แจกสูตรการกิน เลือกอาหาร และท่าออกกำลังกาย สำหรับคนเพิ่มกล้ามเนื้อ | บอกหมดไม่มีกั๊ก | FITDESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ธ.ค. 2020
- สำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ติดปัญหาที่ไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ตามที่วางไว้สักที
ปัญหาเกิดจาก ❌
1.ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ (น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ) ในการสร้างกล้ามเนื้อ
2.เลือกสารอาหารไม่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ
3.ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายที่ชัดเจน
เพราะฉะนั้น วิธีแก้คือ ✅
1.ต้องคำนวณสารอาหาร และ กินให้ถึงปริมาณที่ต้องการต่อวัน
2.เลือกสารอาหาร แป้ง , โปรตีน , ไขมัน ให้เหมาะสมกับกิจกรรม
3.สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของตนเองให้ชัดเจน
ในคลิปนี้ ฮัทได้อธิบายทุกอย่างไว้หมดแล้ว เข้าไปรับชมกันได้เลยครับ
หวังว่าคลิปนี้จะมีประโยชน์กับคนที่กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อนะครับ
ขอบคุณครับ โค้ชฮัทชิ้ว
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - กีฬา
อยากจะเม้นว่า เมื่อเกือบ1ปีก่อน ผมดูคลิปนี้ แล้วก็ทำตาม ผลคือ เพิ่มได้จริงครับ แรกๆหุ่นดีมากแน่นลํ่า จาก58 เป็น65 หุ่นดีมากครับ แต่! ตอนนี้หยุดไม่ได้ครับ เลรกนํ้าหนักไม่ได้แล้ว มันพุ่งเรื่อยๆเลย ตอนนี้73แล้ว 😢😢 ตอนนี้หุ่นเป็นหมีแล้ว
ไม่รู้จะขอบคุณยังไงสำหรับความรู้ดีๆ ละเอียดมาก ทำได้จริง ปรับเอาเองได้ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะครับ
สุดยอด มีประโยชน์มากๆ ไม่กั๊กความรู้เลย สอดแทรกsponsored ได้เหมาะสมดี
ขอบคุณมากครับ เป็นข้อดีสำหรับมือใหม่มาก ผมเข้ายิมไม่รู้จะเล่นอะไร เครื่องเยอะงงไปหมด มือใหม่เข้ยิมเด๋อๆด๋าๆ ไม่รู้จะเล่นอะไรในแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์
โหย ขนมปังน่ากินมากคะ ทูน่า ที่บอกเททั้งกระป๋องเลยเหรอคะ ผสมกับมายอง 1ช้อนชา กับ ซอสมะเขือเทส จะลองทำตามคะ
มีคำถามสอบถามครับ
มื้อสุดท้ายของผมในวัน คือกินดึก กินเวลาประมาณ4ทุ่ม แต่ใน1มื้อ มีอาหารแค่โปรตีนอย่างเดียว คือ ไข่ต้ม4 + อกไก่ 1ชิ้น
(ไม่มีคารโบรเลย)
อยากถามว่าจะอ้วนมั้ย ?
2.ถ้าตื่นเช้าไปเดินคารดิโอ ต้องกินอะไรก่อน
เป็นคนที่ตื่นตอนเช้าแล้วหิวข้าวมาก มือสั่น หรือ กินเวย ก่อนไปเดินคาร์ดิโอได้มั้ย หรือ ควรกินเวยหลัง คาร์ดิโอครับ
น้องฮัทอธิบายละเอียดมาก ขอบคุณครับ
คลิปนี้เด็ดมาก จัดเมนูมาเลยไม่ต้องมาคำนวนเอง ชอบๆ
คลิปนี้ดีมากๆเลยครับบอกหมด ว่าแต่พี่ฮัทกินไป4มื้อไม่ใช่หรอครับ เห็นในคลิปบอก5มื้อ
ในที่สุดผมก็หาคลิปที่อธิบายการกินเจอ ฟังแล้วกระจ่างเลยครับ ขอบคุณคลิปดีๆครับ 😍😍😍😍😍
ชัดเจนเลยครับ แล้วได้ผลจริงๆ ขอบคุณครับ
น้ำหนัก 54 ค่ะ อายุ 55 อยากสร้างกล้ามเนื้อรบกวนคำนวน ให้หน่อยค่ะวันนึงต้องทานอะไรเท่ารัย และแต่ละมื้อควรทานอะไรค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🥰
ผมสูง 176 หนัก 55 ต้องกิน 2100 แคล กินได้ 1 วัน แล้ว แน่นท้องมากเลยครับ มือใหม่เป็นแบบนี้ไหมครับ อยากน้ำหนัก 60 -70 ผมเล่นเวทด้วย คาดิโอนิดหน่อย
เช้าผมชอบกินกาแฟกับขนามปังทุกวัน(ไม่เคยกินข้าว)มื้อเที่ยงผมกินข้าวปกติเลยคับ(กินเยอ่ะด้วย)มื้อเย็นผมจะคาดิโอ หลังจากคาดิโอ จะเป็นสลัดรวมมีอกไก่ ไข่ขาว ปลา แต่พุงก้อยังไม่ยุบ//แนะนำทีคับว่ามันผิดพลาดตรงไหนคับ
ถ้าวันที่เราหยุดพักอะครับต้องกินยังไง คุมแคลลอลี่ไม่ให้มากเกิน หรือกินแบบวันที่เล่นครับ ( สูง 165 หนัก 67 แต่ว่าเคยอ้วนมาก่อนตอนนี้ยังมีพุงอยู่ค่นข้างเยอะ แต่ส่วนอื่นถือว่าผอมแล้วครับ อยากลดพุงและเพิ่ทกล้ามเนื้อส่วนอื่น )
ขอบคุณนะครับ สำหรับ ความรู้ดี ๆ 😄
ขอบคุณเช่นกันครับ🙏🏻
ขอบคุณคะสำหรับคลิปดีคะ
สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนัก60กิโล สูง 172ใน1วันผมต้องทาน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าไหร่ครับ มือใหม่ครับขอบคุณมากครับ
ขอสอบถามเพิ่มเติมครับ คาดิโอวันเดียว 90นาที หรือ แบ่งเปน3วัน วันละ30นาที อันไหนดีกว่าครับ
ถ้าผมกินเหมือนที่พี่แนะนำ ประมาณ 4-5 มื้อ แล้วกลับมาเล่นตอนเย็นได้ไหมครับ กลัวกินโปรตีนระหว่างวันเยอะแล้วไตทำงานหนัก🙏
ผม น้ำหนัก56 ตอนนี้กำลังเล่น ดับเบลทุกวัน อยู่ที่ห้องคับ พอมาดูเข้าใจการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเลยคับ
เนื้อหาดีมากๆ ครับ 👍
สรุปต้องบวกค่า Tdee ไหมครับ เห็นบางคนบอกต้อง บวกเพิ่มอะครับ
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณหลายๆครับ
ขอโทษนะครับพอดีผมเป็นมือใหม่พอดีผมเป็นคนมีพุงแล้วผมอยากออกกำลังกายผมไปเล่นพวกกล้ามหน้าท้องกับกล้ามแขนเลยดีรีเปล่าครับผมควรไปทำท่าลดไขมันก่อนมั้ยครับ(ตอบแทนได้นะครับ😊)
ขออนุญาตตอบนะคะ ออกควบคู่กันได้ค่ะ แต่ในช่วงแรกจะให้เน้นทางคาร์ดิโอมากกว่าเวทเทรนนิ่ง ถ้าต้องการลดไขมันหรือลดนน. พอทำไปสักระยะนึ่ง เมื่อFatอยู่ในระดับที่โอเคแล้ว ให้เพิ่มเวทได้ปกติเลยค่ะ จะได้สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ทำให้เราลดนน.ได้อย่างยั่งยืนคับ😄
พี่ครับ ผมขอสอบถามหน่อยครับ ตอนนี้ผมหนัก 94 ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันครับผม ต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างไรบ้างครับ
ว้าวว กำลังรอ
เป้นคลิปที่มีประโยชน์มากคับ
น้ำหนัก58 ต้องควบคุมอาหารเท่าไหร่ครับพี่
ขอบคุณครับ ความรู้❤
ผมน้ำหนัก63.4ต้องเพิ่มขึ้น75. พอดีมากเลยคับส่วนสูง175
ขายขนมปังฟาร์มเฮ้าด้วย เป็นคลิปที่ดีมากครับ
ยากเพิ่มกล้ามเนื้อคับ แต่ตังมีไม่มาก กินแค่ขนมปังเยอะๆแทน ได้ไหมคับ กับนม กล้ามจะขึ้นไหมคับ
เข้าใจง่ายมากคับพี่
ตามในคลิปนิ วันนึงกินไข่ไปกี่ใบครับ
เผื่อน้ำมันยี่ห้อolive oilมันหมดใช้น้ำมันพืชจากถั่วได้ไหม
ลีนและคลีน เยี่ยมมากเลยครับ
พี่ครับถ้าบอดี้เวทแล้วโปรตีน คาโบ และ ไขมัน จะเพิ่มกล้ามไหม
ผมน้ำหนัก105กิโล ต้องกินแบบนี้จริงๆหรอครับ เยอะจัด
ผมทำแบบนี้เหมือนกัน แต่ของผมของจะต่างไปนิดหน่อย แต่ของผมไม่รู้เพราะอะไร ทำแล้วต้องกินเลย ถ้าทิ้งนาน หนมปังจะเปียกแฉะเลย 55555
ถ้าออกกำลังกายและกลับถึงบ้านตอน 3ทุ่ม ต้องทานข้าว+อกไก่อีกมั้ยครับ
คลิปพี่ฮัทคือดูแล้วรู้เลยว่าบอกหมดจริง แต่สงสัยเพิ่มเติมค่ะ ว่าพี่ฮัทคำนวณแคลลอรี่จากมื้ออาหารรึป่าวคะเพราะถ้าคำนวณที่พี่ฮีททานจริงๆจะเป็น (256*4)+(194*4)+79=1879kcalไม่เท่ากับ2524kcal ตามในคลิป หรือมันคิดยังไงหรอคะ
ไขมัน*9ครับ
เสื้อยืดขาวในคลิปของพี่ฮัท ยี่ห้ออะไรครับผม
จำเป็นต้องกินวิตารวมด้วยไหมครับ
คุณสอนละเอียดดีครับ
สุดยอดครับคลิปนี้
ได้ความรู้มาก
การกินก่อนนอน หรือกินดึก ทำให้อ้วนไหมครับ
นอนกี่โมงครับ ท่าจะตื่น 6 โมงครับ
ผมติดการออกกำลังกายไปเเล้ว จนถึงขั้นไม่มีเงินกินเเล้วครับ น้ำหนักลดจนไม่อยากจะชั่ง 😢
ทุกวันนี้เล่นน้อยลงเพราะไม่มีอะไรจะกินเเล้วเสียดายเวลาที่ทุ่มเทมามากครับ
น้ำมันพืชจากถั่วได้ไหม
เป็นน้ำมันมะพร้าวได้ไหมครับ
โอ้ยตาสี ตาสาคิดไม่เป็นค่ะ
รู้แต่ว่าตอนนี้ หนัก48.3เท่านั้นค้ะ จะกินอ่างไร
พี่กินโปรตีนยี่ห้ออะไรคับ พอดีผมเตะบอลด้วยคับเลยกลัวกล้ามเนื้อหาย(คนผอม)
คลิปนี้ขอผ่านครับ
ผมไม่มีตัง
ขอออกกำลังกายวันละชม.ครึ่ง
เเละก้อกินปดติทั่วไป
ตื่นตี5ออกกำลังกาย
6โมงครึ่ง อาบน้ำไปทำงานน
แดกสารพัด อาหารอิสาน
จริงครับผมก็จนเรื่องตังค์ผมยอมแพ้ ถึงจะออกกำลังกายแต่อาหารไม่ดี อย่างน้อยเราก็ได้ออกเพื่อสุขภาพครับ😌
ส้มตำก็ผัก พวกแมลงก็โปรตีนสูง แมงจินูน กุดจี่ยอดโปรตีนเลย คาร์บก็กินข้าวเหนียว ข้าวคั่ว กล้วย มะม่วง ทุเรียน ได้
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
ยินดีมากค๊าบ
พี่ฮัทครับ สรุปไข่แดง ควรกินไม่เกินกี่ฟองต่อวันครับ คาใจมากๆ
ีพี่กิน 4 ครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณมากๆครับ💓
กินประจำค่ะแต่หาซื้อยากมากค่ะ🙄
ทูน่าสเต๊กในน้ำแร่โปรตีน48ใช่หรอครับ ผมดูยี่ห้อเดียวกับในคลิป มันโปรตีน14กรัมเองครับ กล่องนึงแบ่งกิน2ครั้ง ถ้ารวมทั้งกล่องโปรตีนก็28กรัมเอง เอาไรมา48
พี่ครับอกไก่200กรัม ประมาณกี่ขีดครับ
ช่วยตอบด้วยครับ ต้องการเป็นความรู้ครับพี่
2 ขีด ครับ
100 กรัม = 1 ขีดนะครับ :)
เวย์โปรตีนที่กินใช้ตัวไหนครับ
อยากเพิ่มก้นต้องเล่นยังงัยค่ะ
หนัก48อยากเพิ่บ้างคะ
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณค่ะดีมากเลย
เข้าใจผิดมาตลอดว่าต้องออกกำลังกายก่อนค่อยกินไม่งั้นจุก สรุปคือกินก่อนแล้วค่อยออกกำลัง
สิ่งสำคัญคือ ตังครับ อยากมีกล้ามก็ต้องมีตังครับ
ใช่ที่สุด
@@dreaminthedark527 มีอย่างเดียวครับ ขยัน555
ผมมีกล้ามโดยไม่ใช้ตังค์สักบาท แค่ดัมเบลคู่เดียวดัดแปลงเอา มีทั้งกล้ามอก ไหล่ หน้าท้องครบ อกไก่ก็ซื้อตลาดถูกๆกับข้าวไรส์ เรื่องเงินกับไม่มีเวลามันเป็นเพียงข้ออ้างครับ
วินัยสำคัญกว่าเยอะครับ ข้อนี้มันแค่ข้ออ้าง
@@helloitsme7897 ไม่ใช่ข้ออ้างครับ อยากกินอกไก่ พี่ทำไงหรอ ขอฟรีงี้ป่าวครับ
ตอบหน่อยครับ แบบนี้ทุกวันเลยหรอครับ
เเนะนำอาหารที่ควรกินเเละคุ้มค่าหน่อยครับ นน.48 ส่วนสูง 176 กินยังไงให้ถึงต้องกินขนาดไหน
ผมชอบเป็นกรดไหลย้อนเวลากินเยอะๆ
น้ำหนัก60อยากสร้าง กล้ามเนื้อค่ะ
ถ้าออกกำลังกายเล่นเวดช่วง 1ทุ่มไปถึง 2ทุ่ม ควรมีวิธีการกินระหว่างวันอย่างไรบ้างครับผม
อยากรู้การพักผ่อนของพี่คับ
แล้วมีโปรแกรมสำหรับคนน้ำหนัก77กก. สูง 166cm. แต่อยากมีกล้ามและลดน้ำหนักให้เกหมาะสมควรเล่นเวทและกินอย่างไรครับ
นับkcal จัดโปรแกรม เวท4-5วัน รวมคาดิโออย่างสมํ่าเสมอครับ
ขอวิธีการทำอาหารมื้อสุดท้ายได้มั้ยครับ น่ากินมาก 555
ขอสูตรทำอาหารครับ หมักไก่ หมักหมู ทำไงให้ไม่เหนียวครับ พอทอดชิ้นโตๆไม่หั่นมันแข็งมากเลยครับ
กระโดดเชือกลดไขมันได้ไหมครับ
เป็นการคาร์ดิโอครับ
ขอบคุณครับ
ผมน้ำหนัก45อยู่
อก กับ หลัง สามารถเล่นวันเดียวกันได้มั้ยครับ
สำหรับผมว่ามันหนักไปน่ะ
ชอบคลิปน้องฮัทสอนไม่มีกั๊กแถมเข้าใจง่าย ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเหมือนฮัทบอกขอบคุณมากๆนะครับ😊🙏❤❤❤
Sorry to be so offtopic but does anyone know of a method to get back into an instagram account?
I was stupid lost the account password. I love any tricks you can give me
เรื่องกินก็สำคัญ ไม่กินแมร่งไม่มีแรง55555
สารอาหาร นี้ต้องกินต่อมื้อหรอ ต่อวันครับ
Scrambled eggs ใช้ไข่กี่ลูกดีครับ
ขอเป็นสูตรสำหรับคนลดไขมันด้วยคับ
ง่ายๆครับ ลดของมันของทอด ของหวาน แล้วเน้นโปรตีน ส่วนคาโล กินในปริมานที่พอดีในแต่ละวัน แค่นี้ไขมันก้ลดลงแล้วครับ
@@user-kx4th7gt1h คับ
😊🙏
อยากมีกล้ามไปยก ถุงปูน แยก ปูนกับผมหนิได้เงินด้วย แต่หนักและเหนื่อยโคตรได้ทุกส่วน
พอจะมีคลิปแนะนำสำหรับคนที่อยากเล่น หน้าอก หน้าแขน หลังแขน ไหล่ หลังแต่ไม่มีเครื่องในการช่วยมั้ยครับ
ขอรายการอาหารหน่อยครับ ทำงานต่างประเทศไม่ค่อยมีเวลาเดินหาของ
คาร์โบไฮเดรต เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
โปรตีน บำรุงกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
😍😘
กินนมถั่วเหลือง.+ปลาทู+ถั่วต่างๆครับ...ยกนำ้หนักวันละ2ครั้ง เช้า เย็น พลังเยอะจริงๆไปครับ
💪🏻
พี่ฮัทไม่ได้กินเวย์เลยหรอครับปกติ???
กินครับตอนคาดิโอ
เมนูดีมากครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
เวลาประชุม นอกจากน้ำ ก็ไม่น่าจะมีใครกินอย่างอื่นแล้วนะพี่ 5555😂😂
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่มีประโยชน์ในวันนี้ครับ
เอ ทำไมที่ผมทราบจากพี่หนึ่งมา เขานิยมคาดิโอให้เสร็จก่อนแล้วค่อยกินเวย์ทีเดียวเลยหละครับ
✌️✌️
สรุปกินโปรตีน2-3เท่า หรือ 1.5 อีกคลิปบอก1.5
จุดประสงค์ในการกินแต่ละคนไม่เท่ากันครับ ผมทำคลิปไว้นะครับ th-cam.com/video/AcdBmF-p7pw/w-d-xo.html
พี่ได้รับเทรนออนไลน์ไหมครับ
คอร์สออนไลน์ของเราอยู่ในช่วงปรับปรุงค่ะ สามารถกดติดตามทางช่องเพื่อคอยอัพเดทได้เลยค่ะ