15分鐘在家練出神力女超人的美背，啞鈴手胸臂間歇運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動

#神力女超人 #啞鈴上肢運動 #間歇運動
最新的神力女超人你看過了嗎？黑媽只看過第一集😂
但我對女主角蓋兒加朵的大長腿超有印象，
因為我曾經跟她的人型立牌一起合照，
她的腿長直逼我的胸部高度🤦‍♀️
腿的長度這輩子我是救不了，
不過手臂和美背線條還有機會跟上她的腳步，
黑媽設計了一系列3集的神力女超人運動菜單，
今天推出瘦手美背運動，
讓我們在家用啞鈴練出蓋兒加朵的美背吧😀
下周預計推出神力女超人馬甲線運動💪
📍還有更多的上肢運動菜單，可以在黑媽的YT頻道找到喔！
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
這套神力女超人運動一共有3集，
可以分成下肢、上肢和腹部訓練，
要是這陣子還有往返其他國家的需求，
仍需要進行14天的居家檢疫隔離，
住防疫旅館的話就帶著彈力帶或用礦泉水瓶做運動，
如果在家就用啞鈴好好訓練吧！
隔離14天出關後，就用好身材讓大家驚艷一下。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#美背 #減手臂 #瘦手臂 #上肢運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Unknown Brain - Jungle of Love (ft. Glaceo) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Unknown Brain - Jungle...
Free Download / Stream: ncs.io/JungleofLove
♫Music By♫
Track: Unknown Brain - Let You Go (ft. NotEvenTanner) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/UBLetYouGo
Watch: • Unknown Brain - Facele...
♫Music By♫
Track: Whales - Lights [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Whales - Lights | Dubs...
Free Download / Stream: ncs.io/WLights
♫Music By♫
Track: Unknown Brain & Hoober - Phenomenon (ft. Dax & VinDon) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Unknown Brain & Hoober...
Free Download / Stream: ncs.io/Phenomenon
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Childhood Dreams [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/ChildHoodDreams
Watch: • Unknown Brain - Facele...
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dancing On The Moon (ft. Luke Burr) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/DOTM
Watch: • Unknown Brain - Dancin...
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Forget You (ft. Shiah Maisel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/ForgetYou
Watch: • Unknown Brain - Facele...

[@tinalai9584]

很用心都會貼心提醒吸氣吐氣❤ 超喜歡你的影片

[@omitsaimama]

不客氣

[@evonwang9281]

這一套手臂運動真的很棒
做了兩星期已經漸漸有成效了
防疫期間千萬不能瘦了荷包胖了身材
我要加油唷 謝謝

[@Heichit719]

很詳細，謝謝分享👍🏼

[@user-betty222]

完成。謝謝

[@knight350sword]

謝謝！

[@user-ne3bs5on5s]

謝谢喔！

[@ruthhsu3119]

效果很好，隔天就有感覺了

[@user-mw5jz8db7e]

有跟著練習喔～太棒的分享～

[@user-ob8sz6qv7c]

謝謝老師

[@omitsaimama]

不客氣

[@angel19860711]

超棒的！一直好需要啞鈴運動，希望可以瘦蝴蝶袖！謝謝！

[@omitsaimama]

一起練起來💪
下周有神力女超人系列2😊

[@user-mk7jw5pt6p]

每天都一定跟著你做運動👍🏻

[@joycemia5935]

请问有效果吗？谢谢

[@user-mh2je9hx1r]

謝謝

[@nicolelee7947]

好讚喔

[@queenssyou6937]

你好！非常喜歡你的短片，因為講解很清楚，會一直觀看，努力流汗。加油。

[@omitsaimama]

謝謝支持

[@user-xq1pv7dv3b]

黑媽晚上好❤

[@omitsaimama]

你好❤️

[@Ann-om1tp]

想問一下黑媽今天影片上穿的褲子是什麼牌子的？

[@Soekke233]

good

[@applep7348]

我要請啞鈴回家練😂💪💪

[@omitsaimama]

好可愛，啞鈴用「請」的

[@Chenyichunpop77]

做到最後拉筋時，會抽筋，是什麼原因啊？

[@sherlyliewliew1257]

打卡 第一天

[@PumomApu]

練了2個禮拜手臂瘦了，肌肉線條超明顯

[@chinglish-teacher]

郑多燕和博主的区别就是化妆术！加油

[@chiengminimart1453]

请问哑铃多少kg的？

[@user-mw5jz8db7e]

黑面蔡媽媽請問影片中啞鈴的重量是多少的？謝謝

[@jieamy7753]

+1我也想知道，啞鈴有限定要多重的會比較好呢?

[@user-gl9nm5ki5p]

請問一下女生用的啞鈴大約要是幾公斤

[@omitsaimama]

你自己覺得「舒適」的都可以，我從0.5到10公斤都有，因為每個部位肌肉強度不同

[@user-jg6zv7vb8b]

一天做一組可以嗎？還是兩組？

[@omitsaimama]

能2組更好

[@lynnxu166]

請問可以改善駝背嗎

[@omitsaimama]

可以，但建議雙管齊下，伸展胸部肌群+訓練背肌。

[@angelhung7631]

想請問黑媽是用幾kg的啞鈴呢?

[@omitsaimama]

單個1.5公斤

[@liuann6552]

請問啞鈴要去哪裡買？

[@omitsaimama]

這裡喔www.eslite.com/exhibitions/468

[@user-yr9rs9le9t]

請問蔡媽商城裡面啞鈴+1是單個嗎？

[@dairrene]

請問這是啞鈴多重呢

[@omitsaimama]

我好像是拿1公斤😊
不過自己的訓練是看個人狀況增減

[@dairrene]

@@omitsaimama 好的，謝謝回覆！