大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 肩部訓練實錄 大H教你成為有肩膀的男人
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2019
- 這部訓練影片，強調肩膀重訓的要領及細節，以我的切身經驗，分享我最喜歡的訓練方式，提供完整肩膀訓練菜單、訓練技巧，教你如何練大你的肩膀 ; 用輕鬆的畫面，讓大家觀看訓練影片不會這麼乏味，也更有訓練動力。
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
請大家訂閱和讚讚、小鈴鐺給他按下去，如果你覺得很受用，也歡迎分享，未來敬請期待起來～
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大家如果有看到大H在訓練，可以注意看他把啞鈴放下的方式，儘管重量很重，他都會輕放，絕對不會「碰」的把啞鈴丟在地上。很讚👍
健身素值很高尊重 器材 / 他人 good
@@mickey9801032 那是一種禮貌喔
素質在小細節展露無遺 人帥又有素質練得又好 👏
我看你150磅啞鈴臥推你會不會丟地上
mjw_josaf 杠精这个词最近很火，送给你当绰号好了
1) 熱身 訓練重量一半 15下
2) 2:12 啞鈴肩推 5組5下
(4:08 建議調整角度)
3) 5:09 固定式肩推 5組6-8下
4) 6:40 固定式側飛鳥 5組10下+降組10下
5) 7:52 直立划船 5組8-10下
6) 8:48 固定式後飛鳥 5組8-10下+降組8-10下
7) 9:45 cable後三角 5組8-10下
(9:24 建議調整角度)
組間休息時間：1-2mins
謝謝小老師
謝謝實用
I’m groot 哈哈哈哈哈哈
總算是等到大H的第二支影片惹！
剪片功力越來越強惹小h加油❤️
感謝大H的分享，小h辛苦了!你們是最棒的，支持起來!!
要專業有專業
要歡樂有歡樂
這才是我最愛的類型
好看好看 小H的旁白畫龍點睛 大H又有講到專業 讚!!!
Hh出品 必屬佳品😍
明天訓練也要來蹦看看💪
2:12啞鈴肩推 5:09固定式肩推 6:44固定飛鳥 7:52直立划船 8:49固定後飛鳥 9:46cable後三角
推
你棒棒👍
類固醇嗨
影片節奏很棒，看得很順！H超猛！實力百分百
好棒的影片 也希望可以多分享一些飲食和健體的資訊給大家💪🏻💪🏻
這身材OP，講解也超棒，第一次看您的影片我的手指就忍不住按訂閱了。
好期待你未來的影片，已訂閱～加油💪
喜歡這種健身影片！！
簡潔有力學到很多
期待其他部位訓練
清楚完整，影片好讚
先不說大H的訓練講的很完整
重點是小h也很厲害能把影片做的這麼好
真的是成功的男人背後都有一條脊椎（？
我喜欢你传达的理念，知道自己的身体需要什么才是重要的
第一次看你的影片就馬上訂閱啦！
跑了一輪仿練，感覺當下充血刺激感跟後續幾天肩感受，很明顯進步
大H很喜歡你的影片，希望你能在分享其他部位的訓練
感覺蠻專業的，期待下支影片ㄦ～
今天要練肩很熱血的看了大H這部影片，看到glutamine的冷笑話 和 奇怪舞蹈瞬間在這兩個部分心情從熱血轉到好平靜哈哈哈
大Ｈ分享的方式太讚了！！！
你的影片都好幽默風氣啊啊啊
歡迎你有機會也來蘭嶼玩跟潛水哦，我這有裝一組深蹲架～～
蹲起來
太猛了~
希望大H可以拍一集放鬆或是伸展的影片教學
我覺得大H講話聲音好聽，咬字又清楚 聽起來超舒服欸（威～
小h也好棒喔！剪片很專業，音樂配得相當到位！
給你們200分！
專業、完整、好看👍👍👍
很喜歡你那句「你知道你自己在幹嘛，才是最重要的」，我也這麼覺得ㄅ
讲解很全面 谈吐让人感觉很舒服 真的很棒
最近發現大H的頻道XD 影片不多都看完了XD 蠻有親和力! 我還是喜歡中文的健身影片 可以不一定要看影片的時候 吸收一些知識
喜欢这句话，没有绝对的对错训练方法，只要身体效果好就好
給個小建議 說話部分的剪接可以再留多一點空白或時間 目前來講有點急促
很棒！加油
喜歡這種影片，希望可以有更多部位的分享～
很谦虚，腼腆，身材也很好看，很好，加油
身材超棒！👍🏿多出一些影片。支持你
Pro就是不一樣⋯
表達的太清楚了
非常棒的影片，請更多產，謝謝👍❤️😊
讚起來🔥🔥🔥
今天剛練肩膀就看到這部，講得算很詳細的
Pro在講話聽起來就是這麽舒服，speaking pro
這支影片看第三次~
想看大H都怎麼放鬆肌肉的!
品质很高的教学！👍
希望有更多的教學，飲食及訓練
想看大H教練 一日胸肌訓練 💪💪💪
完食✅ 感謝🙏🏻
感覺好靦腆 講得很清楚 希望可以拍更多影片 謝謝
一定要關注
dumbbell shoulder press 5x5
machine shoulder press 5x6-8
lateral raise 5x10+10(dropset)
upright row 5x8-10
reverse pec deck 5x8-10+8-10(dropset)
cable reverse fly 5x8-10
第一次留言，Pro真的就是不一樣，非常專業，一起跟熱狗王把台灣健身影片帶到新高度
頭香簽起來 讚啦
第一次看你影片 覺得你肌肉好好看 順便訂閱一下 -////-
同為一個細心的男人 能感覺大H很細心
第一部訓練影片終於出來了💪 吸好吸滿
完美！
影片整體呈現舒服
能否拍些有關固定式器材的詳解呢?例如影片中的前三角器材，詳細的介紹坐墊位置的須調整到某處的基準點，握把與肩膀的相對距離，肩頰骨是否要收之類的，謝謝^^
我能问问像你在训练中服用BCAAs 和 Glutamine，那你在练前有服用Creatine 或 Pre-workout吗？到底这些补剂该怎么喝，怎么选择，哪些适合哪些人喝。。。 你能做期影片讲解一下吗！
大H 是我的目標！！
重量訓練一半暖身15下
2:13 啞鈴肩推五組5下
2:26 形成的收縮，
持續保持張力
4:10 肩推時感到不適，
可以改變手肘的角度
4:39 第二動作要注意的地方
5:08 固定式肩推五組6-8下
6:37 第三動作注意地方
6:43 固定式側飛鳥
五組10下降重10下
7:53 直立划船五組8-10下
8:47 固定式後飛鳥
五組8-10下降重8-10
9:46 繩索後飛鳥五組8-10
影片中還有其他注意事項，也要多看。
想問一下降重是做完五組後降重在做五組還是一組做完降重在做一組累計五組
承哲吳 10+10為一組
非常棒的影片
看大H的影片越看越喜歡，希望可以拍更多的影片，好想看大H一整週的進食的照片，可以讓大家做個參考。
很棒的视频，建议先把胸肩背腹腿的完整训练视频发了。加油，感谢。
👏👏👏👏持續追蹤
你們兩人的互動真的太萌了😂😂😂😳
請問你影片中有提到一周練七天，方便請教你一周練的部位如何分配和鍛鍊的時間長度嗎?
教得很好啊
你的影片很棒，多多加油
希望以後有增肌、減脂系列的課表分享
老板来部练胸的片子! 不胜感激!!
很赞 明天练肩部
蛮腼腆的，可是讲起健身就投入且自信起来。而且还蛮注重细节的人
我喜歡你的影片
讲得好👍
很謙虛的教練👍
這係列超好的
終於找到想訂閱的專家
同身高同體重 身材大不同...有夠激勵..
大H你好想問紀錄訓練量之外是否每個禮拜要循序增加呢？ 儘管多一下也是好的嗎？
以及訓練肩膀前的關節熱身保護如何作的完整
那個舞我還是不會跳
IFBB PRO超級熱狗王 應跳未跳
白色戀人靠餐
猛男快樂舞
臉部肌肉有跳到就好了啊
比照片上看起來還要巨大耶 (不失幽默感 覺得很棒
想看更多大H各個部位的練法及運動後的拉筋伸展，發覺YT上很少健身後的拉筋相關教學
我是第一次看你的影片 覺得你的介紹都非常完整 我想請問建議一般訓練的時間帶概要多久比較合適
求你的肩推啞鈴重量霸凌啦啦啦啦啦
感謝分享！想請較訓練部位排程是？一天練一次嗎？還有總共分幾個部位分開練？幾天一個循環？
想问上斜方没有和肩膀一起练嘛？大H斜方真的好强啊……
肥腸蚌的訓練教學+Vlog great!
想問一下 直立划船有人說會肩夾擠，那選擇做他的原因是什麼呢
太神拉
想問像這次的影片是做機械張力
代謝壓力的練法也會去做對吧
所以是兩個這樣交替使用嗎
希望大H大可以拍一些減脂的影片😂😅
想問大H，用蝴蝶機做後三角時，肩胛骨是處在收緊還是放鬆的狀態？謝謝
想請教大H，在休息日的時候需要減少熱量攝入嗎?還是維持一樣就可以了呢?
大H 90set up好轻松啊，我90自己做大概8次左右 但set up好困难 就是从腿部到肩部这一部分的行程 有时还不能一次成功 会浪费掉很多体力。。
向你看齊。
希望大H做一期說明 cretine 跟glutamine 還有bcaa的影片。 謝謝
嘿嘿嘿，小蠻腰，厲害噢...繼續跟進
不好意思可以請問一下，如果固定器材連五公斤都推不起來可是啞鈴可以推到十五公斤；我可以改用啞鈴來練嗎？
很棒健身頻道 後中三小 哈哈哈
真的猛 卡更多資訊
知道自己在幹嘛，才是最重要的( ´▽` )，這句話真的很棒