여자운동 vs 남자운동, 루틴은 분명 차이가 있습니다 [루틴짜는법]
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2022
- 남성과 여성은 신체의 구조, 원하는 몸의 모양, 생리학적 기전에 차이가 있기 때문에
운동 루틴 구성에서 차별성을 두는 것이 좋다는 사실 아셨나요?😀🍀
과학적으로 운동루틴 짜는 법이 궁금하신분들은
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
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NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
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문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
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피티는 온라인으로 하면 안좋다는 편견이 있었는데 이 영상보고 온라인피티 해보고 싶다는 생각이 들었어요..
오늘 영상도 감사합니다~!
몇일동안 고민했던 부분이 영상으로 딱!!! 나오네요 아잉 좋아라
블리형 ㄱㅅ합니다 요즘 진지한 헬스관롱 정보글 중에 가장 체계적이고 전문적이라고 생각합니다^^
골반전방경사 있는 사람에게 추천하는 운동, 무릎강화운동도 추천해주세요~
조만간 온라인PT 꼭 들어야겠어요..ㅎㅎㅎ
오늘 엉덩이 운동하고 왔는데 딱 쪽집게 강의 감사합니다 ㅎㅎ 헬스는 석기시대 !!
저도 전반경사가 있는데 이런 건 고려하지 않고 전에 헬스를 해서 많이 효과를 못봤어요.. 정확한 정보를 알려주시는 거 같아서 많이 도움이 되네요
이런 차이 확실히 알려주셔서 넘 조항요.............. 제 기호가 신기하긴 하지만 전 여자고, 하체 운동 후 제 대퇴사두가 갈라지는 게 넘 매력적으로 느껴져서 다 섞어서 할 것 같지만 ㅎㅎ 중둔근 운동을 엄청 신경써야겠어요!!!! 정말 도움이 되는 영상을 많이 올려주셔서 감사합니다ㅠㅠ
오 루틴 컨텐츠 너무 좋아요!!
핏블리 운동루틴들이 최고임! 진짜 최고
오랜만에 좋은영상
자세한설명 감사합니다
영상 감사합니다
💙💙
마케팅 진짜 잘하네 핏블리님.
준비운동 (가동성, 동적) - 2:37 덤벨윈드밀스(상체) / 3:04 수파인밴드 힙 플렉션(하체)
정리운동 (정적) - 3:58 아기자세, 4:11 포워드폴드, 4:19 쿼드 스트레칭
여성 - 7:40 싱글레그스쿼트, 힙하이크, 힙드롭
8:05 단계적 레그레이즈 필요
9:53 와이드스쿼트
저는 요즘에 생각이 많이 바뀌어서 그런지 여자도 대퇴사두부터 내전근까지 쫙 갈라지면 되게 멋있더라구요..!
진심 멋있어유.하체가 튼튼해야 말년에 고생 안 합니다.
@@존잘말벅지 고생 안하겠지만 그거보다는 그냥 멋있더라구요ㅎㅎ
맞습니다. 사실 편하게 말하려고 남자운동 여자운동 하지만 그냥 원하는 몸에따라 운동이 달라지는것 뿐이죠.
꼴잘알
님이 여자여서 그런듯. 남자가볼땐 역시 엉디
감사합니다.
헐 저 지금까지 와이드스쿼트랑 기본인지 내로우인지 모를 스쿼트랑 둘 다 햇엇는데.... 내로우와 기본이 따로 있는건지 처음 알았어요.. 기본은 발을 어깨너비로 두는게 기본스쿼트인가요?
7:54 이거 진짜 ㄹㅇ.... 너무 공감돼요ㅜ 핏블리님 영상 진짜 정말 좋은것 같아요 딱 궁금햇던 부분에 해답 알려주시고 바로 실행하고 싶게 만드셔요ㅋㅋㅋㅋ 항상 감사합니다
여자준비운동 마무리운동
남자 준비운동 마무리운동
따로 콘텐츠 만들어주세욤^^
제발욤!!
ㅇㅈ ㅠ
3:07 수파인밴드 힙 플렉션 할때 의자 대체할수 있는건 없을까요? 헬스장 스트레칭존엔 저런 의자가 없어요 ㅜ
2:52 핏블리님.. 애플워치를 차고계시는데 어떻게 충전이되고있는거죠....???? 애플워치충전기신가.....?
되게 쉽게 설명해주시는데 너무 헬린이라 감도 안오네요.. 숄더프레스 10파운드도 5번밖에 못드는 약골이라 일단 세달동안은 루틴은 생각하지 않고 기본 힘이랑 체력 늘리는데 집중해볼게요
운동 시작한 헬린이에요 핏블리 영상 보면서 운동뿐 아니라 생리학적 지식도 알아가서 운동이 훨씬 효율적여졌어요 늘 감사해요 ෆ
효율 쭉쭉 올려드릴게요 헬린이 선배님 💙
저는 맨몸운동이 좋아서 집에서 푸쉬업 100개 풀업 100개 딥스 100개 스쿼트 100개 매일매일 합니다.
여성분들은 다이어트 근육형이라서 먼저 살빼고 운동하는데 저는 요즘 근육 큰 여자들에게 매력을 느끼고 두꺼운 팔뚝 그대로 운동하고 두꺼운 허벅지 그대로 힘주고 있습니다. 미의 기준이 이쪽으로 좀 더 바꼈으면 좋겠네요. 이쪽이 더 건강하고 튼튼하죠.
여성히어로들을 보면 원더우먼이 날씬 스피드형 근육을 강조하는 훈련을 하셨고 캡틴마블이 도넛먹으면서 파워형 훈련을 하셨거든요. 연기자는 배우분이셔서 날씬하지만 능력적으로 캡틴마블을 엄청 더 좋아합니다.
여자분들은 하프스쿼트보다 와이드나 풀스쿼트가 좋죠~!
이 영상에서 말씀하신 책은 어디서 구매 가능한가요? 저는 뉴욕에 사는데, 혹시 ㅎㅎ 여기에 추천해 주실만한 피티는 없을까요? 전문성이 ㅆ는 사람 찾기 힘들어서요.
마지막에 소개하신 책 제목 다시 여쭙니다 ^^;
여자들이 헬스장에서 하기 좋은 복근 운동 알려주세요! 여자는 복근운동시 중량을 많이 치면 복근이 발달하면서 근육이 커져서 오히려 허리라인이 없어질 수 있다고 해서 걱정됩니다... 그렇다고 헬스장에서 플랭크만 하고 싶지는 않구요...!! 머신을 이용한 여자 복근 운동 알려주세요~!! 크런치 같은 복근 운동 무게 많이 쳐도 괜찮을까요?!😂
일반인 여자 운동수행능력 수준에서 근육이 커질 걱정은 안해도 됩니다
월급받아서 재벌되면 어떡하지 생각하는 급입니다
사이드플랭크 사이드플랭크인앤아웃 이런 거 좋아여 !!
진짜 문블리님처럼 남녀 몸차이 빠삭하신분한테 피티받고 싶음.. 피티시작한 지 한 달짼데, 확실히 여자는 여자쌤한테 받는 게 나은 듯 .. 여자쌤이 안계셔서 남자분한테 받는데, 오히려 웨이트전에 몸 너무 많이 풀면 근육 늘어나있어서 웨이트할 때 되려 안좋다고 말하고, 엉덩이 운동도 좀 다양하게 알려줬음 한데 힙쓰러스트하나면 엉덩이운동은 끝난다고 그것만 열심히하고 스쿼트도 의자앉듯이 엉덩이 빼지말고 수직으로 내려가서 대퇴부만 신경쓰라함 ㅡㅡ
8:19 루돌프 커엽 🦌
운동하기 진짜 쉽지않네…
지금 체지방 줄이고 근육높이는거에 집중하고 있었는데....체지방율이 잘 안바뀌어서 고민하고 있었어요!오늘 영상에서 딱 설명해주시니 체중을 줄여나가야겠어요😂그리고 pt에서 하프스쿼트를 배웠는데... 와이드스쿼트로 바꿔야겠어요😂😂
피티 선생을 바꾸시는 게....
@@존잘말벅지 그런건가요...pt가 첨이라...
저 말만 듣고 어떻게 바꾸라 마라 할 수 있나요....
혹시 하프 스쿼트를 하는 이유에 대해 설명을 듣고 하셨나요?? 하프냐 풀이냐 목적이 있다면 둘다 좋은 운동입니다.
만약 들은 적이 없다면 PT쌤에게 물어보시고 "스쿼트란 어떤 운동인지 그리고 회원의 이런 부분이 약점이어서 이런 목적으로 한다"가 이해가 되도록 설명했다면 훌륭한 선생님이고 그게 안되면 트레이너를 바꿔보심을 고려하시길 추천합니다
ㅋㅋ하프스쿼트를 알려주신건 루치치님이 가동범위가 아직 안깊어서 그럴듯요
너무 감사합니다ㅠㅠ
오늘 남자친구랑 같이 헬스장 갔는데
운동을 잘몰라서 남자친구 운동 루틴 따라갔거든요ㅠㅠ근데 너무 힘들고 내가 원하는 몸을 만들수있는걸까 걱정이됐는데 저한테 딱 필요한 정보를 올려주셨네요! 열심히 참고해서 운동해보겠습니다!!!
어이쿠 오늘 브금 와이프 컬러링이라 깜놀했눼
체중이랑 근육량은 줄었는데 체지방률이 계속 올라가서
11월 힙서울온라인피티 등록했어요
올해안에 제 소망을 꼭 이루도록 도와주세요 선생님들!! 😆
0:55 푸쉬업이라 적혀있고 다른 자세가 그려져 있네요🤔
핏블리님 팔이 얼굴만하시네요 ㄷ
저는 발목과 무릎 관절이 좋지 않은데 하체운동은 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ
책 정보도 올려주세요
저는 남자지만 엉덩이에 포커스 주는게 더 좋더라고요
저도 여자지만 덩이가 큰 남자가 좋아요 남성분들 팔이랑 벅지운동만 하시는더 뭔가 아쉬운.. 왕덩이 남성분들이 늘어났으면 하는 바램입니다
3:58 정리운동
오늘 영상도 퍼펙트.. 남녀 식단편도 올려주세요!
남녀 운동 루틴의 차이까진 그렇다쳐도 식단에도 차이가 있나요..? 식단은 방향성의 차이일뿐 남녀의 차이는 없다고 생각해서요
@@user-wr1cx8ow1r 저도 잘 몰라서 여쭤요ㅇㅅㅇ 주변에 지인들이 헬스장 다녔는데 남녀 같은 식단이었고 남자분은 근력도 오르고, 체지방도 줄었지만 여자분은 오히려 체지방 증가 , 몸무게 증가 , 내장지방까지도 늘어났다는 말을 들어서 궁금해서 여쭤본거애요ㅋ⫬ㅋ 물론 운동의 수행능력 부분 기초대사량의 차이등등 여러가지가 있을수있겟지만요 저도 몰라서 여쭤여ㅋ⫬ㅋㅋㅋㅋ̆̎ㅋ⫬
남녀 식단 차이는 양 차이죠.
@@user-kz2gl1eh6n 여자들도 똑같이 가져가면 되는데 거기서 단백질 섭취량이랑 탄수 지방만 덜 가져가주면 돼요 그리고 남자분이 근력 올랐는데 여자분은 오히려 지방이 쪘다는건 운동을 열심히 안한게 아닌가하고 생각합니다..
운동을 좋아하지 않습니다 그래도 해야한다면 본인이 재미있는 운동만 하면 안되나요 저같은 경우 자전거나 산책 1시감 풀업 운동 각 한시간 정도만 합니다 어떻게 생각하시나요?
당뇨 고혈압환자는 어떻게 운동하는게 좋을까요?
일단 하체근육을 자주 사용할수있는 홈사이클 자주타시는걸 추천합니다. 식단도 어느정도 개선해주셔야 합니다. 저도 1형당뇨 30년차 입니다. 화이팅하세요!! 당화혈 5.2 유지중입니다.
운동이 중요하긴한데 1순위는 식단조정입니다
인슐린 저항성을 낮춰야 하므로 글루텐을 제외하시고, 씨앗기름 피하세요. 탄수 적당히 줄이시는건 필수구요
공복 근력운동후 바로 식사하고, 한시간정도 빠른걸으 산책은 어떤가요? 유산소 효과도볼겸 식사후 혈당도 낮춰줄거같은 느낌이라서요..
30분산책은좋은데 빠른걸음 콩팥 터지는 느낌 나실걸요
1:55 근력운동 전 10분 준비운동(동적), 후10분 정리운동(정적)으로 가동범위 늘려주기
3:03 대퇴직근-수파인밴드 힙 플렉션
5:09 정리운동(정적)-아기자세, 포워드폴드, 쿼드스트레칭
7:00 남성은 앞벅지 하프스쿼트
여성은 중둔근 덩키킥
7:12 여성은 넓적다리가 안쪽으로, q각이 크고, 무릎부상이 잦고.
X자 다리가 많기에 중둔근 강화운동 좋음
-싱글레그스쿼드
-힙하이크
-힙드롭
7:45 골반전방경사로 하복부가 나온경우
-레그레이즈 1,2,3단계
가만보면 핏블리님이 섬네일 맛집이란 말이지
😀
2:54 애플워치 차고있는데 충전 어케함?
7:44 그... 모델님이 많이 힘들어보이시는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
7:03 덩키킥
초반에 푸쉬업 그림이 바뀐거같아요 ㅋ
애플워치가 왜 충전중이죠?? 궁금합니다!
분명 손목에 있는데...?
우리 치즈볼씨 팔에 전기 흘러요…
시계 뒤에 공간있어요
초록색으로 설정해놔서 그렇게 보일수 있어요 배터리잔량을 알려주는 동그라미예요 ^^
3:58
3:05
7:04
7:44
8:08
남자 맨몸운동 웜업부터 루틴짜는 거 예를 들어 만들어 주면 좋겠는데요
동적 스트레칭
2:37 덤벨윈드밀스
3:05 수파인밴드 힙 플렉션
정적 스트레칭
3:58 아기자세
4:11 포워드폴드
4:20 쿼드 스트레칭
그럼 헬스장 피티받을때도 남잔 여자트레이너한테받는게별로인가요?
@민초붕이 제가한번 남자 트레이너한테 받긴했는데 몸은 진짜 제가 워너비일정도로 몸이 좋은사람이엿는데 시간가면 갈수록 좀 불친절했어요 10회 했엇는데 그닥이엿어서요 ㅠㅠ
전 성별보단 제대로된 자격증이 있냐 없냐가 중요한 것 같아요. 남트와 여트 모두 겪어봣지만 여트분이 생활체육지도사 자격증있는 분이 정말 잘 가르쳐주시더라구요.
성별보단 자격증이 우선이고 그외에 성별에 따른 선택이 후순위이지 않을까 싶어요.
형님 젓가락에 아령달아서 치즈볼 먹방 해주십쇼
2등
안녕하세요 핏블리님 제가 정말 여쭤보고 싶은게 있습니다... 지금 저는 다이어트를 시작한지 2개월차이고 제가 일을 10~19시, 21~01시 (업무의 강도는 둘다 상중하 중)이렇게 하고 있습니다 19시와 21시 사이에 어떻게든 맨몸운동을 하면서 식단 조절을 하고 있는데... 몸이 피곤해지고 삭신이 쑤시는 느낌이 듭니다.. 혹시 식단을 좀더 늘려야하는 걸까요 아니면 운동을 조금 줄여하는걸까요 ㅠㅠ 보통 하루에 일만 해도 2만보 이상 걷습니다 !
아 그리고 식단은 총 4끼로 먹고 있습니다 아침: 단백질쉐이크 ,압착귀리, 저지방 우유
점심: 고구마 150g + 닭가슴살 200g
저녁: 일반식에서 밥 반공기
운동 끝난후 저녁: 닭가슴살 100g+ 고구마 100g
키는 175고 몸무게는 현재 98입니다
저는 교대 근무하는데 끼니 수에 대한 집착을 버렸어요.
그냥 3끼 먹어요. (양만 변동)
수면패턴이나 운동시간이 매번 바뀌는데 일정하게 4끼 이상 챙겨먹으려니까 힘들더라구요ㅠㅠ...
수면과 운동에 방해 안되게 식사시간이나 양을 유연하게 하고 있아요. 휴식시간도 고려해보세요.
야채도 골고루 먹구요.
충분한 영양과 휴식을 해야 몸이 버티더라구요.
@@user-fp1py9xy3w 아아 넵 감사합니다 !!!
그리고 성별이 어떻게 되세요..? 저 여잔데 닭가슴살 200그램 까진 안먹는단거 빼곤 저랑 비슷하게 드시는거같은데 ;;
탄수 줄이니까 무기력하고 운동 수행능력 안나와서 단백질은 비슷하게 먹고 차라리 탄수를 좀더 유동적으로 더 먹고 있어요ㅜ
@@user-fp1py9xy3w 저는 남성입니다!! 탄수화물을 평소 먹던거에 비해 많이 억제하고 있긴 하죠 ㅠㅠ
온라인pt 앞광고당..
근육이 늘지 않고 지방만 빠지면 체지방률은 변화가 없........ 없다구요?
근육과 체지방은 반비례 해용 고로 근육이 늘면 체지방률이 떨어지죵
@@hip_barbie 마찬가지로 지방만 빠지면 체지방률은 떨어지죠
여드름 짜는법도 좀 알려주세요
햄스트링 (중)둔근 포커스
와이드 or 기본스퀏
싱글레그스퀏, 힙하이크, 힙드롭
준비운동 빈바로 자극느끼면서 30개넘개하면 되는거아닌가요?
책을 보고 있는데 궁금한게 있습니다.
아직 초보인지 이해를 못하는 부분이 있어서요 ㅎ
1. 준비운동 10분은 책 앞쪽의 준비운동 프로그램이랑
책뒤 운동프로그램에 나온 스트레치만해도 되는건가요?
스트레치는 시간이나 세트 표시가 없는데 운동 전에만 한세트 30초-1분만 하면 되는걸까요?
2. 프로그램에 세트와 주차별로
1주차 15 15 10 10,
2주차 12 12 8 8 8 ...표시가 되었는데
앞의 2세트는 가벼운 무게로 워밍업이고
뒤의 세트는 본무게로 하는건가요?
주차별로 세트의 개수가 2개정도씩 낮아지는건
주마다 무게를 올려서 진행을 하는거라 그런건지요
3. 파워운동을 본운동 전에 하면 좋다고 하여서
케틀벨로 하는 걸 추가해서 하려고 하는데요.
순서는 준비운동을 끝내고 시작하는 것이 맞겠죠?
케틀벨 들고 스윙이나 클린, 스러스트 정도 하려하는데
1세트당 10개 정도씩 해도 되는건지..
숨 크게 안차고 1분 휴식 정도로 진행하려면
횟수를 많이하면 안될거 같아서요.에피타이저인데..ㅎ
아 맨몸 점프스쿼트나 버피도 파워운동에 속할까요?
4. 책 p.21의 표를 잘 이해하지 못하겠습니다.
1rm퍼센트는 퍼센트라 알겠는데요
95-100 퍼센트에선
대략적인 반복횟수 3-1 개
최적의 반복횟수 7(4-10)
대략적인 반복횟수는 저 95-100 퍼센트에선
1-3개 하는 무게인건가 생각했는데
옆의 최적의 반복횟수가 있으니 1-3개를 넘어선 7개를 한세트에 하라는 얘기인지?
한세트에 한개 했다면 7세트 7번을 하라는건지
여기가 이해가 안되어 질문을 드려봅니다.
예압베이비
00:08:10
이런 유용한 영상들을 보면, 랙이나 머신에서 10 20 두고 30분씩 앉아있는 회원들이 떠오른다.
10:08 김하온인줄 알앗네
푸숴업이라면서 왜 할로우 바디
7:42
쳐나누지말고 일단해라
상체도많이부족하신데요 남성분