[ENG] Fast lower body exercise routine for losing weight at the gym!
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2019
- a must-watch for people with fat lower body
The workout routine at the #gym was difficult, right? The numbers of repetitions and sets and orders of #lower body exercise are different depending on the purpose of the exercise
This lower body exercise routine is the #gym workout routine that allows people, with #fat lower bodies and who are trying to #lose weight, to effectively lose weight
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/ douceur_dorothy
❤Business&Collaboration questions moon@fitvely.com
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"Fitvely" would like to explain difficult nutrition, physiology and sports biomechanics
easily enough for everyone to understand. 💕
I will make the video logically and easily,
hoping it will help those who watch the video of 'Fitvely'. 🙇🏻♂️
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International Trainer&Sports Nutrition Coach Moon Seok Gi
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports, Tourism - Recreational Sports Instructor Level 2
US Certified International Trainer
South Korea Lifelong Swimming Association Advisor
Fitvely Online&Offline Health Care CEO
World travel in 40 countries and international trainer activity
*A pure natural bodybuilder who does not use any drugs or precursor substances
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![하체운동, 뭐 먼저 하는게 좋을까?? [스쿼트vs레그프레스]](/img/n.gif)
하체운동 하면 허벅지가 굵어질까 고민하는 분들을 위해 준비한 운동루틴 영상입니다-!
저중량 고반복을 통해 하체운동을 한다면 높은 칼로리 연소율을 가져가면서 허벅지가 커지는 정도는 줄일 수 있어
슬림하고 탄탄한 하체라인을 만드는데 도움이 되실거에요 😉
루틴은 남자분도 동일한 방식으로 해주시면 됩니다-!
영상을 보고 블로그 요점정리를 읽어보시면 이해하시는데 더더욱 도움 되실거에요 ❤️
똑똑하게 운동하는, 행복한 핏블리세상 💕
⬇️하체운동루틴 요점정리
blog.naver.com/fitvely/221706395632
✨운동루틴 전 자세와 자극점을 이해 하고 해주세요!!
❤️하체운동
스미스머신 스쿼트
th-cam.com/video/jiPTacMNYL4/w-d-xo.html
파워 레그프레스
th-cam.com/video/waN9GA59l3g/w-d-xo.html
레그익스텐션
th-cam.com/video/NNECo3YLVl8/w-d-xo.html
✅EVENT 여러분이 즐겨 입으시는 운동복 젝시믹스 X 핏블리 이벤트 입니다 🙆🏻♂️
-종료
인스타안해서ㅠㅠ아쉬워요..
오늘아침 헬스장에서 했는데..
유산소빼고 1시간정도 걸리더군요 ㅎㅎ
자극은 제대로인거같아요..
알차게 운동하기 좋아하는분들은 해보세요♡
영상은 어떻게 올려야하 나용??동영상을 운동파트별로 짧게 찍어도 되네요??한장씩 인증샷으로 찍어보내까요?ㅋ모델님이하는레그프레스는업는데,누워서하는 레그프레스도 되죠ㅎ이벤트 욜씸히 참여해보도록 할께용!!😁근데 영상찍을줄사람읍는데~우짜지😅피디님 출장보내주시면 안되나요🙉ㅋㅋㅋㅋㅋ
하체 근육증가 운동루틴은 제작 예정이니 조금만 기다려 주세요 : )
@블러썸체리 11월중 올리겠습니다!!
성님 유산소는 그냥 타십니까 강도1?
1. 스미스머신 스쿼트 20 REPS 5-7 set
- 가볍게 고반복
- 다리는 와이드로
- 위에서 멈추는 시간을 짧게
- 쉬는 시간 30-40초/ 다리 풀기
2. 레그프레스 20 REPS 3-5 Set
- 다리는 일자보다는 바깥쪽
- 밀 때 숨 내쉬고 빠르게, 내릴 때 천천히
- 쉬는 시간 30-40초
3. 레그익스텐션 20 REPS 4-5 Set
- 가동 범위 길게, 패드는 발목에 두기, 허벅지 전체 자극
- 올릴 때 내쉬고 빠르게, 내릴 때 천천히
- 쉬는 시간 30-40초
4. 레그컬 20 REPS 4-5 Set
- 패드 발목에
- 올릴 때는 빠르게 높이, 내릴때 천천히 다 내리지 말기
- 30-40초 휴식
5. 유산소 운동
10 - 30 분
감사합니다
감사합니다❤
써주셔서감사합니다
ㅍㅍㅍㅍㅍㅍ. ㄴ. ㄴ ㅊ. ㄴㅊ ㄴ ㄴ ㄴ. ㅊ ㄴ ㄴ ㄴ ㄴㄴ ㅊ. ㄴ ㄴㅊ ㅊ. ㄴ. ㅊ ㄴ ㄴ ㄴ ㄴ ㅊ ㅇ ㅁ ㅁㅁㅁ
감사합니다^^♡
시연하시는 분 반응도 생생하고 머리를 시원~하게 묶으셔서 깔끔해보이고 움직임들도 잘 볼 수 있고 넘 좋아요
저도공감이요
한번씩 처녀귀신 나타나서 무서울때 많았는데 저런 당고머리하니까 훨씬 이쁘고 좋아보여요
인정!!! 윤동하러와서 머리 풀어헤치고 ㅠㅠ 진짜 보기싫음
머리카락 여기저기 떨어져있고
극공감요!!!!!!!
공감공감
오늘 처음 헬스장 가서 루틴을 몰라 기구만 만지막대다 왔는데 이렇게 루틴이랑 자세까지 알려주시다니...!! 진짜 감동입니다 ㅠㅠㅠ 내일부터 헬스장가서 열심히 해볼게요! 감사해요!!!
늘 설명이 시원시원하셔서 머리속에 쏙쏙 들어옵니다. 이번 영상도 잘보고 익혀 갑니다. 감사합니다^^
영상 편집 넘 보기 깔끔하고 좋은 것 같아요!!👍 나날이 고퀄리티가 되는 핏블리 채널이네요😍 항상 좋은 영상감사드립니다! 상체도 기대할게요💗
이거 했는ㄷㅔ 진짜 최강.... 똑같이 상체버전도 올려주세요 ㅠㅠㅠ
이런 루틴 너무 좋아여 ㅜㅜ 내일 당장 해봐야겠어요!! 영상도 너무 좋고 도움 되여👍🏻👍🏻
헬린이라서 영상찾아다니는데 핏블리 쌤께 최고네요...! 타임라인도 있고 뭔가 몇회 해야하고 몇초 쉬어야하고 등등 좋아요! 제가 찾던 영상👍 구독하고 열심히 배워볼게요~ 감사합니당
진짜.., 지금 퍼스널 트레이닝도 받고있지만, 온라인으로 이렇게 자세히 배울 수 있을 지 몰랐어요 개인운동할때 자주해서 예쁜다리를 가져보겠습니다 넘 감사해요.., 더 많은 구독자가 생길때까지...홧팅해주세요! 아, 그리고 새로운 모델님 넘 예쁘셔요... 웃으실 때 같이 웃게돼요 ㅋㅋㅋ
진짜저렇게 표정 안찌그러지고 계속하시는거에 박수,,,저는 피티받을때 진짜세상못생기고찌그로진표정으로하는데^^,,,
운동 좋아하는 헬린이 입니다 이거랑 등영상처럼 부위별 운동루틴영상 많이 올려주세요 ~! 랜선으루 많이 배우고 헬스장가서 운동합니다 너무 좋습니다 🏋️♀️ 핏블리님 화이팅 ~!
운동 너무 잘하시네요. 저도 하체루틴 따라해볼게요. 고생하셨어요.
하체의 지방들이 정리되길 바라며!!
아자아자
와 정말 필요했던 하체루틴이예요!! 감사해요ㅠㅠ
상체나 등 루틴도 같이 올려주시면 감사하겠습니당 ‼️🥰
상체운동루틴 다음주쯤 올라갑니다 😉💕
카운트 생략 안하시고 쭉 보여주셔서 너무 좋아오ㅠㅠ 상체 다이어트용 루틴도 찍어주세령🥰
이대로 운동햇더니 땀도 훨씬 잘나고 운동한 느낌 제대로 나요!! 다른 루틴 영상도 기대하겠습니다!! 감사해요👍
이런 영상 너무 필요했어요 ㅠㅠㅠ
감사합니다 앞으로 루틴 시리즈 계속해주세요(상체도 부탁💕)
헬스장가면 뭐해야될지 몰랐는대 넘 좋네요!
목적별 루틴 시리즈 계속 올릴게요 🙆🏻♂️💕
와 너무 유용해요ㅠㅠㅠ 헬스 가서 제대로 안 하고 왔더니 근육통ㅇ 없네요 내일 이대로 운동하고 근육통 만들어올게여🥺🥺
레그익스텐션 발 패드에 거는 위치랑 발끝각도까지 알려주시다니..와ㅜㅜ 내가배운건 무조건 발끝을 당겨서 하라는거였는데..이유도없이ㅠ 피티 수십번 받아도 스승님이 어떻게 가르치냐에 따라 천차만별임을 깨닫네요 많이 배워갑니다👍
항상 좋은 영상 감사해욘🙏 호흡법도 억지로 따라하고 있지만 열심히 하다보면 언젠간 괜찮아지겠죠 뭐..😂 오늘 영상도 최고~!!!!
와 진짜 설명 너무 깔끔하고 보기좋네용 ㅠㅠ어디쪽에 계시죠 계신쪽으로 절 하겠습니다 ㅠㅠ
핏블리님 치즈볼로 알게 됐지만 예전 영상들도 그렇고 헬린이한테 유용한 영상들이 너무 너무 많네요!! 피티 받는 중인데 핏블리님 먼저 알았으면 안 들어도 됐을 것 같아요😭
오늘 하체 루틴 보면서 헬스장에서 불태웠어요!! 진짜 허벅지 골고루 불타서 운동할 맛 제대로 났어요ㅎㅎ 그런데 헬스장에 사람들이 있다보니 비어있는 기구가 한정적이잖아요! 그러니 이 운동은 이 기구로 대체해도 된다, 그런 영상도 있으면 좋겠어요! 기구는 다양한데 쓸 줄 아는건 적기도 하니까요ㅎㅎ 오늘 스미스머신 쓰고 계시길래 바벨 들고 거울 보면서 그냥 했어요! 요런식으로 대체 할 수 있는 방법도 가능하시면 부탁드립니다 :) 영상 너무 유용하고 좋아요 루틴 운동법 많이 올려주세요!!
공부잘하는 모범생 노트같네요!
짱짱~매일매일 시청중요
아진짜 핏블리님한테 운동 제대로 배워보고 싶어요 ..... ㅠㅠ
아카데미 자주 열겠습니다 🙆🏻♂️
자주 만나요 😉
핏블리 이분 영상보면서 처음으로 pt받아보고싶다고 생각했어요ㅎㅎ
레그컬할때 너무 힘들었는데 넘 많이 내리고 있었네요ㅜㅜㅜ 꿀팁 감사합니당 !!!! 상체루틴도 원합니다!!!
방법을 잘 모르고 머신이용하면 잘 하고있는건가...괜시리 눈치보였는데ㅠㅠ핏블리 덕에 스스로 운동루틴도 잡아보고 자세잡고 하게되요~~너무너무 감사합니다!!
계속 “그렇죠 그렇죠” 해주시니까 할 맛 나겠다....
나도 저런 피티쌤이랑 운동해보고싶다
모델님 마지막 운동 레그컬 할때 처음 시작이랑 비교해보면 엉덩이 뒷벅지 뿜뿜 해지셨네용. . 운동 지대로 하셨나봅니다. ㅋㅋㅋ
저도 하체하는날 트레이너 샘이 운동 지대로 했는지 아닌지 허벅지 엉덩이 보고 알려줘요 ㅋㅋㅋ
와진짜 이런영상 정말 도움되네요 간결하고 정확한설명에 원래 댓글 잘 안다는데 트레이너님 감사해요 상체편도 부탁드려요💪💪❤️
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
모든운동루틴 제작해 보겠습니다 : )
대박대박..너무좋아요♡♡
당장합니다..
아침.저녁으로 헬스가는데..
오늘부터는 저녁에 이걸로할라구요♡♡
ㅎㅅㅎ 헬린이인데 오늘 이거보고 하체할거예요 세트랑 횟수랑 명확한 설명 감사합니다!!!
진짜 머리에 쏙쏙들어오게 설명잘하시네요 👍👍👍🙏
동영상찍으시면서 운동하시느라 힘드셨을텐데 회원분도 정말 고생하셨겠어요!!ㅋㅋㅋ마지막 자전거타시면서 웃으시는 모습에ㅋㅋㅋ현타+넋을 잠시 잃은 듯한 표정ㅋㅋㅋㅋ공감입니다
핏블리님 여진구 닮으셨어요! 이런 루틴영상 원했는데 설명도 좋고 따라하면되서 완전편하네요 감사합니다 구독 좋아요 누르고갑니다
설명을 넘 잘해주셔서 도움이 많이 되네요.
구독하고 갑니다. 감사합니다 :)
I’m just gonna download this, put English subtitles and bring it with me to the gym! Thank you so much 🧡
Enjoy my friend 🙆🏻♂️💕
피티따로배울때 내용 그대로네요 지금은 피티따로 안하고있어서 많이 까먹었는게 많은 도움되네요!!
하체루틴 짜주시니깐
너무좋아요.
상체루틴도 기대됩니닷
핏블니님 너무 감사드립니닷
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
상체루틴 수요일에 올라갑니다 😉
하체 말고도 상체운동 루틴도 궁금합니다!!!!🔥🔥
큰근육인 하체는 그래도 잘 하는데 상체운동은 아직 부족한거 같아요!
아 진짜 너무 좋당 헬린이인데 운동하면서 느끼는 점들, 의문점들이 핏블리님에 한마디 한마디가 주옥같이 도움이 되네요💎🤭❤️
뿌듯 💙
화이팅입니다!!
진짜 너무 많은걸 알아갑니다.. 핏블리님 체고😌❤️
진짜 찐으로 도움되는 영상입니다...!❤️ 얼른 헬스 다니곱다
하비 다이어트 파이팅!!
0:37, 1:09 - 스미스머신 스쿼트 20회, 3~5set
5:44 - 레그 프레스 20회, 3~5set
8:59 - 레그 익스텐션 20회, 4~5set
12:17 - 레드컬 20회, 4~5set
15:34 - 유산소 : 다이어트 30분 이상
근육쑥쑥 10분 이상
유산소 제외 각 30~40초 쉼 + 다리풀기
총 25세트만 하기 그 이상X
핏블리님~ 내일 헬스장 가서 알려주신 운동 당장 하고싶어요ㅋㅋㅋ 다이어트할 때은 너무 무겁지 않게 해서 세트 증가! 명심할게요~~
응원하겠습니다 😉💕
와..헬스장에서 배운거 정리하는데 진짜 꿀같은 강의에요ㅠㅠ 배운거 다기록할수도없는데ㅠㅠ이거 보니까 자신감이 생기네요 하체 부시게써!!
핏블리 짱!
이런 루틴 영상 너무너무 좋아요 하체루틴에 이어 상체루틴 온갖 루틴도 올려주세요~!
온갖 루틴 가져오겠습니다 💕
요즘 pt를 받고있는데 받으면서 영상을보니 훨씬 이해가 잘 되네요!! pt쌤이 얘기 해주시니는걸 똑같이 얘기해주시니 복습도되고 쓰는 근육 포인도 잘 알겠어요!
부드럽게 말씀해주시는것도 넘 좋아요~^-^
이런 루틴 너무좋아요♥
레그익스텐션, 레그컬 자세 궁금하던 거 딱 말씀해주셔서 너무 도움이 됐습니다 ! 감사합니다 😍
핏블리님! 대박이에여! 제가 할수 있는 중량을 낮추고 갯수를 늘리면서 천천히 루틴을 따라해봤는데 다음날 하체 터지듯이 기분좋은 근육통이 와서 너무 뿌듯했어요ㅠ 너무 갬동입니다
다음은 등루틴 따라해볼려구용 아직 데드리프트가 많이 어려운데 참고해서 열심히 따라해보겠습니다!! 영상 감사합니다^^
저도 뿌듯한걸요 🙆🏻♂️
응원하겠습니다 😉💕
이런 루틴 영상 넘나 조아용!!ㅜㅜ 담엔 상체 루틴 가즈아~~ 핏블리님 존경합니다👍
상체루틴 촬영 완료했습니다 😉
조금만 기다려 주세요 : )
항상 유산소 운동하고 근력 운동을 했는데... 근력 운동하고 유산소 운동 이 순서가 좋은 거였군요?! 좋은 영상 감사합니당~*^^*
응원하겠습니다 😉💕
헬스장을 다시 다니면서 뭐 해야 될지를 몰랐는데 덕분에 잘 배우고 가요 감사합니다!
0:35 스미스머신 스쿼두 20회 5-7세트
5:45 레그프레스 20회 5세트
9:01 레그익스텐션 20회 5세트
12:19 레그컬 20회 4-5세트
20회씩 5세트 (목표가 체중감량이면 중량보단 횟수마니)
힘이 좀 남으면 중량 올리는게 지방연소에 도움
감쟈해여❤️
감쟈
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위에 타임라인 지나가는거 아이디어 너무 좋아요! 보기 편하네요
뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
저도 머지 햇는데..
참 좋습니다^^
수욜하체는 이루틴대로 간드앗!!! 하체요정 핏블리님 감사합니다 열심히 불태워보겠습니다🔥
응원하겠습니다 😉💕
핏블리님 항상 좋은 영상 감사합니다 😊 이번 영상 루틴 꼭 실천해보도록 할게요! 이것과 더불어 혹시 상체 루틴도 기대해도될까요? 😄
이제 집앞 헬스장에서 이 루틴 따라해보려구요!ㅎ 홈트만 하다가 헬스장 가는거라 설레네요 ㅎ
방금 헬스장에서 운동 루틴대로 하고 땀육수 뽑았습니다♥️ 언제나 좋은 정보 알려주셔서 감사해요 핏블리 흥해라~!~!👍❤️❤️❤️
박정민 ㅎㅎ인스타에도 후기 올렸어요..>_< 운동하시는 모습 멋있어요 잘 봤습니다♥️
Wowww very informative!!! Like not only u guide us but u also give a lot of tips. Finally i found a video thats involved weights that suitable for beginners. Thank u so much 🙏🏻 Trainer Moon, im gonna add this in my playlist of workout
My pleasure my friend
Thank you a lot! when I read your comment you make me happy : )
핏블리 FITVELY 핏블리 FITVELY wowww finally u replied 😂 been practising this workout for 1 week along with another exercises like badminton, it really makes me feels so good. Its definitely challenging & tiring but at the same time i loved it. Just 1 quick question, what is the best exercise to replace #1st routine (squat with smith-machine)? Thats the only equipment that didnt available in the gym. Can i do normal squat?
@@mrryangoldssecretary7829 Sorry I'm late lol
I recommend when you train your leg try to start Free weight squat one day, the other day you can start with smith machine squat : )
혹시 운동별 무게를 각각 어떻게 하셨는지 알려주실 수 있나요~?
사용법 정말 좋습니다 운동돠는 부위 못찾아서 하다말다했는데 레그익스탠션과 헤그컬로 하체근육 만들고 싶네요
5셋트씩 할때 진짜 후덜덜~~모델분 홧팅요
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
와 행동력 대박이시다 !!
바로바로 영상올려주시고 짱이예요!
지금 헬스장 와서 하고있는데 와~ 대박 힘들어요 후덜덜 지금 싸이클타고있는데요 싸이클타는게 이리 행복한거였나요? 모델분심정 이해돼요
이렇게 셋트 많이 한건 처음인데요
허벅지 돌려깎기한것처럼 얼얼합니다
완전죠아요!!
눈👀 크게 뜨고 구독자분들의 댓글에 귀 기울이고 있습니다 💕
수고하셨어요 👏🏻👏🏻
하체비만 필수시청이라고 해서 자동으로 클릭ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋ 탈출할거에요
응원하겠습니다 😉💕
진짜 대박 제가 지금 피티 배우는 대로 해주네요 찐 유투버!!!!!
Would be helpful if u put the exercises in the description, other than that great video!!
꾸아..하체루틴이라닛🙆🏻♀️ 아카데미에서 하체운동에 집중하라고 해주셨는데..마치 숙제같은 느낌이에요🤔 스미스머신 지난주에 처음접해봤는데 목이 아픈거면 잘못올리고 하고있는거겠죠ㅠㅠ? 영상 꼼꼼히 보고 하체비만 탈출해보겠습니닷!!!!!👊🏻👊🏻👊🏻
@@pieceofIs 모델님 댓글이라닛🙆🏻♀️ 오늘가서 승모근상부에 올려놓고 해볼께요!!🧡
레그 익스텐션 하면 요추쪽이 많이 아픈데 어떻게 하죠 반동을 전혀 없이 해도 통증이 많이 있네요
상체루틴도 기다리겠습니당~🥰
빠르면 다음주에 올라갑니다 😉
이어서 상체 복부 등 다 나오겠져!? 기대하구 있겠습니당 매번 너무 알찬 내용 감사드립니다!ㅎㅎㅎ
(어떻게 아셨찌)
수요일에 상체 올라갑니다 🙆🏻♂️💕
모든 루틴 올려볼게요 : )
첨으로 구독했슴당 루틴 넘 좋습니다 !
진짜 올라오는 영상마다 더더더더더 좋네요!!!! 오늘 영상 정말 감사합니다 내일 헬스장가서 해야겠어요 ㅎㅎ 그리고 유독히 상하복부 뱃살만 많은데 그중에서도 상복부 가슴밑에 모닝빵처럼 튀어나온건 어찌해야해요....? ㅠㅠ
모닝빵... 속상하잖아요..
복부엔 내장지방이라는 녀석이 있어 더욱 도드라져 보일 수 있어요
저지방식단과 내장지방 연소를 통해 전반적인 복부지방을 감량해 주셔야 모닝빵녀석을.. 없앨 수 있어요 🙆🏻♂️
오오오~~~~대박
내일 운동가면 요영상 루틴 고대로 갑니다~~~~^^
응원하겠습니다 😉💕
홀 ㅜㅜㅠ넘 좋은 영상..낼 하체운동 차례인데 따라해봐야징
응원하겠습니다 😉💕
어째서 선생님이 올리시는 영상들은 다 제가 필요로 했던것들 뿐일까요ㅠ-ㅠ
12:12 어째서 트레이너들은 다들 회원이 힘들어 할 때 가장 신나보이는 것인가...
ㅇㅈ
죽어가는데 한개만 더 하자그럴때 진심얄미워요
직업의식임
이거 ㄹㅇ 공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거진짜 ㄹㅇ인게 맨날 피티 할때마다 트레이너가 오늘 신나고 재밌는거 할거라고 하면 항상 버피, 스텝박스 무적권들어가는 그런것들..
하체운동하면 숨이 거하게차는건 정상이었구나!!! 그리고 머리어지러운이유가 하체로 몰려서그렇다니 ㅜㅜ
저에게 딱인 영상이네요 내일부터 그대로 따라해볼래요
핏블리님 최고 ~~
응원하겠습니다 😉💕
하나하나 다 알차당^^~~ 저도 갓 입문한 헬린이ㅎㅎ PT2회차 ㅋㅋ 입문전 재활운동만 주2회, 배드민턴을 해서 그런지 아직은 그닥 힘들진 않은데 이제 기구를 이용하게 되면 어찌될지~~운동후 싸이클 30분 타는데 그래서 피로도가 낮은거였구낭^^ 늘 참고할게여^^
0:35 머신 와이드 스쿼트 (앞)
5:46 레그 프레스 (앞) ❤️
9:00 레그 익스텐션 (앞)❤️
12:20 레그컬 (뒤)🧡
이런 루틴 너무좋아요!
앞으로 여러가지 루틴 준비해 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
이 모델분 최고네요 웃으면서 즐겁게 운동하는모습 보니까 기분이 넘 좋아요 ^^
정말 정확하게 알게되어 고맙습니다 꾸벅 60대초반인데 오랫동안 운동을했지만 이제서야 복 많이받으세요!!!
완전 제가 헬스장에서 하는 루틴이랑 같아요! 잘 하고 있다는 것같아서 뿌듯합니다ㅎㅎ 사실 하체에 비해 상체 루틴이 좀 걱정인데 상체운동루틴도 올려주시겠죠~~~~~?
이번주 수요일 상체운동루틴 업로드 됩니다 🙆🏻♂️💕
운동영상 오늘도 너무 감사합니다 운동법 영상은 진짜 거의 핏블리님 영상만 보는 것 같아요😍😍😍 혹시 지방연소에 도움되는 유산소성 근력운동이라든지(예를들어 점프스쿼트같은..) 캐틀벨운동법 좀 알려주실수 있으신가요?😅
지방연소에 가장 좋은 방법은 이번 운동루틴 + 저강도 유산소 30분을 해주시는게
근손실도 적고 지방연소는 가장 높은 방법이에요 🙆🏻♂️💕
제가 여러편에 걸쳐 다이어트 루틴을 알려드릴게요 : )
@@fitvely 와ㅎㅎㅎ 너무 감사합니다😍😍😍
오!!! 내가 원했던거닷!!!! 감사해유 쌤!!
에일리님!!! 응원하겠습니다 😉
우아... 그대로 따라했다가 집에 제발로 못걸어갈뻔 ㅎㅎㅎ
오랜만에 운동다운 운동 한것 같아여!!
미쳐따 낼은 이거보고 따라할게여 감사해요!
저 방금 이 루틴 따라서 하체 뿌셨습니다 ㅠㅠ 저는 20개 하는게 무리여서 5세트 15개씩 했어여... 다음엔 20개 도전!!
고생하셨습니다 👏🏻👏🏻
4:37 - 5:17 알찬 한세트...
✨하나 ✨둘
그렇지 배에힘주고~ 일어날 때 빠르게 그렇지 내릴 때 천천히 빠르게 내릴 때 천천히 그렇지 배에 힘주고 그렇지 배에 힘줘 힘 그렇지 고개 들고 고개 하나만 더하자 일어나~ ✨스물
그렇치 그렇치.... 💕
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귀여우셔ㅋㅋㅋㅋㅋ요즘 석기님 잘못뵌듯
도와줄게 하시는데...자동으로 저두요!라는 말이 나오네요..ㄷㄷㄷ운동잘되고, 덕분에 너무 잘 하고있습니당!!
와...pt쌤이 알려주신 그대로 설명해주셨어요!! 더 열심히 해서 후기 올릴게요!!
와~~~ 👏👏👏👏👏
할수만 있다면 좋아요 백만번은 누르고 싶다는~~~ 👍👍👍👍👍
한번밖에 허용된다는게 넘 똑땅 속상해요😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
하트 백만번 마음속에 잘 받았습니다 🙇🏻♂️💕
영상 완전 좋네요....👍🏻👍🏻👍🏻
웨이트 하긴 하는데 허벅지나 종아리 굵어질까봐 고민이었는데 자세 배워갑니다!! 발목에 잘 맞춰서 해야겠어요
ㅎㅎ 평상시 제 하체루틴하고 똑같네요!! 🥰
그저 빛...🤭✨ 열심히 따라해서 하체 날씬해질게요☺️! 감사합니다 :)
상체루틴도 부탁드려도 될까요 😂😂
아 진짜 이 채널 너무 좋다