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超慢跑雖然是平易近人的運動，但其實有很多細節要注意，才不容易受傷，千萬別忽略了喔!
😂
請問一下 我在做超慢跑 前小腿骨都會產生劇痛 不是酸痛的那種痛 而是骨頭產生一種刺痛 通常都是練習3~4次之後就會產生 必需休息超過2個月以上才會康復 請問要怎麼改善
想詢問 這項運動 如果體重過重的人 適合嗎 會不會對膝蓋負擔太大
謝謝謝0:00 介紹「第二心律帶訓練」「小步」「定速」1:57 為什麼是180bpm?2:28 一定要用180bpm超慢跑嗎?3:10 超慢跑需要暖身嗎?4:02 三個暖身動作5:27 超慢跑的姿勢要點： 1. 「脊椎中立，身體微微向前傾」 2. 「膝蓋微彎，輕輕提大腿」 3. 「前腳掌先落地、腳跟後落地」
不管你現在幾歲，或是生體健康狀況如何，都要把你想做的事情儘量往前移，不要等到五十歲.六十歲才做，現在就去做。
沒錯👍
❤❤❤
@@beiimu 是的...前些年在住家附近山區爬山遇到一位退休的大哥大概65歲退休....分享說太晚拾起運動了...有點力不從心...問我幾歲開始運動....回答30歲阿...一轉眼我已經55歲
我年紀坐六望七，這半年才開始這項運動⋯現在天天晨間戶外龜速慢跑。
我才超慢跑兩天，就發現腳底板很痛小腿很酸，原來我姿勢不對，用腳尖跑，也沒熱身🤣🤣🤣幸好我現在就看到影片了！感謝🙏
感謝解惑！之前第一次試跑的時候就把影片裡提到的錯誤的點都做了一次，結果現在小腿爆炸痛才看到這個影片😂原來包括姿勢跟暖身有這麼多需要注意的點，真的講得很詳細！
已经这样跑了三年，听了这个讲解，豁然开朗，受益匪浅。多谢！
感謝您！
非常仔細詳盡的解說～ 太棒了！！！ 受益良多、謝謝😊
感謝您!
已經連續半個月，很舒服跑著
太讚了👍提醒大家要注意的重點、謝謝
感謝！
我本身有脊椎壓迫的問題，嘗試開始跑沒幾分鐘就開始腰痠、左邊髖部卡住，謝謝老師的第一個運動救了我，關於超慢跑的細節這個頻道講得最仔細最全面!
太好了！感謝您的支持😄
老師講的很棒，不過後面貓咪不屑「這你都不會？」的表情一直讓我忍不住看牠 XDD
哈哈😆他喜歡在旁邊下指導棋
我超慢跑一星期之後，卻因後腰痛看醫生去了🥲幸好有看到影片，謝謝解說，讓自己更小心，以及暖身
謝謝！
非常感恩！
很棒的教練🎉🎉🎉
超慢跑影片我看過好幾個，Kopi的是我看到介紹最全面的，謝謝用心的分享內容！ 今天看了兩個Kopi 影片，有個點想提出參考，可能我學習動作慢，我覺得兩個影片講解、示範動作的部份都太快了，雖然TH-cam影片可以調速度，但是投放到大螢幕就無法調，大螢幕跟著做動作比較方便，個人意見供參考。
謝謝你的留言回饋，之後會把速度再放慢一些，讓大家可以跟上！
榻榻米的地板真不錯
感謝老師！非常有幫助😂！
虽然现在的有氧运动各式各样，但我最喜欢的还是户外慢跑，因为跑步不仅可以在运动时燃烧卡路里，运动后身体还会持续燃烧，呼吸新鲜空气训练肺活量，虽然游泳也可以锻炼肺活量，但是没有跑步方便，而且我个人不喜欢入水😂😂还有慢跑让我足I喜欢的是很减压，我自己也曾练过各种什么hiit，什么tabata，但已经四十多的我觉得一个不小心就会伤到肌肉关节，而且照顾家庭之余体力很有限，反而越来越累，压力更大，最后还是持续慢跑最舒服，早上是没时间，欧洲国家的小城市一到晚上特别安静，感受那种凉爽安静慢慢跑步非常减压，而且慢跑对我的哮喘也有很大帮助❤❤但各人觉得适当重训对跑步帮助很大，以前没有重训的时候跑个10分钟腿就酸了，重训后一口气一个小时轻轻松松😂😂
謝謝你的分享！不論選擇什麼運動，找到自己舒適的方式是最重要的，享受其中才能持之以恆！
@@beiimu 医生说的太对了，就是要合适自己，持之以恒，任何运动不能坚持都是没用🤣🤣
180 BPM 應該調整為每小節兩拍才對，影片中是調成一小節4拍。
超慢跑前 ❤ 多看幾次視頻提到的要點 室內室外都可練 陽光下更健康 室內放音樂或聽podcast 都很棒
解说的合情合理有参考的价值，谢谢你
對於久不運動的人來說，180bpm真的會很辛苦，我從今年5月開始跑，一開始信心滿滿，180「聽」起來不會很快，所以一開始就訂下180bpm跑20分鐘～結果沒跑完就受不了了，隔天兩腿酸痛。休息三天後，用170bpm開始跑，10-20-30分鐘慢慢增加時間，一個月之後才增速到180bpm,現在可以一次跑一小時沒問題，不會喘隔天也沒有酸痛問題一開始我沒暖身，所以跑完經常會有腳踝、膝蓋不舒服的感覺，後來開始暖身後就沒這個問題了另外想請教老師，網路上有人說運動應該在早上，不要在晚上運動，沒效果，而且對身體沒好處，可是現在很多上班族都是下班上健身房，我也是下班回家才會超慢跑，大概都晚上10點左右了，早上運動跟晚上運動真的有差嗎？
不影響睡眠品質就沒差啊
應該是不如早上空腹運動的燃脂效果，和怕晚上會影響睡眠
晚上睡前跑好入睡，更能幫助睡眠品質喔~可能是專注節拍，所以能讓思緒心律平穩，同時間冥想感謝今天，以上我的經驗。
已經跑了2年，偶而也會移動式超慢跑只是感覺不太ㄧ樣😅ㄧ樣180bpm但腳踩地時會覺得用腳尖在跑😮
以中醫觀點是不建議晚上運動，因為氣血在晚上進入休息整備，但現代文明已經沒有早晚之別了⋯只能說大家好自為之😂
太厲害了!!講解清楚!!面面具到!!底下留言也很棒!!
感恩😄
很棒的分享🎉
拜託各位介紹超慢跑的網紅一定要告訴追隨你們的粉絲們"如果粉絲是住在公寓大樓裡千萬不要在晚上10點後在他家客廳(或其他房間)超慢跑"因為晚上10點後大部分人都要準備休息睡覺無論你穿上球鞋或加了瑜珈墊樓下一定會聽到他家天花板有每分鐘180下的踏步聲那樣做絕對會逼瘋他家樓下的鄰居超感謝~
老師講的超詳細,超好的,感謝
講得好清楚，謝謝您
大解惑 感謝
感謝!
一開始便跟180，而且沒有做warm up, 結果心藏支持不住。
千萬別勉強
感謝治療師的影片教學，對我們這些新手真的幫助很大。想請問治療師，我超慢跑也有兩個多月了，一開始跑20分鐘還OK，但後來一次跑30分鐘後就會覺得兩邊的髂骨酸痛，但是膝蓋和大腿、小腿都沒酸痛問題，請問這是我姿勢不對或是核心肌群太弱嗎?謝謝
請問是原地超慢跑還是戶外超慢跑呢？
@@beiimu 謝謝治療師的回覆，我是原地超慢跑，是在超慢跑墊上跑。最近跑完結束後感覺沒之前那麼酸痛了，但這幾天不是每天跑是跑一天休一天。
很好的調整方向👍
1:34 有貓❤
貓可遇不可求
謝謝分享❤
感謝有這麽詳細的解說。如果在公園跑步而不是原地跑步，還有一樣的效果嗎？
公園跑更好喔，原地跑其實是替代方案
记得脚尖先着地脚后跟也一定要着地，我开始的时候一直只用脚尖着地脚后跟还没着地就又提起来，这样的话就变成是弹跳的感觉，做完小腿肌肉直接酸3-4天，这时候你会发现连下楼梯都比老太婆才慢😂
原來如此，我昨天剛開始，今天腳快抽筋
8:41
2:43喵喵❤
th-cam.com/video/Uf1OrXAucP4/w-d-xo.htmlsi=ZrJwbsxdxUx3Eu5X
th-cam.com/video/1qcFHOUInVU/w-d-xo.htmlsi=ncen0czDrFU4Ec1C
謝謝你的講解分享,太感謝了！😊
謝謝你
180bpm等於每分鐘一腳要跑90下，其實不快。因為走路運動，每分鐘大約可走100步。重點是原地跑步時，雙腳不能離地太高。
走路的速度因人而異，找到自己適合的步調最重要👍
怎麼那麼湊巧, 上週才剛看到這個超慢跑的資訊想要來試, 今天就看到這個影片. 我一直以來每週都有去跑步一次, 每次約15公里左右花約不到2小時的時間. 現在想要試這個超慢跑, 在健身房用跑步機試, 感覺自己都會不知不覺的讓節奏變快, 對我來說要慢慢來可能需要一段時間來控制吧. 謝謝你的資訊, 現在我可以自行再做一些調整. 本次影片貓咪老師看起來有些嚴肅
可以先試試看把步頻提升，但維持原速度就好，應該會慢慢找到適合你的節奏
@@beiimu謝謝你的建議
中肯
3:58 開始暖身
謝謝您的分享❤
謝謝
請問股骨頭壞死的病人適合超慢跑嗎？ 另外想偷偷許願Kopi老師未來能稍稍提及股骨頭壞死患者的運動指導，這個病的病程很快（家母是膝關節，確診一年已經有點跛行😢，現在是從老師的坐姿有氧影片開始運動），同樣需要強化肌力減輕關節負擔，但要注意的地方又更多（骨科醫生說不能增加關節負重，像深蹲就不行），但網路上的教學幾乎都與退化性關節炎相關，股骨頭壞死的運動資訊很少，所以抱歉在這裡貿然留言
您好，要看髖關節周圍的肌肉有沒有力氣支撐，因為即使超慢跑算是低衝擊運動，但對於股骨頭壞死的人來說還是有點負擔，建議先做臀橋式、蚌殼式、側抬腿鍛鍊肌力、等肌力變強了再做衝擊性運動（跳躍、慢跑）。至於深蹲的話，先做迷你蹲就好，慢慢增加次數和深度，觀察做完的狀況如何才能判斷怎麼做
👍👍👍💯
請問在家超慢跑一定要穿球鞋跑嗎?或者在瑜珈墊上跑就可以不穿呢?謝謝您
這要看你的腳（腳趾、腳底）狀況而定，如果腳本身容易有痠痛、疼痛狀況，就建議要穿鞋。
@@beiimu 謝謝您!
77歲的我超慢跑蠻累的，我有骨鬆－3、又有脊椎滑脫第一級，但我如果用原地踏步30分鐘就感覺容易多了，膝蓋就不痛而且也是會流點汗的程度的，請問可以達到跟超慢跑一樣的健身效果嗎？
每個人體能的狀態不一樣，可以選擇不同的方式來運動心肺，只要運動時達到有一點點喘（可以講話但不像休息時那麼流暢）的程度，都是剛好的強度。
👍
想敲碗---身體僵硬肌肉緊繃~~是因為纖維化嗎?該怎樣處理或改善呢?因為早起也會腰痠無法起床～~謝謝老師
不一定是肌肉纖維化喔，腰痠背痛可以先做一些簡單的伸展運動來舒緩，可以參考「早安柔軟操」或是「坐姿伸展」的影片
哦謝分享😂❤
之前車禍膝蓋開刀後一直不趕跑，跳，都不太運動，直到健康檢查血脂太高覺得該運動了，聽聞超慢跑運動想嘗試跑跑，剛跑時小腿會酸小腿肚酸漲是正常的嗎？😢
如果很久沒運動的話，是很正常的，建議先放慢速度、從20或30分鐘開始就好，暖身要做足
@@beiimu 感謝
你好！請問為什麼我在做？超慢跑的時候腳趾頭會麻麻的？這是為什麼？我大概跑了10分鐘之後就會有這種感覺，就好像血液不循環的那種！
可以優先注意看看腳趾頭是否有被鞋襪壓迫的情形，如果沒有的話，試試看改變脊椎到腿部在超慢跑時的姿勢，是否能夠改變腳趾麻的出現。
180是超高步伐的速度，超慢跑其實是一個有一定強度的運動，看似移動慢，但有一定強度，原地180就算很快，只要一移動其實180真的太快，比一般慢跑還快太多，只要移動要180下就算步在小都很快，想想大聯盟的球也就在0.2秒的反應，你一分要三下，原地是OK，但只要移動真的步在下180都是奧運級的選手的速度，所以要說超慢跑不如說他是原本跑比較正確，他只要移動就不是超慢跑，真正超慢跑是不移動，雙腳不同時離地，要離地說真的一秒3下真的太快
移動的速度要考慮步頻（抬腳的頻率）和步長（跨出的腳步），因此使用高步頻仍然可以超龜速喔！
@@beiimu 我試過移動在慢腿都要有一定強度，不然其實也是會累，原地就簡單多，但移動我建議真的不適點一開始的人，因為真的有一定的強度
請問做過髋關節手術能做這運動嗎？
術後超過半年就可以做
@beiimu 謝謝回覆👍🙏
刚开始第三天每天两次每次10分钟都有先热身
請問患上足底筋膜炎可以超慢跑嗎?
原地超慢跑可能會使足底筋膜炎症狀加劇，建議先做能改善足底筋膜炎的活動喔！
Kopi, 我做不到暖身运动，膝盖卡卡声 ，不能平衡，如何是好？可以做原地超慢跑吗？
暖身動作如果是因為不能平衡的話，可以先扶牆壁或是椅子，並且把動作最慢一點。當然，也可以用很慢速度的原地超慢跑當作暖身，但建議先從5分鐘開始，再慢慢增加時間。
超慢跑前首先暖身運動做伸展拉筋 : 對吧
也可以動態伸展喔！
我老爸不愛運動 唉講不聽老人癡呆症等死還敢亂罵人家感覺不太舒服
我一直忍不住在想吉它里放的是什么呀 平时弹的话再拿出来吗😮
這把吉他琴頸歪了，不能彈了，目前是裝飾品😄
請問治療師 腰椎第四五節和第五六節有開過刀且大體重者，適合超慢跑嗎？術後快一年了，謝謝。
如果體重較重的話，建議先做肌力訓練，把肌肉練強壯才能保護關節，避免傷害
請問暖身每一個要作幾組，謝謝。
身體暖起來就可以囉，基本上6-8次即可
請問戶外快走跟原地超慢跑哪個運動比較好呢？謝謝^_^
如果是有增強心肺耐力，快走的速度比較快的話會比超慢跑好一點
一次慢跑步最理想时间是多少谢谢🙏
建議最少15分鐘，可以慢慢增加至30或40分鐘
請問北木健身治療師 Kopi老師：在公園裡有一種滑雪車，手與腳前後滑動，這種運動膝蓋需要微灣還是打直踩車較正確運動？個人是覺得膝蓋微彎採車，膝蓋較會覺得酸，不知該採用何種方式才是正確？敬請賜教！謝謝！
我建議微彎，雖然比較累，但可以練到比較多肌肉
@ 感謝 Kopi老師賜教！再請教老師：踩滑雪車膝蓋會酸是否會傷害膝蓋？感恩！
@@lee201759 痠比較沒關係，身體會慢慢適應，但若是痛就先暫停
黑貓很可愛
請問膝退化性關節炎， 可以慢跑嗎？
要看嚴重程度，如果走路都會痛的話就不建議
超慢跑ㄧ陣子後來發現做蹲下的姿態時膝蓋感覺怪怪的不舒服…是沒暖身的關係嗎？謝謝
可以先確認暖身、動作姿勢以及收操確實執行後身體的變化。
老師 你好！想請問一下 我不想減重 可以練超慢跑嗎 謝謝
可以喔
👏👏👏👏👏👍
請問椎間盤突出磨損適合超慢跑嗎？
急性期先不要，狀況穩定後可以
請問治療師～跑的時候大腿根部外側接著髖關節那一區塊非常痠是不是有什麼地方錯誤了？😢😢😢雙膝雙踝都有受傷跑起來反而沒有太大不適，是大腿根部外側痠到不得不停下來
可能是擴筋膜張肌太緊繃，可以先用小球或滾筒按摩一下
@@beiimu 謝謝您的幫助，跑了一陣子，發現大概兩三天就不會痠了，可能一直沒做過跑步運動，現在不會了！！
只有我一直看後面的貓咪嗎？😂😂（我每天都有運動）
他很愛搶鏡頭，哈哈
有注意到貓咪，也有注意到衣服上的泰文😁。影片點到很多在超慢跑時可能遇到的盲點，可以避免運動傷害，很實用。
请问跑完之后，有什么推荐的动作可以拉伸吗？谢谢！
@@biolearner007 弓箭步拉小腿，還有腳向後踢、手抓腳踝
@@beiimu 谢谢
@@beiimu 我昨天刚开始没有热身，跑完后有点酸胀。按照你说的受伤后锻炼的办法，拉了一下，好像今天就好了。
@@biolearner007 還是要記得熱身
可以帶護膝 超慢跑嗎😊
通常是不建議，除非膝蓋有傷
😃🙏🏻😇
治療師您好想跟您請教，因為本身頸椎椎間盤C3-C7有輕微突出，之前有過急性症狀期，但經過復健及藥物治療，目前有舒緩很多，所以是想問，頸椎椎間盤突出的問題，也適合這個運動嗎？因為上下的關係會不會造成頸椎跟頸椎間的壓力而使突出更為明顯，因為想要試試這個運動，非常感謝您的回答
超慢跑上下震盪的幅度不算大，理論上是不影響，除非頸部的肌肉真的太弱，你可以先跑十分鐘觀察一下會不會不舒服，如果隔天早上沒事的話，再慢慢增加時間
了解，感謝治療師的專業回覆❤️
請問孕婦適合超慢跑嗎？
超慢跑雖然很慢，但仍然有衝擊力，建議快走或其他核心運動比較好
想請問治療師, 那我常常會因為前腳掌到足弓太酸(反而不是小腿), 而無法超慢跑超過40分鐘, 是跑步姿勢錯了嗎? 還是也是因為沒有暖身呢? 謝謝!
可能腳底筋膜較緊，可以先踩按摩球按摩足弓試試看
請問60 歲是否每天都要慢跑，及每次跑時間多久，才能減脂？
要減脂的話，一週至少三次，每次至少50分鐘
拿助行器是否也適用？
您好，請問是指手扶著助行器跑步嗎？
@@beiimu 對
@@謝枚紘 我沒試過，但只要手扶好，也許可以試試看
6:16
開完脊椎後多久才能做超慢跑
至少三個月到半年，可以先做一些輕鬆的核心運動
我只跑了一次，只坚持了20分钟，现在腰痛了好多天了，小腿也痛
可以稍微休息個幾天，並確認看看自己的跑步姿勢有沒有可以調整的地方，並且少量多餐（從一天10分鐘開始再慢慢增加）也是很好的方法👍
我一直在看小黑的尾巴。
哈哈😂
膝蓋有問題、或退化程度已較嚴重的人可以超慢跑?
可以嘗試1-2分鐘感受看看膝蓋有沒有不適感，如果沒有的話可以循序漸進逐漸拉長運動的時間
@@beiimu 謝謝老師。
請問要熱身到何種程度再開始慢跑呢?
熱身到自己覺得肌肉熱起來就可以了，一個動作大約8-10次
@@beiimu 了解感謝您
請教一下，慢跑時如果不穿跑鞋，改為在瑜伽墊赤腳跑，會有什麼不好的影響嗎？
理論上影響不大，但還是得看你腳趾和腳踝肌力能不能承受得住衝擊，傾聽身體的聲音
有人說超慢跑是，腳跟及腳尖都不離地較有效，是真的嗎？
是想提升哪方面的能力呢？
你好 請問有裝心臟支架能跑嗎？ 謝謝回答
這很難回答，可能要問一下您的心臟科醫師，如果真的要嘗試，也請先用最慢的速度就好！
節拍超慢跑 並不是原地跑步 而是原地跟戶外都可以
你說的沒錯👍
人工髖關節可以超慢跑嗎？
可以的，記得要暖身
其實一直傳疑保持背脊中立又如何向前傾完全是相反的動作
這兩件事並不衝突喔，脊椎中立是指維持脊椎自然的弧度，上半身向前傾是髖關節的動作，並不會動到脊椎喔
很感謝老師的回覆我現在是首先企直挺胸向前傾時屁股微微向後再微微彎膝跑動時腳尖的停留時間會比腳跟長請問這樣正確嗎？
4:02 how to warmup 7:22 gist
至今沒看過對膝蓋關節不好的人，超慢跑昰否可行？某一youtuber說節拍器調到180，根本是製造更多傷害。
可以的，不過還是建議平常要練一下大腿和臀部的肌力。節拍先從150-160開始就好。
180.2拍才對
我還是喜歡到戶外去龜跑或快步走
戶外當然比較好！
請問是否可以赤腳原地慢跑？
可以喔，鋪一張軟墊即可
頸部有置換人工頸椎間盤也可以超慢跑嗎？
可以試試看，用慢一點的速度跑
請問卵巢囊腫不可以做激烈運動，超慢跑算激烈運動嗎？
嚴格來說不算劇烈，但若做的過程中有不舒服的話要立刻停止喔！
@@beiimu 好的謝謝回覆
請問跑了15分鐘左右，小腿後側靠近膝蓋的部位開始有痛感導致無法繼續跑下去，是不是跑步的姿勢錯誤或是用力錯誤了呢？
可以根據影片的姿勢建議調整看看，或者也可考慮在開始正式超慢跑之前先做一些動態暖身把身體本來緊繃的地方活動開來再開始跑喔！
請問我超慢跑完腳踝上和小腿度下的那中間區域很痠痛是什麼原因？謝謝😊
可能平常比較少鍛鍊小腿，或者在超慢跑到時候腳跟沒落地、一直踮腳尖
請問為什麼我覺得腳尖先著地好困難？練習很卡，有什麼訣竅嗎？
身體微微向前傾，重心比較容易落在腳尖
謝謝你！我在嘗試看看
@@尤宥心 OK!
臏骨軟化症，如何復健？
可以先參考這集喔th-cam.com/video/WA8TQTTnjgE/w-d-xo.html
@@beiimu 我看過這集，我是長期坐，膝蓋會酸，就算膝蓋不動，也會酸，是臏股外翻？
不一定，建議照X光片
超慢跑雖然是平易近人的運動，但其實有很多細節要注意，才不容易受傷，千萬別忽略了喔!
😂
請問一下 我在做超慢跑 前小腿骨都會產生劇痛 不是酸痛的那種痛 而是骨頭產生一種刺痛 通常都是練習3~4次之後就會產生 必需休息超過2個月以上才會康復 請問要怎麼改善
想詢問 這項運動 如果體重過重的人 適合嗎 會不會對膝蓋負擔太大
謝謝謝
0:00 介紹「第二心律帶訓練」「小步」「定速」
1:57 為什麼是180bpm?
2:28 一定要用180bpm超慢跑嗎?
3:10 超慢跑需要暖身嗎?
4:02 三個暖身動作
5:27 超慢跑的姿勢要點：
1. 「脊椎中立，身體微微向前傾」
2. 「膝蓋微彎，輕輕提大腿」
3. 「前腳掌先落地、腳跟後落地」
不管你現在幾歲，或是生體健康狀況如何，都要把你想做的事情儘量往前移，不要等到五十歲.六十歲才做，現在就去做。
沒錯👍
❤❤❤
@@beiimu 是的...前些年在住家附近山區爬山遇到一位退休的大哥大概65歲退休....分享說太晚拾起運動了...有點力不從心...問我幾歲開始運動....回答30歲阿...一轉眼我已經55歲
我年紀坐六望七，這半年才開始這項運動⋯現在天天晨間戶外龜速慢跑。
我才超慢跑兩天，就發現腳底板很痛小腿很酸，原來我姿勢不對，用腳尖跑，也沒熱身🤣🤣🤣幸好我現在就看到影片了！感謝🙏
感謝解惑！之前第一次試跑的時候就把影片裡提到的錯誤的點都做了一次，結果現在小腿爆炸痛才看到這個影片😂
原來包括姿勢跟暖身有這麼多需要注意的點，真的講得很詳細！
已经这样跑了三年，听了这个讲解，豁然开朗，受益匪浅。多谢！
感謝您！
非常仔細詳盡的解說～ 太棒了！！！ 受益良多、謝謝😊
感謝您!
已經連續半個月，很舒服跑著
太讚了👍提醒大家要注意的重點、謝謝
感謝！
我本身有脊椎壓迫的問題，嘗試開始跑沒幾分鐘就開始腰痠、左邊髖部卡住，謝謝老師的第一個運動救了我，關於超慢跑的細節這個頻道講得最仔細最全面!
太好了！感謝您的支持😄
老師講的很棒，不過後面貓咪不屑「這你都不會？」的表情一直讓我忍不住看牠 XDD
哈哈😆他喜歡在旁邊下指導棋
我超慢跑一星期之後，卻因後腰痛看醫生去了🥲幸好有看到影片，謝謝解說，讓自己更小心，以及暖身
謝謝！
非常感恩！
很棒的教練🎉🎉🎉
超慢跑影片我看過好幾個，Kopi的是我看到介紹最全面的，謝謝用心的分享內容！
今天看了兩個Kopi 影片，有個點想提出參考，可能我學習動作慢，我覺得兩個影片講解、示範動作的部份都太快了，雖然TH-cam影片可以調速度，但是投放到大螢幕就無法調，大螢幕跟著做動作比較方便，個人意見供參考。
謝謝你的留言回饋，之後會把速度再放慢一些，讓大家可以跟上！
榻榻米的地板真不錯
感謝老師！非常有幫助😂！
感謝！
虽然现在的有氧运动各式各样，但我最喜欢的还是户外慢跑，因为跑步不仅可以在运动时燃烧卡路里，运动后身体还会持续燃烧，呼吸新鲜空气训练肺活量，虽然游泳也可以锻炼肺活量，但是没有跑步方便，而且我个人不喜欢入水😂😂还有慢跑让我足I喜欢的是很减压，我自己也曾练过各种什么hiit，什么tabata，但已经四十多的我觉得一个不小心就会伤到肌肉关节，而且照顾家庭之余体力很有限，反而越来越累，压力更大，最后还是持续慢跑最舒服，早上是没时间，欧洲国家的小城市一到晚上特别安静，感受那种凉爽安静慢慢跑步非常减压，而且慢跑对我的哮喘也有很大帮助❤❤但各人觉得适当重训对跑步帮助很大，以前没有重训的时候跑个10分钟腿就酸了，重训后一口气一个小时轻轻松松😂😂
謝謝你的分享！不論選擇什麼運動，找到自己舒適的方式是最重要的，享受其中才能持之以恆！
@@beiimu 医生说的太对了，就是要合适自己，持之以恒，任何运动不能坚持都是没用🤣🤣
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解说的合情合理有参考的价值，谢谢你
對於久不運動的人來說，180bpm真的會很辛苦，我從今年5月開始跑，一開始信心滿滿，180「聽」起來不會很快，所以一開始就訂下180bpm跑20分鐘～結果沒跑完就受不了了，隔天兩腿酸痛。休息三天後，用170bpm開始跑，10-20-30分鐘慢慢增加時間，一個月之後才增速到180bpm,現在可以一次跑一小時沒問題，不會喘隔天也沒有酸痛問題
一開始我沒暖身，所以跑完經常會有腳踝、膝蓋不舒服的感覺，後來開始暖身後就沒這個問題了
另外想請教老師，網路上有人說運動應該在早上，不要在晚上運動，沒效果，而且對身體沒好處，可是現在很多上班族都是下班上健身房，我也是下班回家才會超慢跑，大概都晚上10點左右了，早上運動跟晚上運動真的有差嗎？
不影響睡眠品質就沒差啊
應該是不如早上空腹運動的燃脂效果，和怕晚上會影響睡眠
晚上睡前跑好入睡，
更能幫助睡眠品質喔~
可能是專注節拍，所以能讓思緒心律平穩，同時間冥想感謝今天，以上我的經驗。
已經跑了2年，偶而也會移動式超慢跑只是感覺不太ㄧ樣😅ㄧ樣180bpm但腳踩地時會覺得用腳尖在跑😮
以中醫觀點是不建議晚上運動，因為氣血在晚上進入休息整備，但現代文明已經沒有早晚之別了⋯只能說大家好自為之😂
太厲害了!!講解清楚!!面面具到!!底下留言也很棒!!
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"如果粉絲是住在公寓大樓裡
千萬不要在晚上10點後在他家客廳(或其他房間)超慢跑"
因為晚上10點後大部分人都要準備休息睡覺
無論你穿上球鞋或加了瑜珈墊
樓下一定會聽到他家天花板有每分鐘180下的踏步聲
那樣做絕對會逼瘋他家樓下的鄰居
超感謝~
老師講的超詳細,超好的,感謝
感謝！
講得好清楚，謝謝您
大解惑 感謝
感謝!
一開始便跟180，而且沒有做warm up, 結果心藏支持不住。
千萬別勉強
感謝治療師的影片教學，對我們這些新手真的幫助很大。想請問治療師，我超慢跑也有兩個多月了，一開始跑20分鐘還OK，但後來一次跑30分鐘後就會覺得兩邊的髂骨酸痛，但是膝蓋和大腿、小腿都沒酸痛問題，請問這是我姿勢不對或是核心肌群太弱嗎?謝謝
請問是原地超慢跑還是戶外超慢跑呢？
@@beiimu 謝謝治療師的回覆，我是原地超慢跑，是在超慢跑墊上跑。最近跑完結束後感覺沒之前那麼酸痛了，但這幾天不是每天跑是跑一天休一天。
很好的調整方向👍
1:34 有貓❤
貓可遇不可求
謝謝分享❤
感謝有這麽詳細的解說。如果在公園跑步而不是原地跑步，還有一樣的效果嗎？
公園跑更好喔，原地跑其實是替代方案
记得脚尖先着地脚后跟也一定要着地，我开始的时候一直只用脚尖着地脚后跟还没着地就又提起来，这样的话就变成是弹跳的感觉，做完小腿肌肉直接酸3-4天，这时候你会发现连下楼梯都比老太婆才慢😂
原來如此，我昨天剛開始，今天腳快抽筋
8:41
2:43喵喵❤
th-cam.com/video/Uf1OrXAucP4/w-d-xo.htmlsi=ZrJwbsxdxUx3Eu5X
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th-cam.com/video/1qcFHOUInVU/w-d-xo.htmlsi=ncen0czDrFU4Ec1C
謝謝你的講解分享,太感謝了！😊
感謝！
謝謝你
180bpm等於每分鐘一腳要跑90下，其實不快。因為走路運動，每分鐘大約可走100步。重點是原地跑步時，雙腳不能離地太高。
走路的速度因人而異，找到自己適合的步調最重要👍
怎麼那麼湊巧, 上週才剛看到這個超慢跑的資訊想要來試, 今天就看到這個影片. 我一直以來每週都有去跑步一次, 每次約15公里左右花約不到2小時的時間. 現在想要試這個超慢跑, 在健身房用跑步機試, 感覺自己都會不知不覺的讓節奏變快, 對我來說要慢慢來可能需要一段時間來控制吧. 謝謝你的資訊, 現在我可以自行再做一些調整. 本次影片貓咪老師看起來有些嚴肅
可以先試試看把步頻提升，但維持原速度就好，應該會慢慢找到適合你的節奏
@@beiimu謝謝你的建議
中肯
3:58 開始暖身
謝謝您的分享❤
感謝您！
謝謝
請問股骨頭壞死的病人適合超慢跑嗎？ 另外想偷偷許願Kopi老師未來能稍稍提及股骨頭壞死患者的運動指導，這個病的病程很快（家母是膝關節，確診一年已經有點跛行😢，現在是從老師的坐姿有氧影片開始運動），同樣需要強化肌力減輕關節負擔，但要注意的地方又更多（骨科醫生說不能增加關節負重，像深蹲就不行），但網路上的教學幾乎都與退化性關節炎相關，股骨頭壞死的運動資訊很少，所以抱歉在這裡貿然留言
您好，要看髖關節周圍的肌肉有沒有力氣支撐，因為即使超慢跑算是低衝擊運動，但對於股骨頭壞死的人來說還是有點負擔，建議先做臀橋式、蚌殼式、側抬腿鍛鍊肌力、等肌力變強了再做衝擊性運動（跳躍、慢跑）。
至於深蹲的話，先做迷你蹲就好，慢慢增加次數和深度，觀察做完的狀況如何才能判斷怎麼做
👍👍👍💯
請問在家超慢跑一定要穿球鞋跑嗎?或者在瑜珈墊上跑就可以不穿呢?謝謝您
這要看你的腳（腳趾、腳底）狀況而定，如果腳本身容易有痠痛、疼痛狀況，就建議要穿鞋。
@@beiimu 謝謝您!
77歲的我超慢跑蠻累的，我有骨鬆－3、又有脊椎滑脫第一級，但我如果用原地踏步30分鐘就感覺容易多了，膝蓋就不痛而且也是會流點汗的程度的，請問可以達到跟超慢跑一樣的健身效果嗎？
每個人體能的狀態不一樣，可以選擇不同的方式來運動心肺，只要運動時達到有一點點喘（可以講話但不像休息時那麼流暢）的程度，都是剛好的強度。
👍
想敲碗---身體僵硬肌肉緊繃~~是因為纖維化嗎?該怎樣處理或改善呢?因為早起也會腰痠無法起床～~謝謝老師
不一定是肌肉纖維化喔，腰痠背痛可以先做一些簡單的伸展運動來舒緩，可以參考「早安柔軟操」或是「坐姿伸展」的影片
哦謝分享😂❤
之前車禍膝蓋開刀後一直不趕跑，跳，都不太運動，直到健康檢查血脂太高覺得該運動了，聽聞超慢跑運動想嘗試跑跑，剛跑時小腿會酸小腿肚酸漲是正常的嗎？😢
如果很久沒運動的話，是很正常的，建議先放慢速度、從20或30分鐘開始就好，暖身要做足
@@beiimu 感謝
你好！請問為什麼我在做？超慢跑的時候腳趾頭會麻麻的？這是為什麼？我大概跑了10分鐘之後就會有這種感覺，就好像血液不循環的那種！
可以優先注意看看腳趾頭是否有被鞋襪壓迫的情形，如果沒有的話，試試看改變脊椎到腿部在超慢跑時的姿勢，是否能夠改變腳趾麻的出現。
180是超高步伐的速度，超慢跑其實是一個有一定強度的運動，看似移動慢，但有一定強度，原地180就算很快，只要一移動其實180真的太快，比一般慢跑還快太多，只要移動要180下就算步在小都很快，想想大聯盟的球也就在0.2秒的反應，你一分要三下，原地是OK，但只要移動真的步在下180都是奧運級的選手的速度，所以要說超慢跑不如說他是原本跑比較正確，他只要移動就不是超慢跑，真正超慢跑是不移動，雙腳不同時離地，要離地說真的一秒3下真的太快
移動的速度要考慮步頻（抬腳的頻率）和步長（跨出的腳步），因此使用高步頻仍然可以超龜速喔！
@@beiimu 我試過移動在慢腿都要有一定強度，不然其實也是會累，原地就簡單多，但移動我建議真的不適點一開始的人，因為真的有一定的強度
請問做過髋關節手術能做這運動嗎？
術後超過半年就可以做
@beiimu 謝謝回覆👍🙏
刚开始第三天每天两次每次10分钟都有先热身
👍
請問患上足底筋膜炎可以超慢跑嗎?
原地超慢跑可能會使足底筋膜炎症狀加劇，建議先做能改善足底筋膜炎的活動喔！
Kopi, 我做不到暖身运动，膝盖卡卡声 ，不能平衡，如何是好？可以做原地超慢跑吗？
暖身動作如果是因為不能平衡的話，可以先扶牆壁或是椅子，並且把動作最慢一點。
當然，也可以用很慢速度的原地超慢跑當作暖身，但建議先從5分鐘開始，再慢慢增加時間。
超慢跑前首先暖身運動做伸展拉筋 : 對吧
也可以動態伸展喔！
我老爸不愛運動 唉
講不聽老人癡呆症等死
還敢亂罵人家感覺不太舒服
我一直忍不住在想吉它里放的是什么呀 平时弹的话再拿出来吗😮
這把吉他琴頸歪了，不能彈了，目前是裝飾品😄
請問治療師 腰椎第四五節和第五六節有開過刀且大體重者，適合超慢跑嗎？術後快一年了，謝謝。
如果體重較重的話，建議先做肌力訓練，把肌肉練強壯才能保護關節，避免傷害
請問暖身每一個要作幾組，謝謝。
身體暖起來就可以囉，基本上6-8次即可
請問戶外快走跟原地超慢跑哪個運動比較好呢？謝謝^_^
如果是有增強心肺耐力，快走的速度比較快的話會比超慢跑好一點
一次慢跑步最理想时间是多少谢谢🙏
建議最少15分鐘，可以慢慢增加至30或40分鐘
請問北木健身治療師 Kopi老師：在公園裡有一種滑雪車，手與腳前後滑動，這種運動膝蓋需要微灣還是打直踩車較正確運動？個人是覺得膝蓋微彎採車，膝蓋較會覺得酸，不知該採用何種方式才是正確？敬請賜教！謝謝！
我建議微彎，雖然比較累，但可以練到比較多肌肉
@ 感謝 Kopi老師賜教！再請教老師：踩滑雪車膝蓋會酸是否會傷害膝蓋？感恩！
@@lee201759 痠比較沒關係，身體會慢慢適應，但若是痛就先暫停
黑貓很可愛
請問膝退化性關節炎， 可以慢跑嗎？
要看嚴重程度，如果走路都會痛的話就不建議
超慢跑ㄧ陣子後來發現做蹲下的姿態時膝蓋感覺怪怪的不舒服…是沒暖身的關係嗎？謝謝
可以先確認暖身、動作姿勢以及收操確實執行後身體的變化。
老師 你好！
想請問一下 我不想減重 可以練超慢跑嗎 謝謝
可以喔
👏👏👏👏👏👍
請問椎間盤突出磨損適合超慢跑嗎？
急性期先不要，狀況穩定後可以
請問治療師～跑的時候大腿根部外側接著髖關節那一區塊非常痠是不是有什麼地方錯誤了？😢😢😢雙膝雙踝都有受傷跑起來反而沒有太大不適，是大腿根部外側痠到不得不停下來
可能是擴筋膜張肌太緊繃，可以先用小球或滾筒按摩一下
@@beiimu 謝謝您的幫助，跑了一陣子，發現大概兩三天就不會痠了，可能一直沒做過跑步運動，現在不會了！！
只有我一直看後面的貓咪嗎？😂😂（我每天都有運動）
他很愛搶鏡頭，哈哈
有注意到貓咪，也有注意到衣服上的泰文😁。
影片點到很多在超慢跑時可能遇到的盲點，可以避免運動傷害，很實用。
请问跑完之后，有什么推荐的动作可以拉伸吗？谢谢！
@@biolearner007 弓箭步拉小腿，還有腳向後踢、手抓腳踝
@@beiimu 谢谢
@@beiimu 我昨天刚开始没有热身，跑完后有点酸胀。按照你说的受伤后锻炼的办法，拉了一下，好像今天就好了。
@@biolearner007 還是要記得熱身
可以帶護膝 超慢跑嗎😊
通常是不建議，除非膝蓋有傷
😃🙏🏻😇
治療師您好想跟您請教，因為本身頸椎椎間盤C3-C7有輕微突出，之前有過急性症狀
期，但經過復健及藥物治療，目前有舒緩很多，所以是想問，頸椎椎間盤突出的問題，也適合這個運動嗎？因為上下的關係會
不會造成頸椎跟頸椎間的壓力而使突出更為
明顯，因為想要試試這個運動，非常感謝您的回答
超慢跑上下震盪的幅度不算大，理論上是不影響，除非頸部的肌肉真的太弱，你可以先跑十分鐘觀察一下會不會不舒服，如果隔天早上沒事的話，再慢慢增加時間
了解，感謝治療師的專業回覆❤️
請問孕婦適合超慢跑嗎？
超慢跑雖然很慢，但仍然有衝擊力，建議快走或其他核心運動比較好
想請問治療師, 那我常常會因為前腳掌到足弓太酸(反而不是小腿), 而無法超慢跑超過40分鐘, 是跑步姿勢錯了嗎? 還是也是因為沒有暖身呢? 謝謝!
可能腳底筋膜較緊，可以先踩按摩球按摩足弓試試看
請問60 歲是否每天都要慢跑，及每次跑時間多久，才能減脂？
要減脂的話，一週至少三次，每次至少50分鐘
拿助行器是否也適用？
您好，請問是指手扶著助行器跑步嗎？
@@beiimu 對
@@謝枚紘 我沒試過，但只要手扶好，也許可以試試看
6:16
開完脊椎後多久才能做超慢跑
至少三個月到半年，可以先做一些輕鬆的核心運動
我只跑了一次，只坚持了20分钟，现在腰痛了好多天了，小腿也痛
可以稍微休息個幾天，並確認看看自己的跑步姿勢有沒有可以調整的地方，並且少量多餐（從一天10分鐘開始再慢慢增加）也是很好的方法👍
我一直在看小黑的尾巴。
哈哈😂
膝蓋有問題、或退化程度已較嚴重的人可以超慢跑?
可以嘗試1-2分鐘感受看看膝蓋有沒有不適感，如果沒有的話可以循序漸進逐漸拉長運動的時間
@@beiimu 謝謝老師。
請問要熱身到何種程度再開始慢跑呢?
熱身到自己覺得肌肉熱起來就可以了，一個動作大約8-10次
@@beiimu 了解感謝您
請教一下，慢跑時如果不穿跑鞋，改為在瑜伽墊赤腳跑，會有什麼不好的影響嗎？
理論上影響不大，但還是得看你腳趾和腳踝肌力能不能承受得住衝擊，傾聽身體的聲音
有人說超慢跑是，腳跟及腳尖都不離地較有效，是真的嗎？
是想提升哪方面的能力呢？
你好 請問有裝心臟支架能跑嗎？ 謝謝回答
這很難回答，可能要問一下您的心臟科醫師，如果真的要嘗試，也請先用最慢的速度就好！
節拍超慢跑 並不是原地跑步 而是原地跟戶外都可以
你說的沒錯👍
人工髖關節可以超慢跑嗎？
可以的，記得要暖身
其實一直傳疑
保持背脊中立又如何向前傾
完全是相反的動作
這兩件事並不衝突喔，脊椎中立是指維持脊椎自然的弧度，上半身向前傾是髖關節的動作，並不會動到脊椎喔
很感謝老師的回覆
我現在是首先企直挺胸
向前傾時屁股微微向後
再微微彎膝
跑動時腳尖的停留時間會比腳跟長
請問這樣正確嗎？
4:02 how to warmup
7:22 gist
至今沒看過對膝蓋關節不好的人，超慢跑昰否可行？某一youtuber說節拍器調到180，根本是製造更多傷害。
可以的，不過還是建議平常要練一下大腿和臀部的肌力。
節拍先從150-160開始就好。
180.2拍才對
我還是喜歡到戶外去龜跑或快步走
戶外當然比較好！
請問是否可以赤腳原地慢跑？
可以喔，鋪一張軟墊即可
頸部有置換人工頸椎間盤也可以超慢跑嗎？
可以試試看，用慢一點的速度跑
請問卵巢囊腫不可以做激烈運動，超慢跑算激烈運動嗎？
嚴格來說不算劇烈，但若做的過程中有不舒服的話要立刻停止喔！
@@beiimu 好的謝謝回覆
請問跑了15分鐘左右，小腿後側靠近膝蓋的部位開始有痛感導致無法繼續跑下去，是不是跑步的姿勢錯誤或是用力錯誤了呢？
可以根據影片的姿勢建議調整看看，或者也可考慮在開始正式超慢跑之前先做一些動態暖身把身體本來緊繃的地方活動開來再開始跑喔！
請問我超慢跑完腳踝上和小腿度下的那中間區域很痠痛是什麼原因？謝謝😊
可能平常比較少鍛鍊小腿，或者在超慢跑到時候腳跟沒落地、一直踮腳尖
請問為什麼我覺得腳尖先著地好困難？練習很卡，有什麼訣竅嗎？
身體微微向前傾，重心比較容易落在腳尖
謝謝你！我在嘗試看看
@@尤宥心 OK!
臏骨軟化症，如何復健？
可以先參考這集喔
th-cam.com/video/WA8TQTTnjgE/w-d-xo.html
@@beiimu 我看過這集，我是長期坐，膝蓋會酸，就算膝蓋不動，也會酸，是臏股外翻？
不一定，建議照X光片