超慢跑20分鐘-2❤️｜初學專用｜180BPM跑20分鐘｜(音樂+節拍器)｜得勝得勝｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2023
- (230613)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
❤️超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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1-3.超慢跑(初初學)練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
1-4.超慢跑（初學）練跑
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1-5.超慢跑(中級)練跑
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1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging - ตลก
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06-13-2023+1 音樂一如既往的好聽，感謝！
謝謝你 歌曲花了很多時間
這次全部是新的歌曲
希望可以給大家全新的動力！
@@user-Slowjogging 辛苦了！一直有追著影片跑，所以真的很驚喜！繼續一齊努力！
謝謝+1
@@user-Slowjogging😅😊😊😅😊😊😊😊 5:03 5:04 5:05 😅😅😅
😢😢 4:14
2024/7/18+1為健康一起加油🎉，我今天完成40分鐘超慢跑，我要繼續跑下去，今天很開心與班長一起練跑😊流汗更舒服😊謝謝班長感恩❤
40分鐘 真棒！
班長謝謝您的鼓勵 感恩
今天在原本瑜珈墊的基礎上，又穿了厚襪子，感覺又更舒適了，
有更多緩衝的感覺，能保護腳踝及膝蓋
+1～昨天15分鐘，今天20分鐘😊謝謝班長陪跑，祝福每位一起跑的人，大家都健康～❤
ㄧ起健康跑下去
2023/6/17 為自己健康而跑+1，謝謝班長！
謝謝班長陪跑及鼓勵！😊
一起跑下去
2023/09.17~09.30，早晚各20分鐘，堅持每天超慢跑，持續一個月了，謝謝班長陪我一起超慢跑，為自己健康加油！大家一起為健康加油！
繼續加油
以此新版本再加10分鐘，照樣爆汗！
感謝班長一直用心做出適合不同需求的視頻，
可以讓更多人進入健身！讚！
6/13＋1
影片是40分的版本 我先推出一半 接下來會有完整版 先讓大家試跑 換換場景
6／13+1
謝謝班長錄製陪跑影片
06-17-2023+1音樂輕快不拖泥帶水,節奏振奮人心,跑起來酣暢淋漓,一個字形容.....讚
聽到你的讚美 讓我很開心 謝謝
14/6+1，感謝班長，讓我們為健康而跑！🙏
繼續+1
感謝班長，超讚的帶跑，繼續健康+1❤
6/15+1 早安 天空飄著細雨 耳邊聽著音樂 腳步跟著節拍 這種氛圍跑步 太棒了超讚
謝謝你喜歡
感謝班長用心製做適合不同需求人士的視頻，
讓更多人受惠！大推 ！
一起加油
跟著班長
7/22~15分鐘超慢跑
7/23~20分鐘超慢跑
中間沒有停下來~
汗流浹背~
真好
運動流汗真好
清鬆慢跑，能讓身體有所改變，有助於減重.強化關與免疫系統，以及讓心情變好並提升整體的生活品質。
2024/7）7/1 又開始跟隨班長的腳步跑起來，只要一天沒跑心就會怠惰，運動還是需要找伴的，鼓勵自己不要停頓繼續加油！😅😅😅
ㄧ起加油 一起前進
2023/6/14+1，謝謝班長🙏聽著音樂運動更有活力👍💪😅
謝謝 大家動起來
上次初次看到35分鐘的影片,跟著做沒幾分鐘就開始小腿和腎部痛,中途停頓好幾次,最後也沒完成,就沒再做.
今天心血來潮,看到這個20分鐘的影片...
開頭的3,4分鐘也是開始腎部痛,一樣都有間隔休息幾秒...
到了10分鐘後,竟然慢慢習慣了..也沒有一直痛著...就這樣一直到影片結束.....
音樂很好聽,又有節拍器輔助,真的是很讚的運動影片...謝謝班長...
加油 慢慢地進行
先由短時間開始 加油
腎會痛要就醫
我剛開始超慢跑，每次都跑十分鐘就小休息，總共跑了六次就有一小時了！最後的伸展動作一定要做，小腿腳踝才不會痛❤
新的跑程、字屛、場景、背景音樂。讚👍。
謝謝班長、製作團隊！
2023/06/17+1。
謝謝你
跟著音樂、跟著節拍、跟著班長，初次練跑一週，全新的身體動能體驗，感覺很棒，將持續跟跑，謝謝您！
全新出發 加油
3/9/24 +1 平時懶得運動, 最近為了健康, 試著跟班長跑了幾次, 越跑越感身心舒暢, 超慢跑我可以 👍 謝謝班長, ☺
爲健康+1
謝謝班長。謝謝
運動是全方位的良藥。
每天服用。
謝謝班長陪跑。
2020/07/20+2。
一起加油
今天第一次跑，終於開始，健康加油！感恩！
剛剛找以前班長放上照片介紹超慢跑的影片分享給朋友，才發現班長現在對照以前 的樣子變年輕了，我跑一陣子腰內肉也瘦些，腳力變好，有實際的成效才敢分享給朋友，謝謝班長🎉
謝謝你 一起加油！
2024/5/16 +1，上週加入班長家族，超慢跑不再只是單調的app節拍器，而是可以欣賞美景，有令人愉悅的音樂，更有班長陪跑，感覺很棒，謝謝班長！
歡迎加入 一起跑下去
2024／7／9+1,謝謝班長陪我跑步40+20分🎉🎉
113/03/25 +1 感謝班長~帶領 運動不孤單為健康加油~~
謝謝班長。
6月中旬跟著班長跑，到現在瘦了1.5公斤，非常棒，又有好聽的音樂，感謝班長。
謝謝你
下半年開始的第一天。
20分鐘剛好。
2023/07/01+1。
謝謝班長！
這是從來不運動的我，第一次跑到20分鐘，在這之前已經跑10分鐘兩週，跑15分5天，今天跑到15分時就想到班長說的，大腿抬高、大腿抬高，果然，再多使用一點大腿的力量，又可以輕鬆繼續往前，順利達到20分鐘，如影片般開心擁抱勝利✌️🎉
勝利 成功🎉
06/13/2023 check in @ US 好喜歡今天的音樂 讓我開始能量滿滿的一天 謝謝班長❤
謝謝你 我也很喜歡這次的歌曲！
8/19+2為健康而跑，感謝班長。
感謝班長加油
加2，為健康而跑，感謝班長
9/5，9/6加2為健康而跑，謝謝班長。
感謝班長帶領，為健康而跑+1
已經跑了一個多月，有班長陪跑及好聽的音樂，不知不覺就跑完20分鐘。
謝謝班長～～
真棒！
跟著班長跑完，自己都感動了一下！感謝有您的影片分享！112.9.22 🎉+1
謝謝 ㄧ起跑下去
2023/12/25+1聖誕節快樂，謝謝班長🎉🎉🎉
謝謝超慢跑❤
打卡第二天
前面先做了激烈運動，用超慢跑靜心跟當收尾，很完美
謝謝班長分享這麼優質的影片
謝謝你
11月25加1 謝謝班長 音樂很好聽， 今天跑了 35分。
祝福大家身體健康。
謝謝 一起加油
2023/10/20，又是流汗快乐的一天，谢谢班长🎉🎉🎉🎉
謝謝班長好聽音樂！❤
謝謝
跟班長的節奏，很容易做到，謝謝你的分享
ㄧ起加油！
尋常一樣床前月，才有梅花變不同。
2023/07/07+1。
持續加油。
謝謝班長每天伴跑。
繼續加油
每天運動，太棒了+1
8/17加2，8/18加2為健康而跑，謝謝班長。
一起爲健康而跑
+1🎉謝謝班長
11/7+1,謝謝班長陪跑❤
28/11/2023+1, 感謝班長❤❤❤
2023/12/06 +1，第一次看著影片跑，成功，感謝班長陪跑🙏
音樂好聽😊
歡迎加入
感恩🙏
6/13 +1，謝謝班長！
6/13 +1，謝謝班長陪伴
2024.7.6.+1，今天因為時間有限，所以只練習了20分鐘。雖然時間短，還是有流汗哦!謝謝班長一起練跑。😆🙏🙏🙏
加油
+120分鐘跑完，謝謝班長
班長選的音樂好聽.跟著一起跑很棒😊
謝謝 一起加油跑下去
7/9/24. I skipped yesterday. Was lazy. Today I got up and did 20 mins. With the help from you, my youngest, and everyone that's in this channel. It is encouraging reading all the comments, especially while running. Thank you all.🎉🎉🎉
Let's keep running.
感謝班長，超慢跑已經成為日常生活的一部分了
太棒了 加油
跟跑了~ 開心~ 謝謝~ 影片超實用又美麗!
謝謝 一起加油
07/012/24+1
謝謝班長帶著大家一起跑，跑出美麗、健康
一起跑出健康
7/8+1，謝謝班長！
6/23+1，謝謝班長
開心😃完成
感恩！
2024/05/20+1，有人陪跑，感覺很好!謝謝班長!
一起跑下去
感謝班長一直在😊🙌
一起跑下去 Run to 80
6/13+1感謝班長！
謝謝班長
6/14+1 早安 下雨天 跑步天 太棒了超讚
7/25+1，謝謝班長。
2024-01-30--太棒了，感謝班長一起陪跑，我達標了。❤❤❤🎉🎉🎉
11/5+1謝謝班長🎉
7/22/24. I did it today! I actually did some on Sunday🤔 but I didn't do it with the video😅 but it feels good to do it with the video. Feel the burn. 🤣 thank you for the encouragement 🙏
What matters most is that you did it ! 🏆
終於來到20分鐘 8/31 +1🎉🎉🎉🥳謝謝~
14/6 + 1，謝謝班長
20231011 +1，感謝班長帶我們一起跑!
8/7 +1 謝謝班長❤
6/25完成✅30+20min/180😊謝謝班長
謝謝❤
好久沒留言，每天都有跟著跑喔！感謝班長
有跑比較重要！
7/18+1，謝謝班長!!
2024/03/07+1又完成了，謝謝班長!
今天第一次在家裡練習，用瑜珈墊墊在地上赤足跑，跑完真的有爆汗喔!希望每天都能持之以恆的練習!
歡迎加入 為你加油
24/7/2023+1⋯⋯多謝班長
+1 ，謝謝班長
2/5+1，謝謝班長陪跑❤
2020/10/12+2
謝謝班長！
感恩:謝謝
28/10/2023+1多謝班長
2024／7／12+1，謝謝班長陪我跑步！第37天15+20分🎉
一起加油
謝謝🙏
谢谢班长。
2023.08.15完成，謝謝班長陪我一起超慢跑😆
我每天都會跑哦！
音樂真的好好聽
感謝❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉
謝謝你～
感恩
哇-太愛跑了一不小心跑超過35min 😊😃😁， 感謝帥班長
太棒了