4 ท่า ฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- วีดีโอออกกำลังกายสำหรับสาวๆ "4 ท่า ฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง"
ลองทำตาม แพร์- อลิตา ตันติวีรสุต เวิร์คมากบอกเลย
ติดตามวีดีโอออกกำลังกายดีๆ กด Subscribe !!! เป็นกำลัังใจให้ GNC Thailand ด้วยครับ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม LINE@ : @gncthailand
แต่ก่อนเราอ้วนตันมากคือตอนนั้นน้ำหนัก60สูง164คือขาใหญ่เวอร์อ่ะ พอเราดูคริปของพี่แพรแล้วทำตามประมาณ2เดือนคือหุ่นเป๊ะเวอร์ตอนนี้น้ำลงมาเหลือ52เองคือดีงามมาก ชอบช่องนี้มากเป็นกับสังคมมาก
Ananda wahty ทำกี่เซตคะ
ทำกี่วันต่ออาทิตย์คะ
เราทำวันเว้นวันอ่ะค่ะจะได้ไม่เหนื่อยมาก แต่ทำสม่ำเสมอกันนะคะ
Chester I love Linkin Park เก่งมากค่ะ อยากหุ่นกระชับแต่อดของหวานไม่ได้ เอาชนะใจตัวเองยังไม่ได้เลย
แล้วต้องควบคุมอาหารยังไงค่ะ??
4 เซตไม่ไหวเลยค่ะ
เซตเดียวก็หอบแล้ว555
ทำไปเรื่อยๆจะไม่เหนื่อยค่ะ
M i n o R i เหมือนกุนเลย
M i n o R i หายใจให้เข้าจังหวะจ้า
Graen KayGirl ใช่ค่ะ😁
ทำตามท่าพวกนี้มา2อาทิตย์จากสะโพก35ตอนนี้36.5แล้วค่ะก้นกลมสวยเด้งแน่นมากชอบก้นตัวเองมากค่ะตอนนี้5555
ทำ4เซตเลยไหมค่ะ
ทำทุกท่าเป็นประจำคะ เห็นผลจริงๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ในห้องนอนก็ได้ แต่เราไม่ใส่ผ้าใบนะคะ เหงื่อท่วมเลย
Niem Pen ต้องวิ่งก่อนหรือเปล่าคะ หรือออกแบบนี้ได้เลย
ส ไบ แล้วแต่จ้า
สะโพกลดลงมั้ยค่ะ
แรกๆทั้งเมื่อย ทั้งฝืนทำบ่อยๆเริ่มชินละคะ
Niem Pen เห็นผลไหมคะ
Bk Sueaudom ออกกำลังกายนะคะ คงไม่เห็นผลมั้ง -.-
น้ำหนักลดมั๊ยคะเราผอมกลัวผอมไปกว่าเดิม
ทำแล้วได้เหงื่อมากคะ ชอบๆๆ แรกๆๆทำ ได้ 2วัน ปวดขามาก 55+ ตึงไปหมด
จริงค่ะ แต่พอ1อาทิตย์จะไม่ค่อยปวดค่ะ
หน้าพี่เหมือนน้ำชามาก น้ำชาชัดๆ 55555
ท่าพวกนี้ได้ผลจริงเคยลองแล้ว ติดตรงเราขี้เกียจนีล่ะ
มารีวิวค่ะ หลังออกกำลังกายตามเซ็ทนี้ไปประมาณ2-3เดือน ได้ผลดีจริงๆค่ะ จากที่มีแต่กระดูกกลายเป็นคนมีสะโพก บั้นท้ายก็มีกล้ามเนื้อเพิ่ม 555 จะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ตอนนี้ทำได้4วันแล้ว ทำกับเซตหน้าท้องด้วย 2วันแรกนี่ปวดไปหมด ตอนนี้สบายขึ้นเยอะเลย>
ตอนนี้ขาใหญ่มาก จะลดพน.ค่ะ ตอนนี้หนัก70สูง165 คือเเบบ..หมูป่าชัดๆ😂😂 เเล้วจะมาบอกผลลับให้ฟัง ขอกำลังใจหน่อยย✋
#คงไม่มีหรอก😂😂
bi toey สู้ๆๆค่ะ
สู้ๆน่ะค่ะ มาอัพเดตด้วยน่ะค้ะ
สู้ๆค่เพิ่งเริ่มเหมือนกัน เรามาลดไปพร้อมกันนะ
คุณเเพร์เท่อ่ะค่ะ ชอบ^^ จะบริหารตามให้ได้ค่ะ
ชอบมากค่ะ ลองทำทึ่บ้านเห็นผลค่ะ
วันแรกออก ปวดก้นขา แสดงว่าได้ผล อดทนต่อไป เพื่อสวย หุ่นเฟิร์ม 😊✌🏻
ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ ได้ผลไหมคะ?
@@icezai2495
เห็นผลค่ะ ขาเฟิร์มจับดูรู้เลย ก้นเด้งงอลขึ้น 😄👍
@@bettyboob7167 ตอนนี้ยังได้ออกกำลังกายตามคลิปนี้อยู่ไหมคะ
3วันแรกขาเดี้ยง พอทำได้2-3อาทิตย์ เซลลูไลท์ต้นขาลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ ปกติเป็นคนมีเซลลูไลท์ที่ต้นขา
คนผอมทำแล้วจะยิ่งผอมกว่าเดิมไหมคะ ไม่อยากผอมแต่อยากมีก้นอะค่ะ
4:27 เหมือนท่าของบังทันเลยเพลงblood sweat&tear #เขียนผิดซอรี่
ดีเวอร์วังชอบนางมาก สอนเข้าใจง่าย ดูทุกคลิปค่ะ❤️❤️ น้ำหนักเราเคย 57 หลังจากมาดูคลิปนางทำตาม ตอนนี้ น้ำหนักเหลือ 52 ค่ะ ได้ผลจริงๆ ทำไปวันละนิดหน่อย ชอบเลย ค่ะ ไ้ด้เหงื่อ หุ่นเซ็กซี่ เพอเฟกมาก
ขอบคุณมากนะคะ🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻🌹🌹❤️❤️💐💐❤️🌹🙏🏻😆😆😆😆💐💐😋💕💕❣❣❣💞💐❤️❤️🌹🌹🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻love you so much. It helps !!!!!!!!!!!!!!😅😅😅😅
ต้องใส่รองเท้าผ้าใบตลอดมั้ย
ชอบการอธิบายท่าต่างๆชัดเจนและไม่เสียเวลาในการฟัง ชอบค่ะชัดเจนดีมีแต่สาระ .เราออกกำลังกายตามที่คุณสอนทุกวัน ขอบคุณจ้ากับสาระดีๆมีประโยชน์
ถ้าเราออกกำลังกายแบบนี้ แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มนน.แบบอยากอ้วนอ่ะเพราะผอมมาก ใช้การออกกำลังกายแบบนี้ได้มั้ย
พูดจาชัดเจนชอบมากค่ะ สอนเข้าใจดี ทำตามได้ง่าย โอเคถูกใจคนที่ชอบออกกำลังกาย👌👍
ทำมาได้เกือบอาทิตย์ละคะ่ ขาเล็กง ขอบคุณมากๆนะค่ะ
หนูทำแล้วเล่นฮูลาฮูปได้ไมค่ะตอนนี้หนัก52กิโลเดี๋ยวจะเรี่มทำพรุ้งนี้สองอาทิตย์เดี๋ยวมาอัพเดท
มีความหวังเลยค่ะ พรุ่งนี้จะเริ่มทำ สู้๚ค่ะืตอนนี้ 65 กิโล ไว้จะมาอัพเดท เอาใจช่วยด้วยนะค่ะ
Nattakan Sakunsuksiri เปนไงบ้างค่ะ555ตอนนี้
Nattakan Sakunsuksiri อัพเดทหน่อยค่ะ
เริ่มแรกเหนื่อยมากค่ะแต่หลังจากสองอาทิตย์เริ่มชิน พุงยุบไปเยอะเลย สู้๚นะค่ะ
ลองทำแล้วสองอาทิตย์ขาลดลงน้ำหนักลง2โล
สองอาทิตทำแค่1เซท
อาทิตที่สามจะเริ่ม2เซท
#แล้วจะมาอัปเดต
Kamonnaed Chutiwitthaya เป็นไงบ้างคะตอนนี้
ผอมค่ะ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อควรเล่นแบบไหน
สวัสดีคะ เป็นอีกคนที่ชอบเปิดคลิบช่องนี้เวลาออกกำลังกายคะ ยอดเยี่ยมคะ ปล ติดตามนานแล้วคะ
ได้เรื่องจริงๆค่ะขอบคุณค่ะ ช่วงนี้กำลังฝึกตามคุณ แพร์ค่ะ
2020ยังทำอยู่ค่ะ พึ่งเริ่ม
ตอนนี้ อายุ 18 น้ำหนัก 55 คะ จะ 56 ส่วนสูง 156 เอง ต้นเเขนเริ่มใหญ่ น่องเริ่มเเตกลาย บั้นท้ายเริ่มเเตกลาย สู้ๆค่ะ
ทุกคนทำได้ รวมถึงตัวกิฉันด้วย 555 สู้
Yu Gh เหมือนเราเลยย เท่ากันทุกอย่างเลยยย
Saowalak yam งั่นเราก็ต้องสู้ๆไปด้วยกันนะ 55555 -////-
เป็นเฟรชชี่ ปี 1 ต้องกระชับๆหน่อย 5555
Yu Gh แล้วเรียนที่ไหนหรอ
พี่สอนดีมาก หนูดูครบทุกคลิปเลย
แต่ทำตามไม่ไหวจริงๆ เซตเดียวหอบแล้ว5555
ตอนนี้50กิโลเดียวจะมาอัพเดทให้ฟังค่ะ
Mini Tube รอฟังอยู่นะค่ะ
ตอนนี้ออกครบ1เดือนเเล้ว น้ำหนักเเต่ก่อน57.3 ตอนนี้เหลือ54.8 คือเเบบตกใจมากเเละดีใจมาก ต้นขาลดลงหน้าท้องก็ลดลง ขอบคุณคลิปนี้จริงๆค่ะ มันดีมากๆเลย
ขอถามหน่อยนะคะ ถ้าเปนคนมีก้นอยุ่แล้ว ทำท่าพวกนี้มันจะแน่นกว่าเดิมอีกมั้ยคะ ไม่อยากให้มันใหย่ไปกว่านี้แล้วคะ😫
wannaporn preeyanont ไม่ใหย่นะคะ มันจะเฟิร์ม กระชับขึ้นค่ะ
ถ้าถ่วงน้ำหนักเข้าจะใหญ่ขึ้นครับมใหญ่แบบแน่นๆฝรั่งๆ
ก่อนออกกำลังกายแบบนี้ต้องวิ่งก่อนไหมคะ แล้ววิ่งกี่นาทีคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ส ไบ ไม่ต้องจ้า
เราเคยเข้ายิม คนที่ยิมแนะนำว่าให้วิ่งหรือปั่นจักรยานก่อนทำพวกนี้ซัก 15-20 นาทีค่ะ พอเวทเสร็จก็วิ่งหรือปั่นจักรยานทำเหมือนตอนเริ่มค่ะ เราได้รับคำแนะนำมาแบบนี้นะคะ
ตามหานานมากค่ะ คลิปนี้หลายไปจากเพลลิต เราว่าคลิปนี้ดีสุด❤ ในการปั้นก้น
เมื่อวานเราเริ่มเป็นวันเเรก วันที่สองคือปวดมากกๆๆ ทั้งขาทั้งก้น ลุกก็ปวดนั่งก็ปวด จนวันที่สองอ่ะ ทำไม่ได้เลย เเต่จะพยายามนะเเล้วจะมาอัพเดพทุกสัปดาห์
เป็นคนขาใหญ่มาก เนื่องจากการเล่นฟุตบอล ขาใหญ่มากกก มีแต่ไขมัน มีกล้ามขาด้วย มันจะลดมั้ยอ่ะคะ คือว่าทำยังไงก็ไม่เล็กลงเลย อยากขาเล็กเหมือนคนอื่นเค้า...คนที่ทำมาก่อน ช่วยตอบหนูที..
เราพึ่งเริ่มออกกำลังกาย เป้าหมายให้สัดส่วนลดกระชับเพราะต้นขาและต้นแขนใหญ่มาก ๆ ใครพอจะแนะนำตารางการเล่นให้ได้บ้างคะ ตอนนีจับทางมั่วมากๆ ไม่รู้ว่าวันนึงควรเล่นกี่ท่าดีค่ะ
แค่ลองทำตามพี่เเพรแปปเดียวเหงื่อก็มาเลยค่ะ ตอนนี้คิดว่าจะลองทำบริหารหน้าท้องไปด้วยค่ะ... ที่พี่เเพรบอกให้คุมอาหารด้วยห่วงเรืีองนี้แหละค่ะ คือเป็นคนกินจุกอ่ะ บางทีีก็กินให้อิ่ม แต่จะพยายามค่ะ สู้ๆ✌✌
ผอมอยูแล้ว มาออกกำลังกายแบบนี้จะผอมลงมั้ยคะ ไม่อยากผอมลง
จะผอมต้องควบคุมอาหาร ถ้าออกกำลังกายเฉยๆจะได้ความเฟริม
อยากทราบว่าถ้าทำแค่วันละเซ้ท ทั้งคาดิโอ เซทหน้าท้อง เซ็ทฟิตแขน เฟิร์มกระชับ และเซ็ทนี้ ทำทุกวันแต่อย่างละ1เซ็ท พอจะได้ผลไม๊ค่ะ
ไปวิ่งมาต่อด้วยตามคุณแพร์เลยค่ะ #ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับสิ่งที่ดีๆต่อสุขภาพและหุ่นสวยค่ะ
ทำทุกวันเรนพี่แพร รวมกับท่าบริหารหน้าท้องวันละ9ท่า 4เซท แรกๆหอบกินเรย พอทำทุกวันมันชิน เหนื่อยบ้างเหงื่อนี้ไหลท่วมเรย แต่ไม่เหนื่อยแระหอบเหมือนช่วงแรกๆ ทำจนติดวันไหนไม่ทำนอนไม่หลับเรยคะ
กระแต สะสมกิ๊ก 4เซตนี่คือทำเเต่ละท่าเเค่1ครั้งรึ4ครั้งคะ
Suda Janta สมมุตินะคะ ทำท่านึง 20ครั้ง เราจะนับเป็น1เซ็ต :) 4เซ็ตคือ 20. ครั้ง4รอบค่ะ แต่จะเว้นช่วงเวลาให้พักเหนื่อยไม่เกิน2นาที
Kat Kat ถ้าเราทำแค่2เซตได้ไหมค้ะ
แล้วมันจะช่วยก้นกับขาเล็กลงไหมค้ะ
เก่งมากเลยนะคะทำได้ สี่เซท
4เซทคือต่อท่า1 ใช้ไหมคร้า
น่าจะเพิ่มคลิปกระชับแขนให้เล็กไม่ย้วยด้วยนะคะ ปัญหาตอนนี้คือแขนใหญ่เพราะไขมันแต่ไม่อยากให้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อค่ะ เพราะมันคงจะใหญ่มาก5555555
ถ้าน.น.เยอะอยู่เล่นเลยได้ไหมคะรึว่าให้ลงกว่านี่ก่อน. น.น.85 กิโลคะ
ท้อง6เดือนทำท่าพวกนี้ได้มั้ยคะแล้วท่าสค้อชได้มั้ยคะพอดีก่อนท้องมีตูดพอท้องแบนหมดเลย
ไม่มีดัมเบล ใช่ขวดน้ำแทนได้มั้ยคะ😅
ก้าวหน้าตอนเเรกหนูน้ำหนัก60สูง166คือขาใหญ่คือเกียจมากๆๆค่ะแต่ตอนนี้ลดเยอะค่ะ
คลอดน้องได้5เดือน อายุเลข3นี้อะไรมันก็ลดยากไปหมด จะลองทำตอนนี้น้ำหนัก 53 กก. อีก1เดือนจะมาอัพเดทผลอีกที💨
ออกทุกวันเลยค่ะแต่ได้แค่3เซท หอบกินเลย แต่จะทำให้ได้4เซทค่ะ
ท่าทั้งหมดช่วยให้ก้นเล็กลงไหมคะ หรือให้ก้นเด้งกระชับขึ้นคะ
เดือนสองเดือนไม่ต้องพูดถึง ทำตามคลิปครบ4เชต แค่อาทิตย์เดียวมาแล้ว ดีมากๆเหงื่อออกเยอะมาก
ขอบคุณค่ะ
ชอบค่ะ ง่ายสำหรับมือใหม่
อันนี้คือกระชับกล้ามเนื้อส่วนต้นขาและน่องหรือเปล่าคะ หรือว่าลดแค่ไขมันคะ กลัวมันใหญ่ขึ้นอะค่ะ
หนูกระดูกขาเล็กแต่เนื้อเยอะเเล้วถ้าออกกำลังกายขาจะเรียวไหมค่ะ
หุ่นๆๆๆๆมันต้องมาเป็นของฉันนนนนนนน
น้ำหนัก 70 อยากลดให้เหลือ50 ต้องใช่เวลากี่เดือนค่ะ
หนูทำอันนี้แล้วเล่นฮูลาฮูปได้ไมค่ะตอนนี้52กิโลทำสองอาทิตย์เดี๋ยวมาอัพเดท
ถ้าเพิ่ม นน. ตูดจะขึ้นค่ะ ชอบคลิปฝรั่ง Grown Glutes🍑
ครั้งแรกขอ 3 เซ็ตน่ะ เห้อออออเกือบตายค่ะ
ทำแล้วปวดต้นขามากๆเลยค่ะ ไม่รู้ทำผิดวิธีหรือป่าว
พี่ค้ะเป็นกำลังใจให้หนูด้วยนะค้ะหนูอยากลดมาก ตอนนี้หนัก75สะโพกกะตูดใหญ่มากเลยค่ะแต่ตัวเล็ก หนูจะลองเอาวิธีพี่ไปทำนะค้ะ ที่สำคัญหนูสูงแค่158เองค่ะ อยากร้องไห้จิงๆ😁😢
Palali Lakkinhom สู้ๆ
อยากให้เเฟนทำ มันผอมอยู่เเล้วเเต่ไม่มีตูด
ชอบๆค่ะเหงื่อท่วมตัวเลย
คุณแพรท่าเช็ดนี้ลดหน้าท้องได้ด้วยหรือเปล่าค่ะ
ถามหน่อยค้าบ 4 เซทนี่คือทำ 4 ท่าหมดรอบนึง = 1 เซทถูกมั้ยคะ แล้ว 4 เซทนี่ต้องทำติดกันเลยมั้ย ;-; (จะพยายามฮะ นี่ทำวันแรกก้นระบมเลย55555)
Shion Hamano ไม่ค่ะ ประมาณว่า คุณทำตามพี่เขาจบแล้ว แล้วก็เริ่มใหม่อีก 3 ครั้งค่ะ อย่างที่พี่เขาทำทั้งหมด นับเป็นหนึ่งเซ็ต แล้วอีก 3 เซ็ตก็จะเป็น4
วันแรกขอเซตเดียวนะคะ หายใจไม่ทัน
เด็กอยู่ทำได้ป่ะคะ อยากฟิตตัวไว้
คุณแพรทานเวย์โปรตีนตัวไหนคะ
หนูพึ่งเริ่มทำ ^^
ทำได้แค่2เซ็ท
เหนื่อยมากกกก แต่ไม่ท้อออ
ชอบค่ะดีจริง เพิ่งเริ่มทำแต่รู้สึกดีมาก
พึ่งทำวันแรกเหนื่อยมากค่ะทำได้แค่2เซตเอง😥
เเละถ้าคนผอมๆมาทำ ก้นจะใหญ่ขึ้นมั้ยคะ
พกนมสดไปดื่มได้ป่ะคะ โปรตีนเหมือนกัล
ตอนนี้57 จะเริ่มตั้งแต่วันนี้เอาใจช่วยด้วยนะคะ
ทำมา4วันละค่ะ แต่เจ็บมากย่อไม่ไหวแล้ว นั่งไม่ลงกันเลยทีเดียวแต่ ได้เหงื่อดีมาก
มีวิธีให้หายเจ็บมั้ยค่ะ
3-4เซท เห็นผล
3เซทคือ ทำตามคลิปนี้3รอบใช่ไหมคะ
จัดเลยพรุ่งนี้เช้าขอบคุณคลิปดีๆคะ
ทำตามพี่ ขาตึงเลยคะ 🤗
เพิ่งเริ่มทำวันนี้วันแรก
เหนื่อยมากค่ะ กว่าจะครบ4เซต แต่ก็สนุกดีค่ะ
ตอนนี้เห็นผลมั้ยคะ
ครั้งแรก กับการออกกำลังกาย ไม่ง่ายเลยจริงๆ เหนื่อยมาก
ตอนนี้อยู่ที่เกาหลีหนาวมากทำไงดีเหงื่อไม่ออกได้แต่หายใจทางปากแล้วค่ะ
chuthakan kim เหงื่อไม่ออกไม่เป็นไรค่ะ เพราะเราทำเพื่อกระชับ ไม่ใช่รีดน้ำออก
ดัมเบลใช้กี่ กก. คะคุณแพร
ชอบคุณแพรมากค่ะ สวย เท่ สีผิวสวยมาก
❤
ทำไมครูก้นห้อยล่ะ
ชอบมากทําตามมาเรื่อยๆค่ะ
เกือบแย่เลยคะพึ่งเริ่มวันแรก
ครูค่ะ ท่าที่ 1 2 4 ขา ท่าที่ 3 ก้น เข้าใจถูกมั้ยค่ะ
ชอบมากค่ะบอกชัดเจนมากๆ
เวลาจะออกกำลังกายมาดูพี่แพร์ทุกที
วันแรกก็เอาซะปวดขาเลยค่ะ 😅
เห็นผลมั้ยคะถ้าเห็นบอกด้วยคะ ต้องทำกี่วันคะ
Defy นะครัช ต้องทำไปเรื่อยๆค่ะ
ทำตอนเเรกเหนื่อยมากแต่พอช่วงพักหลังๆมานี้ก้เริ่มชินไม่เหนื่อยเหมือนตอนเเรก
ดีต่อใจมากค่ะ แต่ได้แค่เชตเดียว
พึ่งทำ สองวันปวดขามากค่ะ555 เเต่รู้สึกตึงกระชับดีค่ะ
ต้อนแร่กเมือนกัน