超慢跑初學專用❤️28｜180BPM 30分鐘｜大溪河濱｜(只有節拍器) ｜班長超慢跑

(240116）
♦️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@user-cx5ew3nr6x]

謝謝老師❤
我收到老師提供連結超慢跑墊，好用！

[@user-Slowjogging]

真棒！

[@yuhan7320]

链接在哪里？

[@user-Slowjogging]

@@yuhan7320
運動墊專家Lotus fitness爲超慢跑開發的超慢跑地墊，是唯一專門爲超慢跑設計的地墊，100%製造，讓超慢跑有全新不同的感受。
購買連結：
bit.ly/超慢跑墊RUNTO80
優惠方案：
1.輸入 折扣碼"runto80"每張訂單折價100。
2.先加入官網會員都有購物金50元。
3.當月壽星還會有生日禮金50元。

[@ccip-ge8nm]

05-04-2024 +1 , 今天很勉強才跑完30 min , 非常累

[@user-ck4xb2pm8g]

202407/02健康加1，這兩天忙，只有跟節拍器跑各15分鐘，今天30分鐘就覺得難熬一點點，運動真的需要累加跟努力，感謝班長帶跑。

[@user-Slowjogging]

時常上來 比較不會停止 加油

[@alicelin1536]

2024.03.14
白色情人節送給自己最好的禮物
就是每天持續超慢跑
每天為自己儲存健康
再次謝謝班長的好影片
祝班長全家白色情人節快樂❤

[@user-Slowjogging]

謝謝 爲自己健康+1

[@maggieht]

2024/5/24 晚宴結束回到住處 跑一次180-30分鐘！養成運動習慣的感覺很好，大家一起加油！謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

堅持的力量 👍

[@mark4927]

1，16加2單純的結奏版很喜歡比較不分心謝謝班長的新版本感謝ㄧ路有班長同行🙌🙌🙌

[@user-Slowjogging]

謝謝 ㄧ起加油

[@user-yv5yv1sr7s]

20240628在租屋處的最後一晚完成任務🎉🎉🎉謝謝班長💯💯💯👍😃

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@user-wx4je2er6o]

2024/03/21+1
很開心昨天跟今天都完成了！
看到最後班長的鼓勵更有信心
簡單的事每天做！❤

[@user-Slowjogging]

一起加油！

[@ccip-ge8nm]

01-05-2024 +1 今天又跟回這影片跑 , 時間已回到廿八分鐘 , 多謝班長

[@user-Slowjogging]

加油

[@user-ys4ty7tx2j]

2024/3/1+1今天吃一整天，來消除整天的罪惡感，哈哈！謝謝班長！❤❤❤

[@user-Slowjogging]

動起來

[@ThomasShieh]

4/1健康＋1,謝謝班長🎉❤

[@pan2238]

🎉謝謝班長，我完成✅

[@user-uh2ei3nz4l]

過年吃太多了，大家都在謝謝，我也謝謝班長👍
2024.02.15
2024.02.16
2024.02.18
2024.02.19
2024.02.21
2024.02.22
2024.02.23
2024.02.29
2024.03.01
2024.04.08
2024.04.09
2024.04.16
2024.05.13

[@user-Slowjogging]

太棒了！

[@user-mb3se1qw1n]

1/28+1，風景好美，賞心悅目，謝謝班長❤

[@user-Slowjogging]

謝謝 加油

[@user-br7jt1oe8w]

1/29+1🎉，一起跑起來，謝謝班長❤

[@FTnewlife]

1/23+1。謝謝班長！

[@plaincrackers6438]

3/2 +1 跟著節拍器跑30分鐘時間好容易就過去。謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

加油

[@ThomasShieh]

05/06+1，謝謝班長❤🎉

[@user-uv1ep5sy6n]

謝謝班長，感覺有節拍器跟著跑，很輕鬆就跑完30分鐘。

[@user-Slowjogging]

真棒 我們繼續加油

[@ThomasShieh]

04/22＋1,謝謝班長❤🎉

[@ThomasShieh]

02/17＋1 謝謝班長❤

[@lindachang-wong9636]

3/28+1。感謝班長🎉

[@FTnewlife]

4/29+1。謝謝班長！

[@ThomasShieh]

4/5＋1,謝謝班長🎉❤

[@ThomasShieh]

05/03＋1,謝謝班長❤🎉

[@hibbyfreedom]

谢谢班长❤❤❤

[@user-mz9or9qk5r]

班長謝謝

[@ThomasShieh]

2/14＋1 謝謝班長❤

[@l308205]

2024/01/23+1，謝謝班長！

[@ThomasShieh]

3/18＋1 謝謝班長❤🎉

[@kinwong308]

12/2/2024+1⋯⋯祝班長恭喜發財，身體健康。

[@user-Slowjogging]

新年快樂

[@chinghsiao3338]

2024.01.29 +1 謝謝班長

[@user-sd3lp9kw6y]

1/16+1謝謝班長🎉

[@anniew6886]

謝謝班長製作新的視頻，奇怪是用視頻很多廣告插播進來，還是喜歡有音樂的

[@user-tp3pq8iw7c]

2024/01/21+1謝謝班長🎉🎉🎉

[@sherry520765]

3/19謝謝班長又陪我度過30分鐘

[@user-Slowjogging]

加油

[@jessiechong5809]

Another great workout 👍

[@user-Slowjogging]

Thank you

[@amy16095398]

補，113//05/04 健康+1
喔（ 有乖乖運動，怎留言不見了）
113/05/05 健康+1
今天，習慣了姿勢，
第五天我自己堅持，稱讚！

[@user-Slowjogging]

一起加油 跑下去

[@vickyleung6075]

23/4/2024 +1 謝謝班長!

[@l308205]

113/04/28+1，謝謝班長。

[@sherry520765]

3/27簽到，謝謝班長，又連續跑完兩天了

[@user-Slowjogging]

加油

[@samanthalin768]

🎉🎉完成

[@davidhwang8315]

2024/02/05 +1, 感謝班長領跑！

[@ThomasShieh]

2/29＋1 謝謝班長❤

[@user-xq6ji5ze5i]

113/02/15 + 1 早安! 謝謝您!

[@kenjachu3345]

2024/1/19+1 謝謝班長！

[@freda02180124]

113.06.14 +1 謝謝您的影片~

[@ThomasShieh]

3/4＋1 謝謝班長❤

[@user-tc2kq4ne3z]

1/16+1，謝謝班長

[@user-eu7so8zm1m]

1／16 謝謝班長

[@kinwong308]

15/2/2024+1⋯⋯多謝班長

[@leelaygiok65]

2/5+1🎉谢谢班长🎉

[@kinwong308]

12/3/2024+1⋯⋯多謝班長

[@user-eu7so8zm1m]

1/24 感謝班長

[@kinwong308]

30/1/2024+1⋯⋯謝謝班長

[@user-cu8xi7us9j]

2024.1.17+1，謝謝長官

[@sinhonyee3537]

28/1/2O24十1感謝班長❤

[@kinwong308]

1/2/2024+1⋯⋯謝謝班長

[@gary88079]

1/17 +1 感謝班長

[@user-ed4dg8qj9z]

1/17+1 謝謝班長

[@ryanyeh21]

20240220＋1, 謝謝班長❤❤❤

[@kinwong308]

17/1/2024+1⋯⋯謝謝班長

[@user-wb1sp2kp9h]

20240214+1,謝謝班長

[@kinwong308]

21/1/2024+1⋯⋯謝謝班長

[@user-cx3xz8lg6f]

7/19+1 谢谢班长🎉

[@lilywu8106]

01/30🎉+1 謝謝班長

[@JUNLINWU-mz7og]

202405/07+1，謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.02.04 +1 謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.01.19 +1 謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.01.20 +1 謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.01.17+1 謝謝班長

[@user-xq6ji5ze5i]

113/02/08 +1 謝謝您
祝福您 新年快樂!!

[@user-Slowjogging]

2024 繼續加油

[@chinghsiao3338]

2024.02.03+1 謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.02.08 +1 謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.01.28 +1 謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.01.16 +1 謝謝班長

[@litingshen7477]

2024/02/16 達成✅
農曆年都沒運動😂

[@mark4927]

1，17+1，18+2，19+1工作拉傷還有一點不舒服簡單跑就好🙌🙌🙌謝謝班長

[@user-Slowjogging]

慢慢來 加油

[@mark4927]

@@user-Slowjogging 謝謝班長今天生日在苗栗老闆幫我慶生喝點酒休跑一天😆

[@user-Slowjogging]

@@mark4927 馬克 生日快樂🎂
祝福你健康活力 ㄧ起跑到80歲

[@mark4927]

@@user-Slowjogging 謝謝班長的祝福😊

[@user-xq6ji5ze5i]

113/02/23 +1 謝謝您.

[@user-mp2ov4rp8i]

1/28+1 謝謝班長

[@simfungchim-vs7ql]

14/3/2024十1謝謝班

[@bethbee9338]

2024/2/10謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.01.18 +1 謝謝班長

[@sabrina5ya]

2024/05/06
謝謝班長

[@jenniferchen7587]

4-27-2024 +2 Thanks for sharing 🙏.

[@user-Slowjogging]

You are welcome

[@user-ur8xz6eh6g]

2024.06.28+1 11：20 和班长布莱恩一起跑60分钟初级第28+27集, 夏日烈日炎炎，公园树下安静地跑起来，周围的树都属于我一个人，偶尔几只喜鹊儿飞过来飞过去，白色蝴蝶我也看到了，高温把那些吹拉弹唱的人早早热回家了，树下有一阵微风吹过，好舒服，和班长一起跑下去

[@user-Slowjogging]

幸福的生活

[@tinachen1823]

1/16 +1 美國洛杉磯 謝謝班長

[@user-Slowjogging]

Lax朋友 一起跑起來！

[@user-xq6ji5ze5i]

113/02/19 +1 謝謝您

[@user-jc3ll7yc5b]

2024.07.03感冒休息一星期今天跑完30分鐘。替自己加油

[@user-Slowjogging]

歡迎歸隊

[@user-xq6ji5ze5i]

113/02/06 +1 謝謝您

[@user-xq6ji5ze5i]

113/02/11 +1 早安 謝謝您

[@user-xq6ji5ze5i]

113/02/26 +1 謝謝您

[@user-cx3xz8lg6f]

5/19+17 谢谢班长

[@user-xq6ji5ze5i]

113/1/31 +1 謝謝您

[@corion7202]

+1! 😊

[@user-xq6ji5ze5i]

113/02/02 +1 謝謝您

[@sherry520765]

3/2+1又完成一天了！！！

[@graceyang6435]

1/29+1,風景美，可以連續好幾天都跑這集

[@graceyang6435]

1/31+1

[@amy16095398]

113/5/1 第一次練習 堅持 30分鐘，熱了！+1

[@user-Slowjogging]

超棒！

[@user-yv5yv1sr7s]

20240208完成✅祝大家小年夜快樂🎊！❤