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- เผยแพร่เมื่อ 1 ธ.ค. 2023
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原影片連結:
• 【告别窄肩!】男生怎么练显宽?!（含详细教程）
Reaction第二集來囉
平常其實蠻多觀眾會來問我其他YTR的練法好不好
我們不用執著在好壞
而是去了解每個人的訓練邏輯、安排
找到更高效率的做法
IG: bit.ly/3FrE3Fr
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感谢李茶的认真的点评！我同意李茶的说法，EMG指数只是一个数据参考，只有多实践才能得出适合自己的结论。希望多多交流，共同进步！👍
謝謝帥😇一起進步👊
我自己很喜歡你的影片，五年前就開始看了
有機會可以點評你的影片也是我的榮幸
也很高興你認同~
能接受跟自己不同的聲音並交流 大拇指的啦👍
兩位都超棒的🙌 多交流一起進步，雙贏😍😍
給帥和李茶一個大大的讚👍
我都很喜歡的兩個頻道互相互動的感覺真的很讚
我自己以前訓練肩膀真的都是以多次數酸到力竭為主，而且不練肩推，只以後三角和中束飛鳥為主。但是自從我把肩推列到肩膀必練動作而且開始加重做6-10次之後（站姿自由槓肩推甚至重量到4x5）之後，發現肩膀維度進步的速度真的比前一兩年瞎練快很多。
我曾經在機械式肩推時受到二頭肌腱發炎的傷害，肩推真的必須小心。
我覺得不是肩推的問題吧 做任何動作都應該要小心（穩定肌群穩定再發力、太過疲勞就別練等等）
如果只是說肩推動作 感覺有點片面
原本貼在資訊欄怕大家沒看到：
Reaction第二集來囉
平常其實蠻多觀眾會來問我其他YTR的練法好不好，其實這種問題都不是三言兩語能回答的。如果我們考慮到了他的背景，很多說法其實都很合理。
所以我們不用執著在好壞
而是去了解每個人的訓練邏輯、安排。甚至從中延伸出不同的觀點，找到更高效率的做法。
感謝李茶的分享，帥的這部影片也看了很多遍，這種專業的觀後感想好有趣也學到更多
謝謝！帥的這部影片很有價值，除了剪輯一級棒，其實也整理了近幾年科學研究的精華。雖然研究都有不足的地方，但很值得深入思考。
想請問如果肩推用機械式的去做，效果會不太好嗎？因史密斯熱門很多人使用，常常會沒有時間排隊輪器材
茶哥這影片真的讚
一堆基礎觀念的修正讓我可以直接丟給新手看👍
我也覺得這樣的呈現更直觀、簡單
所以才決定做這系列
謝謝李茶又增長新知識了😊
每次看到這句都會想到奇怪的知識😆
謝謝李茶，透過比較給了我一點關於力竭、吃蛋白質以及肩膀在訓練先後順序的一些想法。非常受用!
這個影片非常好, 非常幫助到我這種新手, 謝謝你, 李茶🤗
感謝你的回饋🙏
我自己練肩第一個動作都擺機械肩推，用HIT的訓練方式向心離心都做到極致的控制，熱身一組正式組一組，每週兩次現在快一個月，已經有肉眼可見的不錯ㄉ成長了。
用聽的感覺就會長了😆
14:37超級中肯！省荷包比較實際啦，怕什麼掉肌肉😆
這類型的影片很讚欸⋯⋯
可以有不同的角度去思考
謝謝多拉A夢~
感謝分享
請問各位大大有推薦的練肩菜單嗎?剛接觸健身2-3個月
這類的影片有料 希望能多做
每次練肩都是「感覺還好ㄟ，應該可以在做很多下」，結果不到５下之後！「啊槓！快死了好痠～」🤣🤣🤣
肩膀就是一言不合就力竭😆
請問器械肩推練後束是好的方式嗎？（斜躺的器械，往後推的那種）還是其實那是練中束？😂
要看斜後的角度多大，但本質上推很難往後。所以不論就科學的角度或實務來講後束都不太是直接參與的肌群。我打個比方，可以想想看練完背or硬舉類動作後束會比較痠還是練完肩推器材(這時候DOMS就可以當參考依據)一般器材我覺得最多就是吃到中束為止~
我覺得一般最好練到後束的方式就是練背然後再加單關節動作
我沒在做飛鳥 及少做其他 肩部 動作（個人目標所致） 只做軍事肩推 現在可以60KG 做組 明顯比一般做不重的人大。
想問問李茶大
目前在下大概一周兩練
有透過類似影片中網站查詢每天維持體重的卡洛里大概是2000
而我早餐一小把堅果 or 一顆小蘋果、午餐健康餐盒 (約500卡)、晚餐也約莫500-700大卡
但不知道為什麼體重就是不會往下降，大概就是維持而已...
這是甚麼特別的原因嗎...
如果訓練時力量有進步，也有可能體重長肌肉去了，所以紀錄很重要。
減重1kg 約7700卡，如果覺得少吃還一直都維持，那要增加熱量消耗（運動）
因為不能單純只看熱量數字
我們人體的體內平衡機制很微妙
如果不降，那就是吃更少就好
但還是建議看鏡子體態為主
@@carlosman943 謝謝你的分享
我之前確實是肌肉偏少的那群
168/52，去全身體檢
身上肌肉範圍在偏少
應該要更多訓練
經過訓練一年後
才剛好碰到及格而已...
然而因為這樣
想說是不是現在吃太多會體脂飆升
但又擔心自己已經上列菜單吃了一年，會不會陷入低代謝症狀...
感謝分享
@@theolez_ 謝謝李茶大的分享
我調適看看
那如果肩推之前先用啞鈴練個兩組前束呢？這樣是有幫助肩推的時候增加前束的感受嗎🤔️
可以，但也非必要。
因為肩推這動作大部分都是前束發力，除非你是三頭特別發達的人。
我原本練肩日也是先側三角再肩推 看完後打算改成先肩推再測三角好了
側平舉我試過往斜上舉、稍微俯身側舉、靠著bench舉、手有點彎曲的側平舉，可是感覺都不是很舒服誒，而且都會一直有關節響的聲音(但肩推可以正常做)。請問有其他解決方案嗎@@?
可以試試看放鬆胸大肌，胸小肌，肩膀，還有肩胛骨周圍的肌肉
肩膀外旋 別倒水式
請問各位巨巨，是不是當練到一定壯度的體型，想要維持這個體態，必須每天都攝取固定蛋白質，
如果一陣子沒有攝取足夠量，是不是就開始掉肌肉？
你的问法就有问题。完全0蛋白摄入你哪怕是普通人身材也会掉肌肉。问题在于各摄入量对应的结果究竟是什么，也是大家争论不休的地方。
你不要吃真的太少，其實不太會掉
會掉通常是你沒維持訓練習慣跟強度
看完帥的後束建議訓練方法，還是覺得用蝴蝶機做反向飛鳥簡單許多xd
即便是俯身飛鳥其實都蠻容易兩邊做到不平衡的！
李茶说的很实际，比这些“网红”实用很多。亲测李茶的手臂和肩部训练三个月后 确实看到成长！❤
優質
感謝每一位願意分享的創作者❤
俗話說，師父領進門；修行在個人
好有趣的一集
那我繼續出第三集😆
很棒的影片，但
很多人肩膀窄，根本不是動作問題，是根本沒啥運動XD
重訓有兩個門檻
第一個是固定去重訓(至少一週2次)
第二個是喜歡去重訓
光是第一個，固定去重訓就刷掉95%的人😅😅😅
說的也是挺有道理的XD
李茶分析的一點我昨天就有體驗到~就是如果你中束以經疲勞再去肩推~那肩推會不穩定~我推40kg的啞鈴~感覺就很抖~(當然也有可能是我啞鈴自由重量練的比較少)
一定是會的~
肌肉很妙，你肩推比較難直接刺激後段側束
但先做飛鳥卻會不成比例的影響肩推表現
這在臥推上三頭跟胸的關係也類似~
茶哥想請問您的影片中常常說重量大強度才會高但我看很多健身網紅都說重量不等於強度
還想請問如果今天飛鳥用五公斤的啞鈴做12下到力竭跟用十公斤的啞鈴做6下到力竭有什麼差別嗎
重量不能跟強度劃上等號沒錯
重量只是達成強度的其中一個手段
然後他最簡單直觀
你的問題如果用現有科學研究的邏輯回答會是沒差
但考慮到實務上，單就飛鳥這個動作
我會推薦12下的原因是因為6下太容易借力
而換一個動作又不一樣了喔
比方說肩推我就推薦6-8下
@@user-ic2hv3rq7w 可以呀，歡迎
有私訊您了麻煩了
最後幾句是精華XD
你好,演算法推薦過來的 經常看到您的影片
但是大舌頭的問題經常讓我看不完整部影片
請問有想要改善嗎 可以去上正音班
應該是牙套影響啦！（但我覺得蠻可愛的，聽久了也很習慣）
@@ysbbwuuu 多少有，但其實我回頭看到第一隻影片就有大舌頭的問題了，很多唇齒音沒有發完全就說出口，通常是舌頭位置影響，以前可能就沒有良好的發音習慣導致，加上牙套讓問題更明顯了
李茶您好？可以請教您為何我握推PR可以一下80公斤、但是我深蹲80公斤做組或是70公斤做組就覺得好累、
而且我目前還沒辦法100公斤深蹲 完整姿勢的那種、我現在體重183/68、是因為我腿本身就真的很弱嗎？
因為我自己其實深蹲也不太敢做太重 我怕姿勢跑掉
我現在握推做組目前是65公斤 7乘5 或是70公斤 3乘10
我覺得可先改練哈克深蹲一陣子，再回去嘗試槓鈴深蹲，比單只練槓鈴深蹲進步還快。
大腿是大肌群，當然會比較累，也需要比較久的恢復時間
有可能是身體某些地方活動度不足
又或者天生身體骨骼不適合大重量深蹲
也有可能是動作不標準
如果有腿推機就先用這個練到槓片全滿做組，再回去慢慢調整深蹲動作，有一定的肌力也比較安全，畢竟沒要比賽單純要練腿的話也不一定要做深蹲，也比較安全
做组累是正常的啊. 深蹲还额外负了几乎自己的体重, 算法其实和其他动作不大一样的
這個要從你生活習慣去判斷，幾乎都可以找到答案。又或者是基因層面。但聽你的說法，蠻可能是你不敢加重而導致的。不一定真的是弱，而是心態的問題。但其實你也不一定要做這麼重阿，會喘很正常啦😅
@@theolez_ 好的 感謝各位的回答🙏🙏
我在試試看
確實不太需要做那麼重、可能是男生的面子問題😂😂
好勝的慾望
以前打排球跟籃球的 雖然跳高跟深蹲真的是兩回事
但我堅信深蹲重量上去 腿一定是成長型的強壯
而且我現在沒在打體育類型運動
我在打拳擊 然而拳擊力量又跟腿成正比
我看了很多人的數據 體重多少深蹲可以多少
所以才會有這種疑問
想請問李茶！我自己本身有圓肩的問題，這樣我的前束還能多練嗎？！ 謝謝
如果動作當下已經感覺到明顯疼痛就建議不要練。但圓肩的成因比較常是背肌緊繃，按摩放鬆一下可以處理好
有時候我會很糾結
例如側平舉 如果是10KG 我可以做5x 10, 15KG可以4x8
20KG我只能3x6 有時候狀態不好什至到第3組第3下就舉不了
做前者會感覺肌肉沒有痛
可是做後者又經常會導致動作不太完美
這就是我有提到的!他不僅沒有明確的力竭指標，也沒有明確的加重指標。這是動作本質上的缺點。
其實也是多數單關節動作的缺點
@@theolez_ 謝謝你的回覆，這個動作真的令我有點心灰意冷😂😂 我覺得該是時候轉換一下別的練膊頭動作
想請問李茶 肱骨前移還有辦法練肩嗎 還是必須等到治好才能開始?
要看你前移的程度。如果會痛當然就是不太建議。可以試試看放鬆一些可能導致的肌群，像是闊背肌。或直接請教物理治療師比較快
讚
躁起來
多做些自己的內容吧 總是拿別人的內容來挑 真的是茲事型yt
14:37 點破，扎心了老鐵
沒事沒事，老鐵帶你一起增肌
槓鈴肩推容易腰痠可以改練機械肩推嗎？
中軸要穩定阿，哪怕只能推20空槓也要穩定好軀幹 核心在做過頭推上去
表示其他位置代償發力了 趕快改練機械 至少保持穩定
小弟自從加入站姿肩推，肩膀成長很快
很讚!
比坐姿更有效率嗎
@@user-eu3vs9is6w 要看個人欸，我有在甩壺鈴，所以習慣站著
@@user-eu3vs9is6w應該說站姿還能挑戰你的穩定肌群，動作會更困難但精熟後效率會更好
那我是不是要先練核心穩定呀站姿推的時候身體一直晃
又肩膀 太讚了
必須的，還欠一部肩推的密技
體脂是掉了多少，臉都凹了，快吃3倍蛋白質！
那我可以用拉麵或豬排湊3倍嗎
當觀眾就喜歡看，這種容易炎上的分析影片
挑刺的话术太像小孩了，藏都藏不好🤣
感覺他肩膀夠寬但是圓肩、胸口凹進去，只要拍影片刻意出點力挺起來，視覺上可以大很多
頭香！
期待有天你能跟Shuai合作 都是高顏值健身YT
謝謝🙏感覺會很有趣，我來努力看看
🌞
老實說我兩邊YTber都有參考，李茶能點出值得學習跟不符實際的地方可以減少健身迷思
2.2倍蛋白质，这孩子是认真的么？还有第二个动作……Serious ？😢😅
帥的影片我每次看到都覺得很精緻，一些動畫都做得很用心，而且講得也算是蠻清楚。我覺得對於完全沒概念的人而言是很有幫助的。
李茶比較像是在補充帥的影片裡面，有一些可以用不同觀點來看的點。這類評論型的影片也很多，像我很喜歡的影評類型TH-camrs也常常會拍這種reaction的片，通常我們不會覺得這有「搬運」的問題（看到某網友留言想說為什麼會覺得是搬運呢）。
可能因為女生上半身比較難練，我以前也以為只要多做側平舉讓它變寬，就不會顯得頭很大（但是沒什麼變化）。後來我改變肩膀的訓練，先做肩推再做側平舉跟後束的訓練，才比之前胡亂做幾百下側平舉的效果，來得進步一些。
而李茶對帥影片的補充，也只是希望說，大家不要對某一個部位有過度的迷思，或是在飲食上變得很辛苦（應該說不同目標需求的人，要吃的東西不會一樣）。李茶敘述動作安排順序的邏輯，我也覺得很有說服力。（然後誠實說，我以前上教練課，教練也不會說這些不同肌肉部位運動的原則問題，我也不知道課表是怎麼排的，我後來比較喜歡自己找教學影片，自己思考後面的邏輯）
我自己也很喜歡
在健身房常遇到觀眾很多數也是受到帥的啟蒙
跟朋友聊過，覺得可能就是文化衝擊
台灣人還不太習慣reaction的形式
希望未來我有持續做有機會可以讓更多人改觀
也謝謝妳幫我補充😆
國外reaction的影片非常多，點評類就比較少，較容易起衝突。尤其如果是同領域的@@theolez_
純好奇，怎麼一眼判定對方是非天然？
當面看比較準，皮膚可能會紅紅的，跟一般人長的不太一樣
你的肌肉量也沒那麼多可以掉.........這話中肯到讓我第一次出水面留言XD
👋👋
以為又要燒，但其實還好，肩膀不建議完全力竭，真的太容易受傷
要燒還是可以燒，只是面向不同而已，這種雞蛋挑骨頭的影片其實看得讓人有點氣憤。
超水企劃 撥別人健身影片放自己的反應
跟看別人抖音影片放自己反應影片一樣
鬼腦袋 佩服
沒辦法流量高@@user-kz8zb6lg4e
我是能理解他，畢竟訂閱卡很久@@user-vs2xi1jz2q
氣憤可以關掉啊😂有人逼你看嘛😂
茶哥每次都一針見血，我的肌肉量的確沒那麼多讓我掉😢
抱歉😆但肌肉量真的不容易掉就算很多的話
李茶又在勸世了😂做吃力不討好的影片。
在健身房看到猛做各種側飛鳥/前平舉的人，觀察他一年左右，他肩膀的成長效果還遠不如我做槓鈴肩推的效率
真的~但流量不錯XD
我以前也這樣練過，只能說練久了真的什麼都會試過😅
你的意思是說做槓鈴肩推的效率比較高嗎
現在是蹭流量的意思吧
蠻明顯的，拿人家百萬YT影片來評論，蹭粉
變質了
来和老李一起讨论哈！从我一个画画的人的角度出发，我第一感觉，是觉得这个人的头小，当然健身上来说身材比例也是很重要的一向先天因素，很明显他头小，脸小，就显得肩更宽，虽然整体上老外骨骼比较大，但是其实很多欧美人肩膀并不宽，但是老外的头是真的小，加上脸窄，就更显得四肢又高又长，这个人因为头小，就更显得三头肌大，肩膀的比例就更大，其实并不能作为普遍的亚洲人案例来分析。生活中，很多南方亚洲人身材是偏吴宗宪这种头大，脖子短，肩膀窄的身材，这类人的身材其实我个人从美术角度觉得，他们壮要有个度，过了这个度，就越发显得手短和头大，毕竟增肌整体都在维度变大，我个人是觉得，虽然健身的确可以改善一些体型，但是更多的第一眼视觉效果，排除200斤和70斤的区别外，剩下的都是先天比例和基因所决定的，欢迎探讨。
我也是這樣覺得!而且你以專業畫畫人的角度出發一定更精準
我感覺比例即便是毫釐之差也可以起到巨大體態、視覺的不同
所以其實很多看起來很壯的人並不完全是他真的肌肉很多
而相對看起來普通、瘦的人，他的肌肉也可能比視覺感官還要多很多
而確實身短、手短的人只要超過一個程度，就會變成橫向發展
其實在視覺上倒是很吃虧的!
在網路上照片可以修可以抓角度，大家難看到真實態樣
所以時常在現實中看到後就會發現完全不一樣
@@theolez_ 很是赞同~
😂他的每个视频都可以拿出来说说！经常会拿单一的文献或者单一的一本书或者一个报告说事…
我是不太管什麼肩膀粗不粗 力量才主要目標，聽李茶的建議現階段就是把三頭 還有各種肩推的輔助通通做好做滿，肩推完用啞鈴 啞鈴完就側平舉 飛鳥
力量才是王道
看來是力量派的朋友🤝
人家找了滿多文獻以及職業運動員在影片裡做解釋，你一直挑影片裡的毛病，卻只憑你身為健身愛好者的個人經驗隨口說說而已，參考性偏低。
02:22 批評了人家找的文獻用EMG可能會不準確，現代有更先進的設備，但不管是根據什麼設備還是什麼頂刊的文獻也沒提，誰不知道10年前的文獻或設備沒現在準確，要點評人還是拿點東西出來會比較好，不是只出一張嘴，而且還是沒什麼公信力的嘴。
EMG不準確本來就是會看paper人的常識，我也沒說完全不要信。要我提是哪篇文獻的行為更像在找毛病。況且我沒說一定是10年前的設備喔，現代還有很多新的研究是用EMG執行的。身為愛好者怎麼了嗎?沒有附上精美的研究報告就是隨口說說?那你以後要不要每次外食都叫廚師附上檢驗報告，證明他提供的是原型食物而不是科技與狠活😆
@@theolez_ 問題是出在你點評別人的影片不斷講哪裡有問題，但你只靠張嘴沒有提出任何有參考性的例子參考啊。
還有你舉那什麼爛例子，拿你說的吃外食例子，你今天去批評別人廚師做法有問題食材處理有問題，但是你也講不出個東西出來，只會說有問題，本身也不是名廚甚至連廚師都不是，那參考性到底在哪？
做好自己就好啦
別老是搞這種
能理性探討的話是好事
畢竟蠻多yt 的影片都有年紀了
蠻多觀念也需要更新
臺灣健身興起也才近幾年的事
多一些討論對我們這些觀眾沒壞處
滋事型TH-camr，帥哥應該不屑理你
哈哈哈 我不是茶粉也不是🍵
但是這抬頭好好笑。李茶可以往這目標前進。很有淺力話題餒😂
不能討論不能有一點點的指教就對了 Cheap嗎
撇開內容甚麼的，帥已經停很久了，應該是沒有甚麼屑與不屑的問題。
理了，狠狠打臉😂
@@karchunlau8255 沒有吧
我看目前最新的影片跟練寬肩膀甚至是李茶解讀的練寬背都毫無關係，是在那個平台有說到？
看完我只有兩點想說，第一你這樣搬人家影片有經過同意嗎?第二是真的太雞蛋裡挑骨頭了?只有沒經驗的健身小白會聽信你的補充，裡面有太多額外可討論的東西，但不代表他就是值得額外補充的問題。
可以了解看看Creative Commons Attribution licence，帥的影片有允許。
我的觀眾蠻大部分都是有經驗也有實力，更有辨識能力的人。如果你想討論或不認可的話，就請提出具體的意見。
@@theolez_ 感謝回覆，但我不會因此降低回覆的力度，首先關於cc授權，我已經從帥的影片資訊欄中確認過確實存在，但還是需要提醒你，恕我做一個擅自的臆測，你所謂的帥有允許是針對cc授權的擅自解讀，但實際上cc授權的情況下，原創者還是保留釋出對象的選擇權，因此你如果並沒有實際跟帥在對話說獲取授權，你仍然有重製權的疑慮，這是你今後需要注意的地方，當然如果我這個擅自的臆測得到你實際跟帥對接後的證明，那基本當我講了一篇幹話。
再來0：28秒人家標題就已經在說肩膀練寬的效益，你還在跟人家說練背，那我還跟你說練胸視覺看起來更好看勒==，0：45秒人家就是已經在說明肩膀遇到停滯期你還在說人家重量不夠大，你開頭說討論但光開頭兩點幾乎都像是在吐嘈，2：00開頭表達沒問題，但具體為什麼強調側三角不好有不具體解釋，那所謂的討論是去哪裡了？emg方面我倒是覺得講的很不錯值得鼓勵，只是仍然是那句話，討論去哪裡了？只是說內容不好不準，卻不說明完整緣由是怕影響拍片時長還是甚麼原因？
3：14科普沒有不好，但有為解釋而解釋的嫌疑，並且最終到底是要人家去學帥往外伸或者說推，還是要往上抬又該要怎麼抬，說到底講了一個學術名跟邏輯卻沒解釋影片有甚麼存在討論的價值，那是不是又回到我最初的問題，討論到底到哪里去了？8：27人家又沒有誤導甚麼你就擅自開始說明人家有用藥，是覺得這段真的有誤導？？？？9：38俯身後飛鳥一樣很容易做歪，與其建議換動作還不如建議找教練或是現身說法一下帥這個影片動作的細節，YTWL並不是甚麼少見的動作，健身都不見得比YTWL有名，10：09開頭說明還ok，確實動作上不一定要重，但問題是放第一個就是為了增加動作品質，你敢說動作品質中不含完整目標肌群需要使用的重量嗎？並且第一組跟最後一組又或者說放第一個項目跟放最後一個項目，動作品質一定會有差異，你說沒差異是？？？？然後人家就在說把肩膀練寬為目的了，你10：31有在說可以預先疲勞後增加練背的cp值…，10：53你說迷思其實我就有點意見了，但基於全貌來說還勉強說的過去，但我不認同你11：14說的為此要去練肩推，因為肩推所服務到主要肌群很多，如果要以你字眼上的獨立為何不是上斜臥推或是前平舉，並且這樣反推的話，9：38秒處你為何不乾脆說練引體向上，既然都知道是為了服務肩膀，到底你要推單關節還是多關節，方清楚講明白，11：26拮抗肌群你跟我說練不到，ok我覺得算合理。12：20你前面才說完預先疲勞現在就變成是有意見的點了，不過前面確實你有補充到會影響後續練背的問題，所以勉強算你過，但你是不是又給人家忘記標題了，他的目的就是要練肩寬，他讓它的目標肌群先疲勞有甚麼問題嗎，何況後面接多關節其目的就只是增加該肌群的的訓練量而已，都到最後了你還在訓練表現…，然後這個特殊考量是不是你發現你自己講歪了，所以硬補回來的？14：21這是最不付責任的橋段，既沒說明推薦的方法也沒有把影片後續放完，我就問只叫別人不要吃到兩倍體重的蛋白質，那然後呢？用脂肪補還是用碳水補？然後減脂期如何抗餓等等，這些帥的該影片都要顯示你卻沒說，綜合結果我只會覺得你有沒有實力其實不重要，重要的是你這影片蠻水的。
@@user-vs2xi1jz2q
这位仁兄好像在改作业似的😂
@@user-vs2xi1jz2q 我尊重你的解讀跟臆測，但我其實會更建議，如果你能先更確定CC的定義後，也許就不用做過多的猜測。當創作者開啟CC後，這代表的是他已經無條件授權所有youtube影片reuse和edit他的原影片。我這樣的創作形式主體也都是我原創的，我認為用搬這個詞不太恰當，其實也有誹謗之虞。說話是需要負責任的，不能只用一個當作是你在說幹話就塘塞掉。總之我就好意提醒一下。
1.他的標題是練寬
而練背可以更寬
那我有說錯嗎?練胸基本上並不會更寬
2.他的停滯期就是來自於重量沒上去
3.哪邊有提到側三角不好?
4.這段應該很明確才對，往外推是一個cue沒錯，但回到基本解剖學來看，是不可能往外的，所以當實做揣摩不順時，就要回到本質去看，這是件很正常的事
5.陳康有PEDS應該是常識
6.YTWL通常是徒手或超小重量操作，目的偏功能性並不是肌肥大，所以這跟他常不常見有何關聯?你離題了
7.基本上我也解釋了，單關節不太追求大重量跟力竭，所以前中後做差距不會非常大。但先做的代價對多關節動作非常大，不成比例。
8.討論不一定要侷限在同一個主題，實務上很多人是會把後三角跟背一起練的。而假如你要換成練肩推，邏輯也是可以通。
中間懶得回了直接跳最後一點
帥影片最後只有一張飲食菜單，有什麼好講的嗎?你怎麼講的好像我斷章取義呢。
不過我是基於你打很多字才回你的，你後面如果會繼續跳針我也不會回你。因為思想不在同個水平上很沒意義。
至於其他你的評價，比方說影片很水什麼的，我尊重不同的意見。
@@leeedd9943 😄
這主題很輕鬆啦XD