15 Menit Olahraga Menambah Berat Badan dan Melatih Massa Otot! | Workout Pemula
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ม.ค. 2023
- Cara menaikkan berat badan dengan sehat yaitu harus diikuti dengan olahraga juga ya FitSKWAD. Tidak hanya asupan makanan aja nih, olahraga menjadi step yang penting. Dengan olahraga otomatis akan merangsang kenaikan berat badan kamu yang lebih sehat.
Yuk langsung aja FitSKWAD kita mulai latihannya! Lets goo!
------------------------------------------------------------------
Beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/skwadmarket
Tokopedia : www.tokopedia.com/skwadmarket
------------------------------------------------------------------
❗ Hai FitSKWAD! Untuk kalian semua yang butuh wadah diskusi, sharing, dan saling menyemangati biar workout-nya lebih semangat, kalian bisa join ke SKWAD Fitness Community lewat link ini ya!
t.me/skwadfitnesscommunity
See you di FitSKWAD Community guys!
------------------------------------------------------------------
Jangan lupa follow akun SKWAD Fitness
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page : / skwadfitness
SKWAD FITNESS Twitter : / skwadfitness
SKWAD FITNESS TikTok : / skwad.fitness
------------------------------------------------------------------
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD BEAUTY 😊
▶ bit.ly/2R6Z0wz
🔹 Pengen tau cara mengatasi penyakit dengan bahan-bahan alami? atau ingin dapat tips seputar kesehatan? Subscribe ke channel SKWAD Health
▶bit.ly/2jky8Hn
🔹 Simak informasi mengenai misteri, legenda dan mitos yang ada di dunia dalam SKWAD TECH
▶ bit.ly/2tn8eqY
🔹 Mau tau seputar dunia pernikahan dan rumah tangga di channel SKWAD Parents
▶ bit.ly/2S5Qtqe
#workout #olahraga #olahragadirumah - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Ternyata lari kesini aku banyak temennya 😅 semangat ya buat kalian semua pejuang syemokk 💪💪🥰
Semoga kita yang lagi berusaha naikin BB bisa naik sesuai harapan kita ya🙏🏼😊
Aamiin
aamiin
amin
Aminn
Aminn
bismillahirrahmanirrahim awal mulaaa 28 mei 2024 doain yah teman" biar bisaa konsisten terus bb aku bisa naik bb aku skrng 39 tb 158 doain yh semoga dngn gerakan ini aku bisa baik bb nya jdi 50 kg🤲☺️
Kabarin kak kalo dah naik bb
Kabarin kak su ada perubahan☺
Bb aq 36 tb 157,,pengen banget naik tapi susah. Semoga kita terbantu bisa naikin massa otot biar gak dibilang kurus mulu😢😊
Gimana kak sekarang?
Alhamdulillah,, dulu bb aku 40 tb 150 satu bulan olahraga ini bb aku naik jd 43 smg bb aku bisa naik sprt yg ku inginkn amiiin
1 set (30s) x 2
rest 15s
1:20 = shoulder press
3:10 = squat
4:54 = side lunges
6:44 = wall push up
8:45 = burpees modification
10:40 = elbow plank
12:04 = mountain climber
14:00 = push up
1 set berapa x gerakan kak?
@@Mithaafdyanita 30 detik x 2, itu dipojokan ada timenya kk
Elbow plank 15s
Gerakan2 yg ini jauh lebih mudah daripada yg dipost sebelumnyaa 😍
Suka banget sama channel ini
Bener, yg sebelumnya kurang cocok buat pemula yg jarang bgt olahraga wkwk
Yang mau mulai latihan olahraga supaya BB naik hadir kak, terimakasih videonya 🙏
gimana udah naik bb nya?
@@erykustanto9470 baru 2 kilo kak skrg 48 😁
@@erykustanto9470 belum naik banyak kak,tapi aku olahraga 3 x seminggu di badan rasanya enak setelah rutin olahraga.
Bismillah konsisten, start 24/04/2024.
Kalo ada perubahan balik sini lagii
semangat kak, di tunggu balesan perkembangannya💪
Ada perubahan ga kak
ada perubahan ga ka
Blm juga sampai sebulan ka😭😭 semoga kita yg kuyusss cepat naik ya Bb ny@@arimbisugiyonoputri3541
Ada perubahan?
Bismillah semoga BB ku naik ikut gerakan ini sama yg sebelumnya
semangatt akuuu dan kita semua❤
1 set (30s) x 2
Rest 15s
1. Shoulder press
2. Squat
3. Side lunges
4. Wall push up
5. Burpees modification
6. Elbow plank
7. Mountain climber
8. Push up
🔐 Dilakukan secara teratur & konsumsi makanan protein tinggi.
Konsumsi protein tgi.. spt apa ya.. tlog beri contoh makan nya hr ..
Senin apa..
Selasa apa..
Rabu apa..
Kamis apa..
Jum'at apa..
Sabtu apa..
Minggu apa.. sbelumnya maturnuwun..
Spill makanannya kak
Iya boleh spill makanannya?
30s itu = berapa kali gerakan y?
@@ronaldochristian7981 30 s = 30 detik
This is easier than 2 videos about gain weight before ✨
Amin ya rabbal alamin semogo dikabul kan dan di jabah Allah SWT
Semangat pengin body goals..semoga bisa konsisten...
Download jg ah. Mksih ya ka.
Bismillaah…semoga istiqomah. Start 20 juni 2024 (masih pemula banget)😂
Mantap minn, keringetan malem2 ngikutin video ini
Setelah tamat SMA baru ngerasain lgi kya gini, smpai" grakn trkhir aku nggk sanggup, ngos²an heheheh semangat
Semangat demi tubuh ideal, yg pastinya saya penggen naik berat badan
Saya liat vidio ni dan baca² komen banyak yg berhasil jdi pengen coba semoga bisa naik jg ni bb
Nice,, bs langsng dipraktekan
terima kasih atas saran dari kalian semua..jadi tambah semangat deh..
Waaahhhh. Besok2 mau coba ini dehhh, insyaAllah. Barusan aku udah senam aerobik dari channel yang sama, trus nemu itu dan relate soalnya bb ku 36 kg dengan tb 146 cm. Semoga nanti ngefek dehhhh 🤲🏻
Bismillah smg bb ku jg naik, sprt yg ku inginkn
Bismillah.. semoga bisa nambah BB .. terimakasih atas panduan dan ilmu nya kakk
Perubahan tahun ini gimana kak??
Saya pengen turun berat badan ,
Tp ingin massa otot naik, jd smoga lemak sy banyak turun dan massa otot semakin naik agar metabolisme tubuh lebih baik , dan bs bakar lemak lebih baik
Mksi buat panduannya
Semoga bisa naik BB berjalan dgn sht
Bismillah start may 30 💪🏻🔥
Bismillah hari pertama latihan,semoga bisa konsisten
Semangat buat teman" yg lain semoga kita semua bisa naikin bb kita 😊
Gimana kak..masih rutin😂
@@aneetazahrahaha
gimana kak naik g bb ny?
Sy pingin menambah berat badan.. dr 60 kg naik jd 65 kg... 😘❤️
Ini yg ku carii
Sudah coba hampir 2 minggu naik 1kg, tambahin makanan menambah masa otot, minum susu dan makan buah alpukat tanpa gula
Wah latihannya kalo dilakuin konsisten pasti beneran bisa naik nih berat badannya....latihannya juga gampang dilakuin dan seru bgt....support terus sesama channel olahraga ya....👊👊👊
Alhamdulillah kak saya setiap hari rutin olahraga ini dari BB 41 jadi 45
@@NabilyaNabil naik 4kg dalam waktu berapa hari kak?
Sehari brp x latihanya kak
@@widyamagdalena8029 setiap hari kak ga perlu berat² yang penting berkeringat aja butuh 1 Minggu kalau saya kak setiap orang beda² hormonnya
@@sitykayla120 1 Minggu kak janji rutin setiap sore
Banyakin konten bulking dong min
Udh dicoba nih 💯💯
Yok bisa yok bb ideal
Hanya afloh aq iman dn percaya kpda afloh amin
bismillahirrahmanirrahim,kalau ad prubhn balik lgi ksni
Udh lama g work out amazing berat banget
Bisa pas bgt videonya sama BB ku yg dulu dan sekarang😂
Bismillah tgl. 20 Juli 2024 aku mulai workout ini smoga konsisten dan istiqomah yaa skrang BB 44-45 cept naik turun dan TB 160 smoga bisa nambah BB ku supaya tambah berisi dan di tahun depan pas aku nikah BB aku ideal tdak terlalu kurus, Aamiin bantu doanya ya temen²❤❤
Ditunggu perkembangannya? 😊
bismillah hari petama smoga konsistenn nanti balik klo ada perubahan balik lagiii
Udah ada perubahan belum, Kak?
Pertma klai ikutin di vidio kram semua, mual juga
Udh pemanasan blm ?
Bismillah workoutnya berhasil (afirmasi dulu nanti kembali beberapa bulan lagi)
Ngos-ngosan banget, kmrn libur WO 2 hari, langsung mimpi WO dan otomatis semangat WO lg
Berhasil nmbh nggk?
semangat naikan bb❤
Aku busui latihan 2 Minggu nambah 1½kilo wort it banget,semangat para pejuang body goals
makan nya apa kak .. harus minum susu gak
Hallo kak.. Ini kakak lg puasa ga yaa??
@@Vavaansyifa_3minum jmu yg mngndung tmulawak jga kak ushain mkn 5-6x shri dlm porsi kcil aku naik 4 kg
Gilaa work si gerakan ini🔥
Mbak beri keterangan kapan buang nafas dan kapan ambil nafas?
Bismillah semoga Berhasil,latihannya tdk terllu berat 😂
Cocok banget yg gerakan ini untuk pemula. Sudah semingguan jalan. Semangat naik BB 😅. 28/06/24.
26/06/2024 adalah hari ke-30 saya workout seperti di video ditambah diawal pemanasan + diakhir pendinginan. Alhamdulillah hari ini 27/06/2024 timbang, hasilnya BB saya naik 2kg dari BB awal 40kg. Semoga bisa up ke 50kg. Aamiin.
*Nanti balik ke sini kalau ada perubahan lagi.
Wahhh beneran kah itu kak?
@@DinAyuleila Beneran kak
ka kakak workout nya ini setiap hari atau di selang seling jeda 1 hari ka?
@@fathayaaindonesia4272 2 minggu pertama iya tiap hari, tapi setelah itu aku kasih jadwal rest 1 hari dan 1 harinya buat cardio.
Bismillah pingin bngt naik 10kg
Thankyou❤
Hallo ka,
Ka untuk semua gerakan ini dilakukan sampai berapa kali ya ka, selama sebulan atau gimana ka.
Makasih ka
Saya konsisten dari bulan September dan puji Tuhan saat ini bb saya sudah tambah 10 kg❤
Terima kasih Skwad Fitness❤
Frekuensinya bgmn ka, seminggu berapa kali, atau setiap hari?
Ada tambahan ga ka selain workout ini kayak makanan yg dikonsumsi?
Saya olahraga seminggu 3x kak. Kalau lagi sibuk, saya olahraga di pagi hari. Kalau tidak sibuk, saya lakukan di malam hari.@@nurulwustho3218
@@lisaamissusaya konsumsi makanan yg tinggi protein (putih telur sehari bisa 4 butir, ayam, ikan, tahu dan tempe serta minum susu dancow full cream)
@@zusyusmany8292kak ini olah raga nya sama gak waktu nya segitu gak di tambahin?
Bismilla nyoba smoga bisa naik berat badan
O
Semoga bisa konsisten,,,,udd cape kurus😂
Yuk bisa yuk! dijaga ya konsistennya FitSKWAD ^_^
Sama nih 😁
@@SKWADHowTos sminggu brpa kali latihan kayak gini kak
@@SKWADHowTos kak kalo udh selesai olahraga sesuai video tapi GK keringetan cma ngrasa kencang aja otot2, apa ada yang salah kak? Karna memang sebelum ini GK prnh olahraga
Di mulai 30 mei 2024,semoga bb nya bertambah yuk bisa yuk.let's see next month apakah ada perubahan di bb ku ini
Membantu bangett makasih kaa
Seneng bgt,udh rutin lakuin workout ini 2 minggu naik sekilo soalnya jdi laper terus dan nambh minum susu jga.... target naik jadi 45kg hehe
Minum susu apa kak?
minum susu apa kaa?? boleh infoin ga
susu ap kk..mau jga dong..bb saya 37kg umur saya 30 thun
Boleh spill makanannya kak?
@@aqilfirdausfirdaus7742 coba minum susu osamilk kak
Bismillah, mulai workout rutin. Kalau ada perkembengan balik lagi ke sini 😂
Mulai workout tgl 18 Februari 2023 2hari sekali, seminggu ini minum susu sehari sekali (kadang lupa), semenjak olahraga lebih sering lapar.
Hari ini tanggal 01 Maret 2023 nimbang, alhamdulillah naik 1kg. Bismillah semoga ada progres baik lagi
@@retnodewi97 ini komen yg saya cari.. smeoga kita sama2 berhasil
@@fiaharis4236 Aamiin, semangat Kak. Kalau lagi males ingat lagi motivasi pengen nambah BBnya karena apa
Sama kaya saya, awalnya tukang rebahan lupa minum males makan, sekarang minum 8gelas lebih sehari, sering lapar juga. Padahal baru 4 hari
@@retnodewi97 minum susu apa kak? Susu khusus kah atau bebas?
udah satu bualanan ya kak aku menerapkan olahraga ini Alhamdulillah ga sia sia
Nmbh brp kg ka?
Bismillah 36 ke 45, targetnya 6 bulan.
Start 13 juli
Baru ngikutin hari ini saya akan coba selama 1 bulan mudah mudahan dapat naikin bb amin
udah 1 bulan kak, ada perkembangan nya ga kak?
Duh susah bngt pas bagian push up nya bismillah bisa💪
Sama,gk kuat😢
Guys sementara berjuang nih 💪 mari sama2 semangat
gmna ka hasilny?
Mint mau tanya, kalo olahraga ini yang dividio jika dilakukan tiap hari pada pagi hari gapapa Mint?
Aku tipe yg susah banget naik BB nya walau makan ya udah banyak..
Tapi skrng udah ada peningkatan lah ½ kilo dalam sepekan. Alhamdulillah,smga makin naik lagi sampai BB ideal 🤲🏻
Gimana sekarang kak?? Ada perubahan?
ada perubahan ga kak skrg??
Bismillah semoga berhasil 🥺
Untuk saya yang menderita penyakit paru cuma kuat sampe squat, doain supaya berat badan saya nambah, berat saya 40/166
Udah seneng ada wall push up, ternyata diakhir tetep ada push up gakuat banget
Bisa ngga ya iklannya diletakkan di bagian awal dan akhir aja? Bukan pengguna yt premium, pas iklan di tengah sesi lumayan mengganggu 😢
Yang baru olahraga rasa y berat bgt yah 😅
Bb 47 tb 163 aku pengen naik 55kg... bismillah semangat pasti bisa
Bb 43 target 50 duhh susah yaa,bismillah aja🙏
Request jadwal asupan pola makan dong kak..
Up
Up
Min mau nanya olaraga untuk naikin BB ini minimal berapa kali ya dalam seminggu
Tinggi gw 158 bb skrng 44
Trget gw 55 biar gemoy💪 semangat naikin ny 11 kg lg 😅
Bismillah semoga istiqomah dan brhasil naikin bbnya, day 3.
Skrg Tb 152/ BB 46
Klo Ada temen tambah enak deh kek nya
Gimana hasilnya
Halooo boleh dibantu jawab, sebaiknya dilakukan pagi hari atau sore hari boleh ya?
Sy busui , 3 minggu naek satu stgh kg. G tau skrg brp., wO tiap hari ,, jozz.mantabbb chanelnya
Minum susu g ka
Bb 44 target 50-55 an... Semoga hasil😅
Yg pasti squat tidak ketinggalan dalam langkah pergerakan WO
Cita cita pgn tamabh bb tp kurangn jajan😢krena cicis😅
Kak ini harus semua gerakan atau bisa diambil minimal cuma 5 gerakan aja bisa?
min aku mampir tiap hari
Aku baru 2 hari ikut yg 10 gerakan. Smg tetap trrus konsisten ☺️☺️
Gimana hasilnya kak ?
Saya alhamdulillah naik 4-5 kg selama 1,5 bulan. Dibarengin juga nambah porsi makan. Semoga konsisten, & bisa mencapai BB ideal.
@@tyasyassta7532 makannya sebelum atau sesudah olahraga, k'?
dilakukan nya berapa kali seminggu
@@tyasyassta7532 boleh spill makanannya kak?
Semoga berhasill, aku umur 18 bb cuma 34, tb nya 160 bagaikan tiang listrik. Nanti aku balik lagi yaa
28-10-23
Bareng yuk biar semangat ada temen
2/07/2024 start
38 kg dengan 161 cm
target : 45 kg dulu
nanti update kalau udah 45kg
Kalau ada perubahan massa otot aku kesini lg, nitip jejek dulu. (Start from 29 mei 2024) kalao lupa tolong colek lg ya😄🙏
Bismillah, Jejak dulu. awal BB 40 Mudah-mudahan bisa naik:")
Day 1 : ✅
Day 2 :
Day 3 :
Day 4 :
Gmna ka udh sebulan nih? Udah naik?
Semoga ajaa ❤❤
01:15 shoulder press
04:49 side lunges
07:00 wall push up
10:34 Elbow plank
Olahraga ini baiknya pagi atau sore ya, mohon informasinya bagi yg berpengalaman 🙏
Target Bb naik jadi 55 dalam sebulan nanti kalo dah sebulan aku balik lagi ngasih lihat progres
semangat kak, udah jalan 3 minggu tuh, tinggal 1 minggu lagi, jangan lupa kabarin ya kak gmn perkembangan nya
hadir
Kak,, mau tanya. Kalo pake botol air mineral,, pakenya yg berapa liter yah kk? yg beratnya kira2 sama dgn berat burble kayak di video
Datang kesini karena di bully,semoga bisa naikin BB 😌
Semangat kak, gimana ada perubahan?
Hari 40kg
Semangat semoga nnti naik jd 45
Ini gerakan boleh dilakukan setiap harikah? Soalnya aku baru mau belajar buat gym