ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
1. เล่นท่าหนึ่งให้ชำนาญก่อน เอาทีละส่วน ท่าไม่ต้องเยอะ อย่าไปทำหลายท่าตามไอดอลต่างๆ จะทำให้พัฒนาไม่ตรงจุด2. จำนวนครั้ง และ น้ำหนัก เน้นที่น้ำหนัก ไม่ใช่เน้นจำนวน เพิ่มน้ำหนัก ลดจำนวนได้3. อย่าทำท่าเดิมซ้ำทุกวัน ให้เว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน จะได้ผลดีกว่าทำซ้ำทุกวัน4. ทำคาร์ดิโอ้ด้วย สำคัญมาก ช่วยเบิร์นไขมัน ทำให้ลีน กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น แนะนำ เดินชัน ปั่นจักรยาน หรือ low intensity5. อาหาร!! แคลอรี่สูงจะได้กล้ามเยอะ จากการออกกำลังกาย กินน้อยมีพลังงานน้อยได้กล้ามน้อย (คำนวณแคลอรี่ตามเป้าหมายของเรา)6. นอนอย่างน้อย 7-8 ชม.
มีแต่บอร์ดดันพื้นอย่างเดียว ตอนนี้ผมไหวแค่ทำแบบวันเว้นวัน เล่นจนไม่มีแรงทำต่อ พึ่งเริ่มได้ 1 อาทิตเอง ผมสงสัยว่าภายใน 3 เดือนจะเริ่มดูดีขึ้นมั่งไหมครับ เรื่องการกินต่อวัน น่าจะไม่เพียงพอด้วยครับ
คาร์ดิโอเดินชัน ทำทั้งก่อน,หลังเล่นเวทได้มั้ยครับ หรือต้องทำหลังเล่นเวทอย่างเดียว (สำหรับคนผอมเพิ่มกล้ามเนื้อ)
@@sarawutkerdjaroen6523ขึ้นช้า แต่ขึ้นครับ เปลี่ยนแปลงแน่นอน
@@dairytim4631ทำหลังเล่นเวทครับ
ขอบคุณครับอ่านนจบภายใน1นาที ผมก็ปิดคลิปไม่ดูต่อเลย เข้าใจง่ายไวสะดวก อย่างกะต้มมาม่า
ผมผิดทุกข้อเลยครับพี่ ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์ดีครับ ท่าไม่มาเจอคริปนี้สงสัยจะเสียเวลาไปอีกนาน
ค่อยๆปรับดูนะครับ หากอะไรที่ทำไปแล้ว แล้วรู้สึกยังเหมือนเดิม ตัองเริ่มศึกษาเพิ่มเติมครับ ยินดีมากๆครับ ✌️
จริงครับ ผิดมาตลอดเหมือนกัน
เคยเหมือนกันครับ เวท อย่างเดียวไม่สนคาดิโอ ไม่สนการนอน กินแต่เวย์ สรุปไม่พัฒนาครับ ตัวก็ใหญ่ๆบวมๆไขมัน
จริงครับ แต่ก่อนวิ่งวันละ30-40นาที กลับมาบ้านเล่นเวทอีก30-40นาที อาทิตย์ล่ะ6วันหุ่นลีนมากไม่ใหญ่ซักที พอมาช่วงโควิค ไม่ได้วิ่ง 2วันเวทที กล้ามใหญ่ อกใหญ่ขึ้นพุงออกนิดหน่อย นี้แหละหุ่นที่ฝัน😊💪
จริงเหรอคับ แสดงว่า วิ่งไม่ดี ใช่ไหมคับ
@@amak8423 ส่วนตัวอยู่ที่ร่างกายเราเองผมเป็นคนผอม เลยไม่ต้องคาดิโอ เน้นกิน เวท พักผ่อน ถ้าคนอ้วนง่ายก็ต้องเน้นคาดิโอผมสูง172 หนัก48 ตอนนี้หนัก71โล ไม่ได้วิ่งเลย
@@นายสุขระยํางามระเบิด ขึ้นเยอะมากเลยนะครับเนี่ย
@@mooksch1040 ตอนนี้75แล้วครับ ไม่ได้ออกกำลังกาย 😂😂
พูดเข้าใจง่ายดีครับ 🙏🏻 ยอมรับข้อผิดพลาดในตัวเองด้วย 👊🏻 ผมทานมังสวิรัติมา2ปีกว่า อายุ24 สูง176 อยากสูงขึ้นอีก แต่สารอาหารอะไรถึงจะพอครับต่อวันครับ นน 67
ไม่สูงละ
@@บังซี้ดด😊
@@บังซี้ดด อายุ 24 ไม่สูงแล้ว ไม่เกี่ยวกับมังสวิรัติ
ได้ความรู้เยอะเลยครับ พึ่งกลับมาเพิ่มน้ำหนักอีกรอบ ได้เรื่อง ออกกำลังกายด้วย วิธีต่างๆ ดีมากๆครับ จะเอาใช้ได้จริงเลยครับ
คริปนี้ได้ประโยชน์มาก ๆ ผมดูไปหลายรอบแล้ว พอเวลาผ่านไปนานๆแล้วเรากลับมาดูบ้าง บางทีก็หลงๆลืมไปบ้างว่าอะไรที่เราลืมจุดสำคัญไป
ผมศึกษาเล็กน้อย ที่เหลือก็เล่นเองไปเรื่อยๆ สังเกตุจุดที่ควรเล่นและไม่ควรเล่น มีวันเว้นวันพักในการเล่น ตอนนี้ดูดีขึ้นเยอะเลยครับ หุ่นดีตอนอายุ 30 ซะงั้น 555
ไม่สายเกินไปครับ
ปกติผมทำบอดี้เวทจันทร์ถึงศุกร์ วันล่ะ40นาที เพราะร่างกายผมยังมีไขมันอยู่ ผมควรปรับเปลี่ยนอะไรไม่ครับ ผมอยากได้ความฟิตด้วย และกล้ามเนื้อ
@ANAWAT 1 ควรย้อนกลับไปฟังคลิปนี้ใหม่หลายๆครั้ง เพรระบอกวิธีปรับเปลี่ยนไว้หมดแล้ว 555 สิ่งที่ผิดพลาดข้อแรกของคุณ คือ ทำเว้นวัน เพื่อให้วันพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู ที่สำคัญต้อง cardio ด้วย
ขอบคุณโค้ช นะคะ ที่ได้เจอคลิปนี้ พอปรับอาหาร ก่อนและหลังออก และวิธีคำนวณแป้ง ทำให้วันนี้มีแรงออกกำลังกายแล้วก็ไม่มีอาการ "บ้านหมุน" หลังออกกำลังกายเลยค่ะ
แม่งผมพึ่งเริ่มแต่เล่นมั้วไปหมดไม่มีใครให้ปรึกษาจิงจังเลย ค่าเทรนเนอร์แถวบ้านก็แสนแพง ขอหาข้อมูลตามคลิปของพี่นี้แหละ แต่อาหารผมยังกินไม่ได้ยังไม่ชินคับ
ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์แบะข้อผิดพลาดครับ คลิปพี่มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครัย
เรื่องนอนสำคัญจริงครับ กับทุกกีฬาเลย
ผมเองก็ผิดเกือบครบทุกข้อเลย โห ดีนะมาเจอคลิปนี้ก่อน ไม่งั้นคงเสียเวลาไปเรื่อยๆ
ดีแล้วแหล่ะ เพราะผมไม่ได้ทำอะไรผิดเลยเพราะผมเป็นคนที่ไม่ได้ทำท่ามากมายแค่ทำแบบธรรมดา วิดพื้น ,ซิตอัพ ,สควอช และก็วิ่งอีกแค่นั้นเอง ทำแบบนี้มาตลอด และก็กินอาหารเยอะทุกมื้อและก็กินวันละ3มื้อตรงเวลาเป๊ะๆ และผมก็นอนให้เต็มอิ่มแบบ8ชั่วโมงตลอด แต่ที่ผมทำผิดคือทำทุกวันไม่มีเว้นวัน5555 นี่แหล่ะสาเหตุที่ทำให้เพิ่มได้ช้าข้อผิดพลาดมีแค่นี้เอง5555😂😂
ขอบคุณมากครับพี่ ผมคนผอมเหมือนกันสูง 180 ซมผมพึ่งเข้าใจถูกต้องวันนี้เอง. มั่วเล่นเน้นแต่ท่าเยอะๆ.
ผมผิดพลาดเรื่องการกิน ออกกำลังกายทุกวัน วิ่งวันละ10Km. เเต่ไม่ลดเลยเเต่เรื่องการกินผมมองข้าม ตอนนี้ได้ดูคลิปพี่ จะเอาไปประยุกต์ใช้ครับ🙏
ขอบคุณค่ะ เราจะจำท่าเอา แล้วก้มาปรับให้เข้ากับตัวเอง ตอนออก ออก40นาทีต่อวัน
ขอบคุณมากครับ ผอมมาทั้งชีวิตจะพยายามครับ
ทำคลิปดี ดูแล้วเข้าใจง่ายมากคับ ติดตามๆ
วิดีโอนี้ดีมากๆเลยครับ พี่ฮัท ทำให้ผมอยากกลับมาสู้ใหม่เลย
ขอขอบตุณข้อมูลดีๆที่ให้กันน่ะครับผมมือใหม่ และเริ่มต้นใหม่ครับ หลังจากลดน้ำหนักมา 30ก.ก.ครับ (ลดด้วยการกินวันละมื้อครับ เลยอยากเพิมแรงต้านครับ )
วีดีโอนี้ดีให้ความรู้กับคนที่เริ่มต้น ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
เหมือนกันเลย สนใจแต่ท่า ขอบคุณสำหรับความรู้ความรู้ เริ่มใหม่ ไม่น่าจะสาย
ใช่ครับ เดินชันเบิรนไขมันได้ดีกว่าวิ่งในระยะทางเท่ากัน [kmเท่ากันแค่take timeมากกว่า]
ขอบคุณมากครับช่วยผมได้เยอะเลยครับ🙏ผมอยู่ อเมริกาครับ เพิ่งจะเริ่มเล่น ผมได้ความรู้มากเลยครับ🙏
ออกกำลังกายวันแรกก็คือเมื่อวานนี้เอง ทำไมผมรู้สึกๆปวดไปตามลำตัวคับเช่น เจ็บท้อง
อธิบายเข้าใจ และเป็นขั้นตอนดีครับ
ขอบคุณครับ เดี๋ยวผมจะแนะนำไปใช้คับ
ขอบคุณมากครับพี่ ผมพึ่งเข้าใจการสร้างกล้าม
ผมสูง170หยัก50มา7ปี ขึ้นๆลงๆเล่นยุนั่นละ มาตลอดแข็งแรงปต่ไม่ใหญ่ขึ้นเลยผอมมาก พอไปทหารเดือนครึ่งขึ้นมา5โล เปลี่ยนมาก
ผมหาคลิปสรุปและน่าเชื่อถือแบบนี้มานานแล้วครับ ขอบคุณพี่ฮัทมากเลยนะครับ ผมจะพยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อที่ตัวเองจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น^^
นนทก นี่นายจะสร้างกล้ามงั้นหรอ
นนทกอยากมีกล้ามแบบนาราย
ศัพท์การออกกำลังกายเยอะเกินไป เอาตรงๆผมเข้าใจยาก อาจจะมีอีกหลายคนที่เหมือนผม ถ้าพูดเป็นแบบภาษาบ้านๆก็คงดี อาจจะเหมาะสำหรับคนเข้าใจยากๆแบบผม (หรือว่ามีผมที่โง่คนเดียว5555)
ผมลองผิดลองถูกคนเดียวมาหลายปี คลิปนี้จริงที่สุด สุดยอด
พึ่งจะหัดเล่นไม่กี่เดือน เดิมทีชอบวิ่ง (mini and Half) ตั้งแต่โควิด ไม่ได้ออกกำลังมา 2ปี จาก 76kg มา 88kg พอกลับมาวิ่งก็เริ่มเจ็บ เลยหันมาสร้างก้ามเนื้อแทน พอได้ดูคลิปนี้แล้วเหมือนผมจะผิดทุกอย่างเลย จะเริ่มแก้จากอะไรก่อนดี
ดีมากเลยครับ อยากถามว่าต่อกล้ามเนื้อ 1มัด ควรเล่นกี่วันต่อ 1 อาทิตย์ครับ
ดีจังที่มาเจอคลิปนี้. ขอบคุณมากครับ จะได้ปรับนำไปใช้
ขอบคุณพี่จริงๆ ได้ความรู้เยอะเลย
โอเคครับ ขอบคุณมาก ผมพลาดเรื่องการนอนมากๆเลย และตอนนี้คงเป็นวินัย คงต้องหาแรงบัลดาลใจมากๆ
พี่นอนกี่ชั่วโมงคับ
ขอบคุณคลิปนี้มากๆค่ะคุณฮัท ตอนนี้ออกมาเข้าปีที่2 รู้สึกสะเปะสะปะอยู่เลย จริงๆอยากได้ที่แบบบังคับมาเลยว่าวันนี้ทำอะไร เท่าไหร่บ้าง
ขอให้คนที่อ่านเม้นท์นี้ปลอดภัยจากโควิดนะค้าบ
ครับ
กินเป็นมื้อไม่ค่อยมีเวลากินและเตรียมอาหาร แต่ผมกินไก่ปั่นได้ แบบนี้ทดแทนมื้ออาหารหลักได้มั้ยคับ ผมปั้นไก่ประมาน100กรัม(ไก่ต้มสุก)+ขาวโอ้ต+เนยถั่วครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ แบ่งปันประสปการณ์บอกไม่มีกั้กเลย👍👍👍
ได้ความรู้ที่ผมทำผิดๆ ขอบคุณคำแนะนำครับ ได้องค์ความรู้ดีๆมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ขอบคุณครับ
ผม ออกกำลังกายตามพี่แต่3เซ็ทได้แค่8นาทีกว่าส่วนเรื่องอาหาร ผมก็กินขนมปัง+นมก่อน ออกกำลังกายด้วยยย🥺👌
ผมตอนนี้สูง180 หนัก68.7 อายุ14 อยากจะทำให้กล้ามเนื้อมันใหญ่และชัดกว่านี้ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ
ขอบคุณครับผมม😊
เนื้อหาดีมากเลยคับ แต่ไม่ค่อยอินกับคำว่าดีที่สุด เรื่องเพาะกายกับร่างกายมันไม่มีตายตัวสำหรับทุกคน
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ!!
ขอบคุณ ความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
อธิบายได้ดีมาก ครับ
ชอบคริปนี้ เข้าใจง่ายดี
เราจะรู้ได้ไงว่าตอนเรายกเวทเราจะเผาผลาญไปเท่าไรอะครับ(ผมไม่มีเครื่องมือวัดพลังงาน ไม่ชอบใช้ด้วย😂😂) แล้วหลังเล่นเราควรกินประมาณไหนหรอครับ พี่ฮัท
11เดือนยังไม่มีใครตอบเศร้าดีนะ
กินแค่พอประมาณ เพราะหลังออกเวท เป้นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญได้ดี ทานแค่เนื้อไม่มีมัน ผัก คาโบ สัก1 จานก้อเพียงพอครับ อย่าให้มีแป้งน้ำตาลมากเกินไปด้วย
ขอบคุณครับสำหรับคลิปเนื้อหาดีๆ ครับ
น้องฮัท..แนะนำได้ดีมาก ครับ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมาก
พีแนะนำได้ดีมากๆเลยครับ...สำหรับผมตอนนี้ก็พยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่
คาร์ดิโอผมทำแค่3วันใน1สัปดาห์ครับ ทำวันละไม่เกิน15-20นาทีพอล่ะ นอกนั้นก็เล่นอก ปีก ไหล่ใน4-6วันต่อสัปดาห์ครับ เพราะไม่ได้จริงจังเท่านักกิฬาแต่อยากสร้างกล้ามเนื้อที่ดีสวยเท่านั้นครับ ป.ล ดูจากช่องนี้บ่อยครับ
อธิบายน่าฟังมากๆ
ขอบคุณครับ เยี่ยมครับ
ตอนนี้ผมก็เล่นมัดกล้ามเนื้อละ 7 ท่าทุกวันครับ 😂😂😂 แต่ผมไม่เปลี่ยนโปรแกรมบ่อยๆ แต่จะสลับท่าก่อนหลังทุกสัปดาห์พอได้มั้ยครับ
ผมผอมแห้งมากคับ ทุกส่วนของร่างกาย ผมต้องเริ่มต้น เล่นส่วนไหนก่อนดีคับผม
สุดยอดเลย มีแต่ทริคเด็ดๆ อีก 3 เดือนต้องไปให้เทรนแล้ว
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากนะครับ ผมรู้สึก ว่าฟังแล้วเข้าใจง่ายดีเดี๋ยวจะ รับเอาไปปรับใช้นะครับ👍
ขอบคุณมากๆเลยคับพี่
ขอบคุนครับ มีประโยชย์มาก
ขอบคุณความรู้น่ะครับ
มีความรู้มากเลย
กระจ่างเลยครับคลิปนี้ เข้าใจผิดมานานเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ. ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณครับ...
ได้ความรู้ดีมากๆครับ
ฟังละเพลินมากครับน้องฮัท ขำตอนข้ามหน้า 1-9 ขอบคุณมากครับ ปล. อยากฟังคอนเทนอ้วน --> ผอม ด้วยครับ
ผมอยู๋ม.2ครับเล่นกล้ามตั้งแต่ป.5ครับเพิ่งมารู็บางข้อตอนม.1ครับแต่พอดูคลิปนี้ก็เข้าใจขึ้นครับ
สอบถามครับผมคุณฮัทเล่นกล้ามแล้วคอดูยาวสมส่วนขึ้น เป็นจากเล่นกล้ามเนื้อกลุ่มไหน มัดไหนครับผม?
คลิปดีคุณภาพดี
โห้พี่ผมเริ่มตาสว่าง สงสัยอยู่นานว่าทำไมยิ่งเล่นตัวยิ่งเล็ก แขนเล็ก อกเล็ก กล้ามเนื้อหายหมด เป็นเพราะลดอาหารนี้เอง มาผิดทางงงง
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ♥️
ขอบคุณมากนะครับคุณฮัท
ยินดีมากๆคระบ
นอน 7-8 ชม. คนทำงานทำแทบไม่ได้เลยครับ 😅 ผมนอนได้มากสุด 5 ชม. เองครับทุกวันนี้
ผมออกกำลังกายที่โรงเรียนพี่เขาชอบพูดว่าผมออกกำลังกายบ่อยแล้วจะผมตาย จริงๆผมก็ผอมแต่ก็ออกกำลังกายตลอดแล้วผมก็พยายามเพิ่มน้ำหนักผมน้ำนัก30 ความสูง152ครับ
และที่บอกในเว็บไซต์ผมเจอคำนวณมาแล้วครับที่บอกแนะนำพลังงานต่อวัน คือ พลังงานที่เรากินใช้ไหมครับ คือ มากกว่าที่จะแนะนำการลดน้ำหนักอะครับ
ได้ความรู้ครับ
🥰🥰🥰ขอบคุณครับ
พี่คือผมออกกำลังกายแบบไม่ได้มีอุปกรณ์เลย ผมสามารถเอากำลังกายมือเปล่าโดยการเพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มเซตเอาได้ไหมครับ ทำแบบนี้กล้ามเนื้อมันจะพัฒนาไหมครับหรือว่ามันจะไม่พัฒนา
ถ้าต้องการกล้ามเนื้อที่ดีต้อง วิ่งก่อน เวท หรือ เวท ก่อนวิ่งครับ
ตรงใจทุกข้อเลยครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
สุดยอดครับสาระทุกคำ
แนะนำ"เมนูอาหารในหนึ่งวัน"สำหรับมือใหม่ที่มีงบน้อยหน่อยครับ เอาให้ไม่ต้องรีบครับ ผมอยากเล่นแบบเรื่อยๆ สม่ำเสมอครับ
ขอบคุณคับ fc คับ
very nice knowledge
สาระครับ 👌🏻ขอบคุณครับ
ผมมีดัมเบวข้างเดียวเราเล่นที่ละแขนสลับกันหัวไหล่จะขึ้นไม๊ครับถ้าทำตามที่น้องฮัตบอกน่ะครับอายุ50แล้วน่ะครับ
ขอแชร์นะครับ การยกหนักอย่างเดียวก็ไม่ใช่ปัจจัยให้กล้ามพัฒนานะครับ เราสามารถยกเบาแต่ จำนวนเยอะถึงขั้นเกือบหมดแรง failure ก็สามารถสร้างได้เหมือนกัน
แต่มันก็พัฒนาช้ากว่าการยกหนักๆนะครับ
สำคัญๆเลยครับ หุ่นทรงนี้ ไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างเดียว กับอาหารครับ ต้องมีไอเท็มช่วยอีกแน่นอน555
เดินคาดิโอ โซน2-3 คือ ความเร็วที่เท่าไรครับระดับความชันที่เท่าไร ลดน้ำหนักครับ
ลู่วิ่งเครื่องผม(king fitness) โซน3จะเป็นโปรแกรมความเร็ว 6 ความชัน 3 คับ ละก็จะสลับความเร็ว 6ไป5 5ไป4 จนสุดท้าย4รวมทั้งหมด30นาที การเผาพลาญเท่าๆกับmict cardioคับ
ฟังเพลิน ฟังจนจบ
ผมทำผิดทุกอย่างเลยครับ ขอบคุณที่แชร์ประสบให้มือใหม่อย่างผมนะครับ
ดีคับผมทำงานกลางคืนผมต้องกินอาหารเวลาไหนผมมเล่นเวท5โมงถึง6โมงครึ่งแล้วไปทำงาน นอนกลางวัน
ข้อสามเลยครับผมเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน หลับยากตื่นเร็ว การพักผ่อนนี่มันยากจริงๆ😄
4 หรือป่าวครับ
แนะนำเลยครับ ถ้าติดเกมให้เลิกเลยหรือว่าเล่นน้อยลงสัก1-2ชม.ก่อนนอน หรือมีตารางวินัยตัวเองตั้งนาฬิกาปลุกว่าเวลานี้เวลานอนน่ะ ไปนอนได้แล้ว ทำแบบนี้บ่อยๆก็เปลี่ยนได้ครับ
กล้ามเนื้อโฟร์อามกับไบเซปผมขึ้นยากมากเลยครับไม่ใหญ่สักที ต้องฝึกยังไงครับอยากแบบให้ใหญ่ขึ้นบ้าง
ดีจริงครับ
สุดยอดครับ
1. เล่นท่าหนึ่งให้ชำนาญก่อน เอาทีละส่วน ท่าไม่ต้องเยอะ อย่าไปทำหลายท่าตามไอดอลต่างๆ จะทำให้พัฒนาไม่ตรงจุด
2. จำนวนครั้ง และ น้ำหนัก เน้นที่น้ำหนัก ไม่ใช่เน้นจำนวน เพิ่มน้ำหนัก ลดจำนวนได้
3. อย่าทำท่าเดิมซ้ำทุกวัน ให้เว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน จะได้ผลดีกว่าทำซ้ำทุกวัน
4. ทำคาร์ดิโอ้ด้วย สำคัญมาก ช่วยเบิร์นไขมัน ทำให้ลีน กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น แนะนำ เดินชัน ปั่นจักรยาน หรือ low intensity
5. อาหาร!! แคลอรี่สูงจะได้กล้ามเยอะ จากการออกกำลังกาย กินน้อยมีพลังงานน้อยได้กล้ามน้อย (คำนวณแคลอรี่ตามเป้าหมายของเรา)
6. นอนอย่างน้อย 7-8 ชม.
มีแต่บอร์ดดันพื้นอย่างเดียว ตอนนี้ผมไหวแค่ทำแบบวันเว้นวัน เล่นจนไม่มีแรงทำต่อ พึ่งเริ่มได้ 1 อาทิตเอง ผมสงสัยว่าภายใน 3 เดือนจะเริ่มดูดีขึ้นมั่งไหมครับ เรื่องการกินต่อวัน น่าจะไม่เพียงพอด้วยครับ
คาร์ดิโอเดินชัน ทำทั้งก่อน,หลังเล่นเวทได้มั้ยครับ หรือต้องทำหลังเล่นเวทอย่างเดียว (สำหรับคนผอมเพิ่มกล้ามเนื้อ)
@@sarawutkerdjaroen6523ขึ้นช้า แต่ขึ้นครับ เปลี่ยนแปลงแน่นอน
@@dairytim4631ทำหลังเล่นเวทครับ
ขอบคุณครับอ่านนจบภายใน1นาที ผมก็ปิดคลิปไม่ดูต่อเลย เข้าใจง่ายไวสะดวก อย่างกะต้มมาม่า
ผมผิดทุกข้อเลยครับพี่ ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์ดีครับ ท่าไม่มาเจอคริปนี้สงสัยจะเสียเวลาไปอีกนาน
ค่อยๆปรับดูนะครับ หากอะไรที่ทำไปแล้ว แล้วรู้สึกยังเหมือนเดิม ตัองเริ่มศึกษาเพิ่มเติมครับ
ยินดีมากๆครับ ✌️
จริงครับ ผิดมาตลอดเหมือนกัน
เคยเหมือนกันครับ เวท อย่างเดียวไม่สนคาดิโอ ไม่สนการนอน กินแต่เวย์ สรุปไม่พัฒนาครับ ตัวก็ใหญ่ๆบวมๆไขมัน
จริงครับ แต่ก่อนวิ่งวันละ30-40นาที กลับมาบ้านเล่นเวทอีก30-40นาที อาทิตย์ล่ะ6วันหุ่นลีนมากไม่ใหญ่ซักที พอมาช่วงโควิค ไม่ได้วิ่ง 2วันเวทที กล้ามใหญ่ อกใหญ่ขึ้นพุงออกนิดหน่อย นี้แหละหุ่นที่ฝัน😊💪
จริงเหรอคับ แสดงว่า วิ่งไม่ดี ใช่ไหมคับ
@@amak8423 ส่วนตัวอยู่ที่ร่างกายเราเอง
ผมเป็นคนผอม เลยไม่ต้องคาดิโอ เน้นกิน เวท พักผ่อน ถ้าคนอ้วนง่ายก็ต้องเน้นคาดิโอ
ผมสูง172 หนัก48 ตอนนี้หนัก71โล ไม่ได้วิ่งเลย
@@นายสุขระยํางามระเบิด ขึ้นเยอะมากเลยนะครับเนี่ย
@@mooksch1040 ตอนนี้75แล้วครับ ไม่ได้ออกกำลังกาย 😂😂
พูดเข้าใจง่ายดีครับ 🙏🏻 ยอมรับข้อผิดพลาดในตัวเองด้วย 👊🏻
ผมทานมังสวิรัติมา2ปีกว่า อายุ24 สูง176 อยากสูงขึ้นอีก แต่สารอาหารอะไรถึงจะพอครับต่อวันครับ นน 67
ไม่สูงละ
@@บังซี้ดด😊
@@บังซี้ดด อายุ 24 ไม่สูงแล้ว ไม่เกี่ยวกับมังสวิรัติ
ได้ความรู้เยอะเลยครับ พึ่งกลับมาเพิ่มน้ำหนักอีกรอบ ได้เรื่อง ออกกำลังกายด้วย วิธีต่างๆ ดีมากๆครับ จะเอาใช้ได้จริงเลยครับ
คริปนี้ได้ประโยชน์มาก ๆ ผมดูไปหลายรอบแล้ว พอเวลาผ่านไปนานๆแล้วเรากลับมาดูบ้าง บางทีก็หลงๆลืมไปบ้างว่าอะไรที่เราลืมจุดสำคัญไป
ผมศึกษาเล็กน้อย ที่เหลือก็เล่นเองไปเรื่อยๆ สังเกตุจุดที่ควรเล่นและไม่ควรเล่น มีวันเว้นวันพักในการเล่น ตอนนี้ดูดีขึ้นเยอะเลยครับ หุ่นดีตอนอายุ 30 ซะงั้น 555
ไม่สายเกินไปครับ
ปกติผมทำบอดี้เวทจันทร์ถึงศุกร์ วันล่ะ40นาที เพราะร่างกายผมยังมีไขมันอยู่ ผมควรปรับเปลี่ยนอะไรไม่ครับ ผมอยากได้ความฟิตด้วย และกล้ามเนื้อ
@ANAWAT 1 ควรย้อนกลับไปฟังคลิปนี้ใหม่หลายๆครั้ง เพรระบอกวิธีปรับเปลี่ยนไว้หมดแล้ว 555 สิ่งที่ผิดพลาดข้อแรกของคุณ คือ ทำเว้นวัน เพื่อให้วันพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู ที่สำคัญต้อง cardio ด้วย
ขอบคุณโค้ช นะคะ ที่ได้เจอคลิปนี้ พอปรับอาหาร ก่อนและหลังออก และวิธีคำนวณแป้ง ทำให้วันนี้มีแรงออกกำลังกายแล้วก็ไม่มีอาการ "บ้านหมุน" หลังออกกำลังกายเลยค่ะ
แม่งผมพึ่งเริ่มแต่เล่นมั้วไปหมดไม่มีใครให้ปรึกษาจิงจังเลย ค่าเทรนเนอร์แถวบ้านก็แสนแพง ขอหาข้อมูลตามคลิปของพี่นี้แหละ แต่อาหารผมยังกินไม่ได้ยังไม่ชินคับ
ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์แบะข้อผิดพลาดครับ คลิปพี่มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครัย
เรื่องนอนสำคัญจริงครับ กับทุกกีฬาเลย
ผมเองก็ผิดเกือบครบทุกข้อเลย โห ดีนะมาเจอคลิปนี้ก่อน ไม่งั้นคงเสียเวลาไปเรื่อยๆ
ดีแล้วแหล่ะ เพราะผมไม่ได้ทำอะไรผิดเลย
เพราะผมเป็นคนที่ไม่ได้ทำท่ามากมายแค่ทำแบบธรรมดา วิดพื้น ,ซิตอัพ ,สควอช และก็วิ่งอีกแค่นั้นเอง ทำแบบนี้มาตลอด และก็กินอาหารเยอะทุกมื้อและก็กินวันละ3มื้อตรงเวลาเป๊ะๆ และผมก็นอนให้เต็มอิ่มแบบ8ชั่วโมงตลอด แต่ที่ผมทำผิดคือทำทุกวันไม่มีเว้นวัน5555 นี่แหล่ะสาเหตุที่ทำให้เพิ่มได้ช้า
ข้อผิดพลาดมีแค่นี้เอง5555😂😂
ขอบคุณมากครับพี่ ผมคนผอมเหมือนกัน
สูง 180 ซม
ผมพึ่งเข้าใจถูกต้องวันนี้เอง.
มั่วเล่นเน้นแต่ท่าเยอะๆ.
ผมผิดพลาดเรื่องการกิน ออกกำลังกายทุกวัน วิ่งวันละ10Km. เเต่ไม่ลดเลย
เเต่เรื่องการกินผมมองข้าม ตอนนี้ได้ดูคลิปพี่ จะเอาไปประยุกต์ใช้ครับ🙏
ขอบคุณค่ะ เราจะจำท่าเอา แล้วก้มาปรับให้เข้ากับตัวเอง ตอนออก ออก40นาทีต่อวัน
ขอบคุณมากครับ ผอมมาทั้งชีวิตจะพยายามครับ
ทำคลิปดี ดูแล้วเข้าใจง่ายมากคับ ติดตามๆ
วิดีโอนี้ดีมากๆเลยครับ พี่ฮัท ทำให้ผมอยากกลับมาสู้ใหม่เลย
ขอขอบตุณข้อมูลดีๆที่ให้กันน่ะครับ
ผมมือใหม่ และเริ่มต้นใหม่ครับ หลังจากลดน้ำหนักมา 30ก.ก.ครับ (ลดด้วยการกินวันละมื้อครับ เลยอยากเพิมแรงต้านครับ )
วีดีโอนี้ดีให้ความรู้กับคนที่เริ่มต้น ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
เหมือนกันเลย สนใจแต่ท่า ขอบคุณสำหรับความรู้ความรู้ เริ่มใหม่ ไม่น่าจะสาย
ใช่ครับ เดินชันเบิรนไขมันได้ดีกว่าวิ่งในระยะทางเท่ากัน [kmเท่ากันแค่take timeมากกว่า]
ขอบคุณมากครับช่วยผมได้เยอะเลยครับ🙏
ผมอยู่ อเมริกาครับ เพิ่งจะเริ่มเล่น ผมได้ความรู้มากเลยครับ🙏
ออกกำลังกายวันแรกก็คือเมื่อวานนี้เอง ทำไมผมรู้สึกๆปวดไปตามลำตัวคับเช่น เจ็บท้อง
อธิบายเข้าใจ และเป็นขั้นตอนดีครับ
ขอบคุณครับ เดี๋ยวผมจะแนะนำไปใช้คับ
ขอบคุณมากครับพี่ ผมพึ่งเข้าใจการสร้างกล้าม
ผมสูง170หยัก50มา7ปี ขึ้นๆลงๆเล่นยุนั่นละ มาตลอดแข็งแรงปต่ไม่ใหญ่ขึ้นเลยผอมมาก พอไปทหารเดือนครึ่งขึ้นมา5โล เปลี่ยนมาก
ผมหาคลิปสรุปและน่าเชื่อถือแบบนี้มานานแล้วครับ ขอบคุณพี่ฮัทมากเลยนะครับ ผมจะพยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อที่ตัวเองจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น^^
นนทก นี่นายจะสร้างกล้ามงั้นหรอ
นนทกอยากมีกล้ามแบบนาราย
ศัพท์การออกกำลังกายเยอะเกินไป เอาตรงๆผมเข้าใจยาก อาจจะมีอีกหลายคนที่เหมือนผม
ถ้าพูดเป็นแบบภาษาบ้านๆก็คงดี อาจจะเหมาะสำหรับคนเข้าใจยากๆแบบผม (หรือว่ามีผมที่โง่คนเดียว5555)
ผมลองผิดลองถูกคนเดียวมาหลายปี คลิปนี้จริงที่สุด สุดยอด
พึ่งจะหัดเล่นไม่กี่เดือน เดิมทีชอบวิ่ง (mini and Half) ตั้งแต่โควิด ไม่ได้ออกกำลังมา 2ปี จาก 76kg มา 88kg พอกลับมาวิ่งก็เริ่มเจ็บ เลยหันมาสร้างก้ามเนื้อแทน พอได้ดูคลิปนี้แล้วเหมือนผมจะผิดทุกอย่างเลย จะเริ่มแก้จากอะไรก่อนดี
ดีมากเลยครับ อยากถามว่าต่อกล้ามเนื้อ 1มัด ควรเล่นกี่วันต่อ 1 อาทิตย์ครับ
ดีจังที่มาเจอคลิปนี้. ขอบคุณมากครับ จะได้ปรับนำไปใช้
ขอบคุณพี่จริงๆ ได้ความรู้เยอะเลย
โอเคครับ ขอบคุณมาก ผมพลาดเรื่องการนอนมากๆเลย และตอนนี้คงเป็นวินัย คงต้องหาแรงบัลดาลใจมากๆ
พี่นอนกี่ชั่วโมงคับ
ขอบคุณคลิปนี้มากๆค่ะคุณฮัท ตอนนี้ออกมาเข้าปีที่2 รู้สึกสะเปะสะปะอยู่เลย จริงๆอยากได้ที่แบบบังคับมาเลยว่าวันนี้ทำอะไร เท่าไหร่บ้าง
ขอให้คนที่อ่านเม้นท์นี้ปลอดภัย
จากโควิดนะค้าบ
ครับ
กินเป็นมื้อไม่ค่อยมีเวลากินและเตรียมอาหาร แต่ผมกินไก่ปั่นได้ แบบนี้ทดแทนมื้ออาหารหลักได้มั้ยคับ ผมปั้นไก่ประมาน100กรัม(ไก่ต้มสุก)+ขาวโอ้ต+เนยถั่วครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ แบ่งปันประสปการณ์บอกไม่มีกั้กเลย👍👍👍
ได้ความรู้ที่ผมทำผิดๆ ขอบคุณคำแนะนำครับ ได้องค์ความรู้ดีๆมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ขอบคุณครับ
ผม ออกกำลังกายตามพี่แต่3เซ็ทได้แค่8นาทีกว่า
ส่วนเรื่องอาหาร ผมก็กินขนมปัง+นมก่อน ออกกำลังกายด้วยยย🥺👌
ผมตอนนี้สูง180 หนัก68.7 อายุ14 อยากจะทำให้กล้ามเนื้อมันใหญ่และชัดกว่านี้ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ
ขอบคุณครับผมม😊
เนื้อหาดีมากเลยคับ แต่ไม่ค่อยอินกับคำว่าดีที่สุด เรื่องเพาะกายกับร่างกายมันไม่มีตายตัวสำหรับทุกคน
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ!!
ขอบคุณ ความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
อธิบายได้ดีมาก ครับ
ชอบคริปนี้ เข้าใจง่ายดี
เราจะรู้ได้ไงว่าตอนเรายกเวทเราจะเผาผลาญไปเท่าไรอะครับ(ผมไม่มีเครื่องมือวัดพลังงาน ไม่ชอบใช้ด้วย😂😂) แล้วหลังเล่นเราควรกินประมาณไหนหรอครับ พี่ฮัท
11เดือนยังไม่มีใครตอบเศร้าดีนะ
กินแค่พอประมาณ เพราะหลังออกเวท เป้นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญได้ดี ทานแค่เนื้อไม่มีมัน ผัก คาโบ สัก1 จานก้อเพียงพอครับ อย่าให้มีแป้งน้ำตาลมากเกินไปด้วย
ขอบคุณครับสำหรับคลิปเนื้อหาดีๆ ครับ
น้องฮัท..แนะนำได้ดีมาก ครับ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมาก
พีแนะนำได้ดีมากๆเลยครับ...สำหรับผมตอนนี้ก็พยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่
คาร์ดิโอผมทำแค่3วันใน1สัปดาห์ครับ ทำวันละไม่เกิน15-20นาทีพอล่ะ นอกนั้นก็เล่นอก ปีก ไหล่ใน4-6วันต่อสัปดาห์ครับ เพราะไม่ได้จริงจังเท่านักกิฬาแต่อยากสร้างกล้ามเนื้อที่ดีสวยเท่านั้นครับ ป.ล ดูจากช่องนี้บ่อยครับ
อธิบายน่าฟังมากๆ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ เยี่ยมครับ
ตอนนี้ผมก็เล่นมัดกล้ามเนื้อละ 7 ท่าทุกวันครับ 😂😂😂 แต่ผมไม่เปลี่ยนโปรแกรมบ่อยๆ แต่จะสลับท่าก่อนหลังทุกสัปดาห์พอได้มั้ยครับ
ผมผอมแห้งมากคับ ทุกส่วนของร่างกาย ผมต้องเริ่มต้น เล่นส่วนไหนก่อนดีคับผม
สุดยอดเลย มีแต่ทริคเด็ดๆ อีก 3 เดือนต้องไปให้เทรนแล้ว
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากนะครับ ผมรู้สึก ว่าฟังแล้วเข้าใจง่ายดีเดี๋ยวจะ รับเอาไปปรับใช้นะครับ👍
ขอบคุณมากๆเลยคับพี่
ขอบคุนครับ มีประโยชย์มาก
ขอบคุณความรู้น่ะครับ
มีความรู้มากเลย
กระจ่างเลยครับคลิปนี้ เข้าใจผิดมานานเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ. ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณครับ...
ได้ความรู้ดีมากๆครับ
ฟังละเพลินมากครับน้องฮัท ขำตอนข้ามหน้า 1-9 ขอบคุณมากครับ ปล. อยากฟังคอนเทนอ้วน --> ผอม ด้วยครับ
ผมอยู๋ม.2ครับเล่นกล้ามตั้งแต่ป.5ครับเพิ่งมารู็บางข้อตอนม.1ครับแต่พอดูคลิปนี้ก็เข้าใจขึ้นครับ
สอบถามครับผม
คุณฮัทเล่นกล้ามแล้วคอดูยาวสมส่วนขึ้น เป็นจากเล่นกล้ามเนื้อกลุ่มไหน มัดไหนครับผม?
คลิปดีคุณภาพดี
โห้พี่ผมเริ่มตาสว่าง สงสัยอยู่นานว่าทำไมยิ่งเล่นตัวยิ่งเล็ก แขนเล็ก อกเล็ก กล้ามเนื้อหายหมด เป็นเพราะลดอาหารนี้เอง มาผิดทางงงง
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ♥️
ขอบคุณมากนะครับคุณฮัท
ยินดีมากๆคระบ
นอน 7-8 ชม. คนทำงานทำแทบไม่ได้เลยครับ 😅 ผมนอนได้มากสุด 5 ชม. เองครับทุกวันนี้
ผมออกกำลังกายที่โรงเรียนพี่เขาชอบพูดว่าผมออกกำลังกายบ่อยแล้วจะผมตาย จริงๆผมก็ผอมแต่ก็ออกกำลังกายตลอดแล้วผมก็พยายามเพิ่มน้ำหนัก
ผมน้ำนัก30 ความสูง152ครับ
และที่บอกในเว็บไซต์ผมเจอคำนวณมาแล้วครับที่บอกแนะนำพลังงานต่อวัน คือ พลังงานที่เรากินใช้ไหมครับ คือ มากกว่าที่จะแนะนำการลดน้ำหนักอะครับ
ได้ความรู้ครับ
🥰🥰🥰ขอบคุณครับ
พี่คือผมออกกำลังกายแบบไม่ได้มีอุปกรณ์เลย ผมสามารถเอากำลังกายมือเปล่าโดยการเพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มเซตเอาได้ไหมครับ ทำแบบนี้กล้ามเนื้อมันจะพัฒนาไหมครับหรือว่ามันจะไม่พัฒนา
ถ้าต้องการกล้ามเนื้อที่ดีต้อง วิ่งก่อน เวท หรือ เวท ก่อนวิ่งครับ
ตรงใจทุกข้อเลยครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
สุดยอดครับสาระทุกคำ
แนะนำ"เมนูอาหารในหนึ่งวัน"สำหรับมือใหม่ที่มีงบน้อยหน่อยครับ เอาให้ไม่ต้องรีบครับ ผมอยากเล่นแบบเรื่อยๆ สม่ำเสมอครับ
ขอบคุณคับ fc คับ
very nice knowledge
สาระครับ 👌🏻
ขอบคุณครับ
ผมมีดัมเบวข้างเดียวเราเล่นที่ละแขนสลับกันหัวไหล่จะขึ้นไม๊ครับถ้าทำตามที่น้องฮัตบอกน่ะครับอายุ50แล้วน่ะครับ
ขอแชร์นะครับ การยกหนักอย่างเดียวก็ไม่ใช่ปัจจัยให้กล้ามพัฒนานะครับ เราสามารถยกเบาแต่ จำนวนเยอะถึงขั้นเกือบหมดแรง failure ก็สามารถสร้างได้เหมือนกัน
แต่มันก็พัฒนาช้ากว่าการยกหนักๆนะครับ
สำคัญๆเลยครับ หุ่นทรงนี้ ไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างเดียว กับอาหารครับ ต้องมีไอเท็มช่วยอีกแน่นอน555
เดินคาดิโอ โซน2-3 คือ ความเร็วที่เท่าไรครับระดับความชันที่เท่าไร ลดน้ำหนักครับ
ลู่วิ่งเครื่องผม(king fitness) โซน3จะเป็นโปรแกรมความเร็ว 6 ความชัน 3 คับ ละก็จะสลับความเร็ว 6ไป5 5ไป4 จนสุดท้าย4
รวมทั้งหมด30นาที การเผาพลาญเท่าๆกับmict cardioคับ
ฟังเพลิน ฟังจนจบ
ผมทำผิดทุกอย่างเลยครับ ขอบคุณที่แชร์ประสบให้มือใหม่อย่างผมนะครับ
ดีคับผมทำงานกลางคืนผมต้องกินอาหารเวลาไหนผมมเล่นเวท5โมงถึง6โมงครึ่งแล้วไปทำงาน นอนกลางวัน
ข้อสามเลยครับผมเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน หลับยากตื่นเร็ว การพักผ่อนนี่มันยากจริงๆ😄
4 หรือป่าวครับ
แนะนำเลยครับ ถ้าติดเกมให้เลิกเลยหรือว่าเล่นน้อยลงสัก1-2ชม.ก่อนนอน หรือมีตารางวินัยตัวเองตั้งนาฬิกาปลุกว่าเวลานี้เวลานอนน่ะ ไปนอนได้แล้ว ทำแบบนี้บ่อยๆก็เปลี่ยนได้ครับ
กล้ามเนื้อโฟร์อามกับไบเซปผมขึ้นยากมากเลยครับไม่ใหญ่สักที ต้องฝึกยังไงครับอยากแบบให้ใหญ่ขึ้นบ้าง
ดีจริงครับ
สุดยอดครับ