超慢跑初學專用❤️17｜森林浴｜180BPM跑35分鐘｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2023
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging - ตลก
感謝班長帶著大家一起超慢跑，二星期前我的血壓升到160 ,想盡了各種方法想讓自己的血壓下降，就是沒辦法 ! 後來每天跟著您的視頻，連續跑了3天後，我的血壓巳經下降到130以下，得到控制。至今我每天還跟著班長慢跑，謝謝您!
真棒 我們繼續跑下去！
😊😊，😊
😊😊😊😊😊😊😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
2023.8.31+1 全身爆汗，精神舒暢，謝謝班長
謝謝班長影片中的鼓勵 我也撐過來了～ 為健康+1
雖然每天接近跑的時間 都會產生一點點逃避心態 但一跑就不會想放棄了 大家一起繼續加油
常常上來一起加油打氣
50歲的我跟著班長影片跑第三天了，不會被天氣環境影響，想跑就跑增加運動量真的太棒了，謝謝班長☺️
一起加油
@@user-Slowjogging😊
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2023.09.09+1用正念來跑超慢跑，專注當下呼吸與步伐，不急不喘，心無旁鶩，心也安靜下來，感謝班長與團隊分享充滿綠意盎然的森林浴，太棒了😊😊😊
謝謝你
😊😊
謝謝班長常常更新影片，不同地點不同時間長度讓不太愛運動的我，也可以跟著您跑快一個月了，感覺身心都健康很多👍🏻
太棒了 開心
2024/7/27+1為健康大家今天一起加油🎉，今天完成35分鐘的運動，運動精神好😊體力好😊流汗更舒服😊謝謝班長一起練跑 感恩
昨天因颱風的關係，醫院通知下星期一住院治療
爲你加油 爲你祝福
謝謝班長的鼓勵 感恩
今天看到這個新的視頻進入慢跑，很好的輕鬆的音樂及森林很好喔不知不覺跑完，謝謝班長這麼有心製作
8/31+1謝謝班長
感謝班長帶著大家一起超慢跑，也謝謝在各個美好的大自然裡拍攝，讓我隨當下想看大海還是森林來運動，真得很喜歡❤謝謝~
謝謝你支持
30/8/23 +1. 停了几天，又得从头再来!😂謝謝班長🙏🙏👍❤️
4/7+1
今天是超慢跑滿3個月的里程碑，很開心我自己維持超慢跑運動竟然三個月了，以前的我從沒有養成運動習慣。
現在一周至少五天超慢跑，讓我體脂肪從35.4-34.2-33.1，
希望持續努力下降，有超慢跑時每天晚上會好睡很多，總之開心自己有為自己健康投資，謝謝班長一起陪伴跑步！
真棒 爲健康+1
一起繼續加油！
+1第17次,之前慢跑時,拿多用腳掌而腳跟會輕輕著地,這次就著重在腳跟著地上跑,結果是小腳比較不會緊緊的,跑起來也很舒服,今天又狀況不錯,很享受,謝謝班長
慢慢抓到感覺了 加油
2024/7/14+1為健康一起加油，今天我完成35分鐘的超慢跑，感謝班長陪跑，運動真的很棒，精神好😊心情好😊很開心😊班長感恩❤
運動身體好 心情也好
@@user-Slowjogging 班長晚安 感恩
10/10+1 精神健康又增加多一天，感謝班長
謝謝班長，今天2023.10.23在社區公園樹木前，跟著這一集老師帶的森林浴 超慢跑，真好，讚🎉😊
謝謝 一起加油
8/29+1 謝謝班長 在綠意盎然的森林跑 真是太棒了！😆
9/10+1🎉健康又加分啦❤谢谢班长的全程陪跑🎉
9/17+1 森林浴，真放鬆；超慢跑，真健康。謝謝班長
謝謝班長 很棒的影片
謝謝您🎉
8／31+1 跑完爆汗很舒服，謝謝班長😄😁😂
23/9/4十1，早上好謝謝您、班長健康加油。
謝謝班長，超棒的
2024.4.18.+1，今天選了比往常的30分鐘稍長的一集練習，很高興自己又做到了。謝謝班長一起練跑，影片中還有您指導的一些超慢跑的小技巧，非常感謝您的用心。😆🙏🙏🙏
一起加油往前進
今天早上起來早就完全跑完感覺很好，這個音樂真的很好所以很容易就跑完全程，音樂很重要，annie w
謝謝
剛跟著班長跑完，全身爆汗很舒服我才跑一週，第一天跑5分鐘第二天就10分現在可30分了謝謝班長
真棒 慢慢來喔 加油
❤班長帶領，跑起來心情愉悅。
一氣呵成，開心。加油！😊
完成🎉謝謝班長
八月廿九日AM+1，PM+1，謝謝班長又是精彩的一集👍👍👍
洛城今天102/38度非常的熱，每天的超慢跑再熱也不能停，華裔老太太報到🙋🏻♀️
你真的太棒了
樹林裡跑很舒服
好多謝班長❤😊
班長的視頻，字很大，由其是記時器的數字，對中年就老花的我很有幫助，感恩班長的用心
一起加油
5/1+1，謝謝堅持到這裡的自己也謝謝班長的陪伴，祝班長節日快樂。
謝謝你 一起跑向健康
14/10+1, 感恩又多一天能享受幸福練習
8/29+1 謝謝班長分享伸展影片!! 大家都越跑越年輕了🎉
一起跑下去
我用了班長新的視頻超慢跑，却唯獨這個最喜歡就是因為音樂節奏非常捧，令我早晚都選擇這個來跑，謝謝班長
謝謝
我也喜欢这个视频的音乐❤
這個禮拜已經連跑四天了，汗漓盡致真好，感謝班長，森林真美。
謝謝
22:16 22:21 22:22 22:24 22:26 22:40 22:40 22:42 22:42 22:42 😊
24:08 24:08 24:18 24:20 24:20 😊😊😊😊😊😊😊 26:00 26:01 26:01 26:01 26:02 26:03
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2024.7.24
感謝班長帶我們超慢跑，即使颱風天也可以美好的運動😊
加油 祝台灣平安 大家平安！
11/12 為健康+1 謝謝班長 周末愉快
2024/4/17+1，有跑的感覺真好!!!謝謝班長!!!
謝謝班長😊
跟著你選的背景及音樂，很容易便完成，漸漸愛上了慢跑。
感激感恩
ㄧ起加油
112／8／31＋1 跑完流汗很棒，謝謝班長😂
11/29 再跑一輪，通體舒暢。謝謝班長陪跑
12/24 +1，室外的濕冷，不影響我在室內的超慢跑。感謝班長用心推出各種規格的超慢跑影片，以往跑30分鐘，今天第一次跑35分鐘。
真棒！
謝謝班長的森林浴慢跑加一跑完心情愉快🙌🙌🙌
謝謝
這個配樂眞的太捧了非常優美旋律加上慢跑節拍成完美的結合起來就很有興趣來看來跑完，哇謝謝你班長製作這個超級捧的視頻跑的開心聽到這麼捧的音樂是－種享受過程。 annie w
謝謝
8/29+1 謝謝班長的影片 帶領教導我們正確的運動
一起學習
以前都跟著節拍器，現在每天跟著班長跑，感覺更有動力，感恩❤❤
一起加油
112.1014 身體的疲憊擋不住為自己的健康+1 謝謝班長😊
9/2+1 謝謝班長帶領，去滿月圓森林做SPA~
8/29 +3 昨天30分钟，今天35，太开心了，谢谢班长❤
8/30 ＋1,每天看着視頻跟著班長一起跑真是一件快樂的事情😊
謝謝你
謝謝班長
今天是Day 6
這個channel 看了三遍😽👏🏻👏🏻
很棒的channel 😽👍🏻
再次感謝班長💛
明天換一個新的35分鐘片😽🧡💚
God bless you 💚🧡💛
謝謝你
9/1 +1 謝謝班長，祝您喜樂安康❤
謝謝
謝謝班長😊
2023.11.8+1今天是超慢跑的第2天流汗的感覺真好謝謝班長的影片分享
一起加油
10/14 +1 跑起來真好、
加油！就是愛《超慢跑》！
謝謝班長~
一起加油
2024.05.06+1，謝謝班長，繼續加油❤
12/8+1 晨跑全身舒暢謝謝班長
2023/12/20+1 Bravo❤❤ Just do it 👍👍🏃🏃班長超讚，大家加油✌✌😊😊
ㄧ起加油
@@user-Slowjoggingㄉ😅ㄧㄧㄤㄢㄤ 6:05 😮ㄔㄗㄤ 6:55 😮ㄥㄠ😮、要喔ㄛㄢㄥㄞˉㄡㄢㄥㄢㄔㄥ 8:49 清ㄗ😮艾ㄜㄢ😮 9:35 哦😅，ㄓㄠ
8.30+1 +10min 感謝班長分享
太棒的影片了 讓人舒服的慢跑❤
謝謝你
9／1 二刷，跑完全身暢快😊。 謝謝班長
謝謝
9/3+1，謝謝班長。
超慢跑第17天 謝謝班長
8/30+1完成 🎉😊😊
享受綠意盎然森林，讓人心情舒暢，謝謝班長！❤
+1第16次,今天狀況不錯,多跑5分鐘,謝謝班長
12/12🎉
謝謝班長❤
8/31跑完很開心🎉謝謝班長❤
太棒了
今早在樓下用這個視頻超慢跑效果很好就是聴音樂節拍器好聽不知不覺就完成，音樂非常重要，通常会跟著音樂及節拍慢跑而完成
👏👏太棒了，血糖控制好點❤️
天天跑，有不同的場景跟音樂搭配，太棒了🎉
謝謝你
換場景 變音樂 只有熱情不變
9/03為健康+1，謝謝班長
Thank you so much 👍
9/9+1每次跟著慢跑都不會覺得累，太感謝班長了😊
謝謝你
12/22寒流發威，跑完全身暖呼呼的，謝謝班長👍
跑起來 暖起來
超慢跑第23天，簽到。謝謝班長陪跑
2023/10/08 +2 感謝班長又陪伴我走過35分鐘美好的超慢跑。香港朋友
一起加油
11/10+1,謝謝班長陪伴我跑步
2024/7/10+1為健康一起加油👏，今天我又完成了，運動流汗很舒服很開心，謝謝班長陪跑 感恩❤
一起跑下去
班長 晚安
感恩
2023-10-10 +1 感謝班長分享跟自己的堅持，感謝大家一起為健康付出。
一起加油
8/29+1,另外加了15分鐘190BPM，謝謝班長
13/11/2023 + 1
💛謝謝班長
今天是連續的第9⃣️天
因為今天早上要返教會
所以時間改了下午
感覺還是很棒 🎉
超喜歡你的channel 😽👏🏻👏🏻👍🏻
一起加油 上帝祝福你
2023/9/10+1今天要上台北和兒子共進午餐，本想偷懶一下的😂結果算了今天是新的一個階段的第一天，怎可如此找藉口呢😂趕緊把班長呼喚出來一起努力吧⋯⋯終於完成任務囉😅謝謝班長陪跑❤
太棒了
了
了
了
了
8/30 +1 謝謝班長😊
9/30🎉健康+1🎉謝謝班長🎉
9/13 +1，謝謝班長！
30 Oct 2023 + 1 Had intended to only do a 20 mins slow jog but this pop up and I did it! Longest by far. Feeling great after the run. 谢谢班长！
我們一起加油 跑下去！
112/9/25+1晚餐吃了排骨便當+奶茶一大杯😅太有罪惡感了。跑完後的感覺罪惡不見了😊謝謝班長大哥換新場景耶🎉🎉🎉
太讚了
12/06+1 謝謝班長😊
謝謝您
再次再次感謝班長😽👏🏻👏🏻💛💚
今天是第8⃣️天了
還是比較喜歡🌳的背景
因為我們這邊已經開始🥶
今早後花園草地已有霜
我覺得之後的拉根很重要
可是我還是做不到左大腿後肌肉的動作⋯⋯😹
我會努力💛
謝謝班長💛💚
Have a great weekend 😽
加油 慢慢練習 你可以的！
16/10+1, 謝謝班長
達標💪謝謝班長
成功
29.02.24+1 第5天完成 继续为健康 奔向健康。谢谢班长
我家附近有几棵上百年的老🌳树，走在期间，呼吸道舒畅无比。如今，家住大海附近，走不到，但看得到且享受远处吹来的海风，我阿姨越来越喜欢此慢跑运动，希望我可以坚持到慢跑到年老终止。
聽到你形容的環境感覺好詩意 我們一起繼續跑下去
跑出瘾。每天早跑30，中午跑30，晚间跑40。到心脏中心医院，也找个空间跑。看心脏病人太多了，一次等了个一小时，我先生坐轮椅来看病，我工人推着，我等得等着觉得无聊便在医院里找个角落，原地跑起来。到了30分钟后，还未轮到看病。新加坡的心脏病人太多了。预约期是2个月以上，若是有发作不是死就是废了。我发现慢跑改善了心脏的跳动，走路也快一点。心情不好更应该慢跑。我會跑下去。但是有时忙得要死，不能跑又觉得对不起自己。
谢谢班长。
谢谢班长❤
2024/0708！健康加一，感謝班長
10/5+1 ，謝謝班長