【告别窄肩!】男生怎么练显宽?!（含详细教程）
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
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新年计划来啦！
#健身 #肩膀 #显壮 #增肌
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参考文献:
pubmed.ncbi.nl...
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www.ncbi.nlm.n...
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新年第一更！各位求一个赞～让我速度更新！😁
回复我帅哥
"Killer Cardio" 💪🏻💪🏻
可以做做二头弯举手腕疼要如何解决的视频吗
未看先贊
新年快樂🎆 認真的問，可以介紹新手一些適合的居家啞鈴嗎？
在線等回覆 😂
果然JOJO就是引領時尚的尖端😂
虽然很搞笑，但JOJO确实是我产生健身念头的最初原因
尖端在前面一點點
@@Happy-gw9dh 再啦
@@yiranli9787 有這想法的不止你一個
@@yiranli9787 突击检查最近一次健身是什么时候
2:36 肩膀側平舉要點
6:23 俯身啞鈴外展要點
7:30 啞鈴肩膀推舉要點
7:35 肩寬訓練計畫(新手版)
原來努力健身十年是不如兩塊墊肩，真的心酸~~
🤣
這就是現實啊😢
您的影片真的是太棒了，每一部從運鏡、內容、質量都無可挑剔，每次都非常期待您的新影片😊
2021年照你的健身跟減肥法在家裡運動從73公斤降至65公斤 現在都維持在64~65左右 很感謝您 新年快樂🥹
是真的有用吗
@@lz301 真的
@@zhihaoliu7822請問都吃什麼呢！還有一週都怎麼安排、都那個時間點練
“如何增加被中弹面积” 🤓
"帮我开直播"
好臭😂
RRRRRRR
RRR
傳承我的意志:RRRRRRR
墊3個肩墊的那個直接把我給笑死！哈哈哈哈哈哈哈！ Anyway! Good job!
每次看视频的途中都不禁感叹：视频的制作水平太太太高了😮
感谢🙏高质量的分享❤
完蛋 看到JoJo的部分
完全忘記前面的所有重點🤦
答案明明是：把頭練小；大頭肩再寬都不顯寬555
最後穿搭的方式最實用😂
我本來瘦瘦小小隻的 搬水泥之後 上部明顯變寬 但其他地方沒有 視覺上來看很奇怪 我覺得普通都好
超實用，很久沒看你出片了
我現在做運動都會經過看著你的片，邊做邊看，當是個目標吧🤣
有時間也拍一下日常生活，分享一下你的生活樂趣🍻
1. A smaller waist can contribute to V tape body shape in addition to a wider shoulder. Hence, you should aim to maintain 15 - 10 % body fat because it is very difficult to maintain body fat below 10 % throughout the year .
2. Middle delt is best triggered by dumbell and cable lateral raised.
3. Overtraining your upper trapezius makes u look smaller .
4. 2:58 Our muscle consists of Type 1 ()(black) ,type 2(white ) and Type 2x (gray )muscle fibre . The shoulder is an almost equal combination of types of 2 and 1 of fibre muscle. Type 1 muscle is first activated by low-weight and high reps whereas type 2 is activated when you slowly increase the volume .Thus, a combination of high reps at the early stage of workout followed by subsequent heavy weight lifting will ideally lead to optimal results.
5. 3:35 Type 2 muscle has the biggest potential to grow bigger than type 1. In order to fully activate it, the form must be proper, maximum 12 reps and lastly you must train your shoulder till almost fatigued (2 reps in reserve ) .
想請問大家~~一般往上肩推，推到舉不起來了就算是力竭，但是側平舉可能是前面十下是90度，再來變成80度 70度 .....那側平舉的力竭到底是抬到什麼樣的情況才算是“完全力竭”？
等你连45度都举不起来就算是了
每個月都很期待帥哥想起他的youtube帳號
請問如何使用瘋狂鑽石😊
单边哑铃侧平举 1:42
俯身哑铃外展 6:00
坐姿肩膀推举 7:00
技巧 7:32
仗助 10:43
以前我也以为瘦下来以后腰围变小会显肩宽，但真的瘦下来后发现是盆骨太宽🤣
下一集 如何挑選適合的墊肩🎉
剛好遇到我身體肩膀有的問題
想練肩膀卻常常練錯方法
謝謝帥哥的用心教學 我會好好努力的健身
好好吸收自律健身！💪💪💪💪
😢
谢谢请问哑铃能推荐么，一直想买一套这样便捷的哑铃在家
那个垫肩真的🤣 什么鬼时尚博主
JOJO走得很前面，前衛時尚指標
XD 最后那个效果超帅的 😂😂😂😂
片尾仗助好評
我43歲 健身三年~~肩膀25年的舊傷{西醫判定旋轉環帶完全斷裂或撕裂
10：42突如其然的東方仗助😂
这影片的精华在10:41
为什么在侧平举时，感觉肩膀的很小声响
加墊片後變超時尚，有種時裝show的感覺
其實大小法則是指大運動單元跟小運動單元，輕重量能募集小的運動單元，大重量能募集更大的運動單元，但不是用了大重量就不會募集小運動單元，兩個是同時被募集的
想請教一下如何避免斜方肌發力的方法
感謝！影片把肌肉拍得好美喔！還有俯角也能看得出來很多很細緻的步驟和動作，謝謝！
個人經驗.即便是小肌群.逐漸加重才是王道.永遠小重量多次數肌肉就永遠大不了
確實是這樣
請問若要加重，大概加到什麼程度的訓練效果會比較好?
@@楊大一-i7d 我個人是一次2KG慢慢加.目前做到14KG.每組12次就好.比較貼近曾肌次數.不一定對.給你參考
对喽
攝取高蛋白質，記得喝夠白開水（必須戒湯、戒飲料）少鹽甚至戒鹽，高普林的食物更是要少吃，注意所有調味品的鈉含量，選最低的買，減少腎臟負擔，腎臟一旦受損，是不可逆的
卧槽卧槽，就喜欢你这种细致有逻辑的高质量博主。
最后那个换装简直把我笑爆了
1:52 5:58 7:07
感觉游泳最有效果
老公
想要做到力歇，可以从“卧槽”说出来的那一刻开始往上加，一直加到放弃这个想法为止....
斜方肌如果在側平舉時微微隆起可以嗎，還是斜方肌完全不能動，我側平舉時斜方肌不會變結實，但還是會稍微動一下
兄弟你这一代燕麦是多少克呢？
一直想練肩寬，多謝你嘅片，但側平舉一直做得唔好希望將來有機會教教側平舉
可以問一下影片中在家裡放的啞鈴組在哪買？
肩膀太寬了坐公車都占走了旁邊快一半的位置😭
侧平举时肩膀弹响，请问有什么推荐的动作强化？
很多亚洲人的问题是头围比较大。。。比如我
心心念念的肩来了，我看完了，谢谢你，优质的健身youtuber。
JOJO一出來就值了
一邊原地抬腿一邊看，結論：最後一條最實用😏
哈哈哈 毕竟平时得穿衣服
呜呜呜😭，sweetgreen外卖一点也不好吃，配送员还给送撒了
後面超好笑 jojo出現我真的想不到
I like your videos very much. Because your video, I stick to do exercises 5 times a week and become stronger and more confident! Thank you!
想看JOJO姿势
嗯 肩墊是重點…
請問家中沒啞鈴，有沒有什麼東西能拿來替代啞鈴？
可以用背包
看你练哪 水瓶 牛奶瓶灌水 灌沙子都可以
终于更新了～～～～
真的帮助了很多，也很有效果，但是真心也希望偶尔拍些生活训练什么的，分享一下专业健体的日常，这样能从常生活小习惯中获得更多经验和好习惯
请问每组做完可以休息多少时间再重复做？
條件不足，沒有啞鈴，希望有彈力繩的示範，謝謝🙏
動作一樣吧 但是要上重量還是要啞鈴
好難 斜方肌會一直上提
有jojo就給讚！！
帥so你好，請問每天吃到體重*2.2蛋白質的方法可以用在增肌減脂嗎?還是只能用在維持肌減脂?
很喜歡你的影片，獲益良多，謝謝!
呢篇好睇呀，我係窄肩一直想練闊，但可能側平舉做得唔啱啦，希望你將來會有片繼續講多啲側平舉啦
蛋白質的量在其他文獻指出，應該不用吃到2.2....
尤其是東方人
2.2 的话真的不少吃
三角肌前中段，可以用阿諾德推舉，就能一次訓練到兩個肌群，再加一個三角肌後段訓練，這樣三角肌完整訓練，只需要兩種動作，就可以了，不用到三種動作來做
平时上学的话如何安排自己的食物？18岁182 目前练了一个月半左右体重还是64kg徘徊，每天也喝了3升以上的水，每星期練四次以上，練的是8-12/四組的漸進負荷。
我懷念你直髮的樣子
最后的垫肩太魔性了
請問所謂的做到力竭是指做第一組就一直做到力竭嗎？那接下來第二組做到的次數不就會比第一組的少了嗎？以此類推會越做越少下，是這樣的意思嗎
帥真是最自律的學生了~很高興看到你這集視頻及學到那麼多資訊。2023新年快樂哦！
所以講這麼多...padding 才是皇道吧lol
一天吃30个鸡蛋的话 过不了多久 肝脏负担加重 血脂升高 身体就玩完了
Done watching
大部份人都有肱骨前移 練肩應該在關節中心位前提下練 才能事半功倍…
8:13有付費解鎖嗎
肩墊是關鍵😂
怎么近期的视频没见到小珂了
疯狂钻石🤣
JoJo好評
有人跟我一樣不懂嗎🤣
例如第一週 7公斤 20次
第二週第一組 7.9公斤 20次
第2-4組開始又調回7x20
然後第三週又調回到7x20x4 就一直輪迴 是這樣嗎？
哥我是拳击运动员 赛前需要减重 我前些天体重71kg 每天早饭几乎没有碳水 低蛋白 中午高蛋白 低膳食纤维 晚上基本就一个苹果 一个橘子 七天左右减了6kg 体重65kg 前两天吃了一天好吃的 直接弹了5kg 我用不到48小时时间又减回去了65kg 我想请问该如何控制能做到不反弹
請問帥哥，是不是在高炭日才這麼食和高強度訓練？低炭日就低強度訓練呢？
What about women?
Thank you for sharing many useful fitness videos and a great attitude that has really elevated my understanding! However, I would love to hear about issues related to height and genetics. I have talked to my elders countless times about how weightlifting does not affect height, but I haven't found any detailed videos on the topic. I look forward to seeing future works on this topic!
適合女生嗎
太晚看到這影片了，肩膀好痛...
糟了， 我發現好像我練中束時好像很難完全避免上斜方肌用力😅， 想問一下這正常嗎？
垫肩太好笑了xD
7:36 坐姿肩膀推举 单边肩膀推举 这俩不都是一个动作吗。一个单手 一个双手同时？还是我理解错了
我是一個天生肩膀很寬的女生，有沒有辦法可以讓肩膀變窄一點?? 現在胖所以屁股有肉還算沙漏型，但怕變瘦以後很像男人QQ
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7:00
How many kg dumbbell for beginners? May I know?
不好意思，我在边看边跟练然后发现只有三个动作，为什么总结的时候有四个动作，是我遗漏了什么吗各位大佬。
除了紧身+垫肩还有什么上衣类型推荐吗？头大如我并无法穿高领，显得头特别大。。而且垫肩总觉得有点奇怪。。
Jojo❤😂
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