ลดน้ำหนัก IF อดอาหารมื้อเช้า หรือ มื้อเย็น ผอมเร็วกว่ากัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ต.ค. 2023
- รู้หรือไม่ ลดน้ำหนักแบบ IF อดอาหารมื้อเช้าหรืออดอาหารมื้อเย็นดีกว่ากัน คลิปนี้หมอหนึ่งมีคำตอบครับ และใครที่ทำ IF แล้วไม่ผอม ฟังคลิปนี้จบจะรู้เลยครับว่าพลาดตรงไหนนะครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
========== - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
(
มีค่าคอร์สมั้ยคะคุณหมอ
ช่วยบอกผมหน่อย ลดต้นขายังไง ให้ใส่กางเกงได้อ่ะ อยากลดต้นขาให้เล็กลง
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ🙏🤍✨
P
น้องชายทำ if 19/5 กินตอนเที่ยงกับสี่โมงเย็น กินวันละสองมื้อ ทุกวันงดหวานทุกชนิดและทานคาร์บน้อยมาก ออกกำลังกายอุปกรณ์ฟิตเนตที่บ้านเรื่อยๆช้าๆวันละชั่วโมง เน้นเล่นกล้ามเนื้อให้ไปเผาผลาญไขมัน ทำแบบนี้เป็นเวลาสิบเดือน มีหลุดกินเยอะบ้างแต่ไม่แตะหวานเลย จากที่นน. 153 กก. ตอนนี้เหลือ 95 กก. ช่วงแรกน้ำหนักลงเร็วและเยอะมาก ตอนนี้น้ำหนักยังลงไปเรื่อยๆเดือนละ 4-5 กก. ขอบคุณหมอมากค่ะ😊
เก่งมากเลยค่ะ อายุเท่าไหร่ค่ะ
กี่เดือนครับ
@@hgut-yu2pzเขาก็พิมพ์บอกไว้นะ ไม่ได้อ่านหรอ
@@moneytalks7257กี่วันคับ😂😂😂
@@hgut-yu2pz 10 เดือนค่า จากข้างต้น “ทำแบบนี้เป็นเวลาสิบเดือน” \\ เข้าใจคนถามนะ บางทีอาจจะอ่านเร็ว จับแค่ใจความหลัก หรือเหตุผลใดๆก็แล้วแต่ เลยทำให้ประมวลตัวเลขที่พิมพ์เป็นตัวอักษรไม่ทัน จึงขอตอบแทนค่ะ😊
ละเอียดมากๆเลยคุณหมอ..ชัดเจนเข้าใจง่าย😊
ทำตามหมอหนึ่งใน TH-cam แบบชิลๆ ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนนิดๆ ลดไป 12 กก ค่ะ
เพียงแค่งดทุกอย่างจากแป้งและน้ำตาล ถ้าอยากกินก๋วยเตี๋ยวก็สั่งเกาเหลาหรือไม่ก็เกี๊ยว ไอศครีมของชอบก็พยายามงดแต่ก็มีกินบ้าง เสาร์อาทิตย์กินข้าวกับพ่อแม่ถ้างดข้าวไม่ได้ก็กินแต่น้อย เน้นกินกับข้าวเอา ไม่ได้รู้สึกลำบากในชีวิตเลย ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆ ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ สุขภาพดีขึ้นไหมครับ
@@healthyherothailandรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อนค่ะ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยมั้ยครับ
บบยบบช
@@ThanwaRareong แค่เดินไปซื้อกับข้าวตอนเช้าทุกวัน ไปกลับก็ประมาณ 2 กม ค่ะ นอกนั้นไม่ได้ทำอะไรเพิเศษเลย เราชิลมาก ค่อยๆ ลดเอา
ผมเริ่มทำวันที่1ตุลาคม วันที่1พฤจิกายน ชั่งน้ำหนักลดไป10กิโล จาก92เหลือ81 ขอบคุณคลิปหมอหนึ่งมาก
ใช่ค่ะ อยากกลับไปใส่เสื้อผ้าสวยๆ
เริ่มฟัง คุณหมอ ตอนต้นเดือน ตอนนี้ ผ่านไป 3 สัปดาห์ ...ลดแล้ว 4 kg จาก 88 kg ลงไป เหลือ 84 kg แล้วครับ ดีมากๆ ครับ วิธีคุณหมอ
เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอถามหน่อยนะค่ะเรากินมื้อเช้าตอน4โมงเช้าแล้วมื้อครั้งสุดท้ายบ่าย3แบบนี้ได้ไหมค่ะ
@@user-qp1qe2gv1bได้นะกินไวดีด้วยนะมีเวลาที่ร่างกายพักได้ดึงไขมันมาใช้นะ
กินทุ่มครึ่งมื้อเดียว ดีมั้ยคะ😢
คุุณหมอค่ะเราต้องทานยาฮอร์โมน ทุกวันก่อนนอน น้ำหนักลงยากมากพยายามทำหลายวิธีแล้ว รบกวนคุณหมอข่วยแนะนำ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่ทานฮอร์โมนหน่อยค่ะ
มีกำลังใจที่ จะทำตาม หมอหนึ่ง เลยครับ ขอบคุนสำหรับความรู้ ดีๆ ครับ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ผมศึกษาคลิป หมอหนึ่ง ทาน 19:00 - 21:00 ครับ ที่เหลือ กาแฟดำกับชา
ลดจาก 101 มา 93 ใช้เวลา 3 เดือน และ 93 มา 88 ในเวลา 2 เดือนครับ 5 เดือนลดมา 13 โล แบบไม่โทรม ไขมันหายไปเยอะมากครับ ขอบคุณมากกับวิธีดีๆครับ
ฟังคุณหมอเข้าใจชัดเจน ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
สอบถามค่ะมีวิธีลดต้นขา(ขาเบียด)แบบเห็นผลเร็วไหมคะหมอหนึ่ง
หมออธิบายเข้าใจง่ายมากคับ
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
เพราะคลิปคุณหมอเพียงหนึ่งคลิป ทำไห้เราสู้และเปลี่ยนแปลงตัวเองมาถึงทุกวันนี้ จาก104กก.เหลือ60+ อยากไห้ทุกคนสุ้ต่อไปนะคะ เข้าไปดูในติ๊กต่อกเรา คือจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเลยคะ
แนะนำบ้างครับผมน้ำหนัก105เหพนื่อยง่ายปวดหลังไม่มีแรง
ขอติ้กต้อกไอดีหน่อยครับ ❤
เป๊ะเลยค่ะคุณหมอ ต้องกลับไปกินข้าวกับลูกตอน1ทุ่ม กินเสร็จ2ทุ่ม 🥰
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ติดหมอเเล้วค่ะ ตามหมอตลอดเลยค่ะ
ช่วยให้เตือนสติว่า กินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกินค่ะ จันทร์ถึงศุกร์ ทาน 2 มื้อค่ะ ทานครบทุกอย่างเเต่ทานพออิ่ม วันเสาร์เเละอาทิตย์ ทานมื้อเดียวค่ะ ขนมเค้กทานอาทิตย์ละครั้งค่ะ ปกติสูง 162 น้ำหนัก 44-45 ขึ้นลงไม่เกิน 40-45 ค่ะ ไม่เคยอ้วนเเต่ไม่ประมาทค่ะหมอ เพราะเข้าวัยทองเเล้ว ชอบฟังหมอพูดค่ะ มีประโยชน์เยอะมากค่ะ ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนทำให้ได้นะคะ
เเละเป็นกำลังใจให้ หมอหนึ่งทำคลิปดีๆตลอดไปนะคะ
ผมนึกถึงคุนหมอนะงุโมะ ให้ึความสำคัญกับการนอนที่ดี ดังนั้นกินอิ่ม หลับสบาย ชอบทางนี้ครับ
พึ่งตามคุณหมอได้ไม่นานค่ะ แต่ติดปัญหาเรื่องเวลาค่ะ กำลังเรียนสถาปัตย์อยู่ปี4ค่ะ ทั้งงานพิเศษกับงานที่เรียนคือเยอะมากๆ ทำให้นอนน้อยมากๆเลยค่ะ แล้วเรื่องหิวดึกๆคือสุดๆ แถมไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายด้วยค่ะ กินเสร็จก็มานั่งหน้าจอคอมทำงานอย่างเดียว ถ้าเกิดว่าทำIFแบบที่คุณหมอแนะนำได้ แต่นอนน้อยวันละ3-4ชม.แบบนี้จะมีปัญหามั้ยคะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ทำ IF มาสองเดือนกว่า 17/7 กินวันละ2มื้อ ตอนนี้ ลด8กิโลแล้วค่ะ ขอบคุณความรู้จากหมอหนึ่งมากค่ะ กำลังทำเรื่อยๆค่ะ จาก57 เหลือ 50-49 กิโล
สุดยอดค่ะอยากทำบ้าง
ขอถามหน่อยค่ะว่า คุณทานสองมื้อเวลาไหนบ้างค่ะ แล้วข้าวกินไหมคะหรือตัดออกกินแต่เนื้อสัตว์กับผัก
ทำคลิปแนะนำสำหรับคนที่เป็น hit a plateau หน่อยได้มั้ยค้าตอนนี้ตันจริงๆ🥲
เข้าใจการลดน้ำหนักของคนไทย ที่ไทยอ่หารม่กมายหาซื้อง่าย แล้วก็อร่อยทุกอย่าง สามารถซื้อได้24ชม. คนที่ลดได้คือเก่งมากๆๆ
ชอบฟังหมอหนึ่ง ไหลรื่น ความรู้แน่นมากค่ะ ตอนนี้กำลังหาข้อมูลในการลดน้ำหนัก มาเจอคลิปหมอหนึ่งแล้วเข้าใจดี เดี๋ยวจะลองทำตามค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
@@healthyherothailand วันนี้นั่งดูคลิปหมอหนึ่งหลายคลิปเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่เข้ามาตอบคอมเม้น
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
มีงานวิจัยล่าสุดกินอาหารมื้อเช้าและบ่าย..และงดมื้อเย็นจนถึงเช้างานวิจัยล่าสุดลดไข่มันน้ำหนักได้ดีที่สุดงานวิจัยนี้เรียกว่าการทำ IF แบบใหม่ MTRF ทานมื้อเช้าและบ่ายงดมื้อเย็นถึงเช้า..สรุปได้ผลดีที่สุดกว่าแบบที่ทำแบบเดิมๆงานวิจัยล่าสุด
เหมือนพระเลยค่ะ
เรากินตอนเช้าและเทีี่ยง ตอนเย็นไม่ทาน น้ำหนักลดดีค่ะ
ฟังคุณหมอวันนี้วันแรก 1คลิป แต่ก็อยากต่ออีกเรื่อยๆ ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอให้นะคะ เข้าใจมากคะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ป้าผ่าตัดนิ่วในถุงนำ้ดีมา2ปีแล้วงดทุกอย่างหวานๆนำ้หวานผลไม้หวานแต่พุงไม่ลด
ตอนนี้ผมif กับวิ่งช่วงเย็นวันละ30นาที สลับกับเวทเทรนนิ่ง งดแป้ง ตัดน้ำอัดลมออกไปจากติดน้ำอัดลม จะ2อาทิตย์แล้วครับ จาก103 ตอนนี้96ครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เป้าหมายคือ2เดือนลดมาเลข85ครับ
กดติดตามแล้วค่ะ
มื้อย่อยควรกินอะไรดีคะถ้าหิวจริงๆ ถ้ากินขนมปังหรือผลไม้ก็จะเป็นคาร์บกับน้ำตาลอีก😅
ได้ความรู้มากเลยค่ะ
ติดตามแย้ว😃❤️
ชอบดูหมอหนึ่ง.ประจำเลยคะ....หมอหนึ่งคะ.มีเรื่องปรึกษาคะ.เปนคนไหล่กว้างคะ.พออ้วน.ก็ตันทั้งตัวเลยคะ..พอลด.ขาลงก่อนเลย.แต่ช่วงบน.ยังไม่ลดเลยคะ.ทำไงดี😢😢😢😢
ออกกำลังกายบ่อยๆเดี๋ยวก็ลดเองผมไม่ใช้หมอ นะครับแต่พอรู้เรื่องนี้ อิอิ
สวัสดีค่ะ พึ่งติดตามคุณหมอค่ะ อยากได้คำแนะนำการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ใช้พลังงานเยอะในแต่ละวันค่ะ ทำงานสวนค่ะ รับจ้างทั่วไป ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
แรกๆทำ 16/8 ประมาณ 2เดือน ต่อมาทำ18/6 ประมาณ2เดือน ทำ19/5 1เดือน ตอนนี้คือ20/4 บางทีกินก็ไม่ถึง4ชม. น้ำหนักลง16-17โล พยายามจะกินให้ได้เยอะ แต่ก็ทำไม่ได้ ลดช่วงแรกๆคือกินเนื้อสัตว์ กินโปรตีน ผัก เยอะมาก ตอนนี้คือกินได้แค่ครึ่งนึงของช่วงแรก
สุดยอดมากครับ🤗
ขอบคุณหมอหนึ่งนะคะ ช่วงนี้ได้กลับมาฟังบ่อยเลย เป็นนักเรียนหมอหนึ่งมาก่อนค่ะ เเต่ช่วงหลังๆทานของหวานมากไปหน่อยค่ะ พอเริ่มกลับมาทำตามหมอหนึ่งอีกครั้ง ครั้งนี้เหมือนลดยากกว่าเดิมเเละใช้เวลานานกว่าเดิมค่ะ ขอ trick ดีๆจากหมอหนึ่งเพิ่มเรื่อยๆนะคะ (น้ำหนักตั้งต้นของพี่ไม่เยอะค่ะ เเต่อยาก fit& firm ขึ้นค่ะ😊)
ได้เลยครับ จะทำคลิปออกมาเรื่อย ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
เวลาพี่มีคำถามเพิ่มเติมอีก ควรกลับไปถามในคอร์ส หรือถามตรงไหนดีคะหมอหนึ่ง ❤
เพิ่งดูครั้งแรก เป็นหมอทางด้านอะไรอะคะ
ผมก็เริ่มจากหมอหนึ่ง เริ่มลดประมาณ2เดือนจาก82ตอนนี้71ขอบคุณครับ..
ขอบคุณหมอหนึ่งคะ❤❤จะทำตามคะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สุดยอดเลยฟังหมอผูดไปทําตาม
เอาใจช่วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
สวัสดค่ะคุณหมอหนึ่ง ฟ้งคุณหมอแล้วทำตาม คุณหมอ 40 วันลดไป 5 กิโลค่ะดีใจมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ฟ้งจากประเทศไอร์แลด์ค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับคุณหมอ ส่วนผมเพิ่งเริ่มIF ครับ 8/16 แต่ผมกินน้ำเยอะครับ ขึ้นเวรต่อวัน 3ลิตรครับ กาแฟดำยิ่งแล้วใหญ่ครับ 3 แก้วต่อวัน ถ้าเวรบ่ายก้อาจถึง 4 ครับ
เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ตอนแรกเข้าใจว่าแค่ลดหรืออดอาหาร ไม่ได้นึกถึงสารอาหารที่ควรกินให้เพียงพอเลย
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ทำตามมาหมอหนึ่งมาสามอาทิตย์IF16/8ลด10โลจาก75 เหลือ65แล้วค่ะดีใจมากค่ะไม่เคยคิดว่าจะนํ้าหนักได้ขนาดนี้และจะติดตามต่อไปค่ะทำตามต่อไปค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะที่ทำให้หนูถึงจุดนี้ได้ค่ะ❤❤🙏🙏
ต้องงดกินแป้งและน้ำตาลด้วยไหมคะ?
เมื่อก่อน101กิโลหมดไปหลายแสนออกกำลังก็แล้วอดอาหารก็แล้วกินเย็น1มื้อเย็นขึ้น1กิโลพอมาใช้วิธีของหมอหนึ่ง6เดือนลดไป20กิโลตอนนี้30กิโลต้องเน้นโปรตีนอย่าอดอาหาร❤❤😂
ฟังหมอหนึ่งก่อนนอนทุกคืนเลยค่ะ ถ้าไม่ได้ฟังคือนอนไม่หลับ555 2เดือนผ่านไปน้ำหนักลดไป8โลแล้วค่ะ
สุดยอดครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
จากที่ฟังหลายๆท่านมา มาเข้าใจที่หมอหนึ่งอธิบายมากที่สุดเลยค่ะ
ติดตามกันไปนาน ๆ นะคร้าบ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
กำลังเข้ามาติดตามคุณหมอค่ะ นํ้ากนักเยอะเลยอยากจะลด อยู่อังกฤษค่ะ ตอนนี้นํ้ากนัก72กิโล ยากจะลดให่เหลือ60-58 กิโลค่ะ
น้ำหนักเท่ากันเลยเธอ อยากดูรีวิวต่ะติดตามน๊า
อยากลดพุงค่ะคุณหมอ
ทำงานไม่เป็นเวลา ตื่นไม่เป็นเวลา ทานแาหารวันละมื้อ แต่ไม่ตรงเวลาเลยสักวัน แต่ส่วนใหญ่มื้อที่ทานจะเป็นมื้อเย็นหลังหกโมงเย็นถึงสามทุ่ม นอนตีหนึ่ง ตีสอง อันนี้จะลดน้ำหนักได้ไหมคะหมอหนึ่ง
ขอบคุณมากค่ะ😊
ฟังหมอหนึ่งแล้วเอาไปปรับทำตามหลายๆอย่าง ทำif ทำอาหารทานเอง ออกกำลังกายวันละ10-15นาที จาก 70 เหลือ 61 ภายในสองเดือนกว่าๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
กินข้าวปกติ(เพิ่มไข่ต้ม2ฟองทุกวันตอนเช้า) กับกินกลางวันปกติ ตอนเย็นไม่กิน แบบนี้จะโยโย่ไหมคะ
ไม่อยากเป็นเบาหวาน ความดัน อยากลดน้ำหนักค่ะ
หมอค่ะ ทานน้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล ทานได้ทั้ง3มื้ออาหารไหมค่ะ
ผมกิน 8.00 น. และ 12.00น. แต่กินเยอะครับ แล้วก็ไม่กินมื้อเย็นเลย ลดจาก 80 กิโล เหลือ 67.5 กิโล ผมคาดิโอ้ เวทเทรนนิ่ง 17.00น.-19.00น.
มีอาการกรดไหลย้อนบ้างไหมครับ
ทำ IF 16/8 ค่ะคุณหมอ ลงมา 10 ก.ก ในเวลา 3 เดือนค่ะ ..ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องค่ะ (ไม่คิดว่าจะลดได้เยอะขนาดนี้)
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@healthyherothailand ค่ะคุณหมอ...ดูคลิปคุณหมอแล้วเข้าใจดีมาก ๆเลยค่ะ...อธิบายเข้าใจง่าย นำไปปรับใช้ให้เจ้ากับตัวเอง..และนำความรู้ที่ได้ไปบอกต่อ เพราะยังมีอีกหลายคนมาก ๆ ที่ลด น.น แบบความเชื่อเดิม ๆ ไม่ได้ผล
ทำตามหมอหนึ่งแล้วไดผลจริงครับ ผมทำ15|9 มื้อแรกเที่ยง มื้อสุดท้าย ก่อน3ทุ่ม 15วันลง3-4กิโลครับ
ลดน้ำตาลและแป้งและออกกำลังกายไหมคะ😊
ผมน้ำหนัก83 มีพุงใหญ่มากรู้สึกว่าพุงใหญ่ขึ้นเรื่อยๆอยากลดพุงให้ท้องแบนราบ
เห็นคลิปคุณหมอหนึ่ง เลยมีกำลังใจจะลดน้ำหนักเริ่มลดวันที่8 พฤศจิกายน25566
เลิกกินเครื่องดื่มหวานๆ ขนม จากปกติกินทุกวันทุกเวลาครับขนมกับเครื่องดื่มหวานๆกินเยอะด้วยครับสะสมมานาน2-3ปีแล้วครับที่กินแบบนี้จากที่เคยกินก็เลิกกินครับ มาเริ่มกินไข่ต้มแทน ผมกินไข่ต้มวันละ6ฟองในมื้อแรกตอน8โมงเช้าไม่กินข้าวนะครับกินแค่ไข่ต้ม มื้อที่สองผมกินนม2กล่องกับถั่วลิสง2ถุงใหญ่ครับตอนเวลา14:30ครับ แล้วก็หยุดกินตอนเวลา15:00ครับไปจนถึง08:00ขออีกวันครับ หลังจากนั้นกินแค่น้ำเปล่าครับ 1วันกินแค่2มื้อครับทำได้4วันแล้วครับ วันที่3น้ำหนักลงไป1กิโลครับ
เป็นกำลังใจและลดไปพร้อมๆกันนะคะ
เราก็กำลังทำแบบเดียวกันกับคุณอยู่ค่ะ
กินน้อยเกินไปค่ะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศีล เพราะคิดว่ากำลังจะอดตายทำให้ระบบเผาผลาญพัง จะกลับมาโยโย่ ถั่วลิสงไขมันสูงโปรตีนไม่มาก ใจเย็นๆค่ะอ้วนมาตั้งนานจะให้ผอมลงไวๆเป็นไปไม่ได้ สู้ๆนะคะ
กินเมื่อแรก10โมงเช้า มื่อที่สอง4โมงเย็น แล้วจะไม่กินอะไรเลยค่ะ จนเช้าจะกิน10โมงเหมือนเดิมค่ะ
สาธุขอบคุณค่ะ🙏
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สวัสดีครับหมอหนึ่ง/ผมได้เริ่มติดตามหมอครับจะติดตามไปเรื่อยๆๆครับ
เคยกินวันละมื้อค่ะแต่ผลที่ได้คือผมร่วงเยอะมากค่ะ กินวิตามินบี12 และวิตามินรวมก็ไม่ช่วยอะไรเลย สรุปกินวันละหลายมื้อค่ะตอนนี้ ตะบะแตก น้ำหนักเพิ่มวันละหน่อย😢😢😢 ช่วงนี้เครียดด้วยมีเรื่องให้คิดมากมาย😢 ทำงานเยอะนอนดึก นอนน้อยด้วย😵💫😖
กินน้ำหวานคีโตแทนกาแฟดำในช่วงเช้าได้มั้ยครับปกติผมไม่ชอบทานกาแฟเลย
ถ้าให้แนะนำจะกินแบบหมอหนึ่ง 18/6 มื้อเที่ยงกินอะไรดี แล้วก็มื้อเย็นกินอะไรดีครับ
เรากินข้าวเช้า10:00โมง มื้อ2 กิน13:00 แล้วหยุดกิน (18:00-18:30 เป็นเวลาออกกำลังกาย) จาก63ลงมา51 เวลา2เดือน ไม่แตะของหวาน ไม่แตะนำ้มัน
🎉❤❤🎉❤🎉
ไม่เคยคิดจะลดเพราะต่อให้กินแค่ไหนพอนอนตื่นมาท้องก็ยุบเอง😅
สวัสดีคะ❤❤❤
สวัสดีค่า..ทำงานเข้ากะเช้า ดึก
สลับทำIF 18/6 กะ กลางวัน
23/1กะกลางคืนได้ไหมค่า
เข้ามาอ่านแต่ละเม้นใด้กำลังใจ ฮึด!!ขึ้นเยอะ ปกติก็ทำอยู่เเล้ว18/6 โปรตีนถึงบ้างไม่บ้าง น้ำหนักคงที่ตลอด แต่ๆๆยังเอาใขมันออกไม่หมดสักที 😅ท่านใดพอมีวิธีแนะนำเพิ่มบ้างมั้ยคะ
ลองเช็คจากคลิปนี้นะครับ ว่ายังปรับอะไรได้อีกนะครับ 👉 th-cam.com/video/r7K7P7bp514/w-d-xo.html
@@healthyherothailand ว้าววขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🌹🌹
คุณหมอครับ ผมกินน้ำผักปั่นตอน7โมงเช้าของทุกวัน แบบนี้เรียกมื้อแรกมั้ยครับ ทานข้าวอีกทีคือตอนเที่ยงครับ
คุณหมอครับ อยากทราบว่าเวลาลดน้ำหนัก ไขมันส่วนใหนออกก่อนครับ แล้วส่วนใหนออกช้าสุดครับ❤❤
ส่วนที่ออกก่อนเลย มักจะเป็นไขมันในช่องท้องครับ ดังนั้น ช่วงแรกเลยจะรู้สึกว่า สบายท้อง พุงโล่ง ๆ ก่อนเลยครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
คุณหมอคะเป็นเบาหวานลดน้ำหนักแบบ if ใด้ไหมคะ
กินน้ำมะนาวตอนเช้าจะลดเบาหวานไหมค่ะคุณหมอ
แล้วเรากินพวกชาเขียว นมชมพู ไม่น้ำตาล แต่มี แคลประมาณ 35 แคล ได้ไหมครับ กินหลัง 10.30 เช้า ได้ไหมครับจะหลุด IF ไหมครับ หยุดกินหลัง 20.00 ครับ หมอหนึ่ง
แล้วจะรู้เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารศึกษาได้ที่ไหนคะ
ขอบคุณมากนะครับคุณหมอได้ความรู้มากๆครับ เพิ่งฟังครั้งแรกครับ แสดงว่าที่ทำมาผิดหมดเลย
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมทำif23/1ได้เกือบสองปีแล้วมีความสุขมากๆๆๆขอบพระคุณคุณหมอทุกท่านในยูทูปที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตจนสุขภาพดีขึ้นจริงๆๆๆผมทำได้พวกคุณก็ทำได้สู้ๆๆๆทุกคนนะครับ
ช่วงที่อดอาหาร สามารถทานคอลลาเจนแบบไร้น้ำตาลได้ไหมคะคุณหมอ?
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มาแชร์ค่ะอาจารย์ ตอนนี้ก็อดมื้อเช้าอยู่ค่ะ แต่ยังต้องกินนำหวานอยู่ค่ะ 1-2 แก้ว เดี๋ยวจะลองเพิ่ม protein ดูค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สัดส่วนลดลง เเต่น้ำหนักเท่าเดิม เพราะอะไรคะ
การดื่มชาเขียวหรือชาต่างๆเพียวๆช่วยละลายไขมันได้จริงรึเปล่าคะ
ช่วงระหว่างวันควรกินอะไรถ้าเรางดมื้อเช้าทานเป็นชากาแฟช่ายม้าย
ขอบคุณความรู้ที่หมอแนะนำด้วยนะค้าบ❤🎉
เพิ่งเริ่มทำ if ครับ อาหารแต่ละมื้อกินอะไรได้บ้างครับ
เคยอดมื้อเช้า ระบบขับถ่ายไม่ดีค่ะ เลยเปลียนมาอดชวงเยน ระบบขับถ่ายดีขึ้น-ขอบคุนข้อมุลดีๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ผมระบบขับถ่ายไม่ดี เพราะ IF มื้อเช้าหรือเปล่าครับ เดียวเปลี่ยนมา IF มื้อเย็นดีกว่าไหมครับ
เรา กิน9โมงเช้า
กินอีกที4โมงเย็น
แล้วกินอีกที่9โมงเช้า
ทำ IF 20/4 มา 3 ปีแล้ว ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ทุกวัน น้ำหนักลดจาก 88 เหลือ 82 แล้วก็ไม่ลดลงอีกแล้วครับ อยากให้น้ำหนักลดลงต่ำกว่า 80 กิโลกรัม ต้องทำอย่างไรครับ
ช่วงเวลาทาน 17.00-21.00 น. เข้านอนตอนเที่ยงคืน อาหารที่ทานกินปกติทุกอย่าง(ตามใจปาก)ครับ ขอบคุณครับ
FC ครับ
15/9 กิน 2 มื้อ หรือ 3 มื้อค่ะ
ผมว่าอดมื้อหลังจากตื่นนอนดีกว่า เพราะมื้อเลิกงาน(มื้อเย็น) มีมีโอกาส IF แตก มากๆ ส่วนเรื่องคุณภาพถ้าทำได้ผมก็คิดแบบคุณหมอครับทำแบบไหนก็เหมือนกันแค่เพียงแต่ว่าการอดเย็นมันมีโอกาสหลุดมากกว่าเยอะจริงๆ
จริงค่ะมื้อเย็นเราไปหาหลานๆเอาอะไรๆมาใส่ปากเราตลอดๆไม่กินเขาก็ให้กินๆเราก็ต้องกินเราก็ลดๆได้อยู่นะแต่ช้าออกกำลังกายเบาทุกวันกล้ามเนื้อเริ่มกระชับรอบตัวลงหกนิ้วเสื้อผ้าหลวมทุกตัวแต่นำ้หนักลดไม่เยอะ
ขอบพระคุณๆหมอมากเคาใจงั้ยค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ตอนสมัยเด็กอ้วนมากครับ นน ล่าสุดตอนอายุ 24 คือ 85 kg ปัจจุบันอายุ 33 นน 65 kg ปรับการกิน คำถามคือมีไขมันสะสมต้นขา ตรงนม หน้าอก เวลาใส่เสื้อผ้าคือปกติ กินอย่างไรให้ลดไขมันสองส่วนนี้ครับ ปัจจุบันกินวันละมื้อ กินมาได้ 5 ปีแล้วครับ 😊
อ้วนจากเพนนิโซโลน กับสเตียรอยด์ ผอมได้มั้ยคะ
มีไครปวดแน่นท้องเวลาอดมื้อเช้าเลยไปกิน 10.00หรือหลังจากนั้นไป ไม่สบายท้องไปทั้งวันเลยค่ะ
ขอสอบถามหน่อยครับคุณหมอ
ผมเคยลดน้ำหนัก 1 เดือน 15 กิโล
มื้อแรก 08.00น. - 09.00น ไม่เกินนี้
มื้อสอง 12 .00น. - 13.00น ไม่เกินนี้
งดน้ำมัน งดขนมหวาน งดของมันของทอด และ น้ำหวานและขนมจุกจิกทุกชนิด เมนูผัดจะใช้ผัดน้ำทุกมื้อ ลดปริมาณข้าว เพิ่มปริมาณกับข้าว ผลไม้มีบ้าง เย็นออกกำลังกายบ้างเล็กน้อยแต่ทำทุกวัน
แบบนี้ผิดถูกอย่างไรบ้างครับ ขอบคุณครับ🙏
มีพุงอยากลดโครอเรสโตรอน216
คุณหมอเราอายุ62ยากลดพุงทำอย่างไรดี
หมอหนื่งอธิบายเข้าใจง่ายทำตามได้ทำตาม2อาทิตลดได้3โลดีใจสุดๆเลยค่ะ❤
ทำยังไงบ้างคะ
กินสเตียรอยด์ 1 เม็ด (รักษาไตอักเสบ) แล้วทำ IF กิน 8.30 น.-16.30น. แล้ว ตอนเย็นก็ไม่ทานอะไร นอกจากน้ำ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดค่ะ คงที่มาเป็นเดือนแล้ว 58 กก. สูง 158 ซม. ซึ่งแต่ก่อนที่ยังไม่กินสเตียรอยด์ ไม่กินตอนเย็น น้ำหนักลงดีเลยค่ะ รบกวนคุณหมอช่วยบอกหน่อยค่ะ
ต้องออกกำลังกลายด้วยครับจะได้ลดเร็วยิ่งขึ้นครับ
ผมน้ำหนัก 62-64ได้20_30ปีละครับแค่กินข้าววันละสองมื้อเที่ยงกะกลลางคืน