Glúteos Firmes - Abdomen Plano - Piernas Tonificadas - 45 Minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2020
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🔷 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE GAP, GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS.
Si te gusta trabajar las piernas y también te gustan las rutinas de cardio esta rutina es para ti. Es una rutina súper completa para todo el tren inferior incluyendo el abdomen que combina ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos en un formato de 30 segundos de trabajo y 15 de descanso activo.
Es una rutina larga y completa que podría constituir el entrenamiento total del día. Si deseas subir un poco la intensidad puedes utilizar pesas tobilleras.
NO TIENE IMPACTO. Así que si tienes alguna patología o lesión que te impida saltar puedes realizarla consiguiendo un entrenamiento súper completo para trabajar tus piernas y glúteos de forma muy efectiva.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. - กีฬา
Realmente pensé que no lo lograría, pero llegar al final en el tercer día del calendario 2023, me da un profundo sentido de autorealizacion, lo hago por mi y para mí
María habla, canta, baila y brinca mientras yo a penas y puedo respirar jajaja. Buenísima como siempre 🙋🏻
Ya somos dos
Somos 3😅
@@rosamejia5123 somos 4
Eso de la respiración pasa porque no estamos acostumbrada hacer ejercicio no?
@@mariajosemoyano7542 es verdad !! hay que seguir, nosotras podemos💪💪💪😉
Buenos dias a todas las.. Guapísimas q hemos hecho esta explosiva rutina 🔥 y a ti Guapísima María 🌹 por incluirla en el calendario 💙🗓️ muchas gracias y felicidades 🌹😘
👸🔥✌
Hola Maria!!!!!
Antes hacia otros ejercicios, al enterarme que existian ejercicios para mujeres premenopausicas me encantó.
Me rio contigo y te digo lo agradecida que te estoy . Ahora hago ejercicio con más ganas y me estoy viendo los resultados pronto.
Mil gracias bonita.
Me he subcrito a tú canal . Me encantaaaaaaa.
Comencé tus rutinas de bajo impacto hace tres semanas...hoy me atreví con esta llegando hasta el final y me siento muy FELIZ del logro que he tenido...BENDICIONES 🌸🌸🌸
Terminé!!!!! Entreno sola!!! En mi móvil. Gracias a ti soy y me siento joven!!!! Yehhhhhhjhh 🤩🥰🥰🥰🥰🥰
Hoy sábado he realizado esta rutina de fuerza y cardio y me encanta porque se trabaja todo el cuerpo, desde brazos, espalda, piernas, abdomen, glúteos. Todo en una sola rutina. Mil gracias María. 🙋
Gracias me encanta tu Rutina. Comencé esta semana y estoy emocionada. Espero seguir haciendolos y ser constante. Pues ya tengo 52 años y siento q mi cuerpo necesita ya de todos estos ejercios en general.
Hago las rutinas sola y me encanta como nos motivas!!! tu eres una gran compañia! Gracias Maria y a tod@s los q seguimos rigurosamente tu programa, que da mucha fuerza y alegria!!!! :D
🙋♀️aquí estoy, no falto, aunque venga cansada del curro, lo estoy consiguiendo !! Y estoy muy contenta 😊gracias María 😘😘
Rutina fantástica, la he hecho mil veces y sigue siendo mi rutina favorita de tu canal. La sigo haciendo y me sigue apeteciendo ir de marcha al final! Mil gracias María,
María, eres estupenda. De lunes a jueves,estoy contigo. Sigue haciéndome feliz. Gracias ❤
Genia! Nos sacaste del confinamiento! Nos activaste!, y mi mamá q cumple 90 años el 1/8 hace 2 clases tuyas x día tb y ama tu clase de flamenco!!!!! Tiene una alegría!!! Estás en nuestra casa y en nuestra vida ahora! Maja!!!!
Trasmitís tan buena onda! Gracias de corazón, por tu humildad y claridad para enseñar! Desde Argentina te seguimos!!!!!
Hola María me fadino la rutina termine rendida ,yo sola hago la rutina aquí en casa 🧚🍀saludos desde Tecamac Estado de México 🇮🇹
🙋 excelentes rutinas,las hago solas.
Gracias María!!! Nosé que decirte, no me alcanzan las palabras, sos la mejor entrenadora del mundo, transmites alegría y eso motiva; no te das una idea lo bien que me hacen tus rutinas al cuerpo, mente y alma. GRACIAS de corazón por tu generosidad 🙌💗💪
😍🙏🏼
Hola como estas que bueno desde Colombia
♀️ De verdad q es una maravilla Maria estar contigo todos los días. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
🔥🔥🔥🔥🔥 Me encantó esta rutina Maria!!!!...gracias por tu buena energía, siempre...ya vengo siguiéndote 3 meses y continuaré haciéndolo!!!
Gracias María inicie solo en Mayo en junio con calendario y de allí en a delante es mi vida mis hijos aseguraban q no iba poder por mi edad desde Colombia 🇨🇴 aquí ESTOY
Hoy he bajado de peso con sus rutinas y cuidando mi alimentación, voy al ritmo de ella, me costó como 2 meses para tener la resistencia que tengo ahora, y me siento orgullosa de mi misma, saludos desde HONDURAS 🇭🇳🇭🇳🇭🇳😍
Super. Gracias❤❤❤❤
Me encanta entrenar contigo María,eres la mejor entrenadora ,muchas gracias hoy puedo decir que ya aguanto cada vez más ,se que aún me falta mucho,todo para adelante,gracias María!! ❤❤
Una de mis preferidas. No me canso de hacerla. Gracias María, por tanto.
Magnífico rutina gracias María tu eres una entrenadora espectacular. Me costó hacer rutinas a tu ritmo y hoy después de dos años y medio te alcanzo en un 90% me encanta.❤❤❤👏👏
Maria!! Me has re-conectado con la pasión que me provoca hacer ejercicio diariamente! Que genial que te encontré! Gracias!!! Desde argentina 💕
María tus rutinas son super excelentes y muy motivadoras. Yo te descubrí sólo hace un año y desde entonces te sigo. Recibe mis felicitaciones desde Cuba ❤❤❤
Que rutina mas hermosa de GAP sin saltos 🥰🙏🏻 ME ENCANTA!!! La música muy linda!!! Guapiseñal 🙎🏼♀️ entreno sola pero con la MEJOR compañía que sos vos María 😊🎉
María q maravilla de rutinas las de GAP me encantan y hacerla contigo es doble de divertida y esos cinco minutos de abdominales intensa pero super efectivo gracias María ,a mis 72 años nunca creí q podría hacer lo q estoy logrando hacer gracias a ti un abrazote 🥰🥰🥰🥰👩
Empecé la rutina de hoy con estos ejercicios cada día mejor , super super me encantan tus rutinas,
muchas gracias María, por estar ahí siempre conmigo no estoy sola, un abrazote.
Gracias María!!!!!, eres mi empuje de cada día para iniciar el día en movimiento!!!! 🙏🏼😘 👧
🙋, sola pero con mucha actitud y la mejor compañía, de MARÍA, gracias 🎉🎉
Brutal brutal! Me encanta María estás rutinas, cada día disfrutando más de mis rutinas diarias 💪.
🧑 Yo hago las rutinas con mi móvil y con mi mejor entrenadora del mundo mundial 😘.
Eres increíble la energía que trasmites revives a un muerto 🤣.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM
Tus rutinas son geniales, me has salvado en esta pandemia para seguir haciendo ejercicio. Mil gracias y un abrazo desde Ciudad de México 🇲🇽
En algún ejercicio más estático sí que he cogido mancuernas extra, no en todos, porque sabía que ya había hecho esta rutina antes ¡madredelamoooor! No es la misma rutina. Para nada. Brutal, María. Hoy entra el sol por la ventana que da gusto, y he tenido compañía felina. Ellos hacen yoga a su manera👩🐈🐈⬛
Me encanta tu buena vibra 😊😊 disfruto mucho tus videos, gracias, gracias❤❤❤
Entreno sola, con la energía que trasmites y lo que nos motivas, me siento como si estuvieras a mi lado. Gracias 🧍🏻♀️
Entreno sola y me encanta tu rutina felicidades
Buenisimo un mes con la rutina y los cambios son muy notorios y positivos!
Gracias, gracias, nunca cambies Maria
Esta rutina es maravillosa y me encanto hacerla de nuevo la combinación de fuerza con tobilleras y cardio es genial y si que se siente el trabajo y con toda la actitud, Feliz de haberla terminado, gracias María eres la mejor entrenadora 💪💪🦵🦵🌺🌺🥰🥰
Vivo sola y tu eres mi compañía diaria! Abrazo enorme guapísima! 🏃♀️
14-12-2021: 🙋🏽♀ Excelente rutina, vaya si la he notado/trabajado, BRAVOOOO 👏🏽🥰 🙋🏽♀
Gracias María 🙏🏽🌹 Qué tengáis un bonito martes 🦋❤🤗
Me encantó !!! Estas rutinas de cardio y fuerza son las mejores !!! 😊 Gracias María ! Jueves terminado 🏋🏻♀️
Qué clase hermosa, divertida e intensa. Mil gracias ❤
Excelente, estoy muy motivada, entrenando desde casa, felicitaciones 💪🙏
Rutina hecha!!! De todas tus rutinas, las que mas me gustan son las de GAP. Noto mis piernas mucho mas definidas y tonificadas y me encanta!!! Gracias guapísima!!!!
Me encanta gracias por los ejercicios buenísimo noto cambio en mí cuerpo 😃
Rutina larga pero efectiva, 🏃. Muchas gracias María 👍👍👍
Llegué a la meta, bueno inicia un nuevo mes vamos por ellos.Gracias mi instructora favorita.Bendiciones.
Una genia María !!! Yo hoy descanso estoy disfrutando el día maravilloso que es hoy !! Tu no tienes descanso! Cuantas cosas haces por nosotras!!! Te quiero!!! ❤❤❤🥰🥰💕
🙋♀️ Buena rutina, muy buena, la verdad, la música estupenda, también 👏👏👏
Gracias María 🙏🌹
Feliz martes familia de "siéntete joven" ❤
😃🧍♀️🧎♀️🏃♀️👩🦳
Hace tres años está rutina era durísima para mí!! 💪💪
Ahora muy llevadera y hasta la disfruto. La música es muy buena.
Gracias María ❤ 🎉🎉
🙋♀️
María no me canso de practicar tus rutinas, es maravilloso, gracias ❤🎉
Genial la rutina de hoy María!! Es la 2da vez que la hago!!🙌👊❤
Me encanta esta rutina GAP, la clase se me va volando, la amo 🤸♀️:*, rutina completada
Me encantó Maria! Trabajamos mucho y se sintió muy bien💪🏃♀️💜
Hecha de nuevo al completo
Me encanta y tú .... lo haces maravilloso
Mil graciasaria
No me cansaré de decirtelo
María, he quedado exhausta, sudé demasiado. Es como la tercera vez que hago esta rutina y hoy fue fenomenal como dices tu. MIl gracias.
Hola me encantas tus rutinas son geniales les hago sola pero me encantan saludos desde argentina 🇦🇷
¡Maravilloso repetir esta intensa rutina de GAP con un final a tope!
Sii me encanta todas tus rutinas y sigo el calendario 💃😊
A tope!!!
Llevo dos rutinas y me encantan.
Trabajando con un plus de motivación.
Gracias.
🔥🔥🔥
UN ABRAZO MARIA SOMOS DOS MUJERES HACEINDO TODOS LOS DIAS TUS RUTINAS , BRILLANTE TU ENRGIA .GRACIAS GRACIAS GRACIAS
Magnifica rutina que me encanta repetir. Después de las sevillanas y olé. A desayunar. Buen lunes y a por la semana. Besos.
Muy buen ejerció gracias Maria y sobre todo esa energía q contagias 🙋
Muy buena rutina María, me encanta la combinación de ejercicios de fuerza y tobilleras 🥰😘💪🦵
Una genia! Con sus rutinas en una semana perdi casi 3kg. Ya voy por la 3ra semana... El domingo veré cuánto peso perdi o gane en masa muscular porque ya estoy en mi peso ideal 💪
Hiciste dieta?
@@karlamartinez2411 hola! Solo deje de consumir pan, gaseosas no consumo, era el pan, reemplace las harinas blancas por avena, semillas y frutas secas. No consumo azúcares o me doy un permitido a la semana, y pues trato de evitar las grasas en exceso. Solo eso.
🙋 yo estoy entrenando sola, gracias por tus rutinas, realmente me divierto haciéndolo y sudo muchísimo, gracias y seguí haciendo las rutinas de cardio,
Pd: las rutinas las puedo repetir?
Expectacular esta rutina, cómo siempre, mil gracias he igual muchas bendiciones 👩⚕️🙏💪🤗
A veces siento muy sencilla la rutina, pero cuando termino me doy cuenta del gran trabajo que realice. Gracias, gracias ❤
Uff!!! Genial, me acompaño a mi misma haciendo ejercicio :) me encanta cuando en medio de la rutina te pones a bailar. Saludos desde México.
💃sola desde una pequeña ciudad del interior de Argentina!
Wow,!! 😮 Que barbaridad, me encantó, muchas gracias María, DTB!!!🎉🎉🎉❤
Que rutina espectacular María! Aplausos para tu capacidad alucinante!!! 🏃♀️
💻👩🏻👩🏻
Gracias Maria siempre con las rutinas que nos brindas, yo de 🇵🇪 y mi mejor amiga 🇭🇳 siempre nos acompañamos de manera virtual para ejercitarnos. Un beso a la distancia.
Mi amix ❤️
👩💼Yo la hago solita pero encantada porque estoi acompañada contigo Maria. Genial la rutina. Muy buena. Gracias guapísima 😗🇪🇸
Exacto!!! Se siente uno acompañado por ella ❤️
🙋🏻♀️ También yo hago las rutinas solita aunque las he abandonado hace como 6 semanas 😩 hoy retomo de nuevo
Rutina completísima, como diosas , gracias por hablar, cantar , animarnos , bailar y todo lo que haces por nosotras, 🙋🐕💜
Me encantó yupiiiiii y lo mejor de lo mejor es que la pude hacer toda bravo María Bravo yo solita en casa pero muy feliz de seguirte feliz viernes para todos y bendecido y lindo fin de semana nos vemos el lunes ❤🙋🏻♀️♀️
Exelente rutina p lunes🌧feliz inicio d semana 🎄☃️
Super 🙋♀️
Muito bonita está rotina 👏 que a força esteja com nós 😁🇧🇷💪
Lindo, lindo este momento contigo Maria!! 🏃♀️
Que barbaridad, chiquito pero efectivo!! Muchas gracias, María!!❤
🏃♀️me ejercito contigo no estoy sola y me encanta tu energía, un abrazo enorme desde tamaulipas ,México
Me encantan sus ejercicios
👩🦰lo hago sola, pero gracias a ti, me siento acompañada
🏃🏼♀️ Me ejercito en compañía de mi hija, a las dos nos encantan tus rutinas, 🏃🏼♀️❤️🇲🇽
Hola María ha sido una super rutina maravillosa muy gracias🙋♀️
BUenisimo.. mas que feliz por hacer la rutina completa.. gracias maria
Saludos desde argentina 😃👏amo amo tus rutinas me enamore y tienes una bella vibra😘😘💙
Saludos desde Colombia, exelente.gracias .
🧍🏻♀️Yo la hago sola...pero muy a gusto...!!! y es cañera ehhh???!!! Ahora una cortita de brazos...!!! Gracias Maria...☺️
Fantástica por muy conocida ya. Buenos días y feliz martes. Graciassssss
Fenomenal 🏋️♀️🤩
muy buenas rutinas
te sigo desde marzo. gracias
🧑🦱❤ casi abandono y sin pesas tobilleras ni hablar, eres increíble mucha Salud para ti y tu familia ❤
Gracias María saludos desde Toluca México ya llevo contigo 4 años entrenando eres la mejor desde q te conocí dejé de ir al gym aquí en casa contigo lo dudo mucho
Y hago ejercicio sola 🧍🏻♀️
👩👧. Mi niña de 6 años se graba haciendo “rutinas” y dice “hola guapísimas!” 🤣🤣🤣🤣🤣🤣...
De todos, eres mi maestra consentida, mi güerita (rubia) buena onda. 🏃🏽♀️💃 Se te quiere montones. Besos desde Guadalajara 🇲🇽
Me gusta esta rutina porque no tiene impacto, es fantástica 🔥
Que bonito🤩
Hola maria muy buenos vídeos me encantan muchas felicidades
Ay! Qué linda!
Muy buen entrenamiento Maria,abrazo a la distancia desde Cipolletti-Rio Negro-Argentina 👩💃
👩🏻👧🏻👶🏼así que muy bien acompañada. Genial la rutina
Gracias eres super especial yo la hago contogo
Me gustaría ver los en vivió Maria Martínez pero no meaparecen
Super genial María. Gracias. Abrazo
Gracias. Casi muero 😆pero con alegría, trato de seguirte a mi ritmo jajajajaj. Gracias espero mejorar, y me hace mucho bien. Al fin encuentro una instructora que me gustas como enseña. En Montevideo es invierno llueve y hace frío pero ya entre en calor jajajajaj g😘❤️🙋♀️
Gracias María, cada rutina contigo hace que gane fuerzas❤
Me super-encanta!!!
Es la segunda vez que la hago y quizá ya la había comentado... Pero es que ME ENCANTAAAA!!!
🧑🐶🐶
Bellísima y hermosa muy buena rutina pero sigo esperando mi rutina de animal flow no lo olvides Porfavor ya llevo buen rato pidiendo. Gracias de antemano 👍😘🙏🏻🌹❤️🇸🇻✌️💪💕👋
Qué es animal flow? Despertaste mi curiosidad.
\90 09 P} OK 9 FRESADORA 0{IONES
Que es eso?
Divina rutina 🇦🇷
yo también quiero saber qué es animal flow jeje
Gracias María ..❤
Me encanta esta rutina … gracias por esta actividad Maria
🙋♀️ y aquí seguimos María!!! Ya después de más de 3 años siguiéndote y encantada con tus rutinas!!! ❤ Bendiciones a ti y tu bebé!!!❤❤
Has tonificado el cuerpo con el calendario gratuito?? Vas notando cambios?? Gracias
Hola María.
Puedo hacerte una recomendación?, Me gustaría que pudieras poner una cámara de otro ángulo para ver bien la manera correcta de hacer los ejercicios.
Saludos desde México.
Tomo nota 😉
Muy buen entrenamiento 🙋🏻♀️
A mí también me parece muy interesante ver otros ángulos. De hecho en algunos vídeos se mueve la cámara y me gustó mucho.
Sientete Joven hola María me gusta mucho sus vídeos de ejercicios sin saltos ami me ha ayudado mucho ♥️
Beatriz S Ains, yo discrepo contigo Bestriz 🤦🏼♀️
En algunos vídeos más antiguos cambia de cámara, viéndose así varios ángulos, y a mí personalmente me marea... prefiero una sola cámara... aunque a lo mejor si lo hace en la “cajita” que pone arriba... no estaría mal 🤗
Dices "Ya se siente la temperatura" y yo como un tomate a punto de explotar.
Muy buena rutina!
👵
A mí me pasa igual!!! Cuando ella empieza a notar el calorcito yo ya llevo media hora derretida por el suelo! 😂
Qué completa esta rutina!! Me encantó! Gracias, María!!💕🇦🇷🤸♂️
Excelente rutina ❤! Me encantó! Mil gracias María 🧑🏼
25-05-2021: 🙋🏽♀️Buenísima rutina, fácil de seguir y he sudado 🥵💦. La música de acompañamiento estupenda 🎶💕.
Gracias María 🙏🏽🌹
Feliz martes 🤗🦋❤
1 hora y media después de acabar la rutina y estoy muerta!! No me siento las piernas!!🤪
🙋🏻
Muchas gracias y feliz día!!! 😘 🧍🤸🏃🧘🧍🤸🏃🧘🦵💪
Fantástico cardio y tonificación, a mi también me gusta mucho esta combinación ¡Gracias María! ❤💻🧏♀️