健身动作指南｜饱满3D肩｜哑铃推举(新手必看)

直角肩还是3D肩，都行！

[@user-wz6cs5sv3g]

連細節都講的很清楚～讚👏👍

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@emilychan521]

❤❤❤謝謝你

[@ALEX-Fitness]

不客气！

[@damiantang6751]

终于开始讲自重了，资瓷！

[@ALEX-Fitness]

练起来！

[@user-gi5cw7wi7c]

請問椅子的角度需要調整成怎樣呢

[@user-rn4mk5dz6n]

我習慣戴護腕 保護我的手腕

[@ALEX-Fitness]

不错的习惯！

[@binnn5929]

Alex你好，想請問我在推舉的過程中，只有一側的肩膀會發出聲響，這是肩膀活動度的問題嗎？

[@ALEX-Fitness]

训练前做好激活和拉伸，翻看我之前发布过的肩关节激活，热身好再练练看！

[@cnj5525]

剛好今天練肩^^,只是推舉(手肘平行肩)到底主要肌肉,不是前束嗎?會練到中束嗎?還是中束會參與到一些??

[@ALEX-Fitness]

復合動作都會參與到

[@jackleung902]

教練：您好🤝🤝我是一名健身新手，做了健身4個月，1星期2堂，每堂操練3個小時左右，操練我都很勤力去鍛鍊身體各部位，但不知為何？我做完肩部、手臂及胸部都沒有酸痛的感覺，只有做腿時才有酸痛的感覺，求教練指導一下我🙏🙏

[@ALEX-Fitness]

酸痛和效果本身没有直接联系，当肌肉适应了重量和运动模式就不会有酸痛，保持积极的运动习惯，剩下的交给时间！

[@user-rw5pl4tm5i]

有後束的教學嗎？

[@ALEX-Fitness]

会有的

[@suiyuzhu]

感觉这个动作不是做得很好😢难度好大，很不稳定

[@ALEX-Fitness]

可以减少重量，提高次数，先打下运动轨迹的基础