10 นาที สร้างกล้ามไหล่ที่บ้าน สำหรับมือใหม่ ทำไปพร้อมกันครับ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
TH-cam : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
ไม่ได้ทำท่าแรก ทำแค่3ท่าหลัง ก็ได้ไหล่เต็มๆค่ะ หอบเลยค่ะ ดีงามมาก💪❤ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมากครับ
ชอบออกกำลังกายแบบระยะเวลาสั้นๆแบบนี้ ทำให้ตื่นมาออกก่อนไปทำงานได้ทุกเช้า ทำอีกเรื่อยๆนะคะ saveเก็บไว้ทุกอัน ชอบมากทุกep.🥰🥰🥰
ได้เลยค้าบบ💪💪❤
ดีมากครับ ลองไป4-5ครั้ง หัวไหล่ดังก็อปแก็ปเลยครับ
ซ้อมไว้เตรียมยกกระสอบทรายกันน้ำท่วมทุกปี อะไรที่ไม่ใช่เรื่องกามจะได้ไหม สู้เขาซุนโกฮัง แล้วเราก็จะตั้งเรียนเพื่อให้จบเกียรตินิยมอันดับไหนก็ไม่รู้ แล้วเราก็จะออกบวชติดตามพระอริยสงฆ์ที่เป็นพระอริยสงฆ์แท้ๆกรุงรัตนโกสินทร์ เพราะมันใช้เวลานานมากๆ กินขนมตาลอร่อยมากๆ กว่าจะได้ขนาดนี้ป่วยเป็นไข้ไปหลายรอบ จะไม่มีคนอย่าไอ้เปรวในเรื่องบางระจันจะได้ไหม มีหนาวจริงๆแรกๆป่วยหลายรอบละ
ขอบคุณครับ ที่นำเสนอสิ่งดีๆ
🙏🙏❤
มือใหม่จริงดิกูร้องละ
ท่าเเรกก็สะอึกเเล้วครับทำได้เเต่เเค่ค้างไว้เฉยๆจะลองทำไปเรื่อยจนกว่าจะสามารถดันขึ้นลงได้ละครับ
ปกติไม่เคยออกกำลังกายเลยครับ มาทำครั้งแรก5ครั้งก็หอบกินละครับ ปกติเป็นคนสูบบุหรี่อยุ่ด้วยครับ เหนื่อยง่ายมาก
ถึงจะดูยากแต่ทำแล้วง่ายๆครับ
สอบถามครับการออกกำลังกายแบบในคลิปวีดีโอนี้เรียกว่า cross training หรือว่าเซอร์กิตเทรนนิ่งครับ
ผมก็ชอบออกกำลังกายเหมือนกันครับ
อยากให้พี่เนสอนท่าที่ใช้ Resistance Band ครับ
ไว้จะทำให้นะค้าบบบ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ 😍
สุดยอด ชอบๆ ❤❤💪💪👍👍
ขอบคุณมากครับพี่เนโดนมากครับพี่
หนูขอทำท่าหลังสุดดีกว่า😳
การออกกำลังกายกล้ามไหล่ ให้ขึ้น จำเป็นต้องกินเวไหมครับ
ช่วยตอบหน่อยครับ
@@ssofriday6184 เวย์ เป็นอาหารเสริม
"ย้ำว่า อาหารเสริม" ถ้ามื้อหลักถึง ก็ไม่จำเป็นครับ แนะนำ iF 18/6 สนใจลองไปศึกษาดูครับ ในยูทูปมีเยอะแยะ
เป็นวิธีการกินแค่วันละมื้อ(แต่แคลเบลรี่ถึง)
กินอาหารหลักดีกว่าเยอะครับ
ถ้าไม่กินเวโปรตีนจะขึ้นแบบนี้ใหมคับ ที่ถามเพราะค่าใช่จ่สยสูงเลยไม่มีเงินพอที่จะซื้อคับ
ขึ้นครับแต่จะไม่ใหญ่มาก
ถ้าไหล่หน้าผมแนะนำแบบโดนๆเลย planche lean push up
ท่าแรกขึ้นแล้วลงยังไงคับ😅
ทำท่าเเรกเเล้วเจ็บหลังอะคับ
ขอบคุณครับ เล่นไหล่แล้ววันต่อไปก็พักไหล่แล้วเล่นตรงอื่นใช่ไหมครับ หรือบอดี้เวทเราสามารถเล่นได้ทุกวันครับ
จริงๆแล้ว พักก็ดีครับ แต่ถ้าไหวก็ต่อเลยไม่มีปัญหา
👍👍👍👍👍จะนำไปทำแน่นอน👍👍👍
พี่ครับ ผมอยากรู้ว่าให้แบ่งเล่นแต่ละส่วนเป็นวันไหมครับ หรือ เล่นรวมในวันเดียวเลย พอดีผมตามจากวีดีโอที่แล้วมา ขอบคุณครับ🙏🏻
ขึ้นอยู่กับเราจัดตารางเลยครับ
สุดยอดดดด
พี่สอน พี่สอนไหล่แบบโคตรยากเลยโคตรเหนื่อยเลยครับพี่
ขอบคุณครับ โดนไหล่จริงๆ
มือใหม่ควารเล่นกี่เซ็ตดีครับ
ขอบคุณครับพี่
ขอบคุณครับ
ท่าแรกกลัวหน้าคะมำ มีท่าไหนใช้แทนได้บ้างครับ
ท่าแรกก็โหดไปแล้ว😂
ก่อนทำนี่ต้องวอมร์ก็ใช่ไหมครับ
เอ็นดูความนั่งรอ 20 นาที
ท่า handstand หงายหลายรอบมาก
บอกเลยมือใหม่มีหนาว5555
ร้อนง่ะ
ท่าแรกก็กดออกเลยครับ555
@@ij6296เหมือนกันเลยยย555
@@ค้นพบเเก้วเนตร 5555
สบาย
ลองทำแล้วครับ ดั้งหักเลย5555
ดีไม่คอหัก55
ท่าแรกยากจังเลยครับ
ครับมือใหม่ท่าแรกก็ไปละครับบาย
ได้สพานคอด้วยไหมครับพี่
ลง13วิก็รีบเข้ามาเลยครับ5555 กำลังหาท่าพอดีเลย
เฉียบบบบ
รอมานานนน
โดนกล้ามหลังด้วยมั้ยครับ
ขาไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยครับพี่
รอติดตามได้เลยค้าบบย
โครตเจ๋ง
ระหว่างโดนงดไปยิม เลยมาดูคลิปนี้เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่หยุดไปสองอาทิตย์555
ต้องกางแขนประมาณไหนครับ
กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยครับ
ถ้าเป็นบอดี้เวท แต่ถ่วงน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆหล่ะ ครับ
ดีมากเลยครับ
รอฟิตเนสเปิดพรุ้งนี้ครับ
ลุยที่บ้านเลยยย
ไม่เคยเล่นช่วงไหล่เลยลองมาทำวันแรกนิหนักเอาเรื่องเลยครับ ;]
ซิกแพคละคับ
ท่าเเรก...😂
อยากได้แอพจับเวลา
ท่า แรก ไม่ไหวเลวครับอต่ผมทําแบบ ยืนแบบพี่แล้วค้างำว้เฉยๆ
ได้ท่าใหม่ละครับ 🙏
เล่นไหล่ ×
เล่นข้อมือ ✓✓✓ โดนทุกดอก😂
ผมเป็นคนที่ผอม ถ้าทำท่าพวกนี้ แขนจะพอใหญ่ขึ้นสักนิดไหมครับ
มันใหญ่ขึ้นอยู่แล้วครับ ผมเองก็เป็นคนตัวผอมเหมือนกัน ผมเริ่มวิดพื้นวันละ 100 ครั้ง 10 วันแรกเนี่ย ผมทำได้แค่ 20 ครั้งต่อวันเท่านั้นเอง หลังจากนั้นก็ค่อยเพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆ จนตอนนี้ผมวิดพื้นวันละ 100 ครั้งได้แบบสบายๆแล้ว แขนผมใหญ่ขึ้นมาพอสมควรเลยครับ
แล้วพี่หนักเท่าไหร่ สูงเท่าไหร่เหรอครับ
175หนัก82ครับ
@@SQUATCOUPLE โอโห้ ท้อเลยครับ🤣 ผม170 หนัก53 เอง
ผ่านเลยครับ
ผมอายุ13แต่ผอมทำได้มั้ยคับ
ได้ครับ
ไม่ไหวสักอย่าง หน้ามืดไปหมด จะขิต 😂
ไหล่หลังล่ะครับ
มือใหม่หรอคะเนี่ย5555
เจอท่าแรกปุปผมถึงกลับปิดคลิป
@@bodyweight3859 ผ่านเหมือนกันค่ะ ถ้าไม่หม่งพื้น ก็คงตีลังกาฟาด555
ท่าเเรกทำผมหัวทิ่ม555
มันยากไปไหมมือใหม่ 55+
ท่าแรกก็ขิต
"มือใหม่สามารถทำได้" ไม่มีจริง
ผมทำได้มือใหม่ด้วย ยกเว้นท่าที่เขาไม่ได้บอกว่ามือใหม่ทำได้ อย่างท่าแรกยากจริงแต่ผมได้นะแต่อยู่นิ่งๆ
ท่าแรกไม่ไหว
ผมไหวแค่อยู่นิ่งๆ5555
ทำได้หมดแต่เจ็บฝ่ามือมากครับ😢
ผมรู้สึกเล่นเเล้วโดนเเค่ข้างเดียวทำไงดีครับ
มือใหม่สามารถทำได้จริงครับแต่ค่อนข้างยากหน่อยผมตามมาจากวิดพื้นอะครับเหนื่อยมาก
เล่นอกตามคลิปที่พี่ลงแล้วมาเล่นไหล่คลิปนี้ต่อเป็นอะไรที่มันส์มากคร้บ5555
ผมทำหกสูงได้แต่วิดพื้นหกสูงไม้เป็น😂
อยากหกสูงได้ต้องเวิคเอ้าตามนี้เลยใช่มั้ยคับ
ท่าวิดไหล่ไม่เคยวิดแล้วมาวิดคือแบบ
มีการจำกัดอายุในปฏิบัติหรือไม่ครับ
บอดี้เวดเสร็จแล้วควรกินเวย์ไหมครับ
ถ้าโปรตีนจากอาหารหลักไม่เพียงพอ ก็กินเสริมได้เลยครับ
ฝึกกล้ามเนื้องัดข้อต้องฝึกยังไงครับ
th-cam.com/video/6UHlFMWSxXU/w-d-xo.html
พี่ครับสร้างกล้ามเเขนกับขาหน่อยครับพี่
จัดไปครับ
@@SQUATCOUPLE ค้าบผม🥰