Elevate your Glutes 🍑 and harden your Legs 🦵🏼 - 28 minutes
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- เผยแพร่เมื่อ 30 เม.ย. 2022
- STRONG BUTTOCKS AND LEGS with DUMBBELLS with this Strength training for the lower body 💯
In today's routine we are going to work mainly on Muscular Strength with some Cardio sequence to give it a touch of dynamism. Training structure 45” active-20” rest.
We are going to train Legs and Glutes from different angles to engage all the muscles that form them. We will also do it with Compound Exercises, which are those movements that involve more than one muscle group and that make the training more complete, more useful and more intense.
I am going to use 5 kilo dumbbells in each hand. You can match my weight, raise it or lower it depending on your physical condition at the moment. The routine does have jumps in its cardiovascular part but I will leave you the option without jumps so that this is not an impediment to enjoying this super Strength work.
How about those muscles! 🔥
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🎶 CARDIO SWEEPS 30 MIN
👉🏻 • Estiliza Toda tu MUSCU...
🔥 CARDIO BURNING FAT 14 MIN.
👉🏻 • Cardio EXPRESS QUEMAGR...
🧘🏻♂️ LEG STRETCHING 8 MINUTES
👉🏻 • Estira y Relaja las Pi...
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training. - กีฬา
![อยู่ได้แล้ว - LIPTA feat. Mirrr [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-9-hpntNym4/mqdefault.jpg)
Si que se nota los ejercicios. El dia 11 cumplí 53 años y me tienes en forma. Con menopausia, pero muy feliz de sentirme como de 43.😊 mil gracias linda.
Hace ya casi dos años contigo María , y es mi primer comentario tanto en el Canal como la primera en estar viendo esta rutina esto me llevó a escribirte por primera vez, gracias por tu perseverancia y pensar en tus guapísimas!! Dios te bendiga y te use grandemente con tus talentos...😍💝💪🙏
🖤🖤🖤🙏🙏🙏
🖤 💪💪
🖤🖤🖤🖤
🖤🖤🖤💥💥💯💯
Lindo martes !!!! Cómo agradeser a esta hermosa entrenadora por tantas maravillas que se traforman en salud pura. Gracias Dios por traerla ami viday también ala de tod@s tus seguidores 🖤🖤🖤 bendiciones 🙏🙏
Maria, llevo ya más de 2 años entrenando contigo he visto como mi cuerpo ha cambiado positivamente. Muchas gracias por ser tú. Bendiciones
Ufffff 😅 Ayer también pierna y glúteo!!! Yuhuuuu, esta rutina me hizo sentir un buen esfuerzo y eso es fabuloso. ¡Saludos a todas las guapísimas!
María!!! Soy Mariana de BS AS, ARGENTINA! Amo tus rutinas! Te sigo siempre en ambos canales y te recomiendo a familia y amigos. Es un placer verte. Me emociona tener este comtacto con vos... Te reproduzco y comento y siempre contestas. Sos una genia. Te quiero, amiga!😉💕😍🇦🇷
Hola Maria, comence con 112 k y voy en 102, es por eso que se agradece la alternativa sin saltos ya que tambien tengo una rodilla malita, muchas muchas gracias ❤
Hola Maria ya casi cumplo mes y medio haciendo esta rutina que es mu favorita mis glúteos cada día más firmes😅😅😅😅😅🖤🖤🖤❤️muchas gracias.
Gracias por los recuadros, para los que no podemos saltar 🖤💯🇨🇷
Que hermosa coincidencia hace 10 meses estuve aquí en Florida e hice está misma rutina, gracias María por siempre ayudarnos a mantenernos bien física y anímicamente, un abracito,🖤😘
pasan los días y seguimos cuidándonos con tus rutinas que acompañan como la vida misma... gracias María ...
Menuda rutina de piernas y glúteos, con bastante peso 🖤 haciendo 28 minutos buenísimo gracias 🖤🖤🖤
Me súper encantó guapísima una rutina con mucha fuerza pero excelente y para empezar el lunes estuvo genial gracias María por estás rutinas termine súper empapada de sudor saludos desde México CDMX 🇲🇽🖤🖤
Me encanta ésta rutina de piernas y glúteos, es fabulosa, la he hecho muchas veces, antes la hacía con 2 y 3 kg, ahora ya tomo 4 kg y vamos por más 💪🏾 gracias María tan bonita 😍😘😘
Estás rutinas que alternan ejercicios de tonificación con peso y cardio son los que más me gustan. Muchas gracias, María por estás rutinas tan fantásticas. Hoy no he podido comenzar el viernes de mejor manera. 🔥💪👏👏👏🌹😘😘
Se ve estupenda, como todas!!! Seguramente es la que va mañana en el calendario 👏🏻👏🏻 genial!! Gracias por tanto María ❤️ un abrazo desde León Guanajuato México ❤️😘😘
María las piernas me tiemblan, pensé que no iba a poder lograrlo, muy buena esta rutina, poderosa como tú!!!
Me encantan tus ejercicios saludos
Una rutina brutal!! 🖤🖤 Además de mis mancuernas de cinco kilos, utilicé bandas de resistencia y vaya que lo noto! Gracias por la energía y la motivación, Marita preciosa! 💕
Muy buena clase, ayuda a mantenerse físicamente bien...Gracias💚
Otra nueva rutina para mi ..te digo desde pandemia entonces tenía yo 65 primaveras...hoy a punto de cumpli 70...y estoy muy bien asta hoy gracias a tus rutinas y mi actividad de natación ...tu maravillosa María graciass!!!🖤🧎🏻♀️🙋🏻♀️
Durando dos años hice ejercicio con tus videos los resultados eran increíbles me encantaba como me veía y como me sentía, ahora soy mamá y después de 6 meses estoy intentando volver me esta costando pero siento que lo necesito ❤❤
Hola María, aquí esperando la rutina y llegó, muy buena. Gracias 🙂!!
La hice hoy otra vez,🖤
Gracias desde República Dominicana.🇩🇴
🙌🙌🙌🙌🙌💓💓❤️🔥❤️🔥❤️🔥🤗🤗🇩🇴🙏😊
María!!! Ya llevaba varias veces intentando esta rutina, y por fin hoy la pude completar con mancuernas de 5 kilos de principio a fin :D
Buenísimas rutinas de el día de hoy 22/12/23 🖤 muchas gracias María que pases una muy Feliz Navidad 🙏🎄⛄🧑🎄
🖤 La améee!! El último ejercicio de cardio no se como lo hice,ya las piernas no me daban para más 😅👏🏻
🖤
Buen día hermosa!!!!
Estuve hospitalizada , me vino rebien !!!! Mil gracias 💖
🖤
🖤
🖤🖤🖤🖤madre mía qué rutina intensa jajjaaj gracias María ❤️🦋❤️
26/05/24 Día 543 🖤 hoy adelantando rutina del martes que será un día complicado. Con pesas de 5 kgs de ppio. a fin, cómo se notan los progresos....Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
4/07/23 Día 342🖤, pesas de 3 kgs y chaleco de 5 incluida parte cardio. A topeeeeeee. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
21/02/23 Día 234 🖤, con mancuernas de 3 kgs y chaleco de 5 kgs, a tope, no se puede pedir más, nunca conseguí tener mi cuerpo tan tonificado ni en forma, pronto cumpliré los 50 y mi propósito cuando cumplí los 49 fue recuperar la vitalidad que me faltaba y contigo estoy full Energy, pronto veré mi deseo más que cumplido, un cambio radical. Cada día más y mejor, gracias María por otro día más mañana nos vemos.
Día 108 🖤, madre mía que intensa, con mancuernas de 3 kgs, pero.... ya vienen en camino mis tobilleras convertibles hasta 2 kgs, que me darán margen para ir subiendo poco a poco. Gran rutina, como no podía ser de otra manera, aunque con muchas ganas de ir ahora a por el cardio ❣. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Felicidades por tu constancia ❤. Cómo vas hasta ahora? Saludos!
@@Auvers026 Feliz de haber conocido a María y enganchada a sus rutinas.
Hace 5 o 6 años que no.bailaba porque me dolían todas mis articulaciones,el sábado tuvimos una reunión familiar baile hasta la madrugada y la hora loca la disfruté al máximo,gracias a tí Maria con todas tus rutinas me he podido mover como antes,mil gracias y bendiciones🖤🖤🖤🖤🖤
Mil gracias !!!! Te envío un corazón negro 🖤 glúteos y piernas agradecidas buen fin de semana y Feliz navidad 🎁🎄 a todas las guapísimas y para ti Maria todo lo mejor está por venir !!!!😊
Me encantó ya repetí 2 veces 🖤🖤, más como esta María, que se disfrutan un montón, ah! Y si puede ser un pelín más larga seria estupendo,
Un saludo María 👌👍🥵
Gracias María, cada día te superas más.😘😘❤️🤩
Buena buenísima 🖤🖤🖤🖤🖤gracias Maria
Gracias, María guapísima!!! Hacía 10 meses que no hacía esta rutina. Y te digo lo mismo: sólo agrego una cosita: agotada (y sin aire: agregado!), pero feliz!!🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
Gracias por tanto María. Cada día hago tus rutinas!!! Me encantan las de fuerza y sin saltos 💜
Me estoy dando cuenta la poca forma física que tengo. 😅
Hola !tarde 🖤🖤🖤🖤🖤 pero aquí estoy guapísima grácias
tus rutinas las haces maravillosas con tu energía y alegría, gracias
Gran rutina para el día martes de fuerza con mancuernas de 12 libras y un cardio que me hace sudar al máximo. Corta, pero muy efectiva. Mil gracias María.
Tengo59 años y ya casi cumplo un mes haciendo esta rutina qué verdaderamente me encanta. Mil gracias Maria🖤🖤🖤🖤🌹❤️😅😅😅😅😅😅
12/04/24. BUENÍSIMA RUTINA, EXCELENTE. 🖤 trabajé con mancuernas de 5 kg. y sudé la gota gorda 🥵, que entrenamiento tan efectivo, estoy feliz un día más cuidando mi salud con ejercicio y buena alimentación, muchas gracias María guapísima dios te siga bendiciendo 🙏, te saludo con cariño desde México 💕.
Felicitaciones por el bebecito!!! Y gracias por tanto que nos entregas en cada rutina, realmente has cambiado mi vida 🎉❤
Me encanto 🖤, estoy siguiendo el calendario mensual de diciembre 2023 y estan muy buenos los entrenamientos ❤😍, gracias Maria! 🥰
Después de un mes la volví a repetir pero ahora con mas peso, woww mi corazón aún acelerado y la ranita de nuevo me mató jajjaajjaja me dolía mucho las piernas y sudando a chorros, gracias María, no me canso de agradecerte🖤🖤🖤🖤🖤 muchos corazones para ti
Me alegro mucho que estoy contigo casi ya 4 años gracias María 💯💫🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
🖤🖤🖤
SIN ALIENTO ESTOY!!!Que buena rutina me tiemblan las piernas pero que bien sienta.
Muchas gracias María por tu dedicación y alegria
Gracias María, con tus rutinas ganamos: salud, fuerza y belleza👍👏😘
Y elegí ésta!!! Potente y hermosa esa música,!!! Por ahora sigo con 4 k x 2. Lograda,!!!! Y van los 🖤🖤🖤 . Seguí con el estiramiento de 4 min de pie!!
Abrazo grande,!!!!
🩵🩵🩵 Para Marcos!!!
Buen día María hoy nada más 28 mts ...por tiempo....pero buenicimossss muchas gracias por estar aquí🖤🙋🏻♀️🧎🏻♀️
Buenas tardes. Saludos desde El Salvador.
🖤 ¡rutina completada! Increíble, ni yo me lo creo... a pesar que ya tengo como 4 ó 5 meses sin ejercitarme, no he perdido el toque. Un poco oxidada, pero aún puedo hacer tus rutinas, porque logré terminarla.
Gracias Guapísima Alfa, todo esto es gracias a tí, nunca me imaginé que las podría hacer.
Bendiciones y hasta la próxima rutina, porque: "vamos a por ella".
🖤logrado con 10 kg..👍mil Gracias María ! Magnífica clase como todas !!!
❤ gracias María, siempre disfruto tus ejercicios.
Si que trabajan bien los glúteos, se siente, excelente rutina, gracias María por estar siempre ahí para nosotras, un abrazo y feliz por tu embarazo, Dios les bendiga, 🖤🤗🙏
GRACIAS infinitas!!❤❤😅 BENDICIONES!!
Maria sentí qué ya no podía más pero continué y saqué fuerzas para terminar la rutina qué me encanta, muchas gracias por existir eres única 🖤🖤🖤😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅❤️🌹
Después de tres días navideños nada mejor que esta clase! Gracias 🎉
Maria no te imaginas cómo me ha gustado esta rutina es verdaderamente impresionante gracias por existir 😅😅😅😅😅😅😅😅🖤🖤🖤🖤🖤🖤❤️
Tres años con vos. Gracias 🖤🖤🖤
Claro que lo he notado, uff, mi corazón está a tope, un abrazo♥♥
Me encantó cada día más activa gracias gracias gracias ❤
🖤🖤 Aqui me tienes poco a poco recuperando la forma y haciendolo cada vez mejor. Las mancuernas que utilice son de 8Lb cada una y es mas que suficiente para enfocarme en los ejercicios y hacerlos bien. Siento que hice un buen trabajo y la verdad que la rutina es excelente para las piernas y gluteos. Gracias!!
Hoy se ve que tocaron rutinas que hace muchooo no hacía !!! HERMOSA!!! Con pesas de 4 k y se sintió,!!!! Preciosa mi selección hoy17/4 ( fue la 2a) 🖤🖤🖤🖤 Terminé con estiramiento sentada de 5' 💐🌹❣️😘
Soy paciente con artritis reumatoide y tus ejercicios me han ayudado mucho ❤
🖤 Todo al negro!! Cómo las pesas!!! Rutina retadora y sensación de haber trabajado bien💪. Hoy me siento GUAPISIMA POWER!!!
Me ha encantado! 🤩 no se como puedes hablar , poner buena cara y hacer los ejercicios! Eres una crack! Gracias! 🖤
Eres fabulosa, gracias por los entrenamientos diarios 🖤
Buenisima rutina! No he subido peso porque llevo unos dias sin entrenar porque estoy un poco enferma y no tengo fuerza. Aun asi, vaya trabajazo! Gracias Maria! 🖤🖤🖤🖤
🖤💪🏼🦵🫶🇨🇱digo por más mi querida María 🥰
🖤💯🦵gracias graciasa gracias me encanta esta rutina para la pierna y activadisima con estos cardios por medio, que tenga un bonito dia
Hola Maria, super trabajo estoy empapada y piernas super fuertes. Gracias por estar ahí.
Gracias María, saludos desde México 🇲🇽🖤
A todos buenos días por acá realmente esta rutina me enantaaaaaaaaa😅😅😅😅😅😅😅 saca lo mejor de mí es fenomenal gracias Maria🖤🖤🖤🖤💙❤️
Que buena rutina ,siempre la repito,que Dios te Bendiga María ✨🙏✨🖤
Muchas gracias María 🖤🖤🖤
Y yo me estoy dando cuenta que lo repetiré siiiii...gracias María gracias!!!!🖤
Gracias María!!!
si, si rutina super poderosa gracias MARIA
Primera rutina del día 22 de diciembre genial hermosa Gracias gracias gracias Como siempre eres única María Martínez🖤🇨🇴😘😘🌹🥰🥰🌹😘😘😘😘😘😘
Holaaaaaaaaa, a todos(as) esta rutina me encanta muchísimo gracias Maria saludos🖤🖤🖤❤️😅😅😅😅😅😅🌹
Estoy satisfecha porque notado que he hecho esfuerzo, y como el cardio lo hago subiendo la montaña o nadando he aprovechado los minutos de cardio para hacer abdominales y algo de brazos. Muchas gracias guapísima!!!🖤🙏🏼😀😘
Uffff que comienzo para este viernes, durísimo 🖤 Un gozo poder conseguir cada rutina!
🖤🖤Muy buen inicio del dia. Desde Colombia, abrazos, muchas gracias y éxitos en todos tus proyectos. Al igual, gran reconocimiento para todas las guapísimas.
🖤🖤🖤exelente ☺️que Dios te Bendiga siempre María ✨🙏✨
María quedo agotada 🥵pero contenta con tu rutina 😊que Dios te bendiga ✨🙏✨🖤
Genial, ya casi fin de añoa bendicones María gracias
Maria hago esta rutina porque me encanta es increíble y me he sentido sumamente bien muchas gracias por ser quien eres🖤🖤🖤🖤🖤🖤😅😅😅😅❤
Rutina del día de hoy 22 de enero genial la rutina hermosa gracias Gracias feliz inicio de semana Espero que la hayas pasado muy bien gracias gracias hermosa guapa gracias🖤🇨🇴😘😘🥰🌹🌹🥰😘😘😘🌹🥰😘😘
Increíble Maria de cómo me siento con esta rutina las sensaciones en mi cuerpo son increíbles, gracias muchas gracias 🖤🖤🖤😅😅😅😅😅😅😅😅❤️
Preciosa rutina intensa y efectiva,gracias María 🖤🖤❤️
Gracias María!!!🖤
Pensé que no podría resistir, pero lo logré. Muchas gracias, María. ❤🖤
Maria, esta rutina me encanta muchoooooooo es fenomenal muchas gracias 😅😅😅😅😅🖤🖤❤️
💟 gracias María!
Gracias Maria Rutina Maravillosa 🖤🤍🖤
Me encantó ahora sigo con el calendario gracias Maria ❤
me encanta mil gracias🖤
Super. Gracias❤❤❤
Mil gracias María, excelente rutina!!!👌🖤😉
Gracias María me ha encantado la rutina
🖤🖤🖤gracias Maria!!
Excelente! Gracias María!😊
A todos espero qué se encuentren muy bien. Maria te felicito por esta rutina es espectacular de verdad gracias 🖤🖤🖤🖤❤️😅😅😅😅😅😅😅😅
Lindo día.. gracias hermosa genial él ejercicio de hoy se súper siente que bien terminar el año con tus maravillosas rutinas. Bendiciones pará ti en esta navidad 🎄🎁🖤🖤
Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos María, eres muy importante para mi,
muchas gracias, un abrazote.👦👦🌹🌹♥♥💯💯🦵🦵💪💪.
Hola buenos días a todos esta rutina me ha encantado muchoooooooo😅😅😅😅😅😅gracias Maria 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤❤️