Piernas, Abdominales y Glúteos - 29 min
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ธ.ค. 2019
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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una Nueva Rutina de tonificación para GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS (GAP).
Durante los próximos 30 minutos vas a realizar un trabajo dedicado al área inferior del cuerpo y al abdomen. Irás cambiando la posición para cada una de las secuencias con el objetivo de entrenar el máximo número de fibras musculares y así conseguir fortalecer y definir la musculatura interna y externa de este área.
No hace falta emplear peso, los movimientos son continuados y repetitivos por lo que con el peso del cuerpo es suficiente para realizar un buen trabajo. Sin embargo, si lo deseas puedes utilizar pesas tobilleras para elevar la intensidad del entrenamiento.
No tiene impacto, los ejercicios se realizan en el suelo y para ello recomiendo el uso de una colchoneta para proteger las articulaciones y espalda.
Espero que te guste,
Con mucho mucho cariño,
Maria 🌈
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BAILE:
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CARDIO:
• Rutina Cardio Todo el ...
ABDOMINALES.
• Rutina ABDOMINALES en...
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. - กีฬา
Querida María
Gracias a tu existencia yo he sido capaz de tomar este camino que nunca en mi vida se me había hecho fácil; toda mi vida ha sido de extremo rechazo al ejercicio físico y sin realmente saber porque.
Tú me has enseñado video tras video, con tu optimismo y energía abrasante, lo divertido que puede ser, lo retador, lo hermoso y lo que realmente significa tomarte 10, 30 minutos o dos horas de ejercicio al día, respetando mis emociones, mi cuerpo y sus hormonas, mis límites. Paso a paso le he agarrado un amor inigualable al ejercitarme y apapacharme con este increíble tiempo de calidad conmigo misma. Jamás me hubiera imaginado que sería posible verme queriendo llegar a mis metas físico y espirituales. Tienes un talento increíble para utilizar tu maravilloso Don y transmitirlo a miles o millones de personas al rededor del mundo. Para decirnos las palabras exactas que necesitabamos escuchar y para no rendirnos a medio video. Gracias, gracias, gracias por ser tan precisa, tan atenta, tan paciente con todos y cada uno de los ejercicios y con nosotros que te vemos y esperamos con amor cada día! Me cambiaste la vida María, GRACIAS!!!
Si no fuese por tus ánimos, tus sonrisas y la música que nos eliges, simplemente no podría terminar las rutinas. Gracias María por ayudarme a mantenerme sana!!!!
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12-03-2024: Muy buena rutina, movimientos básicos y muy efectivos. Noto el trabajo desde el inicio 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗
25.4.2023: Muy estupenda la rutina del calendario exprés de hoy! Mucho me encanta las rutinas muy buenas e muy efectivas del calendario exprés! Mil gracias por tudo, guapísima! Mil gracias pelo seu trabajo increíble! ❤❤❤ Saludos desde Brasil 🇧🇷!
Más rutinas de glúteo y piernas por favoooooor!!!! 😍
María,me ha encantado esta rutina;es muy efectiva
Con esta rutina, completamos el día de hoy dedicado a piernas, glúteos, aduptores y abdomen. 👏👏👏👏💥💥💥💥💥🌟🌟🌟🌟
Maria Linda, me encanta hoy 21-02-24 repetí la buenísima rutina, me encanta esa música q me acompañó..❤❤❤❤gracias..
Empezando bien el mes! Empecé contigo a mitad de agosto y estoy encanta de seguir el calendario! Excelente contenido y organización👏❤
diariamente sigo tus rutinas , me encantan y no solo la musica todo
María gracias tus rutinas son. Geniales
Super completísimo este entrenamiento de hoy!!! Como siempre te recuerdo eres única y muy profesional, me disfruté todo y cada ejercicio y la maravillosa musicalización!!! Muchísimas Gracias Guapísima!!!! Infinitas Bendiciones!!!
Buenísimo!!
Admiro la condición física que he logrado gracias a tus rutinas!!
Felicidades guapísima, eres la mejor!!👍😘
como te quiero Maria...me compre las tobilleras para hacer esta clase magistral....Besos de Buenos Aires
Sin desperdicio ..y tus palabras de aliento son lo más ...felicidades por llenar nuestra alma de paz 💖
Cómo siempre agradecida, Bendiciones.
Seguimos con el calendario! Todas tus rutinas son preciosas y tienes un enorme desparpajo para llevarlas a cabo. Muchas gracias por estos momentos :)
Uiiiii el abdomen d espalda jo pude m duele la espalda guapisima pero el resto si lo ice esq desde que tuve a mi bb que x sierto ya tiene 6 años m isieron sesaria y desde entonses e tenido dolores d columna y espaldas x eso trato d no forzar la columna y espalda pero d igual agua tus rutina xq m encantan
Hola María! me encantan tus rutinas, sobre todo por que al final de casi todas veo algo que no es usual en otros canales, me refiero al calentamiento previo y los estiramientos finales, me parece muy importante y te lo agradezco. Un abrazo y sigue así!!!
Como siempre. Genia total !!!🥰
Hermosa rutina para piernas, glúteos y abdomen!!! Merce, desde Córdoba, Argentina.
Excelente rutina Maria! !! Entreno dia hace 10 meses contigo y te felicito! ! Las rutinas de cardio más pesas son excelentes tambien!! Felicidades y gracias por darnos bienestar !. Natalia Urbina de Chile
no cambies nunca tú humor, eso es lo que me hace elegirte y seguirte ❤
gracias por tus rutinas ! me ayudan en está cuarentena
@@evemedina9002 para que respondes mis comentarios
Eres un hermoso regalo de la naturaleza María, me encantó la clase, besos😘😘😘
❤ IMPRESIONAANNTEEE!!! Q pedazo de rutinaaa!!! Preciosa y completísima!!! La música del estiram. es soñada!!!! 🎵💞 Entrenam. finalizado. Besotes GUAPÍSIMA CAMPEONAAA!!!💋💕💝
La hice por segunda vez , es una de mis favoritas! . Todavía me Cuesta alzar la pierna de la última parte. Pero ahí voy!
Casi al final si no llegas a decir "No lo dejes" me paro. Casi lloro. Me alegro mucho de haber hecho el esfuerzo hoy, muchas gracias.
Genial, gracias😊
🔥 Soy Cristina , de Armenia Quindio Colombia y te sigo hace dos años , me encantan todas tus rutinas y me mantengo en forma, gracias, gracias, gracias 👏👏👏
María!!! Excelente rutina para trabajar piernas, abdominales y glúteos!! Me he disfrutado muchísimo esta rutina!!! Con energía y entusiasmo, Gracias Guapísima!!! 🔥💯💥✨🌟⭐💫⚡🌸🌺🌹🌷🌻💐💐💐💐💐💖💖💖💖✌️👍✌️👍✌️👍
Genial!!!! En las rutinas de suelo estaría bien un primer plano que ocupara toda la pantalla o un cuadradito arriba, para poderte ver bien desde el suelo. Gracias guapísima 👏🏻👏🏻👏🏻
sii tenes razón algo así vendría bien!! yo cuando va al suelo cambio de lugar la compu pero siempre por eso tengo que frenar..no se me había ocurrido la idea de un cuadradito arriba..es buena!!!
Ya terminada la rutina de hoy 15 de febrero de 2022. Full intensa 🔥❤️🌹 gracias María por tus ejercicios maravillosos, hacen mis tardes super motivadas. 😁😁😁
Como vas? La recomiendas?
Gracias por tu aliento y energía para terminar cada secuencia!!!
Gracias María por esa energía que irradia en todas tus rutinas. Excelente. 😀❤👏
Me encanta Lo empiezo manana 💯❣️👌 tambien me gustaria otro video con abdominales de pie please 🙏
Gracias, tomo nota Margarita. En Www.th-cam.com/users/sientetebien tienes otra rutina de abs de pie 😊😘
Nos quieres matar!!! 🤭🤪 rutina genial. Empiezo a notar cambios. Eres grande!!! Gracias por hacerlo tan ameno 😘
Jajajajaja buenísimo tu comentario!
Que disfrute de estiramiento al final!! Graaaacias María y orgullo de vencer a la pereza💪❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤗🌹
21/6/22 eres una gran profesional Maria, lo haces fácil, eres muy didáctica, explicas la técnica para una buena ejecución para evitar lesiones, explicas el objetivo de cada ejercicio, la música siempre ideal, lo haces bonito y es divertido, qué más se puede pedir????, gracias!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼♥️♥️♥️♥️💙💙
Espectacular María, la cantidad de movimientos que se te ocurren 😘
Buen día María excelente trabajo felicidades gracias por compartir sigo mi calendario al pie de la letra!!
Uy si, hoy quedé muerta, pero los termine 💪💓
Excelente rutina, como siempre, saludos 💪👊🇲🇽
Excelente rutina María, desde Venezuela ...te sigo desde que comenzo la pandemia, eres genial.
Que fuerte hoy😅😅Menuda caña💪💪💪Genial María👏👏👏
Perfecto ejercicio
Maria suas rotinas são maravilhosas
Gracias por tu fuerza!Ojala podamos transmitirte la energía que necesitás para estos tiempos que atravesásemos!❤
Gracias María por estar ahí siempre y darnos ánimos para conservar nuestra salud.
Eres un ángel 👼 en la distancia❤
Madremia pedazo rutina me voy a darme una ducha porque estoy muerta😂😂😂 . Pero me encantan tus rutinas 😘😘😘❤❤❤💯💯💯💯
Pensaba que se me haría muy pesado y me ha resultado ameno y fácil 💪🏻
B.gf b b
Pase seguido a esta . Bellas y contundentes rutinas, solo tu creas mi guapísima PROFESORA MARIA, que me hizo amar toda esta salud🇦🇷❣
Hola María.... Qué maravilla!!!! Siempre contigo!!!! ☺☺😉😉😘😘😘
Casi muero! Qué tortura... 😂😂😂 A punto de llorar estoy... 🙃🙃🙃
Hoy me mandé cuatro rutinas al hilo de 20 minutos cada una!!!
Ahora, a mimir
Paulina, eres de las mías! Amoooooo las series de rutinas cortas, Me llena de energía. Me siento empoderada. #TeamSíSePuede
Una maravilla de rutina Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Mil gracias María por todas tus rutinas. Y sobretodo por el calendario .
Tarde pero aquí, terminando mi día 1 de septiembre.
Entrenamiento Día 1 septiembre 2020 check 😍🌈🌹LISTO
Gracias!!♥️♥️
Hermosa rutina, acompañada por la musica y la grata presencia de MARIA todo es posible y SE PUEDE HACER todas las repeticiones.... que bien la paso con cada rutina!!!!! me divierto haciendo ejercicios !!!!!! se me pasó volandooooooooooooo jajajajajaa TQM profe!!!!! IDOLA dando clases 💯💋
Bella María. Un entrenamiento de lujo. 🤗😘🤗😘
"Aprieta glúteos", dices, jajjajajaja. Con intentar no llorar tenía bastante.
jajajajaja te entiendo! Sé lo que se siente.
ESTABA IGUAL zjskdkd
JAJAJAJJAJAJJA x2
X5 jajajaja
Me uno a tu dolor jajajaja
Woooow ... Y la música padrisima, de quien es alguien me puede dar el dato❓
Hola! La música es de www.epidemicsound.com. Con la app Shazam encontrarás los títulos. 😊👌😘
Qué bonita canción para un final tan relajante después de un gran trabajo. Gracias María 😘😘🌹🌷
🍑🍑👍🦵🦵estupenda rutina María 👏👏👏mil gracias 🤩 ❤
Que paliza! Que hoy es recién martes, como llego al sábado? jajajaja 😥💪💪
Parece inofensiva, pero es de caña 😅😅
Hola María.... Estupenda rutina.... Mil graciass!!!! 🤩🤩👍😘👏😘
Genial como siempre María. Gracias 🦿🦿🦿👋👋👋🌹
Mil gracias! eres de gran ayuda. Te adoro!
Como siempre cada día que nos haces sentirnos. Tan estupendas gracias: gracias y un millonnnn de gracias🌹🌹🌹🌹🌹
Excelente estiramiento. Gracias María!!! 😘
Abrazo María!! Siempre GRACIAS
Hola María muy buenos días, sentía que no terminará la rutina, pero con el entusiasmo y la alegría inspiras sigo adelante muchas gracias María, siempre sonríe eres una gran mujer 😄🤗🌹🌟😘
Me encanta. La música es hermosa. Gracias guapísima María por motivarnos en cada rutina.
hermosa rutina! gracias por tu buena onda siempre, hace que entrenar sea fácil!
Encantada con esta rutina!😘 Muchas gracias, María!! Un beso
Estupenda clase!! Gracias, María!!
María, lo máximo tus rutinas...
Bien por esta gran rutina par trabajar glúteos, piernas y abdomen. Muy buenos ejercicios y al final un estiramiento que bien vale la pena aprovecharlo para descansar y estirar. Gracias María y hasta la próxima.
Hermosa rutina y muy buena la música tbn. Mil gracias 💞💞💞
Genial!! Gracias, gracias Maria. Eres estupenda 👌👍
Cansada pero muy agradecida por tus enseñanzas Gracias Mary God bless you
Esta rutina ha sido alucinante!Muy completa para piernas,glúteos y abdómen.Gracias,Marīa
Chulisima!!! Cómo dueleeeeee!!! De mis preferidas. Gracias por estar ahí.🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Hermosas las rutinas de hoy. Mil gracias❤❤❤
Estupenda rutina Maria, animo🥰
Eres un tesoro...me encantó. Graciassssss bella
Buenísimo María. Gracias por tus ánimos durante la rutina son muy necesarios. Un abrazo
Amo esta rutina!!! Es mi preferida!! Feliz domingo María!!
Siempre fabulosa... gracias
Gracias Maria excelente. Bendiciones
Buenisima Maria .... Me estás ayudando muchísimos. Graciassss 💜
Me encanta todo lo que haces por nosotras, eres la mejor guía deportista... un fuerte abrazo a la distancia ❤️
Gracias a ti María por darnos tanta energía para no desfallecer ❤
Queridisima Maria!!!!, amo entrenar cada dia con tus rutinas,me llenan de todo lo mejor!!!,me cambian el humor , me cargan de energia, siy feliz , te doy mil gracias por todo lo que haces ❤❤❤, te quiero!!!,
Agradecidisima por todo tu esfuerzo para nosotras y nosotros. Dios te bendiga
Gracias María, un día más, GRACIAS. Cuánto bien nos haces!! 😘🥰❤
Mil gracias por esta gran rutina. He trabajado excelentemente mis glúteos, piernas y abdomen. Me ha fascinado. Saludos desde la Ciudad de México María y hasta la próxima.
💕 Fabulosa la combinación de hoy!!!! 💕
Gracias María. Me haces sentir súper bien con tus clases. 😘😘
Me encantó la rutina! Cómo siempre muchas gracias y feliz martes 💋💋
Precioso trabajo! Muchas gracias María!✨
Gracias Maria, muy buenas las rutinas de hoy, Juli y Luisfer 🇨🇴
Wow buenísima rutina gracias María, lindo martes. 🙅♀️😘👍👏👏❤️
Muchas gracias María, eres la mejor!!!
Gracias María. Espectacular despertar del cuerpo y el alma.
Maria🦵🦵🦵!!! Hace 4 años cuando empece contigo bo hubiese acabado las 3 rutinas de piernas de hoy, y hoy las he terminado y bastnte bien. Gracias por see mi entrenadora personal y por tu motivacion🙏😘
Preciosa rutina !!! Gracias María !!!🤩