[PODCAST] Food Choice | EP.12 - 9 ความเข้าใจผิดในการลดน้ำหนัก

หลายคนพยายามลดน้ำหนักและรูปร่างให้สมส่วน แต่ทำอย่างไรก็ทำไม่ได้สักที ซ้ำร้ายตัวเลขบนตาชั่งยังกลับมากขึ้นอีก! ถ้าหากคุณกำลังพยามยามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่อไปนี้ คือ งดกินแป้ง, กินอาหารไขมันต่ำ, อดมื้อกินมื้อ หรือวิธีอื่น ๆ แต่ก็ยังลดน้ำหนักไม่ได้สักที มาฟังหมอเอ๋กันว่าคุณกำลังเข้าใจผิดอะไรเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักหรือไม่ รายการ Food Choice กินดี สุขภาพดีเลือกได้ กับหมอเอ๋ จะรวบรวม “9 ความเข้าใจผิดในการลดน้ำหนัก” พร้อมคำแนะนำในการลดน้ำหนักอีกมากมาย
__________________
#ลดน้ำหนัก
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
--------------------
TH-cam: / mahidolchannel​​
Facebook: / mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th​​
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

[@bumiesoontornkit4522]

คุณหมอทำให้เรื่องยากๆ เข้าใจได้ง่ายขึ้นมากๆ ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ นะคะ

[@suthamumasangtongkul1456]

สรุปความเข้าใจผิดต่างๆ -- 1:00 1. ความเชื่อว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วกี่ กก. ก็ได้ -- 4:06 2. อยากผมต้องงดกินแป้ง -- -- 5:15 3. อาหาร Low fat มีแคลอรี่ต่ำ -- 8:30 4. เครื่องดื่มไม่ทำให้อ้วน -- 11:54 5. อดมื้อ กิมมื้อ ยิ่งผอมไว (IF) -- 13:56 6. กินสลัดทำให้ผอม -- 16:44 7. กินเนื้อสัตว์เท่าไรก็ได้ ไม่ทำให้อ้วน -- 18:36 8. ช่วงลดน้ำหนัก ควรกินเฉพาะผักและผลไม้ -- 21:22 9. อาหารเสริมหรือเสริมอาหาร สามารถใช้ลดน้ำหนักได้. ขอบคุณครับ

[@mr.spatcharakulpradit9562]

ขอบคุณ​มาก​ครับ​

[@natt...8856]

เสียงคุณหมอเพราะมากค่ะ

[@rachatapramankij3536]

ขอบคุณครับหมอเอ๋

[@narathipart8496]

ขอบคุณค่ะคุณหมอมีความรู้มากๆค่ะ

[@charotzel7998]

ความรู้แน่นมาก ขอบคุณค่ะ

[@user-ug1cu4bz4e]

ช่องนี้เยี่ยมเลยครับ

[@netsaivongnrengyuang6459]

ขอบคุณมากค่ะ ได้รับความรู้เพิ่มเยอะเลย

[@sumruayraethong1800]

ขอบคุณค่ะ

[@user-ri8mx8ih7s]

ขอบคุณนะครับ คุณหมอน่ารัก ครับ

[@luckyeuro2222]

👍ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้เยอะละเอียดแบบไม่นึกมาก่อน เสียงดังฟังชัด เยี่ยมค่ะ😊

[@user-tu7xc4rg5g]

ขอบคุณครับ

[@icdubbleee7135]

ขอบคุณครับ หมอ เอ๋

[@paopao1890]

เรื่องคาร์บสบายมากค่ะ เคยกินคีโตมา แล้วก็if และ Omad ส่วนตัวไม่ชอบทานข้าวและเส้น จะทานสเต้กทำเองค่ะ ต่อให้ไม่ทานข้าวหรือเส้นในทุกอย่างที่กินย่อมมีคาร์บแฝงค่ะ ผักผลไม้มีคาร์บและน้ำตาลอยู่ ยังไงก็ได้คาร์บค่ะ แค่ไม่มากเท่าแป้งและข้าว 😊 เมื่อก่อนไม่เคยศึกษากินธัญพืชทำไมยังอ้วน พอศึกษาเรื่องการกินแบบคีโตหรือโลว์คาร์บทำให้มองอาหารชัดเจนมากขึ้นค่ะ แต่ไลฟ์บาลานซ์ค่ะ คุมอาหารออกกำลังกายฟังเสียงร่างกายตัวเอง

[@user-ll6io7xn9t]

อจ.หมอสอนสุดยอดเลยได้ประโยชน์ต่อประชาชนมากๆขอบคุณอจ.หมอพูดเพราะมากเข้าใจมากๆรักคุณหมอ

[@anongkhansengsavang5783]

ຂອບໃຈຫຼາຍ

[@komsaksangseeda7528]

สวยจังน่ารัก

[@manaoruang6936]

อยากให้คุณหมอ ศึกษา วิธีการ ทำ IF เพิ่มเติม ที่ บอกว่า อดมื้อ กินมื้อ ซึ่งอาจใช้ คำพูด ที่ไม่ถูกต้อง ทั้งหมด จากข้อมูลที่ได้ศึกษามา หลายงานวิจัย การทำ IF ( intermittent fasting) คือการจำกัดอาหารในการทานอาหาร เป็นช่วงเวลา 12 ชั่วโมง ขึ้นไป จึงจะได้ผล ซึ่งไม่ใช่การ อดมื้อ กิน มื้อ คนส่วนใหญ่ อดอาหารในช่วงเวลาที่เราหลับ เพื่อไม่ให้เกิดความเข้าใจผิด ของท่านผู้ฟัง ควรที่จะอธิบาย ให้ได้ครอบคลุม มากกว่านี้ คะ กราบขออภัยคะ ถ้าสิ่งที่ได้เรียนรู้ มา ยังไม่ถูกต้อง

[@kornkanokvalub2772]

ใช่ค่ะ...คือIF ที่ถูกวิธีช่วยลดโรคได้หลายโรคค่ะ

[@axa_khem]

จริงค่ะ คุณหมอพูดไม่ถูก if ไม่ใช่การกินอดมื้อกินมื้อ แต่เรารวบกินเป็นช่วงเวลา ระหว่างวันทานน้ำเปล่าอย่างเดียว

[@nightman_ch]

จริงครับ

[@user-do8sz8tk2b]

ขอบคุณมากคะดิฉันเชื่อในสิ่งที่ตุณ

[@patricia540]

ขอบคุณค่ะอ.จ

[@VJ-TONG]

ผม20วัน ลดไป8กิโล ร่างกายแข็งแรงดีทำงานได้ปกติน่ะ เคยน้ำหนักขึ้นตอนลดแรกๆ แต่กินอาหารที่หลากหลายขึ้นอาหารที่แคลน้อยแต่ให้วิตามินและโปรตีนสูงเช่นพวกผักไข่เนื้อปลาเนื้ออกไก่ ร่างกายผมไม่มีอาการเป็นโรคหรือออ่นแรงเลย

[@maewkanokporn9778]

ของเรา 10กว่า ลดไปเกือบ10กว่ากิโล ไม่หด้ตั้งใจลดนะ แต่มันลดเอง พอได้สัก1-2อาทิรย์ เข้าโรงบาลจร้า ไตวายเฉียบพลัน และตอนนี้ก้อไตเรื้อรังเฉย ฟอกไตเพื่ออยู่รอด 55555 แปลกดี

[@AmmieMa]

@@maewkanokporn9778 หายไวไวนะคะ

[@bigextra.3093]

ภาพ. เสียง. เพราะมากครับ

[@natthidapanroi9158]

เชื่อตัวเองดีที่สุด

[@thenextleanmbc5865]

อยากสมัคร member ค่ะ ทำไงคะ

[@komuay4462]

ได้ความรู้ใหม่เพิ่มเยอะเลย​ อาจารย์พูดกระชับ​เข้าใจง่าย​ จะนำไปปรับใช้กับตัวเอง​ จะได้ผอมระยะยาว​ ขอบคุณมากค่ะ​

[@user-do8sz8tk2b]

😂ได้รับความรู้มากคะ

[@yasikachasichat1805]

การแบ่งกระจายมื้อกินไม่ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินตลอดหรอคะ แล้วจะเพิ่มโอกาสในการเกิด insulin resistance หรือเปล่าคะ

[@kompassorn9451]

Calories in calories out มันใช้ลดน้ำหนักไม่ได้ ควรใช้ 2-compartment model

[@narinyainphet4772]

ทำตามตาราง ฟิสเนสให้มาสุดยอด กินมี้อเดี่ยว.13.00น.เนี้อ 250กรัม.ใข่2ฟอง.สลัดรวมมิตร ทูน่า250กรัม.ข้าว.250กรัม.ผลไมรวม.ทุกชนิด.250กรัม.ทุกครังกินทุกอย่างๆละไม่เกิน2ขีด.
ทุกวัน.น้ำหนักลด.และสารอาหารใด้ครอบ.แน่นอนค่ะ.อย่าให้เกิน 1500.1800คอลลอรี่ค่ะ

[@supapornwongput2202]

โกโก้ กาแฟลดน้ำหนักบางเจ้าเค้าบอกต้องดื่มน้ำเยอะๆ เปนเพราะอะไรคะ

[@RedRed-qm4yl]

เดือนแรกผมลดไป 6-7โล เลย แบบนี้ผิดปกติไหมครับ น้ำหนัก120

[@nightman_ch]

เพิ่งมาดู if ไม่ใช่การอดอาหารนะครับif คือการกินเป็นช่วงๆ เน้นให้กิน3มื้อรึ2มื้อขั้นต่ำงดน้ำตาล เครื่องดื่นรสหวาน เน้นลดแป้งไม่ใช่งด

[@panaddachainam7898]

ลดเดือนละโล โอเคไหมค่ะแบบนี้

[@mamifinland683]

ขอบคุณคุณหมอมากๆๆคะที่ให้ความรู้คะ💕

[@winnielk1540]

If ไม่ใช่การอดอาหารนะคะ มันคือการทานเป็นช่วงเวลาคะ

[@prayadjongjorhor9071]

ขอบคุณมาก ค่ะ 👩‍💼 🇨🇦 🤟🤟🤟🤟 🌸🌸🌸🌸

[@sahassawassakda3689]

ไปศึกษาเพิ่มนะ

[@user-ih3xz5gs2m]

คุณหมอค่ะก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่น้ำกินแล้วก็ไม่ใส่ผงชูรถกินแห้งจะแป้งเยอะไหมค่ะ

[@sonialim4929]

IF ลองทำดูแล้ว ดูตัวเองทรุดโทรม และระหว่างมื้ออาหาร รู้สึกสมองไม่กระฉับกระเฉงเลย

[@rainbowwink]

“ใส่ขนมปังกรอบ 4 ช้อน อันนี้คงไม่ผอมมม“ คุณหมอน่ารัก 😂

[@sheyonglearntoletgo9714]

5:50

[@user-lx5hq2in6y]

ติดตามแล้วครับได้ความรู้พูดก็เพราะ

[@newholland2488]

แต่ละคนให้ความรู้ไม่เหมือนกัน สักคนที่ดูมา จะเชื่อใครดี🤔

[@14nov.82]

ก็ต้องลองกับตัวเองดูผลที่เกิดขึ้นแล้วปรับค่ะ

[@kru_tite9242]

เชื่อตัวเอง

[@user-pn3yb6bi8f]

หาสัก1คนปักหมุด แล้วเดินตาม และสังเกตุตัวเองครับ

[@user-ri4lf4ek5n]

แต่ที่เขาพูดมาถูกนะครับลดน้ำหนักเร็วจะมีผลตามมาครับระบบเผาผลาญแย่ลงแล้วจะอ้วนขึ้นตามทีหลังอ้วนอย่าก้าวกระโดดครับ ยกตัวอย่างนะผมน้ำหนัก120เมื่อก่อนตอนนี้เหลือ93พอปล่อยตัวกินแบบไม่ควบคุมแคลอรี่จะค่อยๆอ้วนขึ้นตอนนี้ขึ้นมา4โลเลยเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายไม่ควบคุมแคลอรี่ครับผมอย่าให้น้ำหนักอยู่สัก85เพราะเราเป็นคนโคงสร้างร่างกายใหญ่..ผมแนะนำเลยนะครับควบคุมอาหารกับควบคุมแคลอรี่ออกกำลังกายครับดีที่สุดลดลงอย่าดูดีไม่โทรม

[@tinakim8347]

เอาแค่ความรู้พื้นฐานค่ะ
แค่เราเข้าใจและรู้สมเหตุสมผล
อย่างง่ายที่เราควรทำเป็นพื้นฐานคือ. งดหวานห่างแป้งแต่ไม่อดนะคะเช่นเคยกินหวานก็ห่างๆหวานลงและเคยกินแป้งเยอะๆก็ลดสักครึ่งรับรองน้ำหนักลงแน่นอนค่ะ

[@bumiesoontornkit4522]

คุณหมอคะ โกโก้ 100 % ใส่แต่น้ำร้อนอย่างเดียวทานได้ไหมคะ

[@leepringpro2751]

เคยฟังคุณหมอมา กินโกโก้ชงกับน้ำร้อนไม่ผสมอะไรเลยดีมากค่ะ

[@user-wd8fd4zk6q]

@@leepringpro2751 ระหว่างกาแฟละคะ อะไรดีกว่ากัน

[@pasakornhoisangtong8820]

@@user-wd8fd4zk6q โกโก้คาร์โบไฮเดรตมากกว่ากาแฟ คาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟมากครับ ต้องเลือกเอาว่าต้องการอะไร ถ้าจะดื่มช่วง fast กาแฟดำจะดีกว่า เพราะคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการหลั่งอินสุลินมากกว่าคาเฟอีน ซึ่งเมื่ออินสุลินหลั่งออกมามันไม่ค่อยดีต่อการ fasting ครับ

[@vanpenvirsell3738]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะดีต่อใจจังเลยค่ะ

[@user-du6qg1uj3j]

ผมเห็นแล้ว คนเมืองนอก กินแต่ผักออกกำลัง ไม่กินเนื้อสัตว์ เลย หุ่นโครตดี

[@TheAuroraRed]

แต่มันต้องมีเหตุผลที่ทำไม พระ ถึงไม่ฉันเกินเที่ยง มันดียังไง
เพราะเท่าที่ศึกษามา จริงๆเรานอนน้อยกว่า6ชม ก็ได้ กินวันละ2มื้อก็พอ

[@ningamdee5146]

เราทำIFไม่ได้ผล...วัดน้ำตาลหลังทาน2ชั่วโมงน้ำตาลไม่เกิน140มิลลิกรัม..ทดลองทำ6เดือนน้ำหนักลง จากน้ำหนัก62.5กิโลกรัมเหลือน้ำหนัก 54 กิโลกรัม ...😁..

[@kornkanokvalub2772]

ส่วนเราก็ทำได้แต่ไร้ประโยชน์มากค่ะ..คือจากที่น้ำตาล 195 หลังจากทดลองทำได้ 1ปี ทั้งน้ำหนัก และน้ำตาล หายเลย สงสัยการทำIFไม่ได้ผลแล้วล่ะ

[@sahassawassakda3689]

ไม่จริง

[@natthadill4315]

ควรพูดว่าดื่มกาแฟจึงจะถูกต้อง!! กินกาแฟไม่ถูกต้องนะคะ