25分鐘居家啞鈴上半身訓練(肩、胸、背、核心) At-home 25 min dumbbell upper body workout

Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整，
此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！
肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環
胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環
背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環
上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環
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Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Michelle Shantel - Lose Control - thmatc.co/?l=817C12E5
Music by Youngbodzy - Run The Show - thmatc.co/?l=235594A2
Music by Animus Volt - Young Girl - thmatc.co/?l=48AFE891
開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
• 在家虐臀🔥20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓...
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[@OOO-qt1xn]

香港的健身室都因疫情封了，本來開始了健身3個月，現在無法去操練，之前辛苦操練的肌肉快消失了，今天去了迪卡儂買啞鈴回家，急不及待的找到了youtube片邊看邊操練，我買的是兩個3kg的啞鈴，平常操是用2－6kg的，但一個月1沒操練了3kg的都覺得是剛好，希望自己能夠跟著這影片好好操練，這影片很好欸動作不難，需要的地方也不是很大，大家都要加油啦～～～

[@lesliechen1285]

肯定是我做得不对 胸没感觉😂

[@beckychang7490]

有沒有練腹部重訓運動？

[@noralu5559]

超愛這組訓練 炸翻💛💛💛

[@tsaitsai9200]

上身炸裂，手臂發抖中XD

[@enayu7940]

跟你一起倒数十秒很带感哈哈哈哈

[@vinac1195]

為什麼我做飛鳥的時候下背好痛啊？

[@tomchen2094]

男生也可以做這系列的運動嗎

[@dreamre2877]

等了好久的哑铃上半身训练终于有了！！！

[@ninimapp]

嗨嗨!may~我覺得你的影片超棒的!很適合女生，而且超級炸!不過想請問一下您有考慮在影片上標出訓練到的肌群嗎?比如反向飛鳥要訓練後三角肌，可是如果沒有稍微研究肌肉名稱的初學者可能會不知道它在哪裡，如果有標出來就可以馬上把意識放在正確的訓練肌肉上了><

[@davidyiu9721]

很喜欢这组训练，很适合现在无法去健身房的时候，谢谢May

[@user-hu2zk5db6x]

超級謝謝may讓我在家也能維持好身材😍😍😍

[@user-lv1eq7wz1x]

May這組動作太炸太讚了💖每次都大爆汗

[@chenying-yin4048]

很開心跟了May的啞鈴團購～～～也跟上了這些有啞鈴鍛鍊的影片，May的運動影片真的不會膩👍

[@xd_blue6945]

跟着做完May的这一套，真是做的最合适我的上半身训练哦。加油！

[@kitty124132]

謝謝你的分享、太棒了👏👏👏👏👏

[@MayOuGee]

已完成訓練 💪

[@tiffannnys]

做一次就超有感覺！！謝謝may 好喜歡你的影片

[@janets.9151]

超級喜歡May的，謝謝妳，有妳真好❤️🥰

[@stefanilin7981]

兩隻手都抖到不行!!! 謝謝May錄這支影片，雖然現在一邊打字手一邊抖，但是很喜歡這組訓練!!