打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2024
- #蜜桃臀 #翹臀 #臀部訓練 #擺脫扁平臀
妳是不是每週花了好多天練臀
但是卻超無感？
最慘的是沒練成蜜桃臀就算了⋯
腿竟然還變粗？！
這其中是不是有什麼誤會…🤔
今天就要來讓各位苦主
逃離扁平屁股的命運
跟你們分享讓臀部乖乖長大的「四個重點」！
1. 大腦與肌肉連結 🧠
2. 喚醒睡著的臀肌💤
3. 正確練臀的方法⚠️
4. 漸進式超負荷 💪🏼
來看看自己有沒有犯了什麼NG行為吧❌
#臀橋 #螃蟹走路 #跪姿後抬腿 #新手 #粗腿
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影片裡的翹臀圈
✨ 翹臀心機
👉🏻 bit.ly/37idi7H
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【重點】
00:00 開場
00:44 如何臀部乖乖長大?
00:50 大腦與肌肉連結 🧠
01:59 喚醒睡著的臀肌💤
03:18 正確練臀的方法⚠️
03:31 練臀的常見錯誤
07:58 漸進式超負荷 💪🏼
09:35 結尾
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻 bit.ly/3Paivjc
✨ 飲食菜單
👉🏻 bit.ly/38a3Xzb
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1、心想著卡稱
2、激活卡稱3～5分鐘
3、正確動作感受度
4、漸進式超負荷
這支影片很有幫助，講的超詳細又清楚！超喜歡～已訂閱：）
謝謝分享 臀橋的解說好棒喔 ❤️
Ashlee 變得更好看了 很溫柔 這支影片很有幫助！感謝🤍🤍
讲的特别有条理！谢谢。有学习到！
臀橋的注意事項超詳細，很是受用，每次訓練臀肌都不太有感受，看完這篇，未來一定有大大改善，期待渾圓蜜桃臀
天啊 我剛好碰到臀部練不起來的困擾😳😳😳影片來的太及時，必須留言按讚轉發 💪💪
超級詳細、實用！謝謝Ashlee❤️
希望有幫助😃
實用讚讚👍
超級實用～終於可以買翹臀圈了！
今晚开始练起！谢谢分享。超级需要
感謝老師
謝謝！很實用喔！
謝謝☺️
Ashlee你又漂亮又细心。你的视频非常实用！感谢
很詳細的指導，感謝🙏
謝謝你🥰
解說好詳細👍👍很實用
有自信超正！
非常细致和科学
謝謝你☺️
謝謝美麗妹妹分享😆👍
已按讚儲存！感謝實用分享！
很幸運 代表我姿勢正確 都超有感 腿幾乎都不痠的哈哈哈 控制的都是臀肌 臀都超痠
活潑可愛又專業👍🏻
你笑起來真好看～蘋果肌好澎😻酒窩也好好看
已開啟小鈴鐺、已儲存，謝謝您的影片，非常實用又詳細❤️
😘
這影片比那些對岸在拍抖音為了要紅
靠著自己的長相亂教的人好很多
好棒 我終於知道怎麼調整了👍🏻
什麼東西啦??? 這個影片我怎麼現在才看到???還好剛開始而已還有機會可以改~感謝這支影片的誕生~很好理解~
好漂亮可愛啊，賞心悅目悅耳學習健身知識👍👍👍
好想知道下集啊啊！
請問只能居家訓練的重點4.漸進式超負荷，但只有啞鈴重量+彈力帶沒辦法做大重量的，如果把組數拉高能有同效果嗎？
請問“翹臀心機”有分阻力及大小嗎？
目前為止看到最詳細的教學❤
点赞！
請問做臀橋的時候右腳膝蓋覺得很緊是正確的嗎？
想請問，3分43秒的那個動作
我總是酸在大腿後側，酸不到不屁股怎麼辦😭
想詢問彈力帶價錢
翹臀圈超有用！！
笑起來好好看
Ashlee有點像陽光版的李小璐
對，酒窩有像。
👏
請問翹臀圈哪裡買
👍👍👍
看到娜肌~~整個就重點錯誤了
想請問這個翹臀圈和彈力繩一起購買，海外運費可以算一次就好嗎？然後一併出貨
可以呀，彈力帶購買完可以加購翹臀圈喲！
如何瘦手臂，但不瘦胸.
單腿臀橋 兩腿耐力完全不一樣 怎麼辦 淚
好瘦好美，都沒在注意聽說甚麼哈哈
Ashlee真的真的好漂亮😍😍
唉唷～打光打光啦
6：36說雙腳要在膝蓋下方
7：16說要90度，可是這樣就不會落在下方，會伸出去一點，請問都可以嗎
謝謝
謝謝妳的講解，比較少看到認真講解專業動作知識的，讚
沒錯喔 ～ 找出你覺得最有感受的擺放位置。每個人的身體結構不同 不同位置有感受差異很正常😄
放心吧姐妹们肌肉真的没那么容易长，更何况还是自重没上任何重量。练就对了
太神奇了，我才剛跟老公抱怨自己的臀部怎麼感覺愈練愈扁？結果一打開youtube，這部影片就跳出來了！
google太恐怖了😱
建胸呢如何建胸呢求求教程
头发这样的颜色比较自然，比较美哦
我覺得都很好看 ~
漂亮美麗
Ashlee XD剛參加完14天挑戰
讚讚讚～
背比臀更難有感覺🥲
這集蜜桃臀🍑真的超需要🍑🍑🍑🍑
阿世麗老師一定要好好吃飯！感覺本期節目臉的輪廓明顯瘦了🙏🏻
😳 可能在家運動量不大也沒吃太多
感觉头发剪短会好看
短頭髮⋯⋯要皮膚好、懂打扮、還要本身修長⋯⋯很顕缺點
@@sdla690 不用很短 就是落肩的长度 感觉会很时尚，现在发型总感觉不够美
為什麼金額顯示是25.8？ 我猜不是台幣NTD，而是美金USD，資訊不明確造成消費者困惑
對唷，我們系統是美金計價😀
我卻覺得腳粗也很好看！不是肥、是有肌肉的粗、能練出、絕不介意
男生都只喜歡筷子腿
👏❤️🧚♀️💯👍🙌
屁股是基因。有的人怎麼練就是沒有。褲子挑好一點比較實際
🇩🇪Hi dich kenne ich noch nicht deine Sprache hört sich geil an 💗💗💗💗
假如臀部本來就沒甚麼肉練的起來嗎
身材又大了
激活真的很大陸用詞
臀橋 05:30
吼又 吊人家胃口🥺🥺
哈哈哈是怕影片太長啦～之後會分享❤️
「
」
那你男朋友的手不是一般累
男生能练出蜜桃臀吗？
講話方式變得不太自然，語調起伏很像愛莉莎莎，以前不是這樣
？？？？
哈哈謝謝～說我像艾莉莎莎是誇獎🥰