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我照徐老師的建議超慢跑，5個月瘦了19公斤，每天跑一個小時，糖尿病前期已經恢復正常人數值，血壓原本都在170左右，現在都維持在120左右。
我在三個多月前，檢查出左側卵巢長水瘤，又因為長時間顧店久坐，很容易下半身酸麻，尤其左側更嚴重，我看中醫和飲食控制，然後那時，因為看到這位老師在別的節目講超慢跑，於是，我在顧店有空時就跑，坐太久，腿開始酸麻就起來跑，就這樣，我跑了三個多月加中醫和飲控，回診檢查，水瘤消了，體重也降快7公斤，大推這運動
謝謝你的分享！我們辦公室也吹起了超慢跑運動，希望大家都能健康平安，小編要更認真跑才行😆向你看齊👍
，那n
因為疫情期間無法外出運動，在家自我原地跑步快半年，後來無意間看到老師介紹，才了解這叫做超慢跑，也順便矯正自己的動作，如今已經瘦了超過20公斤，三高也都沒了
请问一天要做多少分钟？及什么时候做？
@@lingtslyt只要有時間，什麼時候都行，盡量30分鐘或以上
我爸爸就是每天早上在家超慢跑，一直保持行動力到九十幾歲
徐老師的說話語調、氣質很好，可感受到他的熱忱，是真心幫助人。不是女主持人說的“售後服務很好”？！而是無私的想解答大家的問題。
这位老师功德无量，你的分享拯救了很多老人家的晚年幸福！感谢！感恩！😊
我60歲原本體重81公斤跑6個月加飲食控制減了6公斤
我超慢跑一年減肥，由58kgs到44kgs. 我年70嵗
14kg好羨慕，請問您飲食一樣嗎？
10年前後就上過徐老師的課，靠運動真的拯救了很多人的健康，謝謝老師專業又無私的分享。
l
年輕體重超標者，也適合超跑。超慢跑最大的特點 1. 氣不喘 2. 腿不酸 3. 飆汗。我每天早晚各跑30分，加起來一天不超過一個小時，才不會傷關節因磨損而傷害。
我試著跑目前跑1分鐘就氣喘、腿酸
是徐棟英老師耶！因為跑步瘦20公斤真的超強🥺🥺
昨晚試慢跑了20分钟，睡得很好，一覺到天亮很棒👍繼續做下去看看降三高的效果✌️
7个月了，你的3高有改善吗
請問有持續嗎？
老師跑步內容很有料，當兵時聽過他的簡單教學，加上練習一個月，3000公尺測驗進步了30秒
老師痛哭流涕！
太神奇的方法了！我今天居然跑了5圈儿，原来我也可以跑啊。不酸，不痛，不硬，不喘。谢谢老师！
我目前只能5分鐘一次，分次進行
@@TheStormMedia五分鐘也太少了啦30分鍾都感覺不過癮😅您進步了嗎😊
很適合在家邊追劇邊跑！
我的手機快要爆棚，不能再下載任何東西， 所以慢跑的時候自己大略數拍子。哲青哥提醒，我可以只打開油管，就可以用這個這個節奏的節拍，太好了，謝謝哲青哥，感恩。
找到適合自己還有知道正確運動方式真的很重要‼️
真的跑起來，沒有想像中痛苦，還會越跑越順
10:27 超慢跑示范开始13:42 深蹲运动15:08 府地推掌
真的痩了・腰減4寸．漫漫的不累・我毎天鍛錬30分・才一個月
真的会瘦吗？
在家就能慢跑，大家跑起來!
這週開始超慢跑，邊追劇邊跑真的過很快，希望體重也能減下來
等你分享一下
等你分享
可以不穿鞋子跑嗎
@@zengmaggie1637 我在家就光腳在瑜珈墊上跑，有人去戶外跑是有穿鞋的
三週下來體重沒變，但體脂率從33降到29，體態看起來是有瘦下來，常穿的衣褲再穿看起來也鬆了不少。自己還頗滿意的
第一次看到超慢跑是國興衛視的老師沒教過的事~(20110110) 超慢跑很好玩很輕鬆的 只是要學會技巧 正確安全很重要 促進健康省時省力省錢❤
多謝蔡尚樺小姐-謝哲青先生兩位主持，更多謝徐棟英老師的教學分享。我今日特然睇到你哋呢個健康運動分享，好開心呀！獲益良多，我一定會跟隨除老師的學習，忠心感謝徐老師送上那麼好的精心健康運動教會。另 請問徐老師 （要小步伐高步頻）是什麼意思？
小步伐就是步伐不用跨很大，高步頻是兩隻腳交替的速度要快一點，對我來說一分鐘180就算是高步頻了，妳可以試看看，第一次跟著節拍器做會有點累
@@MRU4221 感謝回答得很正確
謝謝徐老師上午十一點多和下午1點多已經結束20分鐘就跑完全程共40分鐘非常感謝徐老師，、請問徐老師每天要跑多少次才能得到標準喔？… 0:45
真的不錯跑20分留了一身汗，但真的有時會跟不太上亂掉，在馬上調整，小步伐高步頻不簡單
108年腰椎一級滑脫走路兩根腳指麻痛給部屏兩光勳看，稱須要減壓再裝止滑脫器才能治好。八個月被開五次手術，術後腰椎至今仍無法支撐身體，腰背雙腿腳極度酸麻痛冰冷，花了七八十萬各式治療，至今仍癱麻臥床百病叢生。兩光勳跟長庚饒互指對方沒開好， 還被部屏部長及專員嘲笑羞辱。奉勸病友脊椎真的不要隨便被騙去開刀！🤕🤕🤕
看了後，發現這運動是很有用的運動，有道理，要去執行。
小編也剛剛起跑中....一起加油
很受用的知識，準備來開始運動了！
想太多，我試過了一個月，減肥是不可能的。如果沒有配合飲食控制，降三高是天方夜譚。對我來說，超慢跑就是快步走的替代品，不管颳風下雨空氣髒，但要說什麼靠超慢跑減肥減重降三高，夢裡面什麼都有。
要雙管齊下喔，吃完飯後超慢跑的確會降血糖
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
很慶幸我能看到這影片、看似沒什麼、但運動的力度是很大且深的、剛跑完爆汗中……^^
很棒的主題，同時也推崇兩位優秀的主持人👍
感謝支持
這集內容很有幫助, 感謝下班經濟學團隊的訪問
很適合懶惰的我🤪大家一起來健康。
嗨！身心靈健康是人生第一事業！！超慢跑降三高⋯⋯一起動起來⋯⋯我們一起加油唷！⋯⋯
我跑了一个月，每天累加120分钟，可是体重完全没有下降，好灰心。😢
感謝老師以及此節目
片頭有趣給推!!
請問老師：飯後休息3-5分鐘開始超慢跑，可維持血糖平穩那麼如果在午、晚餐之間，吃些下午茶點心的話，吃完後需要跑嗎？謝謝！
很高興能看到此健康方法，我也分想給朋友們
優質節目、優質訪談!!!
我是坐骨神經受損67歲的老婆婆, 不知超慢跑可以救我嗎？ 免於成天服用Advil & Tylenol , 心情跌到谷底⋯⋯, 誠心的希望您的指導🙏🙏🙏
超好超有用的運動。♡
每天跑一跑 健康來找你
老師的 二頭肌 三頭肌 都 很壯❤🎉😊
復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧!!!
自求多福，業障自己消 更有效。 多唸高王觀世音真經吧，求觀世音菩薩加持，心誠則靈。
請問節拍器的App是那一個？太多App不知那個才正確，謝謝解答
老師你好😊我是香港的😅我第四腰椎移位😢大慨一度😕去年下半年😊我開始溫跑😅後來腰痛😢照x光、不是因為溫而腰椎移位的😢後來我沒有再跑😅其實我很相跑😂
肌肉很重要 不能為了亂減肥失去肌肉啊
所以減肥都要追蹤身體各項數據
最好還要先有師醫師的評估。
想請問，家長長輩有心血管疾病，他也可以做超慢跑嗎？冬天是心血管疾病的好發期，有心血管疾病的人也適合在“冬天”做“超慢跑”嗎？謝謝
节目非常棒👍但背景是酒吧，应该不适合这样健康的节目。谢谢老师👍👍👏👏
不必大驚小怪，這節目名字叫做"下班經濟學"，下班就是要去喝兩杯，輕鬆聊天。節目幾乎每次都是這個背景，你不是他們的粉絲吧?!
好啦！真的要運動了😂
😁👍
髖关節受伤換了人工关節的八十岁老人家可不可以做深蹲运動？可不可以超慢跑？
吃飽飯可以馬上跑嗎？不用休息30分鐘再跑嗎？
愛上跑步了！
請問老師，只做超慢跑，不要肌力訓練會有健身效果嗎？超慢跑我可以接受。我討厭肌力訓練謝謝您!
對抗肌少症需做重量或肌力訓練喔！尤其女生更年期後，骨質流失問題，需靠肌力訓練來增肌，方能延緩骨密度流失喔！
對的
～
請問教練長期的腰痛都無法治愈到底該怎麼辦才好23歲生完小孩到現在將近50了洗碗洗太多，腰也支撐不了必須用一支手撐住牆，只能用一支手沖洗常常睡到快天亮時，兩側腰都痛到很麻木，超痛苦的，我已持續超慢跑幾個月的時間，中醫說我虛胖體質，也有得到改善，想請問腰痛到底有什麼方法可以改善呢？
@@鈴-u2m 以下是曾在另一地方回應過的我個人經驗。提供您做參考。您無法久站的難過，晚上痛醒的無助，我是深有體會。徐教練介紹的這些運動是很重要也是屬溫和的。開合跳，立定跳，轉身跳甚至蛙跳都是要做的，對大多數老人家只走路是不夠的。只要決定開始做就會有結果。老人家時間多，做多做少慢慢來。不要受傷最重要。我是65歲銀髮族。年輕時是學校籃球隊，服役是陸戰隊。30歲之後除了走路就沒有其它固定運動。40歲後肌肉日漸退化而不自知。全身這裡痛那裡痛。膝痛，下腰痛，肩痛。無法彎腰更無法蹲。甚麼核磁共振，神經檢查，全找不出原因。中醫的針灸也無助。個人直覺認為是膝關節老化，脊柱損壞之類。於是去找專業醫生。醫生檢查後宣布他沒辦法幫我，因為我一點問題都沒有。我的症狀是肌肉流失造成。一但肌肉流失就容易痛，一痛就不敢動，一不動肌肉就更加流失。骨關節沒有健康肌肉支撐，惡性循環下去就要用拐杖，助行器，最後是輪椅。在復健師幫助下學會正確運動方式。師父領進門修行靠自己。從慢慢走到快快走﹝6km/hr﹞。用了將近一年時間，從一天跑10步開始，慢慢增加到每天可超慢跑十公里﹝8km/hr﹞。伏地挺身可做100次。樓梯上下沒問題。所有疼痛都成過去式。
主持人一直插話，徐伯伯反而很穩重。
我現在邊看邊跑
腳尖落地先一x腳掌落地xx跨步太大x跨步小一原地跑一
大汗淋漓的快樂無法體會的跑起來試試
請問老師，我跑了幾分鐘後膝蓋感到熱熱的，屬正常嗎？
多謝老師🙏🙏
太感謝徐老師祥細解說!
我今天第一次用這種方式運動 小腿很酸 正常的對吧 畢竟第一天
老師說沒錯喔 跑一周後會慢慢好(前提是沒有疾病喔)
實際執行很有用！
收藏沒有停止，運動沒有動起來
請問老師：坐骨神經痛的人可以跑嗎？
有效❤。持續
我檢查出 骨頭密度-3.3 我的 腰椎 第四節 有 壓迫性骨折 請問我可做哪些運動 要注意什麼 有 哪些運動不可做 謝謝老師
下回可以來五個哲青哥嗎？
老師 感恩您！
運動很有效！
請問在家裡跑需要穿運動鞋嗎？還是可以踩瑜珈墊就可以？
超棒~功德一件❤
這個方法看起來不錯。 只有一個缺點不會無聊嗎
追劇也要跑起來了
講得非常好 👍👍👍
徐老師請問有膝蓋疼痛可以做輕慢跑嗎
聽老師的話 我阿嬤癱瘓都好了= =
真的嗎？
在家也可以做 滿簡單的
請問iPhone 可否找到徐老師用的App呢？
有心血管疾病可以跑嗎？
功德無量！
我刚试了10分钟慢跑，心率77。我的年龄是68岁。心率应该达到91。请问:怎么提高心率呢？是不是一次跑30分就可以了？钟
做 起 來
謝謝徐老師的分享!
請問心臟有裝支架的人適合超慢跑嗎？
想看超馬芭樂跟徐老師PK
我最近几个月爱上了运动，但是我的食量增多了，怎么才能控制自己的嘴呢？
請參考下班經濟學 減肥系列影片都有詳細解說喔
請問徐老師 要飯前多9或飯後多9 做 才是正確的
基本上運動都要飯後三十分鐘的
飯後幾分鐘可以跑？
今天開始跑
跑跑跑 向前跑！
在家裡慢跑需要穿運動鞋嗎？
原地踏步就行了是吗？我家没跑步机，每天放工都已经半夜了。
徐老師教的可以原地慢跑， 不是用跑步機。而且你可以分開跑，每次十分鐘或五分鐘，總之一天的量能夠30分鐘或以上就好了。
來試試看，希望能慢慢瘦下來。
有髖關節問題的可以跑嗎？
請問老師有在授課嗎？要怎麼參加呢
有啊！上谷歌查一下。
老师，请问足跟生骨刺能超慢跑吗。
我照徐老師的建議超慢跑，5個月瘦了19公斤，每天跑一個小時，糖尿病前期已經恢復正常人數值，血壓原本都在170左右，現在都維持在120左右。
我在三個多月前，檢查出左側卵巢長水瘤，又因為長時間顧店久坐，很容易下半身酸麻，尤其左側更嚴重，我看中醫和飲食控制，然後那時，因為看到這位老師在別的節目講超慢跑，於是，我在顧店有空時就跑，坐太久，腿開始酸麻就起來跑，就這樣，我跑了三個多月加中醫和飲控，回診檢查，水瘤消了，體重也降快7公斤，大推這運動
謝謝你的分享！我們辦公室也吹起了超慢跑運動，希望大家都能健康平安，小編要更認真跑才行😆
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，那n
因為疫情期間無法外出運動，在家自我原地跑步快半年，後來無意間看到老師介紹，才了解這叫做超慢跑，也順便矯正自己的動作，如今已經瘦了超過20公斤，三高也都沒了
请问一天要做多少分钟？及什么时候做？
@@lingtslyt只要有時間，什麼時候都行，盡量30分鐘或以上
我爸爸就是每天早上在家超慢跑，一直保持行動力到九十幾歲
徐老師的說話語調、氣質很好，可感受到他的熱忱，是真心幫助人。不是女主持人說的“售後服務很好”？！
而是無私的想解答大家的問題。
这位老师功德无量，你的分享拯救了很多老人家的晚年幸福！感谢！感恩！😊
我60歲原本體重81公斤跑6個月加飲食控制減了6公斤
我超慢跑一年減肥，由58kgs到44kgs. 我年70嵗
14kg好羨慕，請問您飲食一樣嗎？
10年前後就上過徐老師的課，靠運動真的拯救了很多人的健康，謝謝老師專業又無私的分享。
l
年輕體重超標者，也適合超跑。超慢跑最大的特點 1. 氣不喘 2. 腿不酸 3. 飆汗。我每天早晚各跑30分，加起來一天不超過一個小時，才不會傷關節因磨損而傷害。
我試著跑目前跑1分鐘就氣喘、腿酸
是徐棟英老師耶！因為跑步瘦20公斤真的超強🥺🥺
昨晚試慢跑了20分钟，睡得很好，一覺到天亮很棒👍
繼續做下去看看降三高的效果✌️
7个月了，你的3高有改善吗
請問有持續嗎？
老師跑步內容很有料，當兵時聽過他的簡單教學，加上練習一個月，3000公尺測驗進步了30秒
老師痛哭流涕！
太神奇的方法了！我今天居然跑了5圈儿，原来我也可以跑啊。不酸，不痛，不硬，不喘。谢谢老师！
我目前只能5分鐘一次，分次進行
@@TheStormMedia
五分鐘也太少了啦
30分鍾都感覺不過癮😅
您進步了嗎😊
很適合在家邊追劇邊跑！
我的手機快要爆棚，不能再下載任何東西， 所以慢跑的時候自己大略數拍子。
哲青哥提醒，我可以只打開油管，就可以用這個這個節奏的節拍，太好了，謝謝哲青哥，感恩。
找到適合自己還有知道正確運動方式真的很重要‼️
真的跑起來，沒有想像中痛苦，還會越跑越順
10:27 超慢跑示范开始
13:42 深蹲运动
15:08 府地推掌
真的痩了・腰減4寸．漫漫的不累・我毎天鍛錬30分・才一個月
真的会瘦吗？
在家就能慢跑，大家跑起來!
這週開始超慢跑，邊追劇邊跑真的過很快，希望體重也能減下來
等你分享一下
等你分享
可以不穿鞋子跑嗎
@@zengmaggie1637 我在家就光腳在瑜珈墊上跑，有人去戶外跑是有穿鞋的
三週下來體重沒變，但體脂率從33降到29，體態看起來是有瘦下來，常穿的衣褲再穿看起來也鬆了不少。自己還頗滿意的
第一次看到超慢跑是國興衛視的老師沒教過的事~(20110110) 超慢跑很好玩很輕鬆的 只是要學會技巧 正確安全很重要 促進健康省時省力省錢❤
多謝蔡尚樺小姐-謝哲青先生兩位主持，更多謝徐棟英老師的教學分享。
我今日特然睇到你哋呢個健康運動分享，好開心呀！獲益良多，我一定會跟隨除老師的學習，忠心感謝徐老師送上那麼好的精心健康運動教會。
另 請問徐老師 （要小步伐高步頻）是什麼意思？
小步伐就是步伐不用跨很大，高步頻是兩隻腳交替的速度要快一點，對我來說一分鐘180就算是高步頻了，妳可以試看看，第一次跟著節拍器做會有點累
@@MRU4221 感謝回答得很正確
謝謝徐老師上午十一點多和下午1點多已經結束20分鐘就跑完全程共40分鐘非常感謝徐老師，、請問徐老師每天要跑多少次才能得到標準喔？… 0:45
真的不錯跑20分留了一身汗，但真的有時會跟不太上亂掉，在馬上調整，小步伐高步頻不簡單
108年腰椎一級滑脫走路兩根腳指麻痛給部屏兩光勳看，稱須要減壓再裝止滑脫器才能治好。八個月被開五次手術，術後腰椎至今仍無法支撐身體，腰背雙腿腳極度酸麻痛冰冷，花了七八十萬各式治療，至今仍癱麻臥床百病叢生。兩光勳跟長庚饒互指對方沒開好， 還被部屏部長及專員嘲笑羞辱。奉勸病友脊椎真的不要隨便被騙去開刀！🤕🤕🤕
看了後，發現這運動是很有用的運動，有道理，要去執行。
小編也剛剛起跑中....一起加油
很受用的知識，準備來開始運動了！
想太多，我試過了一個月，減肥是不可能的。如果沒有配合飲食控制，降三高是天方夜譚。對我來說，超慢跑就是快步走的替代品，不管颳風下雨空氣髒，但要說什麼靠超慢跑減肥減重降三高，夢裡面什麼都有。
要雙管齊下喔，吃完飯後超慢跑的確會降血糖
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
很慶幸我能看到這影片、看似沒什麼、但運動的力度是很大且深的、剛跑完爆汗中……^^
很棒的主題，同時也推崇兩位優秀的主持人👍
感謝支持
這集內容很有幫助, 感謝下班經濟學團隊的訪問
很適合懶惰的我🤪大家一起來健康。
嗨！身心靈健康是人生第一事業！！
超慢跑降三高⋯⋯一起動起來⋯⋯我們一起加油唷！⋯⋯
小編也剛剛起跑中....一起加油
我跑了一个月，每天累加120分钟，可是体重完全没有下降，好灰心。😢
感謝老師以及此節目
片頭有趣給推!!
請問老師：
飯後休息3-5分鐘開始超慢跑，可維持血糖平穩
那麼如果在午、晚餐之間，吃些下午茶點心的話，吃完後需要跑嗎？
謝謝！
很高興能看到此健康方法，我也分想給朋友們
優質節目、優質訪談!!!
我是坐骨神經受損67歲的老婆婆, 不知超慢跑可以救我嗎？ 免於成天服用Advil & Tylenol , 心情跌到谷底⋯⋯, 誠心的希望您的指導🙏🙏🙏
超好超有用的運動。♡
每天跑一跑 健康來找你
老師的 二頭肌 三頭肌 都 很壯❤🎉😊
復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧!!!
自求多福，業障自己消 更有效。
多唸高王觀世音真經吧，求觀世音菩薩加持，心誠則靈。
請問節拍器的App是那一個？
太多App不知那個才正確，謝謝解答
老師你好😊我是香港的😅我第四腰椎移位😢大慨一度😕去年下半年😊我開始溫跑😅後來腰痛😢照x光、不是因為溫而腰椎移位的😢後來我沒有再跑😅其實我很相跑😂
肌肉很重要 不能為了亂減肥失去肌肉啊
所以減肥都要追蹤身體各項數據
最好還要先有師醫師的評估。
想請問，家長長輩有心血管疾病，他也可以做超慢跑嗎？冬天是心血管疾病的好發期，有心血管疾病的人也適合在“冬天”做“超慢跑”嗎？謝謝
节目非常棒👍
但背景是酒吧，应该不适合这样健康的节目。
谢谢老师👍👍👏👏
不必大驚小怪，這節目名字叫做"下班經濟學"，下班就是要去喝兩杯，輕鬆聊天。
節目幾乎每次都是這個背景，你不是他們的粉絲吧?!
好啦！真的要運動了😂
😁👍
髖关節受伤換了人工关節的八十岁老人家可不可以做深蹲运動？可不可以超慢跑？
吃飽飯可以馬上跑嗎？不用休息30分鐘再跑嗎？
愛上跑步了！
請問老師，只做超慢跑，不要肌力訓練會有健身效果嗎？
超慢跑我可以接受。
我討厭肌力訓練
謝謝您!
對抗肌少症需做重量或肌力訓練喔！尤其女生更年期後，骨質流失問題，需靠肌力訓練來增肌，方能延緩骨密度流失喔！
對的
～
請問教練
長期的腰痛都無法治愈
到底該怎麼辦才好
23歲生完小孩到現在將近50了
洗碗洗太多，腰也支撐不了
必須用一支手撐住牆，只能用一支手沖洗
常常睡到快天亮時，兩側腰都痛到很麻木，超痛苦的，我已持續超慢跑幾個月的時間，中醫說我虛胖體質，也有得到改善，想請問腰痛到底有什麼方法可以改善呢？
@@鈴-u2m
以下是曾在另一地方回應過的我個人經驗。提供您做參考。您無法久站的難過，晚上痛醒的無助，我是深有體會。
徐教練介紹的這些運動是很重要也是屬溫和的。開合跳，立定跳，轉身跳甚至蛙跳都是要做的，對大多數老人家只走路是不夠的。只要決定開始做就會有結果。老人家時間多，做多做少慢慢來。不要受傷最重要。
我是65歲銀髮族。年輕時是學校籃球隊，服役是陸戰隊。30歲之後除了走路就沒有其它固定運動。
40歲後肌肉日漸退化而不自知。全身這裡痛那裡痛。膝痛，下腰痛，肩痛。無法彎腰更無法蹲。甚麼核磁共振，神經檢查，全找不出原因。中醫的針灸也無助。個人直覺認為是膝關節老化，脊柱損壞之類。於是去找專業醫生。醫生檢查後宣布他沒辦法幫我，因為我一點問題都沒有。我的症狀是肌肉流失造成。一但肌肉流失就容易痛，一痛就不敢動，一不動肌肉就更加流失。骨關節沒有健康肌肉支撐，惡性循環下去就要用拐杖，助行器，最後是輪椅。
在復健師幫助下學會正確運動方式。師父領進門修行靠自己。從慢慢走到快快走﹝6km/hr﹞。用了將近一年時間，從一天跑10步開始，慢慢增加到每天可超慢跑十公里﹝8km/hr﹞。伏地挺身可做100次。樓梯上下沒問題。所有疼痛都成過去式。
主持人一直插話，徐伯伯反而很穩重。
我現在邊看邊跑
腳尖落地先一
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大汗淋漓的快樂無法體會的跑起來試試
請問老師，我跑了幾分鐘後膝蓋感到熱熱的，屬正常嗎？
多謝老師🙏🙏
太感謝徐老師祥細解說!
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收藏沒有停止，運動沒有動起來
請問老師：坐骨神經痛的人可以跑嗎？
有效❤。持續
我檢查出 骨頭密度-3.3 我的 腰椎 第四節 有 壓迫性骨折 請問我可做哪些運動 要注意什麼 有 哪些運動不可做 謝謝老師
下回可以來五個哲青哥嗎？
老師 感恩您！
運動很有效！
請問在家裡跑需要穿運動鞋嗎？還是可以踩瑜珈墊就可以？
超棒~功德一件❤
這個方法看起來不錯。 只有一個缺點不會無聊嗎
追劇也要跑起來了
講得非常好 👍👍👍
徐老師請問有膝蓋疼痛可以做輕慢跑嗎
聽老師的話 我阿嬤癱瘓都好了= =
真的嗎？
在家也可以做 滿簡單的
請問iPhone 可否找到徐老師用的App呢？
有心血管疾病可以跑嗎？
功德無量！
我刚试了10分钟慢跑，心率77。我的年龄是68岁。心率应该达到91。请问:怎么提高心率呢？是不是一次跑30分就可以了？钟
做 起 來
謝謝徐老師的分享!
請問心臟有裝支架的人適合超慢跑嗎？
想看超馬芭樂跟徐老師PK
我最近几个月爱上了运动，但是我的食量增多了，怎么才能控制自己的嘴呢？
請參考下班經濟學 減肥系列影片都有詳細解說喔
請問徐老師 要飯前多9或飯後多9
做 才是正確的
基本上運動都要飯後三十分鐘的
飯後幾分鐘可以跑？
今天開始跑
跑跑跑 向前跑！
在家裡慢跑需要穿運動鞋嗎？
原地踏步就行了是吗？我家没跑步机，每天放工都已经半夜了。
徐老師教的可以原地慢跑， 不是用跑步機。
而且你可以分開跑，每次十分鐘或五分鐘，總之一天的量能夠30分鐘或以上就好了。
來試試看，希望能慢慢瘦下來。
有髖關節問題的可以跑嗎？
請問老師有在授課嗎？要怎麼參加呢
有啊！上谷歌查一下。
老师，请问足跟生骨刺能超慢跑吗。