背肌肌肉張力大躍進！讓闊背肌完整收縮的秘密！｜槓鈴划船、引體向上、坐姿划船、滑輪下拉 ft. Blake 教練、威力

Blake 的六堂課，來到了第三堂課！今天課程的主題是「#練背」。教練將帶著威力操作一系列的背部訓練動作，除了槓鈴划船、引體向上外，也會透過坐姿划船、滑倫下拉、等器械式器材的角度，訓練到每一個肌群。今天教練也會和大家分享不同動作所要注意的眉角，把練背效益點到最滿！
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[@user-uu4ce6nn7o]

很棒的影片

[@user-bo8cj5zb4s]

這個非常讚，有講到所有動作都須依賴核心的抗動性。說明了我開始等張收縮訓練前（向心離心收縮訓練）先花了半年多時間做的核心抗動性訓練（等長收縮）沒有白費（負重行走，推，拉）。這個教練非常重視訓練品質，不斷強調中軸穩定四肢發力，盡力減少代償借力。非常適合想打好基礎的新手跟著去煉

[@ping-ju]

謝謝教練 受益良多

[@chengyang1380]

感謝優質影片 👍

[@YS-sz7th]

很詳細的講解 多謝你們

[@honhenxiao676]

非常好的影片。赞一个。有机会去台湾，一定一定会去超核心和院长旗下的健身房观摩。

[@AmelieAoki]

超讚的影片❤

[@user-td6zk6wk8k]

感謝教練分享和示範，包括細節上「為何要這樣」都講的非常清楚🎉

[@user-us6zp9sn6s]

超讚..真的乾貨滿滿，對核心有更多的認知了

[@47lsy85]

我俯身划船左右不平衡狀況，一邊高一邊低，或者重心有時候偏左。

[@isabellehsu3819]

想看槓鈴肩推～～～～

[@Lukelee95]

下次的推日希望Blake教練加入槓鈴的坐姿肩推！！！很好奇和站姿的有何差別

[@puckcm9675]

哇，真的好嚴格，比我想像中還要嚴格的肩胛核心穩定

[@user-qs6jh6jt8k]

非常棒的影片，但是我想问一下高位的cable下拉需要把肩胛完全上回旋上去吗？还是压住肩胛再下拉

[@user-ge3vo7qu7v]

好奇兩個問題：
第一個是單手划船的時候講到適當的後傾，有點搞不懂是骨盆後傾還是核心後傾，感覺影片好像似乎是核心後傾？不太清楚什麼叫做核心後傾，也不太懂這樣的用意為何？
第二個是訓練邏輯的安排，一般來說常見的安排是大到小，多到單，想知道為什麼做完槓鈴划船跟引體向上後先接的是單手坐姿划船？是因為想要更多刺激闊背嗎？但感覺不出這個動作會刺激更多闊背的原因？
以上兩個部份很希望獲得解答～非常感謝提供這麼高品質的講解影片！

[@jojochannel4584]

是骨盆，用意是激活核心發力穩定腰椎骨盆，但我不會每個人都建議這樣。

[@jackyhuang8606]

謝謝威力跟Blake教練，直白好懂乾貨滿滿。
抱歉，還是想問一下，請問一下平常都是用甚麼保養頭皮? 好亮好滑 謝謝

[@user-er1hd3yf2c]

一拳超人有說:很多的訓練量

[@shawnli5920]

請問為什麼在做單手划船的時候，指令是把肩胛下壓但是也讓身體彎向一邊，謝謝！

[@jojochannel4584]

我建議一開始不用刻意壓，有些人是練了一段時間，為了更穩定更有感受，肩胛更好下壓

[@user-yg9my6pz2n]

❤❤❤

[@user-gj8nj9rs2s]

❤

[@b921010013]

為什麼感覺Blake教練比上次影片更壯了

[@jimkuo4463]

觀察到一個現象：在做窄握滑輪下拉時，威力的手到後面會接近身體；Blake教練則比較遠離身體，大概手肘90度。請問這兩種有差異嗎？

[@littlered5587]

+1

[@ck574b027]

聽說接近身體的部分對背效益降低，變成剩手在出力

[@blueeclouud]

我也是有注意到
对我来说感觉Blake教练的那种才比较可以刺激到背阔肌

[@jojochannel4584]

肘屈更多啊，威力的作法吃到手多一點，但肩伸也多一些，看個人感受跟目的。
通常建議一般人不要做威力的版本

[@user-zk7ff6ho5q]

基本上威力的動作都不算正確

[@stephenton9975]

我有個疑問，槓鈴划船、等划船動作，照理說是中下斜方跟菱形肌，激活度遠高於闊背，為什麼有些划船教學比如單臂啞鈴划船或槓鈴划船會把主要訓練肌說成是練闊背的動作呢？要闊背難道不是練引體或下拉嗎😂

[@ssgghh]

你記反了

[@stephenton9975]

真的喔，我記反了？😢❤

[@edward8660]

哈哈 都會刺激到 練就對了 如果想要專門擴背 可以嘗試反手的下拉 可以刺激到更靠近屁股的擴背

[@jojochannel4584]

看你怎麼拉法吧？為何會說激活度一定闊背較少呢？ 好奇你的原理。
你後面說的是垂直拉，水平拉也可以練闊背啊

[@stephenton9975]

​@@jojochannel4584肩伸的程度，下拉跟划船的行程差了一倍

[@hongchow221]

練到變全禿了

[@HYPERCORE]

光頭不等於禿頭 😅

[@nierlin7322]

怎麼都是光頭...

[@tahitiborabora-ry7by]

❤