打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區｜新手常見錯誤
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 มี.ค. 2021
- 5分鐘教你正確肩推技巧
你學起來了嗎?
下方開放許願
告訴我你還想看哪個動作的教學？❤️
#肩推 #上肢訓練 #常見錯誤
-
✨ 飲食菜單
👉🏻ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻gluteband.ashlee.click
-
更多影片
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 • 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰...
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ • 【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？｜必學5招...
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 • 20分鐘居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweig...
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 • 完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式｜不可忽略的四大細節
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 • 背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉｜五大常見錯誤｜...
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 • 科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析｜三大...
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 • 橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 ashleexiu.com
✨ TH-cam 👉🏻 goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 weibo.com/ashleexiu/
-
史上最強護具
✨【SBD】www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】bit.ly/2HmmuYh
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee - กีฬา
發現ashlee講解影片納入很多細節動畫設計 真的很用心 也很容易理解
還是女生講的比較易明白!!!
喜歡這系列！
谢谢Ashlee用心的讲解💕
影片講解好仔細好清楚喔！太喜歡了，謝謝你。
超棒~~ 詳細說明，很容易理解的實用內容呢!!
肩是我最想要練的部位！講解的好棒，影片拍的、剪輯的都超好看！秒訂閱！晚上按這篇練起來＾＾
讚耶！很有用 ❣️
正確和錯誤的示範，非常受用！
超開心阿世麗老師回歸健身主題👏🏻
超可愛的解析方式～喜歡！
非常詳細的解說，對於新手而言非常有幫助，希望有更多類似的教學
很细心讲解！ 太喜欢了！
講解的好清楚
超級詳細的解說!!! 大推
也想看你拍中後三角肌的訓練解說
謝謝~~
咻咻講解的好仔細😍
棒棒👍謝謝解析
謝謝您的影片重點講的很清楚
想知道更多其他動作
我也因為Ashlee 才開始練肩膀手臂 臀 等等。 很喜歡她分享食品 分享健身
解釋得很清楚❤
肩膀必練！！
講解得很清晰，謝謝～
潛水粉浮上來!!感謝咻咻跟團隊做出這麼棒的講解影片!! 最近學肩推還在練習正確發力，講解清楚俐落，影片字卡跟效果也上得很用心，讓我有信心繼續練，希望日後有一天練得跟咻咻一樣辣!!
不错👍很棒的身材👌
很好,thx🙂
好棒
很好，练起来
好喜歡教學影片😍
謝謝妳喜歡☺️
這影片做得好漂亮，不管是take視角、轉場特效、文字註解、示範者顏質、示範專業度以及背景解說都很厲害！
謝謝🥰 團隊成員看到一定很開心❤️
发现了一个宝藏，谢谢Ashlee的分享，请问一次做多少个啊？🙏
😍😍超愛你拍這種主題的影片
好有用 好用心
希望下次可以說其他shoulders的動作
或者背部訓練🙈🙈
謝謝妳喜歡🥰 等我哦
實用
好棒的讲解!! 黑衣ashlee拍完video有受伤吗😂😂😂😂😂
我的肩膀本身屬於較寬的那種 一開始健身也不練肩膀 後來看到咻咻某張照片 那個肩～超帥 所以我開始愛上練肩了
🥰😘
講解的好好😔
有練
解釋的很清楚，我喜歡這樣的影片說明，很替觀眾著想!!
謝謝你🥰
好喜歡這主題!動作的正確和錯誤的差別很需要知道!
看完影片真的要去練肩推XD
我自己看完也忍不住在家推牛奶瓶🤣
2:21
椅背垂直或接近垂直
背部靠在椅背，下背稍微拱起(腰臀不貼椅背)
挺胸、核心收緊，將啞鈴垂直往上抬起
手臂不用完全伸直，放下時候緩慢放下，手肘手腕保持一直線
錯誤：
肩膀過度外展（正確：手肘前伸30~45度）
下背過度拱起（正確：收緊腰部核心）
動作行程不完整（正確：啞鈴下放到耳朵高度）
手腕超伸，手腕過度彎曲（正確：手腕與手臂保持一直線）
谢谢教练
請問怎樣可以避免使用了斜方肌？感覺上在做這個動作時 斜方肌會感到有些酸痛？
清楚，也不废话👍🏻
自从养了狗狗 早起连健身开始 有练肩膀！多谢分享
請問講解可以增加告知哪裡會有感嗎? 我照著做感覺是前三角特別有感, 肩跟後三都沒甚麼感覺. 這樣正確嗎
想请问，推上去后，下来手需要90度吗？因为我看到你是说手握哑铃的地方到耳朵就可以。
今天剛好練肩推，可以檢視姿勢是否正確，這個影片太有幫助了
讚歐...
侧平举老用到斜方肌，请问如何矫正
喜歡Ashlee 教學，很清楚也很受用❤️
請問你練完肩膀有補充蛋白質的東西嗎？
做了直角肩，也喜歡拿東西時無意間露出的肌肉線條！
喜歡這種講解的影片！非常清楚好懂！
謝謝Ashlee，我有練肩膀！好想要南瓜肩喔。希望可以多一點類似這樣教學練肩膀的影片🙏
老師，我在肩推的時候前三角很酸 是正常的嗎？
越來越喜歡咻咻的影片了，剛好今天練肩！
謝謝妳支持🥰
希望能再出其他肩部动作呀～肩膀超窄的我不知道要什么时候才能拥有漂亮的肩膀
請問川字線腹部是怎練的。謝謝
影片也太有质感了吧！！赞👍🏻
好喜歡這個系列！
而且講解＋錯誤示範跟後製都讓整體好清楚
之前看別人用講的 但都會聽不懂＞＜
然後覺得黑衣版本演的好有趣
謝謝你的專業講解～ ：）
太好了，剪輯師給力
超愛這系列的影片!!最近剛好在練肩膀時很困惑!!
耶🥰 謝謝你喜歡
ASHLEE好漂亮^^肩推完總是斜方肌在痛,是啞鈴太重嗎?
Shoulder is a must !!!🥰 我以前也是很討厭自己像衣架的肩膀... 之後又一直想要瘦腰..後來才明白你說的「比例問題」🤣🤣 我想要學練胸+練背🥰🥰🥰
沒錯～我後來發現練肩膀，小露香肩時看起來更纖細！
才刚刚练完肩膀就来看ashlee的影片了，下次可以再调整动作，ashlee和团队用心的做影片❤🧡💛
5:21妳的笑和妳的身材一样有爆炸力😚😚😚
大爱女神的解说，太棒了
你好，我想问下，我肩膀很宽肩膀肌肉也挺多的肩膀挺壮的，我应该是要小重量 多次数 还是 一般重量 10-15次啊。btw，我是女生。
还有没有。。。类似的运动视频。。。麻烦介绍给我
南瓜肩！！
有啊 超想要南瓜🎃肩
❤️
咻咻越來越可愛了
謝謝ashlee❤️❤️！！許願啞鈴臥推教學🥺🥺
喜欢练肩膀 比较轻松🤣
希望我也能练到好身材
請問練肩要如何避免斜方肌也變的發達，肩膀是變壯了但斜方肌也跑出來😂好困擾
我是女生,特別愛練肩,因為正如影片所說,肩寬腰顯得細.謝謝分享~
耶屎😍 破解體態秘密😁
很少練😅必須練起來，有南瓜肩的女生超帥
我肩膀練很大阿目前單手60公斤啞鈴肩堆可以8下
Ashlee指甲這麼長，這樣握槓啞鈴不會卡卡的嗎？
還好耶，已經習慣了
今天第一次做肩推，發現好難保持手肘成90度狀態，下來時又沒有貼近耳朵，看似簡單的動作但細節很多
想了解臉拉的動作🙋❤️❤️
女生有南瓜肩超帥的，一定要練起來
想知道後三角怎麼練～
坐在臥推椅下段 彎腰讓你的胸快碰到膝蓋做側平舉
跟你一樣好
太好啦，是新的，我以为又是一两年前的呢
4:23 不只動作不完整 臉部代償才是最大問題
😂😂😂
偶爾練肩，主要練大肌群，看完這集對練肩有更多的了解了，謝謝
我是女的 ，有练❤️也期待你出练肩影片
行程不夠其實錯誤的點是不該放在正式組間
而是放在最後用來充血力竭時
並非完全錯誤
咻咻可以下次讲下，硬拉吗，我发现练背和练臀的区别掌握不好，每次练完都觉得不对，发力感掌握不好
之前有發過跟江凱傑教練合拍的☺️ 之後看能不能做成這種形式的
@@ashleexiu0 好的呀，谢谢咻咻
自從我開始健身之後我同學都說我腰變細了
我其實想跟他們說 是我的肩變寬了😅
教學的很清楚，能檢視自己的動作是否標準👍
很详尽，对男生也适用
我有練肩膀
哈哈為了歐美倒三角努力中
肩膀是我在家做運動最愛的動作😝
練了2-3個月有了
想到就會舉
整個肩線很明顯
真的是努力在哪裡 成果就在哪裡！
站姿肩推可以過渡到坐姿肩推，可是坐姿肩推要進階站姿肩推得重新學習。所以新手想想哪個比較值得先熟練吧！
哇，我沒想過耶
@@ashleexiu0 站姿肩推還可以練全身，必須全身發力去穩定控制重心，CP值很高的動作。
練爆肩膀
3:11 好笑
聲音真好聽❤️節奏語調都很棒😘
謝謝妳🥰
我今天練肩膀！！
直角肩！！！