肩推遇到瓶頸？試試改善肩關節活動度吧！｜啞鈴肩推、肩推、活動度改善 ft. Mike教練
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2024
- 活動度不足很有可能肩推進步很慢，以及產生代償的原因之一，今天會分享一個小測試，並且教你一個伸展，增加肩關節活動度，讓你的肩推突破瓶頸再度升級！
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00:00 增加肩關節活動度
00:26 代償發生的原因
00:54 活動度小測試
03:08 活動度伸展
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D 划船就聳肩+1
無時無刻都感覺在聳肩
睡覺躺著也感覺到在聳肩
超優質頻道 也謝謝麥克
很有幫助！超讚！
棍子會歪是不是代表左右活動度不同
我很喜歡超核心，你們的影片很棒！感謝你們的分享！ 但這集我有幾個疑惑
1. 如何定義聳肩？ 肩推是一個肩關節外展+屈曲和肩胛骨上抬+上轉的活動，那教練想強調的是不要肩胛骨過度活化上抬（Elevation)嗎？
2. 活動度放鬆運動，是為了增加肱骨本身活動度？來減少肩胛骨行程的比例嗎？ 為何選擇那個運動？
超超超有用的資訊…. 可惜我在香港
如果我在台灣生活，一定要來練習呢👍🏻👍🏻
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ABCD我全都要！ 感恩感恩
請問左右手活動度有差異要如何改善呢? 謝謝
可以出一部 关于膝盖酸疼 可以训练的方法吗 ？
C和D，謝謝超核心 每集都很專業 很清楚的講解和說明
A thank you
伏地挺身时手腕感觉痛，不晓得如何改善。请教
C，經常練完推胸，手臂就抬不高超過頭部，肩膀卡卡的
想解決D的問題!!
小測試只能靠墻做嗎？仰躺在地上可不可以？
肩外旋彈力帶 拉伸 3:08
D 容易聳肩，照鏡脖子會痠，為難。
E:其他
站姿推舉大臂不能垂直地板
C 我臥推都堅持不碰胸😅
肩推手肘痛
好像就是做讓肩外旋的拉伸動作
划船就聳肩+1
Hi 練斜方肌的時候是要肩外 還是肩內旋？謝謝🙏
卡
@@TheZZVincentZZ no problem.. maybe they still analyzing
D.聳肩
我很常不自覺的就聳肩，沒做肩膀訓練時
就很明顯看出聳肩的位子突出
導致每次在訓練時，聳肩部位都會先突起🥺
請問這是什麼狀況🤔🥺
是不是左侧肩膀高一些，其实没关系的，不要刻意沉肩膀，反而推胸推肩的训练更应该左侧主动耸肩一些更好，更符合绝大部分人肩胛骨运动轨迹
@@tz4246 沒錯！我的左肩特別高 因此有高低肩的問題🥺
@@jhen7263 高低肩不是个问题，顶多就是不好看，只要不影响训练和不产生疼痛就不用管，健康最重要，不要轻信任何体态康复的视频
感覺a b c d都要來😂
B + 腳踝
想問2:36這樣算聳肩? 這不是很單純的肩胛骨上旋嗎?而起看起來肩胛骨上提程度也不大
我是看大陸一個教練在YT上的 影片"【一介粗人】不，你没耸肩" 來認知聳肩這件事
然後我記得你們有另一部影片好像也有講到手高舉過頭 健康肩胛骨會跟著上旋 上斜方就會參與
可是這部影片卻是用"代償"來表示? 這不是正常的嗎?
我好混亂阿= =
簡單說
以健康角度講,不要管代不代償,聳不聳肩.要做好肩肱节律要使用上斜方順順的做肩推;
但這影片就是從以孤立前中三角的角度講,其實已經不管健康了:刻意不用上斜方,在少量肩峰撞擊下做大概6~7成行程的肩推,從而孤立前中三角. 當然 這樣做長遠來說必定肩膀痛.
但是對於健美的人來說 練大最重要 誰管你痛不痛
再換句話說 其實2:36教練做的動作完全不符合肩肱节律, 他是在肩峰撞擊下 不用上斜方硬做上去的,從而孤立前中三角
A跟D
深蹲蹲得下去，可是有時候到一個點的時候臀位會往左邊跑一點點再回正，尤其是臀部快要與膝關節平行時特別容易發生。之前的教練跟我說可能是右邊臀部太緊所導致，但時好時壞，想了解有沒有其他測試或改善的方法。
hip shift squat Google 一下，這算是蠻常見的問題
@@a98001 好的，謝謝你。我來找找看。
B.深蹲蹲不下去。
E:其他 腳踝活動度
我也要！！
我的腳踝真的好爛
D划船聳肩😖😖😖😖
我是肩膀脱臼导致肩关节灵活度受限，手臂无法完全举过头顶，有什么好的方法和建议吗 谢谢
我也是 感覺練肩的時候左肩都是在用代償在發力
D+1
一定是是D
A
怎麼會把肩推中的聳肩定義為代償勒😂
肱骨上舉的動作 肱骨本身就是負責120度 肩胛骨上轉要負責60度
所以上推的過程一定會產生一定程度的聳肩 刻意沉肩就容易造成肩夾擠以及肩關節磨損 這不就基本的肩胛肱骨節律…
與其在那邊一直訓練肱骨最多的120度活動範圍導致錯誤動作模式
不如教導正確的協同發力與姿勢
AB
C
D!
C,D
B、D
D
B....
A D
D
感覺很容易聳肩
C D
C！
D😩
a b
D D D
A
C
D
A
A
A
D
D
D
D
D
B
B