Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2023
- Following the feedback from the last squat and deadlift video,
This time, we'll give you feedback on exercise routines and exercise programs!
Exercise programs have individuality and specificity.
Please refer to it according to your exercise purpose and situation! - กีฬา
![여자운동 vs 남자운동, 루틴은 분명 차이가 있습니다 [루틴짜는법]](http://i.ytimg.com/vi/7N9Z7UUoh4U/mqdefault.jpg)
![여자운동 vs 남자운동, 루틴은 분명 차이가 있습니다 [루틴짜는법]](/img/tr.png)
![[Live] : ONE FIGHT NIGHT 24 “จาร์เร็ด vs กุสตาโว”](http://i.ytimg.com/vi/ENNA-fsT67c/mqdefault.jpg)
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 73 | คู่เอก "วรพล vs พันฤทธิ์"](http://i.ytimg.com/vi/rrOljlqse3A/mqdefault.jpg)
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🌟다른 피드백 영상
[다이어트 식단 피드백]
th-cam.com/video/qcTxaFMWzKs/w-d-xo.html
[요요없는 식단 피드백]
th-cam.com/video/2hg7dbVtdDs/w-d-xo.html
[남자 벌크업 피드백]
th-cam.com/video/iFLEWn7l-BE/w-d-xo.html
[스쿼트 피드백]
th-cam.com/video/ngg87b-UCz4/w-d-xo.html
[데드리프트 피드백]
th-cam.com/video/DeVmS3OeZFY/w-d-xo.html
글씨 조금만 더 크게 해주세요
눈이 침침 잘 안보여요
보통은 다른 사람이 운동기구 쓸 때가 많아서 제대로 못할 때가 많은듯 ㅠㅠ 시간 아까워서 다른거 먼저 하긴 하는데
익숙해지기만 한다면 새벽에 가는거 정말 괜찮습니당! 새벽에 갔다가 출근하고 퇴근해서 일찍 자고 또 새벽에 가기! ㅎㅎ 그럼 자리가 많아서 맘껏 할 수 있어서 좋더라구요~
렛풀다운은 이완때 팔꿈치를 다 펴고 놓아버리면 견갑 하강을 하기 힘드니 팔꿈치를 다 펴는게 아니라 견갑이 거상(위로 뜨는 것)을 포인트로 두고 이완을 가져가는게 좋음. 그렇게 이완시킨 뒤에 견갑 하강이 좀 더 하기 쉬워짐
우와 첫번째사연자분 운동방식이랑 그런것들 너무 저랑 비슷한데다가 제가 요즘 느끼는 한계에 대한 피드백을 많이 받은것 같아서 큰 도움 됐어요!!!
저도 핏블리석기샘한테 피드백 받고싶다🥺운동을 잘하고 있다는지 잘모르겠네영!!!피드백 운동루틴 너무받고싶으네영🙆♀️
살빼고 싶으면 한시간유산소한다는둥하면서 빠르게걷기 이런거 하지말고 무조건 땀 줄줄날떄까지 헉헉거리면서 뛰는 인터벌을 합시다. 인터벌러닝+웨이트로 체지방 쭉쭉 빠졌습니다.
@@user-pi8ux7uy1p 6개월간 86에서 71kg로 15키로 감량하고 쭉 유지중입니다 키는180입니다
유익하다!
그러고보니 어릴 때 한 술래잡기가 인터벌 트레이닝을 자연스럽게 하는 느낌이네요 ㅎㅎ 술래가 나 따라오면 미친 듯 도망가고, 다른 애가 쫓기면 눈치보면서 슬슬 걷고...
펫블리형 자막 크기 좀 키우는게 어떠심
컨텐츠는 너무 좋아요
ㅋㅋ 아이폰 프로맥스인데도 글씨가 쥐똥 만큼 보이네
글씨작은거 별 불편함 못느꼈는데 갑자기 신경쓰이기 시작했어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진심이 느껴져요ㅋㅋ 저도 공감!
글자 너무작다
피드백 컨텐츠 너무 좋아요!!
이런 컨텐츠 넘 좋네요 ... 🥺
좋아요 쎄게눌렀슴다 행님 계속 해주세요 대박도움됩니다 🎉
구독자 식단/피드백 하는거 보니까 저도 한번 해보고 싶어요. 운동이랑 식단이요. 전 다이어트랑 체지방 감량 플러스 근육량 늘리는게 목적이라...
와..너무 좋은 컨텐츠에요!! 저도 바프 이후에 살찌고 운동효과 정체기 왔는데 두분의 말씀 많이 도움됐습니다
핏블리님 취미로 운동하는거면 트레이너 수료말고 생리학/해부학 vod강의만 들어도 충분할까요?
대체로 저런 문제점이 생기는 이유가 운동을 분할해서 프로그램 구성하기 이전에 운동 전 스트레칭과 웜업까지 일련의 과정을 꾸준하게 세팅해주는 기간을 충분히 가지고 접근해야 하고 그 이후에도 한동안은 기본기 훈련 숙련도에 초점을 두고 운동해야 좀 지루하고 재미 없어도 이후에 운동 자체에 여러가지 선택지가 늘어나면서 더 큰 재미가 생기는데 보통은 그 재미를 먼저 맛 보고 싶어서 필요한 운동이 아니라 하고 싶은 운동을 먼저 시작하는 바람에 이런 경우가 더러 생김 물론 하고 싶은 운동을 먼저 하는 게 나쁜 건 아니지만 상황에 따라 직진할 수 있는 길을 굳이 돌아서 갈 수도 있음 대체로 요새 많이 보이는 게 외관에서 보여지는 모습에 비해 운동수행능력이 생각보다 낮은 분들이 많음 이것만 봐도 알 수 있음 몸이 좋다고 운동을 잘하는 게 아니고 몸이 구리다고 운동을 못하는 게 아니라 컨디션에 맞춰서 강도나 템포 조절을 잘하고 안정적인 퍼포먼스가 꾸준하게 보여지면서 성장 곡선을 그리는 게 운동을 잘하는 거임 요즘 운동을 예시로 더 쉽게 설명해주면 운동 처음하러 와서 몸 쓰는 운동이 아니라 몸 만드는 운동을 먼저 배워버려서 그럼 생각한대로 움직여주고 그걸 스스로 인지하고 있어야 연속 동작이나 변수를 줘도 문제가 생길 확률이 적은데 그걸 강제로 제한한 방식을 먼저 몸에 입력시켜 버렸기 때문에 몸이 고장나는 거임
지나가다 그냥 푸념 한 번 늘어놔 봤어염
좋은 말씀입니다.운동 좋아하는 1인으로 정말 공감합니다~~~
앜~~김성용 마스터님이닷!저의 트레이너이자 선생님 넘 반가워요~!😘💜근데 너~무 진지하셔서 핏블리님도 덩달아 표정이 진지해지셨어요ㅋㅋㅋ핏블리피드백 여러 사례도 알수있고 좋네요~!ㅁㅏ스터님 자주 나와주세용~!😍😍😍🩵💙
완전 헬린이라 하루에 등 어깨 하체 유산소 다하는데요... 괜찮나요...?😢 주 3회정도 하는 편입니다!
Hello, I've been watching your videos with subtitles. I have been working 4 days/week upper lower split for 7 months. I am struggling to see results especially on my chest and back. Until now, i dont have developed chest and back. I am doing 6-8 reps x 3 sets, do you think it is enough or should I do light weights and do more reps and increase the sets in each exercise?
스탭밀보다 인터벌 트레이드밀이 유산소 효과 더 나은가요??
와우 👍
혼자 무게 늘리기가 쉽지 않아요ㅠㅠ
저도 지금 정체기 왔는데 언제 한 번 신청해봐야겠네요
난 다이어트 잘 하고있다고 생각하고 있었는데, 영상보니 100kg에서 50kg대로 줄이시는 분들 보니까 경이롭기도 하고, 저도 안주하지 말고 더 열심히 해야겠단 자극이 오네요.. ㅋㅋㅋㅋ 다들 진짜 대단합니다 ㅋㅋ
핏블리님.
이 컨텐츠 대박입니다.
늘 궁금했거든요.
저도 힙라인에 관심이 있어서
늘 핏블리님의 유튜브를 봅니다.
초헬린이라서 머신을 이용 운동을 하는데요. 스미스머신으로 할때
다리위치등이 궁금합니다
자극을 느끼는 법을 알아야 본인체형에 맞는 다리위치를 정할 수 있습니다. 스미스는 일반적으로 스쿼트보다 발을 더 앞으로 위치해야합니다.
살 빼기... 운동 루틴 짜기 전에 전 식욕부터 제어를.. ㅠ
내용 넘 좋다 힌트들이 많네
마른비만 30대여성입니다. 팔다리 개말랐는데 배만 나왔어요ㅠ
그나마 강해연 구독자님과 제일 가까운 사람같은데
뱃살 빼려면 유산소 해야할거 같은데 다른데 살 빠질까봐 유산소 찔끔하고 근력운동 위주로 해요..
도와주세요!
하체 루틴 평가 해주세요
스쿼트 100kg×8회 3set
레그 프레스 250kg×8회 4set
레그 익스텐션 30kg×10회 3set(한 다리 씩) 100kgx10회 3set
워킹 런지 20kg×12회 3set
레그 컬 30kg×10회 3set(한 다리 씩) 65kg×10 3set
스텐딩 카프레이즈 50kg×30회 2set
시티드 카프레이즈 50kg×30회 2set
입니다
10-30세트요..??괜찮은건가요? 한세트15-20개 하는데욥..
진짜 좋은 영상 감사합니다❤ 마치 오답노트 느낌😊
데드리프트 영상에서 신발이 좋다고 하셨는데 어떤점에서 좋은건가요? 웨이트할때 추천하는 신발 있으시면 조언부탁드립니다
저건 반스인데 보통 스쿼트나 데드는 저렇게 평평하고 낮은게 좋다고 하더라구요
쿠션있는거 신고하다 흔들려서 벗고 맨날로 했어요.
웨이트는 쿠션없는 평평한 반스나 뉴발 많이 신더라구요
ㅋㅋ 제목밖에 안봤는데 내 얘기인것 같아 홀린듯 들어왔습니다..
👍👍
핏블리님!!!저 엉덩이가 너무 없어서 몇개월째 하체운동 하고 있는 여자인데요 저는 왜 운동을 해도 엉덩이가 짝짝이일까요..이럴땐 운동을 어떻게 해야 효율적일까요??
저도 한쪽 다리만 더 발달이되요.골반교정을 해야할듯ㅠ
여기서 말하는 세트라는게 1세트가 10번~12번 이 셋트 말하는건가요? 30셋트면 300번이 넘는데..
기록: 인터벌 러닝 ❤
렛풀은 견갑을 뽑든 넣고하든 타겟지점에 따라 둘다 정답인데
뽑는게 잘못됐다 하셔서 좀 이상하네요
제가 잘못알고 있을까요??
자막이 너무 작아서 잘 안보여요 ㅠㅠ
저는 피티받은지.얼마안되었는데..
주 4-5회씩 스트레칭-한발씩 스쿼트하고 스쿼트 30개-등근육운동-팔근육-허벅지운동-힙운동-유산소 이렇게 하는데도 괜찮을까요?
혼자 운동하는 헬린이에게 이런 좋은 프로그램 운영해주셔서 정말 감사합니다!! 좋은 기회다 싶어 신청했어요!! 11:05 참고해서 앞으로 열심히 운동 해보겠습니다!! 피드백 진심으로 감사합니다!!
헷 지금도 잘 하고 계시지만 참고해서 업그레이드 해보세요 💪🏻💪🏻
글씨의 크기가 더 크면 가독성이 조금 더 올라갈 것 같습니다!!
멈춰서 천천히 읽어보아요~
@@BORI_CHUNG 네~ 알겠습니다~
50대 운동 생왕초보인데 얻떤순서로 해야할까요 160에 49 입니다
제가 후방경사가 있는걸 최근에 알았는데 하체 전면운동을 필요로 하더라구요 그런데 제가 무릎이 안좋아서 쭉 후면운동만 했었거든요 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠ
슼꽜!!!!
무릎 아야라구요😡
저도 무릎 바사삭이라 연골주사 맞은 후로 레그익스텐션, 레그스쿼트, 사이드 레그레이즈, 라잉 레그컬, 머신덩키킥만 조지고 있습니다. 모두 뒤꿈치에 힘 실어요. 힘이 발바닥 중간 넘어 앞으로 가는 순간 담날 절름뱅이 됨 ㅋㅋ
주5-6일
등 하체 상체(가슴 어깨) 하체 등 어쩌다보니 전 이 루틴이네요..
2분할로 쪼개면 시간이 부족하니 짧은시간에 고중량과 쉬는시간을 짧게 가져가서 조지는편
+영상보는데 렛풀하시는분 몸에비해 너무 가벼운 무겤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
겤ㅋㅋㅋ?
행님 이거 남자편으로도 가능하실까요......?
베르사그립에 쉬크
벨트 ㄷㄷㄷ
꾸준함이 중요하다
헬스 입문3주차 헬린이 입니다.
열심히 하고자 주7일 무분할로 나름 강도있는 훈련을 하고 있습니다.
휴식은 선택이아닌 필수 라는 말을 듣고 ,
루틴을 바꾸어보려고 합니다.
2일운동 1일휴무
1일차:등,이두,어깨
2일차:가슴,삼두,하체
1일휴무
이런식으로 쭉 반복하려고 하는데
고수님 들의 의견이 궁금합니다 ㅜㅜ
그래서 어떤 순서로 해야되는지 요약좀
결론:정체기에는 증량.
꼭 부위당 나눠서 한가지 분위 근력운동을 해야하나요? ex) 오늘은 하체하는날
저는 어깨운동 하나 , 하체운동 이런식으로 부위당 하나씩 같이 근력 하고 있어서요
일반인들은 운동 분할을 많이가져갈만큼 근육이 크질않아서 2분할3분할이 적합해요 되도록이면 상체하체나 가슴어깨 등하체 이렇게묶어서운동하는거추천
일 때문에 핼스장을 일주일에 1~2회 가는데 운동을 어떻게 하는게 좋을까요?
왜 살 빠지신거 같죠...? 살 있는게 더 귀여우셨는데😢
피디야 너는 잘보이니? 나는 한개도안보이는데
얼굴살도 빠지기 시작했어.벌크업 제대로 하시는 중이신가본데?
여자 인데 운동을 월화슈는 유산소 1시간하고 목금토일은 웨이트1시간으로 몰아서 해도 몸의 변화가있을까요? 식단은 지키는 편입니다!
일단 하세요. 운동하면 분명 변화가 있음
근력 30분 유산소30분으로 5일 하시는게 좋으실 것 같은데..
차라리 월수금 웨이트, 화목토 유산소가 나을 듯
변화야 있지만 효율성 자체는떨어져요 그냥 웨이트후 유산소 하는걸로 바꿔야 효율이 살아요
잘 봤습니다!! 구독자분도 선생님들도 화이팅이에요 🎉🎉🎉 12:06 13:26
흐엉 안뽑혔어 ㅠㅠ
What do you mean by 피트백?
루틴은 내가 정하는게 아닙니다 비어있는 기구순이죠
왜 우리동네에서 헬스장 안하시냐구요
차현주 구독자님. 마스터 트레이너분 말씀처럼 렛풀다운 하실때 수축시 견갑을 먼저 하강해주면서 당겨주세요. 지금 자세히 보시면 어깨도 같이 먹고 있습니다.
마자영 자막좀 키워주셔용 ㅠ
그래서 최악의 운동루틴으로 하신 분은 누구에용 ...? 제가 난독증이 있는지 이영상 여러번봐도 누군지를 모르겠네용😅
아 ㅋㅋ블리형 남자꺼도 해달라고요 ㅠㅜㅜㅜ
알겠어 다음 피드백 남자버전으로 공지 올릴게 😘
천천히 올리는 거 보다 천천히 내리는 게 더 어렵던데 그럼 내릴 때 운동이 더 되는 거 아닐까요? 사람마다 다른가??ㅎㅎ
하루에 하체 상체 나눠서 하는것이 좋나요?같이 하면 안되나요?
쉽게 하체 상체나눠서 하라는거지 같이해도됩니다 단 무분활은 무리가있을수있으니 가슴 어깨 묶고 하체 등 이렇게 2분할 묶는것도 하나의방법이죠
보디빌더급아니면 분할 많이하지마세요
@@calvin5054저 지나가는 5개월 헬린이인데 예전에 3분할하다 최근 하체 등 하체 가슴 이렇게 돌리는데.이래도 괜찮을까요?
아님 3분할이 더 효과적일까요?
@@estherkim8103 이게 분할법을 가져가는방법이 운동하는사람의 구력 생활환경 운동조건에 따라 달라지는건데 1년 미만차는 2~3분할로 가져가는게 좋습니다
근데 말씀하신대로 하체 등 하체 가슴 이렇게 가져가는것보다 두 부위를 하루에 묶어서 주에 2루틴가져가는게 즉
월 어깨가슴 화 하체등 수 휴식 목 어깨가슴 금 하체등 토일 휴식 이렇게 가져가보는거 추천합니다 아니면 저기서 부위만 바꿔도 됩니다
@@calvin5054 네 자세한 설며우감사합니다.
새해복 많이 받으세요~
저도 한부위만 하묜 노잼이라 적절히 섞어서 해요
운동,, 할려해도 너무 어렵다,,,
원래 여성분들 위주로 피티하시던 분이라서 여성 위주로 봐주신거 아닌강 전문분야라서
보통 1세트가 10개인가요?.?
보통 12개를 한계 개수로 잡고 하는 것 같습니다
13~20개
전 15개 기준요 가벼운건 20개기준 무거운 무게는 10개로 잡구요.
운동을 지구력 목적이면 가벼운 무게 20세트 근력향상 무거운무게 10세트정도 이런식으로 한다고 알고있어요
저기서 말씀하신 10세트 이상 30세트 이상 추천은 부위당이 아니고 전체 볼륨을 말씀하시는거겠지요?
상하체 나눠서 주 60세트씩 하고있기는 한데 부족할까 해서요
우선 메인은 7세트로 변경하고
보조는 4세트로 변경해야겠네요
솔직히 부위당 30세트는 중량을 어느정도 한다는 가정하에 오버트레이닝같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이야 30세트씩ㅜㅜ 언제 헬린이 벗어나냐ㅜㅜ
자막 한개도 안보여요
50대도 본다는 사실 좀~~
인터벌 하는법 11:23
무분할
풀업 10셋
렛풀 10셋
체스트프레스 5셋
덤벨프레스 5셋
케이블푸쉬다운 10셋
바벨컬10셋
레그프레스 4셋
레그컬 4셋
레그익스텐션 4셋
매일 합니다
관절 괜찮나요
거의 원펀맨인데
@@mrin-nc2et 운동끝나고 아무것도 하기 싫어지는것 말고는 괜찮아요
운동 2시간은 해야할듯..?
62세트? 지금처럼 하시면 운동 집중 전혀 안되고 관절부터나가요 분할나누던지 종목을 줄이든지 하셔요
와... 운동을 열심히 하는 여자분들이 많군요 왜 내 주변에는 없는거지..
설마..다이어트 중이신가요?ㅎ
아니 세명다 여자만 해주시면 ㅠㅠ 남자도 해주세요 ㅠㅠㅠ
섭섭해요 블리형! 여자좋아하시는건 알지만 남자도 신경써주세요 ㅜㅜ
ㅋㅋㅋ 여자도 무게좀 치세여... 무게안치고 횟수 조져봐야 그냥 기분만 조집니다 횟수보다 무게쳐야 몸이 바뀝니다
하 엉망이라 그러지 썸네일 표현이 맘에 안든다 니들이나 구독자나 똔또니 같은데 멀 피드백 하지