ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการกินวันละมื้อ จะเกิดอะไรขึ้น IF 23/1 I หมอหนึ่ง Healthy Hero
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 มี.ค. 2023
- คลิปนี้หมอหนึ่งจะมาอธิบายให้ฟังนะครับว่า การลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการทำ IF 23/1 หรือที่เรียกว่าการกินวันละ 1 มื้อ ( OMAD : One Meal A Day ) นั้น ดีจริงหรือไม่ ลดความอ้วนได้จริงหรือเปล่า ต้องระวังอะไรบ้างนะครับ คลิปนี้มีคำตอบนะครับ ใครกำลังลดน้ำหนักเร่งด่วนห้ามพลาดนะครับ
- แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
สนใจคอร์สเรียน VIP ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต
คลิก👉 www.healthyherothailand.com/course-online/
ทำมากกว่าอาทิตย์ละ5วัน คุมการกินโปรตีน หลายเดือนแล้ว นน.นิ่งจริงค่ะ ไม่ค่อยลง ขนาดบอดี้เวทด้วยก็ไม่ค่อยลง
คลิปนี้ ดีมากๆ สำหรับความเชื่อกิน 1 มื้อกำลังมา แต่อยากให้หลายๆช่อง ควรย้ำด้วยว่า 1. สารอาหารต้องครบ
2. โปรตีนต้องได้ เพื่อความแข็งแรงของระบบเผาผลาญ
3. ศึกษาร่างการของตัวเอง ว่าไหวแค่ไหน 😢 เป็นห่วงมาก กลัวเรื่องความเชื่อที่ผิดๆ แล้วทำให้ร่างกายอ่อนแอ จากการฝืนธรรมชาติ ทำได้แต่ต้องทำให้ถูกวิธีค่ะ
❤ ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ
พระสายวัดป่าฉันอาหารวันละ1มื้อ ร่างกายเเข็งเเรงดีมาก ในพระไตฏิดกการกินอาหาร1มื้อมีมา 2600กว่าปี
แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ผมกินสุกี้เนื้อทำเอง เน้นสารอาหารครบกินง่ายเหยาะกวางตุ้งหน่อย วันละ 3 มื้อประจำครับ ถ้าเบื่อก็มีกินอย่างอื่นแจมๆบ้าง55555 ทำตามที่คุณหมอบอกแล้วมาปรับใช้มาได้ 2 เดือนกว่าแล้ว ลดจาก 85 เหลือ 79 แล้วครับ หมอเป็นคนที่เป็นทั้งแรงบันดาลใจและอาจารย์ในการลดน้ำหนักของของผมเลยครับ😊
ดีใจมาก ๆ ที่ได้ยินแบบนี้นะครับ สู้ต่อนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดื่งแจ้งเตือนไว้นะครับ
ติดตามค่ะ😊
ขอบคุณมากๆครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ติดตามค่ะคุณหมอ❤
อยากให้ทำคอนเทนต์เกี่ยวกับอะไร พิมพ์บอกกันได้เรื่อย ๆ นะครับ
ผมทาน 3 เวลา เช้า เที่ยง กืนข้าวกับอาหารปกติ อาหารค่ำกินนม ปลาหรือเนื้อ แต่ไม่กืนข้าว น้ำหนักค่อยๆลดครับ จาก 74 เหลือ 68 ใช้เวลา 6 เดือน
เก่งมาก ๆ เลยนะครับ ตอนนี้ถึงเป้าหมายหรือยังครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ1
ขอบคุณค่ะ🙏💖🌷
เสาร์01/04/2566"
สวัสดีครับ 😊😊
เอาไว้เล่นอาทิตละครั่ง2ครั่งสนุกมาก
หมอผอมลงแล้วหล่อขึ้นค่ะ
ขอบคุณคร้าบ ยิ้มเลยครับ 55555
เข้ามากดไลทกดแชรให้ทุกคลิปนะคะ รอคลิปใหม่ที่ทานถั่วและธัญพืชคะ
ขอบคุณมากๆครับ
❤🙏🏻
ลองนำความรู้มาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไง มาอัพเดท เรื่อยๆนะครับ
ดีค่ะกินอยู่ จ-ศ วันทำงานจะกินมื้อเช้ากับเที่ยง ส- อา กินสายๆมื้อเดียวตอนเย็นจะออกกำลังกาย เดือน2เดือนแรกก็จะโหยๆหน่อย แต่พอทำได้กินตอนเย็นจะรู้สึกผิด นน.จะค่อยๆลดไม่ฮวบฮาบ ดิฉันอ้วนตั้งแต่เด็ก ตอนนี้รูปร่างดูดีขึ้นพุงยุบร่างกายกระชับขึ้นค่ะ ที่สำคัญประหยัดเงินมื้อเย็นไปเยอะเลยค่ะทำมาประมาณ2ปีแล้ว
เก่งมากเลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
กำลังทำอยู่พอดีค่ะ23/1 เพิ่งทำได้สองทิตย์🙏🙏
ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
เป็นไงบ้างครับ
ทานวันละมื้อ เหมือนกันคะ
ออกกำลังกายเดินบนลู่วันละ 1 ชม
อาหาร คือ ทานไข่ต้มวันละ3-4ฟอง รวม กับสลัดเป็นกะมังใหญ่บางวันอกไก่ บ้าง ปลาเผาบ้าง แต่ทานจนอิ่ม ไม่ขนมคะ มีบ้างคือชีส ไม่ก็ผลไม้ ตามฤดูกาล แต่สลัดใส่ถั่วลิสงตาม7-11 แบบธรรมชาติ ไม่เกลือคะ แต่เจอน้ำหนักนิ่งคะคุณหมอ
ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
@@healthyherothailand 👍👍👍🙏🙏กดกระดิ่งรอทุกวันคะ
Weight training หรือ Body weight ครับ Cardio อย่างเดียวไม่พอครับ
@@rangsanchaijarern8176 ขอบคุณคะ♥️
ลดนน.ไม่เคยสำเร็จเลยค่ะ เคยแค่5วันลดไป1กิโล หลังจากนั้นคือเริ่มละเลยเพราะส่วนตัวเป็นคนติดหวานค่ะ ตอนนี้ท้อมากๆ ตอนนี้หลัก68 อยากลดให้ได้สัก12โลค่ะ จะพยายามทำให้ได้หลังจากนี้✌🏻😢
ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
อยากสอบถามคะ ทำif 23/1 วันนี้วันที่3 อยากทราบว่า ตื่นมา ทานเวย์ไป2สคุป เริ่มทานข้าวตอน 13:00 วางช้อนประมาณ 13:40 ถึง13:50 หลังจากนั้นจิ๊บกาแฟดำ จะทำให้โยโย่ไหมคะ คืดว่าจะทำ 23/1 1อาทิต สลับ 16/8 จะทำให้ มีปัญหา อะไร หรือ กลับไปทำ 16/8 เหมือนเดิมดีกว่า
เริ่มนับเวลาทานตั้งแต่ทานเวย์โปรตีนเลยนะครับ ส่วนเรื่องการทำ If หากมีเวลาทานน้อย มีโอกาสเสี่ยงที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนถูกต้อง ร่างกายจะมองว่าเรากำลังอดอาหาร มีโอกาสที่จะกลับมาอ้วนถือโยโย่ได้ง่ายครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หนูทำเดือนล่ะ5ครั้งหรือทำอาทิตย์นึงเลยไม่รู้ว่าหนึ่งมื้อรึป่าวเพราะช่วงเย็นหนูจะทานนม1แก้วหนูจะทานข้าวแค่ช่วงเที่ยง
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
กินวันละมื้อมา 1 เดือน ลดไป12โล ดีมากๆ
มีเพื่อนแล้ววววว!!!
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
@@wasikalomnaimuang4553 แล้วเธอหนัก/สูงเท่าไหร่หรอเราหนัก60สูง158-159เราอยากลดแบบเร่งด่วนสองเดือน20โลไรงี้อ่ะ
1มื้ิอนี่ช่วงไหนหรอคะ
เฉาก๋วยถือว่าเป็นแป้งไหมค่ะ ทานแล้วจะอ้วนไหมค่ะ แบบไม่ใส่น้ำเชื่อม
ผมลองดูวิธีทำเฉาก๊วยแล้ว ส่วนใหญ่เค้าผสมน้ำตาลครับ เลยไม่แนะนำครับ
... อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ ...
ผมกิน3มื้อเหมือนเดิม แต่แบ่ง1จานแยกย่อยเป็นสามส่วน ลดการหิวช่วงดึกได้ดี ถ้าหิวจริงๆกินแอปเปิ้ลไซเดอร์ไม่ก็โซดา ก็ได้
ความหิวเกิดจากช่วงทานร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนถูกต้องครับ การมีเวลาหยุดทานเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักก็จริงแต่สารอาหารในช่วงทาน ก็มีผลด้วยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ผมมีอาการกรดไหลย้อนอยู่ครับคุณหมอ จะมีปัญหาเรื่องมื้อเช้าครับ อยากจะเริ่มซัก 14-15 ชั่วโมง
กรดไหลย้อนแนะนำว่าหลังรับประทานอาหารอย่าพึ่งเอนหลังหรือนอนทันทีครับ อาจจะเดินเพื่อเป็นการช่วยย่อย ก็ได้นะครับ ควรเว้นระยะ ประมาณ 30 นาที ช่วยได้ครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมทำ IF23/1 มาครบ1เดือนจาก เริ่มจากนํ้าหนัก91ก.ก เหลือ89ก.ก นํ้าหนักลดนิดนึง เเต่สัดส่วน รุปร่างเฟริม์ขึ้น จากเอว43เหลือ40 ลดลง3นิ้วครับ พุงหายไปเยอะเลยครับรู้สึกดีมากครับตอนนี้ ตอนนี้ทำต่อไปครับ
เก่งมากครับ อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ หมอหนึ่งส่วนใหญ่จะลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ช่วง 19.45 นะครับ
ออกกำลังกายด้วยมั้ยครับ
@@user-nl2pc7rb7r ออกครับ เเต่ออกน้อยไป นํ้าหนักลดน้อยครับ เดินเช้า3ก.ม เย็น3ก.ม เองครับ
ตอนนี้นํ้าหนักลดไวเเล้วครับ เพิ่มระยะเดินไว เช้า6ก.ม+เย็น6ก.ม นํ้าหนักตอนนี้85ก.ก เดินทุกวันต่อไปครับ
หมอหนึ่งค่ะในหนึ่งเดือนควรลดเท่าไหร่ถึงจะไม่ให้หนังย้วยค่ะ
การลดน้ำหนักหากเราทำอย่างถูกวิธี ร่างกายจะนำไขมันเก่ามาใช้และจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน ผิวหนังจะไม่ย้วย ครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ลดน้ำอัดลม 23/1 เริ่ม1 อา
เริ่มไม่กินน้ำอัดลมเริ่มจะชินค่ะต้องรอดูต่อไปค่ะ
สู้ ๆ นะครับ
มีวิธีลดน้ำหนักช่วงปิดเทอมของนักเรียนม.ต้นมั้ยครับ
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณครับ ติดตามแลัวครับ
ออกกำลังกายครับ กินให้เต็มที่ ลดแป้งลงหน่อย เน้นออกกำลังกายครับ
เราน้ำหนัก97ค่ะกินมื้อเดียวสองเดือนลดลงมาเหลือ90ละคะ
เก่งมากค่ะเราก็กำลังจะลด😊
IF23/1. วันแรกจะรอดมั้ย ก่อนหน้านั้น 12/12 18/6 20/4 วันนี้เคลียร์ของเสียในร่างกาย โชคดีที่มาฟังหมอก่อนไม่งั้นพัง!!
การมีเวลาหยุดทานเพื่อให้ร่างกายได้นำไขมันเก่ามาใช้ดีก็จริง แต่สารอาหารในช่วงทานก็สำคัญเช่นกันนะครับ คนส่วนใหญ่ที่ทำ ifไม่ประสบผลสำเร็จเกิดจากสารอาหารในช่วงที่ทานไม่ครบถ้วนถูกต้องครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หนูทำมาอาทิตย์กว่าแล้วค่ะ 18/6 ไม่รู้ว่าน้ำหนักลดไหม แต่รู้สึกเสือผ้าไซ้เดืม xs ใส่ได้และหลวมอีก ปกติกืนประมาณนี้ แต่กลับไทยกินมาก
ลุยต่อครับ ลองปรับตามคลิปแต่ละคลิปไปเรื่อย ๆ นะครับ เอาใจช่วยนะครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณมากค่ะที่ทำคลิบให้ดูค่ะ หนูสูง 160 น้ำหนักปกติหนูจะ49-50 กลับไทยขึ้นมา 4 กก เพื่อนที่ทำงานบอกจะเอาอะไรลด เขาบอกบอกหนูผอมอยู่แล้ว น้ำหนักเราควรจะประมาณไหนคะ ตอนนี้ใส่เสื้อผ้า xs ได้แล้วค่ะ
พี่หมอคะ หนูทำ if 23/1 มาได้เดือนนึงละคะ ในแต่ละมื้อหนูที่ทานหนูเน้นโปรตีนกับผักเป็นหลัก เลยไม่ทำให้หิวจุกจิกเลยระหว่างวัน แต่บางครั้งมันก็มีเบื่ออาหารเดิม ๆ อยากทราบว่าใน 1 ชั่วโมงที่กินได้ หนูสามารถกินอาหารแบบอื่นได้ไหมคะ นอกจากอาหารคลีน ขอบคุณค่ะ🙏
แนะนำว่า ให้ปรับมาทานเพิ่มมื้อนะครับ ทาน 1 มื้อนาน ๆ ต้องระวังน้ำหนักนิ่งเร็วนะครับ แล้วก็เปลี่ยนเมนูบ่อย ๆ ครับ จะได้ไม่เบื่อครับ อาหารทั่วไปที่ไม่ใช่คลีนก็ลดน้ำหนักได้นะครับ แต่ปรับตามหลักในคลิปเท่านั้นเองครับ สู้เค้านะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ หมอหนึ่งส่วนใหญ่จะลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ช่วง 19.45 นะครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณมากค่ะ🙏
พี่หมอค่ะหนูทำตามคำแนะนำของคุณหมอค่ะกินข้าวเที่ยง11:30แล้วไปกินตอนเย็น19:30-20หลังจากนั้นหนูก็ไม่กินจุกจิกตัวเบาสะบายแต่น้ำหนักลงช้ามากค่ะทำมาได้1เดือนค่ะลดไป2กิโลค่ะ
สัดส่วนลดลงมั้ยคะ
กินมื้อเดียว ก่อนนอนกินนมถั่วเหลือง ไม่ออกกำลังกาย กินนอนเล่นดูซีรีย์ช่วงว่างงาน ร่างกายปกติดีคะ
น้ำหนักเท่าไหร่...?
ร่างกายเปลี่ยนไปยังไงบ้าง
รบกวนตอบที😊
หมอคะ ถ้าหนูทำ21/3 ละใน3ชั่วโมงนี้กินครบทุกอย่าง อย่างเช่นหนูน้ำหนัก 66 กินโปรตีนเท่ากับน้ำหนักหรือ80กรัม คาร์บน้อย ไขมันดี ผัก ผลไม้ จะเป็นการทำIFที่ถูกต้องไหมคะ กินเยอะค่ะใน3ชั่วโมง แบบรู้สึกอิ่ม ไม่หิวโหยตอนช่วงอด
สามารถทำได้ครับ แต่การที่มีเวลาทานน้อยต้องระวังเรื่องสารอาหารให้ดีนะครับไม่เช่นนั้นร่างกายจะมองว่ากำลังอดอาหาร มีโอกาสที่จะกลับมาอ้วนหรือโยโย่ได้ครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
หมอค่ะ ถ้าทำ23/1 ไม่ออกกำลังกายได้มั้ยค่ะ
เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องการทำ If 23/1 หรือการทานวันละมื้อเอาไว้นะครับ รบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
กินมือเดียวตอนตี2 ลดน้ำหนักได้มั้ยครับ
การทานอาหารมื้อเดียว เสี่ยงต่อการที่ ร่างกายจะได้รับสารอาหาร ที่จำเป็นไม่ครบถ้วนถูกต้อง มีโอกาสจะกลับมาอ้วนหรือโยโย่ได้ง่ายครับ เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
กินมื้อเดียวแต่กินตอนเย็นได้ไหมค่ะน้ำหนักจะลงไหม
มันจะโทรมนะคะกินแล้วก็นอนที่อดมาทั้งวันก็ไม่มีประโยชน์ค่ะ
ผมไม่กินเข้าแลงกิน2ที เช้า เที่ยง ไม่ได้กินหมูกะทะ2เดือน ลดเดือน1 เดือน3 ยังลดอยู่ จาก72ลดลง66ใน2เดือน
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ลดมาก่อนดูคลิปนี้ เริ่มจาก3มื้อเล็ก -> 2 มื้อใหญ่ -> 2มื้อเล็ก -> 1มื้อใหญ่ -> 1มื้อธรรมดา จากวันที่ 20/03/66 ปรับลงมาเปน1มื้อได้ใน 30/03/66 หลังจากนั้นมา กินข้าว2~3ทัพพี(ทัพพีปกติไม่ล้นเว่อ) หมู(ทอด)4~5ขีด ไข่3ฟอง เช่น ข้าวหมูกระเทียมไข่ดาว, ไข่ต้ม+คอหมูย่าง (ไม่มีข้าว)
จาก30/03 ถึง 12/04 เป็นกิน1มื้อ 23/1 ตลอดมี cheatday 2ครั้ง แล้ว 13/04-17/04 เป็นมื้อ 16/8 ปกติ จากนั้น 18/04 - ปัจจุบันกลับมาเปน 23/1 ใหม่
ผมอยากรู้ว่าทำแบบนี้มันโอเครไหม จากที่ฟังเหมือนผมควรปรับเลยแต่ไม่แน่ใจว่าปรับยังไงให้ดีคับผม (20/03/66 หนัก 121.4 , 20/04/66 หนัก 111.6 อายุ 18 สูง 190cm )
(เม้นยาวมาก ถ้าตอบผมขอบคุณมากคับ 🥲)
มียก dumbell 5kg 2ข้าง วันละ 4เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง, วิทกำแพง(วิทพื้นไม่ไหว) วันละ (3~6)×10เซ็ต, ทั้งวันผมไม่ได้ทำอะไรนอกจากอยู่หน้าคอม(ปิดเทอมรอเปิดมหาลัย) เลยทำประมาณนี้คับ
(เพิ่มเติม: ก่อนจะมาลดน้ำหนัก กินข้าววันละ 10-11ทัพพี หมู 1-2โล ขนมตลอด, ตอนนี้กินแค่ใน1ชม. มีบางครั้งกิน คิทแคท1ชิ้นหลังกินข้าว เพราะอยากขนม 555555)
การทำif ที่มีช่วงเวลาหยุดทาน ยาวๆ ต้องระวังให้ดีนะครับ หากร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ไม่ครบถ้วนถูกต้อง ร่างกาย จะมองว่าเรากำลังอดอาหาร มีโอกาสที่จะกลับมาอ้วนหรือโยโย่ได้นะครับ การทำ if จะเห็นผล สารอาหารมีส่วนมากครับ แนะนำให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
"พี่ๆอย่าด่าผมเลยนะครับผมไม่มีความรู้อะไรเลยเเค่อยากลอง" สวัสดีครับพี่ๆ พอดีผมอยากหุ่นดีกับชาวบ้านเขาบ้าง ผมเลยเจอสูตร 23/1 ซึ่งมันสนุกมาก ผมทำเเล้วยังไหว น้ำหนักผมคือ 97 กิโล จากเดิม 101 กิโล ทำไป 3 อาทิตย์ (ไม่ได้กินเวย์ เวย์พึ่งซื้อมาวันนี้) ผมทำอาชีพกรีดยางพารา เเละ ยกน้ำยางพารา วันๆหนึ่งทำประมาน 10 ช.ม หรือง่ายๆ อดหลับอดนอนเเละออกกำลังขาเเละแขน ก้มๆเงยๆ และพอทำเสร็จ ผมจะทำท่าลดไขมันต่อไปดูตามเน็ตเอา ผมทำท่าก้มเงยอะไรสักอย่างนี่หละ 100 ครั้ง ก็ปวดหน้าท้องหน่อยๆ
คำถามคือ
1.ผมควรกินเวย์ก่อนทำงานหรือหลังทำงาน
2.ผมควรกินเวย์ช่วง อาหารมื้อเดียวรวบไปกับมื้อนั้นเลยหรือไม่
3.ผมควรกินเท่าไหร่ ในซองของเวย์ที่ซื้อมา 1 seoop = 31g
4.ผมควรกินเวย์ตามเวลาหรือไม่ เช่น หลังออกกำลังกาย ก่อนนอน เเละ ตื่นนอน
5.พี่ๆเเนะนำมาเลยครับ เขียนมาเลยผมจะตั้งใจอ่าน เพราะผมทำจริงจังมากเเละทำสนุกมาก ไม่มีความเครียดใดๆเลย
คำถามดีมากนะครับ แต่หลักการสำคัญจริง ๆ คือ ถ้าจะทำ 23/1 ต้องทานเวย์ในช่วงนั้นไปเลยนะครับ ไม่งั้นจะไม่เรียก 23/1 นะครับ เพราะเวย์ก็คืออาหารชนิดนึงครับ ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นเยอะ ลองเป็น 20/4 ก็ได้นะครับ จะได้มีช่วงเวลาที่ทานอาหารได้เยอะขึ้นครับ น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ ก็ต้องการสารอาหารเยอะครับ จะได้ทานโปรตีนได้เยอะหน่อย แล้วก็ลดแป้งลงเหมือนเดิมครับ จะสลับ 23/1 กับ 20/4 หรือ 18/6 16/8 ได้หมดเลยครับ สู้ ๆ นะครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณหมอมากๆครับ ❤️
คุณหมอคะหนูทำ IF 23:1 บวกกับกระโดดเชือกวันละ 3000 ครั้ง มาได้ 5 วันแล้ว น้ำหนักลดไป 8 กิโล แบบนี้อันตรายมั้ยคะ หรือว่าปกติดีคะ
การมีเวลาหยุดทาน เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักก็จริง แต่สารอาหารในช่วงทานก็มีความจำเป็นเช่นกันนะครับ การทำif 23/1 หรือทานวันละ 1 มื้อ มีโอกาสเสี่ยงที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ครบถ้วน หากช่วงทาน ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนถูกต้อง ร่างกายจะมองว่าเรากำลังอดอาหารมีโอกาสที่จะกลับมาอ้วนหรือโยโย่ได้ง่ายครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณค่ะ☺️
คิวvip ราคาเท่าไหร่ค่ะ
สำหรับท่านที่อยากผอมเร็วขึ้น อยากจริงจังกับการลดน้ำหนักตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดคอร์สเรียนอยู่นะครับ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้นะครับ
👇👇 👇👇 👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
กินเที่ยง มื้อเดียว ผอมเร็วเลย พอผอมได้แล้ว ค่อยกินเบาๆ ให้สวย
ถ้าทานมื้อเดียวในระยะยยาวต้องระวังเรื่องโยโย่นะครับ มื้อเดียวต้องทานโปรตีนให้เพียงพอนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
@@healthyherothailand เริ่มทำตั้งแต่อายุ 19 ตอนนี้ 37 แล้วคะ น้ำหนัก45-50 ไม่เคยมากขึ้นเลย ต่อให้กินมาก รึน้อยก็ตาม 😁❤
8ชม. ยังกินแทบไม่ครบเลยครับ กินมื้อเดียวน่าจะเป็นแบบอิจิโร่เลย
ผมเองก็ทานมื้อเดียวไม่ไหวครับ 2 มื้อยังพอไหวครับ ไม่งั้นสารอาหารไม่ครบ
... อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ ...
ของผมกินมื้อเดียว 23/1 แต่โยโย่ครับ พิสูจน์มาแล้วครับ
ตอนช่วงทำใหม่ๆ1เดือนแรก บวกกับออกกำลังกายแบบเดินเร็ว น้ำหนักลดเร็วใช้ได้ จาก 79.5 ลงมา74.5 จากนั้นก็ลงแบบช้าๆและช้ามากๆ จนนิ่งที่72ติดกัน3วัน หลังจากวันนั้นมีเหตุต้องไปธุระต่างจังหวัด ทำให้ต้องกิน3มื้อติดกัน2วัน ไม่กินก็ไม่ได้ กลัวเขาว่าเสียมารยาทและเรื่องมาก พอกลับจากวันนั้น น้ำหนักพุ่งขึ้นถึง2โล เฉลี่ยเพิ่มวันละ1กิโลเลยทีเดียว ตกใจมาก วันถัดๆมาผมก็ลองกินมื้อเดียวควบคู่กับการออกกำลังกายแบบเดิม ต้องใช้เวลาถึง 10 วัน ถึงจะรีดน้ำหนักลงได้72เท่าเดิม
โยโย่เหมือนกันค่ะ😢
อันนี้ขอขัดหนิหนึ่งคับ ผมเคยโยโย่จริง จนมาหาคำตอบที่เรากินนั้นเเหละโยโย่ ถ้า3ที่คุณบอกไม่กินไม่ได้เสียมารายาทนั้น ลองกินให้น้อยดูคับ ยังไงกะไม่โยโย่คับ สรุปที่โยโย่เพราะกินมากเกินไปคับ ลองปรับดูนะคับ
กินข้าวกระเพราหมู 1 จาน โปรตีน จากหมู 70-100 กรัม ก็น่าจะถึงแล้วครับ
จะนับเป็นกรัมโปรตีนนะครับจะไม่นับเป็นน้ำหนักเนื้อครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
@@healthyherothailand ตอนนี้ ก็ทำ IF อยู่ครับ เพราะอายุ 43 ปีแล้ว น้ำหนัก 76 กก ลงยากมาก แต่คิดว่า ตนเอง ลดลงกว่านี้ได้แน่นอนครับ
ขอบคุณคุณหมอ ที่เข้ามาตอบ เรื่องการทานโปรตีน ให้พอและเหมาะสมกับ น้ำหนักร่างกายครับ
ผมน้ำหนัก115ถ้ากินวันละมื้อกินแค่ตอนเที้ยงมันจะลงมั้ยครับ❤❤
เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องการทานวันละมื้อหรือ If 24/1 ไว้นะครับ รบกวน ศึกษารายละเอียดจากคลิ เพิ่มเติมได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ตอนผมติดโควิด อยู่รพ.15 วัน น้ำหนักลดไป 7 กิโลกรัมทั้งที่นอนเฉยๆที่เตียงแทบไม่ได้ลุกเดินไปไหนแต่กินอาหาร 3 มื้อ ต่อวัน แต่กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรง
ปัจจุบันใช้ชีวิตทำงาน ปกติ
บางวันกิน 2 มื้อ บางวันกิน กิน 3 มื้อ
แต่น้ำหนักขึ้นมา 7 กิโลกรัมโดย ใช้เวลา 6 เดือนหลังป่วย การออกกำลังกาย ยกเวท เดินเร็วสัปดาห์ ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-1 ชม. สุขภาพแข็งแรงดีแต่ว่าหุ่นหมี ไม่ลีน
พยายามจะลดน้ำหนักด้วยการทำ if บางวัน น้ำหนักและรูปร่างไม่ลีนลงเลยอยากลีน
ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมทำ if 23/1 ได้ 2 อาทิตย์ ทำไมความดันยังไม่ลงครับ
อย่างแรกต้องดูก่อนว่า ความดันสูง สาเหตุจากอะไรนะครับ ถ้ามีสาเหตุชัดเจน ต้องแก้ที่สาเหตุก่อนครับ ส่วนถ้าความดันสูงจากน้ำหนักเกิน อันนี้ IF จะช่วยลดความดันได้ครับ เมื่อผอมลง แต่ต้องปรับไปพร้อมกับสารอาหารที่เหมาะสมด้วยนะครับ ถ้า IF 23/1 แต่สารอาหารไม่เหมาะสม น้ำหนักก็จะลดช้า และความดันลงช้านะครับ
ไว้จะทำคลิปเกี่ยวกับความดันออกมาเพิ่มนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
พระที่กินวันละมื้อ ทำไมอายุยืนครับ และสารอาหารถึง ทั้งๆที่ท่านก็เดินบิณเช้า กวาดลานเย็น เดินจงกรม ทั้งวัน
จากที่บวชมา สังเกตว่าพระ ดื่มน้ำหวานครับ ของหวานสารพัดเต็มตู้เย็นครับ และโยมก็ชอบถวายอาหารหวาน และกิจของพระไม่มีอะไรเลย เป็นเหตุให้เป็นเบาหวานเยอะมากๆ
ส่วนใหญ่เป็นการทานวันละมื้อที่ไม่จริงครับ เพราะว่าพระหลายรูปฉันน้ำปานะทุกวันครับ ก็จะยังนับเป็นเวลาทานนะครับ พวกนมต่าง ๆ กาแฟใส่น้ำตาล พวกนี้นับเป็นเวลาทานหมดเลยครับ
จากที่บวชมาพระฉันท์ข้าวตอนเย็นคับ
พระธุดงค์ฉันมื้อเดียว
แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
เราต้องกินเนื้อสัตว์ 300 กรัม
ข้าว 300 กรัม
ไข่ 3 ฟอง 😂 กินมื้อเดียวไม่หมด
แบ่งมื้อเอาได้นะครับ ลดแป้งลงหน่อยได้ครับ ถ้าไม่ได้เวทหนักครับ
ผมงด เช้า งดเย็นได้ไหม555 กินเที่ยงตรงได้ไหม
หนูน้ำหนัก51กินตอนเช้า แล้วกินอีกที ตอนเย็น ส่วนตอนเที่ยงหนูจะกินเป็นผลไม้แทน
การลดแบบนี้ถูกไหมคะ แล้วมันจะลงไหม
และหนูก็อยากให้หมอช่วยอธิบายเกี่ยวกับทำ if14/10หน่อยได้ไหมคะค่ะ
เรื่องผลไม้และเรื่อง If เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับรบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
เรากินวันละมื้อรู้สึกเริ่มชินแล้วอ่ะ
ต้องปรับมาทานเพิ่มบ้างนะครับ หรือไม่ก็ต้องมั่นใจว่าโปรตีนใน 1 มื้อเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะครับ
23/1 ลองดูครับ พยายามจัดอาหารให้ครบ5หมู่ภายในมื้อนั้น กินให้อิ่ม เดือนเดียวลด10โล สุภาพดีขึ้นมากจริงๆครับ
ยินดีด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงและสุขภาพที่ดีขึ้น มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ทานข้าวมื้อเที่ยงแล้วทานโปรตีนช่วยไหมคะโปรตีนไข่นมช่วงไหนคะอยากรู้ค่ะ
แนะนำให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมอคะแล้วถ้ากินแป้งแค่วันละ1มื้อแล้วมื้ออื่นกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์และผักแทนได้ไหมคะ
สามารถทำได้ครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ