ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ทำตามคลิปวันละ1เซต +คลิบลดหน้าท้องอีก4เซต/วัน ผ่านไป1สัปดาห์ ขาเล็กลงมากกก เห็นได้ชัดค่ะ มีแต่คนทักว่าผอมลง ควบคุมอาหารด้วยค่ะ จากนน.55 เหลือ48แล้วค่ะ
กรรณิการ์ แสวงผล สุดยอดเลยค่ะ ลดเยอะนะคะเนี่ย
กรรณิการ์ แสวงผล แขนก้ลดใช่ไม๊คะ
กรรณิการ์ แสวงผล ทำตามคลิปลดหน้าท้องวันละ 4 เซ็ตเลยหรอคะ โหดมากๆ 😂
ช่วยแนะนำเรื่องการกินหน่อยค่ะ
คลิปลดหน้าท้องอันไหนคะ
อยากจะบอกทุกคนว่าตอนพึ่งออกกำลังกายแล้วทำตามคลิบนี้ ทำไม่จบค่ะ เหนื่อยตั้งแต่วอม และไม่ครบทุกท่า แต่ทำบ่อยๆตั้งใจจริงๆเริ่มทำตามได้บ้าง เหนื่อยหอบเหมือนเดิม แต่ตอนนี้ทำจบคลิบยังไม่หอบเลย แต่เหงื่อสุดๆ บางวันก็ทำ2เซตแบ่งเป็น เช้าเย็น สู้ๆ ขอแค่ขยับก็ดีกว่านอนอืด
ตกใจตอนที่บอกว่า 'เราวอร์มเสร็จแล้วมาเริ่มออกกำลังกายกันเลยค่ะ' หืออในใจนี่คิดนี่แค่วอร์มเหรอเหงื่องี้ท่วมจ้า 5555555
Panisa Kittiwechworakul อ่านแล้วขำเลย คือ คิดเหมือนกันค่ะว่า อ้าว! นี้วอร์มเองหราาาา
เหมือนกันค่ะ แค่วอร์มก็หอบแล้ว
Panisa Kittiwechworakul เหมือนกันเลยย
เราถึงกลับอุทานนน เชี้ยยยยยยย นี่คือวอร์มหรอ? 😨😨
Panisa Kittiwechworakul เหมือนกานน
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะะ😍 ทำตามคลิปนี้มาประมาณหนึ่งเดือนครึ่ง วันละ 2 เซต บางวันขี้เกียจเลยไม่ได้ทำแต่ยอมให้ตัวเองขี้เกียจได้ไม่เกิน 2 วันต่ออาทิตย์ จากนำ้หนัก 56 ลดเหลือ 53 ถึงจะลดไม่เยอะแต่ก็ลดแบบสบายๆ กินอาหารทุกมื้อแต่ไม่ได้คุมอาหารมาก กินขนมหวานทุกวัน😂😂
ทำตามคริปนี้ได้ผล จริงคับช่วงแรกๆก็จะหอบเหมือนหมา เเต่ทำนานเข้าร่างกายจะชินเอง ทำตามคริปนี้และควบคุมอาหาร ประมาณ6เดือนลด23กิโล
ลดจริงๆค่ะ ทำมา2เดือนกว่าๆ อาหารเช้าปกติ เที่ยงลดมัน หวาน แป้ง เย็นโยเกิร์ต+ผลไม้+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลใส่ธัญพืช ตอนนี้ลดมาเกือบจะ10กิโลโลแล้วค่ะ หน้าท้องแน่น ทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน
ตอนนี้หนัก 52 ครึ่ง สูง158 มีหน้าท้อง เริ่มวันนี้เลยอีก1เดือนรู้กันจะทำได้ไหม
ดีจัง
ลดจริงค่ะ ด้วยความพยายามของตัวเองไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลย แต่ก่อนที่เราจะมาทำตามคริปนี้ เราก็ทำโยคะยืดเส้นก่อนค่ะเพราะเราเตี้ยมากๆ 555ทำโยคะเสร็จก็มาทำตามคริปนี้ค่ะ เสร็จแล้วก็กระโดดเชือก เล่นฮูลาฮุป ซิทอัพ และเอาสนุกตอนท้ายก็เต้นจังหวะแดนซ์เลยค่ะ5555 แล้วก็ควบคุมอาหารด้วยค่ะ ตอนเช้าเราจะกินโจ๊กค่ะแบบไม่ใส่กระเทียมเจียว ตอนเที่ยงกินบะหมี่แห้งค่ะ ส่วนตอนเย็นก็ไข่ต้ม2ฟอง ข้าวสวย1ถ้วย น้ำเปล่าขวดนึง กินข้าวไปด้วยกินน้ำไปด้วยมันจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นค่ะ ก็ถือว่าได้กินพอเป็นพิธีสำหรับมื้อเย็น จะงดพวกอาหารทอดๆเพราะมันมีน้ำมันอยู่ แต่กินล้างก็ได้แต่ให้อยู่ใยปริมาณที่พอดีค่ะ วันนึงกินห้ามเกิน1500กิโลแคล(อันนี้ต้องไปวัดค่าของแต่ละคนเอาค่ะว่าจำกัดแคลได้แค่ไหน) ตอนแรกน้ำหนัก55 กก ตอนนี้หนัก47แล้วจร้าาา กว่าจะได้เท่านี้ก็ต้องทำแบบนี้ซ้ำๆไปต้อง2เดือนแหนะถึงจะเห็นผล สัดส่วนก็ดูโอเครขึ้นใส่ชุดอะไรก็ดูสวยค่ะ ที่มันเห็นผลช้าเพราะเราออกกำลังกายอาทิตละ4-5ครั้งเองค่ะ55555+(ขี้เกียจ) แต่พอเวลากินของทอดลงไปนี่ ต้องมารอให้อาหารย่อย แล้วมานอนซิทอัพให้เหงื่อออกอีก555(ชีวิตรันทดชิบ!) แต่อยากสวยก็ต้องทน สวยอย่างเดียวไม่พอ สุขภาพต้องดีด้วย ส่วนการกินผลไม้ แนะนำว่าอย่ากินกล้วยค่ะ (ถ้าจะกินผลไม้ตามกรุ๊ปเลือด ทุกกรุ๊ปห้ามกินกล้วยนะค่ะ^^) เพราะมันมีอะไรนี่แหละในกล้วย ลืม555 เราเลือกกินผลไม้ตามกรุ๊ปเลือดค่ะ เรากรุ๊ปเอบี เราก็เลือกมาสัก1อย่างนั่นก็คือ องุ่น อันนี้หาง่ายสุดละตามตลาดบ้านเรา เราก็ซื้อมาไว้ประมาน1โล กินไปเลย2วันหมด5555ชยันกินจริงๆ มันก็จะสุขภาพดีเข้ากับเลือดเราค่ะ อันนี้วิธีของเรานะ คือไม่นิยมทฤษฎีหรอก555มันซับซ้อนเกิน อันนี้คิดเองเออเอง คิดว่ามันดีก็ทำตารางเองซะเลย และมันก็เห็นผลจริงๆ ปลื้มจิตปชื้มใจมากจร้าา เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ(ที่เราทำแบบนี้เพราะเรามีไอดอลเป็นพี่แก้ม วิชญาณีคร้าาา^^)
เราทำตามคลิบนี้ 6 เดือน สัดส่วนลดอย่างเห็นได้ชัดคือเริ่มจากเดือนที่1วันล่ะ1เซ็ท ออก3-4วันต่อสัปดาห์แล้วก็เพิ่มเซ็ทบ้างในเดือนที่3-4น้ำหนักจาก56ลดเหลือ48ภายใน6เดือนมีออกบอดี้เวทบ้างบางครั้ง เราคุมอาหารและมีซีทเดย์ด้วยนะ สู้ๆเด้อคลิปที่เหมือนง่ายแต่เหงื่อท่วมขาสั่น😂😂😂
เยี่ยมไปเลยคะ แต่ก่อนน้ำหนัก 61 เดียวนี้ 58 แล้วคะ #ลดตั้ง3กิโลกรัมแนะ (แค่ ทำ 2 สัปดาห์เองแนะค้า)
ควบคุมอาหารด้วยมั๊ยค่ะ
ควบคุมคะ ไม่กินของทอดแต่ของหวานมีแอบกินบ้าง #กินผักและผลไม้ทุกมื้อคะ
ขอบคุณนะค่ะ กำลังลดอยู่เลยค่ะ
ทำอาทิตย์ละกี่วันและกี่เซตคะ
Markbam Pp
พี่อายุ 52 ปีค่ะ ตอนแรกกังวลว่า นน.จะลงช้า เต้นแอโรบิค 1 ชม. เล่นโยคะ 20 นาที ออกกำลังกาย เช้าเย็น ควบคุมอาหาร ทุกมื้อ ดื่มน้ำอุ่นประจำ เต้นอยู่ 10 วัน นน. ลดลง 3 กก. จาก 69 เหลือ 66 ค่ะ เอว จาก 39 นิ้ว เหลือ 37 ค่ะ ดมจสุดๆค่ะ เป็นกำลังใจที่ดี จะขอออกกำบังกายประจำค่ะ
คือบอกตรงทำมา5วันแล้ว วันแรกที่ทำบอกเลยแค่วอร์มก็เหงื่อท่วม พอมาวัน2ปวดขามากกกกกกก เราว่าจะไหวไหมวันนี้แต่เราก็ทนทำนะ เพราะเราตั้งใจไว้อยู่แล้ว จริงๆค่ะ วันสองจะปวด แต่พอมาวันที่3มันจะหายปวดละพอทำได้ พอมาวันที่4หายปวดทุกอย่างค่ะ แล้วทำตามคลิปเหมือนเดิมแต่ในใจเราเอ๊ะ ทำไมมันไม่เหนื่อยเลย คือพอวอร์มเสร็จเบๆมาก คือทำอีกเยอะก็ทำได้ พอมาทำวันที่5ทำปกติแล้วค่ะ เราทำแค่วันละ1เสร็จนะ ละก็ควบคุมปริมาณแคลลอรี่ ตอนเย็นกินโซดาผสมนมเปรี้ยว 4วันลด1โล เรามีกำลังใจมาก อยากให้ทุกคนสู้นะ ฮึ้บ!!!
2โลแล้ว ฮึ้บ
ขอบคุณคลิปน้องแพรมากๆ 3 เดือนลดไป 7 กก. ทำ 1เซต + ท่าลดหน้าท้องอีก 2 เซต ดีจริงๆ ค่ะ ทานทุกมื้อแต่ลดปริมาณ
ดีมากเลยคะ หน้าท้องกระชับขึ้นมาก ทำมา 1 อาทิตย์ได้ผลดีมากทำงานก็ไม่ปวดเมื่อยเหมือนเมื่อก่อน
ตาล'ลล เซอร์ ทำกี่รอบคะแต่ละวัน
สัปดาห์แรกก็รอบเดียวสัปดาห์2 ก็ 2 รอบ เพิ่มขึ้นตามสัปดาห์คะ ร่างกายจะได้ปรับตัวทัน
ตาล เซอร์
ตาล'ลล เซอร์ ถ้าทำมา1อาทิตย์แล้วตอนทำจะไม่ค่อยเหนื่อยเลยใช่มั้ยค่ะพอดีเราทำมา1อาทิตย์แล้วไม่เหนื่อยเลยอ่ะ
ชื่อ ภูมิ ต
ทำมา3วันล้ะค้ะ ทำได้แค่2เซท^^ เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ^^ ตอยนี้แบบปวดขาปวดแขนไปหมด แต่ไม่ท้อน้ะค้ะ^^ สู้ๆเป็นกำลังใจให้ทุกคนค้ะ
Very useful, easy to workout along.The best thing is no need expensive equipment .Excellent .
เหนื่อยแทบขาดใจ แต่กลั้นใจทำจนจบคลิป เหงื่อออกเยอะมากท่วมหน้าท่วมตัว เป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย มาออกกำลังกายตามคลิป สุดยอดจริงๆ หายใจโล่งมากกกกก
หนุทำตามพี่ 2 อาทิดเต็มพุงหนูหายขาเล็กลงซิคแพ็คหนูกำลังมาค่ะสุดยอดไปเลยคะ
Wiko Robby ทำกี่เซตค่ะ
ขอขอบคุณ แพร์ มากๆค่ะที่ให้เสกหุ่นสวยได้จริงๆ ทำตามคลิป18นาที่2เซตต่อด้วยคลิปลดหน้าท้อง1เซตทำทุกอาทิตย์ค่ะ3-4ครั่งแต่ต้องควบคุมอาหารด้วยนะค่ะกินผักผลไม้มากๆทานข้าวน้อยๆ ไม่มีอดอาหารค่ะ4ปีแล้วค่ะที่น้ำหนักไม่ลด ดีใจมากค่ะที่ทำได้ ตอนนี้อายุ37 สุขภาพก็แข็งแรงใสชุดอะไรก็สวย สู้ๆๆค่ทำได้5เดือนและจะทำต่อไปค่ะ
ทำตามทุกวันมาได้1เดือนแล้วค่ะ ได้เหงื่อเยอะมากและเห็นผลจริงๆ ทุกคนทักว่าตัวเล็กลง ใส่อะไรก็มั่นใจมากขึ้น เจอใครก็แนะนำให้ทำเซ็ท นี้เลย ชัวร์
แพรวา เพชรใส ช่วยให้ต้นขาและน่องเล็กลงด้วยมั้ยคะ
ภัทรสุดา ดลชัย กระชับได้ทุกส่วนค่ะขานี่ลงแน่นอนค่ะ แต่ต้องมีระเบียบวินัยในตัวเองนะค่ะ พี่ทำทุกวันหลังเลิกงาน แค่วันละเซต ก่อนนอน ก็พอค่ะ 1เดือนพี่ลงแบบคือตัวเล็กลงไปเลย จาก63 ตอนนี้เหลือ57ค่ะ
แรกๆอาจจะมีท้อบ้างเหนื่อยบ้าง แต่เชื่อเถอะค่ะ ไม่เกินความพยายามและความตั้งใจ วันนี้พี่ก็จัดไป1เซต ก่อนนอน
แพรวา เพชรใส อ้อ ขอบคุณมากๆนะคะ
ของเราคุมนะค่ะ ถ้าช่วงเช้ากินปกติค่ะ ไม่เน้นไขมันตอนเย็นถ้าเกิน5โมงเย็นไปแล้วจะไม่กินแล้วค่ะ กินน้ำอย่างเดียวถ้าไม่ไหวจริงๆก็กล้วยหอมสักลูกหรือไข่ต้มสักฟองค่ะ แล้วแต่สูตรของใครนะค่ะแต่เราทำแบบนี้ค่ะ
สุดยอดทำตามทุกวันคะ ตอนนี้ได้เดือนนึงละ วันละเซตบวกท่าลดพุง ท่าลดแขน ต้นขา ทุกวัน เดือนนึง เริ่มเห็นผล ร่างกายแข็งแรง ไม่ลดอาหาร ลองกันคะ เหนื่อยแต่คุ้มคะ สุดยอด
ลดอ่ะดีมากเลยค่ะจาก57เหลือ52ใช้เวลา2สัปดาห์รอบเอวลด3นิ้วจาก30นิ้วเหลือ27นิ้ว เเต่อยากให้น้ำหนักลดเหลือ40อ่ะสุ้ต่อไปค่ะ😊
ทําเเค่คลิปเดียวหรอคะ
สุดยอดเลยนะค่ะ อยากทุกคนให้ลองเอาไปทำตามเพราะออกกำลังกายทีไรเหงื่อไม่ออกขนาดนี้เเถมทุกส่วนยังเริ่มมีกล้ามเนื้อด้วยนะค่ะ สุขภาพก็เเข็งเเรงขึ้น ขอบคุณนะค่ะ
สุดยอดเลยลดได้จริงจาก54ตอนนี้49แล้วทำตามทุกอย่างเพราะมีแบบอย่างที่ดี:-)สู้ๆทำต่อไป
ทำได้อาทิตย์หนึ่งแล้วค่ะ ลงไป 2โล จาก 60 เหลือ 58 ดีมากค่ะ ทำอาทิตย์ละ 3วัน วันละหนึ่งรอบ เพราะเป็นคนอวบเลยเหนื่อยง่าย ค่อยๆทำไปค่ะทำทีหนึ่งเหงื่อไหลเยอะมาก จะลองทำสักหนึ่งเดือนค่ะ (อยากผอม)
1อาทิตย์ ลด2 กิโล เลย จาก 74 เดียวนี้ 72 มันทำให้เรามีความมุ่งมันมากขึ้น พยามๆต่อ (เราเป้นกะเทยอ้วน ที่อยากลดน้ำหนัก ) ทำทุกวันเลย เช้าเย้น ท่าไหนที่ทำไม่ได้ ก้อหยุด และหาท่าอื่นมาทำแทน 😊**ทำวันละ 3เชต 😊😄
ตอนนี้น้ำหนักกี่โลคะ
suphakan kot-on เราเป็นผู้หญิงยังหนักกว่าเลยค่ะ55
ผ่านมา7เดือนเเล้วเป็นไงบ้างคะ555
ทำ3เซ็ตเลยหรอค่ะ
ออกกำลังกายของคุณแพร3เดือนน้ำหนักไป10ก.ลเยี่ยมมากเลยค่ะแต่ก็ดื่มเวย์ไปด้วยคุณออกท่าใหม่ๆมาบ่างนะค่ะ...
ง่าย เหมาะมาก กับคนไทยท่ีไม่ชอบเต้น 1 set ได้เหงื่่อโชก เหมือน 1 ชม. ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากนะคะ โค้ช ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ปกติหนูเป็นคนเหงื่อน้อยมากค่ะแทบจะไม่มีเลย หน้ามันอย่างเดียว คลิปนี้เรียกเหงื่อได้ดีมาก จะพยายามทำทุกเช้าค่ะเพื่อหุ่นที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรง โค้ชน่ารักมากค่ะ😍😍😍😍😍😍😍ขอแช์👏👏👏👏
เป็นคนผอมแต่มีพุงค่ะ เล่นได้สี่วันแล้ววันละเซต ลหน้าท้องลดลง เอวเริ่มคอดจากที่ไม่มีเลย แถมเริ่มมีกล้ามหน้าท้องขึ้นมาแบบงงๆ555555
คนนี้รักเลย เขามีการให้พูดกำลังใจทำให้เรามีแรงฮึดทุกวันนี้ทำตามทุกวันทุกคริปงรู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีกล้ามเนื้อกล้ามขาขึ้นก่อนเลย ขอบคุณสำหรับคริปดีๆค่ะ
น้ำหนัก53 ฝันไกลไป45 สู้เพื่อตัวเองคะ 😍🙏 จะลองทำดูนะคะ
ธีรยุทธ
เริ่มทำตาม 4วันแล้วได้เหงื่อยดีมากๆ ช่วงแรกวันละ 1เซตก่อนให้ร่างกายชิน เดี๋ยวทำงานไม่ไหวค่ะ เหงื่อยหยดติ๋งๆเลย ขาใหญ่และปวดหลังกับไมเกรนบ่อยมากทำงานนั่งโต๊ะ จะพยามทำตามให้ได้สม่ำเสมอนะคะเพื่อสุขภาพและคว่มสวยหุ่นดี😀😁
ทำตามคลิปมา 3 เดือน งดอาหารเย็น ลดไป 9 กิโล แล้วครับ
รังสรรค์ เนตรพรมราช งดอาหารเย็นระวังระบบเผาผลาญเสียนะคะะะะ
Supamat ไม่เสียค่ะ
Stephanie Mai ระบบเสียค่ะ ถ้ากลับมารับประทานอาหารเย็นร่างกายจะโยโย่ค่ะ ถึงยังไงก็ไม่ควรอดแต่ควรลดปริมาณนะคะ
Supamat แล้วแต่เลยค่ะ
ไม่เสียค่ะ แค่ต้องงดอาหารเย็นตลอดชีวิตค่ะ
ทำครั้งแรกหัวใจเต้นเร็วมากเลยค่ะตอนแรกหนูคิดว่าทำในห้องแอร์คงไม่เหนื่อยมากหรอกที่ไหนได้เหงื่อยออกเยอะมาก ขอบคุณสำหรับคริปดีๆแบบนี้นะคะ
วันนี้เพิ่งทำเป็นวันที่สองนะคะ ก่อนทำหนัก 61 ได้เหงื่อเยอะมาก จะคอยดูว่าถ้าทำ1 เดือนน้ำหนักจะลดไปกี่กิโล สู้ๆ
Dek Haek เปนไงคะ
ตอนนี้เท่าไหร่แล้วอ้ะ
ธนา จ๊าฟ ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ
สวัสดีค่ะคุณแพร ครั้งแรกที่ได้ดูคลิปคุณ ก็ทำเลย เพราะหยุดออกกำลังกายมานาน อากาศหนาวมากเลยสะสมไขมันค่ะ อยู่ที่นอร์เวย์ ตอนนี้ได้เหงท่อแล้วค่ะ. ขอบคุณมากเลยค่ะ
ได้ผลดีมากค่ะ หนึ่งอาทิตย์ลงไป3กิโล
Molthiwa Penthai โอ้วโห
นี่ไม่ใส่รองเท้า คือเจ็บปละเมื่อยมาก
ตอนนี้ 63 อีก 1 เดือนจะมาอัพเดทค่ะ อ้อลืมบอกไป...เราเรียนชั้น 3 ต้องเดินขึ้นบันไดแล้วต้องลงๆขึ้นๆเพราะเดินเรียนด้วย กลับมาบ้านจะบั่นจักรยานแบบไม่จิงจังมาก ปั่นเล่นๆแต่ปั่นไม่หยุดน้า ปั่นกับเพื่อนๆ วันที่ 26 มิถุมา จะมาอัพเดทค่ะ
นาทีที่11.00 เกือบเป็นลมค่ะ เห็นง่ายๆลองจริงหอบค่ะ
tatpicha jongtong ขามันไม่ตึง😂😂
tatpicha jongtong ไม่เหนื่อยนะแต่เราทำแล้วเจ็บเส้นเอ็นตรงตูด
เราหยุดทำนาทีนี้แหล่ะ รู้สึกหัวใจจะวาย 😅
😄😄😄เหนื่อยมากจริงๆตึงๆขาก้น สู้ๆต่อไป
ตอนนี้เราหนัก 94 เราจะลองทำ 1-2 เดือน รอดูผลค่ะว่าจะเป็นยังไง แฟนบอกให้ลดได้แล้ว โดนเพื่อนล้อ คราวนี้แหละ จะเป็นคนใหม่ให้ดู 💪💪 สู้ตายย
หนูเหนื่อยตั้งแต่ตอนวอมแล้วอ่าาา =_="
ๅ
วีดีโอbus6010
ไช่
5555
วริศรา ออมทรัพย์ ยิ่งทำหนักยิ่งลดจิงค่ะ
ตอนนี้ผม 63 อีก2สัปดาห์มาดูกัน เพื่อความรวดเร็ว จึงจะลอง2สัปดาห์ หลายคนอยากรู้ว่าจะลดเร็วไหมในเวลาแค่นี้ เเล้วเจอกัน
ช่ายๆ ทีแรกอ่ะ...แค่วอร์มเราทำได้ถึงท่ากระโดดตบเอง 555
ทำได้จริงค่ะ ลด5โล ภายใน1เดือนกว่าๆเกือบสองเดือน ควบคุมอาหารด้วยไม่กินน้ำหวานทุกชนิด ส่วนมากถ้าหิวก็กินผลไม้ค่ะ
ก่อนทำ "วันละแค่20นาทีเองเหรอ จะลดได้จริงเหรอ" พอทำจริงเท่านั้นแหละรู้เลย แค่ท่าวอร์มอัพผมนี้เกือบตาย แต่ก็พยายามทำทุกวันครับ
ขอบคุณคลิปดีๆนะค่ะ หลังจากทำตาม น้ำหนักเราหายไป4กิโล! ตอนแรกเราก็ไม่เชื่อ เราทำตามคลิปนี้ได้แค่1อาทิตย์ บวกกับไม่ทานขนม งดทุกชนิดค่ะ แล้วก็เปลี่ยนมาทานข้าวให้ตรงเวลา ทานแค่3มื้อ ปกติเป็นคนกินเย้อะ วันๆนึงกิน4-5มื้อ จะมีมื้อหลังเลิกเรียนแล้วก็มื้อก่อนนอนด้วยค่ะ 555 เราทำอยู่แค่เนี้ยะ ไปๆมาๆลดเฉย
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะตอนนี้นน. 67 อีกสองอาทิตย์จะมารายงานผลค่ะ
อาทิตย์นึงลดมา 1 กก. แร้วคะ
S W คุมอาหารไหมค่ะ
คุมอาหารค่ะ ตอนนี้นน 64 แล้วค่ะ
เก่งจังเลยค่ะ คุมยังไงค่ะ
ลดของหวาน นับแคล ออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ สู้ๆนะ เราจะผอมไปพร้อมกัน
ทำไป3วันแล้วค่ะตอนแรกน้ำหนัก49ตอนนี้48เกือบ47แล้วว แค่3วันลดไป1โลเลย555 ทำจนจบคลิปนะคะแล้วก็ควบคุมอาหารนิดนึงกินเสร็จสักครึ่งชม.ค่อยมาออกกำลังก่ยก็ได้ค่ะ สุดยอดด #เดี๋ยวมาอัพเดทนะคะ :)
กินให้อ้วนตั้งหลายปีมาพึ่งออกกำลังกายให้ผอมวันสองวัน...โอ้ปาฏิหารย์😁😁😁😁
พึ่งจะเข้ามาเริ่มจะออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แค่วอร์มบอกเลยเหงื่อแตกเยอะมากเลย แต่จะตั้งใจออก ขอบคุณคลิปออกกำลังกายนะคะ
วันนี้จะเริ่มออกกำลังกายวันแรกนะค่ะน้ำหนัก64. อีก1เดือนมาดูกัน
เริ่มพร้อมกันเลย สู้ๆน้า
ลดไหมคะ
ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ59.4กิโล ลดจริงค่ะแต่ถ้าควบคุมอาหารมากกว่านี้น่าจะลดเยอะกว่านี้ดีใจมากเลยค่ะไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้
อิจฉา
หุ่นลดไหมค่ะ
ขอบคุณค่ะ😘😘พี่แพรที่ทำให้นู๋ลดกุ่นนะค่ะขอบคุณอีกครั้งค่ะ
ตอนแรกไม่เชื่อ 18 นาทีจะเบินได้จริงรึ ได้ลองแล้ว มันเจ๋ง อ้วนมาตั้งนานหล่อนจะลดในสองวันรึไม่แคคะ สุขภาพดีขึ้น จากอ้วนจนหายใจไม่อึ่มตอนนี้โล่งนอนหลับสบาย ถ้ายังไม่ได้ลอง อย่าพึ่งตัดสินคะ
ตอนนี้หนูน้ำหนัก 59.7 นะคะ จะลองทำ2เซท ใน1เดือน แล้วมาดูผลกันน555555
BOW LING อัปเดทหน่อยค่ะ
BOW LING น้ำหนักคล้ายเรามาก
BOW LING มาอัพเดทยังคะ
+ความสุข ส่วนตัว 555
ถ้าอยากจะเก็บเอาวีดีโอของคุณแพรไว้ดูตอนที่ออกกำลังกายต้องทำอย่างไงค่ะ เพราะว่าจำท่าไม่ได้ตอนทึ่ดูในยูทูป ติดตามแล้วน่ะค่ะ ดูมาหลายคนแล้วแต่ชอบวีดีโอของคุณแพรค่ะ เพราะว่าสอนท่าไม่เยอะมากเกินไป
ออกตามคลิปพี่แพรมา4ปีแล้วค่ะ นน. ลดจริงๆ หุ่นดีขึ้นกระชับมากขึ้น เอวเป็นเอวแล้วค่ะ❤
18นาทีของเค้ามันคือ ครึ่งชม.ของเรา
สุดยอดเลยค่ะ แค่วอมเหงื่อเต็มเลย จะพยายามค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก50 เดี๋ยวจะมาบอกอีกทีหลังจากทำไป1เดือนค่ะ 💪🏻
น้ำหนักลดลงไปแล้ว 7 กิโลคะขอบคุณมากสำหรับคลิปการสอนการออกกำลังกาย ปัจจุบันหนัก 57 กิโลอยากลดเหลือประมาณ 49 กิโล
Wonlaya Aunsophon ทำมากี่สัปดาห์เเล้วค่ะ ลด7กิโล
Wonlaya Aunsophon ทำมากี่เดือนค้ะ
ทำท่าที่แทงขาไปข้างหน้าแล้วยันไปด้านหลังเสร็จแล้วลุกขึ้น ปวดก้นมากเลยค่ะปวดจี้ดเลย ทำต่อไม่ไหวนอนดิ้นไปมากว่าจะหายแถบร้อง เป็นเพราะทำครั้งแรกรึเปล่าค่ะคือไม่กล้าทำต่อเลยทรมานมาก😢😢
ลองทำครั้งแรก หัวใจเต้นเร็วมาก พอก่อน5555. ขนาดทำในห้องแอร์นะ เหงื่อไหลอย่างกะ ประปาแตก
จิราพร ใจดี เหมือนกันค่ะ. หัวใจเต้นแรงมาก กลัวช๊อค. ทำได้เท่าที่ไหว แต่จะพยายาม. สนใจเวย์โปรตีน. ก็นอย่างไรน้อ. ที่รู้ๆ ค่อนข้างมีราคา
จิราพร ใจดี ง
จิราพร ใจดี ใช่เลย5555เหงื่อเต็มหัวเหมือนสระผมมาอะ^~^5555
ชอบคะ อาทิตย์ที่แล้วน้ำหนัก55กก.ตอนนี้53แล้วค่ะ ลดเร็วมาก ทำในคลิปเย็น1รอบจนจบคลิป ทำไปเรื่อยๆทุกวันๆ ไม่เหนื่อยเลยค่ะ แต่ควบคุมอาหารกันด้วยนะคะ
แค่วอร์ม ก้อแทบตายย
ใช่555
งง
หมายถึง วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายน่ะค่ะ
Nutthaporn Yookorn ใช่😂😂
555555555555555เย มีเพื่อน
เยี่ยมไปเลยค่ะ ได้เหงื่อยยิ่งกว่าตีแบตเสียอีก😊😊😊
พี่เขาบอกว่าถ้าทำ2เซ็ทสบายไปก็ให้ทำซัก3-4เซ็ทหนู: พี่แค่1เซ็ทก็แทบจะได้เรียกรถฉุกเฉินแล้ววว555
อันนี้เห็นด้วยนะ🥵
คลิปนี้ไม่ใช่คาร์ดิโอใช่มั้ยคะ พอดีว่ากำลังหาคลิปเวทเทรนนิ่ง กะคาร์ดิโอไว้เป็นคลิปหลักในการออกกำลังกาย ดูอีก3คลิปแล้วเข้าใจง่ายดี แขน ขา หน้าท้อง ครบส่วนเลย
7/10/60 ค่ะวันนี้ นน.60.2 โล สส.165 ค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมตั้งใจจะเปลี่ยนตัวเอง(มีความแอบชอบรุ่นพี่ไง55) 31/10/60 วันเปิดเทอม เดี๋ยวจะมาบอกนะคะ555 ไฟท์ติ้งงง!!✌✌💪
A2n MBJJYBY เหลือเท่าไหร่คะ
ลดได้จริงค้ะ. จาก60 เหลือ45 ภายในเวลา2เดือนกว่าๆ คือ ดีงาม สมกับที่เราเสียเหงื่อไปเยอะมากๆ 😅😅
ทำไมแค่ดูก็เหนื่อยแทนแล้ว 5555
สนุกมากเลยคะ เหงื่อออกเต็มเลยตอนนี้หนัก60กว่าจะพยายามทำทุกวันคะ
วอร์มนะก็จะเปนลม นี่วันแรกคะ ขามันก็จะสั่นๆหน่อยๆ แต่จะทำทุกวันคะ
มันได้ผลแน่ค่ะถ้าคุณมั่นทำ ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ค่ะต้องลงมือทำน่ะคะทุกคนเป็นกำลังใจให้คนจะหุ่นดีเลิฟฟๆๆ❤️💚
พรุ่งนี้จะเริ่มทำวันแรก จะพยายามทำให้ได้ 1 เดือน แล้วรอดูความเปลี่ยนแปลง สู้ๆๆ นะคะทุกคน #มาผอมด้วยกันเถอะ อิอิ
Praweena Tarit เปนไงคะ
สู้ๆคะ
ก่อนน่านี้ วันที่ 27เรา 49.0น่ะค่ะ ยังไม่ได้ออกกำลังกายตามคลิป เรย แต่ เรา กิน โจ๊กบางวันก้ ข้าว 1ทัพพี กะไข่ต้ม 2 ฟอง เที่ยงก้ โยเกิร์ต ระหว่างวันก้กินจิบน้ำบ่อยๆให้มากๆเรยน้ำ ดีต่อเราค่ะ ตอนเย้นเราก้ กิน โยเกิร์ตค่ะ กับ กล้วย1ลูก บางวันก้ไม่กิน จะกิน นมแทน นม จืดอ่ะค่ะ แต่ห้ามอดน่ะค่ะ กินได้ห้ามเกินหกโมงเย้น แต่ ส่วนตัว ก้ไม่ได้อะไร ก้ยุได้ พอทำได้สักวันสองก้ชินเองค่ะ แล้วก้จะควบคุมได้เองไม่หิวเรยนะทำตามอ่ะ 3วันผ่านไป เราเหลือ 48.5ค่ะ และก้ทำต่อมาเรื่อยๆเมื่อวานชั่ง เหลือ 48.3 เริ่มเมื่อวานค่ะ ออกกำลังกาย30/07/2560 วันนี้ ก้ชั่งดูค่ะ เหลือ 48.1 จะมา บอกเปน ระยะๆน่ะค่ะ จะใช้ การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย น่าจะลด ลงได้ดีกว่าและมากกว่า การ กินในแต่ละวันให้น้อยลง น่าจะลดมากกว่ากันสักนิดมั่ง55555 สู้ๆน่ะค่ะทุกคน
วันนี้ ชั่งละ 47.4 แย้ว
ทำวันแรกเหนื่อยตั้งแต่วอม วันนี้วันที่สอง ก้อยังเหนื่อย แต่ก้อดีกว่าวันแรก รู้สึกถึงการลดของสัดส่วนเลยคร้าาา ปลื้มมม 😘😘 เหงื่อไหลไปตามๆกันน 555 (เพื่อหุ่นเราทำได้) 😃
Mind Wilawapm km PC nook L km. L.km m. ลลลลใลลงฝงฃงงฝลลงลงลงลลงลงลฝลฝลงลงงลมงลมงลลลงงลล มลลลฝงทลลลลลL. L lkm IBM M งฃฃฃงงฃฃลงลฝลลลงงลฝลงงฝลลฝขขงลขงฃงฃงงฃงงฃงลล
เหงื่อหยดติ๋งๆเลย ทำนี่เสร็จ ต่อด้วยท่าแพลงค์อีก2นาที เบิร์นมาก ชอบมากมายค่ะ
19/2/60 น้ำหนัก 76 จะลองทำดูนะค่ะ แล้วมาดูกันอีก2เดือนนะ
kanlaya Tungjunyarak ตอนนี้ลดได้ถึวไหนแล้วค่ะ
72ค่า เค้าทำๆหยุดๆ555ลดน้อยเลย
😂😂😊
สวัสดีครับมาออกกำลังกายด้วยครับน้องกัลยาณี
ทัมแล้วไม่ได้เหงื่อเรย ทัมได้ไม่ถึง5นาที ก้อเลิกล่ะ เหนื่อย 555
ซัน เดย์. มาทำกับเราดิ
ทำตามมาประมาน1อาทิตย์กว่าๆแล้วแรกๆเราทำไม่จบเรยพอหลังทำจนจบแล้วเราทำเพิ่มอีก2เซตคือลดหน้าท้อง แล้วก็บั้นท้าย เราว่าเห็นผลนะ สู้ๆทำเพื่อตัวเอง
ตอนนี้หนูน้ำหนัก94. เเล้วจะมาดูกันอีกทีว่าดูคลิปนี้เเล้วทำตา1เดือนจะเหลือเท่าไหร่5555. ลองเล่นๆ
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ
มนัสวี คงบุญมี อยากรู้ผลค่ะ ตอบด้วยจรเา
เป็นไงมั้งค่ะ
รอผลๆ
1 ปีผ่านไปแล้วค่ะคุน~
ทำเคยตามคลิปนี้เริ่มแรกวันล่ะเซ็ตอาทิตต่อๆมาเราเริ่มทำ2-3-4ตามลำดับแต่ใน1สัปดาห์เราสลับกับคาดิโอ(วิ่งวันล่ะ3กม.) กับควบคุมอาหารกึ่งคลีน จากน้ำหนัก56ลดเหลือ49ภายใน5เดือน น้ำหนักไม่ค่อยลงเยอะแต่สัดส่วนชัดเวอร์มากถ้าไม่ติดว่ามีซีสเดย์เป็นหมูกะทะคงลงเยอะกว่านี้😂😂😂หลีกเลี่ยงวันซีสเดย์เป็นบุฟเฟ่จะดีมากจร้า สู้ๆกันนะคะทุกคน
เซ็ตนี้คือแบบไหนคะ งงค่ะ
3 ท่ากูก็เหนื่อยเเล้ว 55
ทำตามพี่ได้2วันแล้วค่า ขึ้นมานิดๆ ขอกำลังหน่อยค่าา เหนื่อยมากวันเริ่มทำ แทบร้องขอชีวิต
เหนื่อยสุดยอด
ชอบมากเลยคะ ท่าง่ายๆทำได้ในบ้าน จะทำตามค่ะ
กำลังเริ่มลดน้ำหนักอีก 1 เดือนแจกัน 😉😉😉😂😂😂
สู้ๆนะครับ อิๆ
ขอบคุณคลิปดีๆ เปิดดูทุกวัน สุขภาพดีขึ้นไม่เหนื่อยง่าย ระบบเลือดดีขึ้น ต้องลองดูนะคะสาวๆ😍😍😍😍
หนูอยู่ป.3 นำ้หนัก 51 อยากผอมมาก ตอนนี้ลดเหลือ 22 หนูยกให้อันดับ 1 เลย🙏🙏ขอบคุณค่ะ👍👍👍👍👍👍👍
ขอแบบสำหรับคนอ้วน ยกตัวไม่ไหวได้มั้ยคะ 😂
Junny Itim กระโดดไม่รอดหน้ามืดดดดอะ
ต้องออกกำลังกายบ่อยๆนะ สู้
Junny Itim เพื่ออปป้า😂😂
miw ni I got7. แหม 555555555
จริงค่ะหน้ามืด แล้วเมื่อยมากไม่ไหว
ท่าแรก ก็หอบละคะ แสดงว่าหัวใจเราแย่มาก ต้องพยายามคะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
เราทำอย่างทุกวันจากนำ้หนัก55เหลือ48แล้ว
หลายเซตเลยค่ะ
หุ่นดีมากๆเลยครับ กล้ามเนื้อกระชับทุกสัดส่วนเลย
แค่ท่าวอมยังทำไม่ครบเลยอ้า 5555-..-
tar zamile ใช่ๆ เหนื่อยมากอะ5555
หนูไม่เคยแอกกำลังกายพอทำตามจนจบคือแบบพื้นนี้เปียกเลยคะ นึกว่ามีเอาน้ำมาเท ชอบคลิปพี่มากก
ตายๆๆ6นาทีจบละค่ะ
ทำทุกวันค่ะและคุมอาหารด้วย หุ่นเล็กลงเยอะมากกกค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักประมาณ53 อีก1อาทิตย์จะมารายงานผลกัน
Markbam Pp เปนไงบ้างค่ะ
ญานิกา ใหม่ทรายเปียง ตอนนี้49แล้วค่ะ ควบคุมอาหารไปด้วย ออกกำลังกายอันนี้1 เซตแล้วก้ออกกำลังหน้าท้องอีก1เซต ได้ผลจริงค่ะ
ลดตั้ง 4 กิโลทำกี่อาทิตคะ
ตอนนี้48แล้วค่าา
Khanomwan MJH ประมาณ3-4อาทิตย์ค่ะ กินเยอะด้วยแต่กินให้ก่อน15:30 แต่อัดให้เต็มที่
ถึงจะยาก แต่ก็จะพยายามคะ เพราะมีแรงบันดาลใจอยู่คะ
2เดือนทันม้ะ. โดนแฟนด่าว่า. ขาใหญ่เดี๋ยวมึงดู
ท่าสควชช่วงลดขาได้ดีค่ะ
![20 Minute Full Body Cardio HIIT Workout [NO REPEAT]](/img/n.gif)
ทำตามคลิปวันละ1เซต +คลิบลดหน้าท้องอีก4เซต/วัน ผ่านไป1สัปดาห์ ขาเล็กลงมากกก เห็นได้ชัดค่ะ มีแต่คนทักว่าผอมลง ควบคุมอาหารด้วยค่ะ จากนน.55 เหลือ48แล้วค่ะ
กรรณิการ์ แสวงผล สุดยอดเลยค่ะ ลดเยอะนะคะเนี่ย
กรรณิการ์ แสวงผล แขนก้ลดใช่ไม๊คะ
กรรณิการ์ แสวงผล ทำตามคลิปลดหน้าท้องวันละ 4 เซ็ตเลยหรอคะ โหดมากๆ 😂
ช่วยแนะนำเรื่องการกินหน่อยค่ะ
คลิปลดหน้าท้องอันไหนคะ
อยากจะบอกทุกคนว่าตอนพึ่งออกกำลังกายแล้วทำตามคลิบนี้ ทำไม่จบค่ะ เหนื่อยตั้งแต่วอม และไม่ครบทุกท่า แต่ทำบ่อยๆตั้งใจจริงๆเริ่มทำตามได้บ้าง เหนื่อยหอบเหมือนเดิม แต่ตอนนี้ทำจบคลิบยังไม่หอบเลย แต่เหงื่อสุดๆ บางวันก็ทำ2เซตแบ่งเป็น เช้าเย็น สู้ๆ ขอแค่ขยับก็ดีกว่านอนอืด
ตกใจตอนที่บอกว่า 'เราวอร์มเสร็จแล้วมาเริ่มออกกำลังกายกันเลยค่ะ' หืออในใจนี่คิดนี่แค่วอร์มเหรอเหงื่องี้ท่วมจ้า 5555555
Panisa Kittiwechworakul อ่านแล้วขำเลย คือ คิดเหมือนกันค่ะว่า อ้าว! นี้วอร์มเองหราาาา
เหมือนกันค่ะ แค่วอร์มก็หอบแล้ว
Panisa Kittiwechworakul เหมือนกันเลยย
เราถึงกลับอุทานนน เชี้ยยยยยยย นี่คือวอร์มหรอ? 😨😨
Panisa Kittiwechworakul เหมือนกานน
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะะ😍 ทำตามคลิปนี้มาประมาณหนึ่งเดือนครึ่ง วันละ 2 เซต บางวันขี้เกียจเลยไม่ได้ทำแต่ยอมให้ตัวเองขี้เกียจได้ไม่เกิน 2 วันต่ออาทิตย์ จากนำ้หนัก 56 ลดเหลือ 53 ถึงจะลดไม่เยอะแต่ก็ลดแบบสบายๆ กินอาหารทุกมื้อแต่ไม่ได้คุมอาหารมาก กินขนมหวานทุกวัน😂😂
ทำตามคริปนี้ได้ผล จริงคับช่วงแรกๆก็จะหอบเหมือนหมา เเต่ทำนานเข้าร่างกายจะชินเอง ทำตามคริปนี้และควบคุมอาหาร ประมาณ6เดือนลด23กิโล
ลดจริงๆค่ะ ทำมา2เดือนกว่าๆ อาหารเช้าปกติ เที่ยงลดมัน หวาน แป้ง เย็นโยเกิร์ต+ผลไม้+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลใส่ธัญพืช ตอนนี้ลดมาเกือบจะ10กิโลโลแล้วค่ะ หน้าท้องแน่น ทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน
ตอนนี้หนัก 52 ครึ่ง สูง158 มีหน้าท้อง เริ่มวันนี้เลยอีก1เดือนรู้กันจะทำได้ไหม
ดีจัง
ลดจริงค่ะ ด้วยความพยายามของตัวเองไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลย
แต่ก่อนที่เราจะมาทำตามคริปนี้ เราก็ทำโยคะยืดเส้นก่อนค่ะเพราะเราเตี้ยมากๆ 555ทำโยคะเสร็จก็มาทำตามคริปนี้ค่ะ เสร็จแล้วก็กระโดดเชือก เล่นฮูลาฮุป ซิทอัพ และเอาสนุกตอนท้ายก็เต้นจังหวะแดนซ์เลยค่ะ5555 แล้วก็ควบคุมอาหารด้วยค่ะ ตอนเช้าเราจะกินโจ๊กค่ะแบบไม่ใส่กระเทียมเจียว ตอนเที่ยงกินบะหมี่แห้งค่ะ ส่วนตอนเย็นก็ไข่ต้ม2ฟอง ข้าวสวย1ถ้วย น้ำเปล่าขวดนึง กินข้าวไปด้วยกินน้ำไปด้วยมันจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นค่ะ ก็ถือว่าได้กินพอเป็นพิธีสำหรับมื้อเย็น จะงดพวกอาหารทอดๆเพราะมันมีน้ำมันอยู่ แต่กินล้างก็ได้แต่ให้อยู่ใยปริมาณที่พอดีค่ะ วันนึงกินห้ามเกิน1500กิโลแคล(อันนี้ต้องไปวัดค่าของแต่ละคนเอาค่ะว่าจำกัดแคลได้แค่ไหน) ตอนแรกน้ำหนัก55 กก ตอนนี้หนัก47แล้วจร้าาา กว่าจะได้เท่านี้ก็ต้องทำแบบนี้ซ้ำๆไปต้อง2เดือนแหนะถึงจะเห็นผล สัดส่วนก็ดูโอเครขึ้นใส่ชุดอะไรก็ดูสวยค่ะ ที่มันเห็นผลช้าเพราะเราออกกำลังกายอาทิตละ4-5ครั้งเองค่ะ55555+(ขี้เกียจ) แต่พอเวลากินของทอดลงไปนี่ ต้องมารอให้อาหารย่อย แล้วมานอนซิทอัพให้เหงื่อออกอีก555(ชีวิตรันทดชิบ!) แต่อยากสวยก็ต้องทน สวยอย่างเดียวไม่พอ สุขภาพต้องดีด้วย ส่วนการกินผลไม้ แนะนำว่าอย่ากินกล้วยค่ะ (ถ้าจะกินผลไม้ตามกรุ๊ปเลือด ทุกกรุ๊ปห้ามกินกล้วยนะค่ะ^^) เพราะมันมีอะไรนี่แหละในกล้วย ลืม555 เราเลือกกินผลไม้ตามกรุ๊ปเลือดค่ะ เรากรุ๊ปเอบี เราก็เลือกมาสัก1อย่างนั่นก็คือ องุ่น อันนี้หาง่ายสุดละตามตลาดบ้านเรา เราก็ซื้อมาไว้ประมาน1โล กินไปเลย2วันหมด5555ชยันกินจริงๆ มันก็จะสุขภาพดีเข้ากับเลือดเราค่ะ อันนี้วิธีของเรานะ คือไม่นิยมทฤษฎีหรอก555มันซับซ้อนเกิน อันนี้คิดเองเออเอง คิดว่ามันดีก็ทำตารางเองซะเลย และมันก็เห็นผลจริงๆ ปลื้มจิตปชื้มใจมากจร้าา เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ(ที่เราทำแบบนี้เพราะเรามีไอดอลเป็นพี่แก้ม วิชญาณีคร้าาา^^)
เราทำตามคลิบนี้ 6 เดือน สัดส่วนลดอย่างเห็นได้ชัดคือเริ่มจากเดือนที่1วันล่ะ1เซ็ท ออก3-4วันต่อสัปดาห์แล้วก็เพิ่มเซ็ทบ้างในเดือนที่3-4น้ำหนักจาก56ลดเหลือ48ภายใน6เดือนมีออกบอดี้เวทบ้างบางครั้ง เราคุมอาหารและมีซีทเดย์ด้วยนะ สู้ๆเด้อคลิปที่เหมือนง่ายแต่เหงื่อท่วมขาสั่น😂😂😂
เยี่ยมไปเลยคะ แต่ก่อนน้ำหนัก 61 เดียวนี้ 58 แล้วคะ
#ลดตั้ง3กิโลกรัมแนะ (แค่ ทำ 2 สัปดาห์เองแนะค้า)
ควบคุมอาหารด้วยมั๊ยค่ะ
ควบคุมคะ ไม่กินของทอดแต่ของหวานมีแอบกินบ้าง #กินผักและผลไม้ทุกมื้อคะ
ขอบคุณนะค่ะ กำลังลดอยู่เลยค่ะ
ทำอาทิตย์ละกี่วันและกี่เซตคะ
Markbam Pp
พี่อายุ 52 ปีค่ะ ตอนแรกกังวลว่า นน.จะลงช้า เต้นแอโรบิค 1 ชม. เล่นโยคะ 20 นาที ออกกำลังกาย เช้าเย็น ควบคุมอาหาร ทุกมื้อ ดื่มน้ำอุ่นประจำ เต้นอยู่ 10 วัน นน. ลดลง 3 กก. จาก 69 เหลือ 66 ค่ะ เอว จาก 39 นิ้ว เหลือ 37 ค่ะ ดมจสุดๆค่ะ เป็นกำลังใจที่ดี จะขอออกกำบังกายประจำค่ะ
คือบอกตรงทำมา5วันแล้ว วันแรกที่ทำบอกเลยแค่วอร์มก็เหงื่อท่วม พอมาวัน2ปวดขามากกกกกกก เราว่าจะไหวไหมวันนี้แต่เราก็ทนทำนะ เพราะเราตั้งใจไว้อยู่แล้ว จริงๆค่ะ วันสองจะปวด แต่พอมาวันที่3มันจะหายปวดละพอทำได้ พอมาวันที่4หายปวดทุกอย่างค่ะ แล้วทำตามคลิปเหมือนเดิมแต่ในใจเราเอ๊ะ ทำไมมันไม่เหนื่อยเลย คือพอวอร์มเสร็จเบๆมาก คือทำอีกเยอะก็ทำได้ พอมาทำวันที่5ทำปกติแล้วค่ะ เราทำแค่วันละ1เสร็จนะ ละก็ควบคุมปริมาณแคลลอรี่ ตอนเย็นกินโซดาผสมนมเปรี้ยว 4วันลด1โล เรามีกำลังใจมาก อยากให้ทุกคนสู้นะ ฮึ้บ!!!
2โลแล้ว ฮึ้บ
ขอบคุณคลิปน้องแพรมากๆ
3 เดือนลดไป 7 กก. ทำ 1เซต + ท่าลดหน้าท้องอีก 2 เซต ดีจริงๆ ค่ะ ทานทุกมื้อแต่ลดปริมาณ
ดีมากเลยคะ หน้าท้องกระชับขึ้นมาก ทำมา 1 อาทิตย์ได้ผลดีมาก
ทำงานก็ไม่ปวดเมื่อยเหมือนเมื่อก่อน
ตาล'ลล เซอร์ ทำกี่รอบคะแต่ละวัน
สัปดาห์แรกก็รอบเดียว
สัปดาห์2 ก็ 2 รอบ เพิ่มขึ้นตามสัปดาห์คะ ร่างกายจะได้ปรับตัวทัน
ตาล เซอร์
ตาล'ลล เซอร์ ถ้าทำมา1อาทิตย์แล้วตอนทำจะไม่ค่อยเหนื่อยเลยใช่มั้ยค่ะพอดีเราทำมา1อาทิตย์แล้วไม่เหนื่อยเลยอ่ะ
ชื่อ ภูมิ ต
ทำมา3วันล้ะค้ะ ทำได้แค่2เซท^^ เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ^^ ตอยนี้แบบปวดขาปวดแขนไปหมด แต่ไม่ท้อน้ะค้ะ^^ สู้ๆเป็นกำลังใจให้ทุกคนค้ะ
Very useful, easy to workout along.
The best thing is no need expensive equipment .
Excellent .
เหนื่อยแทบขาดใจ แต่กลั้นใจทำจนจบคลิป เหงื่อออกเยอะมากท่วมหน้าท่วมตัว เป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย มาออกกำลังกายตามคลิป สุดยอดจริงๆ หายใจโล่งมากกกกก
หนุทำตามพี่ 2 อาทิดเต็ม
พุงหนูหาย
ขาเล็กลง
ซิคแพ็คหนูกำลังมาค่ะ
สุดยอดไปเลยคะ
Wiko Robby ทำกี่เซตค่ะ
ขอขอบคุณ แพร์ มากๆค่ะ
ที่ให้เสกหุ่นสวยได้จริงๆ ทำตามคลิป18นาที่2เซตต่อด้วยคลิปลดหน้าท้อง1เซตทำทุกอาทิตย์ค่ะ3-4ครั่งแต่ต้องควบคุมอาหารด้วยนะค่ะกินผักผลไม้มากๆทานข้าวน้อยๆ ไม่มีอดอาหารค่ะ
4ปีแล้วค่ะที่น้ำหนักไม่ลด ดีใจมากค่ะที่ทำได้ ตอนนี้อายุ37 สุขภาพก็แข็งแรง
ใสชุดอะไรก็สวย สู้ๆๆค่
ทำได้5เดือนและจะทำต่อไปค่ะ
ทำตามทุกวันมาได้1เดือนแล้วค่ะ ได้เหงื่อเยอะมาก
และเห็นผลจริงๆ ทุกคนทักว่าตัวเล็กลง ใส่อะไรก็มั่นใจมากขึ้น เจอใครก็แนะนำให้ทำเซ็ท นี้เลย ชัวร์
แพรวา เพชรใส ช่วยให้ต้นขาและน่องเล็กลงด้วยมั้ยคะ
ภัทรสุดา ดลชัย
กระชับได้ทุกส่วนค่ะขานี่ลงแน่นอนค่ะ แต่ต้องมีระเบียบวินัยในตัวเองนะค่ะ พี่ทำทุกวันหลังเลิกงาน แค่วันละเซต ก่อนนอน ก็พอค่ะ 1เดือนพี่ลงแบบคือตัวเล็กลงไปเลย จาก63 ตอนนี้เหลือ57ค่ะ
แรกๆอาจจะมีท้อบ้างเหนื่อยบ้าง แต่เชื่อเถอะค่ะ ไม่เกินความพยายามและความตั้งใจ วันนี้พี่ก็จัดไป1เซต ก่อนนอน
แพรวา เพชรใส อ้อ ขอบคุณมากๆนะคะ
ของเราคุมนะค่ะ ถ้าช่วงเช้ากินปกติค่ะ ไม่เน้นไขมัน
ตอนเย็นถ้าเกิน5โมงเย็นไปแล้วจะไม่กินแล้วค่ะ กินน้ำอย่างเดียว
ถ้าไม่ไหวจริงๆก็กล้วยหอมสักลูก
หรือไข่ต้มสักฟองค่ะ แล้วแต่สูตรของใครนะค่ะแต่เราทำแบบนี้ค่ะ
สุดยอดทำตามทุกวันคะ ตอนนี้ได้เดือนนึงละ วันละเซตบวกท่าลดพุง ท่าลดแขน ต้นขา ทุกวัน เดือนนึง เริ่มเห็นผล ร่างกายแข็งแรง ไม่ลดอาหาร ลองกันคะ เหนื่อยแต่คุ้มคะ สุดยอด
ลดอ่ะดีมากเลยค่ะจาก57เหลือ52ใช้เวลา2สัปดาห์รอบเอวลด3นิ้วจาก30นิ้วเหลือ27นิ้ว เเต่อยากให้น้ำหนักลดเหลือ40อ่ะสุ้ต่อไปค่ะ😊
ทําเเค่คลิปเดียวหรอคะ
สุดยอดเลยนะค่ะ อยากทุกคนให้ลองเอาไปทำตามเพราะออกกำลังกายทีไรเหงื่อไม่ออกขนาดนี้เเถมทุกส่วนยังเริ่มมีกล้ามเนื้อด้วยนะค่ะ สุขภาพก็เเข็งเเรงขึ้น ขอบคุณนะค่ะ
สุดยอดเลยลดได้จริงจาก54ตอนนี้49แล้วทำตามทุกอย่างเพราะมีแบบอย่างที่ดี:-)สู้ๆทำต่อไป
ทำได้อาทิตย์หนึ่งแล้วค่ะ ลงไป 2โล จาก 60 เหลือ 58 ดีมากค่ะ ทำอาทิตย์ละ 3วัน วันละหนึ่งรอบ เพราะเป็นคนอวบเลยเหนื่อยง่าย ค่อยๆทำไปค่ะ
ทำทีหนึ่งเหงื่อไหลเยอะมาก จะลองทำสักหนึ่งเดือนค่ะ (อยากผอม)
1อาทิตย์ ลด2 กิโล เลย จาก 74 เดียวนี้ 72 มันทำให้เรามีความมุ่งมันมากขึ้น พยามๆต่อ (เราเป้นกะเทยอ้วน ที่อยากลดน้ำหนัก ) ทำทุกวันเลย เช้าเย้น ท่าไหนที่ทำไม่ได้ ก้อหยุด และหาท่าอื่นมาทำแทน 😊
**ทำวันละ 3เชต 😊😄
ตอนนี้น้ำหนักกี่โลคะ
suphakan kot-on เราเป็นผู้หญิงยังหนักกว่าเลยค่ะ55
ผ่านมา7เดือนเเล้วเป็นไงบ้างคะ555
ทำ3เซ็ตเลยหรอค่ะ
ออกกำลังกายของคุณแพร3เดือนน้ำหนักไป10ก.ลเยี่ยมมากเลยค่ะแต่ก็ดื่มเวย์ไปด้วยคุณออกท่าใหม่ๆมาบ่างนะค่ะ...
ง่าย เหมาะมาก กับคนไทยท่ีไม่ชอบเต้น 1 set ได้เหงื่่อโชก เหมือน 1 ชม. ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากนะคะ โค้ช ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ปกติหนูเป็นคนเหงื่อน้อยมากค่ะแทบจะไม่มีเลย หน้ามันอย่างเดียว คลิปนี้เรียกเหงื่อได้ดีมาก จะพยายามทำทุกเช้าค่ะเพื่อหุ่นที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรง โค้ชน่ารักมากค่ะ😍😍😍😍😍😍😍ขอแช์👏👏👏👏
เป็นคนผอมแต่มีพุงค่ะ เล่นได้สี่วันแล้ววันละเซต ลหน้าท้องลดลง เอวเริ่มคอดจากที่ไม่มีเลย แถมเริ่มมีกล้ามหน้าท้องขึ้นมาแบบงงๆ555555
คนนี้รักเลย เขามีการให้พูดกำลังใจทำให้เรามีแรงฮึดทุกวันนี้ทำตามทุกวันทุกคริปงรู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีกล้ามเนื้อกล้ามขาขึ้นก่อนเลย ขอบคุณสำหรับคริปดีๆค่ะ
น้ำหนัก53 ฝันไกลไป45 สู้เพื่อตัวเองคะ 😍🙏 จะลองทำดูนะคะ
ธีรยุทธ
เริ่มทำตาม 4วันแล้วได้เหงื่อยดีมากๆ ช่วงแรกวันละ 1เซตก่อนให้ร่างกายชิน เดี๋ยวทำงานไม่ไหวค่ะ เหงื่อยหยดติ๋งๆเลย ขาใหญ่และปวดหลังกับไมเกรนบ่อยมากทำงานนั่งโต๊ะ จะพยามทำตามให้ได้สม่ำเสมอนะคะเพื่อสุขภาพและคว่มสวยหุ่นดี😀😁
ทำตามคลิปมา 3 เดือน งดอาหารเย็น ลดไป 9 กิโล แล้วครับ
รังสรรค์ เนตรพรมราช งดอาหารเย็นระวังระบบเผาผลาญเสียนะคะะะะ
Supamat ไม่เสียค่ะ
Stephanie Mai ระบบเสียค่ะ ถ้ากลับมารับประทานอาหารเย็นร่างกายจะโยโย่ค่ะ ถึงยังไงก็ไม่ควรอดแต่ควรลดปริมาณนะคะ
Supamat แล้วแต่เลยค่ะ
ไม่เสียค่ะ แค่ต้องงดอาหารเย็นตลอดชีวิตค่ะ
ทำครั้งแรกหัวใจเต้นเร็วมากเลยค่ะตอนแรกหนูคิดว่าทำในห้องแอร์คงไม่เหนื่อยมากหรอกที่ไหนได้เหงื่อยออกเยอะมาก ขอบคุณสำหรับคริปดีๆแบบนี้นะคะ
วันนี้เพิ่งทำเป็นวันที่สองนะคะ ก่อนทำหนัก 61 ได้เหงื่อเยอะมาก จะคอยดูว่าถ้าทำ1 เดือนน้ำหนักจะลดไปกี่กิโล สู้ๆ
Dek Haek เปนไงคะ
ตอนนี้เท่าไหร่แล้วอ้ะ
ธนา จ๊าฟ ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ
สวัสดีค่ะคุณแพร ครั้งแรกที่ได้ดูคลิปคุณ ก็ทำเลย เพราะหยุดออกกำลังกายมานาน อากาศหนาวมากเลยสะสมไขมันค่ะ อยู่ที่นอร์เวย์ ตอนนี้ได้เหงท่อแล้วค่ะ. ขอบคุณมากเลยค่ะ
ได้ผลดีมากค่ะ หนึ่งอาทิตย์ลงไป3กิโล
Molthiwa Penthai โอ้วโห
นี่ไม่ใส่รองเท้า คือเจ็บปละเมื่อยมาก
ตอนนี้ 63 อีก 1 เดือนจะมาอัพเดทค่ะ อ้อลืมบอกไป...เราเรียนชั้น 3 ต้องเดินขึ้นบันไดแล้วต้องลงๆขึ้นๆเพราะเดินเรียนด้วย กลับมาบ้านจะบั่นจักรยานแบบไม่จิงจังมาก ปั่นเล่นๆแต่ปั่นไม่หยุดน้า ปั่นกับเพื่อนๆ วันที่ 26 มิถุมา จะมาอัพเดทค่ะ
นาทีที่11.00 เกือบเป็นลมค่ะ เห็นง่ายๆลองจริงหอบค่ะ
tatpicha jongtong ขามันไม่ตึง😂😂
tatpicha jongtong ไม่เหนื่อยนะแต่เราทำแล้วเจ็บเส้นเอ็นตรงตูด
เราหยุดทำนาทีนี้แหล่ะ
รู้สึกหัวใจจะวาย 😅
😄😄😄เหนื่อยมากจริงๆตึงๆขาก้น สู้ๆต่อไป
ตอนนี้เราหนัก 94 เราจะลองทำ 1-2 เดือน รอดูผลค่ะว่าจะเป็นยังไง แฟนบอกให้ลดได้แล้ว โดนเพื่อนล้อ คราวนี้แหละ จะเป็นคนใหม่ให้ดู 💪💪 สู้ตายย
หนูเหนื่อยตั้งแต่ตอนวอมแล้วอ่าาา =_="
ๅ
วีดีโอbus6010
ไช่
5555
วริศรา ออมทรัพย์ ยิ่งทำหนักยิ่งลดจิงค่ะ
ตอนนี้ผม 63 อีก2สัปดาห์มาดูกัน เพื่อความรวดเร็ว จึงจะลอง2สัปดาห์ หลายคนอยากรู้ว่าจะลดเร็วไหมในเวลาแค่นี้ เเล้วเจอกัน
ช่ายๆ ทีแรกอ่ะ...แค่วอร์มเราทำได้ถึงท่ากระโดดตบเอง 555
ทำได้จริงค่ะ ลด5โล ภายใน1เดือนกว่าๆเกือบสองเดือน ควบคุมอาหารด้วยไม่กินน้ำหวานทุกชนิด ส่วนมากถ้าหิวก็กินผลไม้ค่ะ
ก่อนทำ "วันละแค่20นาทีเองเหรอ จะลดได้จริงเหรอ" พอทำจริงเท่านั้นแหละรู้เลย แค่ท่าวอร์มอัพผมนี้เกือบตาย แต่ก็พยายามทำทุกวันครับ
ขอบคุณคลิปดีๆนะค่ะ หลังจากทำตาม น้ำหนักเราหายไป4กิโล! ตอนแรกเราก็ไม่เชื่อ เราทำตามคลิปนี้ได้แค่1อาทิตย์ บวกกับไม่ทานขนม งดทุกชนิดค่ะ แล้วก็เปลี่ยนมาทานข้าวให้ตรงเวลา ทานแค่3มื้อ ปกติเป็นคนกินเย้อะ วันๆนึงกิน4-5มื้อ จะมีมื้อหลังเลิกเรียนแล้วก็มื้อก่อนนอนด้วยค่ะ 555 เราทำอยู่แค่เนี้ยะ ไปๆมาๆลดเฉย
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ตอนนี้นน. 67 อีกสองอาทิตย์จะมารายงานผลค่ะ
อาทิตย์นึงลดมา 1 กก. แร้วคะ
S W คุมอาหารไหมค่ะ
คุมอาหารค่ะ ตอนนี้นน 64 แล้วค่ะ
เก่งจังเลยค่ะ คุมยังไงค่ะ
ลดของหวาน นับแคล ออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ สู้ๆนะ เราจะผอมไปพร้อมกัน
ทำไป3วันแล้วค่ะตอนแรกน้ำหนัก49ตอนนี้48เกือบ47แล้วว แค่3วันลดไป1โลเลย555 ทำจนจบคลิปนะคะแล้วก็ควบคุมอาหารนิดนึงกินเสร็จสักครึ่งชม.ค่อยมาออกกำลังก่ยก็ได้ค่ะ สุดยอดด #เดี๋ยวมาอัพเดทนะคะ :)
กินให้อ้วนตั้งหลายปีมาพึ่งออกกำลังกายให้ผอมวันสองวัน...โอ้ปาฏิหารย์😁😁😁😁
พึ่งจะเข้ามาเริ่มจะออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แค่วอร์มบอกเลยเหงื่อแตกเยอะมากเลย แต่จะตั้งใจออก ขอบคุณคลิปออกกำลังกายนะคะ
วันนี้จะเริ่มออกกำลังกายวันแรกนะค่ะน้ำหนัก64. อีก1เดือนมาดูกัน
เริ่มพร้อมกันเลย สู้ๆน้า
ลดไหมคะ
ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ59.4กิโล ลดจริงค่ะแต่ถ้าควบคุมอาหารมากกว่านี้น่าจะลดเยอะกว่านี้
ดีใจมากเลยค่ะไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้
อิจฉา
หุ่นลดไหมค่ะ
ขอบคุณค่ะ😘😘
พี่แพรที่ทำให้นู๋ลดกุ่นนะค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
ตอนแรกไม่เชื่อ 18 นาทีจะเบินได้จริงรึ ได้ลองแล้ว มันเจ๋ง อ้วนมาตั้งนานหล่อนจะลดในสองวันรึไม่แคคะ สุขภาพดีขึ้น จากอ้วนจนหายใจไม่อึ่มตอนนี้โล่งนอนหลับสบาย ถ้ายังไม่ได้ลอง อย่าพึ่งตัดสินคะ
ตอนนี้หนูน้ำหนัก 59.7 นะคะ จะลองทำ2เซท ใน1เดือน แล้วมาดูผลกันน555555
BOW LING อัปเดทหน่อยค่ะ
BOW LING น้ำหนักคล้ายเรามาก
BOW LING มาอัพเดทยังคะ
+ความสุข ส่วนตัว 555
ถ้าอยากจะเก็บเอาวีดีโอของคุณแพรไว้ดูตอนที่ออกกำลังกายต้องทำอย่างไงค่ะ เพราะว่าจำท่าไม่ได้ตอนทึ่ดูในยูทูป ติดตามแล้วน่ะค่ะ ดูมาหลายคนแล้วแต่ชอบวีดีโอของคุณแพรค่ะ เพราะว่าสอนท่าไม่เยอะมากเกินไป
ออกตามคลิปพี่แพรมา4ปีแล้วค่ะ นน. ลดจริงๆ หุ่นดีขึ้นกระชับมากขึ้น เอวเป็นเอวแล้วค่ะ❤
18นาทีของเค้ามันคือ ครึ่งชม.ของเรา
สุดยอดเลยค่ะ แค่วอมเหงื่อเต็มเลย จะพยายามค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก50 เดี๋ยวจะมาบอกอีกทีหลังจากทำไป1เดือนค่ะ 💪🏻
น้ำหนักลดลงไปแล้ว 7 กิโลคะ
ขอบคุณมากสำหรับคลิปการสอนการออกกำลังกาย ปัจจุบันหนัก 57 กิโล
อยากลดเหลือประมาณ 49 กิโล
Wonlaya Aunsophon ทำมากี่สัปดาห์เเล้วค่ะ ลด7กิโล
Wonlaya Aunsophon ทำมากี่เดือนค้ะ
ทำท่าที่แทงขาไปข้างหน้าแล้วยันไปด้านหลังเสร็จแล้วลุกขึ้น ปวดก้นมากเลยค่ะปวดจี้ดเลย ทำต่อไม่ไหวนอนดิ้นไปมากว่าจะหายแถบร้อง เป็นเพราะทำครั้งแรกรึเปล่าค่ะคือไม่กล้าทำต่อเลยทรมานมาก😢😢
ลองทำครั้งแรก หัวใจเต้นเร็วมาก พอก่อน5555. ขนาดทำในห้องแอร์นะ เหงื่อไหลอย่างกะ ประปาแตก
จิราพร ใจดี เหมือนกันค่ะ. หัวใจเต้นแรงมาก กลัวช๊อค. ทำได้เท่าที่ไหว แต่จะพยายาม. สนใจเวย์โปรตีน. ก็นอย่างไรน้อ. ที่รู้ๆ ค่อนข้างมีราคา
จิราพร ใจดี ง
จิราพร ใจดี ใช่เลย5555เหงื่อเต็มหัวเหมือนสระผมมาอะ^~^5555
ชอบคะ อาทิตย์ที่แล้วน้ำหนัก55กก.ตอนนี้53แล้วค่ะ ลดเร็วมาก ทำในคลิปเย็น1รอบจนจบคลิป ทำไปเรื่อยๆทุกวันๆ ไม่เหนื่อยเลยค่ะ แต่ควบคุมอาหารกันด้วยนะคะ
แค่วอร์ม ก้อแทบตายย
ใช่555
งง
หมายถึง วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายน่ะค่ะ
Nutthaporn Yookorn ใช่😂😂
555555555555555เย มีเพื่อน
เยี่ยมไปเลยค่ะ ได้เหงื่อยยิ่งกว่าตีแบตเสียอีก😊😊😊
พี่เขาบอกว่าถ้าทำ2เซ็ทสบายไปก็ให้ทำซัก3-4เซ็ท
หนู: พี่แค่1เซ็ทก็แทบจะได้เรียกรถฉุกเฉินแล้ววว555
อันนี้เห็นด้วยนะ🥵
คลิปนี้ไม่ใช่คาร์ดิโอใช่มั้ยคะ พอดีว่ากำลังหาคลิปเวทเทรนนิ่ง กะคาร์ดิโอไว้เป็นคลิปหลักในการออกกำลังกาย ดูอีก3คลิปแล้วเข้าใจง่ายดี แขน ขา หน้าท้อง ครบส่วนเลย
7/10/60 ค่ะวันนี้ นน.60.2 โล สส.165 ค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมตั้งใจจะเปลี่ยนตัวเอง(มีความแอบชอบรุ่นพี่ไง55) 31/10/60 วันเปิดเทอม เดี๋ยวจะมาบอกนะคะ555 ไฟท์ติ้งงง!!✌✌💪
A2n MBJJYBY เหลือเท่าไหร่คะ
ลดได้จริงค้ะ. จาก60 เหลือ45 ภายในเวลา2เดือนกว่าๆ คือ ดีงาม สมกับที่เราเสียเหงื่อไปเยอะมากๆ 😅😅
ทำไมแค่ดูก็เหนื่อยแทนแล้ว 5555
สนุกมากเลยคะ เหงื่อออกเต็มเลยตอนนี้หนัก60กว่าจะพยายามทำทุกวันคะ
วอร์มนะก็จะเปนลม นี่วันแรกคะ ขามันก็จะสั่นๆหน่อยๆ แต่จะทำทุกวันคะ
มันได้ผลแน่ค่ะถ้าคุณมั่นทำ ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ค่ะต้องลงมือทำน่ะคะทุกคนเป็นกำลังใจให้คนจะหุ่นดีเลิฟฟๆๆ❤️💚
พรุ่งนี้จะเริ่มทำวันแรก จะพยายามทำให้ได้ 1 เดือน แล้วรอดูความเปลี่ยนแปลง สู้ๆๆ นะคะทุกคน #มาผอมด้วยกันเถอะ อิอิ
Praweena Tarit เปนไงคะ
สู้ๆคะ
ก่อนน่านี้ วันที่ 27เรา 49.0น่ะค่ะ ยังไม่ได้ออกกำลังกายตามคลิป เรย แต่ เรา กิน โจ๊กบางวันก้ ข้าว 1ทัพพี กะไข่ต้ม 2 ฟอง เที่ยงก้ โยเกิร์ต ระหว่างวันก้กินจิบน้ำบ่อยๆให้มากๆเรยน้ำ ดีต่อเราค่ะ ตอนเย้นเราก้ กิน โยเกิร์ตค่ะ กับ กล้วย1ลูก บางวันก้ไม่กิน จะกิน นมแทน นม จืดอ่ะค่ะ แต่ห้ามอดน่ะค่ะ กินได้ห้ามเกินหกโมงเย้น แต่ ส่วนตัว ก้ไม่ได้อะไร ก้ยุได้ พอทำได้สักวันสองก้ชินเองค่ะ แล้วก้จะควบคุมได้เองไม่หิวเรยนะทำตามอ่ะ 3วันผ่านไป เราเหลือ 48.5ค่ะ และก้ทำต่อมาเรื่อยๆเมื่อวานชั่ง เหลือ 48.3 เริ่มเมื่อวานค่ะ ออกกำลังกาย30/07/2560 วันนี้ ก้ชั่งดูค่ะ เหลือ 48.1 จะมา บอกเปน ระยะๆน่ะค่ะ จะใช้ การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย น่าจะลด ลงได้ดีกว่าและมากกว่า การ กินในแต่ละวันให้น้อยลง น่าจะลดมากกว่ากันสักนิดมั่ง55555 สู้ๆน่ะค่ะทุกคน
วันนี้ ชั่งละ 47.4 แย้ว
ทำวันแรกเหนื่อยตั้งแต่วอม วันนี้วันที่สอง ก้อยังเหนื่อย แต่ก้อดีกว่าวันแรก รู้สึกถึงการลดของสัดส่วนเลยคร้าาา ปลื้มมม 😘😘 เหงื่อไหลไปตามๆกันน 555 (เพื่อหุ่นเราทำได้) 😃
Mind Wilawapm km PC nook L km. L.km m. ลลลลใลลงฝงฃงงฝลลงลงลงลลงลงลฝลฝลงลงงลมงลมงลลลงงลล มลลลฝงทลลลลลL. L lkm IBM
M งฃฃฃงงฃฃลงลฝลลลงง
ล
ฝลงงฝลลฝขขงลขง
ฃงฃงงฃง
งฃงลล
เหงื่อหยดติ๋งๆเลย ทำนี่เสร็จ ต่อด้วยท่าแพลงค์อีก2นาที เบิร์นมาก ชอบมากมายค่ะ
19/2/60 น้ำหนัก 76 จะลองทำดูนะค่ะ แล้วมาดูกันอีก2เดือนนะ
kanlaya Tungjunyarak ตอนนี้ลดได้ถึวไหนแล้วค่ะ
72ค่า เค้าทำๆหยุดๆ555ลดน้อยเลย
😂😂😊
สวัสดีครับ
มาออกกำลังกายด้วยครับน้องกัลยาณี
ทัมแล้วไม่ได้เหงื่อเรย ทัมได้ไม่ถึง5นาที ก้อเลิกล่ะ เหนื่อย 555
ซัน เดย์. มาทำกับเราดิ
ทำตามมาประมาน1อาทิตย์กว่าๆแล้วแรกๆเราทำไม่จบเรยพอหลังทำจนจบแล้วเราทำเพิ่มอีก2เซตคือลดหน้าท้อง แล้วก็บั้นท้าย เราว่าเห็นผลนะ สู้ๆทำเพื่อตัวเอง
ตอนนี้หนูน้ำหนัก94. เเล้วจะมาดูกันอีกทีว่าดูคลิปนี้เเล้วทำตา1เดือนจะเหลือเท่าไหร่5555. ลองเล่นๆ
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ
มนัสวี คงบุญมี อยากรู้ผลค่ะ ตอบด้วยจรเา
เป็นไงมั้งค่ะ
รอผลๆ
1 ปีผ่านไปแล้วค่ะคุน~
ทำเคยตามคลิปน
ี้เริ่มแรกวันล่ะเซ็ตอาทิตต่อๆมาเราเริ่มทำ2-3-4ตามลำดับแต่ใน1สัปดาห์เราสลับกับคาดิโอ(วิ่งวันล่ะ3กม.) กับควบคุมอาหารกึ่งคลีน จากน้ำหนัก56ลดเหลือ49ภายใน5เดือน น้ำหนักไม่ค่อยลงเยอะแต่สัดส่วนชัดเวอร์มากถ้าไม่ติดว่ามีซีสเดย์เป็นหมูกะทะคงลงเยอะกว่านี้😂😂😂
หลีกเลี่ยงวันซีสเดย์เป็นบุฟเฟ่จะดีมากจร้า สู้ๆกันนะคะทุกคน
เซ็ตนี้คือแบบไหนคะ งงค่ะ
3 ท่ากูก็เหนื่อยเเล้ว 55
ทำตามพี่ได้2วันแล้วค่า ขึ้นมานิดๆ ขอกำลังหน่อยค่าา เหนื่อยมากวันเริ่มทำ แทบร้องขอชีวิต
เหนื่อยสุดยอด
ชอบมากเลยคะ ท่าง่ายๆทำได้ในบ้าน จะทำตามค่ะ
กำลังเริ่มลดน้ำหนักอีก 1 เดือนแจกัน 😉😉😉😂😂😂
สู้ๆนะครับ อิๆ
ขอบคุณคลิปดีๆ เปิดดูทุกวัน สุขภาพดีขึ้นไม่เหนื่อยง่าย ระบบเลือดดีขึ้น ต้องลองดูนะคะสาวๆ😍😍😍😍
หนูอยู่ป.3 นำ้หนัก 51 อยากผอมมาก ตอนนี้ลดเหลือ 22 หนูยกให้อันดับ 1 เลย🙏🙏ขอบคุณค่ะ👍👍👍👍👍👍👍
ขอแบบสำหรับคนอ้วน ยกตัวไม่ไหวได้มั้ยคะ 😂
Junny Itim กระโดดไม่รอดหน้ามืดดดดอะ
ต้องออกกำลังกายบ่อยๆนะ สู้
Junny Itim เพื่ออปป้า😂😂
miw ni I got7. แหม 555555555
จริงค่ะหน้ามืด แล้วเมื่อยมากไม่ไหว
ท่าแรก ก็หอบละคะ แสดงว่าหัวใจเราแย่มาก ต้องพยายามคะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
เราทำอย่างทุกวันจากนำ้หนัก55เหลือ48แล้ว
หลายเซตเลยค่ะ
หุ่นดีมากๆเลยครับ กล้ามเนื้อกระชับทุกสัดส่วนเลย
แค่ท่าวอมยังทำไม่ครบเลยอ้า 5555-..-
tar zamile ใช่ๆ เหนื่อยมากอะ5555
หนูไม่เคยแอกกำลังกายพอทำตามจนจบคือแบบพื้นนี้เปียกเลยคะ นึกว่ามีเอาน้ำมาเท ชอบคลิปพี่มากก
ตายๆๆ6นาทีจบละค่ะ
ทำทุกวันค่ะและคุมอาหารด้วย หุ่นเล็กลงเยอะมากกกค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักประมาณ53
อีก1อาทิตย์จะมารายงานผล
กัน
Markbam Pp เปนไงบ้างค่ะ
ญานิกา ใหม่ทรายเปียง ตอนนี้49แล้วค่ะ ควบคุมอาหารไปด้วย ออกกำลังกายอันนี้1 เซตแล้วก้ออกกำลังหน้าท้องอีก1เซต ได้ผลจริงค่ะ
ลดตั้ง 4 กิโลทำกี่อาทิตคะ
ตอนนี้48แล้วค่าา
Khanomwan MJH ประมาณ3-4อาทิตย์ค่ะ กินเยอะด้วยแต่กินให้ก่อน15:30 แต่อัดให้เต็มที่
ถึงจะยาก แต่ก็จะพยายามคะ เพราะมีแรงบันดาลใจอยู่คะ
2เดือนทันม้ะ.
โดนแฟนด่าว่า. ขาใหญ่
เดี๋ยวมึงดู
ท่าสควชช่วงลดขาได้ดีค่ะ