หยุดเสียเวลากับ 5 ท่านี้ I Fit Design
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ธ.ค. 2021
- 5 ท่ายอดฮิตที่คนออกกำลังกายส่วนใหญ่ชอบทำกัน แต่ทำไปก็เสียเวลา
1. Squat บน Step
2. Side Lateral หุบแขน
3. Push up ลงครึ่งเดียว
4. Barbell Curl ไม่ยืดแขนออก
5. Pull up จับแคบ กระชากตัว
ก่อนที่เราจะเสียเวลาเล่นท่าพวกนี้นะครับ เราควรจะรู้จุดประสงค์ก่อนว่าเราเล่นไปเพื่ออะไร สร้างกล้ามเนื้อส่วนไหน เพื่อที่ว่าเราจะไม่ต้องเสียเวลาป่าวๆแถมกล้ามไม่ขึ้นอีกตั้งหาก
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfit. .
📱TH-cam : th-cam.com/channels/mZS.html...
📱Instagram : / fitdesignfitnes. .
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - กีฬา
เราว่าคนทำบางคนน่าจะรู้แหละว่ามันไม่ตรงจุด แต่ก็ทำๆไป เห็นเขาทำก็ทำ ส่วนตัวเราจะทำเฉพาะท่าที่ทำแล้วรู้สึกว่ามันโดนจุดจริงๆ บางท่าทำแล้วไม่ได้รู้สึกถึงความเกร็งกล้ามเนื้อ แค่เหนื่อยเปล่าๆ แต่พอทำอะไรช้าลง เน้นๆจะรู้สึกได้ เห็นผลกว่าทำเร็วๆอีก
ขอบคุณมากครับ แอดอยากให้ทุกคนคิดแบบนี้มากๆเลยครับ ไม่เข้าใจเล่นช้าลงหน่อย พยายามนึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อมัดนั้น นี่เป็นวิธีการที่ดีมากๆครับ
รู้ไหมครับการที่เรานึกถึงว่ากล้ามเนื้อมัดที่ออกแรง จะทำให้กล้ามเนื้อออกแรงมากขึ้น (สมาธิเพ่งกระแสจิต) แต่มีวารสารเรื่องนี้ให้อ่านได้จริงๆครับ ซึ่งเค้าได้ทำหารทดลองแล้วครับ 😁
มีประโยชน์มากครับขอบคุณมาก
ความรู้แน่นๆเลยครับขอบคุณครับ❤️🙏
ขอบคุณครับ ได้ความรู้ และ มีประโยชน์มากๆครับ
โค้ชฮัท..เยี่ยมเลย
ชมแล้วไม่ผิดหวังนะซิบอกให้
ได้ความรู้เยอะเลยครับ
โอ้ว มีประัโยชน์มากครับ พึ่งสังเกตุเหมือนกัน
ไม่กักเลยย ดีมากก ละเอียด
ขอบคุณมากสำหรับความรู้
ได้ความรู้ครับ ไม่เน้นจำนวนครั้ง เเต่เราเน้นท่าที่เล่นเเล้วโดนจุดที่ต้องการ ยิ่งรู้สึกเจ็บยิ่งชอบ
ใช่เลย 555 ท่าวิดพื้นผมยังทำผิดมาตั้งนาน😂 เลยไปหาเทคนิคในอาจารย์goo เขาบอกให้เหมือนเราจะพุ่งไปข้างหน้า โดนอกเยอะขึ้นจริงๆด้วย
อธิบาย ได้ลึกและ ขัดเจน มากๆๆครับ
ขอบคุณครับ
ขอให้แตะล้าน follower เร็วๆนะคับ
จริงครับ ส่วนมากไปเน้นจำนวนครั้ง ไม่ได้โฟกัสกล้ามเนื้อ
ชอบmuscle ของคุณที่มีขนาดที่เหมาะสมกับรูปร่างและสวยงามดูเป็นธรรมชาติไม่fake...ทำให้รูปร่างดูดีและสง่างาม👍🏾👍🏾
พี่เท่มากๆเลยค่ะ
keep it up.,, looks nicer on you.
ดีครับ
ขอบคุณมากค่ะเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ รบกวนท่าที่สามารถช่วยลดต้นแขนด้วยได้ไหมค่ะ ลดยากมากๆเลยค่ะ
เปิดฟิตเนสแถ
วไหนครับผมจะไปใช้ครับ
ใช่เลยครับ
เจ๋งดี
หุ่นดีจัง
ตั้งแต่ติดตามดูคลิปน้องมา รู้สึกว่าหัวไหล่ไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่เลยน่ะครับ ด่อยหัวไหล่มากอยู่น่ะครับ ที่เหลือสวยดีหมดครับ
ขอบคุณมากครับที่ติดตามชม แต่ถ้าได้รู้จักหรือเทรนกับโค้ชฮัทจริงๆ จะรู้ว่าเค้าพยายามมากๆครับที่จะพัฒนาในส่วนที่ด้อยของตัวเอง และนักเรียนครับผม 😁
@@fitdesignprime ติดตามและเห็นอยู่ครับ 😻 ดีขึ้น สวยขึ้นกว่าเดิมมากเลยครับ
พี่ฮัทตัวใหญ่ขึ้นเยอะเลยครับ
รักที่ฮัท
เรื่องมากหลายท่านั่นนี่นุ่นวุ่นวายไม่ออกแม่งสบายกายสบายใจกินแล้วนอนพักผ่อนเถอะพังช่างแม่งหุ่น สุดท้ายมันก็หนีไม่พ้นความตายสูรสลายไปกับเปลวเพลง
อันนี้คือจริงครับ
ใช่ครับเสียเวลามากครับ เสียเวลา
ຫຼ່ໍ
อันที่เขาสอนคือคนที่กล้ามเนื้อแข็งแรงเเล้ว แต่สำหรับคนเริ่มต้นค่อยๆไปทีละสเต็ปดีกว่า อย่าเพิ่งกดดันกล้ามเนื้อเกินไป
ขอบคุณครับ คลิปนี้ได้อะไรมากกว่าความรู้จริงๆ 😏
แล้วถ้าวิดพื้นแบบติดดินละครับ
สมัครสมาชิก เท่าไหร่ครับต่อเดือน
คือผมทำแล้วเจ็บสบัคไหล่ครับ ท่ายกดัมเบลไหบ่
แค่เห็นก็เป็นลมละบะบาย หุ่นดี อ้วนเหมือนเดีมนิแหละตรู
Push up 1 รอบผมก็ทำไม่ได้ละครับ
ดึงข้อไม่ขึ้นเลย เริ่มยังไงดีครับ
เทรดนื่งเดือนเท่าไรนี้
สอบถามหน่อยครับสั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ทางไหนครับ
แพงไม้ค่ะ
ความรู้เน้นๆ
Side lateral raise ถ้ากางแขนออกมากจะโดนสะบักหลังคับ งอแขนพอสมควรอ่ะถูกแล้ว โดนไหล่มากกว่า เทรนเนอร์แต่ล่ะคนต่างคนต่างสอนไปคนล่ะทางเลย เห้อ..
ไม่เกี่ยวกันเลยครับกับการกางแขนแล้วจะโดนสะบัก เอามาจากไหนครับ ข้อแหล่งอ้างอิงครับ ??
การกางแขนออกมาก โดนสะบักหลัง ไม่ทราบว่าดึงศอกไปด้านหลังด้วยหรือเปล่าครับ เพราะถ้าวางถูกวิธี การกางแขนออก 180 องศา และเล่น upper trap จะเข้ามาทำงานมากขึ้นนะครับ ไม่ได้เกี่ยวกับสะบักหลังเลย (สะบักหลังคืออะไรครับ??)
ปกติ side lateral raise เราจะวางต้นแขนขนานกับลำตัวครับ การเปิดมือออกเหมือนที่โค้ชฮัทบอกครับ เป็นการเพิ่มคานให้ไกลขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น
งอแขนพอสมควรถูกต้องครับ ถ้าดูจากในคลิปที่โค้ชฮัทสอนโค้ชฮัทก็ไม่ได้เล่นกางแขน 180 องศาเลยครับ
เทรนเนอร์แต่ละคนสินไปคนละอย่าง บางทีอยากให้เปิดใจรับหน่อยครับ บางคนการถ่ายทอดคนละสไตล์แต่ทุกคนมีจุดหมายเหมือนกันคือให้ความรู้ การที่จะพูดให้ละเอียดเลย อาจจะต้องสอนกันยาวกว่า 10 นาทีครับ
การแสดงความคิดเห็นถ้าไม่ชอบ หรือยังมีความรู้ไม่พอก็อย่าทำให้คนทำคลิป เสียใจเลยครับ
นี่ครับ journal ลองอ่านดูนะครับ
mdpi-res.com/d_attachment/ijerph/ijerph-17-06015/article_deploy/ijerph-17-06015.pdf
@@fitdesignprime หัวไข่บอกไว้คับ ลองไปดูสิคับ แล้วเครื่องแมชชีนเล่นไหล่ข้าง Deltoid Raise สังเกตดู การวางแขนก็งอแขนเยอะพอสมควร โน้มตัวมาข้างหน้าหน่อยนึง ถ้ามันผิด ถ้างั้นแสดงว่า แมชชีนทั่วโลก คงออกแบบมาผิดสรีระสิน่ะคับ
@@khalmerod3832 แล้วเครื่องแมชชีน ที่เล่น Deltoid Raise ล่ะคับ ทำไมงอแขนเยอะมากพอควร แต่ได้ไหล่ข้าง
ผมไม่รู้นะว่า จะถูกต้องดีแค่ไหนอย่างไร แต่ผมในฐานะผู้ที่ชอบการออกกำลังกายในยามว่างงาน แค่ วันละ 1ช.ม ผมดูสัดส่วนร่างกายครูสอน มากกว่า คุณฮัท ก็รูปร่างดีนะ ถ้าทำตามครูสอน โดยที่ครูไม่สอนแบบผิดๆ ไม่มีจัญญาบรรณวิชาชีพ รูปร่างต่างคงไม่ดีขนาดนี้ ทุกคนรูปร่างดีนะครับ อันนี้ผมยอมรับ แต่ครูฮัทเขาสอนให้ความรู้และแนวทางคือชอบแบบส่วนตัว จะถูกต้องหรือไม่ ผมไม่รู้ครับ แต่ดูแล้วฟัง ฟังแล้วมองเห็น เห็นแล้วเกิดความสบายใจ ผมทำตามครูเขาสอน ในตอนนี้ บอกเราว่า ผมไม่ต้องเข้าฟิตเนส แต่มีรูปร่างที่ดีได้ อาหารเขาสอนก็ดีเช่นกัน คือ ผมไม่มีเวลาว่างมากพอที่จะเข้ายิม เงินก็ไม่มีด้วย อาศัยความรู้และจดจำเอา ตอนนี้สาวๆมองกันให้ตรึม ของคุณครับครูๆทุกคน แต่ผมดูคุณฮัท ทุกคริปครับ เวลาทำเราจะได้ไม่ต้องทำตามคนนู้นคนนั้นหรือคนนี้ คือยึดไอดอลตัดสินใจไปเรย ถ้าทำแล้วไม่ดีไม่ พัฒนา ผมก็จะหยุด แต่ ผมทำแล้ว บอกเรยว่า คุ้มค่ากับเน็ต9 บาท มากๆ ครูทุกคน ความคิดอาจแตกต่างกันไป แต่แนวทางอาจมีเหมือนกันคือให้รักการออกกำลังกาย จากใจเรย ครูคนนี้ ผมยกให้เป็นไอดอลครับ
รีวิวท่าทุกท่าหน่อยคับ
ได้ครับ ไว้เด๋วแอดแจ้งทีมงานให้นะครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับ
วิดพื้น ฝ่ามือตรงหน้าอก หรือ ตรงหัวไหล่ ครับ
หน้าอกครับ
@@user-ev9ul6mg3y ขอบพระคุณมากครับ
การวิดพื้นที่ถูกต้อง ฝ่ามืออยู่ที่กลางอก ฝามืออยู่ตำแหน่งหัวนมครับ ตอนลงคุมศอกกางออก 45 องศาไปด้านหลัง ห้ามนำศอกมาเปิดขึ้นมาเสมอหัวไหล่นะครับ ❤️
ผมอยากลดไขมันมีคลิปสอนไหมครับผมอายุ14เองอยากคุมอาหารแล้วอยากผอมมากเลย🤔
ลดข้าว ลดไขมัน ลดน้ำตาล
น่าจะเป็นฟอร์มมากกว่าที่เป็นปัญหา
พี่ลองไว้หนวดหน่อย
แอดว่าถ้าเห็นแล้ว น่าจะบอกให้แบบนี้ดีแล้วครับ 😅
เข้าใจว่าหวังดีนะครับ แต่ดึงข้อนี่มือใหม่ถ้าไม่เหวี่ยงมันไม่ขึ้นจริงๆ เหวี่ยงไปถึงจะได้น้อย แต่ก็ยังได้
แนะนำดูคลิปให้จบครับเขาอธิบายไว้หมดแล้ว
ถ้าดึงยังไม่ขึ้นอย่าฝืนเหวี่ยงเลยครับจะบาดเจ็บหนักแล้วพักยาวเลย แก้ไขให้ตรงจุดดีว่าครับ ดึงไม่ขึ้นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ ก็ต้องใจเย็นๆดึงตามคำแนะนำให้ถุกต้องดีกว่าครับ ถึงจะดึงได้แค่2-3ครั้งแต่มันจะดีขึ้นเรื่อยๆ ผมเคยบาดเจ็บหนักเพราะดึงแบบเหวี่ยงมาแล้วพักหลายเดือนเลยครับ เน้นคอนโทลตามคลิปอาทิตย์แรกจะเห็นผลเลยว่ากำลังในการดึงเราจะเพิ่มขึ้น ผมเริ่มหัดตั้งแต่ดึงได้สุดแค่3 ครั้งต่อเซ็ตตอนนี้ก็เพิ่มเป็น5-6ครั้งต่อเซ็ต ผลที่ได้ปีกกว้างขึ้น ไหล่ใหญ่ขึ้น หน้าท้องก็เริ่มมา ใจเย็นๆนะครับคุ้มค่าแน่นอน
มือเล็ก เเขนเล็กทำใงดีคับอยากเพิ่มให้มันใหญ่ขึ้นหรือว่ามันเป็นพันธุกรรมคับ เส้นเอ็นที่เเขนไม่ค่อยมีเลยเล่นดัมเบลเเขนก็ยังไม่ใหญ่ขึ้น
แนะนำให้ดึงข้อครับ
มือเล็กแขนเล็ก ทำยังไงดี -> ออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายครับ , ทำไมถึงบอกว่าเอ็นแขนไม่ค่อยมีครับ เคยบาดเจ็บมาหรือป่วยด้วยโรคอะไรหรือเปล่าครับ ? ถ้าไม่ เล่นดัมเบลแล้วยังไม่ใหญ่ ลองศึกษาวิธีการเล่นอักครั้งดูนะครับ ถ้าเราทำถูกยังไงกล้ามเนื้อมาแน่นอนครับ ❤️
ขอบคุนคับผม สำหรับคำเเนะนำ
@@fitdesignprime คือผมไม่ค่อยกินผักเเต่เด็กมันเกี่ยวกับขาดสารอาหารมั้ย
พี่ครับผมสูง180นำหนัก100 ผมอยากออกกำลังกายผมควรเริ่มยังไงครับ
เริ่มจากเดินเร็วครับ สักวันละ 30-45 นาทีก่อนก็ได้ครับช่วงแรกๆ ยังไม่ต้องเดินเร็วมาก แล้วก็ควบคุมอาหารไปด้วยครับ ถ้าน้ำหนักไม่ลดเอาทุเรียนมาปาหน้าได้เลยครับ
สูงหุ่นดีมาก ถ้าน้ำหนักเหลือ 75
สูงเท่าไร
สอนผิดพังไปหมดนะจับแคบเพิ่มROMได้ปีกมากกว่า จับกว้างupperbackครับ รู้จริงหรือป่าวโครตแน่เลย
งงมาก เอามาจากไหนครับ
@@fitdesignprime 555+ผมก็งงพี
ชอบทำเพราะว่าทำไม่ไหวจึงนับเอาจำนวนครั้ง
ชอบทำแบบนี้เพราะเอาจำนวนครั้งแทน -> อยากให้ลองเปลี่ยนแนวควาทคิดใหม่ดูนะครับ ตัวเลข 8 10 12 15 นี่คือตัวเลขสมมุติขึ้นมาให้เรามีเป้าหมายครับ เช่น ถ้าเราเล่นถูกวิธี แล้วเล่นได้ 12-15 ครั้ง แล้วยังสบายๆไม่ฝืนแสดงว่าน้ำหนักที่ใช้ยังเบาไปครับ แต่ถ้าเราเพิ่มน้ำหนักแล้ว เล่นได้ เซ็ทที่ 1 - 12 , เซ็ทที่ 2 - 10 , เซ็ทที่ 3 - 9 , เซ็ทที่ 4 - 9 นี่คือน้ำหนักที่ถูกต้องของเราที่จะทำให้กล้ามเนื้อเราพัฒนาครับ
ลองปรับแนวความคิดใหม่ดูนะครับ แอดเชื่อว่าผลลัพธ์น่าจะเพิ่มขึ้นอีกอย่างแน่นอนครับ ❤️
ครับ เพิ่งรู้ว่ารูปร่างที่ดีไม่ได้มาง่ายๆ ต้องฝืนจนยกไม่ไหวกล้ามเนื้อถึงจะเติบโต ไม่รู้จะสู้ไหวไหมครับ
คนทำกันผิดๆก็เยอะ
แขนขาเล็ก ขอท่าเพิ่มขนาดด้วยครับ
แขนขาเล็ก อยากเพิ่มขนาด -> จริงๆแล้วแอดอยากให้ เพิ่มทั้งตัวเราดีกว่าครับ กล้ามเนื้อทั้งร่างกายเรา ทำงานสัมพันธ์กัน ส่วนท่าเล่นสามารถดู ในวีดีโอที่สอนมือใหม่ออกกำลังได้เลยครับผม 😁
💪💪💪💪🥳💓💚💚💞💞👍👍
พี่ครับผมน้ำหนัก 57 แต่มีพุง พี่ช่วยแนะนำโปรเกรมให้หน่อยได้ไหมครับ🥺🙏
ง่า
คาดิโอ
.
แบกบ้านยกบ้านเล่นเลย ดูดิจะผิดอีกไหม
เหมือนไม่มีคอนเทนต์หรืออะไรทำคลิปแล้วจริงๆ ทำคลิปชื่อบอกหยุดเสียเวลากับท่านี้
ทำไมไม่ตั้งชื่อว่า5ท่ามักฝึกผิดละ?
ผมทำผิดทำถูก5555
ดึงข้อไม่ขึ้นเลย เริ่มยังไงดีครับ
อยากรู้วิธีเริ่มด้วยครับ