後三角反向飛鳥教學

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在肩膀特化影片當中的最後一個動作
和大家介紹到了繩索的反向飛鳥　
它可以很有效的孤立出後三角來訓練
消耗的能量又不會太高　
只需要2-3組左右你的後三角就會很有感喔
這支影片再細講一下操作要點

[@mark5438zzz]

太猛了.... 其實我問題沒問清楚 , 結果問題都被解答了, 剛好15分鐘後出門, 馬上去測試= =

[@mark5438zzz]

我感覺動作的臨界點，手臂剛好夾住好像是關鍵，會有效減少三頭或背代償，請茶哥補充是否可行

[@theolez_]

沒錯，就是手臂彎曲時，會感覺到後三角明顯收縮起來
此時還是可以再藉由旋轉身體多一點點的移動行程，讓它更完整收縮
但太多的話會馬上感覺到背肌開始發力了

[@chenghenry2678]

早上看肩膀特化，晚上就剛好出這片，感謝李茶

[@theolez_]

不會! 原本影片就想細講，但怕太冗長~

[@z25292001]

茶哥超讚，馬上就拍片講清楚

[@theolez_]

必須的😄

[@user-ym5el1xj4q]

讚

[@junbro0207]

茶哥可以用蝴蝶機後飛鳥替代嗎 比較習慣做那台

[@theolez_]

只有細節的差異
但如果比較喜歡做機械後飛鳥當然ok
我個人是覺得喜好大於一切

[@k0953095690]

好動作，感受度超高

[@Auwingki]

李茶你好 這動作可以當是單邊面拉 然後透過身體旋轉去增強動作中幅度嗎？

[@theolez_]

對~但轉的幅度不用太大

[@KM-ik5wn]

可以問個跟這部影片不相關的問題嗎？
二頭跟三頭是可以一起練的嗎？就是手臂放在一天練

[@theolez_]

可以放在一起練唷~
但我會更建議一個完全練完再練下一個

[@user-jw3zl7eo4q]

有點像單邊的臉拉

[@user-nl3sd1po1z]

這個動作很難感受到後束發力 這角度有點異常

[@theolez_]

怎麼說呢

[@user-nl3sd1po1z]

@@theolez_ 不太清楚，如果要練後束 只要是水平外展的動作就能練到，起始角度變高感覺手臀二頭會先發力