2021 bb aku 40 tb 151 rajin ngemil porsi makan nambah naik ke 46 kg ini tanpa olahraga ya kak, sangking makanan yg aku konsumsi tdk sehat, aku mulai sakit sakitan, dan aku juga punya penyakit tukak lambung alhasil gak kontrol makanan jadi sakit karena obsesi pengen berisi, dari 47 gemuk tdk sehat dari situ turun bb aku ke 38 sakit sakit, dan setahun yang lalu aku nemu vidio workout di atas aku konsisten selama 1 bulan lebih yg 38 naik ke 41 seneng banget makin giat workout dirumah, lagi lagi sesuatu tdak diinginkan, saya mengalami kecelakaan motor yg mengakibatkan paha sampai jempol kaki cedera, aku coba workout lagi paha sama betis dan telapak kaki gemeteran blum mampu buat bertumpu😢 malam ini aku coba alhamdulillah sepanjang paha ke kaki mulai terbiasa lagi sdh lumayan pulih dan tetap hati hati, barusan ini baru selesai workout semoga kedepannya mulai aktif lagi dan konsisten, semangat bb 39 menuju bb 45🥰 doin ya teman2 biar naik bb aku lagi😢😇🥰 18 september 2024
Alhamdulilah manjur di saya Udah 2bulan konsisten workout pake gerakan ini naik 4kg, tiap sebulan naik 2kg Itu kalo ditambah protein full bisa aja naik sampe 4kg sebulan, tp karna protein pas pasan tp alhamdulilah tiap hari ada proteinnya kalo makan Saya tipe orang yang susah naik bb karna males makan, pas konsisten wo ini bener² merubah pola hidup banget Makan masih porsi dikit tp lebih sering makannnya dan pilih makanan yg sehat Awal² saya wo seminggu 4x tp skrng tiap hari saya wo karna udah terbiasa kalo nggak wo nggak enak badan rasanya Rencananya saya malahan mau nambah gerakan lg ini karna udah kerasa cepet lakuin wo ini, dulu sampe setengah jam yah waktunya pemanasan, wo, pendinginan, skrng cuma sampe 20menit selesai karna badan udah biasa dan udah ringan Saya jg mau nambah beban dumbellnya yg awal pake 1kg mau ganti yg 2kg Insyallah perlahan lahan yg pasti konsisten Saya jg kadang ada rasa males olahraga tp inget udah ada perubahan dibadan saya jdi langsung saya paksa bangun buat olahraga Saya jg sampe demam awal² dulu karna badan mulai di upgrade Skrng aja kadang suka nggak enak badan tp saya pikir positif badan saya lg di upgrade masa ototnya lebih kuat Target saya 48kg Oh iya bb saya bener² underweight banget 33kg tinggi 155 Makanya saya mau ada perubahan minimal bb saya normal sesuai tinggi badan Skrng bb saya 37kg, bismillah saya yakin bisa menuju bb normal, bonus bb ideal. Aamiin
kak maaf bisa share waktu makan dan menu makanan kamu gaa??, aku juga masih 37, 150:( pgn bgt 40an tapi berat bangett... kira' apa ya tips ampuh dari kamuu? makasi yaa
@@lalali247 05.00 :makan telur rebus sama alpukat (kadang pisang) untuk memulai wo 07.00 :makan makanan kecil contoh (tahu isi, pempek, donat, ubi rebus, kacang hijau, risol 09.00 :makan nasi uduk 10.00-11.00 :kadang nyemil contoh (ubi rebus, buah, gorengan, telur rebus) 12.30 :makan siang nasi putih, lauk pauk, sayur mayur (lauknya bisa ikan goreng, ayam goreng, tempe, tahu. Sayur bisa di kuah atau di tumis atau direbus) pokoknya yg dimasak mama dirumah itulah yg dimakan tiap hari 14.00-15.00 :ngemil contoh (buah, gorengan) 16.00 :makan nasi putih sedikit, lauknya sama seperti siang tadi (kadang kalo males nasi bisa ganti ubi rebus, kacang hijau, buah) 17.30 :kadang makan jajanan diluar (bakso, mie pangsit, dll) kalo lg nggak jajan makan buah aja 20.00 :makan malem pake nasi, lauk sama seperti yg tadi siang (tp sering pake lauk telur dadar pake sayur) 20.30 :kalo masih laper makan ubi rebus atau kacang hijau bisa jg telur rebus kalo ada pisang makan pisang jg bisa Ohh iya tiap makan nasi porsinya nggak banyak kalo aku, soalnya aku nggak terlalu suka nasi jdi sedikit aja tapi banyaki lauk dan sayurnya Aku tipe orang yg makannya lambat, jdi makan sedikit sedikit aja tp konsisten tiap jam berapa harus makan apalagi kalo udah dikasih tanda perut laper, usahakan langsung isi makanan Intinya harus sering makan, nggakpapa makan makanan yg ada aja dirumah nggak mesti harus beli ini itu, sesuaikan dana nya aja Tp saran aku kalo mau beli makanan, beli makanan yg sehat, boleh beli bakso, mie pangsit atau lain² tp jangan keseringan Kalo ada dana lebih sempetin beli alpukat, pisang, ubi ubian, kacang kacangan karna itu kaya akan kandungannya Dan yg penting harus konsisten yah 💓 Jangan lupa recoverynya jg penting tidur 6-7 jam per harinya Jangan stress, dan niatkan diri untuk berubah lebih baik jaga pola hidup dan pola makan Semangat yok pasti bisa 🥰
Masyaallah semangat kak... Aku jadi semangat mau olahraga, bismillah baru 2 hari ini mulai terasa badan terasa bugar gitu, BB aku skrg 36 gitu tinggi 149 mau target 47
Note untuk diriku : Berpikirlah gimana caranya agar selalu konsisten dalam menjalani hal untuk mencapai impian, jangan berpikir supaya cepat tercapai. Karena jika kita selalu berpikir untuk konsisten maka hasil akan adaa, begitu sebaliknya jika kita berpikir gimana biar cepat tercapai kemungkinan besar akan berhenti jika dalam waktu dekat impian kita tidak tercapai. Jadi berpikirlah gimana diri ini untuk selalu bisa konsisten❤. TB 153 cm BB 43 kg Bismillah target 48+ kg Pengin badan yang sehat, kuat, dan tidak mudah lelah itu impian aku. Semangat semangat👊🏼🔥
Bissmillah doakan saya agar cepat naik BB nya, udah bener2 ditahap sakit hati dimana - mana sering di bilang kurus, sampai bosan, semoga BB aku yg awalnya 39 Kg dalam waktu dekat menjadi 50 Kg Aamiin, Terimakasih Ilmunya :)
1 set (30s) x 2 Rest 15s 1. Shoulder press 2. Squat 3. Side lunges 4. Wall push up 5. Burpees modification 6. Elbow plank 7. Mountain climber 8. Push up 🔐 Dilakukan secara teratur & konsumsi makanan protein tinggi.
bismillahirrahmanirrahim awal mulaaa 28 mei 2024 doain yah teman" biar bisaa konsisten terus bb aku bisa naik bb aku skrng 39 tb 158 doain yh semoga dngn gerakan ini aku bisa baik bb nya jdi 50 kg🤲☺️
26/06/2024 adalah hari ke-30 saya workout seperti di video ditambah diawal pemanasan + diakhir pendinginan. Alhamdulillah hari ini 27/06/2024 timbang, hasilnya BB saya naik 2kg dari BB awal 40kg. Semoga bisa up ke 50kg. Aamiin. *Nanti balik ke sini kalau ada perubahan lagi.
Waaahhhh. Besok2 mau coba ini dehhh, insyaAllah. Barusan aku udah senam aerobik dari channel yang sama, trus nemu itu dan relate soalnya bb ku 36 kg dengan tb 146 cm. Semoga nanti ngefek dehhhh 🤲🏻
@@wiwitasmoro3654 semangat kakak, ini aku dah jln seminggu Lebih udah naik 1,5 kg, di imbangi nyemiL dan tambah porsi mkn, biasanya mkn 3 kali aku JD 4-5 kali
Alhamdulillah setelah rutin olahraga seperti ini selamaa 1 minggu bbku naik 1 kilo, padahal aku susah naik bbku loh, dan kedepannya aku akan rutin melakukan olahraga seperti ini agar bbku tetap setabil, terimakasih kpd mimin telah berbagi tips menaikkan bb,
@@srirejeki8948pola makannya yaa seperti biasanya , GK lupa sayur dan buah-buahannya dan selalu ngemil, soalnya klo habis olahraga bawaannya selalu lapar
Review setelah ±6bln, awal" berat sekali ikutin semua yg ada di video, cuma dpet bbrp detik, side lunges woah lutut gemeter an wak, mountain climbing panas dibahu Dan suka nyelekit bagian hip. Masuk ke 3bln udh mulai bisa side lunges nya, plank juga udh kuat. Masuk ke bln ke 6 ini masih susah untuk lakuin pushup, 5 pun udh ngos"an. So yea, I'm proud of myself udah bisa di titik ini. Lutut udh ga gemeter, otot lengan sedikit keliatan, paha & bokong mulai kebentuk. Jadi buat kalian yg baru mulai atau sedang lanjut, tetap semangatt yaa!! Pasti bisa kok.
@@citraningtyas1771 awal" iya 1bln itu full tiap hari, cuma ya namanya proses ada mager nya, jadi 1minggu berkurang 2-4 kali, tergantung mood. Disesuaikan dgn kemampuan dulu aja, klo blm terbiasa paksain minimal 4x seminggu.
@@reigaadikripratama3473 aku ada tambahan pemanasan dulu ± 8mnt sebelum mulai yg di video. Dan untuk BB memang bertambah. Awal sebelum mulai wo ini aku jarang makan, dan suka sedikit aja. Tpi setelah wo ini nafsu makan nambah, makanya perlu di atur juga agar gak nambah bb yg berlebihan. Harus bisa tahan nafsu makan yg manis/berkalori tinggi. Selain wo, makan sehat dan teratur perlu juga
Waktu awal melahirkan bbku 47, tb 160 Sekarang makin turun jadi 41 karena kewalahan ngurus dua anak usia 5 tahun sama 10 bulan sendirian tanpa suami (LDR). Makan sering ketunda2 bahkan sampe lupa makan, istirahat pun kurang... Sekarang mukaku tirus banget kedalem kayak nenek2, suka malu kalau keluar rumah, krempeng banget.. Mau nangis bikin putus asa 😭. Mudah2an bisa.. mulai sekarang mau kucoba 😢 Makasih videonya sangat bermanfaat
Aku tb 159, bb cuma 35an😭, selain fokus naikin bb, aku juga fokus kemuka biar ga terlalu keliatan pucat, pake pelembab sm cream mata. Lumayan bisa ngakalin badan yg krempeng, jd ga trllu terlihat pucat mengenaskan😁.
Bismillah tgl. 20 Juli 2024 aku mulai workout ini smoga konsisten dan istiqomah yaa skrang BB 44-45 cept naik turun dan TB 160 smoga bisa nambah BB ku supaya tambah berisi dan di tahun depan pas aku nikah BB aku ideal tdak terlalu kurus, Aamiin bantu doanya ya temen²❤❤
Alhamdulillah berkat chanel ini aku naik 3 kilo yang tadinya 33 bb sekarng 36. Terima kasih kk videonya sangat bermanfaat bagi kami 🙏😇 semoga 2 minggu lagi naik lagi amiiin
Salah senam kemaren. Full sebulan senam aerobik malah turun 3kg wkwk.. skrng pindah kesini lah, naikin lagi hahah... smoga bisa ideal. Tb 165 BB 50. Mau senam ini utk mengejar BB 55
Assalamualaikum Pengen ninggalkan jejak, Z tinggi badan 168, BB 45. Lagi nerjuang nambah BB 10kg semoga bisa berhasil dengan konsisten, kalau berhasil z akan kembali komen disni lagi
Wah latihannya kalo dilakuin konsisten pasti beneran bisa naik nih berat badannya....latihannya juga gampang dilakuin dan seru bgt....support terus sesama channel olahraga ya....👊👊👊
Alhamdulillah ada perubahan gaes🤩 Aku coba konsisten 2 bulan. Dari tb 160 bb 43 skrg jalan 2 bulan sudah 45,35gr. Olahraga+makan yg berkalori tinggi ya gaes
Aku tipe yg susah banget naik BB nya walau makan ya udah banyak.. Tapi skrng udah ada peningkatan lah ½ kilo dalam sepekan. Alhamdulillah,smga makin naik lagi sampai BB ideal 🤲🏻
Mulai workout tgl 18 Februari 2023 2hari sekali, seminggu ini minum susu sehari sekali (kadang lupa), semenjak olahraga lebih sering lapar. Hari ini tanggal 01 Maret 2023 nimbang, alhamdulillah naik 1kg. Bismillah semoga ada progres baik lagi
Mau ninggalin jejak pliss, bb aku sekarang 45kg dan tinggi aku 165 jadi pingin kejar target bb jadi 53kg dalam 1 - 2 bulan. Ntar kalau ada perubahan aku balik komen lagi kesini❤
Mau update setelah 1 bulan, setelah prosess bulking + wo sekarang udah naik 1,5kg. bb aku naiknya emang lumayan susah. Tapi berkat wo ini lumayan lah bisa naik 1,5kg, jangan lupa ya gyss di iringi sama supelmen + susu tinggi protein biar cepett naik berat badan nyyaaa
@@SKWADHowTos kak kalo udh selesai olahraga sesuai video tapi GK keringetan cma ngrasa kencang aja otot2, apa ada yang salah kak? Karna memang sebelum ini GK prnh olahraga
2021 bb aku 40 tb 151 rajin ngemil porsi makan nambah naik ke 46 kg ini tanpa olahraga ya kak, sangking makanan yg aku konsumsi tdk sehat, aku mulai sakit sakitan, dan aku juga punya penyakit tukak lambung alhasil gak kontrol makanan jadi sakit karena obsesi pengen berisi, dari 47 gemuk tdk sehat dari situ turun bb aku ke 38 sakit sakit, dan setahun yang lalu aku nemu vidio workout di atas aku konsisten selama 1 bulan lebih yg 38 naik ke 41 seneng banget makin giat workout dirumah, lagi lagi sesuatu tdak diinginkan, saya mengalami kecelakaan motor yg mengakibatkan paha sampai jempol kaki cedera, aku coba workout lagi paha sama betis dan telapak kaki gemeteran blum mampu buat bertumpu😢 malam ini aku coba alhamdulillah sepanjang paha ke kaki mulai terbiasa lagi sdh lumayan pulih dan tetap hati hati, barusan ini baru selesai workout semoga kedepannya mulai aktif lagi dan konsisten, semangat bb 39 menuju bb 45🥰 doin ya teman2 biar naik bb aku lagi😢😇🥰 18 september 2024
aamin
kak pake work out ini kah?brp kali dalam seminggu?itu ada perubahan ga kak
kak semangat yaaa ❤
Kak semangat q juga ada lambung q udah ngelakuin ini 2 Minggu naik 2 kg lumayan lah
@@oxalesmana7821 hampir setiap hari, kalau pemanasan kurang bagus kan cedera ya, besok nya gak wo besoknya wo lagi😁
Alhamdulilah manjur di saya
Udah 2bulan konsisten workout pake gerakan ini naik 4kg, tiap sebulan naik 2kg
Itu kalo ditambah protein full bisa aja naik sampe 4kg sebulan, tp karna protein pas pasan tp alhamdulilah tiap hari ada proteinnya kalo makan
Saya tipe orang yang susah naik bb karna males makan, pas konsisten wo ini bener² merubah pola hidup banget
Makan masih porsi dikit tp lebih sering makannnya dan pilih makanan yg sehat
Awal² saya wo seminggu 4x tp skrng tiap hari saya wo karna udah terbiasa kalo nggak wo nggak enak badan rasanya
Rencananya saya malahan mau nambah gerakan lg ini karna udah kerasa cepet lakuin wo ini, dulu sampe setengah jam yah waktunya pemanasan, wo, pendinginan, skrng cuma sampe 20menit selesai karna badan udah biasa dan udah ringan
Saya jg mau nambah beban dumbellnya yg awal pake 1kg mau ganti yg 2kg
Insyallah perlahan lahan yg pasti konsisten
Saya jg kadang ada rasa males olahraga tp inget udah ada perubahan dibadan saya jdi langsung saya paksa bangun buat olahraga
Saya jg sampe demam awal² dulu karna badan mulai di upgrade
Skrng aja kadang suka nggak enak badan tp saya pikir positif badan saya lg di upgrade masa ototnya lebih kuat
Target saya 48kg
Oh iya bb saya bener² underweight banget
33kg tinggi 155
Makanya saya mau ada perubahan minimal bb saya normal sesuai tinggi badan
Skrng bb saya 37kg, bismillah saya yakin bisa menuju bb normal, bonus bb ideal. Aamiin
kak maaf bisa share waktu makan dan menu makanan kamu gaa??, aku juga masih 37, 150:( pgn bgt 40an tapi berat bangett... kira' apa ya tips ampuh dari kamuu? makasi yaa
@@lalali247 05.00 :makan telur rebus sama alpukat (kadang pisang) untuk memulai wo
07.00 :makan makanan kecil contoh (tahu isi, pempek, donat, ubi rebus, kacang hijau, risol
09.00 :makan nasi uduk
10.00-11.00 :kadang nyemil contoh (ubi rebus, buah, gorengan, telur rebus)
12.30 :makan siang nasi putih, lauk pauk, sayur mayur (lauknya bisa ikan goreng, ayam goreng, tempe, tahu. Sayur bisa di kuah atau di tumis atau direbus) pokoknya yg dimasak mama dirumah itulah yg dimakan tiap hari
14.00-15.00 :ngemil contoh (buah, gorengan)
16.00 :makan nasi putih sedikit, lauknya sama seperti siang tadi (kadang kalo males nasi bisa ganti ubi rebus, kacang hijau, buah)
17.30 :kadang makan jajanan diluar (bakso, mie pangsit, dll) kalo lg nggak jajan makan buah aja
20.00 :makan malem pake nasi, lauk sama seperti yg tadi siang (tp sering pake lauk telur dadar pake sayur)
20.30 :kalo masih laper makan ubi rebus atau kacang hijau bisa jg telur rebus kalo ada pisang makan pisang jg bisa
Ohh iya tiap makan nasi porsinya nggak banyak kalo aku, soalnya aku nggak terlalu suka nasi jdi sedikit aja tapi banyaki lauk dan sayurnya
Aku tipe orang yg makannya lambat, jdi makan sedikit sedikit aja tp konsisten tiap jam berapa harus makan apalagi kalo udah dikasih tanda perut laper, usahakan langsung isi makanan
Intinya harus sering makan, nggakpapa makan makanan yg ada aja dirumah nggak mesti harus beli ini itu, sesuaikan dana nya aja
Tp saran aku kalo mau beli makanan, beli makanan yg sehat, boleh beli bakso, mie pangsit atau lain² tp jangan keseringan
Kalo ada dana lebih sempetin beli alpukat, pisang, ubi ubian, kacang kacangan karna itu kaya akan kandungannya
Dan yg penting harus konsisten yah 💓
Jangan lupa recoverynya jg penting tidur 6-7 jam per harinya
Jangan stress, dan niatkan diri untuk berubah lebih baik jaga pola hidup dan pola makan
Semangat yok pasti bisa 🥰
Masyaallah semangat kak...
Aku jadi semangat mau olahraga, bismillah baru 2 hari ini mulai terasa badan terasa bugar gitu, BB aku skrg 36 gitu tinggi 149 mau target 47
Ka.. Protein apa yg setiap hari di makan.. ?
Sama nih ka.. Bb 38kg.. Susah naik...
Semoga kita yang lagi berusaha naikin BB bisa naik sesuai harapan kita ya🙏🏼😊
Aamiin
aamiin
amin
Aminn
Aminn
1 set (30s) x 2
rest 15s
1:20 = shoulder press
3:10 = squat
4:54 = side lunges
6:44 = wall push up
8:45 = burpees modification
10:40 = elbow plank
12:04 = mountain climber
14:00 = push up
1 set berapa x gerakan kak?
@@Mithaafdyanita 30 detik x 2, itu dipojokan ada timenya kk
Elbow plank 15s
Ini di lakuin tiap hari atau gmn ya
@@imeldamelda-qs3mq Kalo saya 3x seminggu, kak.
Note untuk diriku :
Berpikirlah gimana caranya agar selalu konsisten dalam menjalani hal untuk mencapai impian, jangan berpikir supaya cepat tercapai. Karena jika kita selalu berpikir untuk konsisten maka hasil akan adaa, begitu sebaliknya jika kita berpikir gimana biar cepat tercapai kemungkinan besar akan berhenti jika dalam waktu dekat impian kita tidak tercapai. Jadi berpikirlah gimana diri ini untuk selalu bisa konsisten❤.
TB 153 cm
BB 43 kg
Bismillah target 48+ kg
Pengin badan yang sehat, kuat, dan tidak mudah lelah itu impian aku.
Semangat semangat👊🏼🔥
Kota sma kak tb 154 bb 45 mirip
Bissmillah doakan saya agar cepat naik BB nya, udah bener2 ditahap sakit hati dimana - mana sering di bilang kurus, sampai bosan, semoga BB aku yg awalnya 39 Kg dalam waktu dekat menjadi 50 Kg Aamiin, Terimakasih Ilmunya :)
@@khurmahrhosadah2172 Aamiin. I feel you, kak.
Sama aku juga pngn 55kg
1 set (30s) x 2
Rest 15s
1. Shoulder press
2. Squat
3. Side lunges
4. Wall push up
5. Burpees modification
6. Elbow plank
7. Mountain climber
8. Push up
🔐 Dilakukan secara teratur & konsumsi makanan protein tinggi.
Konsumsi protein tgi.. spt apa ya.. tlog beri contoh makan nya hr ..
Senin apa..
Selasa apa..
Rabu apa..
Kamis apa..
Jum'at apa..
Sabtu apa..
Minggu apa.. sbelumnya maturnuwun..
Spill makanannya kak
Iya boleh spill makanannya?
30s itu = berapa kali gerakan y?
@@ronaldochristian7981 30 s = 30 detik
Gerakan2 yg ini jauh lebih mudah daripada yg dipost sebelumnyaa 😍
Suka banget sama channel ini
Bener, yg sebelumnya kurang cocok buat pemula yg jarang bgt olahraga wkwk
@@sarahlasmini7749 yg push up saya blm bisa, kak. Ada tips?
bismillahirrahmanirrahim awal mulaaa 28 mei 2024 doain yah teman" biar bisaa konsisten terus bb aku bisa naik bb aku skrng 39 tb 158 doain yh semoga dngn gerakan ini aku bisa baik bb nya jdi 50 kg🤲☺️
Kabarin kak kalo dah naik bb
Kabarin kak su ada perubahan☺
Bb aq 36 tb 157,,pengen banget naik tapi susah. Semoga kita terbantu bisa naikin massa otot biar gak dibilang kurus mulu😢😊
Gimana kak sekarang?
Alhamdulillah,, dulu bb aku 40 tb 150 satu bulan olahraga ini bb aku naik jd 43 smg bb aku bisa naik sprt yg ku inginkn amiiin
semangatt akuuu dan kita semua❤
Ternyata lari kesini aku banyak temennya 😅 semangat ya buat kalian semua pejuang syemokk 💪💪🥰
@@nurhayati-tw3og aamiin jadi syemok
Yang mau mulai latihan olahraga supaya BB naik hadir kak, terimakasih videonya 🙏
gimana udah naik bb nya?
@@erykustanto9470 baru 2 kilo kak skrg 48 😁
@@erykustanto9470 belum naik banyak kak,tapi aku olahraga 3 x seminggu di badan rasanya enak setelah rutin olahraga.
Bismillah.. semoga bisa nambah BB .. terimakasih atas panduan dan ilmu nya kakk
Perubahan tahun ini gimana kak??
26/06/2024 adalah hari ke-30 saya workout seperti di video ditambah diawal pemanasan + diakhir pendinginan. Alhamdulillah hari ini 27/06/2024 timbang, hasilnya BB saya naik 2kg dari BB awal 40kg. Semoga bisa up ke 50kg. Aamiin.
*Nanti balik ke sini kalau ada perubahan lagi.
Wahhh beneran kah itu kak?
@@DinAyuleila Beneran kak
ka kakak workout nya ini setiap hari atau di selang seling jeda 1 hari ka?
@@fathayaaindonesia4272 2 minggu pertama iya tiap hari, tapi setelah itu aku kasih jadwal rest 1 hari dan 1 harinya buat cardio.
@@hifni1717 kaaa untuk pola makannya gimanaa?
Waaahhhh. Besok2 mau coba ini dehhh, insyaAllah. Barusan aku udah senam aerobik dari channel yang sama, trus nemu itu dan relate soalnya bb ku 36 kg dengan tb 146 cm. Semoga nanti ngefek dehhhh 🤲🏻
Semangat demi tubuh ideal, yg pastinya saya penggen naik berat badan
Mantap minn, keringetan malem2 ngikutin video ini
Amin ya rabbal alamin semogo dikabul kan dan di jabah Allah SWT
Pejuang bb ayok semangat💪 bb aku 40 tb 147, start 1 agustus, Bismillah konsisten🤲 semangat yuk semangat.........🔥🔥
Samaa Bismillah, yuk semangat yukk.
Sama. Hihi
@@zashanurularifiyah556 Alhamdulillah ada temen nya 😁
Sama AQ juga lagi berjuang naikin bbt badan q.sekarang 30 kg tinggi 150 semoga bisa ke 40/ lebih amin
@@wiwitasmoro3654 semangat kakak, ini aku dah jln seminggu Lebih udah naik 1,5 kg, di imbangi nyemiL dan tambah porsi mkn, biasanya mkn 3 kali aku JD 4-5 kali
Alhamdulillah setelah rutin olahraga seperti ini selamaa 1 minggu bbku naik 1 kilo, padahal aku susah naik bbku loh, dan kedepannya aku akan rutin melakukan olahraga seperti ini agar bbku tetap setabil, terimakasih kpd mimin telah berbagi tips menaikkan bb,
Spill pola makannya kak
@@srirejeki8948pola makannya yaa seperti biasanya , GK lupa sayur dan buah-buahannya dan selalu ngemil, soalnya klo habis olahraga bawaannya selalu lapar
Olahraganya setiap hari kk
Bismillah konsisten, start 24/04/2024.
Kalo ada perubahan balik sini lagii
semangat kak, di tunggu balesan perkembangannya💪
Ada perubahan ga kak
ada perubahan ga ka
Blm juga sampai sebulan ka😭😭 semoga kita yg kuyusss cepat naik ya Bb ny@@arimbisugiyonoputri3541
Ada perubahan?
Selalu ngikutin video ini saat olahraga alhmdulillah naik dari 39 kg jadi 42 kg, olahraga plus minum susu tinggi protein 😊
Bismillah hari pertama latihan,semoga bisa konsisten
Semangat buat teman" yg lain semoga kita semua bisa naikin bb kita 😊
Gimana kak..masih rutin😂
@@aneetazahrahaha
gimana kak naik g bb ny?
Aku busui latihan 2 Minggu nambah 1½kilo wort it banget,semangat para pejuang body goals
makan nya apa kak .. harus minum susu gak
Hallo kak.. Ini kakak lg puasa ga yaa??
@@Vavaansyifa_3minum jmu yg mngndung tmulawak jga kak ushain mkn 5-6x shri dlm porsi kcil aku naik 4 kg
Review setelah ±6bln, awal" berat sekali ikutin semua yg ada di video, cuma dpet bbrp detik, side lunges woah lutut gemeter an wak, mountain climbing panas dibahu Dan suka nyelekit bagian hip.
Masuk ke 3bln udh mulai bisa side lunges nya, plank juga udh kuat.
Masuk ke bln ke 6 ini masih susah untuk lakuin pushup, 5 pun udh ngos"an.
So yea, I'm proud of myself udah bisa di titik ini. Lutut udh ga gemeter, otot lengan sedikit keliatan, paha & bokong mulai kebentuk.
Jadi buat kalian yg baru mulai atau sedang lanjut, tetap semangatt yaa!! Pasti bisa kok.
Ini dilakukan setiap hari kak?
@@citraningtyas1771 awal" iya 1bln itu full tiap hari, cuma ya namanya proses ada mager nya, jadi 1minggu berkurang 2-4 kali, tergantung mood.
Disesuaikan dgn kemampuan dulu aja, klo blm terbiasa paksain minimal 4x seminggu.
Kak waktu nya sama gak sama yg di vidio atau di tambah jadi beberpa menit?
@@_firoh kak Bb nya ada perubahan gk?
@@reigaadikripratama3473 aku ada tambahan pemanasan dulu ± 8mnt sebelum mulai yg di video.
Dan untuk BB memang bertambah.
Awal sebelum mulai wo ini aku jarang makan, dan suka sedikit aja.
Tpi setelah wo ini nafsu makan nambah, makanya perlu di atur juga agar gak nambah bb yg berlebihan.
Harus bisa tahan nafsu makan yg manis/berkalori tinggi.
Selain wo, makan sehat dan teratur perlu juga
Waktu awal melahirkan bbku 47, tb 160
Sekarang makin turun jadi 41 karena kewalahan ngurus dua anak usia 5 tahun sama 10 bulan sendirian tanpa suami (LDR). Makan sering ketunda2 bahkan sampe lupa makan, istirahat pun kurang... Sekarang mukaku tirus banget kedalem kayak nenek2, suka malu kalau keluar rumah, krempeng banget.. Mau nangis bikin putus asa 😭.
Mudah2an bisa.. mulai sekarang mau kucoba 😢 Makasih videonya sangat bermanfaat
Sama kita bun 😭
Aku tb 159, bb cuma 35an😭, selain fokus naikin bb, aku juga fokus kemuka biar ga terlalu keliatan pucat, pake pelembab sm cream mata. Lumayan bisa ngakalin badan yg krempeng, jd ga trllu terlihat pucat mengenaskan😁.
Sma kak 😭 aku anak 4th dan 3bln 😭
Sama kak aku anakx 3 , SD, tk, sma balita hmmm tb 160 bb 43
Sama sy juga bun, tinggi 153 bb 45 skrg 42 pengaruh skit maag bb turun. Skrg mau rutinkn olahrga semoga Allah mudahkn
Download jg ah. Mksih ya ka.
Bismillah tgl. 20 Juli 2024 aku mulai workout ini smoga konsisten dan istiqomah yaa skrang BB 44-45 cept naik turun dan TB 160 smoga bisa nambah BB ku supaya tambah berisi dan di tahun depan pas aku nikah BB aku ideal tdak terlalu kurus, Aamiin bantu doanya ya temen²❤❤
Ditunggu perkembangannya? 😊
gmn kak skrg
Body Korea kak itu😂 sekarang gimana kak?
Semoga tercapai pengen berat badan 49 💪💪💪🤛🤛🤛 rajin olaraga 💪💪🤛🤛🤛
Bismillah start Rabu, 07 Agustus 2024 // 45/160 to 50/160 💪🏻
Semangat kak
Sama kaka😅
Semangat PR sy 9 kilo harus naik dlm 1 bln.
Bb ku skrg 41 tnggi 150... 💪🏻💪🏻
Bismillah semoga BB ku naik ikut gerakan ini sama yg sebelumnya
Bismillah mudah mudahan berhasil❤
Setelah tamat SMA baru ngerasain lgi kya gini, smpai" grakn trkhir aku nggk sanggup, ngos²an heheheh semangat
Bismilah...busui mau ikut,,mudah2an bisa cpt naik bb ny....soalny turun drastis smpe 10 kg,,trget 10 kg naik....
Bismillah semoga konsisten. Tb 155 BB 39. Smoga ada perubahan 🤲
Bb aku dari 47 jadi 53 .. masih konsisten nih ... Bismillah namnah lagi ...💪💪
Cocok banget yg gerakan ini untuk pemula. Sudah semingguan jalan. Semangat naik BB 😅. 28/06/24.
Alhamdulillah berkat chanel ini aku naik 3 kilo yang tadinya 33 bb sekarng 36. Terima kasih kk videonya sangat bermanfaat bagi kami 🙏😇 semoga 2 minggu lagi naik lagi amiiin
Brp kli seminggu melakukan senam ini
Seminggu 4/5 kali kk yang penting konsisten. Jangan lupa sebelum olahraga pemanasan dulu. Sesudah olahraga baru pendinginan
Pemanasan seperti ap y
dalam waktu berapa tu
@@muhammadarafah8648di youtobe juga banyak
This is easier than 2 videos about gain weight before ✨
Salah senam kemaren. Full sebulan senam aerobik malah turun 3kg wkwk.. skrng pindah kesini lah, naikin lagi hahah... smoga bisa ideal. Tb 165 BB 50. Mau senam ini utk mengejar BB 55
kak kita sama , KK pake dumble gak ? kalau pake berat nya berapa kak ?
@@salmanefin 1kg aja, ga kuat besar" wkk
Kalau ada perubahan massa otot aku kesini lg, nitip jejek dulu. (Start from 29 mei 2024) kalao lupa tolong colek lg ya😄🙏
Gmn mbk
Gmna kak ada perubahan ga?
@@urloverN belum kak hehhe, akunya sih yg susah konsisten, jd blm kelihatan
@@astrieisha9316semangat kak, smg konsisten workoutnya.
Aku juga mau ninggalin jejak kak, start 4 November 2024 😁
Pertma klai ikutin di vidio kram semua, mual juga
Udh pemanasan blm ?
Bismillaah…semoga istiqomah. Start 20 juni 2024 (masih pemula banget)😂
Mulai 20 Agustus 2024 tb 159 bb 42 , bismillah ada perubahan smngat pejuang nambah bb biar gak kurus kerempeng😂
Guyss do'ain yaa hari ini tanggal 7 Oktober 2024 lagi mulai buat naikin bb,target bb Aku itu 45kg sekarang bb Aku 35 do'ain yaa guys😢🥺
Semnagataa kaa
udh ada perubahan blm ka?
Seneng bgt,udh rutin lakuin workout ini 2 minggu naik sekilo soalnya jdi laper terus dan nambh minum susu jga.... target naik jadi 45kg hehe
Minum susu apa kak?
minum susu apa kaa?? boleh infoin ga
susu ap kk..mau jga dong..bb saya 37kg umur saya 30 thun
Boleh spill makanannya kak?
@@aqilfirdausfirdaus7742 coba minum susu osamilk kak
Bismilla nyoba smoga bisa naik berat badan
O
Bismillah niat pengin tambah bb
Mulai di 28 November 2024
Semoga bisa konsisten. Target di 50 dengn aslam yang sering naik
Sama kak saya juga punya aslam yang tantrum
Di mulai 30 mei 2024,semoga bb nya bertambah yuk bisa yuk.let's see next month apakah ada perubahan di bb ku ini
Alhamdulillah udh kelihatan hasilnya😊
Kelihatan hasilnya berapa lama teh
Baru 2 minggu udah naik 2 kg.
Tpi aku imbangin dgn makan teratur.
Seperti gimana makan teraturnya teh?
makan teratur kek gimana kak@@irmatusia3889? apakah makan nasi aja? atau ada makan yg lain lagi gtu?
@@irmatusia3889Jelasin kak soal nya mau nyoba,,
Semangat pengin body goals..semoga bisa konsisten...
Baru ngikutin hari ini saya akan coba selama 1 bulan mudah mudahan dapat naikin bb amin
udah 1 bulan kak, ada perkembangan nya ga kak?
01:15 shoulder press
04:49 side lunges
07:00 wall push up
10:34 Elbow plank
Udh lama g work out amazing berat banget
Bismillah workoutnya berhasil (afirmasi dulu nanti kembali beberapa bulan lagi)
Gimana, berhasil gak kak? ^^
Mulai 10 Agustus 2024
Target 49 Kg
Bismillah
Olahraganya setiap hari atau brp kali kak
udah satu bualanan ya kak aku menerapkan olahraga ini Alhamdulillah ga sia sia
Nmbh brp kg ka?
Assalamualaikum
Pengen ninggalkan jejak, Z tinggi badan 168, BB 45. Lagi nerjuang nambah BB 10kg semoga bisa berhasil dengan konsisten, kalau berhasil z akan kembali komen disni lagi
Bismillah 36 ke 45, targetnya 6 bulan.
Start 13 juli
Aku TB 150 BB 44, pengen naikin sampe 50kg, baru pertama kali nyoba nihh, semoga naik sesuai keinginan semangatttt🔥😀
aku tb 150 bb 39 pengen nyentuh 40 aja susahnya minta ampun
Gimana kak ada hasil
@@Lili-rr9pumasih mending aku TB 162 BB pernah down Ampe 38.
Kadang sampe ke luar rumah malu di liatin dan bahkan banyak yg bilang kamu trllu kurus mmbuat downw bgt😢😢
@@Lili-rr9pusama😢yuk smangat
Aku baru 2 hari ikut yg 10 gerakan. Smg tetap trrus konsisten ☺️☺️
Gimana hasilnya kak ?
Saya alhamdulillah naik 4-5 kg selama 1,5 bulan. Dibarengin juga nambah porsi makan. Semoga konsisten, & bisa mencapai BB ideal.
@@tyasyassta7532 makannya sebelum atau sesudah olahraga, k'?
dilakukan nya berapa kali seminggu
@@tyasyassta7532 boleh spill makanannya kak?
Wah latihannya kalo dilakuin konsisten pasti beneran bisa naik nih berat badannya....latihannya juga gampang dilakuin dan seru bgt....support terus sesama channel olahraga ya....👊👊👊
Alhamdulillah kak saya setiap hari rutin olahraga ini dari BB 41 jadi 45
@@NabilyaNabil naik 4kg dalam waktu berapa hari kak?
Sehari brp x latihanya kak
@@widyamagdalena8029 setiap hari kak ga perlu berat² yang penting berkeringat aja butuh 1 Minggu kalau saya kak setiap orang beda² hormonnya
@@sitykayla120 1 Minggu kak janji rutin setiap sore
Udh dicoba nih 💯💯
Bismillah start may 30 💪🏻🔥
Alhamdulillah ada perubahan gaes🤩
Aku coba konsisten 2 bulan.
Dari tb 160 bb 43 skrg jalan 2 bulan sudah 45,35gr. Olahraga+makan yg berkalori tinggi ya gaes
Wah selamat kak,, minum suplement/susu juga ga kak
@@srirejeki8948 awalnya iya kak susu kambing, lama2 ngga kuat budget wkwkwk. Mending buat jajan
@@pipittriambarwatie1431 sekarang masih lanjut WO kak
@@srirejeki8948 masih kak tp ngga tiap hari. Sepekan 3-5x
Pake sepatu gak kak
Aku tipe yg susah banget naik BB nya walau makan ya udah banyak..
Tapi skrng udah ada peningkatan lah ½ kilo dalam sepekan. Alhamdulillah,smga makin naik lagi sampai BB ideal 🤲🏻
Gimana sekarang kak?? Ada perubahan?
ada perubahan ga kak skrg??
Semangat menaikan BB skrg BBQ 46 kg smoga bisa naik lagi😊
Bismillah, mulai workout rutin. Kalau ada perkembengan balik lagi ke sini 😂
Mulai workout tgl 18 Februari 2023 2hari sekali, seminggu ini minum susu sehari sekali (kadang lupa), semenjak olahraga lebih sering lapar.
Hari ini tanggal 01 Maret 2023 nimbang, alhamdulillah naik 1kg. Bismillah semoga ada progres baik lagi
@@retnodewi97 ini komen yg saya cari.. smeoga kita sama2 berhasil
@@fiaharis4236 Aamiin, semangat Kak. Kalau lagi males ingat lagi motivasi pengen nambah BBnya karena apa
Sama kaya saya, awalnya tukang rebahan lupa minum males makan, sekarang minum 8gelas lebih sehari, sering lapar juga. Padahal baru 4 hari
@@retnodewi97 minum susu apa kak? Susu khusus kah atau bebas?
Saya konsisten dari bulan September dan puji Tuhan saat ini bb saya sudah tambah 10 kg❤
Terima kasih Skwad Fitness❤
Frekuensinya bgmn ka, seminggu berapa kali, atau setiap hari?
Ada tambahan ga ka selain workout ini kayak makanan yg dikonsumsi?
Saya olahraga seminggu 3x kak. Kalau lagi sibuk, saya olahraga di pagi hari. Kalau tidak sibuk, saya lakukan di malam hari.@@nurulwustho3218
@@lisaamissusaya konsumsi makanan yg tinggi protein (putih telur sehari bisa 4 butir, ayam, ikan, tahu dan tempe serta minum susu dancow full cream)
@@zusyusmany8292kak ini olah raga nya sama gak waktu nya segitu gak di tambahin?
153/40 baru mulai latihan ini akhir september, semangatttt
Mau ninggalin jejak pliss, bb aku sekarang 45kg dan tinggi aku 165 jadi pingin kejar target bb jadi 53kg dalam 1 - 2 bulan. Ntar kalau ada perubahan aku balik komen lagi kesini❤
yuk kak bareng sama² ingetin ya perubahan 1-2bulan
Sudah 1 bulan kak
Mau update setelah 1 bulan, setelah prosess bulking + wo sekarang udah naik 1,5kg. bb aku naiknya emang lumayan susah. Tapi berkat wo ini lumayan lah bisa naik 1,5kg, jangan lupa ya gyss di iringi sama supelmen + susu tinggi protein biar cepett naik berat badan nyyaaa
@@jumasiah2288 udh aku update ka
@@cindyastari4839 gimanaa kaa ?? adaa perubahan ggaa di kamu ?
Bismilah .baru mulai .semoga bisa nambah BB ku skrang 50.pnginnys 55 semoga sukses buat tman2nya😂😂tnggal 28 Agustus 2024
Lagi proses naikin BB...bismillah semoga berhasil
Hari ke 2 tanggal 10 Desember Alhamdulillah lulus sampe akhir
Nice,, bs langsng dipraktekan
Bismillah smg bb ku jg naik, sprt yg ku inginkn
Bissmillah hari ini mau memulai..bb 44 tb 148 tp sering d blg kurus,pdhl yg ku baca itu ideal😢semoga bisa 48 dan dpt sehatnya amiin
Bissmillah.. Semoga bisa naik bb aku
Untuk saya yang menderita penyakit paru cuma kuat sampe squat, doain supaya berat badan saya nambah, berat saya 40/166
Bismillah semoga istiqomah dan brhasil naikin bbnya, day 3.
Skrg Tb 152/ BB 46
Klo Ada temen tambah enak deh kek nya
Gimana hasilnya
Bismillah target naik 10 kg dari 35 ke 45 aamiin 😊
Baru nyoba hari ini dah ngos ngos an bgt ga kuat gerakan terakhir 😢
Ih kok sama, heheh semangat kak
Sudah coba hampir 2 minggu naik 1kg, tambahin makanan menambah masa otot, minum susu dan makan buah alpukat tanpa gula
Seminggu brpa kali kak latihan gerakan ini,ak baru coba kmrin di tgl 7agst
BB stuck 37-40 KG semoga setelah rutin ada perubahan start 26 mei 2024
Waahhh, samaan kita kak. Klo olahraga ini bagusnya tiap hari atau beberapa kali seminggu aja?
Samaaa kk
@@nfknisatiap hari kak
@@nfknisananti aku info yah kak soalnya aku baru 1 minggu start sebenarnya klo udah sebulan nnti aku balik lgi perubahan BB aku
update tgl 21/08/24 skrg BB ku 44,50🙌 ayooo semangat guysss
Mbak beri keterangan kapan buang nafas dan kapan ambil nafas?
Sy busui , 3 minggu naek satu stgh kg. G tau skrg brp., wO tiap hari ,, jozz.mantabbb chanelnya
Minum susu g ka
Ninggalin jejak dluu semoga berhasik
Saya liat vidio ni dan baca² komen banyak yg berhasil jdi pengen coba semoga bisa naik jg ni bb
Semoga bisa konsisten,,,,udd cape kurus😂
Yuk bisa yuk! dijaga ya konsistennya FitSKWAD ^_^
Sama nih 😁
@@SKWADHowTos sminggu brpa kali latihan kayak gini kak
@@SKWADHowTos kak kalo udh selesai olahraga sesuai video tapi GK keringetan cma ngrasa kencang aja otot2, apa ada yang salah kak? Karna memang sebelum ini GK prnh olahraga
Mksi buat panduannya
Semoga bisa naik BB berjalan dgn sht
ini hari ke2,ak mau punya berat badan ideal semoga ad perubahan soalny bb cmn mantep di 40an sedangkan tb 150, semangat guys pejuang bb ideall😅
Ini yg ku carii
Sekarang aku baru mau mulai pokus buat naikin BB, bulan depan kalau berhasil aku balik lagi kesini.
mari kita isi liburan semester ini dengan menambah berat badan. start 25 Desember 2024.
Duh susah bngt pas bagian push up nya bismillah bisa💪
Sama,gk kuat😢
Ninggalin jejak dulu 😁
Ngos-ngosan banget, kmrn libur WO 2 hari, langsung mimpi WO dan otomatis semangat WO lg
Berhasil nmbh nggk?
Datang kesini karena di bully,semoga bisa naikin BB 😌
Semangat kak, gimana ada perubahan?
Semoga ajaa ❤❤
Ninggin jejak dulu.
Sabtu 3 Feb 2024
TB 150, BB 39kg, umur 40th
Gimana kak udah nambah bb?