生活智多星第1112集 高齡超慢跑 這樣做才對

✍️隨著年齡增長，但體重不想一起長，三高也最好不要來，高齡族也要動起來，現在超慢跑正夯，但要怎麼跑才對？趕快來請教今天的兩位專家。
🔸肥胖抗老專科醫師 #曾文智
🔸健身教練 #群甫教官 ‪@TomZhi‬
#超慢跑 #血壓 #肌力
#人間衛視 #生活智多星 #郁方
00:00 來賓介紹
01:27 超慢跑夯有原因 不需器材門檻低
02:49 長者運動意識抬頭 超慢跑易入門
04:57 醫師教練齊合作 運動處方促健康
09:37 五十加注意肌少 多做運動防失智
13:00 沒運動習慣突然跑 反而易出狀況
16:38 血壓問題多 自行調藥不敢做重訓
20:05 超慢跑您做對了嗎 專家現場示範
24:13 有氧做多久？ 每週150分鐘以上
26:00 一直慢跑無趣？ 試試多面向版本
27:40 沒有最好最有效 只有適合不適合
31:07 有氧對身體是耗損 建議搭配肌力
35:48 持續運動監控 改善糖尿病高血壓
38:30 運動為何有效 從健康連續線切入
40:52 跑到小腿痠？ 按摩敲打刺激穴道
42:23 動完怎麼吃最好？ 飲控有訣竅！
44:21 長者害怕做重訓 先用器材來輔助
週一至週五 下午六點【生活智多星】
跟著主持人 郁方 一起
擁抱新智能 開創新生活
激發活動力 成為智多星
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[@sandywong2005]

醫生與教練都講解得好清楚呀！

[@maylhu8339]

超慢跑是很适合我75岁老妇人，我爬山才1000步，加慢跑半小时的3000，还達不到一天6000步的标准，理想。我慢跑20分钟后，就满身大汗淋漓汗水令我走在路上很不好意思。以往每天走一个小时，身体健康。认识慢跑还是最近的事，我感觉跑一跑，帮助消化，下一餐才吃得津津有味。

[@terifong9816]

愈聽愈覺得這些知識很有深度！

[@user-bo8cd4wc4k]

報告班長
您眼光真好，這桃園藝文中心給人耳目一新的感覺，不急不徐的50分鐘，只有舒適暢快能形容，所以又跟過來了，哈哈。112／10／01+2
謝謝班長用心良苦，我們一定全力以赴。

[@user-ob9mf2td4p]

😊

[@terifong9816]

多面性的超慢跑很好

[@user-tu4ko1nu6e]

0ㄟ ㄞ ㄜ ㄛ

[@user-kw7vf3tv7s]

跑會喘就不對了！所以步頻可以再慢一些。

[@yasmeenchuang801]

慢跑一個月後右膝痛, 無法彎曲連走路都痛, 是否該停止慢跑？ 休息一陣子, ？ 做了冷熱敷後及膝muscle strengthen, 好一些了, 可以開始慢跑嗎？confused and fear😢

[@mccm9268]

改良式超慢跑，變來變去的會不會心跳不會維持穩定性??一下快一下慢，超慢跑效果變不好??

[@user-qb4vz8rq7s]

Kneed pain can do slower running ?

[@user-uj8lu5ef8k]

you can do it

[@user-qu9hp4hc9z]

超慢跑也要肌力訓練

[@TomZhi]

沒錯，沒錯

[@user-qm4yy2do9w]

感恩2位老師，對我們老人幫助甚多。
我是糖尿病前期症狀，可是醫師一直要我吃降血糖藥就好，不用禁忌什麼。

[@TomZhi]

不客氣，經過科學研究
積極治療然後做有氧運動和對抗阻力的訓練對於管理血糖會有幫助

[@user-lq6ir2vd2y]

謝謝分享.多了解.感恩喔…

[@linglaw1045]

对中老年人來說超慢跑加太極就是完美的組合

[@chiachunliao9269]

怎麼說?

[@TomZhi]

做阻力訓練可對抗肌肉流失喔

[@wendychong9069]

好像很难上升到160 180

[@user-jh8tw8zu9m]

請問作瑜珈算不算是肌力訓練

[@LIFE-HEALTHY]

您好：
基本瑜珈注重伸展，並利用本體重量做拮抗，重覆操作對肌力也會有所幫助。
但是對於如果要做到局部肌群，建議還是藉由專業教練指導或是器械輔助，循序漸進較為精準。
謝謝您對於《生活智多星》的支持，記得訂閱我們的YT頻道喔。

[@user-uv9om6ks2s]

0？😅😊😊

[@ahaichen]

這位教練是指「葉子老師猿猴式超慢跑」嗎？

[@user-ef5qe3tv8h]

不同

[@user-qz6rf3kb3y]

模仿葉子老師

[@user-ig4kk7be3x]

血壓低適合跑嗎？

[@jojo6328]

大男人包個老阿婆的包包頭,不是超慢跑..是超難看.又超噁心