ออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืน ท่าง่าย สำหรับผู้เริ่มต้น | Booky HealthyWorld
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- มาแล้วจ้าคลิปบริหารหน้าท้องให้เฟิร์มกระชับแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องนั่ง ไม่ต้องนอน แค่ยืนก็ฟิตได้เน้อ ทำไปพร้อมๆกัน 20 นาทียาวๆกันไปเลย ใครทำแล้วได้ผลยังไงก็มาคอมเมนท์บอกกันให้ชื่นใจหน่อยน้า #ปีนี้เราจะหุ่นดีไปด้วยกัน ฮูเร่
#ออกกำลังกายหน้าท้อง #ABSWorkout
ขอขอบคุณสถานที่สวยๆ COSI Samui Chaweng Beach ด้วยนะคะ
/ cosihotels
ช่องทางการติดตาม
Facebook : / bookyhealthyworld
IG : / bookyhealthyworld
WWW : www.bookyhealt...
พุงยุบ + ร่องซิคแพคเริ่มมา หวีดหนักมากค่ะ ออกกำลังกายมาได้จะ 2 เดือนละค่ะ แต่เริ่มทำตามคลิปนี้ได้แค่เดือนกว่าๆ
สิ่งที่ทำประกอบด้วยคือ
- คุมอาหาร (เลี่ยง ทอด มัน หันไปกิน ต้ม นึ่ง ปิ้ง)
- ไม่กินขนม น้ำหวาน หรือแอลกลอฮอล์(ปกติไม่กินอยู่แล้วค่ะอันนี้55 บอกไว้เผื่อมีคนมาอ่านค่ะ)
- ออกกำลังกายสองคลิป คือคลิปนี้กับอีกคลิปนึง
- พยายามไม่อยู่นิ่ง (หาอะไรทำไม่ให้นั่งอยู่เฉยๆค่ะ แต่ถ้าไม่มีอะไรให้ทำจริงๆ จะชอบนั่งกระดิกเท้าค่ะ เหมือนสมาธิสั้นอย่างงั้น 555)
- กินผักผลไม้ (กินระดับพอดีนะคะ เพราะถ้าใช้น้ำตาลของผลไม้ไม่หมด ก็อ้วนอยู่ดี ถึงแม้จะเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวก็เถอะ)
- ห้ามอดอาหารนะคะ
- ดื่มน้ำให้มากๆ พอดีเรียนอยู่ ก็เลยดื่มวันละ ลิตรกว่าๆค่ะ
จากน้ำหนัก 56 ตอนนี้เหลือแค่ 48-49 เอวจาก 32 เหลือแค่28-29 (อยากได้ซัก 24 ค่ะ 555 อีกยาว)
หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับใครหลายๆคนนะคะ
ปล.ออกตามคลิปแค่วันละรอบ เวลาไม่พอค่ะ 555 สู้ๆนะคะ ตอนนี้ก็ยังลดอยู่ อยากได้ นน. ซัก 45 ตอนนี้สูง 158 ค่ะ ม.1 ค่ะ
อันนี้นอกเรื่องนะคะ (ไม่ต้องอ่านก็ได้)
เผื่อหลายๆคนเข้ามาอ่าน ก็อาจจะงงว่า เอ๊ะ อายุยังน้อยจะรีบไปไหน คือถ้าไม่รีบไป อายุมากไป มันจะลดยากค่ะ อีกอย่าง คือชอบเต้นค่ะ แล้วเพื่อนๆจะชอบแซว(จริงๆไม่แซวหรอกค่ะมันด่า) โดยเฉพาะพวกผู้ชาย จะชอบบอก "มึ* เลิกเต้นเหอะ อย่างกับช้างน้ำ" นี่ก็เลยอยากผอมแล้วเชิ่ดใส่ค่ะ 555
อีกประเด็นคือ แอบชอบพี่ ม.ปลายค่ะ (หลายคนอาจจะคิดว่าแก่แดด แต่อยากให้มองว่าเป็น Poppy love มากกว่าค่ะ เหมือนติ่งพี่เค้ามากกว่าชอบค่ะ 555)
และประเด็นสุดท้าย อยากมีเสื้อผ้าสวยๆใส่ค่ะ เพราะเวลาอ้วน รู้สึกว่า ใส่อะไรก็ไม่เข้า ไม่ค่อยมีความมั่นใจ แต่น้ำหนักเริ่มลดลงมา ก็รู้สึกดีมากๆค่ะ
ขอบคุณที่อ่านถึงตรงนี้นะคะ อ่านจบมาคุยกันได้นะ 555
ปัจจุบัน (22.09.19) ; น้ำหนัก 49-50 จาก 56 เอว 26 จาก 32 สูง 160 ขึ้นม.2 แล้วค่า ><
ใครอยากปรึกษาหรือมีเรื่องจะคุยเล่นๆกัน สามารถไปคุยได้ที่ ig; thpr_v นะคะ พอดีจะไม่ค่อยได้มาตอบในคอมเม้นท์เลย เนื่องจากมันไม่แจ้งเตือนค่ะ ;-; ถ้าอยากสอบถามหรืออยากได้คำแนะนำทัก dm ไอจีไปได้เลยนะคะ
จุดมุ่งหมายชัดเจนน
พรุ่งนี้จะทำตามค่ะ
ขอเฟสหน่อยค่ะ😅
Plai Plaifan Noy Phaisavanh
อีกคลิปนึงนี่คลิปไหนหรอคะอยากทำตาม^_^
ทำตามคลิปได้ 2 อาทิตย์ แล้วค่ะ
เอวลดลงมาอย่างชัดเจน จาก 32
ตอนนี้เหลือ 30 สัดส่วนอย่างอื่นก้อลดลงตามเหมือนกันค่ะ เราออกกำลังกายแค่ช่วงเย็น + คุมอาหาร
(อยากได้เอวประมาณ 26-27 ต้องอดทนอีกนิด 5555) และก้อเป็นกำลังใจให้สำหรับคนที่กำลังเริ่มอยู่นะคะ สู้ๆค่ะ ถึงอาจจะต้องใช้เวลานาน แต่สิ่งที่ตามมาคือมันโคตรคุ้ม+ดีใจ
*ปล.เดวมาอัพเดพอีกนะคะ* 😽😽
คุณทำก่อนหรือหลังกินข้าวคะ
ขอบคุณค่ะ ได้กำลังใจ❤
พึ่งเริ่มเลยค่ะ
ทำตามคลิปนี้คลิปเดียวเลยไหมคะ
จาก 64 โล ลดเหลือ 61 โลแล้วค่ะ เย้!
ดีใจมากบอกไม่ถูก ตอนแรกคิดว่าแค่ลดพุงพอที่เหลือไม่ว่าจะซิคแพ็ค ต้นแขนใหญ่ ขาใหญ่ อันนี้ไม่สนค่ะ ขอแค่ลดพุงให้ได้ก็พอแต่ตอนนี้มีร่องซิคแพ็คแล้วค่ะ เลยเปลี่ยนความคิดว่า ไหนๆร่องซิคแพ็คมันก็มาแล้ว เอาซิคแพ็คไปด้วยเลยละกันค่ะ เมื่อก่อนอยากลดน้ำหนักมาก แต่ประเด็นคืออีนี่กินผักบ่ได้ค่ะ ผลไม้กินได้แค่ แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ กล้วย แต่ก็ไม่ชอบกิน สุดท้ายก็ท้อแท้เพราะกินผักไม่ได้ค่ะ ปัจจุบันที่ลดได้ก็กินตามปกตินะคะ แบบตอนเช้า หมูปิ้ง ตอนกลางวันบะหมี่ ตอนเย็นไก่ คืออยากงดของพวกนี้แต่ยายเราก็บอกว่ากินไปเถอะ ค่อยๆลด ไม่ต้องผอม แต่ให้มันอยู่ตัวก็พอ ซึ่งไอเราก็เชื่อนะคะ แต่อยากกินอาหารคลีนช่วงเย็นค่ะ ใครพอแนะนำเมนูกินช่วงเย็น หรือไม่ก็วิธีกินผักผลไม้ยังไงให้ติดใจค่ะ ขอบพระคุณทุกท่านที่แนะนำและค่อยให้กำลังใจนะคะ💕🙏 ขอบคุณค่ะ Thank you
นี่กิน โยเกิร์ต กะซีเรียลค่ะ อิ่มนานลดเหมือนกันค่ะ
@@sunshine-mb9tb ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ^^
อายุ29 หนัก 76 เริ่มออกกำลังกายได้ 9 วัน ตอนนี้ลดลงเหลือ 71 กก. น้ำหนักที่ลงได้ 5 กก. ควบคุมอาหาร ทานให้น้อยลง งดมัน แป้ง ทอด งดมื้อเย็น ไม่กินจุกจิก ดื่มน้ำมากๆ ขอบคุณเจ้าของคลิปค่ะ เป้าหมายที่ตั้งไว้ 53 กก.สุ้ไปด้วยกันนะค่ะ
อายุ28 หนัก 74 เริ่มจริงจังวันนี้วันแรก จะพยายามค่ะ คุมอาหารทานมื้อละจานปกติ3-4จานค่ะ หิวมาก ต้องทนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ด้วยกันค่ะ✌️✌️✌️
ทำตามคลิปนี้คลิปเดียวหรอคะ
Thanaphon Punpum กดที่ channel ของเจ้าของคลิปนี้ค่ะ ออกตามในนั้นได้ทุกคลิปเลยค่ะ ดีมากจริงๆ สลับคลิปออก จะได้ไม่เบื่อด้วยค่ะ
อายุ13ปี หนัก38กก. เศร้ามาก
ปิดเทอมไป8เดือนน้ำหนักขึ้น5กก.
ออกกําลังกายทําตามน้องในโทรศัพท์ทุกวันลดลง50โลเเต่ก่อนน้ำหนัก53โลดีใจมากคะจะทําต่อไปขอบคุณน้องมากๆ
คลิปนี้คือที่สุดค่ะ 3ท่าผ่านไปเหงื่อนี้ไหลท่วมตัวเลยค่ะ
สำหรับใครที่ทำตามคลิปนี้อย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ
1เดือนกว่าๆลง4กิโลแล้วค่ะ เอวเล็กลงมากๆค่ะ สู้ๆค่ะทุกคน
สวัสดีค่ะเพื่อนๆเรามาบอกผลลับของการออกกำลัง เราทำตามหลายคลิป แต่คลิปนี้ทำทุกวัน วันละรอบ และทำคลิปอื่นๆด้วยที่ใช้เวลาไม่นาน แต่เรากินอาหารปกติ แค่ไม่กินขนมจุกจิกเช่นเลย์ มันฝรั่งทอดชนิดอื่นๆ กินคลีนบ้างเป็นบางมื้อค่ะ และไม่ดื่มน้ำอัดลม ผ่านมา4เดือน เราลงไป5โล ชุดที่มะก่อนใส่ไม่ได้ ใส่ได้เกือบทุกตัวเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆที่ไม่ตัง และขอเป็นกำลังให้เพื่อนทุกคนด้วยนะคะ สู้ๆ สู้เว้ยย ฮึบๆ
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายวันแรก ตอนนี้สูง 165 นน.78 อีกเดือนนึงจะมาบอกนะคะว่าลงกี่กิโล สู้ตายโว้ยยย
เป็นกำลังใจให้นะครับ
10 เดือนเเล้วนะ มาบอกหน่อย555
ทำตามได้2อาทิตย์ ไม่ทานแป้ง เน้นผัก น้ำหนักลดไป 6 กิโลกรัม เหงื่อออกเยอะมากค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ
ลดจิงหรอคะ
ทำตามคลิปนี้และอีก2คลิปในช่องมา 2 เดือนแล้วค่ะ ทำวันละรอบตอนเย็น +ควบคุมอาหาร งดของทอด มัน หวาน ขนม งดหมด แต่ตั้งวันชีทเดย์ให้ตัวเองทุกวันอาทิตย์กินขนมได้ แต่จะออกกำลังกายช่วงเช้าเบาๆสัก10นาทีเพิ่มขึ้นมา จากน้ำหนัก 67 ตอนนี้เหลือ 60 เอวจาก 33 ตอนนี้เหลือ 28 ค่ะ เป้าหมายคือ 50 ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ สู้ต่อไปค่ะ ♥️
ทุกท่าที่ครูทำได้หน้าท้องกับเอวไปเต็มๆเลย เอวเอสสมใจ หน้าพุงได้ ร้อนและเหนื่อยได้ใจดีจัง สุดค่ะ
ออกตามครั้งเเรก ท่าง่ายมากๆ เเต่เอาซะเหงื่อท่วมเลย เบิร์นได้ดีจริงๆคะ :)
ป้าทำวันแรกได้ถึงท่าที่7ป้าจะเป็นลม ต้องหยุด เหนื่อยเกินไปสำหรับคนอายุ46แต่จะพยายยามทำให้ได้ สู้ๆๆคะ
ชมพูนุท เทพเชาระ 46เหมือนกันค่ะ เมื่อก่อนวันละ1รอบ ตอนนี้เพิ่มเป็น2รอบค่ะ.สู้ๆ
46ยังเอีนสาวได้ยู่อ😅
ขอบคุณคุณบุ๊คมากเลยครับ ผมหนัก 98 สูง 167 พยายามหาคลิปออกกำลังกายตามยูทูปที่ท่ายากน้อยๆ หลายๆคลิปในยูทูปท่าง่ายก็จริงแต่จะแทรกท่ายากๆมาตลอดซึ่งคนอ้วนทำตามได้ลำบากครับ ทำให้ออกกำลังกายตามได้ไม่จบคลิป คลิปนี้ผมชอบมากๆเลยเพราผมทำตามคลิปนี้ได้จนจบ(4 รอบแนะ 55)
ถ้าคุณบุ๊คมีแนะนำการกินที่นอกเหนือการงดหวาน งดทอด ผมจะขอบคุณมากเลย เพราะคุณบุ๊ค อธิบายเข้าใจงาย
เป็นกำลังใจให้ครับ
ผมหนัก110 สูง170 ไม่รุ้จะลงให้รึป่าว555
สู้ๆค่ะ
ป,,
นอกจากกำลังใจจากคนทำคบิปแล้ว เข้ามาอ่านเม้นก็ทำให้มีกำลังใจมากขึ้น อ่านแล้วคนอื่นลดเยอะมันก็มีแรงจูงใจให้เราทำตามโดยไม่พึ่งยาลด... 3วันแล้ว... ชิลๆ... ค่อยๆเพิ่มจาก10นาที.. เป็น15นาที 20นาที.... สู้ๆนะค่ะทุกคน...
ทำตามคลิปของน้องบุคทุกคลิปแล้วค่ะ ออกกำลังบวกคุมอาหารมา6 เดือน ได้ผลดีเกินคาด อ้วนมา3ปี มาผอมปีนี้แหละค่ะ จากนน.50 กว่าๆ ตอนนี้เหลือ 43 นิดๆค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องบุคทำคลิปดีๆออกมาแบ่งปันกันนะคะ และเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังออกกำลังอยู่ ทุกอย่างต้องใช้เวลา ความอดทนและวินัยค่ะ ✌🏻💪🏻😊
เค้าก้อ53อยากได้สัก45กำลังเริ่มจะลงมั้ยน้อ😛
Jaru Nee ลดนะถ้าคุมอาหาร ช่วงแรกไม่ค่อยคุมอาหารอ่ะค่ะนน.ลงช้า แต่พอคุมอาหาร+ออกกำลังควบคู่กันไปด้วยสัดส่วนลดลงชัดเจนเลย นน.ก็ลงตามค่ะ 😄
ประยุทธ์ จันดารา คือนน.ปกติจะอยุ่ที่42-43 อ่ะค่ะ พอมันขึ้นมา50++ ใส่เสื้อผ้าไม่ได้ กางเกงคับ ต้องเปลี่ยนไซส์จากS เป็น L อ่ะค่ะ เพื่อนๆก็ทักว่าอ้วนขึ้นมาก น้องก็ทนไม่ไหวค่ะ ต้องลุกมาสู้เพื่อตัวเองค่ะ รู้สึกตอนอ้วนจะป่วยบ่อย ทำอะไรก็เหนื่อยง่ายค่ะ
วันแรก ร้องไม่ออกเลยครับ เบรินจริง ไรจริง
อสูร ทวยเทพ ทำบ่อยๆจะชินไปเองค่ะ สู้ๆ
ขอบมากค่ะคลิปน้อง Bookyทำง่ายเห็นผลชัดเจนถ้าทำต่อเนื่อง มาขอบคุณค่ะ
พี่เริ่มตามมาจากท่าบริหารแขน
เริ่มทำตั้งแต่ลูก 2
ตอนนี้ลูก 3 แล้วก็ยังกลับมาดูเหมือนเดิม ตั้งใจจะกลับมามีหน้าท้องอีกครั้ง
เมื่อยังตอนที่มีลูก 2
คอนเฟริมอีกเสียงค่ะ ออกกำลังตามคลิปนี้มาได้เดือนครึ่งแล้ว ทานอาหารตามปกติไม่ได้คุมมาก (มื้อเย็นเบาๆ) ร่องซิคแพคก็เริ่มมา เอวเหลือ23ครึ่ง จาก 24ครึ่ง หุ่นเฟริมขึ้น มีแต่คนทักไปทำอะไรมา ที่สำคัญสภาพร่างกาย และจิตใจดีมาก ...สู้ต่อไปค่ะทุกคน ขอขอบคุณคลิปดีๆจากคุณบุ๊กค่ะ ^_^
เราเพิ่งเจอช่องนี้วันแรก อายุ60 แต่จะสร้างซิกแพก ก้นเด้งมาเชียร์ยายด้วยนะ
สู้ๆนะคะคุณยาย ❤️❤️
สู้ๆค่ะเพื่อสุภาพ
อุ้ย. พี่60แล้วยังมีกำลังใจทำนุ๋ยังไม่ถึง60เรามาแข่งกันนะพี่55สุ้ๆเย้...มีคนแข่งแระ5555(ไม่รุ้จะสุ้พี่ได้ป่าว)2วันกะเศร้าเเล้วปวดขามาก5555
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้นะคะ💖
ยาย 60 แล้วแต่อยากสร้างซิกแพก แสดงว่าตอนยายสาวๆงายดูแลตัวเองดีเลยนะครับเนี่ย สู้ๆครับ
ไร้เอวมากตลอด ทำมาได้10วันแล้วค่ะ เอวกลับมาแล้ว เหลือแค่เคลียร์หน้าท้องและหนังที่เอว ทำถึง2เดือนหุ่นคงดีตามปกติค่ะ ทรมานบ้างแต่ภูมิใจกับผลที่ได้มากค่ะ ชอบค่ะ ได้ผลดีมากๆ😁😁😁😁
เรี่มออกกำลังกายได้1อาทิตย์ละ ดูคริปพี่ไปเรื่อยๆค่ะ ขอกำลังใจหน่อยนะ ✌️✌️✌️✌️✌️
น้ำหนักเดีม 51.00 ตอนนี้ยังไม่ใด้ชั่งเลย รอให้ได้2อาทิตย์ก่อนนะ เพื่อน้ำหนัก 45 เราต้องทำให้ได้ แฟนบอกถ้าทำได้จะให้รางวัล สู้ๆนะ
ทำตามคลิปนี้เกือบทุกวันมาได้ 25 วัน บวกควบคุมอาหารแต่ไม่ถึงควบคุมมาก เพราะเป็นคนไม่ชอบผัก ตอนนี้ท้องเริ่มมีร่อง เอวลงไป 2 นิ้ว ปลื่มคะ จากเมื่อก่อนไม่ชอบการมีเหงื่อ ขี้เกียจบวกเหนื่อย ตอนนี้สู้คะเพื่อพุงแบนราบ ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณนะคะคุณบุ๊ก ถ้าคุณบุ๊กมาอ่าน อยากจะขอบคุณมากจริงๆค่ะ เราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายมากๆ ท้อแท้แบบสุดๆ จนอยู่ๆอยากสุขภาพดี เลยลองหาคลิปทำตาม แต่ละคลิปก็เจ็บเข่าบ้างปวดไหล่ปวดตัว สุดท้ายก็ท้อแล้วก็เลิกไป แต่ทำตามคลิปคุณบุ๊กมาได้จะครบอาทิตย์แล้วค่ะ เรายังไม่เห็นผลเรื่องหน้าท้องหรืออะไรก็ตามแต่ อาจเพราะเราไม่ได้คุมอาหารมากมายนัก กินจุกจิกเล็กน้อย แต่สิ่งที่เราสังเกตได้จากตัวเองอย่างชัดเจนคือ เราไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อนแล้วค่ะ ทำอะไรก็กะปรี้กะเปร่า มีแรง หายใจสะดวกขึ้น รู้สึกปอดแข็งแรงขึ้นมากๆ เราจะทำคลิปนี้ไปเรื่อย+คุมอาหารให้มากขึ้นในอนาคต ขอบคุณอีกทีนะคะคุณบุ๊ก ^_^
จข
วันนี้ทำตามคลิปนี้วันแรกได้ครึ่งคลิปค่ะ ขาแข็งหมดเลย หายใจไม่ทัน พอดีเมื่อวานออกไปวิ่งมาหลายกิโล ปวดขาไปหมด พรุ่งนี้จะเอาใหม่ ทำให้จบคลิปเลย อยากได้เอวคอด และซิกแพ็ค
คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ
กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว ซิกแพคก็เช่นกัน
@ประยุทธ์ จันดารา ใช่เลยจ้า
@@kimtanupat8921 ได้ผลจริงออกกําลังทุกวันเลยชอบค่ะ
ง้อวววว 🥰❤️❤️
ต้องออกทุกวัน😌🙆
งค
คลิปนี้ได้ผลภายในเวลาไม่นานค่ะ และยังคงทำต่อเนื่องมาหลายเดือนแล้วค่ะ. เพื่อนเห็นแล้วตกใจว่าทำไมถึงรูปร่างเพรียวขึ้นมาก ต่างจากเมื่อก่อนลิบลับ จากน้ำหนัก 49 เหลือ 45. เพราะไขมันหน้าท้อง สะโพก ต้นขา หายไปเกือบหมด. เลยแบ่งปันคลิปนี้แชร์ให้เพื่อนไปทำ ใครขยันและมีวินัยก็ได้ไป ใครขี้เกียจก็ให้เป็นพะโล้ไปตามเดิม ขอบคุณคุณบุ๊คมาก. กี่คลิปก็ติดตาม และเลือกที่เหมาะกับวัยเอาไปใช้งานตลอดค่ะ
ขอบคุณนะค่ะพี่บุ๊ค หนูออกกำลังกายทุกวันเลยค่ะ และก็ควบคุมอาหาร จากน้ำหนัก53 ตอนนี้48แล้วค่ะ ออกกำลังกายมาประมาณ2เดือนแล้วค่ะ หนูจะอดทนและพยายามต่อไปค่ะ❤
น้ำหนัก52.8ค่ะอยากลดเหลือ42-43เพราะสูงแค่154
ตอนนี้ออกกำลังกาย+ควบคุมน้ำหนักมา7วันน้ำหนักลง1.2กิโลเหลือ52. 6คือดีใจมากค่ะ
วิธีการลดน้ำหนักของเรา (จะเอาไปใช้ก็ได้นะคะเพราะเป็นวิธีที่ง่ายและสบายเพราะเราไม่ได้อดมาก)
เราออกกำลังกายตามคริปพี่บุ๊คคือ
-ออกกำลังกายยามเช้าบนที่นอน, เตียงนอน
-แล้วก็คริปออกกำลังกายคริปนี้
ควบคุมอาหารโดยไม่ทาน
มัน ทอด หวานกินเป็นต้ม นึ่งค่ะไม่ทานชานมไข่มุกน้ำอัดลมแอลกอฮอล์ (อันนี้ไม่ดื่มอยู่แล้วนะคะอายุ13ปีเอง)
ทานข้าวเช้ามากที่สุด
เที่ยงทานน้อยกว่าเช้า30%-50%
เย็นทานน้อยกว่าเที่ยง30%+ตัดคาร์โบไฮเดรต
ทานผักผลไม้มากขึ้นพยายามให้มีทุกมื้อ
และดื่มน้ำ (เราเป็นนักเรียนจะพกขวดเล็ดนะคะ) 2ขวดเล็กขึ้นไปในแต่ละวัน
ดื่มตอนเช้าก่อนแปรงฟันอาบน้ำ1แก้ว
ดื่มที่ร. รอย่างน้อย1-2ขวดเล็ก
ดื่มตอนเย็น3-4แก้ว
ประมาณนี้ค่ะ^^
ขอบคุณค่ะ คลิปเหมาะมากสำหรับคนน้ำหนักเยอะ ปวดเข่า ออกตามคลิปนี้แล้วร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ไม่ปวดตัวมาก กระชับสัดส่วน ตอนทำเกร็งหน้าท้องจะเห็นผลเอวกระชับมาก
ปล.
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ กับกินอาหารมีประโยชน์สารอาหารครบ IF แบบ 16/8 หรือ 18/6 คือทานอาหาร 2 มื้อในช่วงเวลา 8 หรือ 6 ชั่วโมง แล้วเวลาที่เหลืออดอาหาร ช่วงอดดื่มได้แค่ น้ำ, ชา,กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
ทำแค่อาทิตย์เดียว แล้วพักแต่ไม่กินหนัก น้ำหนักลง 2-3 กิโล
ดีใจมาก
และดื่มน้ำเยอะ 1 ลิตรขึ้นไปแบ่งดื่มเช้ายันเย็น ค่ำดื่มไม่ต้องเยอะ เดี่ยวปวดฉี่ตอนนอน
ผลคือ ผิวจะอิ่มน้ำมาก ลดสิว ขับถ่ายสะดวก
ท่าดูเหมือนจะไม่เหนื่อย แต่ตอนจบเหงื่อท่วมอยู่นะคะเนี่ย กล้ามเนื้อเน้นๆ ชอบค่า
พี่เพิ่งเริ่มทำตามหนูวันนี่เอง พี่หนัก 60 ตั้งใจจะให้เป้าเป็น 50 พี่ทำวันแรกเหงื่อออกเยอะมาก วันนี้รอบเดียววันต่อๆไปพี่ต้องทำหลายรอบๆ แบบนี้ดีจัง กดติดตามหนูเรียบร้อย
วันที่13/04/62วันสงกรานต์พอดีเริ่มทำจากคลิปยืนได้เหงื่อดีมากกกตอนนี้นน.80 สูง152 อยากผอมมากเพราะมีโรคประจำตัว เมื่อก่อนออกกำลังกายแบบไม่มีแบบอย่างเลยค่ะออกแบบขอไปทีมาวันนี้ออกกำลังกายตามคลิปรู้สึกดีมาก ถ้านัดหมอตรวจเดือนหน้า. จะมาบอกนะคะว่าเป็นยังไงจะทำตามไปตลอดเลยค่ะ เพราะตอนนี้คลุมอาหารด้วยค่ะไม่ทานอาหารหวานและของมันกินน้ำเยอะมาก อยากให้พุงยุบ อิอิขอบคุณค่ะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ขอบคุณนะคะน้องบุ๊ค
เป็นคลิปที่เราสามารถทำตามได้ตลอดทั้งคลิป ทุกท่าเลย ทำมาได้หนึ่งเดือน พุงยุบ น้ำหนักลด เริ่มมองเห็นโครงซิกแพค ขอบคุณนะคะสำหรับคลิปดีๆ
วันนี้เเรกออกกำลังกายเป็นเเรก เลือกทำตามคลิปนี้ สูง 170 ก่อนหน้านี้น้ำหนักอยู่ที่73 โล ตอนนี้เหลืออยู่ 67 โล เพราะควบอาหาร เริ่ม...✌✌✌
ทำตามคลิปนี้ได้ 1 อาทิตย์เเล้วค่ะ ยังไม่ลง แต่สดชื่นมาก ตอนนี้เพิ่มเป็น 2 รอบแล้วค่ะ สู้ต่อไปทาเคชิ✌️
ทำตามคลิปนี้เป็นหลักมาปีกว่าแล้วค่ะ เห็นผลจริงค่ะ(ควบคุมอาหารด้วย) ท่าไม่ยากจนเสี่ยงบาดเจ็บ แต่ก็เข้มข้นจนได้ใช้กล้ามเนื้อจริงๆ ชอบออกคลิปลดต้นแขน+ขาด้วยค่ะ
ออกกำลังตามคุณบุ๊คแล้วรู้สึกดีมาก ชอบเวลาคุณบุ๊คพูดสัมผัสได้ถึงพลังบวกค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆค่ะ
คลิปนี้เปลี่ยนชีวิตเราไปเลยค่ะ555
เริ่มออกกำลังกายคลิปนี้ตอนน้ำหนัก85ผ่านไป5เดือนแล้วตอนนี้เหลือ62แล้วค่ะเสื้อผ้าหลวมโคร่งเลย555
สุดยอดเลยค่ะ
เริ่มทำ 4/3/63 น้ำหนัก56 ส่วนสูง165
ม.2 ตั้งใจทำมาก เพราะว่าน้อยใจโดนยกเลิกไปเที่ยว555 จะพยายามเพื่อตัวเอง เอาคำพูดแทงใจดำ มาเป็นแรงผลักดัน 😂 จะตั้งใจให้ถึงที่สุดในระหว่างปิดเทอม5555
เหมือนกันเลยค่ะตอนนี้ก็คิดว่าจะลดแล้วน้ำหนักก็ไม่ได้เยอะนะคะน้ำหนักแค่ 44 กิโลกรัมแต่กลัวว่ามันจะเยอะขึ้นก็คิดว่าจะคุมไว้ไม่ถึงกับลดหรอกค่ะสู้ๆนะคะเป็นกำลังใจให้
สู้ไปด้วยกันค่ะ💖
ชอบคลิปนี้มากค่ะ พี่เคยผ่าตัดหัวเข่ามา2ข้าง น้ำหนักตัว 68 kg. ออกกำลังกายตามคลิปนี้มา3เดือนแล้ว ตอนนี้น้ำหนัก เหลือ60 ขอบคุณมากนะค่ะ😘
ออกตามได้เดือนกว่าๆน้ำหนักลดไป9โล หยุดออก2วัน ไปออกตามอีกคลิปหนึ่ง โอ้ยยไม่ไหว ปวดต้นขาหน้ามากกแทบเดินไม่ได้ ขึ้นบันไดทรมานมากกๆ สุดท้ายก็กลับมาออกคลิปนี้ตามเดิม ง่าย แถมเหงื่อก็ออกเยอะ ขอขอบคุณสำหรับคลิปนี้ ที่ทำให้ลดได้9โล จะไม่ไปไหนอีกแล้ว จะหยุดอยู่ที่คลิปนี้แหละ😘😘😘❤️❤️❤️😊
เกรงหน้าท้องตลอดไหมค่ะ
ทำตามคลิปของหนูแล้ว 1ชอบเพราะได้เหงื่อดีมาก
2ชอบที่มีการวอร์มก่อน
3ชอบที่มีคูลดาวน์ในตอนสุดท้าย
นับเป็นคลิปที่สมบูรณ์ที่สุดเท่าที่ดูมาเพื่อนำมาฝึกตาม(จะเปิดดูและทำตามทุกเช้าเลยค่ะ)
ชอบออกกำลังตามคลิปนี้ค่ะ หนูหนัก39
สูง155 ผอมค่ะแต่เปนคนมีพุงย้วยมากเพราะชอบกินแป้งและกินตอนดึกๆเลยเปลี่ยนควบคุมการกินหลัง1 ทุ่มจะงดของกินแล้วค่ะ แล้วนอนให้ไวขึ้น เลยไม่หิวเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่ ไม่หวานไม่มันไม่ทอด ส่วนตัวไม่ชอบกินน้ำอัดลมอยุแล้วเลยสบายไปค่ะ แต่ออกตามคลิปนี้ได้แค่วันละรอบเองค่ะ เหนื่อยง่าย ตอนนี้พุงย้วยๆเริ่มหายไปแล้วค่ะ จะสู้ต่อ ผอมแต่มีพุงแต่งตัวน่าเกลียดรับตัวเองไม่ได้ค่ะ555
เราอยากมีซิกแพ็คเลยทำตามคลิปหลายๆคลิปของพี่บุ๊คมาประมาณ 3-4 เดือน จากเอว 32 เหลือ 26กว่า แล้วค่าาา ชอบที่ช่องนี้มีความปลุกใจ
ออกตามคลิปนี้คลิปเดียวใช่มั้ยคะ
แล้วคุมอาหารมั้ยคะ
#ตอบหน่อยนะคะ
ลดจริงค่า ออกตามคลิปมา1เดือนครึ่ง นน.จาก51ลดเหลือ46แล้วค่า
ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารด้วยลดแน่นอนค่ะ
คลิปนี้อีนเดียวเลบใช่มั้ยคะ
ต้องขอขอบพระคุณคุณปุ๊ก มากๆเลยนะคะ มีสอนวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย และหลังออก ช่วยลดอาการบาดเจ็บและลดอาการปวดเมื่อย ใช้ได้ผลจริงๆเลยค่ะ ตอนนี้เริ่มทำตามได้ อาทิตย์กว่าๆแล้วคะ จาก 57 ลดลง เหลือ 55 แล้ว รู้สึกดีมากเลยค่ะ 😊🙏🏻
ทำเช้าเย็น หรือทำครั้งเดียวต่อวันคะ
2 วัน. จาก 75. เหลือ. 72. สุดยอด.
ปกตินอนดึกตื่นเช้าครับ. ช่วงนี้หลีกเลี่ยงกินกลางคืน. ห้ามใจตัวเองกินน้ำวันล้ะ. 2. ลิตร. วันแรกทำรอบเดียว. วันที่. สอง. ทำสองรอบ. สุดยอด. จะทำแบบนี้. จนกว่า จะ. 60 ครับ
ชอบคลิปนี้มากคะ ทำมา 1 อาทิตย์ เริ่มกลับมาใส่เสื้อผ้าไซด์เดิมได้ละคะ ออกกำลังกายตามคลิป 1 รอบ ตอนเช้าเองคะ พร้อมลดอาหารเย็น
วันทึ่3แร้วค่ะที่ออกกำลังกายตามคุณมุก อ้วนหลังคลอดค่ะ2ปีแร้วจาก50ตอนนี้58 พุงห้อยเหมือนคนท้องรู้สึกแย่มากค่ะที่ให้หุ่นตัวเองพัง ถ้ากลับไปหนักเท่าเดิมได้จะดีใจเป็นที่สุด สู้ๆค่ะ จะติดตามทุกคลิป ได้ผลยังไงจะมารายงานตัวนะค่ะ ^_^
เบิร์นไขมันได้ดีมากก ใครที่มีวินัยในตัวเองผอม+ซิกแพ๊คมาแน่นอนน ควบคุมอาหารด้วยน่ะ
ชอบค่ะดีมาก
เพิ่งเริ่มทำตามวันเเรก เหงื่อก็ออกเต็มเลยคะ ไว้อีกสักพักจะทำตามสองสามรอบนะคะ
ได้ผลจริงๆค่ะจาก60 ลดลง53ค่ะใช้เวลา2เดือนคะ อาทิตย์ละ4-5วัน ชอบโค้ชบุ๊กมากๆคะ
ออกตามคลิปกี่รอบ
ออกกำลังกายตามคลิป + if ผ่านไป1อาทิตย์ นน.ลดจาก82เหลือ 79 รู้สึกได้ว่าหน้าท้องเริ่มลดลง ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆค่ะ
คลิปพี่บุ๊คดีทุกคลิปเลยค่ะแต่แนะนำให้ ค่อยๆออกทีละนิด อย่างต่ำก็ 30 นาทีค่ะ แล้วพอร่างกายเริ่มชิน
ค่่อยออกเพิ่ม ยิ่งออกนานและใช้กำลังมากยิ่งดีค่ะ แต่ถ้าออกแล้วรู้สึกไม่เหนื่อยแล้วก็ให้ลองเปลึ่ยนคลิปดูค่ะ
มีหลายคลิปมาก แนะนำเลย ใครขาเบียดพุงย้อย แขนย้อยต้องลอง คลิปพี่บุ๊คที่ลดต้นแขน เราทำมา 1 เดือนได้
แขนเล็กและกระชับลงจริงแต่ต้องทำทุกวันนะคะ เป็นกำลังใจให้ ควบคุมอาหารด้วยอย่ากินของทอดของหวาน
ลดแน่นอนค่ะ สู้ๆ
พึ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ เป็นคนสูงแค่152ชม.นน.49รู้สึกอึดอัดตัวมากพุงยื่นเหมือนคนท้องมากใส่กางเกงก็ฟิตตัวป้อมๆไขมันส่วนเกินเยอะมาก จะพยายามลดให้ได้ ขอบคุณ คุณ Booky มากนะค่ะสำหรับคลิปนี้ค่ะ
ทองสุข สวัสดิ์ราช ถ
ส่วนสูงเท่าเราเลย น้ำหนักก้เท่าเรา 152/49.2
เหมือนกันค่ะสูง153หนัก50พุงก้ม่ยุบหลังคลอดเพิเริ่มออกเหมือนกันค่ะพยายามลดให้ได้มากที่สุด
สูงพอๆกันคะ แต่พี่เคยหนักถึง 63 กิโลกรัม เดินเกือบไม่ไหว หมอบอกว่ากำลังจะเป็นหลายโรค แต่พี่ทำ Intermittent Fasting คะ พร้อมกับออกกำลังกาย ภายใน 6 อาทิตย์ น้ำหนักลดฮวบ หน้าก็ดูเด็กขึ้นด้วย ตีนกาหายหมด อยู่ที่แคนาดาก็กินแต่อาหารฟาสต์ฟู้ด เดี๋ยวนี้เลิกแล้วหันมากินอาหารคลีนแทน อายุเกือบ60 แล้วแต่ใครๆก็นึกว่ายังไม่ถึง 40 หมอที่นี่กับที่ไทยชอบถามว่าไปกินอะไรมาทำไมดูเด็กมาก ระเบียบวินัยและการตัดใจไม่กินอาหารอร่อยแต่คุณภาพแย่สำคัญที่สุดคะ ผมที่เคยหงอกมากก็ลดลงเกือบจะไม่เห็นเพราะกินงาดำคั่ว มันได้ผลจริงๆคะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้แล้วอย่าถอยคะ
@@napadakong9028 สูง150หนัก63เหมือนกันค่ะอึดอัดมากๆค่ะอยากลดจริงจังแล้วค่ะ
เราไปตามหาคลิปที่ดีๆ แต่ไม่ใช่ (ของคุณบุ๊คลดจริง ท่าง่าย ใช่เลย) ขอบคุณสิ่งดีๆนะค่ะ Love
คลิปนี้ดีมากจริง เท่าที่เราดูมา ตอนนี้เราภูมิใจมาก เวลาส่องกระจกแล้วมีกล้ามหน้าท้อง ผอมลงด้วย ร่างกายแข็งแรงอีก
มีเหล็กดามกระดูกอยู่ในข้อเท้า นอนติดเตียง4เดือนออกกำลังกายอะไรไม่ได้เลย ตอนนี้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมา76แล้ว จะลองทำตามคลิปดูค่ะน่าจะไม่กระทบกระเทือนข้อเท้ามากนัก ถ้าได้ผลจะมารายงานนะคะ
ทำตามได้ครึ่งคลิปรู้เลยว่าเบิร์นไขมันได้เยอะจริงๆ เหงื่อแตกพลั่ก ทำบ้างหยุดบ้าง สุดๆ ชอบคลิปนี้มากค่ะ จะทำตามให้ได้ทุกวันเลย
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะครับ ผมเอาไปทำทุกวันวันละ 2 รอบ เช้าเย็น จากเดิมเอวผม 56 ตอนนี้เหลือ 42
เช้า2เยน2รึเช้า1เยน1คะ
ออกกำลังกายตามมา 2 คลิปแล้วค่ะรู้สึกดีมากค่ะ ท่าไม่ยากแต่ได้กล้ามดี ออกตามมาไม่นานรู้สึกว่า ได้ออกกำลังกายจริงๆ เลยค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องบุ๊คนะคะ
จาก 69.8ก.ก เริ่มทำ 29/11/61 จนถึง วันนี้ 02/12/61 ระยะเวลา3 วัน ตอนนี้ 67.5 แล้ว ดีใจมากๆ
ควบคุมอาหารด้วยรึป่าวคะ??
อีก1เดือนมาอัพเดทด้วยนะคะ
@@supisarakie7242 ค่ะ ควบคุมโดยการลดอาหารเย็นค่ะ ส่วนมื้อเช้ากลางวันทานปกติค่ะ😉😉
@@imshortlegs4685 ตอนนี้ เหลือ 64.7 แล้วค่ะ แต่หุ่นกระชับขึ้นเยอะเลยค่ะ ลองทำดูน่ะค่ะ
เป็นคลิปที่หนึ่งในใจเลยค่ะ ทำตามได้แบบไม่ท้อเลย เริ่ดม้ากกก
ดูและทำตามมาเกือบ 5 เดือนแระ ลดไป 10 กก.😃😃😃
ทำคลิปไหนบ้างอ่าาาา
ออกกำลังกายมาเข้าเดือนที่7แล้วค่ะ ส่วนมากออกตามคุณบุ๊ค คือแบบ คลิปนี้เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ ชอบมาก
1 อาทิตย์3โล สุดยอดเลย..ทำตามคลิปบวกควบคุมอาหาร..ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ
หนึ่งอาทิตย์ลงสามโลเลยหรอคะ เราเพิ่งจะเริ่มวันนี้
เราเพิ่งทำเมื่อวาน วันนี้รู้สึกหน้าท้องตึงๆ จนได้ไปเย็บกางเกงเข้า ปกติเอว25 ตอนนี้เอว24แล้วจรา
ทำตามมา3 เดือนแล้วค่ะ ทำแทบทุกวัน
สามเกือนที่ผ่านมา ไม่ได้ทำแค่5วัน นับไว้
หน้าท้องแน่นมาก พุบยุบไปเยอะ สัดส่วนแน่น กระชับขึ้นเยอะมากค่ะ จนคนทัก แต่น.น.ยังลงไม่มาก เพราะไม่ค่อยควบคุมการกิน
ทุกท่า soft มาก แต่เห็นผลจริงๆ ค่ะ. คือต้องมีวินัย. ดูทุกครั้งที่จะออกกำลังกาย จะเปิดคลิปดูและทำพร้อมกัน รู้สึกว่ามันดีมากๆค่ะ
ทำตามได้เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ ขอบคุณมากที่ทำคลิปออกกำลังกายดีๆ ช่วยลดพุงได้ดีมากค่ะ
ผมก็ออกตามคลิปนี้ + อีกคลิป ของกรมอนามัย สำหรับเริ่มต้น
เพราะขี้เกียจไป สวนสาธารณะ รถเยอะ ออกในที่พักเอง
อายไม่ ไม่อาย ที่น่าอายคือ สุขภาพเราไม่แข็งแรง ลงพุง มากกว่า ที่อาย
สู้ๆๆๆ ทุกคน สิ่งดีแน่นอนครับผม
ออกกำลังกายคลิปอื่นมารู้สึกว่าหนักเกินไป พอมาเจอคลิปนี้คือดีมากค่ะ แต่วันแรกทำได้16นาที จะทำตามคลิปนี้ทุกๆวัน แระจะมาอัพน้ำหนักอีกทีนะค่ะ ตอนนี้58-59ประมานนี้ค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้นะค่ะ
เข้ามาอ่านเม้นท์แล้วมีกำลังใจมากเลยค่ะ จะลองทำวันนี้วันแรกนะคะ (10/5/19) สูง 159 น้ำหนัก 59 สู้ๆๆๆๆๆๆๆ ฮึบๆ 😊
Gateaux IGOT7 อัพเดตทีคะ
@@beckhamnatima2200 ลดมาโลเดียวเองค่าตอนนี้ 5555
ดีเลยครับ เหมาะกับผู้ที่มีความดันสูง ทำท่านอนไม่ได้เลย สำหรับผม คลื่นไส้ อาเจียน เป็นลม
ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ ชอบคลิปนี้ เมื่อก่อนออกกำลังกายจะมีปัญหาปวดหลัง ปวดโน่นนี่ ทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย พอมาเจอคลิปนี้ไม่มีอาการเหล่านั้น ดีมากๆๆ ค่ะ ได้ออกกำลังกายที่เหมาะกับตนเอง ทำง่ายไม่เจ็บหลังออกกำลังกาย ไม่เหนี่อยง่ายเหมือนเดิม
เหงื่อออกเยอะมาก..วันนี้ลูกชายมาทำตามด้วยเป็นวันแรก สงสัยเกร็งมากไปหน่อยลมออกเลยลูกชายเรา🤣
ออกตามทุกวันค่ะ จากน้ำหนัก79 ใช้เวลาไม่ถึงเดือนตอนนี้เหลือ73ค่ะ เหงื่อออกดีมากกกกก 💪✌️สู้ๆสำหรับคนอ้วนเหมือนเรา เราต้องทำได้ ❤️
ทำมาได้สองเดือนแล้วค่ะ เช้ากับเย็น รู้สึกรอบเอวลดลง หน้าท้องกระชับ ร่องซิกแพ็คเริ่มมา จะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
สอนได้ดีมากค่ะ ท่าก็ไม่ยากมาก แต่ทำแล้วรู้สึกดีจริงๆค่ะ
ท่าเบาๆ ถ้าขยันทำได้ผลจริงๆค่ะ ขอบคุณสิ่งดีๆ
วันนี้ทำครั้งเเรกทำเสร็จรู้สึกเหนื่อยๆกำลังคิดว่าตัวเราจะได้รหรือเปล่าพอมาอ่านคอมเม้นเท่านั้นเเหละรู้สึกหึดมีกำลังใจขึ้นมาทันทีเรยค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมยังมีเวลาไห้ออกกำลังมากค่ะ จะทำต่อไปค่ะ
หนูทำตามแล้วลดจริงค่ะ หนูทำติดต่อกัน1อาทิตย์ได้+คุมอาหาร นน.ลดไป1โล เห็นผงลเร็วดีค่ะ หน้าท้องยุบด้วย
ของผม 3 วัน 1โล
คุมอาหารด้วย
สอนดีมากค่ะ เริ่มวันแรกได้แค่ 10 นาที 555555 เหนื่อยแล้ว
เหมือนกันเลยค่ะ555
หนูทำตามพี่ทุกวันครบ3เดือน จากที่หนน้ำหนัก50ตอนนี้น้ำหนักหนูเหลือ25แล้ว หนูควบคุมอาหารด้วยตอนเช้าหนูกินข้าว1ช้อนชา กับข้าวครึ่งช้อนชา ตอนกลางวันก็กินนม1แก้ว ผลไม้1ลูก ส่วนตอนเย็นหนูกินสลัด เพื่อนๆทักว่าสวยขึันน่ะเนี่ย
กินน้อยไปนะคะระวังโยโย่เอาค่ะ
ออกกำลังกายกับควบคุมอาหารน้ำหนักลดไป20กิโลแล้วค่ะ ใบ้เวลาสองเดือนกว่าๆตั้งใจทำอย่างไงก็เห็นผลแน่นอนสู้ๆนะค่ะสาวๆ
ควบคุมอาหาร แบบไหนค่ะ
@@tiktik1571 ทอด หวาน มัน เค็ม
ขอบคุณคลิปดีๆเป็นแฟนคลับน้องบุ๊คด้วยเหมือนกัน ชอยท่าออกกำลังกาย ตอนนี้เล่นแขนกับขาอยู่ค่า ท่าออกกำลังกายนอกจากเอว หน้าท้อง แล้วยังได้ขาด้วยนะ จะพยายามทำให้ได้ทุกวัน เอ้าฮึบ สู้โว้ย
ตอนนี้กำลังทำตามทุกวันเลยค่ะ ได้ผลยังไงจะมาบอกนะคะ ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆง่ายๆทำตามไม่ยากเลยค่ะ
เป็นไงบ้างคะ
ทำคลิปนี้ตามแทบทุกวันเลยคะจากเอว32เกลือ27แล้วคะ 2เดือนเอง ขอบคุนมากๆเลยนะคะคุนบุ๊ก
ท่าง่ายแต่ทำแล้วเผาผลาญดีมาก สู้ต่อไป 💪💪💪
ทำตามมาปีนึงแล้ว ขนาดไม่ค่อยบ่อยน้ำหนักจาก76 วันนี้59 แล้วดีใจมาก
ทำตามพี่แล้ว😊
จาก 54 ใน1 เดือน ลง 2 โล
ตอนนี้ หนัก 51 แล้วนะคะ 😄
สูงเท่าไหร่งะ
เค้าสูง160 นน. 54 คือตันมากกกก😂
พี่พึ่งจะเข้ามาดูค่ะ..😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊พรุ่งนี้ตั้งใจจะทำตามน้องค่ะ..พุงเริ่มจะเยอะละคะ...ขอบคุณมากนะคะพี่จะเริ่มออกกำลังกายละคะ..จะกลับมาสนใจตัวเองละคะ..เพราะลดอาหารลงแต่ไม่ค่อยออกกำลังกาย..นน.ไม่ขึ้นไม่ลง..เท่าเดิม...พี่พึ่งมาดูพี่เลยมีกำลังใจที่จะทำตามแล้วค่ะ...ขอบคุณคลิปดีๆๆนะคะ..เด่วผลที่ออกกำลังกายตามน้อง..หนึ่งเดือนจะเอามาเล่าสู่กันฟังระคะ😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
ขอบคุณพันครั้ง
ท่า เหล่านี้ เยี่ยม
ดีสำหรับทุกคน
พลังดีๆ อยู่กับทุกคน ที่รักสุขภาพดี หุ่นดี นะครับ
ชอบมากคะ แรกๆทำรอบเดียว ตอนนี้เพิ่มเป็น 2รอบ เหนื่อยมากเหงื่อท่วม ที่พุงไม่ยุบคงเพราะไม่คุมอาหาร ทำสลับวิ่งค่ะ
ขอบคุณมากๆคะ คลิปนี้ท่าง่ายๆแต่...ได้เหงื่อสุดๆ และชอบที่สุดหนูพายืดเส้นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ติดตามตลอดคะ
ไไไไหพึค
ชอบค่ะได้เหงื่อเยอะมากเหมือนอาบน้ำทำสองรอบสุดยอดค่ะคุณปู๋กน่ารัก คลิปกับคุณแม่ก็ชอบค่ะ
ขอบคุณคลิป ออกกำลังกาย นี้ด้วยนะครับ ตลอดระยะเวลา การกักตัว ก็ได้ คลิปนี้ ช่วยในการ ออกกำลังกาย …# ทำให้ เปลี่ยน แปลง ตัวเอง ได้ ครับ
เข้า ท่า เลย ทุก ท่าดิม่าก ลอง ทำแค่ ไม่กิ่ นาทิ เรารู้สึก ว่า มัน ใช้ได้จริงๆ แล้ว เงื่อ ออ่ก เต็มเลย ขอขอบคุณนะค่ะ ถ้า คุม อาหารดว้ย ยิ่งจะดิ มันจะ ลดได้เร็ว แต่เราชอบกินเส้น อ่ะ 😁😁😁 ตอ้งพยายามลดแล้วล่ะ เพราะ กินเส้น อว้น กว่าข้าว อิ่กลายเท่าเลย
วันนี้เริ่มออกเป็นวันแรก(18/3/62)ค่ะจะออกจนกว่าจะเปิดเทอมเลยค่ะถ้าผอมลงจะมาบอกนะคะ555
น้ำหนัก59
เท่าไหร่แยะ
น้องแข็งแรงจังเลยค่ะ พี่เกมตั้งแต่ท่าที่7แระ เปนการรวบรวมรวมท่าลดพุงที่ง่ายสำหรับทุกวัย ขอชื่นชมค่ะ พี่เคยออกออกกำลังแบบนอนแล้วยกลำตัวคอขึ้น ผลที่ได้คือหน้าท้องลด แต่คอใหญ่ค่ะ 🙄🙄🙄
เป็นครั้งแรกที่ทำตามได้จนจบค่ะ ^^ ขอบคุณมากนะคะ
เหมือนกันเลย
ขอบค่ะที่แชร์ สิ่งดีีๆ ไม่เก็บไว้คนเดียว พี่มีปัญหาหน้าท้อง รอบเอวและสะโพกมานานหลายปี งดอาหารก็แล้วทมานมากอายเพืี่อน ไม่อยากออกไปไหน พอมาทำตามน้องท้องยุบจนเห็นได้ชัดภายใน1เดือน เมื่อก่อนพี่เหมือนคนท้อง4เดือน ตอน นี้ลดได้30เปอร์เซนแล้ว แค่ทำตามน้อง1เดือนก็ลดได้เยอะขนาดนี้ขอบคุณมากๆๆค่ะเมื่อก่อนใส่เสื้อxL เดี๋ยวนี้แค่เอ็มค่ะขอบคุณอีกครั้ง
ใครบอกท่ายืนง่าย ไม่น่าลดได้
ลองได้เลย เกร็งหน้าท้องทุกท่า
เหงื่อท่วมตัว บอกเลย!! เกร็งท้องทุกส่วนเกร็งตาม เหงื่อมท่วมตัวทุกวัน