![Valmentaja Marko Raittinen](/img/default-banner.jpg)
- 74
- 42 095
Valmentaja Marko Raittinen
Finland
เข้าร่วมเมื่อ 13 ธ.ค. 2011
Kokonaisvaltaista hyvinvointia laajasti rennolla otteella, mutta asiasta puhuen.
Pohjakoulutukseltani olen terveydenhuoltoalan ammattilainen. Lisäksi olen sertifioitu elintapa valmentaja, sekä personal trainer (NHA). Ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF) .
Manuaalinen osaaminen puolelta olen kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari. Lisäksi opiskelen funktionaalista ravitsemusta. Tavoite on ymmärtää ihmistä kokonaisuutena ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen.
Olen koulutuksissa suunnannut paljon omaa osaamistani toiminnalliseen anatomiaan ja tämän pohjalta mietin harjoittelun toteutuksen.
Kanavalla tuon tietoa monipuolisesti hyvinvoinnista.
Tervetuloa mukaan, pistä kanava seurantaan ja kerro rohkeasti mistä haluaisit kuulla.
Pohjakoulutukseltani olen terveydenhuoltoalan ammattilainen. Lisäksi olen sertifioitu elintapa valmentaja, sekä personal trainer (NHA). Ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF) .
Manuaalinen osaaminen puolelta olen kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari. Lisäksi opiskelen funktionaalista ravitsemusta. Tavoite on ymmärtää ihmistä kokonaisuutena ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen.
Olen koulutuksissa suunnannut paljon omaa osaamistani toiminnalliseen anatomiaan ja tämän pohjalta mietin harjoittelun toteutuksen.
Kanavalla tuon tietoa monipuolisesti hyvinvoinnista.
Tervetuloa mukaan, pistä kanava seurantaan ja kerro rohkeasti mistä haluaisit kuulla.
Syötkö tankataksesi vai ravitaksesi kehoasi?
Mitä eroa on tankkaamisella ja kehon ravitsemisella? Miten suoliston mikrobiomi vaikuttaa koko kehosi hyvinvointiin? Tässä videossa avaan hieman tulevan valmennuksen ravitsemuksen maailmaan funktionaalisesta näkökulmasta jossa suoliston terveys on avainasemassa.
Tässä videossa:
Suoliston mikrobiomin merkitys. Ymmärtää tämän vaikutus mielialaan, immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan.
Suolisto ja sen merkitys hyvinvointiin on kaiken perusta.
Konkreettisia vinkkejä ja esimerkkejä, miten voit tukea suolistoasi oikeanlaisella ravinnolla.
Pohdi: Syötkö tankataksesi vai ravitaksesi kehoasi? Kommentoi alle ja kerro ajatuksiasi!
Muista tilata kanava ja painaa tykkäysnappia, jos pidit videosta! Saat ilmoituksen uusista videoista, jotka auttavat sinua kohti kestävää hyvinvointia ja parempaa terveyttä.
Tässä videossa:
Suoliston mikrobiomin merkitys. Ymmärtää tämän vaikutus mielialaan, immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan.
Suolisto ja sen merkitys hyvinvointiin on kaiken perusta.
Konkreettisia vinkkejä ja esimerkkejä, miten voit tukea suolistoasi oikeanlaisella ravinnolla.
Pohdi: Syötkö tankataksesi vai ravitaksesi kehoasi? Kommentoi alle ja kerro ajatuksiasi!
Muista tilata kanava ja painaa tykkäysnappia, jos pidit videosta! Saat ilmoituksen uusista videoista, jotka auttavat sinua kohti kestävää hyvinvointia ja parempaa terveyttä.
มุมมอง: 178
วีดีโอ
Evoluutio ja ylipaino: Miten dopamiini vaikuttaa ruokavalintoihimme.
มุมมอง 19314 วันที่ผ่านมา
Tulevilla videoilla avaan syyskuussa alkavan Kestävää hyvinvointia pilotti valmennuksen aiheita. Aiheet ovat laajoja, mutta toivottavasti näistä yhdessä saat ymmärrystä, miten valmennus ottaa huomioon laajasti eri osa alueita. Valmennuksesta voi myös lukea lisää: www.valmentajamarko.fi/e/BAh7BjoWZW1haWxfZGVsaXZlcnlfaWRsKwgJa82XBQA= baabeccc949387ea815f7b1b4f900781d071cc43?skip_click_tracking=tr...
Jalkapohjien rullaaminen. Voiko se vaikuttaa myös lantioon?
มุมมอง 30521 วันที่ผ่านมา
Miten jalkapohjien rullaaminen toimii? Jalkapohjissamme on tiheään hermopäätteitä. Kun rullaamme jalkapohjia, tämä ei pelkästään rentouta jalkaterää, vaan voi myös lievittää jännitystä koko lantion alueella. Jalkojen hermotus lähtee lantion alueelta ja jatkuu jalkateriin asti. Joten jalkaterien rullaaminen vaikuttaa myös lantioon. Kokeile huomaatko eron? Onko vaikutus pysyvä vai lyhytaikainen? ...
Paljasjalkakengillä maltilla aloitus. Mitä on hyvä tietää ennen kun lähdetään liikkeelle?
มุมมอง 2184 หลายเดือนก่อน
Paljasjalkakengät, jotka mahdollistavat luonnollisen liikkumisen jalkaterälle, ovat yhä useamman ihmisen valinta terveellisen askelluksen tavoittelussa. Niiden avulla voimme palauttaa jalkojemme luonnollisen toiminnan ja vahvistaa jalkaterien lihaksia. Mutta ennen kuin sukellat lähdet liikkeelle paljasjalkakengillä, on tärkeää ymmärtää maltillinen aloitus, jotta välttää yleisimmät virheet. Varo...
Oikea tapa aloittaa juoksu? Vältä yleisimmät virheet.
มุมมอง 3564 หลายเดือนก่อน
Videolla pureudutaan juoksun oikeaoppiseen aloitukseen. Moni meistä haluaa ottaa kuntoilun uudelle tasolle näin keväisin, mutta maltillisen aloituksen tärkeys korostuu erityisesti, kun puhutaan kehon kuormittamisesta juoksun muodossa. Ensinnäkin, on tärkeää huomioida, ettemme lähde heti asfaltille koko lenkin ajaksi. Kova alusta voi aiheuttaa ongelmia jaloille, varsinkin jos kengät ovat vanhat ...
Olkapääkipu. Kiertäjäkalvosin ongelma, vai onko sittenkään? Hoidatko vain oiretta?
มุมมอง 1.1K5 หลายเดือนก่อน
Kiertäjäkalvosin ongelma on tyypillinen ongelma, mutta usein ahdas olkapää tai hauiksen pitkän pään kipu olkapään edessä ovatkin oire ja ongelma onkin ulospäin kiertyneissä lapaluissa ja näin hartiarenkaan liike on muuttunut. Olkapää ongelmissa pitää nähdä laajempia kokonaisuuksia ei vain kipu alue. Ymmärrä olkapääongelmat kokonaisvaltaisesti: Kehon toiminnallisen anatomian ymmärtäminen on avai...
Tehokkaat keinot tennis- ja golfkyynärpään hoitoon.
มุมมอง 4765 หลายเดือนก่อน
Videolla käymme läpi kaksi yleistä kyynärvarren ongelmaa, tennis- ja golfkyynärpää. Näissä vaivoissa on tärkeää tunnistaa oikeat liikemallit ja löytää tehokkaita keinoja kuntoutumiseen. Kuntoutuksessa on tärkeää lopulta myös vahvistaa lihaksia. Tämä toteutuu asteittain edeten erilaisilla harjoituksilla, jotka vahvistavat kyynärvarren lihaksia. Käsittelemme erityisesti passiivisia ja eksentrisiä...
Joyful Air lymfaboots esittely.
มุมมอง 1595 หลายเดือนก่อน
Videolla avaan miten lynfaboots tuoteet toimivat ja miten eroavat suuresta osasta kilpailijoita. Lisätietoa www.lymfaboots.fi/ "Suoritus ja sen jälkeen tapahtuva palautuminen on keskeinen osa kehittymistä ja uuteen suoritukseen valmistautumista. Joyfulair Lymfabootsien käyttö mahdollistaa kehon nopeamman palautumisen - pääset nopeammin uudelleen treenin pariin ja suorituskykysi paranee. Tuottee...
Maastavedon tekniikka. Mihin kiinnittää huomiota ja onko trap bar parempi vaihtoehto kuin tanko?
มุมมอง 3535 หลายเดือนก่อน
Videolla käsittelen maastavedon tekniikkaa ja sen hyötyjä. Maastaveto on yksi monipuolisimmista voimaharjoituksista, mutta väärällä tekniikalla voi olla ikäviä seurauksia selälle. Tänään jaan vinkkejä siitä, miten välttää liikkeen kohdistuminen liikaa selälle ja optimoida nostotekniikka maastavedossa. Ensin keskitymme siihen, miten vältetään selän kuormittaminen noston aikana. Liian moni tekee ...
Leuanvedon tekniikka. Vedätkö käsillä vai saatko selkälihakset mukaan töihin?
มุมมอง 6765 หลายเดือนก่อน
Tervetuloa katsomaan videota, jossa käsitellään leuanvedon tekniikkaa. Olen tehnyt puhtaasti käsillä leuanvetoa itsekin, joten tiedän, että tekniikan vaihtaminen voi olla haastavaa. Tänään jaan joitakin vinkkejä, joiden avulla voit parantaa tekniikkaasi ja saada enemmän lihaksia töihin leuanvetoon. Yksi yleisimmistä virheistä on se, että ihmiset käyttävät liikaa käsilihaksia. Leuanveto ei ole p...
Eroon plantaarifaskiitista luonnollisesti ja lopullisesti. Paljasjalkakenkien hyöty vahvistamisessa?
มุมมอง 2735 หลายเดือนก่อน
Videolla kerron plantaarifaskiitista ja sen hoidosta. Miten paljasjalkakengät voivat olla apu ongelman selättämisessä? Oletko kokenut jalkapohjan kipua tai epämukavuutta? Saatat kärsiä plantaarifaskiitista. Tässä videossa käsittelen plantaarifaskiitin syitä, oireita ja tehokkaita hoitomenetelmiä. Pitää ymmärtää, että pelkkä venyttely ei aina riitä. Särkylääke auttaa vain kipuun ja pahimmillaan ...
Polven ulkosyrjän kipu. Juoksijan polvi (ITB oireyhtymä) kannattaako reiden ulkosyrjää rullata?
มุมมอง 8595 หลายเดือนก่อน
Juoksijan polvi, jota kutsutaan myös ITB-oireyhtymäksi, on hyvin yleinen polvivaiva erityisesti juoksijoilla, pyöräilijöillä ja muiden toistuvaa polven liikettä harjoittavilla urheilijoilla. Polven ulkosivun ylitse menevän kalvorakenteen kiristyessä alkaa tämä hangata luiseen rakenteeseen. Useimmat ihmiset kokevat kipua rasituksessa polven ulkosyrjällä, erityisesti juostessa tai muissa aktivite...
Kyykyn tekniikka osa 2. Mitä huomioida yläkehossa, suorituksen tehostamiseksi.
มุมมอง 1416 หลายเดือนก่อน
Tässä videossa keskityn kolmeen tärkeään osa-alueeseen, jotka vaikuttavat kyykkyliikkeen suoritukseen ja tehokkuuteen. Ensin kiinnitämme huomiota selän asentoon. On tärkeää pitää selkäranka neutraalissa asennossa, välttäen liiallista yliojennusta. Unohdetaan vanha rintarottingille ja liika "suoran" selän tavoittelu. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja varmistaa, että vastus on luisen rakenteen...
Kyykyn tekniikka osa 1. Mitä huomioida alaraajoissa, erityisesti jalkaterässä.
มุมมอง 2176 หลายเดือนก่อน
Videolla pureudun tarkasti jalkakyykyn tekniikkaan ja keskitymme tällä videolla erityisesti alaraajoihin ja jalkaterän merkitykseen kyykyssä. Kerron miten voimme optimoida kyykkyasennon toiminnallisen anatomian perusteella, jotta voimme ponnistaa vahvan luisen rakenteen päältä. Tämä on asia joka tulee monelle aivan uutena tietona. Alaraajojen anatomia ja biomekaniikka ovat keskeisiä tekijöitä t...
Vahvat hauis ja ojentajalihakset kehonpainolla ja kuminauhalla.
มุมมอง 2136 หลายเดือนก่อน
Käsien merkitys harjoittelussa on ensisijaisen tärkeä, sillä ne toimivat usein tukipilareina monissa harjoitteissa. Vahvat käsilihakset eivät ainoastaan mahdollista tehokkaampaa suoritusta hausi- ja ojentajaliikkeissä ja näytä hienoilta T-paidassa (no, sitäkin). Käsilihakset ovat olennainen osa monipuolista kehonhallintaa ja -voimaa, mikä vaikuttaa positiivisesti päivittäiseen liikkumiseemme, t...
Olkapäiden harjoittelu. Miten ehkäistään olkapää ongelmia ja vinkit tehokkaaseen tekniikkaan.
มุมมอง 3656 หลายเดือนก่อน
Olkapäiden harjoittelu. Miten ehkäistään olkapää ongelmia ja vinkit tehokkaaseen tekniikkaan.
Rintalihasten treeni kotona kuminauhalla ja kuulalla + etunojapunnerruksen tehokas tekniikka.
มุมมอง 4526 หลายเดือนก่อน
Rintalihasten treeni kotona kuminauhalla ja kuulalla etunojapunnerruksen tehokas tekniikka.
Selkälihasten hallinta ja oikeaoppinen harjoittaminen.
มุมมอง 2117 หลายเดือนก่อน
Selkälihasten hallinta ja oikeaoppinen harjoittaminen.
Lähentäjien vahvistaminen. Ethän unohda treenata lähentäjiä.
มุมมอง 3007 หลายเดือนก่อน
Lähentäjien vahvistaminen. Ethän unohda treenata lähentäjiä.
Treenaatko etureisiä aina samoilla liikkeillä? Vaihtelua etureiden treeniin.
มุมมอง 3337 หลายเดือนก่อน
Treenaatko etureisiä aina samoilla liikkeillä? Vaihtelua etureiden treeniin.
Takareiden vahvistaminen. Takareiden aktivaatio ja miten aloittaa harjoittelu.
มุมมอง 6737 หลายเดือนก่อน
Takareiden vahvistaminen. Takareiden aktivaatio ja miten aloittaa harjoittelu.
Miten treenata pohkeita oikein. Miksi on tärkeätä treenata sekä istuen, että seisten?
มุมมอง 3037 หลายเดือนก่อน
Miten treenata pohkeita oikein. Miksi on tärkeätä treenata sekä istuen, että seisten?
Lonkankoukistajien hallinta ja vahvistaminen. Keskivartalon hyvinvoinnin tärkeä osa.
มุมมอง 1K7 หลายเดือนก่อน
Lonkankoukistajien hallinta ja vahvistaminen. Keskivartalon hyvinvoinnin tärkeä osa.
Tehokas pakaratreeni. Lantion ja selän hyvinvoinnin kannalta hyvin tärkeä osa harjoittelua.
มุมมอง 3167 หลายเดือนก่อน
Tehokas pakaratreeni. Lantion ja selän hyvinvoinnin kannalta hyvin tärkeä osa harjoittelua.
Miten treenata vatsalihaksia tehokkaasti? Opi aktivoimaan vatsalihakset oikein.
มุมมอง 3447 หลายเดือนก่อน
Miten treenata vatsalihaksia tehokkaasti? Opi aktivoimaan vatsalihakset oikein.
Treeni vinkkejä sarjaan pohjustus. Miten rakentaa hyvä pohja koti tai kuntosaliharjoittelulle.
มุมมอง 2347 หลายเดือนก่อน
Treeni vinkkejä sarjaan pohjustus. Miten rakentaa hyvä pohja koti tai kuntosaliharjoittelulle.
Tennis tai golf kyynär ongelmaa? Miten venyttää kyynärvarsia?
มุมมอง 7158 หลายเดือนก่อน
Tennis tai golf kyynär ongelmaa? Miten venyttää kyynärvarsia?
Eroon SI-nivelen jäykkyydestä ja kivusta.
มุมมอง 10K8 หลายเดือนก่อน
Eroon SI-nivelen jäykkyydestä ja kivusta.
Liikkeen merkitys välilevyille. Välilevyt tarvitsevat liikettä. Testaa nämä liikkeet!
มุมมอง 2888 หลายเดือนก่อน
Liikkeen merkitys välilevyille. Välilevyt tarvitsevat liikettä. Testaa nämä liikkeet!
Lonkkanivelen liikkuvuus. Avain kivuttomaan selkään?
มุมมอง 5518 หลายเดือนก่อน
Lonkkanivelen liikkuvuus. Avain kivuttomaan selkään?
Tuo viimeinen liike😂😂😂 haaveeksi jäi, ei lähellekäämn
Hyvä, että jää hieman vielä kehitys varaa😂
Jahans, olen näköjään vuosi sitten ihmetellyt täällä liu'utustrendiä ja nyt puolestaan etsin aktiivisesti apuja käsien puutumiseen! Taitaa olla keskihermo nimenomaan pahiten pinteessä, joten eikun liutushetkiä pitkin päivää, josko vapautuisi. Haittaa nimittäin salitreenissä vetäviä liikkeitä. Muuten ei pahempaa hätää! :D
Kyllä se trendi nimenomaan on tuo sormien puutuminen. Hyvin yleinen ongelma. Nyt vain päivittäistä liuttelemaan ja huomioi myös etenkin pienen rintalihaksen venytys jos edessä oleva olkapää ahdistaa olkapunosta.
th-cam.com/video/hlJJULbQCjU/w-d-xo.html Tällä videolla näytetään tehokas selkätreeni, joka vahvistaa selkälihaksia ja kehittää yläkropan tasapainoa loistavasti.
@@petripaavola403 tehokkaita ja osittain hyvinkin vaativia liikkeitä, jotka vaatii jo harjoittelua pohjalle👍
Mielenkiintosta, odotan jo seuraavaa.
Kiitos! Kiva, jos video herätti ajatuksia ja mielenkiintoa. Vankka tavoite on saada seuraava video sunnuntai ilta/maanantai akselilla esille.
Kiitos
Kiitos ja kiva, jos videosta oli hyötyä.
Täyttä asiaa !
@@tiinasalo5900 Kiitos🙏
Psyyke
Kyllä! Yksi tärkeä osa kokonaisuutta, mitä ei voida ohittaa.
Minulta on kolme kertaa leikattu oikea käsi, Ensin rannekanavan aukaisu, tähystys leikkaus ja avoleikkaus luun kohdalta siellä oli hyvänlaatuinen ontelokasvain. Ei se ole tullut kuntoon leikkauksista huolimatta, Aina se vaivaa kun tekee raskaampaa työtä. Olen 71v. Kiitos videoista !😊
Nämä ovat välillä haastavia asioita. Puutuvatko sormet? Jos, niin oletko koittanut hermo liutuksia toiselta videolta?
@@valmentajamarko En ole.🤔
@@kariluukkonen5521 Suosittelen kokeilemaan. Olisiko näistä sinulle hyötyä th-cam.com/video/mpnm8JCNLt0/w-d-xo.htmlsi=rFzLfoAwOkzv32sH
Kiitos. Onhan hyvin asiallinen ja pätevän tuntuinen ohje.
@@reijoseppanen8223 Kiitos🙂 Kiva, jos videosta oli apua.
Kiitos vinkeistä! onko liikkeet sellasia, että krt/vrk riittää?
Kiva, jos vinkeistä apua. Hyvin paljon kiinni tilanteesta, mutta lähtökohtaisesti aluksi voi tehdä päivittäin. Kun tilanne alkaa normalisoitumaan, niin harvennetaan muutamaan kertaan viikossa ja siirrytään, ns ylläpitävään liikeeseen.
ei oikeen suju ku on molemmis polvis keinonivelet mikä muu sopis takareiteen
Tämä vaatii etenkin alussa tietoa ja tarkkaa harkintaa miten aloittaa harjoittelu. Parasta, jos asiantunteva valmentaja/fysioterapeutti ohjaa oikeat liikkeet ja liikeradat. Istuen tehty reiden koukistus on hyvä aloitus, myös suorinjaloin maastaveto ensin kahdella jalalla ja kun kehittyy, niin yhdellä jalalla, jotta haastaa tukilihaksistoa monipuolisemmin. Myös lantion nosto on hyvä olla mukana takakerjua harjoitettaessa. Unohtamatta toki pohkeita ja vastavaikuttajia, eli etupuolen lihaksia. Monipuolisuus on tärkeää ja fiksu nousujohteinen harjoittelu.
Kiitos tästä, viimeinen liike oli uusi ja tekikin tosi hyvää❤🙏
@@Neulaine Kiitos☺️ Kiva jos videosta oli apua.
Hyvin kerrottu ja näytetty. Tykkään rauhallisuudestasi. Ja nyt liututtamaan oikein , Kiitos 😊
Kiitos☺ Toivottavasti saat apua.
Kiitos! Huomasin sun viimeisen videopostauksen olevan 2kk vanha. Toivottavasti saadaan tulevaisuudessa lisää tärkeitä videoita, etenkin liikkuvuuden tärkeydestä.
Kiitos! Kyllä tulee vielä paljon. Työt häirinneet videoiden tekoa.
Hyvä kun löysin! Pitää kokeilla kohta. 😀
Kiva! Kokeile ihmeessä. Malta tehdä liike rauhassa, jotta tosiaan menee lonkankoukistajalla. Alkuun voi etureisi olla vahvasti mukana.
Moi olen tiina Mun polvi on kipeä ja voinko tulla käymään sulle ja tarkistaa ?
Moikka! Voit varata ajan sähköisesti alla olevan linkin kautta. Minulla on nyt vajaan kahden kuukauden jono, mutta peruutusaikoja toki voi katsella. vello.fi/kalevalainenjasenkorjaajamarkoraittinen
Mistä löydän ne lapaa vahvistavat 3 liikettä?
Tästä pääset katsomaan th-cam.com/video/evmatymnHeM/w-d-xo.htmlsi=5ggkscQ4RbHWSSy3
Tykkään 👌
Kiitos☺
Hyvä video! Itsellä olisi kyllä hyvä juoksupolku tuossa ihan lähellä. Pitää selvittää tuota kenkäasiaa, jos hommaisi kerralla hyvät.
Kiitos😊 Ehdottomasti kannattaa panostaa kenkiin ja ajan kassa malttaa kokeilla erilaisia kenkiä. Sitten vaan maltilla liikkeelle.
Kiitos!
Kiitos☺️ Toivotaan, että videosta saa itselle toimivia vinkkejä.
Missä sijaitsee
Tomin Nokialla
Hyvä pätkä! Voisitko tehdä tennis-ja golfkyynärpäävaivoista videon?
Tulee ehdottomasti😊 Katso odotellessa video: Tennis tai golf kyynär ongelmaa? Miten venyttää kyynärvarsia.
Mä oon varmaan kova juoksija kun polvet rikki.. Naksuu ja poksuu jatkuvasti ja kävely pahentaa oloo entisestään
Ensin tietysti olisi hyvä selvittää onko ongelma nivelen sisäistä, eli lääkäri/jalkoihin erikoistuneen fysioterapeutin luona. Jos nivelessä ei ongelmaa, laadukkaat kengät jotka ammattilaisen ohjauksella valitaan tukemaan sinun jalan tarvetta ja sitten se tärkein, eli niitä jalkaterän ja koko jalan lihaksia pitää lähteä vahvistamaan.
Tosi hyviä liikkeitä! Yks hyvä SI-nivelten voitelija on myös vatsatanssi... ei ehkä istu suomalaisen miehen liikemaailmaan mutta naisille. Kunhan vain aluksi varoo ettei väännä liikaa! peruskankealle suomalaiselle kropalle tosi hyvä laji. Mut hyvät liikkeet nämä ovat! Kiitti
Kiitos😊 Tanssi on todella hyvä ja monipuolinen tapa liikuttaa kehoa. Myös hyvin nivelystävällinen. Oikein kun lantio on notkea ja liikkuu, ei varmasti ole si vaivoja😊
Polvien yhteenrutistus: kuului korvin kuullen pamaus alaselästä ja kova säteily läpi kehon. Käsittämätöntä: kuukausia kovissa kivuissa vinossa linkanneena koin tofdella ihmeenä, kun oloni oikeni ja kovat pillerit pois. Kyllä kannattaa tehdä tätä settiä! Se palkitsee. Markolle suuret kiitokset. Joku ja kauan pielessä ollit loksahti paikoilleen!🎉
@@HerbaIisti Tämä oli mennytvallan ohi. Aivan mahtavaa kuulla, että sait videosta apua.
😂
Käytin aikaanaan painonnostokenkiä kyykätessä ja tekniikan oli pientä proplematiikkaa kokoajan. Ostin paljasjalkakengät ulkokäyttöön mutta kokeilin niitä kyykkytreenissä niin nostoasento muuttui heti paremaksi, tämän jälkeen muita kenkiä en olekkaan käyttänyt. Montaa astetta ei asento ei muuttunut pystymmäksi mutta voiman tuotannollinen ero oli iso. -iso kiitos jälleen videosta.
Tämä on todella hyvä huomio. Kengät ovat usein liian kapeita ja lisäksi juurikin se kantakoroke ei ole kaikille avain onneen. Toisille toki on, jos nilkan liikkuvuus on vajaa, eikä tälle ole mitään tehtävissä. Paljasjalkakengissä jalka saa olla luonnollisessa tilassa ja tuntuma lattiaan on hyvä, jolloin asento tuntokin on parempi. Itse pyrin siihen aina, että asiakas aloittaa treenaamaan ilman kenkiä/paljasjalkakengillä. Kun mennään lähelle maksimia, voidaan aluksi käyttää sitten nosto kenkää halutessa. Kiitos kun katsot ja mukava, jos videot antaa pohdittavaa🙂
Olipa kiinnostavaa tietoa jalkaterän asentoon liittyen. Täytyy (taas kerran) erikseen kiinnittää omaan tekniikkaan huomiota kun treenaan jalkoja seuraavaksi.
Kiva, jos videosta tuli uusia ajatuksia😊 Itse kun paljon työssäni "ratkon" monien kyykyn ongelmia, niin todella usein se ongelman löhtösyy on siellä pettävässä jalkaterässä mistä sitten ongelma kertautuu ylöspäin.
Miksi painonnostajilla on jalat ulkokierrossa?
Tähän ei ole yhtä vastausta ja kuten alussa heti sanoin, niin tyylejä ja tyylisuuntia on monenlaisia. Myös se mitä haetaan. Painonnostossa mm, haetaan voimaa + tasapainoa ison vastuksen liikuttamisessa. Myös liikkuvuus erot, mittasuhteet ym vaikuttavat asiaan. Miten saadaan mm lyhennettyä matkaa.
Hyviä ohjeita. Kiitos kun olet jaksanu näitä tehdä!
Kiitos😊 Mukava, että videot kelpaa.
Kiitos taas loistavasta liikevinkistä 👍🏼
Kiitos! Mukava, jos voin olla avuksi.
Kiitti!
Kiitos! Kiva, jos videosta oli apua.
mitä sitte jos ei pysty menemään polvilleen?
Auttaako jos olisi tyyny tms polvien alla? Jos ei, niin toki voi kumartua eteen kuten videolla ja viedä jalat samanlailla ristiin seisten. Tämä on hankalampi saada kohdistumaan si-niveliin, mutta kannattaa koittaa ja rauhassa hakea sopivaa kohtaa.
Itselläni oikea lapa on kiertynyt ulospäin ja pudottanut hartialinjan alas, näin ollut jo pidemmän aikaan. Laitoin kuminauhan tilaukseen ja toivottavasti tästä on apua!
Hienoa, että olet tunnistanut ongelman. Muista samalla venyttää isoa ja pientä rintalihasta, jotka ovat vastavaikuttajalihaksia ja kiristyvät olkapään tullessa eteenpäin. Näin ylläpitävät nykyistä asentoa. Hyvä myös huomioida sahalihas. Onko kireä/heikko? Tähän on oma video. Lisäksi tietysti huomioida miten leveä selkälihas on mukautunut asentoon. Kun olkapää tulee eteen ja alas, niin leveä selkälihas joka kiinnittyy olkaluuhun lyhenee myös suhteessa lähtö päähän. Eli esim. yhden käden roikuntaa yms. Näin saadaan laajempi toiminnallinen kokonaisuus huomioitua.
Aika paljon ois meikäläisessäkin korjattavaa. Alaselkä rangasta jäykkä kuin puhelinpylväs, välillä vihloo ja välillä kirvelee jne.
Maltillisesti lähtee avaamaan liikkuvuus liikkeillä liikeratoja. Aloita rangan kierroilla ja kallistuksilla eteen-taakase, ja sivuille. Siitä hiljalleen mukaan lantioon liikettä, hartiarenkaaseen jne. Pääasia että aloittaa. Vaikka yhdellä liikkeessä. Se on jo paljon enemmän kuin ei yhtään🙂
Osaatko sanoa miksi aina kun teen esim. Jalkojen nostoa niin oikea lonkka lunksahtaa lasku vaiheessa. Aika inhottavan tuntosta.
Tämä kuulostaa näin näkemättä napsulonkalta. Usein tämä kertoo lonkan alueen lihasten kireydestä ja/tai epätasapainosta. Napsaus tulee kun kireä jänne luiskahtaa luinen rakenteen yli. Myös lantion asennon muutos voi helpottaa asiaa. Liikkuvuus harjoittelua ja juurikin yhden raajan liikkeiden kautta pyrkiä vahvistamaan alueen lihaksia.
Viimeinen liike teki kyllä hyvällä tavalla höpöä 😊 kiitos liikepankista 🤝🏼
Loistavaa, että osui kohteeseen👌
Hyvää asiaa!
Kiitos😊
Kiitos toimi😮
Kiitos palautteesta😊 Kiva, että videosta on ollut apua. Muista jatkaa harjoittelua☝️
Liu'utus
Tiedossa, että ei mene oikein, mutta asia selviää näinkin. Kiitos kuitenkin huomiosta😊
Mielenkiintoinen video, onko tuollainen dynaaminen venyttely tehokkaampaa kuin staattinen venyttely?
Kiitos😊 Ei ehkä niinkään voi sanoa mikä on parempi ja mikä huonompi (toki, mielipiteitä puolesta ja vastaan löytyy), mutta itse ajattelisin ennemmin ajoitusta. Dynaaminen liike on alkulämmittelyssä fiksumpi avaamaan liikeratoja, samalla saadaan nivelpintoihinkin liikettä ja ns. Voitelu alkaa ja näin toiminta on tehokkaampaa ja nivelystävällisempää. Staattinen venyttely sopii paremmin suorituksen jälkeen. Itse toki, ohjaan mieluummin pääosin dynaamisen kautta, jolloin vältytään liian voimakkailta venytyksiltä. Meille on iskostunut vähän sellainen mentaliteetti kehonhupllossa, että jos se ei edes vähän satu. Se ei toimi. Tämä tulee esiin myös venyttelyssä. Liikkeen kautta liikelaajuudet kasvaa hiljalleen toistojen myötä ja kudokset ehtivät mukautumaan. Samalla myös pumpataan aineenvaihduntaa alueella.
Kiitos hyvästä vastauksesta.@@valmentajamarko
Kiitos ja hyvää joulua😊
Kiitos samoin, hyvää joulua.@@valmentajamarko
Koska hot wings videoo?
Kiitos tästä! Linkitin kuopuksellekin, jonka nilkassa huono liikkuvuus alkukesän murtuman vuoksi. En tiedä kyllä, jaksaako katsoa, kun ei ole tiktokissa. Voisit ehkä miettiä sielläkin julksisua 😂
Vinkkaa ihmeessä. Kieltämättä valitettavasti ihmisten keskittymiskyky heikkenee kokoajan ja kaikki pitäisi olla lyhyttä ja nopeasta. Itse taas haluan kerto miksi mitäkin tehdään. Toki, voihan näistä tehdä lyhyitä klippejä. Mutta katsotaan mitä sitä seuraavaksi keksii😅
Mitäs sanot Marko, missä ajassa pitäisi keskimääräisesti huomata onko liu'uttamisesta apua?
Nämä ovat hyvin yksilöllisiä asioita, mutta 1-2 viikossa useimmiten on saatu apua. Liikkeitä olisi hyvä alussa tehdä päivittäin 2-3 x päivässä. Tästä sitten vähentää, kun oireet alkavat helpottaa, mutta ei heti lopettaa. Paras apu on saatu kun tähän on yhdistetty kalevalaista jäsenkorjausta, jossa mobilisoivin ottein käsitellään koko keho. Ehdottomasti kannattaa ottaa muutakin liikkuvuus harjoittelua mukaan. Esim liikettä rankaan videolla on hyvä yleisliike kattaus. Tai lähdet mukaan joulukalenterin koko kehon kattavaan päivittäiseen liikkuvuus harjoitteluun ja noukit sieltä sitten parhaat liikkeet itsellesi. Esim. tänään 5.12-23 luukun nro 5 liikkeet ovat erittäin osuvat tähänkin asiaan.
@@valmentajamarko Loistavaa, aijon kyllä katsoa jokaiset vinkit mitä tulee vastaan. Olen nyt noin 9kk kärsinyt erilaisita kyynärpää vaivoista ja kyllä tuo ulnar hermon liuhutus tuntuu sormissa voimakkaimmin. Liu'utusta olen toki tehnyt jo syksystä asti. Faskia hieronnat (sis. mobilisointi), akupunkitot, cyro kylmähoidot, shocwave hoidot läpikäyneenä alkaa epätoivo iskeä. Olen katsonut sinulta myös tuota rinnan venytystä ja aijon sitkeästi jatkaa kehohuoltoa. Toivottavasti leikkaukseen ei tarvitsisi mennä. Magneetti kuvaus on vielä harkinnassa.
Oletko selvittänyt, että onko esimerkiksi ongelma puolen lapa kiertynyt ulos ja tiputtanut näin luista rakennetta eteen ja alas. Tämä voi ahdistaa hermopunosta. Tuossa lavan hallinta ja aktivointi videossa asiaa avaan, sekä annan muutaman perusohjeen mistä lähteä liikkeelle. Nämä on laajoja asioita. Usein se lähtösyy on muualla kun itse oirealueella.
@@valmentajamarko Tämä itseasiassa voisi olla mahdollinen ongelma. Tuossa lattialla makoillessani selälläni olen pistänyt merkille että vasen puoli saattaa olla korkeammalla kuin okeia puoli.
@@jarnolaurell4392 hyvin usein se alkuperäinen syy löytyy muualta ja lopullista apua ei saada kun tätä ei korjata.
Kiinnostelisi tietää, onko jotain liikettä, millä tällainen tavis voisi todeta siirottaako vai ei? En pysty monistamaan itseäni selkäni taakse asiaa havainnoimaan. 😄 Förstå, jos vaatii asiantuntijan silmämääräisen arvioinnin. Entäs, onko laki sama jalkojen kohdalla - Kireys ei olekaan aina (yksin) kiinni reisien ja pohkeiden takaosan lihasten jäykkyydestä vaan etupuolella häikkää?
Yksi hyvä tapa on laittaa puhelin sopivalle kohtaa kuvaamaan videota kun tekee vaikka punnerruksia. Helposti näkee mitä se lapa siellä "touhuaa". Jalkojen ja koko kehon kohdalla laki on hyvin sama. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Eli, voi olla hyvinkin monesta asiasta kiinni telaketjun kireys.
Kah johtuiskohan tuo mun oikea olkapäävaiva juurikin tuosta. Mitään pahaa se ei kuitenkaan ole. Astun oikialla jalalla ehkä hieman eri tavalla kuin toisella.
Kannattaa hieman tutkailla oman kehon asentoa peilin edessä edestä ja sivulta. Toki, voi olla hankalaa huomata samoja asioita, mitä ammattilainen huomioi. Nämä asiat on kuitenkin hyvä tiedostaa ja katsoa kokonaisuutta.
Onko tuo viimeinen harjoite värttinähermoon? Videolla puhutaan kyynärhermosta.🤔
Hyvä huomio! Menee hermot jo sekaisin näköjään. Nimenomaan värttinähermon liutus viimeinen liike. Pitääpä laittaa huomio tekstiin. Kiitos tarkkaavaisuudesta😊
Taas niin 🎯-video. Omalla kohdalla lääkärit kovasti kyseli fyysisen trauman ja loukkantumisen perään selän välilevynpullistumien kohdalla. No ei ollut. Saattaa olla tullut vähemmästäkin, pitkäaikaisesta virheasennosta...
Kiitos kovasti😊 Hyvin usein pitkäaikaiset virheasennot rasittavat ja aiheuttavat pistekuorman tietylle alueelle. Tämä jossain vaiheessa väsyy "väsyy" ja alkaa oireilemaan. Hyvin usein virheasennot taas tulevat meidän tapa asennoista, joita toistamme töissä tmv.
Osui ja upposi! 👍🏻
Kiitos😊
Kiitos tästä. Tuli todella tarpeeseen 👍🤗🥰
Mahtava juttu, että videosta oli apua:)
Tosi hyvä pointti
Kiva, jos videosta oli hyötyä:)