超慢跑初學專用❤️19｜綠光森林｜180BPM 30分鐘｜(音樂+節拍器)｜東眼山｜班長超慢跑

(230922)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@BN23187PL]

3/12~到現在每周5天每天30分鐘跟班長超慢跑，原體重57kg現今50.8kg，越來越健康了，如此輕鬆愉快的運動大推，感謝班長！💯

[@user-Slowjogging]

歡呼🎉太厲害了！恭喜你！

[@user-sd9pz2ye5j]

真的好強喔，我越跑越胖

[@BN23187PL]

@@user-sd9pz2ye5j
我飯後約15分鐘就開始超慢跑，自己親身經驗~可以幫助體內的氣體排除，並且比較不會飯後發懶喔！現在連家人看見我的改變，也一起超慢跑了！
這是唯一讓我可以堅持的運動，一起加油！

[@zoeyou145]

😊😊

[@user-nc7nf4ld3m]

😅😅😅😅

[@user-lp3qq3ct6y]

2024/7/03 +1 剛開始頭3分鐘是最漫長的，過了3分鐘後，就開始愈跑愈順，時間一吓就到。謝謝班長，有你陪跑真好!

[@user-Slowjogging]

開始了，就成功了，加油！

[@binichang5131]

7-12。2024。+1。健康。加油👍

[@candy082800]

2023:10/13❤
今天在樓下遊戲區跑起來，有軟墊更舒服，謝謝班長陪伴

[@vivianliu8373]

11/ 13 +1 感恩班長帶領超慢跑， 謝謝您的用心🙏🙏❤❤😊😊

[@yuting3936]

2/14+1 40分鐘，初五連假最後一天，謝謝班長。

[@jungacts29]

謝謝班長帶跑，持續努力中。

[@leeantoni2184]

感謝班長，叔叔又完成一次的超慢跑了

[@janetlee7764]

謝謝班長，您製作的跑步音樂我很喜歡。跟著影片練習才兩週（三天室內超慢跑，兩天戶外跑步），跑步速度就明顯提升、感覺跑步更輕鬆。跑完照著您教的方法收操，腿部也不再有痠痛、不適的感覺，真的很棒，感謝😊

[@user-Slowjogging]

太好了 一起健康跑下去

[@sohchorkang5382]

@@user-Slowjoggingk

[@momoco-oe1yt]

想請問一下 收操影片在哪裡？我沒找到

[@user-tf9xg7ip2v]

51+2完成，謝謝班長！

[@user-wo2cz1dk3c]

感恩你的貢獻～跟著作第二天就明顯感到比昨天更輕鬆了

[@user-tf9xg7ip2v]

98+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

97+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

24+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

99+1完成，謝謝班長

[@user-tf9xg7ip2v]

94+1完成，謝謝班長！

[@user-gw4hq6vr5b]

3／21+1
健康+1，謝謝班長陪跑❤

[@user-dj4hu9bc7i]

2023.11.09+1班長早安今天是超慢跑的第3天沒想到還可以繼續下來很喜歡影片中有音樂以及節拍器讓我們跑起來不會太枯燥乏味真的很棒加油

[@user-Slowjogging]

太棒了 謝謝

[@mancai3896]

超慢跑第37天，簽到。體重少了一點，血壓降了一點，健康加了好多點，謝謝班長陪跑，明天繼續為健康加點😊

[@user-Slowjogging]

爲自己+1 爲健康+1

[@bbsuper3000]

謝謝班長❤美好音樂健康快樂❤

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起加油

[@user-tf9xg7ip2v]

95+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

45+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

23+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

15+1完成！謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

20+1完成，謝謝班長！

[@user-cl9dm9yq1s]

10/23完成超慢跑🎉+1
謝謝班長❤

[@SASA-ee3ql]

今天又完成了✅。影片投射到大螢幕就像在大自然裡超慢跑一樣，謝謝班長😊

[@user-Slowjogging]

我還沒試過大螢幕呢！

[@user-tf9xg7ip2v]

26+1完成、謝謝班長！

[@yuenpingchan1908]

24/9/2023 +1 班長，我回來了。這支新片的樹林很美，很有能量。

[@user-tf9xg7ip2v]

12+1完成！謝謝班長

[@user-tf9xg7ip2v]

82+1完成，謝謝班長！

[@user-lz7yl3ph1c]

10／1 完成，謝謝班長😊

[@user-tf9xg7ip2v]

16+1完成！謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

53+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

92+1完成，謝謝班長！

[@user-cl9dm9yq1s]

10/22+1
謝謝班長
中間音樂的轉折讓跑到一半的疲累又提起精神來❤

[@user-Slowjogging]

太好了

[@user-tf9xg7ip2v]

30+1完成，謝謝班長！

[@lisawu3640]

謝謝班長用心教學，我很感動！跟著慢跑真好！

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@user-tf9xg7ip2v]

42+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

91+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

83+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

46+1完成，謝謝班長！

[@user-hw5wq2zg9t]

謝謝班長👍
12/18+2 女兒陪我一起努力❤

[@monkey03303]

9/23+1 謝謝班長
不知不覺也跟著班長跑了半個月😊

[@lindatasi5333]

謝謝班長。完成了，還有伸展的部分真的很感謝，會繼續努力下去

[@user-Slowjogging]

加油

[@user-vivianlee]

2024.4.25.+1，今天又跑了30分鐘，維持一週四次，每次30分鐘的超慢跑已經邁入第三個禮拜。跑完感覺身心舒暢、肩頸都鬆了。謝謝班長一起練跑。😆🙏🙏🙏

[@user-Slowjogging]

真棒 繼續加油

[@user-kz4sf7cv8o]

2024/6/4+1🎉運動很好流汗很開心😃謝謝班長陪跑感恩❤

[@user-tf9xg7ip2v]

25+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

40+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

70+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

18+1完成！謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

88+1完成，謝謝班長！

[@user-bj3pp8rg1k]

感恩班長😂😊

[@user-tf9xg7ip2v]

90+1完成，謝謝班長！

[@mancai3896]

超慢跑第84天，簽到。謝謝班長😊

[@user-tf9xg7ip2v]

50+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

32+1完成，謝謝班長

[@user-tf9xg7ip2v]

87+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

66+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

77+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

79+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

62+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

89+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

61+1完成，謝謝班長！

[@yutecho6206]

2023/12/15 健康+1 謝謝班長~

[@user-tf9xg7ip2v]

67+1完成，謝謝班長！

[@user-sq1qw8bz6x]

9/24十1謝謝班長,為健康加油

[@user-zb7wx1hb4c]

2024/1/23寒流來的陰雨天，跟著班長在東眼山超慢跑，看著微微的日光，心中充滿了盼望！謝謝班長製作影片陪跑

[@user-Slowjogging]

凍動起來

[@user-yp7xe4dh9c]

112/11/07 為健康再 +1 加油！
謝謝班長~

[@user-tf9xg7ip2v]

73+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

68+1完成，謝謝班長

[@user-xv5by6tm7e]

謝謝班長每天督促 堅持每天運動
!

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油

[@yutecho6206]

2023/12/23 跑完就是一個字 爽！ 謝謝班長~

[@user-tf9xg7ip2v]

78+1完成，謝謝班長！

[@user-tf9xg7ip2v]

74+1完成，謝謝班長！

[@user-oh3zh2fl1z]

感恩班長

[@joanjoan9324]

9/23+1完成✅ 謝謝班長用心，音樂超讚，活力滿滿。🎉

[@user-zn7qn8ou1m]

ㄣㄣㄣ

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@user-nn9mv7td4z]

❤超棒啦的感覺

[@yutecho6206]

2024/02/15 健康再+1 謝謝班長🎉

[@mark4927]

9，24加一🙌🙌🙌謝謝班長

[@whoevergu2433]

跟着班长跑出一身汗, 感觉自己越来越健康了

[@user-tf9xg7ip2v]

28+1完成，謝謝班長

[@user-cl9dm9yq1s]

10/28+1🎉
謝謝班長❤
不運動的先生也開始跑了，希望能一直堅持💪

[@user-Slowjogging]

為健康動起來為健康動起來

[@user-yg4nx3lm4p]

9/22 +1。謝謝班長！

[@star8806]

12/29+1，謝謝班長的陪跑❤

[@yutecho6206]

2023/12/18 健康再+1 謝謝班長~

[@pan2238]

謝謝班長

[@binichang5131]

4-30-2024 +1
健康。加油👍

[@mancai3896]

超慢跑第44天，簽到。謝謝班長，繼續為健康簽到😊

[@user-Slowjogging]

再接再厲

[@user-kp8bn8vk6n]

真的是很佛心的運動，超級舒服的啦！感謝班長❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@star8806]

11/23+1，謝謝班長陪跑❤

[@user-pq8xn2ml6c]

9/22 +1 謝謝班長！9月初才加入，持續跟進班長的超慢跑影片！

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@yutecho6206]

2023/12/28 健康+1 謝謝班長，超喜歡這個場景的超慢跑😊

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@binichang5131]

7-5。2024。+1
健康。加油👍

[@user-tf9xg7ip2v]

65+11完成，謝謝班長！

[@user-vc9bq5ij1l]

＋2，+8，音樂好聽，還有班長陪跑，真好，謝謝❤

[@user-Slowjogging]

謝謝 真棒

[@binichang5131]

7-6。2024。+1。
健康。加油。👍

[@ivyhuang3700]

10/12 +1 謝謝班長😊

[@irenelee613]

2024/3/25 22:14第二次跟著班長慢跑了，感覺真好！謝謝！

[@user-nx9xg7vx7x]

10/30+1，謝謝班長，森林的蓊鬱超舒爽的。

[@user-Slowjogging]

謝謝