[PODCAST] Food Choice | EP.3 - DASH Diet อาหารสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

พบกับ Food Choice : กินดี สุขภาพดีเลือกได้ วันนี้ คุณหมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร จากโรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล จะมาแนะนำอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง หรือทีเรียกว่า “DASH Diet” หรือที่ย่อมาจาก “Dietary Approaches to Stop Hypertension” DASH Diet คือ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ แป้งไม่ขัดขาว ลดปริมาณ โซเดียมลง ลดอาหารประเภทเนื้อแดง เนื้อติดมัน เปลี่ยนมาทานเนื้อปลา หรือเนื้อขาวไม่ติดมันแทน และควรเลือกน้ำมัน เช่น น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก ที่มีส่วนประกอบของ Omega 3 มากกว่าปกติ เพื่อจะช่วยเรื่องการควบคุมระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
หมอเอ๋ยังมีเทคนิคดี ๆ อีกมากในการควบคุมความดันโลหิต ติดตามคำแนะนำดี ๆ จากหมอเอ๋ ได้ในรายการ Food Choice : กินดี สุขภาพดีเลือกได้
__________________
#ความดันโลหิตสูง
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
--------------------
TH-cam: / mahidolchannel​​
Facebook: / mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th​​
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

[@user-jp7rv7my1d]

ไม่มีอาการอะไร ไปตรวจสุขภาพประจำปี ความดันสูง 222 ตกใจมากคุณหมอ เพิ่งได้ดูรายการนี้ดีมากคะ

[@Manatsanan_666]

ขอบคุณมากค่ะ 😊😍
คุณหมอถ่ายทอดได้ดีมากค่ะ
เนื้อหาดี เสียงไพเราะน่าฟัง มีประโยชน์มากๆ ค่ะ 🙏🙏🙏

[@user-jr4cf4kr7f]

ชอบค่ะอธิบายละเอียดมากขอบคุณค่ะ

[@grachcy]

ขอบคุณคุณหมอมากครับ ฟังแล้วเข้าใจมากเลยครับ

[@chalaemsombun6893]

พูดดีเข้าใจง่ายมากค่ะชอบมากๆๆ

[@jamdamhamkok3877]

เป็นประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ

[@juthamaswichaisang5610]

ขอบคุณค่ะกับสาระและข้อมูลดีค่ะ

[@wacharapornniamsukhon8329]

ขอขอบคุณหมอมากๆน๊ะค่ะ

[@ChomphuNN]

ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่าย

[@suchanatsula4116]

ขอบคุณหมอขอให้รวยๆสมใจปราถนาจ้า

[@Su-uq5cm]

เพิ่งมาเจอรายการนี้​ชอบมากกค่ะ, ได้ความรู้​มากเลยค่ะ​ คุณ​หมออธิบาย​เข้าใจง่ายขอบคุณ​มาก​ก​ค่ะ​🙏🙏🙏🙏🙏

[@pakinbaifern]

,กฎ

[@inggi838]

คุณหมอเสียงเพราะฟังเพลินมากค่ะ ได้ความรู้ดีมากๆ

[@buttervic6234]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆ

[@suchadatangpornthavee2118]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ

[@user-ji6bq3go9k]

พึ่งได้ฟัง
ชอบคุหมอมากค่ะ

[@02062502]

ขอบคุณมากคะ

[@wanvanichlabhardt3484]

ต้องเริ่มอาทิตย์นี้แหละค่ะ 🙏ค่ะ

[@ctbkocthkk4316]

ดีมากค่ะได้ความรู้มากขึ้น

[@serokg8934]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ

[@souwakonsouwakon8773]

ข้าวโอ้ด ไข่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ น้ำผักปั่น นอนให้เพียงพอ6-8ชม. ลดความเครียด ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 30-50 นาที3ครั้งตอสัปดาห์ ช่วยเส้นเลือดยืดหยุ่น วัดความดันตอนเช้าที่บ้าน

[@piyaporninthaphalan6720]

อาจารย์อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ชัดเจน เป็นเหตุเป็นผล นำไปปฏิบัติได้จริง และบอกต่อผู้อื่นได้ค่า ขอบพระคุณค่ะ

[@boonnathongnoi843]

สุดยอดขอบคูณค่ะคูณหมอมากค่ะ

[@NisaNisa-uf7gs]

ขอบคุณมากมายค่ะคุณหมอ

[@ravikornsuchardpong5565]

ผมทานแคลเซียมทุกวันเพราะป่วยเป็นโรคไต ทำให้caไปเกาะหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดแข็ง เป็นความดันสูง ทานยาความดัน3ตัว(แอมโลดิพรีน,ไฮดราไลซีน,เม็ทโพล่อน) ทำอย่างไรจะลดแคลเซียมเกาะหลอดเลือดได้

[@Nuttoz]

ขอบคุณมากครับ

[@luckylove1776]

คุณหมูพูดดีจังเลยค่ะ ไม่ดุร้ายเหมือนพยาบาลเลย

[@user-xm9mu1kc3x]

ขอบคุณค่ะ

[@wichian.chakamnan7201]

ได้ความรู้ ดีมาก ขอบคุณครับ

[@suphatthawichai85]

อายุ38-39พึ่งตรวจเจอเมื่อ4เดือนที่แล้วเป็นความดันสูงเนื่องจากเลือดออกจมูกทุกวันตอนเช้าเลยไปตรวจค่ะ เหล้าไม่กินบุรี่ไม่สูบ แต่นอนไม่ค่อยหลับเคฺ็มก็ไม่กินไม่รุ้สาเหตุมาจากไหน

[@nuanchanp.3624]

ฟังแค่คลิปนี้ชัดเจน​เข้าใจทำตามได้ง่าย.

[@user-uj5co5ez6u]

น้ำเสียงไพเราะน่าฟังมากครับ

[@kingkaewchanataguller1679]

อาจารย์​เรียนถามว่าคนมีเป็นเบาหวาน, ไต, ความดัน เราจะทานอาหารโรคใดเป็นหลักรบกวนอาจารย์ทำคริบเพื่อเป็นธรรมทานขอบคุณ​ค่ะ​

[@natkarn.c9897]

รบกวนสอบถามทีค่ะ พอดีผู้สูงอายุป่วยความดันสูง ให้เลิกกาแฟเด็ดขาด อาการจะมีเวียนหัว ไม่ค่อยมีแรง จะดื่มชาเขียวทดแทนได้มั้ยคะ

[@user-fu2xn8ti1j]

เสียงเพราะน่าฟัง

[@chaitassy]

ผมอายุ67เปนความดันเมื่อห้าสิบต้นๆ อยู่ตปท.ตามข่าวข้อมูลเรื่องความด้นมาหลายแหล่งทั้งภาษาอังกฤษและไทย อ.เปนคนหนึ่งที่รวมความละเอียดทุกมุมความดีนในคนๆเดียวได้อย่างละเอียดถี่ถ้วน ขอบคุณครับ

[@flowergarden6803]

@@Tina282525 ชชช

[@tichaforever7720]

ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้มากมายเลยค่ะ ตอนนี้เป็นความดันโลหิตสูง ทานยาควบคู่กับการคุมอาหารอยู่ค่ะ

[@mukdamukda2617]

อายุ31ปีค่ะ ชอบปวดหัวจี้ดใจเต้นเร็วเหนื่อยตาพร่ามัว ความดันสูง195วัด4รอบห่างครึ่งชั่วโมงยังสูงอยู่ ตอนนี้รับยาประจำแล้วค่ะ

[@user-yk3ce4oi7c]

คุณหมอคะ ความดันสูงมากจนเวียนศีรษะ จะออกแอโรบิคได้หรือคะ

[@maliwankaipai2984]

ปลาทอดหรึ ย่างค้ะ กินเนื้อ และหมูแดดเดียว ที่ไม่ตืดมันได้ไหมค้ะ

[@user-ir2of3by9q]

❤❤❤❤

[@pirunanantachai7791]

ความดันสูง ดื่มกาแฟได้ป่าวคะ เช้า,บ่าย

[@onizukaeikichi7323]

อายุ43กลับมากตั้งใจออกกำลังเปลี่ยนการกินการพักผ่อนความดันกลับมาดีขึ้นเยอะแล้วครับ

[@supornchotipanang8362]

้เกณท์ความดันเท่าไหร่กันแน่ค่ะ บอกไม่ค่อยตรงกัน บ้างบอกต้องไม่เกิน บน130 บ้างบอกบนไม่เกิน 150 เลยสับสนค่ะ

[@kannikabell3595]

สวัสดีค่ะ

[@pramoatmianjinda3518]

ความดันสูงเท่าไร ครับถึงเสี่ยงหรือขั้นอันตราย ขอบคุณครับ

[@user-os3fp9gg2x]

ครบถ้วนกินอาหารเป็น💊 เช่น กระเทียม ใบบัวบกฯลฯ ขอบคุณครับผม💇💇💇

[@souwakonsouwakon8773]

ความดันจะขึ้นสูงมากกว่าปกติก็วันที่ต้องไปโรงพยาบาลนี่ล่ะค่ะ

[@user-zh4yd5fs4r]

จริงคะ

[@dangsokunket6318]

เป็นเหมือนกัน ค่ะ

[@user-mo8jh8qp8y]

ความรู้ครบถ้วนต่อไปจะปฏิบัติตัวให้ถูกแล้วค่ะ

[@hddgdyshhs5460]

เวียนหัวตอนเอนหลัง.กับลุกขึ้นยืนครับ.สงสัยเริ่มเป็นแล้วผม.สัญญานมาแล้ว...ความดันสูง

[@user-pu5oy8zo3w]

เป็นแบบนี้เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ ความดัน152

[@user-in3ep2lu8k]

หมอให้ยาไขมันมาทานแล้วเลิกทานเองจะมีผลข้างเคียงอะไรไหมค่ะ

[@saroch3585]

วัดที่ รพ.๑๖๐ ขึ้น ไม่เกิน ๑๗๐ ตัวล่าง ๘๐
อยู่บ้าน วัดได้ประมาณ ๑๒๐ กว่า ๆ เป็นแบบนี้ทุกครั้ง นะครับ

[@dangsokunket6318]

เหมือนกันค่ะ ไป รพ.ทีไร ความดันสูง เยอะเลย..

[@user-eq5om7xo3v]

เครื่องวัดได้มาตรฐานเปล่าครับที่บ้าน

[@wikom2639]

😮

[@user-gx3th6lq2m]

มีประกาศกระทรวงสาธารณสุข เลขที่ 388 พ.ศ. 2561 ประกาศในพระราชกิจจานุเบกษา ห้าม ผลิต นำเข้า หรือ จำหน่าย ไขมันทรานส์ ถึงจะหา ก็หาไม่ได้แล้ว // น้ำมันสกัดเย็น เป็น ไข นะครับ

[@rattananartsnayhar7135]

อายุ 70 ความดัน 160-180 ไตเสื่อมระยะ3A
ถ้าเราทานสัตว์ปีกที่ใช้เนื้อขาวมันจะมีผลทำให้เป็นเก๊าท์ไหมคะ

[@jiemlindberg6320]

สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณมากเลยค่ะที่ให้รายละเอียด

[@somyotk8737]

อาหารที่ท่านบอกให้เลี่ยงผมแนะนำว่าให้เลิกเลยครับ

[@tarosakee1918]

ความยากจนบางที่มันก้อเลือกกินไม่ได้

[@violet-on4we]

ความเครียดหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย

[@ladawanchimsook]

2:20 .

[@churemartninkooha6622]

ถ้าเราปกติกินยาความดันมันจะเป็นอะไรไมคะ

[@user-gx3th6lq2m]

คนปกติกินยาความดัน ก็จะทำให้ความดันต่ำ ถ้าความดันต่ำไม่มีอาการก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าความดันต่ำมากก็อาจเสียชีวิตได้ อีกอย่างยาไม่ใช่ขนม กินเข้าไปโดยไม่มีโรค เท่ากับ เพิ่มความเสี่ยงให้ตับและไต พัง เร็วขึ้น

[@souwakonsouwakon8773]

ผัก ผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ผักใบปั่นไม่แยกกาก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว ลดโซเดียม งด อาหารหมักดอง อาหารแปรรูป สารกันบูด สลัดมีไข่ ไก่ ปลา ทูน่าในน้ำแร่ ข้าวยำไข่ต้ม ข้าวโอ้ต โยเกิร์ต ข้าวกล้อง น้ำผักปั่น ถั่วเมล็ดแห้ง เมี่ยงปลาทู

[@suwilaisuwat7618]

บบบบบบบ

[@suwilaisuwat7618]

บบ

[@suwilaisuwat7618]

บบ

[@suwilaisuwat7618]

บ

[@suwilaisuwat7618]

บบ

[@neminan]

ผักใบเขียวปั่น จะทำให้เสียคุณค่าทางอาหารหรือเปล่าคะ เทียบกับเอาทั้งใบมาปรุงอาหารทาน

[@user-gx3th6lq2m]

ผักเอามาทำอาหาร คุณค่าทางอาหารลดลงเพราะถูกความร้อน ปั่นกินดีกว่า ดูดซึมง่ายกว่า แต่กินยากกว่า เหม็นเขียวสุดๆ

[@animalsarethebest3974]

ถ้าผักเต็มใบไปปั่น ไม่เสียคุณค่าทางอาหารเลยค่ะ

[@onanong4112]

ชอบค่ะแต่ลำบากในการหามากินมีขั้นตอน สงสัยเวลาไปโรงบาลวัดความดันสูงมากจนตกใจเวลาอยู่บ้านนก็ปกติส่วนมากกินผักต้มอันนี้เป็นคนแก่นะคะเกือบเจ็ดสิบขอบคุณนะคะคุณหมอที่ให้ความรู้และเข้าใจง่าย

[@user-oc4vt9nx6q]

อยากหาซื้อเครื่องวัดความดันได้จากไหนคะราคาเท่าไรคะ

[@jinmina1766]

ในลาซาด้าก้มีค่ะเราพึ่งซื้อมาได้อาทิตย์นึงละ

[@user-bl5ws6hy3m]

ไม่แพงค่ะซื้อที่ร้านยา/ร้านชายอุปกรณ์การแพทย์ค่ะวัดเลยวัดทุกวันไว้ไปบอกหมอจะไดัไม่ต้องกินยา..

[@user-oc4vt9nx6q]

@@jinmina1766 ยี่ห้อไหนดีคะ

[@user-oc4vt9nx6q]

@@user-bl5ws6hy3mขอบคุณค่ะ

[@user-eq5om7xo3v]

ยี่ห้อ amron ครับ เกรดเดียวกับ รพ ราคา สองพันกว่าครับ

[@suwilaisuwat7618]

บ

[@BuaphanWanta]

งบบาน

[@pinthongbhogasab4321]

ญ​สน​สบ​

[@user-el3cz6tw4b]

ขอบคุณมากครับ

[@user-ih3xz5gs2m]

วัดที่ความดันที่บ้านปดติมากๆเลยค่ะแต่วัดของหมอสูงค่ะอสมเขาไม่เอาความดันปกติที่บ้านค่ะเขาให้เอาดันสูงเครื่องของหมอค่ะ

[@freshynueng]

ขอบคุณมากครับ

[@suvimolket3392]

มีผักอะไรบ้างคะโรคความดันควรกินเปนนานแล้วหาหมออยุ่ปะจำหลายปีมามีเบาหวานอีกหาแต่หมอคะ่มีอาการหลายอย่างทานยเบาหวานแล้วลี้แห้งปาากแห้งเพิ่เปนเบาหวานกียายังไม่ถึงเดือนเพิ่งตรวจพบคะ่

[@user-ih3xz5gs2m]

แล้วเราจะมีเครื่องวัดความดันไว้ที่บ้านทำไมค่ะเราปดติแต่ของหมอสูงค่ะ