โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ค. 2020
- ท่าเล่นอก
1. Push Up 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Dumbbell Fly 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นไหล่
1. Dumbbell Shoulder Press 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Front Raise 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Lateral Raise 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
4. Reverse Fly 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นหลัง
1. Dumbbell Row 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Dumbbell Shrug 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Dumbbell Deadlift 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นแขน
1. Bicep Curl 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Hammer Curl 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Tricep Extension 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
4. Kick Back 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นขา
1. Squat Jump 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Lunge Jump 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Stiff Leg Deadlift 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ติดตามผ่านทาง
----
📲TH-cam: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
----
WWW.NAEFIT.COM - กีฬา
*อก
-วิดพื้น
5 set 0:57
-Dumbbell fly
3 set 1:52
*ไหล่
-Dumbbell shoulder press
5 set 2:37
-Front raise
3 set 3:52
-Lateral raise
3 set 3:57
-Reverse fly
3 set 4:05
หลัง
-Dumbbell Row
5 set 4:21
-Dumbbell shrug
3 set 4:53
-Dumbbell deadlift
3 set 5:08
*แขน
-Bicep curl
3 set 5:27
-Hammer curl
3 set 5:48
*หลังแขน
-Tricep Extension
3 set 6:06
-Kick back
3 set 6:28
*ขา
-Squat jump
5 set 7:06
-Lunge jump
5 set 7:26
-Stiff leg deadlift
5 set 8:36
เป้นประโยชน์มากๆ เลยครับ ขอบคุณครับมากๆ นะครับพี่
ขอบคุณมากๆมี่นำมาแบ่งปัน
ได้รับสาระน่ารู้ ดีจริงๆค่ะ
รักผู้ชายคนนี้ ดูแล้วมีประโยชน์มากมากขอบคุณสำหรับทุกคลิปน่ะค่ะ ออกกำลังกายเวทได้ทุกวันนี้เพราะดูโค้ชน่ะค่ะ สอนดีกว่าออนไลน์อีกด้วย FC จากเมกาน่ะค่ะ
ชอบมากๆคะได้ความรู้ ทำตามคะ ซื้อดัมเบลมาแล้วคะ FC คะ
เจอตัวจริงที่ หัวหิน พี่เขาน่ารัก มากค่ะ ไม่ถือตัว ก็เริ่มติดตาม มาเรื่อยๆค่ะ 👍👍👍
ดีมากเลยครับ หาตารางฝึกแบบนี้มานานละ ขอบคุณครับ
วิดีโอนี้สวยมาก ดูคุณภาพดี สีสวย ชอบบบบ เนื้อหาดี
ไม่ค่อยได้ดูบ่อย🤔แต่ที่ได้ดูๆมา พูดอธิบายได้ดี+เข้าใจง่าย=ทำตามได้👏ติดตามล่ะคับ🤗
คลิปนี้ได้ความรู้แน่นๆๆเลยครับ.
เจ๋งมากๆ คลิปนี้ เยี่ยมสุดๆ ขอบคุณมากครับ
แนะนำดีมากครับ มีประโยชน์มากๆครับ
แบบนี้แหละครับ ที่กำลังตามหาา ขอบคุณมากก คับบบ ^^
สวยงามครับ / จะเล่นตามท่าที่คิดว่าเหมาะกับตัวเองมากที่สุดครับ / ขอบคุณคร้าบบบบ / So Good : )
ขอบคุณมากๆครับ ที่บ้านมีดัมเบลอยู่คู่เดียวเลยครับ
ขอบคุณค่ะ สอนดีมากๆค่ะ
ช่องนี้อธิบายง่ายๆแต่โคตรเข้าใจ
มาแล้วคับ ทำคลิป แบบนี้อีกนะคับ สำหรับ คนไม่ไปยิม ช่วยได้เยอะเลย
ขอบคุณมากคับบบบบบบบบ เป็นกำลังใจในการสร้างสรรค์คลิปวิดิโอดีๆขึ้นมานะคับบบ
รอContent นี้มานานแล้ว ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับมีประโยชน์มากๆครับ ❤
เป็นคลิปที่ดีมากค่ะ กำลังเริ่มฝึกพอดี
ชอบช่องพี่มากๆเลย เป็นประโยชน์มากครับ
ตอนนี้ออกได้ประมาณ 4 วันเเล้ว
#มือใหม่
ลุยยย
เล่นช่วงบนครบทุกท่าเวลาปาเข้าไป1.30ชั่วโมงเลยครับ เบิร์นได้ดีเยี่ยมเลย
ขอบคุณพี่มากครับผมที่ให้คำแนนนำ
ติดตามแล้วครับมีประโยชน์มาก ช่วยแนะนำการกินหรืออาหารเสริมประเภทไหนหลังออกำลังกายหน่อยได้มั้ยครับ คือผมผอมอยากมีน้ำหนักเพิ่ม
ขอบคุณครับ
ได้ประโยชน์จริงๆ
บุคลิคพี่ดูเป็นคนใจดีอบอุ่นมากๆ (ผมชายแท้นะ)
อธิบายชัดเจนมาก
สวดยอดครับที่ให้ความรู้
ผมหนัก 110 กก ตอนนี้ทำ incline push up ประมาณ 30 องศา ได้ 3 set 10/10/15 reps จาก 2 อาทิต ก่อน ได้ ไม่ถึง 5 reps/set จะพยายามต่อไปครับ ให้ทำ floor push up ให้ได้
พี่เน หล่อมากกค่ะ 😍😍😍😍😍🤣🤣🤣
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากคร๊าบ
ขอบคุนมากคับ
ในที่สุดก็มีคลิบแบบนี้ขอบคุณมากคร้าบบบบ พี่เน 😁✌🙏
เยี่ยมมากครับ
ดีมากเลยครับ ท่าแต่ละท่าได้ตามที่ทไเลยครับ
คลิปนี้แหละ หามานาน ขอบคุณครับ
ดีมากครับเหมาะกับคนที่มีเวลาน้อย💪
ขอบคุณครับ..
ชอบมากครับ
ขอบคุณครับ 👏👏😂
ลองเล่นแล้ว โดนทุกท่าครับ
อทิบายดีจัดครับ
ขอบคุณครับพี่
ตอบโจทย์มากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ❤
ขอบคุณครับ
ที่พักผมอยู่ไกลยิม ที่ห้องมีเเค่ดัมเบล ได้ความรู้จากช่องพี่เยอะเลยคร้าบ ขอบคุณครับ
เยี่ยมมากน้อง สู้ๆ
จิ...ลองดูครับ
อยากให้ทำคลิปตัวอย่างที่สามารถทำไปพร้อมกันได้เลย เหมือนคลิปออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ เหมือนมีเพื่อนออกกำลังกายไปด้วยสนุกขึ้นเยอะเลยค่ะ
เสื้อแดงโครตหล่อเลยพี่เน 😆
เราควรเริ่มเล่นจากท่าไหนก่อนหลัง และท่าล่ะกี่เชต ครับ ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีดีสำหรับคนพึ่งหัดเล่น ติดตามครับ FC ครับ
อก
- วิดพื้น 5 sets 0:57
- Dumbbell Fly 3 Sets 1:52
ไหล่
- Dumbbell Shoulder Press 5 Sets 2:37
- Front Raise 3 Sets 3:52
- Lateral Raise 3 Sets 3:57
- Reverse Fly 3 Sets 4:05
หลัง
- Dumbbell Row 5 Sets 4:21
- Dumbbell Shrug 3 Sets 4:53
- Dumbell Deadlift 3 Sets 5:08
แขน
- Bicep Curl 3 Sets 5:27
- Hammer Curl 3 Sets 5:48
หลังแขน
- Tricep Extension 3 sets 6:06
- Kick back 3 sets 6:28
ขา
- Squat Jump 5 Sets 7:06
- Lunge Jump 5 Sets 7:26
- Stiff Leg Deadlift 5 Sets 8:36
ขอบคุณมากครับพี่
ที่บอกว่า 5set 3set นี่ มันsetละกี่ครั้งเหรอครับ
@@hitheaddog8985 12-15ครั้ง /1เซต
5เซตก็ประมาณ75ครั้ง
ทำทุกท่าใน1วันเลยหรอครับ
@@user-ul8xq9qc2n ผมว่าไม่ต้องทุกท่าครับ ถ้ามือใหม่ทำหมดเราพังก่อนพอดี ให้แบ่งออกเป็นส่วนๆแต่พอดีที่เราทำไหว อก แขน ขา ไหล อะไรก็ว่าไป ทำซักวันละ1-3ส่วน แล้ววันต่อไปก็พักส่วนนั้น ไปออกกำลังส่วนอื่นๆแทนประมาณนี้ครับ
ขอบคุณมากครับ
ได้ผลจริงๆคับ
ผมเปนคนตัวเล็กเล่นมา1อาทิตได้ไตรเซปกล้าเนื้อเห็นได้ชัดเรยคับ💪❤เลิฟๆ
ขอถามหน่อยครับท่าเดดลิฟ ตอนคุณเริ่มเล่น เริ่มที่กี่กิโลครับ ขอบคุณล่วงหน้า
@@bbstory9980 เริ่มดัมเบลคู่2-3โลครับประมาณนี้ครับ หรือมือเปล่า ก็ได้ในช่วงแรก และค่อยหากระเป๋ามาสะพายหาน้ำหนักใส่เพิ่มแรงต้านครับ
พี่เนตัวใหญ่มาก
Very good คัรบ
ขอคำเเนะนำหน่อยคับ ผมจะซื้อดัมเบล ควรซื้อกี่กิโลดี
ขอบคุณครับ ^__^
พี่ๆดัมเบลล์ ยี่ห่ออะไรสวยดี อยากได้ บอกที
หามานานท่าอยู่บ้านง่ายๆไม่มีม้านั่ง ขอบคุณครับ
ถ้าอยากลดต้นแขนใช้วิธีไหนดีคะ
มันโครตดีเลยครับพี่
พี่เน จะมีทำคลิปท่ากล้ามหลังแบบใช้ดัมเบลไหมครับ อยากให้ทำจังครับ
Deadliftนี่โดนหลังล่่งเยอะป่าวครับเวลาผมเล่นรู้สึดว่าโดนหลังล่างเต็มๆ
สอบถามพี่เนครับ โปรแกรมนี้ ทำไมไม่มีฝึกกล้ามเนื้อ #หน้าท้อง ด้วยคับ หรือมันไม่จำเป็นขนาดนั้น
หนัก 80 มีพุง ตอนนี้วิ่ง วันละ 30 นาที 3ครั้ง/สัปดาห์ครับ ต้องการลดพุง ใช้โปรแกรมนี้ควบคู่กับวิ่งและคุมอาหารได้ไหมครับ
รบกวนถามหน่อย ตอนนี้ผมคาดิโอลด นน ลดพุง จำเป็นไหมที่ต้องกินเวย์
รอมาตั้งนานคู่เดียว555
ผมเล่นมาวันที่4ละครับ มีอาการแขนสั่นควรไปต่อหรือหยุดพัก1วันดีครับ ตึงและรู้สึกว่ากระชับขึ้นกว่าเก่า ขอคำแนะนำด้วยครับ
พี่ครับเครื่อง leg extention กับเครื่อง leg pess มันได้ส่วนเดียวกันไหมครับ
แจ๋วเลยครับได้ความรู้ดีมากๆครับขอบคุณที่มาแชร์น่ะครับ
อยากรู้ครับว่าจะหา พวกท่า dumbbell มาแต่ไหนหรอครับ
ถ้าดัมเบลหนักเกินมีผลเสียไหมครับ พอยกไหวแต่เซตหลังๆแทบดึงไม่ขึ้นเลยครับ แล้วควรแก้ไขยังไงครับ
FCเลยครับ ผมมือใหม่หัดเล่นครับ
สอบหน่อยคับถ้าเล่นวันนี้เล่นบอดี้เวท และอีกวัน เล่นคาร๋ดิโอ้ได้ไหมคับ เพราะเป็นคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
แบ่งเล่นในแต่ละวันท่าไหนบ้างครับ หรือเล่นทั้งหมดเลย
ต่อไปขอท่าฝึกบาร์เบลด้วยทั้งตัวเอ้ยฝึกทั้งตัวด้วยบาร์เบลบ้างได้ไหมครับ
ผมทำวันเดี๋ยวทุกส่วนเลย
อธิบายเร็วไปครับ
อยากได้คลิปที่อธิบายช้าๆพอดีๆ
ครดูจะได้เข้าใจวิธีการสอนครับพี่
เพราะผมดูผมจำไม่ได้เพราะพี่รีบอธิบายและรีบเปลี่ยนท่า
ไว้จะนำไปปรับปรุงในการทำคลิปถัดไปนะครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ
พี่ครับผมมีแต่สายแรงต้านอะครับ
ขอโปรแกรมสร้างกล้ามด้วยสายแรงต้านหน่อยครับ
แต่ละวันควรเล่นท่าไหนบ้างครับ ใน 1 สัปดาห์ สำหรับคนเริ่มต้น
ผมมีดำเบล6กิโลเเละเป็นมือใหม่เหมาะไหมครับสำหลับมือใหม่
พี่เนเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุเท่าไหร่คับ
ผมมีดัมเบลคู่1คู่หนักอัน32กิโลเหมาะกับท่าแบบไหนครับ
พี่ครับเวลาจับดัมเบลมันเจ็บครับทำไงให้มันไม่เจ็บไหมครับ
เจ็บเข่าแต่อยากออกกำลังขาทำไงดีครับ
ช่องโค้ชปูแน่นก็สนับสนุนให้ฝึกแต่ละเซ็ตจนหมดแรง (Train to failure) มันช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่งได้จริงครับ
มีส่วนไหนที่ควรหรือไม่ควรเล่นพร้อมกันใน 1 วันไหมครับ
ตั้งใจจะเล่นวันเว้นวัน วันละ 2 ส่วน
ต้องกินก่อนออก หรือหลังครับ
รบกวนแนะ Shoulder press หน่อยครับว่า ควรเล่นน้ำหนักน้อยช้าๆrep มากๆ หรือใช้น้ำหนักเยอะๆrep น้อยๆ อย่างไหนพัฒนาเร็วกว่ากันครับ
เล่นเบา rep เยอะ เล่นนานๆ จะเบื่อ
เล่นหนัก rep น้อย บางทีก็รู้สึกว่ายังไหว แต่ไปต่อไม่ได้
ก็เล่นคู่กันไปเลยครับ เล่นหนัก rep น้อย แล้วไล่ไป น้ำหนักน้อย rep เยอะ
อยากให้พี่คั้นวีดีโอไว้ด้วยครับ
ทำทุกวันได้ไหมอะ
ดัมเบลควรมีน้ำหนักกี่กิโลกรัมหรอครับ
ยุคโควิดดัมเบลคุ่เดียวยุบ้านยาวเลยครับ🙏🙏🙏
ถ้าคนฝึกเริ่มแรกจะต้องใช้ดำเบลข้างกี่กิโลครับ ในการฝึกครั้งแรกครับ
Cadio เสร็จประมาณ15 นาที แล้วทานอาหารเลย มีผลต่อการลดน้ำหนักมั้ยครับเมนูคลีน
ยก30kg แขนจะใหญ่ประมาณไหนครับ?