超慢跑初學專用❤️31｜初學基本觀念｜180BPM 20分鐘｜竹圍漁港 ｜(只有節拍器) ｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 2 เม.ย. 2024
- (240403)
♦️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging - ตลก
2024/05/30 20:43 跟跑➕1，健康➕1，感謝班長帶跑
加油
7/2 +1 工作忙+膝蓋受傷，停了好久，今天忍痛再次出發。謝謝班長的影片。
慢慢來 歡迎歸隊
28/5/2024+1⋯⋯謝謝班長
謝謝班長❤
06/21+1,謝謝班長❤🎉
謝謝班長，跟著班長微笑慢跑，很棒，跑完還帶我們做了完整的伸展動作！非常感謝！
上帝賜福你！阿們！
謝謝 大家一起加油 跑出健康 跑出好心情
謝謝班長
4/6只跑10分鐘，4/7完成20分鐘。謝謝班長
113/06/01+1，謝謝班長。
2024/06/02 21:15 健康➕1，感謝班長帶跑
+1
15/6/2024 谢谢班长
24/5/2024+1⋯⋯謝謝班長
4/9+1❤班長影片好棒 👍講解的超清楚初學容易上手堅持✊不會有運動壓力😂影片還會有字幕勉勵❤謝謝班長
一起加油跑下去
2024/06/21+1又完成了，謝謝班長！😅😅😅
真棒👍
5/26，邁入第十二週！
謝謝班長製作精美影片陪跑，讓我更能堅持！😊
真棒 繼續加油
5/12，邁入第十一週，謝謝班長陪跑！
真棒 加油
2024/04/19+1完成了，謝謝班長！❤❤❤
4/4＋1,謝謝班長❤🎉
4/20+1,謝謝班長❤🎉
5/1-5/12謝謝班長陪跑😊
Thank you sir!
2024/04/23，＋1。謝謝班長陪跑！
4/14＋1,謝謝班長❤🎉
05/04＋1,謝謝班長❤🎉
06-04-2024 +1 , 這個影片很舒服 , 跟隨跑完20min , 沒有昨日的累 , 我會跟隨這影片跑幾天才能再續點加多些分鐘 , 多謝班長
真棒 一起加油
4/4+2～40分鐘
謝謝班長🎉
2024/04/06+1完成了，謝謝班長！😊😊😊
4/8 20分鐘
謝謝班長
5/13 +1 再次謝謝班長 ✌
讚
加油
17/5 謝謝班長 +1
07-04-2024 +1 , 今晚再跟隨跑這影片 , 多謝班長!
一起加油
0406 +1 ,謝謝班長
4/9第一次練跑50分鐘 4/10鐵腿一天😂 4/11第二次練跑30分鐘，謝謝班長！！
練少一點 讓身體恢復適應 加油
2024/4/15+1 偷懶快一星期，先從20分鐘 加油🎉
@@rongwang7569 加油
14/5/2024+1⋯⋯謝謝班長
厲害👍
4/14 跟著班長練習完成！謝謝
加油
6/5/2024 11:00am +1 🇭🇰🏃🏻♀️
4/14+1 久違的慢跑，很累但跑完後得滿身大汗覺得舒暢 :)
舒暢 加油
本集申展動作-左右2邊都有計數，更讚❤！
2024-4-3+1
一起加油
4/11+ 1
2024/5/17完成✅
2024/7/6❤
6/28+1😊
2024/5/10完成✅
4/19+1🎉
2024/07/01
第19天
第二趟
4/8+1🎉
5/2 +1 😊
4/9+1🎉
2024/5/1+1😊👍🙏
2024/5/11完成✅
113/04/12+1🎉
昨天4/11第一次嘗試跟著影片超慢跑15分鐘，結果小腿鐵腿
今天4/12第二次超慢跑，過程中有比較輕鬆，但是跑完小腿依舊鐵腿酸痛
想請問，我該如何做調整，感謝❤️
跑完確實伸展 可能要多幾次
另外 要練習使用大腿的力量
以下影片可以參考一下：
th-cam.com/video/YEV2xpEtlmI/w-d-xo.htmlsi=2NRtiLZzNwWuwY43
2024-04-08 +1🎉
4/19 +1
請問班長~自律神經失調失眠可以跑嗎~可改善睡眠品質~葉子老師超慢跑的我不太會跑~抓不到訣竅~
慢慢練習 加油
班長您好 想請教班長 超慢跑的正確時間計算是要以「週」還是「次」來算呢？要怎麼知道到底跑的時間夠不夠呢！有朋友健議ㄧ天至少120分鐘才有瘦身效果😂😂！
影片中的說明是：初學者每週的總跑量120分鐘即可，可分為3-5次累積完成。影片說明欄也有說明。
@@user-Slowjogging 好的了解👍無敵感謝班長陪著我們一起跑下去 太謝謝了🙏 會繼續努力💪！
@@user-ny4ru1wi3v ㄧ起加油 跑下去
請問如果跑完單側膝蓋會痛是微微姿勢不對馬嗎？
建議先休息減量 多伸展 讓身體花一點時間慢慢適應 加油
+1
7/2+1
2024/06/21+1
昨晚有個小朋友和我一起跑 , 跑完再吃晚餐 , 那小朋友問了我沒想過的問題 . 請問班長餐前跑和餐後跑的分別?
飯前運動和飯後運動各有其優點和缺點，效果取決於個人的目標和身體狀況。以下是飯前和飯後運動的一些主要區別：
### 飯前運動
**優點：**
1. **燃燒脂肪**：空腹狀態下運動，身體可能更傾向於利用脂肪作為能量來源，有助於減脂。
2. **提升代謝**：早晨空腹運動可以提升一天的代謝率，有助於減重。
3. **精神清醒**：早晨運動有助於提高警覺性和精神狀態。
**缺點：**
1. **能量不足**：空腹運動可能會導致能量不足，影響運動表現，特別是高強度運動。
2. **低血糖風險**：長時間空腹後運動可能導致低血糖，出現頭暈、疲勞等症狀。
### 飯後運動
**優點：**
1. **更好的能量供應**：飯後運動能夠利用剛攝入的營養進行運動，能量充沛，提升運動表現。
2. **幫助消化**：輕度運動（如散步）有助於促進消化，防止飯後腸胃不適。
3. **穩定血糖**：飯後運動有助於穩定血糖水平，特別是對於糖尿病患者有益。
**缺點：**
1. **胃腸不適**：飯後立即進行高強度運動可能導致胃腸不適，如胃痛、噁心等。
2. **消化不良**：進食後馬上進行劇烈運動可能影響消化功能。
### 結論
選擇飯前或飯後運動應根據個人的具體情況和目標來決定：
- 如果目標是減脂，可以考慮飯前進行適度的有氧運動，但需注意避免過度運動導致低血糖。
- 如果目標是增肌或提高運動表現，可以選擇飯後進行，特別是在飯後1-2小時進行較高強度的訓練。
總之，根據個人身體狀況、運動強度和目標來選擇適合的運動時間，
2024/5/14 +1
2024/5/2 +1
2024.04.03
+1
偷懶了一陣子, 重新pickup 💪🏻
加油
4.03 +1)❤
2024/04/10+1
2024.04.06 +1
2024/04/21+1
請問跑到約30分鐘
（因為我跑2次）
右腳指麻掉直到跑完
有站在3公分的厚墊子
不管是否穿鞋都會這樣
不知道有沒有同學有類似經驗
剛開始會有腳麻的問題
一般練習3-4週之後 就會慢慢減緩了
@@user-Slowjogging 謝謝班長，那我就放心了，明天繼續跑起來
想請教老師，我今天是練習的第二天，我跑得時候，覺得腳底板和腳踝很緊繃，不知道問題出在哪裡
2024/4/15(一)+1
請問超慢跑適合低血壓的人嗎？
溫和的有氧運動 應該是可以的
1130412+1
20/5/2024+1⋯⋯謝謝班長
2024/5/3完成✅
+1