10分鐘躺著練馬甲線，14天打造神力女超人腹肌！｜跟著黑面蔡媽媽運動

#瘦腰減肚子 #躺著練馬甲線 #啞鈴間歇運動
說好的神力女超人系列運動第2集來了～
今天一起來打擊腹部，
練出想要很久的馬甲線吧！
📍更多馬曱線運動菜單，可以在黑媽的YT頻道找到喔！
📍新朋友找不到菜單可以🙋‍♂️🙋，黑媽會當郵差送訊！
要是你手邊沒有啞鈴也沒關係，
動作的設計一樣可以徒手動起來，
如果有啞鈴的話，
就可以增加負重，
讓訓練更上一層。
農曆新年就要到了，
很多遠赴國外工作的人陸續返國，
目前都還需要進行14天的檢疫隔離，
既然出不了門，這14天可別浪費，
黑媽的神力女超人運動菜單，
就是趁機改造自己的好方法喔！
下周有打擊「崔腿粗」的下肢運動💪
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#神力女超人 #腹部運動 #馬甲線 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/makememove
Watch: • Culture Code - Make Me...
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Lost Sky - Where We St...
Free Download / Stream: ncs.io/WhereWeStarted
♫Music By♫
Track: T-Mass & Britt Lari - Like Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • T-Mass & Britt Lari - ...
Free Download / Stream: ncs.io/LikeMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/DanceWithMe
Watch: • Unknown Brain - Facele...
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/LastThing
Watch: • Unknown Brain - Facele...

[@chanelwu8442]

先讚後看，養成習慣🌷動作很有感喔！大家一起來動一動吧！謝謝蔡美女的分享喔！

[@user-bc9pu4bz6e]

2022/10/8運動囉~連假一樣動起來!

[@user-betty222]

完成。謝謝

[@user-bc9pu4bz6e]

2022/12/11今日的第三組，這組終於逼出一點汗了。

[@ruthhsu3119]

效果很，隔天會酸～

[@user-bc9pu4bz6e]

2022/11/27~流汗囉~

[@user-bc9pu4bz6e]

7/20第二組運動!

[@user-bc9pu4bz6e]

2023/1/4動起來~不過最近真的很懶(哭)

[@user-bc9pu4bz6e]

6/26中午餐結束後，開始動起來。

[@yu-huayen3920]

請問啞鈴要用多少公斤的？

[@user-bc9pu4bz6e]

6/23來報到囉~但沒有啞鈴

[@user-bc9pu4bz6e]

2023/3/19