10分鐘翹臀瘦假胯寬｜翹臀瘦腿間歇運動，零工具零跳動，讓屁屁翹起來！｜跟著黑面蔡媽媽運動

#10分鐘翹臀瘦腿運動 #28天實測啓動 #瘦假胯寬
屁股想要有肉要重訓，
臀部想變翹要做肌耐力，
如果無法兼得又想速成，
黑媽推薦這套10分鐘翹臀瘦腿運動，
還兼瘦假胯寬喔！
不用工具、不用跳動、不用跑，
對膝蓋負擔極少，適合每個人，
防疫期間如果你決定在家閉關，
早晚做一次，14天有感；
如果你剛生產完，
月子第三週就可以一起做這套運動囉😊
影片中的間歇訓練方式：
✔️3：1。30秒主要動作➡️10秒組間休息，
循環15次，這樣是10分鐘。
也可以進階為5：1
✔️50秒主要動作➡️10秒組間休息，
循環15次，這樣是15分鐘。
✔️單組訓練，一個動作做3到5組，每一組做15次或左右相加30下。
才做完一輪，
我就覺得臀部微笑曲線有往上了耶！
我決定從4/7～5/4這28天，
把這套10分鐘臀腿間歇操，
加進我的運動菜單裡面，
並紀錄我的臀腿變化，
歡迎大家一起在這裏接龍，
沒理由拒絕自己變美吧🥰
#訂閲黑媽的youtube了嗎？
#需要傳送門請🙋🏻‍♀️
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦腿 #間歇 #訂閱YT頻道

[@user-tk2xp3vq3z]

跟著你做運動已經一個月了，大腿瘦了一公分，繼續加油

[@user-nm9ny4pz2w]

連做兩天囉！做完上半身再做這個，感覺好完整啊！

[@user-hv9op9zr1x]

很棒啊！今天開始吧！！！

[@user-su8un8xo7v]

很棒！

[@katyfg9098]

最後兩個平板抬腳運動，手臂會酸是代表我用錯力嗎

[@yapyap8141]

非常适合我这种膝盖不好的人

[@NAOMI-du4ry]

請問是變翹還是變小呀？以及建議做這組加什麼呢～

[@kinki0303]

做35天，臀圍少一公分。

[@drspina4414]

很喜欢跟着你做，觉得臀部有翘翘了

[@lvy7133]

請問音樂是哪首啊？

[@ningchang6107]

好累好累！夏天要翹臀

[@liuyiwen5836]

運動影片加廣告 還不只一支廣告是在？

[@user-hv9op9zr1x]

真的，做完有點累哦！

[@alleylin4408]

黑面蔡媽媽:請問做橋式時為何脖子會酸😢😢😢?

[@becky.hotwxing]

請問做完手臂也會酸，是做錯力道嗎

[@yoyo-pq4xr]

請問是直接跟著做就好還是需要先熱身呢？謝謝

[@user-de5mp4iu9x]

無意間看到黑面媽的頻道！立馬訂閱了！這些運動我很可以欸！請問有沒有可以讓屁屁變小ㄧ點的運動啊！😅

[@hebewu7316]

請問這個生理期可以做嗎

[@user-dv4zx8gy6y]

請問橋式運動,如果生理期適合做嗎?謝謝

[@user-nm9ny4pz2w]

第三天！