥲
可能是沒調整好或擺的位置有壓到。真的不行的話直接做啞鈴側飛鳥其實也行！
@@theolez_ 有請教練調整過，但還是很痛。。那只好啞鈴飛鳥多做幾組了😆
謝謝建議！
請問這是哪間健身房，台灣很少能看到側飛鳥機
在市政府附近叫享健身，現在好像改名叫超核心了
請問李茶
對阿諾肩推這種複合型動作評價？
阿諾肩推也是負重潛力稍微低一點，我感覺比較是適合放在中後段的訓練動作
單純以機械張力來講，我覺得傳統肩推還是會優秀許多
我從一兩個月前開始看李茶，然後我一直覺得背景跟孫沁岳好像。 莫非李茶跟孫沁岳是室友嗎！！
您真是明察秋毫!
不過可惜不是XD 架子應該是同款IKEA的
請問一下我在做槓鈴肩推時左肩有時候會有一種快撕裂的感覺 可是有時候又正常 而且右肩部會有這感覺 請問這是甚麼問題呢?
按照你的敘述，蠻有可能是之前的訓練還沒完全恢復。
這個狀況蠻正常的，很有可能是先前你有做臥推導致的
一般我們都是右邊比較強壯
但做雙手訓練時左手得跟右手做一樣的重量，自然就會更耗損
短期內應該是不會有大礙，但不建議常常這樣還繼續練
可以先調整一下訓練的安排和休息區間
请问这课表一周一练还是两练🤣
兩練為佳!
李茶哥 ~~胸背肩腿嗎~~
想看腿嗎 😎?
李查那槓鈴肩推要怎麼加到課表李
建議盡量擺在第一個動作
@@theolez_ 然後再史密斯肩推後再器械側平舉再後面那個繩索拉練後三角動作呀！
@@user-eu3vs9is6w 不是，我的意思是跟三頭或胸排在一起時。這個獨立的課表就不用做站姿肩推了
@@theolez_感謝回復不夠有點複雜我再去看一下你的肩膀和三頭肌課表的影片好了
是說第一個史密斯換成槓鈴肩推嗎
想問為什麼有些影片說用大重量做5-6下就好
這個影片卻又配了20下的菜單
哪個影片說5-6下呢?
一般我建議的範圍是6-8下，適用大多數肌群跟動作
然後側後三角比較特別，它們適合高次數去操作
@@theolez_ 我是看了自然健身那一集
把菜單幾乎改成大重量6-8下
那想詢問一下這樣是不是不適合某些肌群
比如你說後三角
請問李茶，第一個動作史密斯肩推的握距一開始怎麼抓比較好呢? 感謝!!
大概與肩同寬！也可以再寬一點點，但不建議太寬
我的三角肌前中束勁爆又大又圓(真的超強，筋全都爆出皮膚面是目測你茶的兩倍，我中束可以上奥賽)，我用遞增重，無休息來訓練中束，例如我用10kg側平舉15下，然後立即拿起20kg10下，然後立即拿起25Kg5-6下(可以借力起，控制下落)這樣為之一組，做4-6組，最後用cable單手側平舉，可以做12下的重量做4組，兩手輪著做，做完後你中束會爆到極致，但後束便會沒有太多力去做😂，所以顯得後束特別弱。😥先聲名我沒有用藥前，三角肌已經很爆，用後更加利害。
笑死 講到自己都嗨起來
@@babybabybbbaby 不行嗎？笑死，你看到我說好像比我更更嗨，更大反應
12組不會太少嗎...
在我安排的三日訓練框架下不會太少。你也可以實際做做看去感受。
肩膀好難感受發力的感覺😢
椅子低於90度 好像多少都會帶到上胸
帶到上胸無所謂~ 他們的起始點都在鎖骨上，很正常的。姿勢標準重量夠重就會很有感覺囉
機器側飛鳥 後面又接啞鈴側飛鳥 感覺沒什麼意義...
不然直接多做一組機器的
有時候做了心情好也很重要
持續張力跟傳統的還是有差啦 都要練不能互相取代
為什麼大家要看一個肩膀練的不怎麼樣的來教你怎麼練肩
啊不然你錄一個 我看你多猛
看20%菁英巨巨教學後，難道你就能變成南瓜肩？看過李茶的*經驗分享*覺得在一般人身上很實用啊
真的 他這個沒有南瓜啊
阿你還不是看了😂
@@MORGAN0831 我討厭南瓜