我非常，非常喜歡你們這個video, 請問可以放上英文subtitles 嗎？好期待！因為我自己也在做超慢跑，也覺得很值得介紹給我的朋友們。我是住在多倫多的，我有很多外國朋友，他們也有興趣，也想知道多些細節上的問題。希望可以早點看到English subtitles! Thank you for both of you!😊
I am glad you have interviewed this coach. I admire his work and his way of exercising. I follow him and definitely follow you, doc. Thank you, doc and coach.
特別喜歡當中一個觀念：肌肉只要動起來就能活化。
我今年45歲，因為沒有運動習慣也不忌口，就從年輕時體重從45kg一路上升到62，減肥方法試過很多，都是短暫效果。
高強度間歇運動對我來說是「減重」最有效，但不容易維持。
一直到三年前，母親車禍後只能臥床（高位脊髓損傷），復健過程中，她經歷很多複雜的肌肉和關節疼痛，主要是神經損傷、年紀大、過往勞動姿勢不良的長期勞損，最後加上無法自主運動，所累積的。
各種侵入式治療她都試過，但復健科醫師常常勸她那都是短暫的「緩解」，只有自己克服疼痛，或者在疼痛獲得緩解的短短一小時內，做正確的運動，才能阻止疼痛惡化，維持身體較良好的基礎機能運作，再加上有控制蛋白質攝取的飲控。
這個觀念很有效，雖然神經目前沒有復原，身體痛感也每天發生，但來幫我媽媽做運動的職能治療師都覺得很神奇，三年下來，我媽媽不但沒有肌少症，還持續能透過自己施力協助我們幫她做各種移位動作。
我也從這裡得到靈感，一年前開始，在朋友教導的4+2R飲食方法（也是跟蛋白質攝取觀念有關，不是拼命吃蛋白粉做重訓，我的方法也不是嚴格地使用蛋白粉，而是從料理當中重新安排蛋白質攝取，現在看起來大概跟211餐盤很像），加上超慢跑（當時並不是看徐教練推薦才知道的），截至目前為止，從62減到57，體脂下降6%，重點是即便中間難免因為外出工作或聚會或嘴饞，有打破規則的時候，也能透過回歸日常飲食運動習慣再馬上調整回來。
對我來說，超慢跑最神奇的是，以前我很討厭跑步，因為心肺功能不好，容易喘，也很討厭鐵腿的感覺，始終找不到其中的樂趣，但超慢跑入門簡單，姿勢正確就能進行得很輕鬆。
以前人家說什麼跑步要調整呼吸，我都不懂，但超慢跑因為沒有複雜的動作，只要開始跑，就可以慢慢自己體會和調整，反而讓我找到自己的運動節奏。
徐教練說得沒錯，現在只要發懶當沙發馬鈴薯，我腦子會出現一個聲音是：「連續劇就繼續看啊，節拍器打開，人站起來，開始跟著節拍跑就好了。」一集戲劇或一小時新聞還沒看完，就可輕鬆跑完一天所需的運動量，甚至可以邊跑邊和家人聊天（真的不喘）。
上週出差，在公園等待同事收工，原地隨興跑著跑著，就想跨步出去了，竟也可以繞公園超慢跑半小時，這以前我想都沒想過，45歲的膝蓋也不覺得痛，運動後簡單伸展也不會鐵腿。
我想重點真的就是，「找到適合自己的活動方式」，就能當作活化身體的日常。
Ps ：謝謝醫師和徐教練的對談，有許多很受用的觀念。
我們一起跑下去
你太棒了！🎉
每天放首歌，伴著這首歌跑下去，每天跑五分鐘，日積月累，效果加倍。
我就是每天持續一首歌的小運動（有時候會變成４首歌或５首歌），我的脂肪肝指數降低很多很多。
謝分享❤
請問椎間盤凸出，長骨刺可以跑嗎？3Q
Well done.🎉🎉🎉🎉🎉
CP值最高4個運動：1 深蹲
2. 伏地挺身，3. 平板-棒式
4. 超慢跑❤❤❤❤
站樁最屌
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@@大衛-e3q站樁除了練體能還能磨耐性，真的是王道
@@大衛-e3q有沒有推薦的站樁影片？
站桩太痛苦了😅😅😅
我2023年6月健檢一堆紅字,
其中糖化血色素6.5(醫師說要吃一輩子糖尿病的藥),
我開始從影片想要逆轉糖尿病,
我看了很多宋醫師的頻道,
認識胰島素阻抗~到211餐盤,
也看到徐棟英教練的超慢跑,
經過5個月,
我的紅字都不見了,
體重減掉10公斤,
醫師也開始減輕我糖尿病的用藥,
並且說~我這樣子控制飲食+運動~可以不用吃藥.
我那時候還在想~這兩位先生何時可以同時出現在影片中,
今天看到了~很開心.
我從小心臟不好,沒有運動的習慣,
剛開始71公斤的時候,
超慢跑~跑不起來~跟著節拍180~跑不到1分鐘就停了,
後來體重越來越輕,
現在61公斤~跑起來輕鬆許多,
但是也不會勉強自己,
常常會用飛輪替代超慢跑.
找到適合自己的運動最重要
你好棒，祝你一輩子身體健康
6.5未達糖尿病用藥的級數吧,再來沒想到體重不代表身體健康,71在我來現在來說是個夢想.....一個6.1,努力調整飲食和健身己經三個月的人留.
@@小林-z8z7l 你錯了~6.5剛剛好就被抓去吃藥了, 醫師交代(調整飲食+運動+減重+先吃藥)是第一時間的功課, 很多醫師影片中也提到~想要逆轉糖尿病~就是要做到(調整飲食+運動+減重). 我已經看了上百部有關糖尿病的影片了, 因為藥物一次就是3個月~我必須等到2024.02.21回診驗血~才知道是否可以把藥物停掉.
@@小林-z8z7l 減重不代表身體健康, 但是你應該看重點~我是調整飲食和運動~才產生的減重, 醫師影片有提過~體重減少10%才會有糖尿病或糖尿病前期逆轉的機會
我是靠每天超慢跑1.5-2小時、低gi 飲食控制血糖和168，目前一個半月已經瘦10公斤，就像徐教練說的，我不是要當選手，我是想要健康，如果給我高強度的運動菜單，我肯定又會像以前一樣，沒多久就放棄了。
非常謝謝徐教練和宋醫師給了我很多正確的健康瘦身觀念。
有幸在當兵期間因為要體測的緣故，能讓徐教師跟我們上一次課，那次課程上完之後完全顛覆了我對跑步的想法。非常感謝徐教師，也祝您身心健康，心想事成
"量力而為"很感謝分享這樣的運動觀念，人人都要健康，但不是人人都要當運動選手！
平常沒在運動的，超慢跑是唯一讓我可以堅持下來的運動。一開始15分鐘就想放棄，後來可以到30分鐘。最近發現我從來沒辦法在外面做一般慢跑，突然可以小跑步大概20分鐘了
世界各地越来越多人们在学习国际语言的简体中文普通话趋势，也是中华文字从远古发展到现今时代新意义的简体中文。台湾地区人们尤其是年轻人要醒悟自信跟上国际语言的中华文字发展呀！群众不需要一代代停留复杂旧体的繁体的。旧体繁体留给专家们。
@@limlim4251反串請說明，裝屁啊
@@limlim4251笑死
@@limlim4251 這是你習大大告訴你的嗎？靠北啊。
@@limlim4251 吃屎吧
謝謝兩位的視頻，靠著超慢跑，168和211，我由4月份開始到現在，由74公斤減到65公斤了（我今年46歲，160cm)，而且，越是體重下來了，越是想跑，開始才跑15分鐘，現在是跑40分鐘了。
哇！兩個月效果很好耶
好強喔
I just don't understand why they have Chinese subtitles in this video, when it's in Chinese already... I hope the change to english subtitles.
@@applelin8657 飲食有改變嗎
說服媽媽看徐教練影片做超慢跑，她告訴我最近一次血檢的膽固醇是她十幾年來第一次低到正常值，以往我媽媽都是靠藥物控制，但是效果不好，現在只是增加睡前做超慢跑，就有很大的改變，連我媽媽定期回診的醫生都很訝異，媽媽告訴我她會繼續做超慢跑，我也為媽媽身體改善高興。
我也是，10幾年來第一次正常。
一點經驗分享，沒運動習慣、肌力弱的人，第一步最重要的是「不要太貪心」、「慢慢來，比較快」。
也就是「不要做真的太累的運動」，如果某個運動會累到隔天很不想做或因為肌肉過於痠痛動彈不得，那就是太累了…
太累，是放棄的捷徑。
我自己深有感觸，好幾次嘗試運動都想說什麼「訓練強度要夠才算運動」（是啦我跟裡面提到的年輕人一樣無知）！
結果做一些超過負荷的運動…每次都痠痛好幾天恢復不了…
結局就是一天打魚七天曬網（我還做過休息一週痠痛都恢復不了的運動…），之後直接躺平放棄，回到原點。
所以我覺得超慢跑很棒就是它不會太累！
視個人體能狀況，量力而為～
一開始就算一次只跑一兩分鐘都好，重點是「每天持續」。
一天天累積下來，就能跑更久，原本只能跑一分鐘的人，每天跑，一定可以進步到兩分鐘三分鐘，繼續加油，就能不斷增加時數。
以及，這是一個很好的、養成運動習慣的方法。
一個不會太累的運動，讓人會願意每天做，而不是想到就累…
才能更輕鬆的維持下去～
因此還是要提一下這影片的標題其實有個常見的隱藏陷阱：「高CP值」。
那些運動CP值是很高沒錯，但「高CP值＝高難度＝超累」的意思！
愈是短時間的高CP值運動，強度就愈是高到足以在時間內累癱人、累到做一次直接放棄運動都不奇怪！
平時都不運動的人做棒式大概不用一分鐘就會累到懷疑人生並想放棄運動了XD
沒有運動習慣的人，還是別太貪心，先從超慢跑開始，先讓心肺功能漸漸提昇～
至少養成每天運動習慣，再來挑戰「高CP值運動」比較不容易放棄。
不管運動還是減肥都一樣，減肥如果一下減太快，要嘛減掉都水，要嘛太辛苦…
之後超容易復胖甚至直接溜溜球效應比之前還胖的都有。
沒有辦法維持下去每天做的運動，都不適合現在的自己的。
高CP值，請等到日後養成運動習慣、身體已經有些基礎了再來挑戰吧。
慢慢來，真的比較快。
徐仲英
跑了超慢跑超過一年了
真的覺得去年看到徐教練的影片很幸運 徐教練講話很有說服力
同樣的時間坐在沙發上看電視 還不如起來跑步
現在很自然的下班吃完飯後，一邊看電視一邊跑20-30分鐘
❤
吃饱马上跑？
謝謝宋醫師&李醫師推薦超慢跑 ，因為我們家族有糖尿病史（二型糖尿病），而我自己本身胰島素阻抗，已經是糖尿病前期（糖化血色素6.2）自從看了兩位醫生推薦超慢跑影片，我就每天固定跑30分鐘+飲食控制，經過2個月後抽血檢查，我的糖化血色素明顯降到5.8，而體重也瘦10公斤，真的讓我為之驚豔，更要繼續維持讓身體更健康，謝謝您們❤
非常恭喜你！也是你的努力而來的成果，很為你開心！
谢谢分享成功经验，和您症状一样。这下好了，停止恐惧，改变习惯。
糖尿病很容易缺钙和高胆固醇，坚持哦
謝謝徐教練提供免費的學習影片分享，也謝謝宋醫師高品質的訪談；以現今邁入高齡化人口的社會環境，有這樣的節目，能提供預防老化及維持生活品質的體能訓練和健康觀念，真的很棒，謝謝!
1 深蹲
2. 伏地挺身，3. 平板-棒式
4. 超慢跑
5屈膝伸腿，直膝舉腿
靠 211 餐盤與超慢跑在兩個月的時間從 95 降到 85
強
體脂肪嗎？
@@Cofit211😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@@Cofit211😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
😂體重吧？
這些分享的觀點真的很棒，但需要留意的是像深蹲、伏地挺身等動作都屬於多關節運動，每一個人的肌肉平衡與發力狀況都不一樣，都會影響動作過程中是否用對肌群，視情況選擇單關節訓練，不論是固定式器材還是阻力訓練，也是不錯的選擇喔！
我70歲網球打了47年，其實每個人養成運動習慣是很重要的！
是的，好習慣很重要，您是我們的模範！
嗚嗚可是網球發球是不是很傷肩膀😢
我從211開始，沒有量體重，但，褲子真的鬆了，手臂的線條也出來了！精神也變好了！中秋節蛋黃酥：水肉菜飯果，中午把飯果換成蛋黃酥！順序真的很重要！
超慢跑真的很適合加班後下班的我，不能太激烈運動，不然會睡不著，但是又想累積運動量跟習慣，配合飲食控制真的很有用。
而且最明顯的是， 我的血壓又將會正常範圍， 我才跑沒 一個月 ， 效果就出現了， 顯然 是 最有效率的運動方式
對,下班後有點累但又不想不運動,所以我也盡量每天下班後都跑個30分鐘
上班族建议配合午休户外散步快走，起码20分钟，增加身体日照，合成维生素D，增加骨密度，下班后可就没太阳了哦
酸痛代表這是訓練開始。撕裂痛代表運動傷害開始。這一句話講得很經典啊！
一年前也是看了許老師的影片1年可以減重24 kg，抱著不相信超慢跑能減重，想說試試看地請況下做了超慢跑，從去年2月開始，經過1年的超慢跑運動，我的體重從 102 KG 降到目前是 81 KG 經過健檢後一堆紅字也不見了。
你超棒👍
恭喜❤
太棒了
恭喜！ 他是徐（不是许）老师哦
初日會客室真的是乾貨滿滿，節目節奏快慢恰到好處，宋醫師提問精確，訪談交流順暢，每每看完都期待著下一集🥰
去年四月到六月採用211瘦了13公斤（81.9減至68），現在要來學習超慢跑。謝謝宋醫師提出的方法（實踐就是個人的事了）
請問211是什麼？我用168，3個月瘦5公斤。所以我想試試211。
@@李秀娟-s8g 211餐盤，可以參考TH-cam上宋醫師的解說，也可以去找宋醫師的書籍來閱讀。211餐盤搭配168斷食（或186、204、222、231等斷食法）加上「超慢跑」就更完美了。
2:46 好運動5指標
6:04 最適運動強度
11:51 肌肉病變3部曲
18:26 徐棟英影片教學
真的很好！宝宝2个月我开始超慢跑，因为要哺乳不想减重太快也不希望影响伤口，这项运动非常适合产后，从180bps到220，身体逐渐恢复🎉
超棒的內容!非常實用、有幫助!太棒了!太感謝宋醫師、徐教練!
我的親身經驗分享給大家，我開始超慢跑兩個月，去年10月抽血檢查跟今年1月的報告比較：血糖104-84, 三酸甘油脂134-88, 膽固醇215-149, LDL134-68. 我每天跑早晚各一次，一次15分，就看到了這結果。但需一提我一星期吃三次降脂藥，每次一粒，但配合超慢跑非常健康。
降脂药可以不用每天吃吗？
已經降這麼低了還需要隔天吃降脂藥嗎？複檢醫生還是建議你繼續吃嗎？
藥物為主，運動為輔！我自己從事醫護工作多年，始終認為這觀念要建立。尤其是LDL還是要再低會更好，希望能將到50，為目標！ 也鼓勵大家一起加油
@@贾林-l9k你自己有監控就可以
0@@user1234-d
我之前有試過超慢跑，當初100左右公斤，兩個月瘦35公斤，但我瘦太快，昏倒送醫，沒有曾加營養食物，但現在15年一直停滯期，因為皮脂肪已經沒有了，嘗試肌肉脂肪，換一種超慢核心肌肉運動，繼續慢慢瘦，身體型態更不一樣，持續又瘦5公斤以上
核心要多做
請問超慢核心是什麼
這是指核心肌群的訓練，而不是什麼核心
核心肌群簡單理解就是你軀幹的肌肉
最常見又不傷身的練法就是棒式
進階練法有很多，死蟲、海星等等都是
@@kchiahua
營養營養營養，以中醫氣血來說，扎針壓穴引氣，若是營養不均衡不充足血跟不上，效果就很有限
我覺得找徐老師是符合該頻道的主題，著重在減脂部分，但如果講到抗老化應該執行怎麼樣的訓練，基本上離不開負重，不同的時期有不同類型運動介入的時間，假如客人還處於肥胖時期，會優先採用著重增肌減脂的訓練，並搭配改善飲食，等到客人的體脂降到一個程度並具備基本的肌力，就是重量訓練介入的時間，希望有機會也能跟何立安老師做訪談
Ps.我同意要根據客人的需求，提供對應的訓練指南，不是一定要上健身房，上健身房還要承擔被商業推銷的風險，但目前有一些診所或小型工作室有在經營長青重量訓練的項目，有助於改善台灣中老年人生活品質和照護的現狀，對於徒手與負重訓練的差異，套用在中老年人身上，就是60分跟80分以上的差異，徒手訓練可以讓老年人提起15kg，但負重訓練可以提起30kg以上，在一般生活中受傷風險也會較低
感謝徐棟英教練推廣超慢跑運動 跟著做可以照福很多人 救人一命勝造七級浮屠 感恩
徐教練的觀念真的很棒！
持之以恆才是運動的精髓
初日會客室系列讓人收穫滿滿，一切都是為了健康!
超慢跑，是很好的！特別餐后 5分钟即跑約 50 分钟，你的餐后血糖就冲不上去的，！對身體非常有好處，（如在晚餐后即超慢跑1小時，第二天早上的空腹血糖值也冲不上去）換句話說，同時也解決了有些朋友什么空腹血糖的黎明現象，！大家可試試就知道（関鍵要跑1小時）謝謝分享，期待回覆......
餐後就跑，胃沒問題嗎？
@@snoope.snoope 很多師付，都是叫人餐后 5分钟即跑的，（其作用就是不讓血糖，冲上來，！這是其它運動不能做到的，）望理解，謝謝分享，期待回覆.....
餐後跑步都會肚子痛
以脂肪與生物分子原理，也是固定頻率（共振）能有效清除深層脂肪＋適當強度（因人而異）的肌肉訓練比較不會有副作用和消除脂肪況且生物動能也不會消耗過多的能量導致運動後吃更多。。。。
其實最厲害的是葉子老師的超慢跑，我只聽說有練徐老師超慢跑的人，跑去練葉子老師的超慢跑，才覺得深深獲益。
運動真的是快樂的大事
❤呼吸順遂.運動不累.
做大事就是.簡單做好一件事
健康是最重要的事
游泳呀，就是最好沒有之一，單一運動之王。1.全身性，不易形成局部張力不均，對身體整體協調性也有一定幫助。2.水有浮力，能大幅度減低體重在運動下對身體做成的壓力，當然亦能降低對關節的衝擊力。3.水有阻力，能達到一定的阻力訓練效果。4.水有壓力，能給胸腹腔加上一定的壓力，要在運動中吸到足夠的氣，呼吸肌群就要全面的工作（全呼吸，這是中軸穩定的要素之一，呼吸不全就會導致核心不穩），是比很多陸上訓練對心肺更有幫助。5..能通過泳式的改變達到不同部位肌肉的訓練，令鍛練更全面。6.有一定的可強度調性，可通過蛙鞋蛙掌負重衣物等增加鍛練強度。當然游泳須然算是最好的運動之一，但也不等於只要游泳泳就可以。因為游泳的強度是比較恆定的，當適應了那個強度而沒有再漸進地增加負荷的話，進步就會停滯。所以可控的漸進式超負荷阻力訓練也是必不可少的。要支撐身體活動，須要的要素非常之多。最大肌力，肌肉量，耐力，爆發力，神經徵召能力，身體穩定度，中軸抗動性，體結構強度（骨骼，肌肉，和各種軟組織強度），各肌群的控制能力，身體協調性，活動度，心肺功能，能量系統運作，正確的動力鏈運用等等等等。這基本很難靠單一運動訓練到全部，問題是它們全都會隨年齡增長和長期不用產生褪化。
游泳是很棒，但游泳基本上都要花錢吧，對有的人來說要花錢才能做的運動，而且還有場地限制就不是一個能輕易持之以恆的運動了，而且游泳還有皮膚問題，皮膚不好的人，真的不建議，除非是社區的游泳池，人比較少，清潔也做的不錯的，還有一點就是腳很容易感染…香港腳、灰指甲之類的，絕大部分的游泳池都是禁止穿自己的拖鞋進去的，可是你怎麼知道別人的腳有沒有什麼皮膚疾病…但不得不說游泳真的是一個很棒的運動，就看怎麼取捨了。
@@jerryhsu6145 香港有政府支助的泳池，一次要17元。包月的會更便宜。至於感染那些，個人可能算運氣較好，游泳30年以上只感染了一次紅眼症。
游泳池水中的氯(消毒水)是大患
相对于跑步游泳条件比较高呀，而且绝对不是30分钟能解决的事，跑步是人人随时随地的运动呀
@@METGg8848YT 隨時隨地並不等於較為全面。拿吃飯來舉例，也不能只吃一種營養素吧？跑步偏向下肢運動，想要較為全面還是要在跑步之外加入其他運動以達到較為全面的身體鍛練效果。游泳須說相對條件較高，但相當於花費相同的時間能得到更多的收穫。當然怎麼選擇要看個人。
超慢跑在冬天也超適合, 動一動自然身體就不再那麼冷
運動都需要節拍
從30年前當兵跑步，我都是呼吸-吸兩次吐一次然後跟著腳步的節拍
運動有呼吸節奏能大大提高運動量
所以怎麼跑都不會很累，可以一直跑到連長叫停
感恩徐教練的課程 及 初日會客室節目
很謝謝你
約莫10個禮拜從 １０１ 降到 ８０～持續努力回到穩定ＢＭＩ值ing
感謝醫師跟教官!!!
真的很棒的運動~ 我身體力行，效果真的很好~ 重點是輕鬆愉快。
超慢拍第一天，晚上，10分钟一次。感觉跑起来很舒服，也容易坚持，打算先30天，一日三餐试试，如果没有起床，那么保证3次
徐教官和班长布莱恩的超慢跑YT很赞很受用😊
推薦"平甩功"，室內就可站著進行(無法站的人坐在椅子上也可甩)，每天專注甩半小時(早晚十分鐘亦可)，兼具動禪的效果，有助身體健康又能涵養心性
有科學證據嗎？
謝謝！
真的很感激有您這樣的朋友支持我們，希望我們的影片能帶來啟發。再次感謝您的慷慨支持。一起加油，活出更健康的人生！
謝謝！
棟英老師有開實體課程嗎
活動，人活著就要動 ，鼓勵大家習慣運動吃得降康是很棒的想法。 量力而為，我們不是要比賽是要健康!😄
謝謝分享 我覺得長者來說話最有說服力！
徐教官照福很多人的健康運動感恩您
徐教官教的很受用!
還沒看到這個影片我就都用超慢跑方式跑步真的很有效
很棒！
开始的时候才说昨晚才看了您的书，然后后面又说从看了您的书后，实验了好几天。
應該是說書是昨天看得 實驗超慢跑網路上就有影片了
看完完整影片真的收益太多了。這部訪超讚👍
不常运动的人要当心啦！我按照视频超慢跑了两次，每次都在五分钟之内。结果第三天，左膝盖疼痛得难忍，关节肿胀的很大，走路都很困难。查看了医学网站得知是关节滑囊发炎。按介绍冷敷，卧床，抬高退，贴止疼贴。现在有所好转，但走路还会疼。
超慢跑確實不是所有人都適用的，我肌力不足加上扁平足，只能優先姿勢正確。要求自己跑完30分鐘不痛不酸不脹。
酸痛賬就休息，直到身體恢復。
等自己體力上來再追180。
我自己覺得要趕180大腿髖部腹部肌肉要有一點點力。👀我自己是不用特別訓練，跑幾天就能跟上了。
我也是超慢跑的熱愛者 這集收穫超級多🎉🎉🎉 喜歡會客室系列
😊😊😊
CP值最高的4個動作
1.深蹲
2.伏地挺身
3.棒式
4.原地超慢跑
ps.如果家裡可以買一隻家用單槓的話，也可以拿來做澳式引體，這樣訓練會更全面一點~
超棒的節目製作,團隊很用心,繼續加油造福別人和自己,讚...
好棒的一集節目、好受用的一集內容!~👍感謝~!🙏
我了解超慢跑對於心血管的好處，所以我相當贊同，
但是在核心運動的部分我強烈懷疑跑步對於骨質跟肌力的刺激是否足夠，
我還是認為沒有循序漸進增加負量對於骨質與肌力是不足夠的，
尤其老年族群對於疲勞累積又十分容易，
我認為高強度少次數的大重量訓練還是不可缺少。
很多老人連散步都不做，超慢跑是一個開始，要有開始才有其他呀
@@許靜婕-l4h 沒有錯~這的確是困難點，如何讓長輩開始訓練，因為大重量訓練真的其實很不舒服，我自己在還沒習慣以前也不太愛做重訓，所以我覺得把超慢跑當入門其實也是不錯啦!至少遠離靜態生活。
好佛心的徐敎練
感恩
不建议做深蹲，应该做核心力量控制训练(旋转控制，侧向控制)和单腿蹲或单腿deadlift训练，更能够全面增强核心。通过深蹲去强化核心其实是过去20年前的理念，是不全面的。
这真是一个制作和内容都很精良的频道啊
超慢跑二年多加上飲食控制戒糖..從104KG到現在86KG..最重要的是血壓和血糖的控制，現在也慢慢開始重訓要增加肌肉量
謝謝分享，我是一跑就癢🥲每次路跑全身爪痕，只好換別的運動了！
211餐盤+超慢跑，我都超愛💗
追劇時邊超慢跑最棒了~
😯
不痠痛硬喘
（220-年齡）最大心跳率*0.6-0.7
頂尖跑者步頻170-190
兩位都非常的棒，但是我覺得也應該要鼓勵大家去做重量訓練才對、錢不是重點，健康才是重點喔
有正常的重量訓練也有不同的枯木逢春重量訓練。
教練說都可以做喔
他們絕沒有阻止你做重量訓練，重點是要開始，老人家願意開始才有其他。
感恩徐老師無私分享
感謝你
🎉🎉🎉🎉🎉我最愛的兩位老師合體了❤❤❤❤❤真的超愛你們的，你們的分享、真的很造就世界❤❤❤❤❤❤
我阿姨(75)，早上8时超慢跑30分，晚上八点再超慢跑。我一般跑了15分后便汗流浃背，约3000步于30分超
慢跑之内，我的双膝盖疼也照做，照跑。没事。我爱超级慢跑。谢谢你老师。
我非常，非常喜歡你們這個video, 請問可以放上英文subtitles 嗎？好期待！因為我自己也在做超慢跑，也覺得很值得介紹給我的朋友們。我是住在多倫多的，我有很多外國朋友，他們也有興趣，也想知道多些細節上的問題。希望可以早點看到English subtitles! Thank you for both of you!😊
I wish there have English subtitles...
老師解釋的很清楚，受益良多，❤❤。
謝謝你喜歡
追蹤宋醫師，給自己正確飲食觀念靠168與211餐盤每天慢跑45分鐘，4個月從65kg-減54kg ，體脂肪也從25減13.1，當下與護士反應可以再測一次嗎?心想是機器壞掉嗎?測2次後體脂率一樣是13.3。
Can we have English subtitles please 😢
其實開頭說的的那句話也沒錯的-任何沒有強度的運動是沒用的。
對於一個長期慢跑的人你要他超慢跑那根本就是浪費時間，對於老年人或是缺乏運動的人超慢跑就有效果，更誇張點，長期臥病在床的你動動腳趾都有運動效果。
超慢跑易實施
有成果也是事實
超级赞👍的一期。谢谢两位专家的介绍。马上安排实践起来！
一天-1%應該只是身體含水量誤判，但長期的超慢跑是真的有用的，不管什麼運動，只要身體能負荷，沒有影響生活，都應該試著去嘗試，找出適合自己的
長期適用才是最好的方式
CP值最高的運動是1.控制呼吸，調息2.正常的走路（協調性運動）3.控制呼吸的同時進行協調性運動，太極拳、瑜珈都是
說的很到位 依據生理學和運動科學 整合了最基礎的動作 且對身體最有效的保養
感謝徐棟英教練推廣超慢跑運動 跟著做可以照福很多人
我连续游泳50分钟或50分钟，当游到20分钟身体发热，开始出汗。游完，上岸身体清爽精气神十足！🎉😂
今年41歲，3個月超慢跑6k+一週三天打羽球瘦了12公斤（66kg~~54kg）
量體脂的
第一天便秘加食完飯才量
第二天食完飯量
第三天才是清空後才量。
😂😂
1天跌1%體脂明顯量的時間有問題
一直好奇為什麼要用節拍器，這樣運動很沒fu….這集終於解答了我心中疑問
徐教練好棒喔!!!
謝謝，感謝。
感謝 你們
我在網上看這麼多有氧，只要有蹲的動作的有氧姿勢都是非常累得，但缺點就是你很難做多，超慢跑有效，但效果太慢，想要真的快又有成效，那就是得做非常累的動作，超慢跑只是因為它好做，不容易累才維持的久，我自己是有測試過，兩個禮拜的超慢跑跟兩個禮拜的高強度有氧，時間長度一樣，但高強度有氧在外表的改變特別明顯，不過凡事量力而為
好棒的節目
你如果是老人，那你就多多超慢跑～反正你也沒辦法做其他運動..
你如果還年輕，那就認命點多多做重量訓練跟高強度有氧吧～在年輕的時候把肌肉量練起來才是重點～老人病幾乎都跟肌少症有關
跑步半年..腿粗了2吋..半年沒跑打回原形...肌肉和體質有關練出來的不一定能保有到老.....
@@黃乃宣 運動是一輩子的，肌肉練好就比較難流失、就算流失了也會比沒運動的人更容易練回來～這是基礎解剖學～
@@vincne_SH 你先參考遺傳學吧!有很多人幾十年不運動..大小腿肌一樣碩大結實.....至少我身邊很多人如此......
@@黃乃宣 遺傳學😂😂要不你說神學吧🤣🤣
那...像我中年人呢.......
受益良多，謝謝分享
很讚，這集很受用❤
大家一起動起來
I am glad you have interviewed this coach. I admire his work and his way of exercising. I follow him and definitely follow you, doc.
Thank you, doc and coach.
Can have English subtitles please...
感謝徐教練分享這麼好的運動，但身為醫療人員，我並不認為您懂不舒服、酸、疼痛、病變所產生的所有原因，而您也做過研究，因此不建議用一種肯定的態度來說放鬆無法逆轉或改善什麼問題，在我眼裏看來就是會增加民眾的誤會，留點但書，希望您謹慎發言，這部影片會更好些。
謝謝你分享專業角度~ 小編想邀請你加入社團，也可以跟瘦友們多多交流唷 hi.cofit.me/bPRzt
阻力訓練還是非常重要的訓練，因應自己的程度安排適合的類型。
好棒的影片！
吃的靠宋醫師211餐盤，做的靠徐教官超慢跑及肌力訓練，完美😍
完美搭配
16:38 請問若只有30分鐘，
CP值最高的運動中的棒式，
包含左右側的棒式嗎？