다이어트용 헬스장 기구운동 순서와 횟수! 루틴표 공개 [초보자용]
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ธ.ค. 2021
- 여러분이 헬스를 포기하는 이유는
피곤해서!! 가 아닐까요?🧐
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국제트레이너&스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
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National Certificate - Exercise Consultant Lv3
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문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
베스트셀러 '핏블리의 헬스 다이어트 전략집' 저자
미국공인 국제트레이너
CEO of 핏블리/힙업공장/힙서울/힙스테이/쇼크몬스터
쇼크드래곤/슈가쇼크/치즈쇼크/쇼크북스
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴 보디빌더입니다
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새해에는 더 이상 피곤해서 포기하지 마세요!
언니 거짓말하지마세요.. 몸매가 운동한 몸매인걸..
잘하는 사람들의 운동 모습 보고 싶은게 아니라 이런 초보들의 으아아 하는 비명을 보고 위로받고 싶어서 보는 채널.
1:33 체스트프레스: 윗가슴운동, 견갑접고, 어깨내리고, 아래서 위로 밀기
3:08 숄더프레스: 중간잡고, 어깨중립, 팔꿈치앞쪽힘, 밀때복압, 살짝내려도 OK
4:40 랫풀다운: 광배근(옆구리쪽등) 운동, 살짝넓게잡기, 팔꿈치앞으로, 견갑접기, 쇄골까지당김
6:15 레그익스텐션: 허벅지앞쪽운동(대퇴근), 골반뒤로밀기, 손잡이잡기
7:25 레그컬: 허벅지뒷쪽(햄스트링), 패드=발뒷꿈치, 내릴때천천히, 올때빨리, 쫙펴지않기, 허리안뜨게
휴식은 40~50초씩, 12회×3
[상체]
1. 체스트 프레스 1:14 1:14
1:14 1:14
2. 숄더 프레스 3:03 3:03
3:03 3:03
3. 랫풀다운 4:39 4:39
4:39 4:39
[하체]
4. 레그엑스텐션 6:13 6:13
6:13 6:13
5. 라잉 레그컬 7:25 7:25
7:25 7:25
오 깔끔정리 👍🏻👍🏻
ㅇㄷ
ㅇㄷ
시연하시는 분들 처음 나오실 때랑 다르게 운동하시면 눈으로 심한 욕 하실 때 너무 재밌어요! 항상 운동에 진지한 핏블리님과 희생자 분들 새해에 하시는 일 모두 잘 되시길 바랍니다.
역시 방송 예능감을 잘아는 모델님이셔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌게 봤습니다. 앞으로도 초보 루틴 소개 영상으로 화이팅!
와 이번영상 설명 엄청 자세히 해주셔서 감사해요 헬스장에서 참고해야겟어요
썸네일보니 강력한 운동루틴일거라 생각했어요🔥🔥
머신운동루틴 그대로 따라하면 좋을 것 같아요💪
어떻게 이렇게 원하는정보만 올려주시는지❤️감사해용 잘 따라해볼게욥
화이팅💙
헛 헬린 전신루틴 짜주시는구 넘 좋아요! 등 이나 어깨 하체 만 하는 기구루틴도 알려주시면 좋을구 같아욥~~
초보자용 루틴 좋네요!!♡_♡
전신 자극 대박👍
헤헤 또 만들어 볼게요 💪🏻💪🏻
이건 당장 저장이닷. 무릎에 무리도 없어보이네요! 감사합니다
모델님 리액션 넘 공감돼요~ 저도 운동하게 되면 욕부터 나올 가능성이 클 것 같아요.
이 헬린이분의 성장과정을 담으면 잼있을거같아요 ㅎㅎㅎ 2달전 헬스 시작한 제 모습을 보는거같아서 넘 재미있게봤습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
2023년에 도움받고가용~~
요즘 하면서 자세가 고민이었는데 이따가 할때 확실히 도움받으면서 할 수 있을 것 같아요^^
여긴 오늘이 새해네요! 새해복많이 받으세요! 2022년에도 더욱더 빛나는 사람이 되길 기도할께요 ☺️🙏🙏
모델이 진짜 헬린이 같이 사실감 돋아서 좋네요!
마침 .. 백만년만에 헬스장 가는 날.. 가기 직전에 유튭애 떠서 참 감사하고도 두려운 영상이네용..! 감사해용!!!
오늘 이걸로 운동했어요!!! 항상 런닝이나 자전거만 탔는데 감사해요 🙏🙏
항상 감사합니당 ㅎㅎ!
5:05 랫풀다운
6:27 레그익스텐션
우울할때 한번씩 와서보면 즐거워집니다~ 영림 모델님 성장하는 모습 기대됩니다~^_^
와..이전에 처음피티받을때 설명들엇엇는대 핏블리님이 더 잘알려주시는거거같아요 꼼꼼히알려주셔서 감사합니당
💙💙
와우, 제가 요즘 하고있는 기구들이랑 내용 같아서 완전 기쁘네요~~^^ 제가 이렇게 기구돌고 러닝 40분정도 타고 나왔었는데요. 최근 2번은 이렇게 상하체 기구운동 하고서 자전거 인터벌 30분영상 따라하고 있거든요. 힘들어서 러닝은 못하구요ㅜ 그런데 인터벌도 무산소운동으로 치고서 마무리 유산소 다시 해야할까요? 러닝 20분이라도 마무리로 걷고와야하는지요?
1. 체스트프레스 12*3 수축 빠르게 아래에사 위. 어깨 접기
2. 숄더 프레스. 짧게도 가능. 배에 힘주고. 9kg
3. 렛플다운. 팔꿈치 앞으로. 그림 넓게. 바 가까이. 가슴 확장. 쇄골까지 내리기
하체
1. 레그 익스텐션. 골반 뒤로 누르기.
2. 레그 컬. 발 뒤꿈치. 너무 많이 내리지말기. 허리 안 뜨게 복압으로 누르기.
오.. 제가 맨날 하는 찡그림.. 하 ..야 ..
다시 멘탈잡기.. 다시웃기
발차기 고개숙임
모든 동작을 다 하시네요.
정말 와닿고 끝까지 보게 됩니다! ㅎㅎ
혹시 기구쓸 때 어디 기준으로 맞춰서 조정해야하는지도 알려주실 수 있나요?ㅠㅠ 체스트 프레스 가슴 높이 맞춰서 의자 조정해야힐까요?
운동한지 꽤 됐는데도, 보면서 배우게되는 부분이 있네요 ㅎㅎ 죽을때까지 배워야 한다는 기타치는 김태원님의 말씀이 생각납니다 ㅋㅋㅋ
마이니 비타민B !! 먹어봐야겠어요 새해니까 ㅎㅎㅋㅋㅋ 루틴굿입니당
피티 했었는데 아직까진 혼자서 하기 힘들더라구요 헬스장갈때 참고해서 봐야겠어요 영상 잘보고 있습니다 감사합니다 ㅎㅎ
왓썹가이즈~~^^ 항상 훌륭한 정보 감사합니다
재밌게 잘봤어요~감사합니다
너무 재밌어효 ㅋㅋㅋ
진짜 엄청 쉽게 가르쳐 주시네요
: )
이분 너무 재미있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 처음 헬스장 간 저를 보는 거 같네요 같이 따라가겠습니다!
이 분 자주 나오게 해주셔요 ㅋㅋㅋㅋ성장 하시는 모습 보고 싶어요
3:37 이번 영상은 이 한 장면으로 요약가능.
오만상. 덕분에 같이 얼굴 찌그러뜨리고 봤음 ㅋㅋㅋㅋ
이렇게 욕은 아니지만 c를 많이 찾으시는 분은
오랜만에 보내요 ㅎㅎㅎ
정감 넘쳐서 좋았습니다. ㅎㅎ
지금껏 본 모델분 중에 최고이십니다👍👍
와..핏블리님, 운동 궁금증 질문한거 바로 영상으로 운동팁 알려주시다니,,ㅠ 새해 복 많이 받으실거에요 감사합니다.
운동 함께 알려주신 여자분도 감사합니다.
내년에도 저만 믿으세요 💙
@@fitvely 오늘 운동영상 좀 감동쓰...ㅠ 코시국만 아니면 핏블리님 헬스장 멀어도 당장 가서 헬스이용권 진심 신청하는건데 말이지요ㅠㅋㅋ
핏블리님 살 찌신거 귀엽네용 맛있는거 많이 드시나여?!! 인간미 넘쳐요 넘 좋다
리액션때문에 정말 재밌네요 ㅋㅋㅋ
모델님 기본 몸매가 좋아서 쌤만 믿고 잘 따라가면 아름다운 라인을 만들수 있을거 같아영
2022년은 다이어트 성공하자 아자앗!!
쌤 응원해줘요~~
선배님 화이팅 🔥
@@fitvely 화이팅!
새해 복 많이 받으세여
다이어트 위해서는 일주일에 몇 번 정도 하면 좋을까요?
또 영상 루틴 따라한 뒤에 유산소 추가로 해야 살 더 잘 빠질까요?
아 언니 몸에 살만 더 붙이면 딱 저랑 비슷하네옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리운동하고 다리 너무 아파서 앞으로 몸 숙이는거 까지.... 모델님 너무 좋아요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ모델님이 넘 귀여워서 또 보는중❤️
숄더 프레스 머신 팔꿈치를 앞으로 둬야 하는군요. 할때마다 팔꿈치가 유독 너무 아파서 안 했었는데 이 방법으로 다시 도전합니다.
12번씩 3세트!!⭐️
완전유익해여
ㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 라잉 레그컬 하시고 얼굴 만신창이 되신 모델분 넘 귀엽네요. 이거 보고 저도 오늘 헬스장가서 열쉼히 함 해볼랍니당.
하씨 ㅋㅋㅋㅋ 힘들어 하는거 너무 개꿀잼~~ 모델님 자주 나왔음 좋겟어요 ㅋㅋㅋㅋ
이 분 유진님만큼 호감♡
가끔 타락하기도 하고, 가끔 사악하기도 하고, 가끔 서윗하기도 하는 핏블리님 ㅋㅋㅋ
마무리 잘 하시고 새해에도 즐거운 일만 가득하길 기원합니다 ^^
새해도 잘 부탁드려요💙
핏블리님 항상 잘보고 있어요 오늘도 도움 많이 되는 영상 올려주셔서 감사합니다 새해복많이받으세요.. 그리고 모델님의 기합 asmr새로운 컨텐츠군요
해피 asmr
이분 방송을 아시는 분이시네~~~~
이분을 성장 시키세요!!!
핏블리님 혹시 헬린이용 일주일 헬스장 루틴 영상이 있을까요? 없다면 한 번 제작 부탁드립니다 ㅎㅎ 🥰 항상 잘 보고 있어요
일주일용은 사이트에 프로그램 만드는 중이에요!!
공복 유산소만 진행하다 보니 근손실이 걱정되는데요,,
아침 공복에 ‘가볍게 준비운동 - 본 영상 근력 운동 - 가볍게 뛰는 듯 걷기 1시간‘으로 진행하면 근손실이 없이 효과를 볼 수 있나요?(물론 아침밥 부족함 없이 섭취!)
꿀정보 감사합니당😆 근데 초보자의 기준이 뭔지 궁금합니다! 그리고 이거 주 2회만 해도 다이어트 효과가 있는 건가요? 그럼 나머지 요일은 평소대로 15-20회 무게로 해주면 되는 걸까요???🔥🔥🔥
우와!! 헬린이를 위한 루틴 너무 좋아요❤️❤️
빵림이모델분!! 반응 너무 귀여워용💞💞
치얼스 💙
와 기가막히게 내가 자세잡기 어려워하는 기구들만 쏙쏙 뽑아놓셨네
이분 리엑션 맛집이다!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여우세욬ㅋㅋㅋ 한참 웃으면서 봤습니다
운동 루틴 좋네요!!
모델분은 세젤귀!!!!!
와 진짜 오늘 첨으로 헬린이 가서 기구들 사용하는데 숨거조 모르겠구 잘 하는지 몰랐었는데 이거 보고 해야겠네요😊😊 핏블리님 너무 감사해요
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
핏블리님 어제헬스끊어서 그대로 따라하고 오늘도 똑같은거 했는데 근육이 너무아파요..... 그래도 해야하나요.. 참고? 아니면 너무아프면 유산소만좀하고 다음날에하는게 좋은가용?
핏블리도 이제 100만 유튜버가 되어가는군요. 노력한 만큼 쑥쑥 성장해 가는게 보기 좋네요. 코로나로 힘든시기인데 화이팅 입니다.
화이팅 🔥
오늘의 모델님 힘내세요^^ 헬린이님 할수 있어요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유익하기도 한데 죽으려 하는 모델분과 앓는 소리 듣씹하고 침착하게 설명하는 케미가 너무 재밌어요. 채널 영상 여러개 보게 돼요.
핏블리님. 항상 좋은 영상 감사합니다.
그런데 견갑을 접고 어깨를 내린다는 게 정확히 어떻게 하는 걸까요?
나름대로 느낌을 찾아서 열심히 해보는데 기구를 하다 보면 자꾸 힘을 줘도 자세가 자동으로 풀리더라고요.
또한 견갑을 접을 때 어깨가 부자연스럽습니다. 제가 맞게 하고 있나 궁금합니다.
음 어깨를 밑으로 당겨 내린다는 느낌으로 해보세요!
힘들어 하는 모습이 공감되네요🤣🤣
50대인데 헬스 3개월 끈엇어요 이영상보고 열심히 따라해보겠습니당 고마워요
모델님 ㄹㅇ 현실적ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모델분같은 팔이 되려면 어떻게 해야 되나요 핏블리님?!🥺 제 워너비에요 ㅠㅠ
딱 이렇게 헬린이가 한달 채웠고 이제 벤치프레스 연습하고있어요.. ㅋㅋㅋ 봉이 자꾸 중심이 안잡혀서 힘든데 연습하다보면 나아지겠죠?
리액션이 자연스럽네 모델 분ㅋㅋㅋㅋ
인간미 있는 채널 ㅋㅋ
헬린이에요!! 내일부터 이렇게 해봐야겠네요 미리 감사합니다!!
새해 목표 포기하지 않고 추진하기! 핏블리쌤도 꼳 해내시길 빕니다
빻림님 많이 컸네여 응원합니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 다니는 헬스장에 린이분들 랫풀 할줄 모르시던데.. 이 영상을 보여드리고 싶네요 ㅜ
영상 잘 봤습니다, 핏블리님^^ 그럼 이걸로 무산소 운동을 한뒤에 런닝머신과 싸이클 합쳐서 40분 정도하면 다이어트에 도움이 될까요? 근육 증가보단 다이어트로 살을 빼고 싶어서요
모델분 넘 힘들어하시는데 몸매는 이미 완성형...!!! 어깨도 짱 예쁘시구!!!!
리액션이 너무 좋으시네 ㅋㅋㅋ
8:15 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 회원님 반응이 너무웃기시네욬ㅋㅋㅋㅋ
레그익으펜션을할때 허벅지뒤근육에 쥐가나는데 스트레칭을 충분히더하고 해야할까요?
Pt2회차 헬린이 인데 관장님이
혼자운동하러오면 유산소만 하라고 자세말린다고하는데 따라해도 될까요?
효과음 졸귘ㅋㅋㅋ엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다람쥐님다음으로 매력터지는분이 나오셨네
1:29 체스트프레스 12회 3세트 들어올때는 빠르게
3:05 숄더프레스 12회 3세트 (덤벨) (복압)
👍🏻👍🏻
일대일피티안하면 기구 어케쓰는지 물어보기 눈치보여서 걍 런닝만타고 스퀏만하고왓는데 이거보고 공부좀해야겟어요 ㅠㅠ 감사합니당
유익한 영상 감사합니다🙇♀️🙇♀️ 핏블리님 저 루틴을 주 1~2회 하라고 하셨는데 저는 주 5회 헬스장 갈 계획을 잡았어요. 그럼 남은 3일은 어떤 운동을 하는게 좋을까요..?
주5회 운동루틴은 핏블리 운동루틴에 올려놨어요!
그거 보고 따라해 주세요🙂
@@fitvely 감사합니다!!❤️
주5회 운동 루틴 영상 어디서 볼 수 있을 까요..?
모델님 진짜 운동할때 내모습같아서(외모말고 ㅠ)내적 친밀감 엄청 생긴다…ㅎㅎㅎㅎ
혹시..초보자는 상체 하체 나눌 필요 없이 하루에 다해도 되는건가요? 저 영상처럼??
꿀팁 정보 감사합니다 영상 잘보고 갑니다
근육운동먼저하고 유산소하나요?
유산소 먼저하고 근육운동하는게 더 좋지않나융?
리액션 맛집...^^
물몸이 잘 뽑히셨네요 딱 헬린이가 보기 적절 합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
❤형 아 진짜 사랑해
새로운 희생양은 반응이 다채롭네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐이런거조아요ㅠㅠㅠㅠㅠ 뭘 알아야 운동을 하니까 흑흑
제가 다 알려드릴게요 💙
@@fitvely 헐헐 감쟈해요 흐어엉😭
와,, 피티쌤 진짜 중요한것만 따다닥 알려주셨었구나,, 게을러서 죄송했습니다 흑흑
영상 항상 잘보고있어요 득근해서 몸짱되는 그날까지!!
쓴쉥님!! 죄송해욕!!! 너무 찐이었다!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ