แชร์ข้อผิดพลาดในการสร้างกล้ามเนื้อ จากผอมไปล่ำ ต้องทำอะไรบ้าง | FITDESIGN

แชร์ข้อผิดพลาดในการสร้างกล้ามเนื้อ จากผอมไปล่ำ ต้องทำอะไรบ้าง | FITDESIGN
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : [phone]

[@SirAirportPV]

1. เล่นท่าหนึ่งให้ชำนาญก่อน เอาทีละส่วน ท่าไม่ต้องเยอะ อย่าไปทำหลายท่าตามไอดอลต่างๆ จะทำให้พัฒนาไม่ตรงจุด
2. จำนวนครั้ง และ น้ำหนัก เน้นที่น้ำหนัก ไม่ใช่เน้นจำนวน เพิ่มน้ำหนัก ลดจำนวนได้
3. อย่าทำท่าเดิมซ้ำทุกวัน ให้เว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน จะได้ผลดีกว่าทำซ้ำทุกวัน
4. ทำคาร์ดิโอ้ด้วย สำคัญมาก ช่วยเบิร์นไขมัน ทำให้ลีน กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น แนะนำ เดินชัน ปั่นจักรยาน หรือ low intensity
5. อาหาร!! แคลอรี่สูงจะได้กล้ามเยอะ จากการออกกำลังกาย กินน้อยมีพลังงานน้อยได้กล้ามน้อย (คำนวณแคลอรี่ตามเป้าหมายของเรา)
6. นอนอย่างน้อย 7-8 ชม.

[@sarawutkerdjaroen6523]

มีแต่บอร์ดดันพื้นอย่างเดียว ตอนนี้ผมไหวแค่ทำแบบวันเว้นวัน เล่นจนไม่มีแรงทำต่อ พึ่งเริ่มได้ 1 อาทิตเอง ผมสงสัยว่าภายใน 3 เดือนจะเริ่มดูดีขึ้นมั่งไหมครับ เรื่องการกินต่อวัน น่าจะไม่เพียงพอด้วยครับ

[@dairytim4631]

คาร์ดิโอเดินชัน ทำทั้งก่อน,หลังเล่นเวทได้มั้ยครับ หรือต้องทำหลังเล่นเวทอย่างเดียว (สำหรับคนผอมเพิ่มกล้ามเนื้อ)

[@freed6858]

​@@sarawutkerdjaroen6523ขึ้นช้า แต่ขึ้นครับ เปลี่ยนแปลงแน่นอน

[@freed6858]

​@@dairytim4631ทำหลังเล่นเวทครับ

[@venanana348]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ!!

[@chutipongpiesura608]

ขอบคุณครับสำหรับคลิปเนื้อหาดีๆ ครับ

[@gonputengchannel]

ขอบคุนครับ มีประโยชย์มาก

[@chanmyaeaow9847]

ขอบคุณความรู้น่ะครับ

[@wuttbangkok6350]

อธิบายเข้าใจ และเป็นขั้นตอนดีครับ

[@tobij1786]

ขอบคุณพี่จริงๆ ได้ความรู้เยอะเลย

[@auneiei3572]

ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีๆครับ🥰🥰

[@user-je4mz9tm2r]

ชอบคริปนี้ เข้าใจง่ายดี

[@n_boun_3213]

อธิบายได้ดีมาก ครับ

[@beersodbeer2676]

ขอบคุณมากๆเลยครับ แบ่งปันประสปการณ์บอกไม่มีกั้กเลย👍👍👍

[@nbaslamdunk1sritabuth311]

ทำคลิปดี ดูแล้วเข้าใจง่ายมากคับ ติดตามๆ

[@goodtimealldays.1689]

เรื่องนอนสำคัญจริงครับ กับทุกกีฬาเลย

[@qeeasd230]

ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมาก

[@KritsadaKuangmaiBank]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[@amychannel3963]

พีแนะนำได้ดีมากๆเลยครับ...สำหรับผมตอนนี้ก็พยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่

[@zooms9859]

ขอบคุณมากครับ ผอมมาทั้งชีวิตจะพยายามครับ

[@SKP_48]

ขอบคุณคริปนี้มาก❤❤❤ เดี๋ยวลองเอาไปปรับใช้ดูนะฮะ

[@schannel6893]

ดีจังที่มาเจอคลิปนี้. ขอบคุณมากครับ จะได้ปรับนำไปใช้

[@diamondcap1915]

ขอบคุณครับ เดี๋ยวผมจะแนะนำไปใช้คับ

[@user-lv5mi5jd2c]

ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์แบะข้อผิดพลาดครับ คลิปพี่มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครัย

[@peercha65]

ตรงใจทุกข้อเลยครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

[@anuwatsaynapa9034]

ขอบคุณครับ เยี่ยมครับ

[@tingting4998]

ขอบคุณมากนะครับ ผมรู้สึก ว่าฟังแล้วเข้าใจง่ายดีเดี๋ยวจะ รับเอาไปปรับใช้นะครับ👍

[@user-mr9fs9hx5f]

ขอบคุณครับผมม😊

[@user-ic8dh8op6q]

วีดีโอนี้ดีให้ความรู้กับคนที่เริ่มต้น ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

[@ballpipe29]

เหมือนกันเลย สนใจแต่ท่า ขอบคุณสำหรับความรู้ความรู้ เริ่มใหม่ ไม่น่าจะสาย

[@mlgg5783]

สุดยอดครับสาระทุกคำ

[@Used_Car_Q]

ได้ความรู้ดีมากๆครับ

[@mobilemobile8594]

น้องฮัท..แนะนำได้ดีมาก ครับ

[@user-xe4di3hf6c]

ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ

[@ponpawittnumnuan517]

ขอบคุณมากครับช่วยผมได้เยอะเลยครับ🙏
ผมอยู่ อเมริกาครับ เพิ่งจะเริ่มเล่น ผมได้ความรู้มากเลยครับ🙏

[@nattaponputtarat2546]

ขอบคุณมากครับพี่ ผมพึ่งเข้าใจการสร้างกล้าม

[@nimperfect]

ใช่ครับ เดินชันเบิรนไขมันได้ดีกว่าวิ่งในระยะทางเท่ากัน [kmเท่ากันแค่take timeมากกว่า]

[@garfieldefie1904]

ได้ความรู้เยอะเลยครับ พึ่งกลับมาเพิ่มน้ำหนักอีกรอบ ได้เรื่อง ออกกำลังกายด้วย วิธีต่างๆ ดีมากๆครับ จะเอาใช้ได้จริงเลยครับ

[@niceforyou9881]

ได้ความรู้ที่ผมทำผิดๆ ขอบคุณคำแนะนำครับ ได้องค์ความรู้ดีๆมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ขอบคุณครับ

[@bengbong6554]

ขอบคุณ​ความรู้ดีๆครับ♥️

[@moss1234ful]

คริปนี้ได้ประโยชน์มาก ๆ ผมดูไปหลายรอบแล้ว พอเวลาผ่านไปนานๆแล้วเรากลับมาดูบ้าง บางทีก็หลงๆลืมไปบ้างว่าอะไรที่เราลืมจุดสำคัญไป

[@bankbnak]

วิดีโอนี้ดีมากๆเลยครับ พี่ฮัท ทำให้ผมอยากกลับมาสู้ใหม่เลย

[@ancientstory3684]

ผมเองก็ผิดเกือบครบทุกข้อเลย โห ดีนะมาเจอคลิปนี้ก่อน ไม่งั้นคงเสียเวลาไปเรื่อยๆ

[@mininatcha]

ขอบคุณคลิปนี้มากๆค่ะคุณฮัท ตอนนี้ออกมาเข้าปีที่2 รู้สึกสะเปะสะปะอยู่เลย จริงๆอยากได้ที่แบบบังคับมาเลยว่าวันนี้ทำอะไร เท่าไหร่บ้าง

[@phawatchawatanarot2868]

เคยเหมือนกันครับ เวท อย่างเดียวไม่สนคาดิโอ ไม่สนการนอน กินแต่เวย์ สรุปไม่พัฒนาครับ ตัวก็ใหญ่ๆบวมๆไขมัน

[@user-mr1pj8nb9s]

ขอบคุณมากๆเลยคับพี่

[@shizuosaewang9362]

เนื้อหาดีมากเลยคับ แต่ไม่ค่อยอินกับคำว่าดีที่สุด เรื่องเพาะกายกับร่างกายมันไม่มีตายตัวสำหรับทุกคน

[@necrogirl666]

ขอบคุณมากครับ มีสาระได้ประโยชน์ และเป็นแรงบันดาลใจมากเลย

[@BASIC-BODY]

ขอขอบตุณข้อมูลดีๆที่ให้กันน่ะครับ
ผมมือใหม่ และเริ่มต้นใหม่ครับ หลังจากลดน้ำหนักมา 30ก.ก.ครับ (ลดด้วยการกินวันละมื้อครับ เลยอยากเพิมแรงต้านครับ )

[@kavincometouis9171]

ขอบคุณ ครับ

[@plugprincetv7488]

🥰🥰🥰ขอบคุณครับ

[@user-rl9qi2zi5o]

กระจ่างเลยครับคลิปนี้ เข้าใจผิดมานานเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ. ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ

[@mr.apiromyangdee1854]

แม่งผมพึ่งเริ่มแต่เล่นมั้วไปหมดไม่มีใครให้ปรึกษาจิงจังเลย ค่าเทรนเนอร์แถวบ้านก็แสนแพง ขอหาข้อมูลตามคลิปของพี่นี้แหละ แต่อาหารผมยังกินไม่ได้ยังไม่ชินคับ

[@XBOXXBOX-xr3wi]

ได้ความรู้ครับ

[@aek1304]

ฟังละเพลินมากครับน้องฮัท ขำตอนข้ามหน้า 1-9 ขอบคุณมากครับ ปล. อยากฟังคอนเทนอ้วน --> ผอม ด้วยครับ

[@veeranutlovisitaree1029]

ขอบคุณค่ะ เราจะจำท่าเอา แล้วก้มาปรับให้เข้ากับตัวเอง ตอนออก ออก40นาทีต่อวัน

[@taeybbchannel2227]

ขอบคุณครับ

[@blinly_snapshot]

มีความรู้มากเลย

[@chaabee69]

ผมผิดทุกข้อเลยครับพี่ ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์ดีครับ ท่าไม่มาเจอคริปนี้สงสัยจะเสียเวลาไปอีกนาน

[@fitdesignprime]

ค่อยๆปรับดูนะครับ หากอะไรที่ทำไปแล้ว แล้วรู้สึกยังเหมือนเดิม ตัองเริ่มศึกษาเพิ่มเติมครับ
ยินดีมากๆครับ ✌️

[@yamoto14]

จริงครับ ผิดมาตลอดเหมือนกัน

[@spk131]

ผมอยู๋ม.2ครับเล่นกล้ามตั้งแต่ป.5ครับเพิ่งมารู็บางข้อตอนม.1ครับแต่พอดูคลิปนี้ก็เข้าใจขึ้นครับ

[@firstchanel3591]

ผมตอนนี้สูง180 หนัก68.7 อายุ14 อยากจะทำให้กล้ามเนื้อมันใหญ่และชัดกว่านี้ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ

[@Began110]

โอเคครับ ขอบคุณมาก ผมพลาดเรื่องการนอนมากๆเลย และตอนนี้คงเป็นวินัย คงต้องหาแรงบัลดาลใจมากๆ

[@amak8423]

พี่นอนกี่ชั่วโมงคับ

[@booksitthipong]

ฟังเพลิน ฟังจนจบ

[@ming1659]

ขอบคุณมากครับพี่

[@josephesprada2642]

ขอบคุณมากครับพี่ ผมคนผอมเหมือนกัน
สูง 180 ซม
ผมพึ่งเข้าใจถูกต้องวันนี้เอง.
มั่วเล่นเน้นแต่ท่าเยอะๆ.

[@BOATatp]

คลิปดีคุณภาพดี

[@aekkachaichuchuen186]

ผมผิดพลาดเรื่องการกิน ออกกำลังกายทุกวัน วิ่งวันละ10Km. เเต่ไม่ลดเลย
เเต่เรื่องการกินผมมองข้าม ตอนนี้ได้ดูคลิปพี่ จะเอาไปประยุกต์ใช้ครับ🙏

[@user-if3yk5nm1j]

สุดยอดครับ

[@fb.4065]

ผมสูง170หยัก50มา7ปี ขึ้นๆลงๆเล่นยุนั่นละ มาตลอดแข็งแรงปต่ไม่ใหญ่ขึ้นเลยผอมมาก พอไปทหารเดือนครึ่งขึ้นมา5โล เปลี่ยนมาก

[@user-lj7lb6nj6g]

ตอนนี้ผมก็เล่นมัดกล้ามเนื้อละ 7 ท่าทุกวันครับ 😂😂😂 แต่ผมไม่เปลี่ยนโปรแกรมบ่อยๆ แต่จะสลับท่าก่อนหลังทุกสัปดาห์พอได้มั้ยครับ

[@jimmyvilaydeth4847]

very nice knowledge

[@user-qi4yk9ue7q]

ออกกำลังกายวันแรกก็คือเมื่อวานนี้เอง ทำไมผมรู้สึกๆปวดไปตามลำตัวคับเช่น เจ็บท้อง

[@charn_officail]

ขอบคุณคับ fc คับ

[@Tumfarmer]

ขอบคุณ ความรู้ดีๆครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@Vicky-zv4xj]

จิงครับอาหานก่อสำคัน

[@milethammarat4475]

ขอบคุณมากครับ

[@user-pk7ml7lg6p]

ผมผอมแห้ง​มาก​คับ​ ทุกส่วน​ของ​ร่างกาย​ ผมต้องเริ่มต้น​ เล่นส่วน​ไหน​ก่อน​ดีคับผม

[@celebsx3636]

ผม ออกกำลังกายตามพี่แต่3เซ็ทได้แค่8นาทีกว่า
ส่วนเรื่องอาหาร ผมก็กินขนมปัง+นมก่อน ออกกำลังกายด้วยยย🥺👌

[@new-3344]

ดีจริงครับ

[@kanjanatiensiri9401]

ช่วงหลายเดือนปัินก้นปั้นสะโพกขึ้นมาสัดส่วนชัดขึ้น เฟริมขึ้น แต่ไขมันก็ขึ้นมาด้วย อยากให้แฟตมันลดลง ทำยังไงได้บ้าง มันค้างนานนนมาก
ต้องทำยังไงจะให้แฟตลดแล้ว ก้นไม่เล็กลงและเอวบางลงบ้างคะ

[@user-dy1mu8ts3u]

สอบถามครับผม
คุณฮัทเล่นกล้ามแล้วคอดูยาวสมส่วนขึ้น เป็นจากเล่นกล้ามเนื้อกลุ่มไหน มัดไหนครับผม?

[@tontz9867]

ผมทำตามคริป9นาทีพี่ทุกท่าเลย

[@beem_c]

ขอให้คนที่อ่านเม้นท์นี้ปลอดภัย
จากโควิดนะค้าบ

[@sakaramut9335]

ครับ

[@phutthaphuttha9994]

สุดยอดครับ ไม่ค่อยมีใครแชร์ความผิดพลาดของตัวเองครับ

[@somyoskaiyasuan1832]

ดีคับผมทำงานกลางคืนผมต้องกินอาหารเวลาไหนผมมเล่นเวท5โมงถึง6โมงครึ่งแล้วไปทำงาน นอนกลางวัน

[@tombosechannel3931]

คาร์ดิโอผมทำแค่3วันใน1สัปดาห์ครับ ทำวันละไม่เกิน15-20นาทีพอล่ะ นอกนั้นก็เล่นอก ปีก ไหล่ใน4-6วันต่อสัปดาห์ครับ เพราะไม่ได้จริงจังเท่านักกิฬาแต่อยากสร้างกล้ามเนื้อที่ดีสวยเท่านั้นครับ ป.ล ดูจากช่องนี้บ่อยครับ

[@user-cl5vs7uy8b]

ผม อายุ 36 สูง180 หนัก 70 ก.ก. อยากเพิ่มกล้ามเนื้ออีก ได้ ประมาณเท่าไหร่ครับ ขอบคุณครับ 😊

[@saharatudsaiyo7484]

ให้ความรู้ดีมาก
ผมบั๊กมา 4 ปีแล้ว ยังไม่ได้ลีนเลย 5555

[@getsomeme-time5428]

ขอบคุณมากครับแบบบบบบบบบบบบบ

[@kittiphongwisutbandit8154]

ขอคุณคับ

[@mnfarchanel8042]

ผมออกกำลังกายที่โรงเรียนพี่เขาชอบพูดว่าผมออกกำลังกายบ่อยแล้วจะผมตาย จริงๆผมก็ผอมแต่ก็ออกกำลังกายตลอดแล้วผมก็พยายามเพิ่มน้ำหนัก
ผมน้ำนัก30 ความสูง152ครับ

[@daimaru50]

กินเป็นมื้อไม่ค่อยมีเวลากินและเตรียมอาหาร แต่ผมกินไก่ปั่นได้ แบบนี้ทดแทนมื้ออาหารหลักได้มั้ยคับ ผมปั้นไก่ประมาน100กรัม(ไก่ต้มสุก)+ขาวโอ้ต+เนยถั่วครับ

[@user-yr4bg3cd7o]

คนเล่นใหม่ๆได้ความรู้มากครับ

[@moji8276]

ถ้าไม่มาดูไม่รู้เลยขอบคุณคับ

[@bigt6807]

ผมลองผิดลองถูกคนเดียวมาหลายปี คลิปนี้จริงที่สุด สุดยอด

[@pplo1236]

ผมทำผิดทุกอย่างเลยครับ ขอบคุณที่แชร์ประสบให้มือใหม่อย่างผมนะครับ

[@TeTong89]

ขอบคุณมากนะครับคุณฮัท

[@fitdesignprime]

ยินดีมากๆคระบ

[@chonly7940]

อธิบายน่าฟังมากๆ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@qqaonnie]

สุดยอดเลย มีแต่ทริคเด็ดๆ อีก 3 เดือนต้องไปให้เทรนแล้ว

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@router2475]

ดีแล้วแหล่ะ เพราะผมไม่ได้ทำอะไรผิดเลย
เพราะผมเป็นคนที่ไม่ได้ทำท่ามากมายแค่ทำแบบธรรมดา วิดพื้น ,ซิตอัพ ,สควอช และก็วิ่งอีกแค่นั้นเอง ทำแบบนี้มาตลอด และก็กินอาหารเยอะทุกมื้อและก็กินวันละ3มื้อตรงเวลาเป๊ะๆ และผมก็นอนให้เต็มอิ่มแบบ8ชั่วโมงตลอด แต่ที่ผมทำผิดคือทำทุกวันไม่มีเว้นวัน5555 นี่แหล่ะสาเหตุที่ทำให้เพิ่มได้ช้า
ข้อผิดพลาดมีแค่นี้เอง5555😂😂

[@KungMoollee]

Very useful 👍🏻💯

[@firaskhan7195]

ผม อขากทราบเรื่อง bulking หน่อยครับ พอดีเรื่องอาหาร ถ้าเรากินวันละ 6มื้อแล้วเกินค่า tdee เยอะๆนี่จะทำไห้กล้ามใหญ่ขึ้นไหม หรือไขมันที่เห็นบวม ครับ

[@bukjack2880]

สาระครับ​ 👌🏻
ขอบคุณ​ครับ​

[@user-uy9gd9xf7z]

ผมมีดัมเบวข้างเดียวเราเล่นที่ละแขนสลับกันหัวไหล่จะขึ้นไม๊ครับถ้าทำตามที่น้องฮัตบอกน่ะครับอายุ50แล้วน่ะครับ