Elevate and firm your buttocks reducing their sagging 🍑 - 24 min
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.พ. 2022
- Buttocks and Legs SPECIAL MENOPAUSE.
STRENGTHEN LEGS AND RAISE BUTTOCKS
One of the changes that occur over time is the loss of bone mass and muscle mass, intensifying after menopause.
One of the areas where this is most visible are the buttocks, which gradually give in to gravity, especially if we don't work on them.
To stop this muscle weakening and improve the appearance of your legs and buttocks, I have developed this routine that works with strength exercises all the muscles in the area.
It is very important to use weight, I have taken a 6-liter bottle that is something that is available to everyone, but if you have dumbbells or discs you can do it with these materials. I recommend that you work with heavy weights within your possibilities .
It is a purely strength routine, which includes warm-up and has no jumps.
Focus on the muscles you are working and enjoy 😉👏🏻👏🏻👏🏻
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training. - กีฬา
Hoy 10-05-24...día de las madres aquí en México, me he regalado está rutina, mil gracias María 💚💚💚
❤❤
Tengo 18 años y hago tus ejercicios y estoy viendo resultados muy buenos en piernas y la verdad que estos ejercicios para glúteos me vienen bien para endurecerlos.
💚
Wao !!!!!!! Estoy súper cansada pero me gustó . Gracias por pensar en nosotras ( Las menopáusicas, ) pues tengo una fuerte artritis y éste tipo de rutina es lo màs que puedo hacer . La hice completita y siguiéndote mi María bella . Eres carismática y muy buena instructora , aparte de que dice muchas cosas que me enseñan y me instruyen . DIOS te bendiga grandemente 💚💚💜💜🤗 Un abrazo desde New Jersey USA .
Busca información sobre el consumo de la cúrcuma. Es un excelente antinflamatorio y te vendría excelente. Yo la tomó para otro problema de salud. Comprendo en parte lo que te ocurre. Mi papá sufrió de artritris reumatoide y mi hermana padece osteoartritis.
Hoy me he animado a realizar esta rutina porque me gustan los ejercicios de fuerza y además de la etapa en la que estoy pasando: la menopausia. disfruto mucho y me ejercito. Mil gracias María. 💙 💚
Wow maravilla de rutinas 💙mil gracias María tengo ya 3 años siguiéndote baje casi 10 kilos 🇲🇽
💚 Primera vez que me toca esta rutina y se veía ligera pero sí que está intensa y excelente para irme preparando para esa menopausia que espero tarde un poco, pero es que después de los cuarenta hay que estar más que alerta para todo, gracias enormes guapísima, como siempre haciendo un maravilloso entrenamiento para todas nosotras, abrazos grandes con mucho cariño :)
María me encanta como nos cuidas, recordándonos en todo momento, las posiciones correctas, la respiración, etc, además información en cuanto a nuestra condición, genial!!!🔥👊🏿🦵🏿💝
❤gracias.
💚💚💚💙💙💙 wow casi completo el mes de volver a comenzar contigo pare más de 1 año x mi embarazo pero ya estamos de nuevo comenze de a poco solo con rutinas de media hora y aquí vamos siempre contigo guapisima que linda tu barriguita te vez hermosa muchas felicidades es lo mejor que te pudo aber pasado 😊😊🥰🥰😍😍👏👏👏🎉🎉🎉🎉
💙💙 ya pasé menopausia pero en todo el transcurso no he parado de hacer ejercicicos, en las revisiones medicas me lo dicen , se nota que hace ejercicios, tiene una buena musculatura, siempre acompañada de una buena alimentacion y trabajo para la mente, dicho sea de paso tus rutinas ayudan mucho en ese paso mental
¡Cierto! La motivación que María le pone a sus rutinas es el ingrediente principal que marca la diferencia entre otros; por eso sus rutinas son verdaderamente completas.
Gracias hoy primera vez y me encantó lo del botellón de agua
💙💙
💚💚No hay excusa, si no hay pesas bien viene una garrafa, con respecto a lo que comentaste sobre la fortaleza de musculos y huesis, es muy cierto, en este mes he tenido dos caidas de lo más tontas y como siempre está el riesgo de ser peligrosas, durante unos dias he notado el molimiento del golpe pero a los pocos días no hay dolor ni malestar, porque así y todo continuo haciendo las rutinas y se pasa enseguida ¿quien dijo miedo? es constancia y voluntad, es algo que llevo impreso en mi, hacer ejercicios desde siempre, ya pasé la menopausia y muy bien, practicamente sin enterarme porque el trabajo fisico y nutricional ha sido mi fortaleza, meditación y mente positiva
Apenas te caigas y haya golpe miel de abeja y congelada mejor. Eres especial.
💚💚 Completado. Muchas gracias por la compañía. Mientras hablas haces que me olvide del esfuerzo y me ayuda a seguir.
Tengo 61 años. Me encantan tus rutinas❤ muchas gracias, gracias, gracias. GUAPISIMA
La la gente me pregunta porque ve mi cambio y le digo que gracias a María Martinez❤
❤
👏🏻👏🏻👏🏻 maravilloso rutina !!! Nunca la había hecho!!! Felicidades María!! 💚
Excelente, llevo un tiempo siguiéndote y cada vez que termina una clase me siento genial. Gracias
Me encantó María, mil gracias por este tipo de rutinas, enfocadas ahí dónde más necesitamos.💚
Muchas gracias , Maria, estuvo estupenda la clase, yo tengo 61 años y siempre he tenido el problema de la grasa acumulada en los muslos, que le llaman chaparreras, creo que con estos ejercicios las bajaré. Saludos ♥️
❤fenomenal Maria💙
Wow espectacular, excelente rutina!!! 💚💚💚
No puedo enviar ..las gracias de en comentarios
Gracias María!!! Me encantó y disfruté muchísimo esta rutina Elevar y Endurecer lo Glúteos reduciendo la flacidez, muy completa!! 💚💚💙💙
Hola María, estoy muy contenta por hacer las rutinas, hoy elegí cardio 40 min para adelgazar rápido, me divertí y agradezco como siempre tu entusiasmo. Gracias y saludos desde México
Gracias Maria, lo disfrute muchísimo y ayudo que tengo mi pesa rusa de 8 kg, se siente como trabaja el musculo. Por cierto el doble de 17 es 34 no 32 jajajjaja. Va el corazón 💚 Saludos desde México.
Después de casi un mes sin hacer ejercicio por depresión, volví con esta rutina porque pensé que era suave y terminé 🥵. Pero me encantó, tus ejercicios son motivacionales 😌
Súper chevere❤❤
Espero que sigas bien. Un beso de apoyo y ánimo. El ejercicio es fundamental 💕
No dejes los ejercicios la depresión es de cuidado
💚💚💚💚Querida Maria, que hermosa rutina!!!, gracias a vos por todo los colores que le das a mi vida a traves de todo el autocuidado que transmitis!!!, me cambiaste la vida!!!, me siento orgullosa de que seas mi profe, sos parte de lo feliz que soy!!!!!
Soy de argentina te sigo desde hace 2 meses.me.encanto esta rutina ! Es de mis preferidas! Gracias
La tercera desde Buenos Aires, Argentina 🇦🇷♥️. Gracias María por otra rutina maravillosa. Como verás, siempre pendiente de tu canal. Besos.
Maria bonito me en canta 🙊
14-06-2022: 💚 MUY BUENA rutina, suave, tanto en ejercicios cómo en música, MARAVILLOSOS ambos 👏🏽😍🎶💕🌺. El trabajo desde el primer momento lo he notado, estoy tal que así 🥵💦😁 6:20 am 💚. Gracias María y Javi 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito martes 🦋❤️🤗
💚💚
Corta pero intensa. Gracias a ti, María!!! Como todas, ha sido magnífica. 💚color de la esperanza y 💙color del mar. Un beso😘
Muchas gracias María, tu voz me anima cada día 🩵🩵🩵🩵💙💙💙
Hola Maria, gracias por tus rutinas. Has considerado hacer combos para las que estamos en esa etapa de nuestras vidas (menopausia). Creo que sería un reto excelente. Gracias!!
👍
Excelente propuesta!!
Sería genial. Con la menopausia tengo osteopenia, es decir pérdida de masa ósea. Entreno en siéntete joven todos los días, pero la.osteopenia aumenta🤫. Una serie de ejercicios específicos sería geniallll
Excelente yo estoy en esta etapa y me siento bien cuando hago estos ejercicios me olvido.con la actitud de maria 🙋🏻♀️
Seria genial, yo también estoy en esta etapa 👌
Felicidades María llevo dos meses contigo ,eres la mejor !!💚
Ya empezando este. Nuevo año con esta buenisima rutina yatres añitos!!feliz año nuevo María .muchas gracias por estar💙🙏😊
Estupendo ...gracias súper guapísima María...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏💚🌻💐☀️🌹
María una rutina intensa, gracias. Le tenía miedo a realizarla por el botellín de agua tan grande, pero lo hice, no con el peso tan alto, lo hice. Siempre gracias por sus aclaraciones y recomendaciones y gracias por recordarnos sonreír y mantener una respiración constante. Feliz día
Que buena rutina Maria! Es muy cierto la importancia del ejercicio a medida que pasan los años y nos seguimos cuidando. Gracias hermosa ❤💚
Muy feliz por completar este entrenamiento en martes, un día donde me hace falta felicidad y estar con las rutinas me gouda bastante 💚💚💚
Realmente una maravillosa rutina para piernas y glúteos, sobretodo para ayudar a no perder mucha masa muscular en la menopausia y post menopausia, gracias María de corazón, un besito, 😘 💚💙
Fuertísimo trabajo, se siente muy, pero muy bien🎉.
Gracias María, se nota el trabajo.
Un abrazo fuerte desde Colombia 🦋💜
Muchísimas gracias María 😅🩵💙Una rutina fantástica 😅🩵💙
💚💚💚 gracias gracias gracias. Me encanta tu canal
Me encantan cada una de tus rutinas llevo varios años contigo se t quiere María ❤
Muy Buen Dia María!!! Super Genial rutina para elevar y endurecer los glúteos reduciendo la flacidez! Muchísimas Gracias Guapísima!!!!💙💙💙💚💚💚
💚💚💚 la he practicado hoy no quería perderme está estupenda rutina mil gracias guapísima ❤❤❤
Muy buena esta rutina María, movimientos simples pero muy efectivos! Muchísimas gracias 😊 ❤💚💚💚💚
9 de Marzo/ dándole con todo. Mis días se aligeran cuando hago tus rutinas. Gracias María porque eres mi mentora a la distancia.... Estoy feliz por tu embarazo
Bien por esta rutina. Muy divertida y buen trabajo de piernas y glúteos. Gracias María. 💚💚
Me encantan estas rutinas que parece que no....pero trabajas un montón!!! muchas gracias guapisima!!!💚💚💙💙
Gracias, bueno y enfocado, gracias María💚💚💚
Gracias María! Muy buena rutina!!!!!!!!!!!!!!!!
💚💚💙💙 si que se trabaja el tren inferior con esta rutina de hoy sude mucho y disfrute cada ejercicios gracias María por dar y ser . Un fuerte abrazo guapísima.
No la he podido hacer completa aún. Pero no pierdo las esperanzas 💜🙏🏻namaste 🙏🏻
Rutina realizada 💚💚💚 super buenísima me ha encantado ♥️ muchas gracias María 💚💚💚
💙 gracias María por tu buenos consejos y está preciosa rutina
Guaooo!!!!! Bobbi ala vida después de un dolor que recusó las coles el viernes pasado gracias Maria Eres expectacular🌺🍀🌺🍀🌺☘️
💚💙💙💚Siempre hago rutinas de sientente joven, está parecía tranquilita pero no fue tanto! El final, maravilloso! gracias, guapísima!!
💙 son geniales estas rutinas para menopausia. Gracias, María 😘
Mil gracias!!! María excelente día ❤💚❤️💚❤️💚
Hoy combiné esta rutina con la del calendario de principiantes, es precisa esta rutina. Gracias Maria🍑💚💙
Graciasss María!!! Muy buena!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gracias hoy me he animado a hacer el cardio de ayer de 50 y esta el trabajo de fuerza , gracias María pq para mí era impensable ❤❤❤🦋🦋🦋
Que preciosa!! Más rutinas para acompañar la menopausia por favor María!! 💚💚
Gracias María!! Cariños desde la Ciudad de México 🇲🇽 🤗
💚💙
Me encanta, estas rutinas tan enfocadas hacen que haga mejor cada ejercicio 💚
Un mes de no se cómo describir ...pero retomando!!!!...grandioso!!! Ahora terminando está maravillosa rutina María eres grande hoy antes tome rutina con pesas de 4 k...no tengo de 5...y termine contesta también 😅😅😊💙mil graciad CDMX hoy 29/6/024...me ciento !!!FELIZ!!!...DIOS ME PERMITA algun dia conoserte jsjajaa.....
Llegué por primera vez hasta casi el final en la parte donde se aceleró la velocidad. Me siento muy bien 💜. Gracias María 💜
Ohhh......eres una excelente couch.... felicidades y mil gracias ❤❤
Hola María Gracias .gracias a este ejercicio voy fortaleciendo mis piernas y glúteos tengo más resistencia Bendiciones 😊❤
Genia Maria!!! Todo de pie me encanto!!!❤
💚...me ha encantado, como era una rutina mas tranquila, he podido aumentar el peso. gracias
💕💕Maria, buen día , inicio mi día muy enérgica gracias a ti, un abracito y muchas bendiciones.💚💚🤍🤍😉😉😅😅🍓🍓🍒🍒
💙💙 Me ha encantado Maria. Una pasada de rutina. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Maria me facinan tus clases, gracias por todo🎉
Gracias Maria excelente día de rutina 💚💚💚💚💚
Me encantan estas rutinas de fuerza para glúteos y pierna ya la había hecho y es súper buena intensa pero muy completa para irme preparando para la menopausia y el regalito final excelente, gracias guapísima 💪💪🔥🔥❤️❤️
Mil gracias María!!❤❤❤
Gracias mi querida María es buenísimo tus ejercicios
Excelente María. Me encantó. Gracias 💙💙💙
Gracias Guapísima María. Excelente sesión ❤❤❤
💚 Qué buena rutina! ! Pensé que no iba a lograrla completa pero pude 💪Muchas gracias, María
Gracias María, estás rutina para menopausia son excelentes,
Bon dia!!, ¡un trabajo estupendo!, las rutinas de fuerza no decepcionan 😅 💚 gracias, gracias, gracias 🥰
💚 Poniéndome al día con los últimos entrenamientos de la semana!!! Muy feliz de entrenar contigo!!!!
Maravilloso entreno como siempre, eres una crack, mil gracias ❤
Wow!!🎉🎉🎉 Buenisima!! Muchas gracias María, DTB ❤
¡Todo llega con perseverancia! No solo aguanto la rutina completa sino que estoy preparada para cambiar a la garrafa de 6,25. Y si lo consigo, tal vez para reyes me anime a comprarme las pesas de 5 kg para trabajar las piernas. Las de tres para los brazos ya están pedidas. Gracias por esta trabajo que nos ofreces.
💙💚Gracias!!! dos corazones muy saludables y felices
Buen día aquí CDMX ...yo feliz terminando está rutina tan buenísima gracias María...
Rutina MARAVILLOSA!!!! 😀💪🏻
Me encantan todas las de menopausia 💙💚💙
Hoy he cambiado la rutina de cardio del calendario, por esta rutina de fuerza para elevar y fortalecer glúteos. El motivo es que no cuento con espacio para dar patadas como a mí me gusta. Pero esta rutina me encanta porque utilizo mancuernas de tres kilos y medio.Y me hace sentir bien. Gracias María. 💙💙
Me ha encantado esta rutina es de mis favoritos gracias María 💚💙
Muchas gracias guapísima. A mi me inspiras tu. Ere la mejor!! ❤👯
Buenos días. Disfrute tanto el ejercicio como la música me encanta ya el reggetton. 💙💚💙💚💙
Me ha encantado la rutina,muchas gracias hermosa maria!!💚💚
Esta rutina es muy fuerte para mis rodillas así que la estoy tomando con mucha calma para no lesionarme. De todos modos voy haciéndola poco a poco. ❤❤❤❤ gracias María 🙏🏻namaste 💙💜🌈
💙💙💙💙💙💙wooow hermosa rutia Maria!!! mil gracias💝
Excelente rutina María ! Me encanto ! Mil gracias 🩵🩵🩵🩵
Muchas gracias María 💚💚🩵🩵
💚Tengo 59 años, pero me siento más flexible que cuando tenía 30 y mis músculos están tonificados y firmes. Y me siento muy bien. Gracias a ti María! 😘😘😘Besitos... from Italy
💚💚 gracias Maria!!
💚Muchas gracias, me encanto la rutina.
Mariaaaaaaa!!! Buenísima la rutina de hoy!!! Todo bien ejercitado 💙💙💙💙