ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Latihan Otot Seluruh Tubuh Dengan Dumbell | Home Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ธ.ค. 2017
- Di video kali ini, SKWAD Fitness dan Kak Sofia / haghiasofia ngasih tau cara menggunakan Dumbell untuk latihan seluruh badan yang membakar lemak!
Kalau kalian yang udah berhasil ngelakuinnya, jangan lupa komen dibawah ya !
🏋 LIKE FACEBOOK PAGE SKWAD FITNESS 🏋
/ skwadfitness
CARA MEMUTIHKAN WAJAH SECARA ALAMI :
bit.ly/2npSBiF
🔹 Kalau kamu ingin menurunkan berat badan dan tertarik dengan FITNESS dan Healthy Lifestyle, Jangan lupa SUBSCRIBE ke channel ini
▶ bit.ly/2pMtD9k
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD Beauty 😊
▶ bit.ly/2hRYAGD
🔹 Untuk kalian yang suka Travelling, tonton video-video panduan wisata di channel NOMTRIP
▶ bit.ly/2lw4AbK
🔹 Simak fakta-fakta UNIK di channel SKWAD FACTS
▶ bit.ly/2gpDQ9s
🔹 Video-Video lucu, sketsa, parodi dan juga Social Experiments di SKWAD FUN
▶ bit.ly/2plnjFJ
🔹 SUBSCRIBE juga ke WADEHEL untuk konten entertainment khusus dewasa! 😆
▶ bit.ly/2oEjhbO
Badan jd seger gak gampang pegel abis ngerjain kerjaan rumah, alhamdulillah makasih kak instruktur yg baik...
Asik bgt pembawaannya. Santai tp jelas. Banyakin video kaya gini yaaa, pejuang gain weight yg gak kunjung naik bb butuh bgt gain mass.
Gerakan ini bener2 bikin ngosngos'n, tp bisa bikin badan kenceng 😍
Curhat dikit , 😁Awl diet bln januari browsing2 ketemu video ini, selama 1 bln 2x sehari full ngikut intruksi pas timbang gda perubahan di angka tpi pas ngaca perut uda mengecil trs pinggang yg samping uda mulai susut bb q 85 tb 165, porsi makan jg uda dikurangi nasi cm 3sendok jdwl makan ttp 3x sehari, dilanjutkn smpe 3bln iseng2 timbang eh bb jd 75 😅
Pke barbel yang 4kg?
@@hennykartika5655 3kg aja udah anteb
@@LytaChan ane juga udah up dari dumbell 1 kg skrg ke 3 kg, mau up lg, ntar dulu deh, msh panas banget nieh 3 kg hahahaha
Kak... Cuma 1x pgulangan aja kah?
ima aku gk mkn nasik 3 kl Mbk pling dua kl malah Naek 😫
Halo, saya baru ketemu yt ini, dan barusan aja mencoba praktekkan yt ini dengan dumbel 3 kg, alhasil keringat ngucur deras 😂😂, berharap semoga badan bisa tambah sehat dan segar ya, juga berharap semoga ototnya terbentuk, kalo bb ideal itu bonusnya😊l😊
Aku pemula, jd nggak semua gerakan bisa di ikuti, kalo maksain takutnya cedera,.,.
Slow aja, kedepannya mudah2an bisa ngikutin semua gerakan sampai selesai..
Thanks kak 😘
Sama ka,,yg terakhir g bisa ngikutin😂😂
Makasih pagi2 dah gobyos. Semoga sehat selalu diriku diusia jemputan (jelang emnampuluh tahun).
BB tinggal maintenance udah nurun 15 kg. IMT sekarang normal 21.6
dari dulu punya dumbell di rumah sama sekali ga pernah make, karna emang gada ilmu atau belum minat nyobain. selama ini selalu rutin berenang, sepeda, jalan kaki di lapangan, lompat tali dan cardio di rumah sendiri. ini sekali bgt nyobain bener-bener keringat deres, padahal durasi 16 menit. wahh boleh dicoba rutin nih untuk olahraga mingguan eheh
Asik banget buat olahraga dirumah, keringet langsung keluar mantap
Perbanyak olahraga semacam ini dong. Pengen banget naikin massa otot tapi gak harus ke gymbhehe
Tinggal beli barbel aja kak, latiannya sama kayak beliau juga, itu sgt mudah n simple 😊
@@humairoaly7540 ini termasuk bisa bikin naiki bb ga ya kak? udh beli dumble nih tpi takut salah pemakaian & justru bkin bb turun
Bisa kok ka, aku disuruh naikin bb sama suamiku, olahraga angkat beban gini. Makannya ditambah porsinya.. @@Oktt505
Gerakannya mudah untuk di ikuti, suka deh ... Terimakasih ya kak 🥰👍
Gw baru memulai kemarin tiap malam sebelum tidur,pakai barbell yang 5kg.badan terasa enak cuma dibagian bokong paha sama lutut linu sakit sampai jongkokpun terasa tak sanggup,tapi yang namanya proses mau apapun itu, pasti diawal emang berat butuh sebuah perjuangan mudu sabar semangaattt para pejuang bakar lemak 💪💪.
Iya sm lutut ku ko gemetaran
@@halo.sahabat kalau 1-2x emeng gitu mbak tpi selebihnya gak bikin sakit kok,asal jangan tiap hari olahrga ini,harus selangseling pakai cara olahrga lain.
Boleh minta progres?
Lutut linu hati2, khawatir ada posisi yg salah yg berakibat cedera
Pernah jatuh dr motor dan wktu itu diagnosa tempurrung lutut retak. Alhamdulillah msh bisa jalan normal sih. Cuman klo wo cara ini kira2 aman gak ya?
Baru ada niat diet dan Olga,ketemu video KK ini langsung ngikutin.semoga aku berhasil.makasih KK.
maa syaa Allaah.. keren banget.. penyamapainnya santai jadi bisa dengan mudah disimak...
sangat bermanfaat... 👍
Gak terasa 15 menit soalnya pembawaannya enak banget 🔥
Saya lakuin setiap hari, 2 minggu ini,lemak perut dan lengan bergelambir saya mulai menghilang🙏🙏😀senang sekali,terimakasih yaa mba sofia
Ada tambahan olah raga gak ka
Pakai yg berapa kg kak
Terimakasih kak.. Ada efek neh di tubuh ak.. Meski gak tiap hr.. Seminggu 4 x aja. Tapi badan lebih bugar dan otot lebih kencang.. Love it ❤
Apa daya di rumah cuma ada yg 5kg😭 jadi 2x5 kg sumpah sis biasanya habis selesai workout ngangkat apapun auto terasa super ringan
Karena udah ngerasain yg berat 😂
banyakin dumbell workout donk SKWD fitness, yg seperti ini thanks
Up
Up
Pegang 4 kilo kaya pegang gorengan
Gobyos bgt keringet,keren banget chanel ini semua olahraga aku cocok di Chanel ini,aku yakin sih dengan video ini bakal bisa body goals tapi kalau konsisten,sayang aku susah konsisten
Lagi malas2nya latihan beban, pagi ini maksain diri untuk gerak dan ketemu video ini. Alhamdulillah walau cuma sebentar jadi seger lgi. Semoga makin istiqamah latihan lagi setelah ini aamiin😊
kak..sblm lakuin ini...harus pemanasan dlu gak ya? soalny blm.pernah nyoba mau coba...maaci
Pantes Mbaknya ngos ngosan saya gk ...karna dia 4 kg..saya 1 kg😂😂😂
aku mau tambah review ya walaupun telat:) nyoba ini selama 5 hari sebelum tidur, ditambah paginya jalan kaki minimal 2 km dan diet karbo (porsi nasi diganti tempe) + intermediate fasting 8:16, alhasil turun 3 kg langsung. semoga untuk selanjutnya bisa konsisten. terima kasih ya coach buat videonya 😃
Wow keren kak 3kg 5hari? Makasih kak review nya mau saya praktekin. Semoga saya juga bisa turun bbnya😊
2 set udh keringetan ga ada akhlak.. mantap 💪🏻
Bagus banget tutorialnya home workoutnya buat kaum wanita nih.
thank you K'sofia my fav, suka banget dulu mulai dengan HIIT 1000kalori nya, sekarang coba ke dumbell
Saya umur 54 tahun , pertama" saya pakai kiri dan kanan 1kg , sekarang saya tambah dumblenya 4 kg , pertama" berat sekali , sekarang sdh biasa , malah yang 1 kg kurang ngerreget rasanya terlalu ringan , thanksSKWAT
Maaf bu mau tanya,turun bb gak ya,terus selama nrapa minggu latihan baru turun
@@ayeshakarya2849 turun bb nya bunda, dari67 kg ke 53 kg , mungkin paktor usia bunda , saya latihan itu dari Pebruari hingga sekarang🙏
@@nengsar2678 bantu jawab, kalo masih permulaan mending yg 1 atau 2 kg ajj kak..
ak 1kg aja ngos-ngosan,tpi keren bangetlah gerakannya jga gampang keringat ku pun jdi ngucur😅
aku ngikutin vidio ini mulu setiap wo , finally turun 10 kilo , btw aku pake yg 3 kilo 🥰
Dalam berapa bulan bisa turun 10kg ?
Brapa lama latihan turun 10 kilo
Baru nyoba, luar biasa perjuangan menaikan masa otot, 😊❤
Pejuang BB naik, dari nonton kuliah weight gain nya dunia ade rai, mampir kesini karena nyari latihan beban yg mudah dirumah. Masih awam bgt sama latihan beban ini. Apakah sebelum latihan beban harus pemanasan dulu, atau langsung mengikuti gerakan2 tadi? Perlukan suplement protein? Jika ya, Rekomendasi nya merk apa?
Latihan beban legs dan kaki apakah ada cara yg mudah? Terimakasih 🙏
Mantaf..... N durasinya sedikit cocok buat yg sibuk
Pertama kali ikuti, bagus sekali, kerasa di otot & keringatan bgtz. Terima kasih, kak 🙏♥️
Wah ini pedes banget buat pemula❤
Sangat bermanfaat ,simple tapi mngencangkan
Thank You. This my first exercise with dumble. Saya pakai 1 kg. Dengan gerakan dan kecepatan semampu saya. Untuk perkenalan ototnya biar ga kaget. Badan kringatan n berasa segar.
Berapa kilo ini dumbelmya
Aq yg pemula langsung 5,5kg bbrp hari kmdian sakit skujur badan dan demam 😅 tapi mmng ada perubahan... Lenganku mengecil dan pakek baju berasa ringan
@@deskeeabela6133Aku cuma 1 kg 2 biji perkenalan pertama. Selama 1 tahun ttp setia 1kg. Yg penting konsisten. After 1 tahun aq beli yg 3kg. Dan ttp setia aja sepanjang tahun
@@farachdiana891kg cukup Kak. Yg penting sepanjang tahun konsisten. Berat2 kalo banyakan ngaso n bawaannya males juga jadi ga faedah.
"Sangat ringan 4 kilo"
Aku : paling ringan itu 1 kilo bagi aku :"
Sama aku juga ngakak pling ringan pikirr setara 600ml eh ternyata 4 kilo
Sepemikiran:)
😂😂klo sy yg 7kilo.
@@krispiani2459 saya yg 5kg bang, itu juga udh ringan
Kalau 4 kilo itu ringan kalau sudah sering olahraga say..
Yg susah itu konsisten, krn ky aq buat mulai lg perjuangaannya lbh2 dr awal olah raga ... dulu aq olah raga rutin seminggu 5x , durasi udh 1 jam dgn 2 jenis olah raga , bb turun, ga gampang sakit , badan bugar,haid ga pernah berasa nyeri ... gara2 bolos krn puasa ramadhan itu pdhal cm alasan sebenernya krn c paling males ajj kurang lbh 7 bulan aq absen dr olah raga mulai berasa badan gampang capek, haid hormonnya g menentu , berat badan dikit2 naik lg, nafsu makan g kekontrol .... skrng bru 3 hari aq mulai lg workout selang seling sama yoga dimulai dari 15 menit dulu, hari pertama sakitnya bukan main pas bangun tidur , tapi setelah 3 hari ... kebadan berasa seger hbs olah raga tuh (oia aq olah raga malam setelah 2 jam berhenti mkn, krn kl olah raga pagi aq ga cocok malah udh nya laper pas buka puasa intermiten jd bb malah naik)
Dlu pertama kali diet dan mau olahraga terinspirasi sama video skwad yg awal2 dlu. Dan klu konsisten beneran bisa nurunin BB
Saya latihan ini dari tanggal 10 oktober sampe hari ini tggl 17 nov, pake dumbel ukuran 4 kg latihan 1 sesi aja nggak tiap hari, Alhamdulillah perut bagian bawah mulai kempes. Makasih skwad fitness
4 kilo kanan kiri jadi 8 kilo kak?
Suka banget sama kakak ini, enak banget pembawaannya. Saya ngikutin ini udah hampir 4 bulan alhamdulillah bisa turun hampir 12 kg dengan defisit kalori juga hehehe
Makasi banyak SKWAD Fitness, luv!
@@ibu3anak670 wah pantesan, keren :D
Seminggu berapa kali kak latihan bebannya?
Susah tinggal sama ibu mertua, disangka nya aku hamil, karena makan nasi cuma sedikit padahal aku lagi defkal, kalo beneran hamil pun alhamdulillah banget toh hehe.
Tapi tetap semangat buat aku skinny fat, smga cepet rata ni perut. Aamiin
Latihannya seminggu brpa kali ka
@@cemplangcemplung322 5x seminggu. Rest senin kamis kak
Alhmdulillah barbel yg 3 kg udh bikin ngos2🤣
Semangat mulai lg dr awal setelah lahiran🤸♀️
Suka dg video kakak. Saya subcribe- krn akan saya ikuti tiap harinya buat latihan beban dirumah. Btw usia saya sekarang 47 tahun.
Love it....uda ngikuti 2 minggu ini...makasih kak..yuk bisaa next series gym with dumbell
Alhamdulillah.. q punya 4 kg jd kalau 2 jd 8 kg.. udah rutin 3 hr... Auto endos terasa, jd makin semangat...
Sekali nyobain langsung banjir dong keringet nyaa.. bakal tiap hari jadi home workout ku nih
Usia 41 ngikutin gerakan ini mayan bikin ngos²an😅. Makasih, mudah di ikuti gerakannya
hampir setiap hari pake ini waktu bulan puasa lalu, soalnya ga bikin engap dalam keadaan puasa. dalam sebulan turun 2kg. sekarang mau pake ini lagi setelah sekian lama hehe
Dalam sebulan turun 2 kg pakai defisit kalori gak kak?
Gobyoss mantep berasa perut paha tangan pda kenceng😁 smoga aku bisa rutis stiap hari, smoga gk mls yukkk semangat yukk pejuang bb idela❤
Cari cari Sofia di TH-cam hanya video ini doang🤔🤔
Aku suka aku download nih video buat latihan
Setengah jalan, keringat keluar banyak banget.. makasih hihi
Cuman nonton aja udah cape, harus ngumpulin niat
Mba ini suaranya gurih banget kaya presenter 😂👍👍👍
Tolong lebih banyak video latihan angkat beban please, thanks Skwad 🙏🏻🙏🏻
yakwa
Up
the workout i’ve been looking foooor :””””””
Keren sih... Diulang2 trus cuma 15 menit gobyoss
Suka bgt ama mba inii asiik jd coach gaya ngmong nya.
Mau coba tp pake dumbell yg ringan dulu hehe semoga bisa menurunkan bb dan menghilangkan lemak perut buncit ini 😂
Kk tolong buat Vidio fitness untuk menaikkan berat badan dong
Bagaimana kalau salah satu gerakan tidak bisa kita lakukan diganti gerakan seperti apa?
Banyakin makanan protein, ditambah olahraga aerobic dan fitnes, bisa juga pakai barbel maka akan terlihat ototnya, dan berat badan menambah
Sama aku jg mau nmbh bb
ini warming up sama cooling downnya ngapain ya yang terbaik?
Repeat terus videonya thankyou kak for this video 😍❤️
saran saya lebih lagi video nya di barengi dengan istirahat 15 detik setiap gerakan. makasih
"nah ini sendiri aku pake yang sangat ringan yang 4 kilo"
HUWAAAA dumbel sekilo ungu aku menangis dengernya mbak 😭
Pernah nyoba full workout di gym make yg 2kilo pun sudah meleyot tangan acu wkwkkw
Mbaknya hebaat!
Kka awal2 pake yg brp kilo?
@@Clara_novisha_medina awal banget nyoba yang paling ringan 1 kilo 🤭
@@fadilesta aku nyoba langsung yang 6 kg, itu gpp kan kk?
@@ohdyadyadya9318 better kalo awalan jgn lgsg yg segitu, ya dari dua kiloan lah seengganya jgn lgsg yg 6kg biar ototnya tubuhnya perkenalan dulu jd ga kaget. ga bagus jg kl lgsg gitu
Keren, sangat mudah untuk pemula
Day1 10/12/23 BB 60kg, finish smpe akhir, tp masih lebih pelan, dan gemeteran pas lungees sm burpee, push up blm sempurna juga, semangat, semoga konsisten smpe goal 52 kg
Apa kabar
Kringet ampe masuk ke mata sangkin ngucur deras 😂
Bagi bb 90 1 set aja engapp . Huhhhh semangaaaatttttt😂
Terimakasi kakak, bagus sekali untuk pemula.
gilaaaaa, percobaan pertama bikin hampir mati, wkwk
Terima kasih udah mau ngajarin latihan otot penting banget buat badan tidak mekar
Masya allah terasa di paha dan keringat keluar tapi udah berhenti krna takut dehidrasi krna kebetuln puasa
Seru. Udahannya seger banget & happy aja gitu. 😂
wuihhh...keringetan full👍👍
Taiwan selalu meyimak kka dan selalu mengikuti gerakanya suksees selalu ya ka 😘😘😘😘😘
Klo lthn gni, jngn lngsung pake yg 4 kilo. Utk pemula yg ringan2 dlu. Nti klo udh biasa bru dtmbh beratnya. Trus me pelan tapi psti lbh baik dri pada berat badan turun dngn cepat malah engga bagus.
Ak turun 6 kilo
Berapa lama turun 6kg
Mantap. Bercucuran keringat dan kerasa gt ngena ke otot.. semoga badan ku bisa kembali seperti gadis lg
Gerakan terakhir kok berasa bgt ya di perut bagian atas... Kayak ada otot gitu takut nya kram... Makanya ikutin nya pelan pelan sambil ngerasain... Mudah mudahan tambah langsing ikutan senam dari video ini... Tq
Ya sama mba paling saya cuma 2 set kuatnya
Bismillahirrahmanirrahim semoga bisa nurunin berat badan 76kg tinggi 155
I'm really enjoy this video, make me fresh b4 head to work.
Good job
Kecepetan kak instruksinya 🥲😭
Keren banget udh 3x ak ikuti in pinggang berasa mengecil
lets go bb 90 tb 160 umur 31. semoga bisa rutin amin
Pertama kali nyoba pake dumbell 3 kg auto gobyos, mantepp
Body goals bngt... Auto praktekin ini
Terima kasih sis walau pun telat 3tahun
Sis gerakan untuk kecilkan perut, dan naikkan bokongnya gimana ya
Wahh harus di coba nihh 💪
Keren perutnya..
Pengen olga kek kakak ini..
Tapi ga pengen punya lengan kek tukang pukul kayak kakak ni...
Ada solusi kak?
Turunin dulu lemaknya abis gt angkat barbel pasti bakalan sexy
Baru liat sambil rebahan aku udh capek 😅 klo udh capek gini turun blm ya BB nya
Muncrat kopi gw baca nih komen.. kok bisa sama sih kita
terimakasih kak sovia...........................yuh..mantul bestie
Keren..smgt ah olah raga❤
Aku 2kg masih ngos²an. Next time mau coba yg 2kg dulu baru nyoba naikin berat barbelnya wkwk.
Panduannya jelas sekali Kak, makasih 🙏
"saya pakai yg sangat ringan 4kg"... Wakwaaaw ringan jere.😂😂😂😂
gue ampe ulang2 salah kirain salah denger wkwk
dia udah biasa olahraga, jadi 4kg itu menurut dia ringan
Mau tanya jika salah satu gerakan tidak bisa saya lakukan, diganti gerakan seperti apa?
gobyos beneran 😆
15mnt tiap hari yok bisa yok...
membantu banget, mksih lho Kak 🙏🤍