忙碌現代人必備的高效率運動！超慢跑該怎麼跑？又該注意什麼？ft. 超慢跑教練 徐棟英老師｜ 強者我朋友 EP 061｜志祺七七 Podcast
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มี.ค. 2024
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Hiho～大家好，我是志祺，
這集來聊聊的來賓是⋯⋯
超慢跑教練 徐棟英 老師！
→ 什麼是超慢跑？
→ 戶外超慢跑，跟在室內超慢跑有什麼差異？
→ 超慢跑究竟有多慢？
→ 為何超慢跑可以逆轉糖尿病前期症狀與肌少症？
→ 如何評估運動對自己有效？
→ 超慢跑不是高強度運動，為何會有效？
→ 要訓練肌力的話，可以再做什麼運動來搭配？
→ zone2 跑步和超慢跑相同和相似之處？
追蹤追起來！
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人要健康有三點
１．睡得好
２．吃的好
３．好好運動
看到想說
跟迷宮飯說的一樣耶！
吃的健康非常重要，現在食物有許多問題，毒物太多，食物化學添加劑太多，這些進入體內就很難去恢復健康了。
適度運動。
很棒的資訊❤另外在40分28秒附近，助理主持人說「阿嬤的活動自如歸咎於…」這個「咎」是指 罪責、過失，適用在負面的語境，正確應該用「歸功於…」，因為貴頻道對於廣大受眾具有影響力，因此雞婆上來留言一下❤
進行180bpm超慢跑一個半月（每天2小時），體脂率從29.5%降至22%、體重68kg降至62kg、腰圍從95cm降至89cm。
哇！降很多耶
我是現役傳令，已經看過好幾個長官在辦公室超慢跑
我以前每天跑步機一小時，肚子還是超大，改作這種運動後減了五公斤，肚子都消了
參加跑班的課表沒瘦（月跑量100-120k)，朋友在家超慢跑瘦了😂
糖化血色素將至5.5、血壓穩定收縮壓120以下、舒張壓60～70、血脂63、低密度膽固醇58（我出自3高家族）
一邊超慢跑，一邊把影片看完，感謝你們❤
很棒的教學 教練也很專業
最早也是看到徐老師的教學，後來都配班長布萊恩的節拍加音樂的影片來跑，跑了幾個月了感覺不錯，習慣了以後30分鐘很快就過了
32:10 「體外震破不是用雷射槍把肌肉打碎而已嗎」XD
我是个讨厌跑步的人，因为很喘．现在我试着在家超慢跑，不喘气是很好的选择．所以现在开始在家动起来．😊做老师教的深蹲，伏地推撐都有不错的结果。对上了年龄的人是不错的选择👍
關鍵點：吃的健康，適度運動……
不要讓有問題的食物、毒物進入身體
吃的健康非常重要，現在食物有許多問題，毒物太多，食物化學添加劑太多，這些進入體內就很難去恢復健康了。
適度運動。
各位，我想問一下，家裡老母最近都在看葉子老師版本的超慢跑
收獲良多~ 謝謝 !
對，就是一個適合年長者的運動，年輕人都給我去練腿
77 的褲子怎麼穿那麼寬？（看錯重點 😂😂😂
主持人看起來最近過的很滋潤。
23:55 這裡是關鍵問題，超慢跑只是為了要讓不喜歡運動或是沒有運動習慣的人，有活動身體的習慣，但我覺得這樣的見解我不太認同，不應該把人騙進無法持續進步的運動中，或許這群人一開始閾值不高所以簡單30分鐘的超慢跑有效，但你身體適應後強度無法持續提高，頂多就是遠離坐式生活的一般人，最大肌力的提升才是主要的觀察指標，學習重量訓練能漸進式超負荷，重量可以從五公斤不斷提升到百公斤，不但能持續向上適應也不能不斷發展神經骨質肌肉系統，也是老年人所必須擁有的訓練，但我尊重每個人對於生活需求的期待，所以就遠離靜態生活的生活習慣，超慢跑真的是不錯啦！
讓人開始動就是好事，就算只有1%的人因此持續就是好運動
@@tottuttyt
你說的沒有錯終級目標是健康，
所以只要是往健康邁進其實都很好。
關於去健身房重訓棟英老師有說成本高，健身器材超過自己體力也較會造成身體的傷害。
棟英老師還推深蹲、深蹲夾背，伏地推撐、棒式
他還另外搭配22個肌肉的影片
@@CHUNLIU-nv9hu
不訓練也有不訓練的成本阿，
漸進式超負荷一定是在游刃有餘的情況下，
所以安全是重量訓練的首要目標，
對於動作品質是相當要求的。
沒有增加重量的人體自然動作，
強度會隨著人體的向上適應，
而漸漸沒有足夠的刺激效果，
也就無法持續推進肌肉骨質神經系統的成長，
因為上述我們想要的好處都只對壓力起反應。
簡單來講超慢跑適合所有年齡層和性別，尤其是不愛運動和必須得動的人。而健康愛運動又精力充沛的人運動類別選擇更多，不用侷限在超慢跑。
而超慢跑是對於那些已經有疾病慢性病的人來講是類似復健治療。
雖然現在很多人有在健身，但是按照比例來講不愛運動或者是因為工作原因無法運動再加上老年的疾病糖尿病高血壓的這個比例超多的超慢跑真是一個救星，最討厭運動的人都不喜歡氣喘如牛😂我也超討厭運動，我最討厭就是跑步因為負擔很大，但是超慢跑就完全不一樣，我覺得是適合大眾級現代社會需要的運動。
要不是已經逼不得已我才懶得動
要不是不運動身體會壞掉我連想都不會想要行動
要不是有超慢跑我應該早就中風😂😂😂😂
物理治療師、健身教練25分後聽到應該會3條線。
現在物理治療師醫師都在建議超慢跑了，他們有什麼好三條線的😂😂😂然後還有一些長跑選手也有在解說一些從慢跑的原理跟一般跑步快跑競走走路超慢跑腳底著地的位置都不一樣，真正的運動家不會排擠其他什麼運動而且一定會跟大家分享不同之處。
醫師：不要聽健身教練隨便亂講，很多自己出事情又再跑來治療😂
運動就是循序漸進/同一套適合自己或多數人不一定適合個別人~
如果真的想要健身，不然就去找專門配合的醫療院所進行檢查，再找看得懂的教練進行訓練😂
超慢跑要看個人狀況，不要硬凹，否則到時造成運動傷害哭都來不及
老實說超慢跑一定要評估自己的腳腕狀況
我就是做完超慢跑現在右腳腳腕受傷，做完小腿會緊繃感而已（連續做兩天周一和週二），周三的起床我的右腳舊傷復發嚴重，走路無法走又遇到地震
妳可能姿勢不對
下放的時候腳踝要放鬆，而且腳掌先下腳跟也要觸地，小腿才不會酸，你可以先多用踏步原地走路的速度感受腳下放的過程，感受大腿跟臀部啟動的感覺。
@@wang968968 我有觀看許多教學，還有徐老師的教導
@@wadewilson5683 在某一部教學說道初學者會酸痛是正常，我觀看了許多教學影片照著做，受傷後去看醫生說先評估自己的身體狀況再來做 （我在實際的跑步和快走都沒有發生過扭傷，腳好許多我還是回到以前的外出跑步和快走）
可以先腳踝熱身再跑
有動比沒動好而已⋯⋯
可是走路是要先下腳跟，老師怎麼反過來了😂
走路跑步超慢跑腳著地的位子都不一樣。
@@wang968968 專業欸
好遺憾聽到"視頻"....
很想嘗試在家超慢跑
但很怕樓下鄰居抗議😅
不要整個重量瞬間重擊落地
除了很大聲之外，會很傷膝蓋
用腳掌上半部做緩衝
試試腳步放輕落地
可以去健身房= = 或去空地阿
不酸 不痛 不喘 不硬 四口訣，所以腳步不會重
或放置瑜珈墊
應該不會影響到樓下
姿勢正確不會影響到樓下😂
動作小一點 瑜珈墊 是不會的 我每天都這樣
來害人的 跟之前那個一天8下一樣
哀...這方式完全體現了這個時代的人們與自己身體的分離關係
生活是為了快樂，而這運動完全是為了運動而運動
變成像是老師要求寫作業一樣....
運動應該是釋放自己活動的慾望，讓大腦遵從身體的即時反應
大腦的慾望讓身體動起來，動起來的成果讓大腦感到滿足並檢討這次活動的成果
如果你沒有慾望可以找個稍微感興趣的，接觸這類運動的影視作品，從興趣開始培養
運動是大腦與身體的不斷合作 讓兩者變得更好
從古至今人們為了生存而運動，狩獵 農作 勞動
而在科技日益發達的今天，不用追獵物就有飯吃，只要每天按時工作
活動身體與生存的關係漸漸不那麼直覺
運動變成了讓身體健康的一種作業
身體從你的朋友，變成了你的奴隸.....
明明運動是那麼快樂......
每一次跑的成績再快一點、每投進一個高難度的球、每一次回擊對手、每一次與身體一起進步....
明明運動是那麼快樂...為什麼有些人就只能感覺到累呢......
每個人的喜好，感受不同，喜歡或討厭一樣東西其實都不需要任何理由，我認同你大部分的論點，我自己也每週游泳2000兩次，重訓3次，間歇飛輪及慢跑各一，但我不認為“明明運動是那麼快樂”這句話可適用在每個人
從小就超討厭運動，真的不是每個人都能有運動=快樂的相同感受