ผมลีนทั้งปี เน้นสมส่วนเล่นแบบ full body และ สลับวันบริหารหัวใจไปด้วยครับ ไม่หนักหรือเบาเกินไป เพราะเคยมีปัญหานอนหลับยาก อาหารกินปรกติแต่คุมอาหารพวกที่ไม่ค่อยมีประโยชน์
A story studio ส่วนตัวผมว่ามันลดนน. ได้เร็วเพียงเพราะเราตัดแป้งทำให้นน. ที่ลดลงไปส่วนใหญ่เปนน้ำกับไกลโคเจน ผมว่าถ้าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำตาลหรออินซูลิน ทำได้ยากครับใช้ชีวิตลำบากด้วยครับ
เนื้อหาอันนี้สุดยอด เนื้อเหมือนหาง่าย ๆ แต่สำหรับผมที่ออกกำลังกายมาพอสมควรมองว่า ต้องตกตะกอนความรู้และประสบการณ์มาแค่ไหนถึงสรุปได้เจ๋งขนาดนี้
อ่าว มาเจอกันในนี้ต่อ
@@FitFoodFun17 555
@@FitFoodFun17 , & .
. . .
.
ขอบคุณพี่ฟ้าใสมากครับ ตอนนี้ผมเพิ่งกลับมาลดความอ้วน และสร้างกล้ามเนื้ออีกครั้ง ผมทำตรงข้ามกับที่พี่พูดทั้งหมดเลย ดีที่มาเจอคลิปนี้ก่อน
ผมลีนทั้งปี เน้นสมส่วนเล่นแบบ full body และ สลับวันบริหารหัวใจไปด้วยครับ ไม่หนักหรือเบาเกินไป เพราะเคยมีปัญหานอนหลับยาก อาหารกินปรกติแต่คุมอาหารพวกที่ไม่ค่อยมีประโยชน์
เคล็ดลับดีมาก ปกติพี่ทำงาน 5 วันแบบมนุษย์เงินเดือน เวททุกวัน 20-30 นาที พัก 1-2 วัน ไม่ค่อยลีนนะ เพราะนั่งทำงาน 10-12 ชม. ถ้าอดอาหาร คงแย่ แต่คุมให้ได้ 3 มื้อ งดแป้ง น้ำตาลลง สัดส่วนดี น้ำหนักคงที่ แต่พุงลงมาหน่อยนึง ซึ่งก็ยังดี เคยอดมาก ลีนมาก ไปไม่ไหว งานใช้สมอง มันยากจริง ๆ น้อง แต่ทฤษฎีนี้ ดีมาก
ข้อมูลดีมากครับ
ผอมแล้วไม่เวทเทรนนิ่ง ผอมได้จริงค่ะ แต่มวลกล้ามเนื้อหาย ผอมลงแต่หุ่นไม่สวย ตอนนี้เลยกลายเป็นสกินนี่แฟต (เป็นอยู่ค่ะ) เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กลับมาเหมือนเดิมยากกว่าตอนลดนน.อีก ระหว่างดูคลิปก็แบบขำตัวเองที่พี่ฟ้าใสพูดมาตรงเป๊ะหมดเลย😄
เนอะ
เป็นเหมือนกันครับแต่ดีขึ้นเยอะเลย แต่ก็ยังมีหนังเหลงอยู่บ้างครับ
ลดน้ำหนักตัวไม่ยากเท่า ลดยังไงให้สุขภาพดีไปด้วย นี้เป็นคำตอบครับ
ลดน้ำหนักไม่ยากกิน500แคลก็ได้ 555 แต่ไม่มีกล้ามท้องป่องๆ
เป็นการถ่ายทอดความรู้ดีๆให้กับทุกคน ไม่มีกั๊กเลย ขอบคุณนะครับ
เนื้อหา 4 ปี แต่ปี 2567 ก็ยังใช้ได้ดีอยู่ ขอบคุณน้ะ
ฟ้าใส
มีประโยชน์มากกกกกกกกกกกก สาระคือดีมากกก ได้รับความรู้ที่ถูกและดี เลิฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟ
สุดยอดค่ะพี่ฟ้า ขอบคุณค่ะหนูเข้าใจแล้ว ไลน์ 11 ขึ้นจะมาอวดค่ะ
ช่วงผม Lean ผมทำ 1 RM ทุก Week เลย 😂😂😂😂 ผลที่ได้คือใน 1 เดือนผม ยกได้หนักขึ้น แข็งแรงขึ้น แถมโคตรลีน เส้นเลือดปุด ๆ แต่ผมชดเชยโดยการกินเยอะ และ นอนเยอะ ความฟิตตอนนั้นยังมีผลถึงตอนนี้อยู่เลย
รีบ คือไรหรอครับ
1 RM คือการยก1ครั้งใน1เซตใช่ไหมครับ แล้วกินเยอะทำไหมลีนขึ้นครับ
กำลังลีนเลยค่ะฟังแล้วเข้าใจและนำไปใช้ได้มากยิ่งขึ้นเลยค่ะ จะลองปรับดูนะคะ
Thanks!
ต้องการบทความแบบนี้จริงๆ
มาทันและตอบโจทสุดๆ
#ขอบคุณสำหรับความรู้งับ
โคตรดี ขอบคุณมากนะครับ เดี๋ยวจะเอาไปปรับใช้ครับ
ขอบคุณครับ ผมดูรายการลงทุนแมน มีสัมภาษณ์ แบรนด์ เสื้อเลยตามมาดูนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ รู้สึกว่าการเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี่เอง แต่ก่อนเน้นคาร์ดิโออย่างเดียวมันเหนื่อยมาก เพราะคิดแค่ว่าอยากจะลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ
โคตรชอบเลยค่าาาา.💙 ชอบความรู้แน่นๆ ชอบรายละเอียดเยอะๆแบบนี้. ทำแนวนี้มาบ่อยนะคะ 😍
เทปนี้สุดยอดครับผม เนื้อหาแน่นจริงๆ คงต้องกลับมาดูซ้ำอีกสัก10รอบ ขอบคุณมากคร้าบบ
ผมเองก็วิจัยมาหมด สรุปใจไม่รักจ้างก็ทำไม่ได้
หุ่นดี ได้ ถ้าสมองมันสั่งไปวิ่ง ไปจับดัมเบล
แต่พอคิดแค่นั้นแหละ ใจออกละ
ชอบมากกๆเลยเนื้อหาแน่นและเข้าใจง่าย ติดตามตลอดนะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ🏋️♀️🏋️♀️🤗🤗
คลิปนี้ดีมาก และเป็นจริงอย่างที่มาจริง เป็นคลิปที่แนะนำได้ดีมากครับ
อธิบายได้ดีมากครับ
ผมจะชอบสังเกตร่างกายตัวเองเอาครับ ถึงมันจะทำยากแต่ก็ไม่ยากเกินไป คนเล่นงูๆปลาๆแบบผมมาปีกว่าคิดแค่ว่าอยากออกสม่ำเสมอไปตลอดไม่อยากมีช่วงที่หยุดเลย ดังนั้นจึงเป็นเหตุให้หมั่นสังเกตตัวเองคือร่างกายไม่ใช่อารมณ์คือความขี้เกียจเป็นตัวตั้งครับ
ได้ความรู้อีกแล้ว ขอบคุณพี่ฟ้ามากเลยครับ 👍
ผมชอบดูพี่มากได้ความรู้มากๆ👍
อธิบายเข้าใจสุดเลยอะ แต่ทำยากอะ ขอบคุณค่ะ
ดี 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
ชอบ lean smart มากๆ คำอธิบายตอบโจทย์สิ่งที่กังวลมากๆๆๆๆ ขอบคุณช่องนี้มากๆๆๆ อย่า overtraining จนเกินไป หิว ไม่มีเเรง 👍🏻
พี่ฟ้าใสเก่งมากๆเลยอะคับ เข้ารอบ5 คนสุดท้าย มิสยูนิเวิร์ส ด้วย สุดยอดด
คนละฟ้าาาา
ฮามาก
55555กูต้องมาฮา
คนละ ใส 😂
สาดฮาจัด
เนื่อหาดีมาก สรุปเข้าใจง่ายจิจิ
มีประโยชน์มากกกกกๆครับ ในช่วงโควิดนี้ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ ติดตามเสมอ
ชอบช่องนี้ครับ ผมมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง สูง 190 นน 93 kg
ขอบคุณมากๆนะค่าา ที่ทำให้เข้าใจมากยิ่งขึ้นค่ะ เพราะช่วงที่อยากจะลีนมันก็หมดแรงจริงๆเพราะคุมอาหาร แต่ยังต้องเล่นหนักเหมือนเดิม😰 บอกเลยโคดหิวว
ผมได้ความรู้จากฟ้าใสมาก ดูมาตั้งแต่ วีอาโซ เมื่อก่อน
ใช่ครับใช่รายการwhat the fat รึเปล่าครับ
พี่ๆครับ ผมเริ่มลดไขมันอยากให้พี่ๆช่วยทำคลิปออกกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวโดยทำที่บ้านได้ไหมครับ ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณ..ข้อมูลที่ดีดีพี่ฟ้า
"คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ"
น้องตะวัน..จะเริ่มตอนนี้เลย
โตขึ้นจะได้หุ่นเหมือนพี่ฟ้า
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้มากเลย ช่วยให้เกิดความเข้าใจในการ ดูแลตัวเอง ได้ดีขึ้น ไม่เกิดอาการบาดเจ็บในการออกกำลังกายไปด้วย🙏👍
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ลดไขมันแล้วถ้าแค่บอดี้เวทกับคารดิโอ แต่ไม่เวทเทนรนิ่งได้ไหมคะ
ดีและมีประโยชน์มากครับ
ข้อมูลคลิปมีประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับคุณฟ้าใส^^
รอติดตามต่อไปครัย คลิปดีมากๆ
เข้าใจง่ายคะ.. ออกกำลังกายมา7ปี.. หนุดเข้มข้นมาจะ2ปี.. ตอนนี้ร่างกายเอาลงยากมากคะ.. จะเริ่มต้นอย่างไรดีคะขอบคุณคะ
ความรู้เต็มๆเนื้อๆเน้นๆขอบคุณนะคะ
ตอนเริ่มออกกำลังกายฟังคลิปนี้ยังไม่เกทเท่าไหร่ แต่พอศึกษามากขึ้น ลองผิดลองถูกมาหลายเดือนจนเข้าใจมากขึ้น พอกลับมาฟังคลิปนี้อีกทีก้อคือกระจ่างเลย🥰🥰
ชอบรายการนี้มากอะ
เสียงดนตรีเหมือนเบนเทนจัง🤣🤣 ผมดูบ่อยจนนึกถึง
เข้าใจง่าย เนื้อหาดี
กระจ่างแล้วคับ ถึงว่าตอนลีน ใจร้อนไปหักโหมมาก จนบาดเจ็บ และไม่มีแรงในวันถัดไป
มีประโยชน์มากครับ
สุดยอดไปเลยครับพี่ฟ้า นี่แหล่ะที่ผมอยากถามพี่ฟ้าแบบตรงๆ ขอบคุณมากๆครับ สำหรับทริกดีๆ 👍
อยากให้แนะนำท่าเวทแบบไม่ใช้อถปกรณ์ สำหรับผู้หญิงบ้างค่ะ ออกกำลังที่บ้าน มีแค่ดรัมเบลอย่างเดียวค่ะ...ขอบคุณค่ะ
ชอบเสื้อ สวยครับ
ได้ความรู้เต็มๆ ขอบคุณมากนะคะ เวทเทรนนิ่งแล้วเมื่อยมาก 555 แต่พอฟังแล้วจะพยายามเวทต่อไปค่่ะ
อืม ใช่เลย มาถูกทางละ ไปต่อไป เน้นๆ คุณภาพลุยๆๆ
คาดิโอ คุมอาหาร เเละเวทเทรนนิ่ง
ผมอยากรู้ว่าถ้าเกิดเรากินของในปริมาณที่เท่ากันมันจะส่งผลเหมือนกันไหมครับเช่น
A:กินเบอร์เกอร์300
Bกินข้าวกล้อง300
แต่ผมอยากรู้ว่าcalที่ได้มันจะเหมือนกันหรืออ้วนคนละแบบไหมครับ ถ้ากินAกินของอ้วนส่วนBกินของมีประโยชน์ ในปริมาณเท่ากันอยากทราบจะเหมือนกันไหมครับ
Calได้เท่ากันต่างกันที่สารอาหารครับ
@@captiankung7050 แล้วถ้ากินคนละแบบ ก็จะได้หุ่นคนละแบบหรอครับ(ขอบคุณที่ตอบน่ะครับ)
A: แคล300มาจากพวก สารอาหารจาก แป้ง ไขมัน(ไขมันเลว) และโปรตีน
B: แคล300มาจากจำพวก สารอาหารจาก แป้ง เป็นส่วนใหญ่
ตอบเลยว่าไม่เหมือนกัน เพราะถ้ากินแบบA เรื่อยๆจะได้รับไขมันมากกว่าปกติ และการกินข้าวกล้อง300แคลจะอิ่มกว่าเบอร์เกอร์ครับ
@@thailand1832 ขอบคุณพี่มากๆครับ ตอนนี้ผมเริ่มรู้เรื่องแคล ขอบคุณมากๆครับ
เพิ่มกล้ามไปด้วยลดน้ำหนักไปด้วย มันทำได้ แต่มันเหนื่อย เพราะ มันไม่ได้เห็นผลกันง่ายๆ อย่างผม ผมทำแบบนี้มา 1 ปีเต็มๆ น้ำหนักลงใขมันเหลือ 3% กล้ามนายแบบ แต่โคตรจะเหนื่อย เพราะ 1 ปี ผมไม่ได้กินอะไรที่เหมือน คนออกกำลังกาย แบบปกติ เขากินกันเลย กินอะไรเดิมๆ รสชาติเดิมๆ ไม่มี Cheat day Cheadmeal จิตใจต้องสดใส ตลอดด้วย ทำไปเคลียดไป เสียเวลาเปล่า จนตอนนี้ผมทำมา 4 ปีแล้ว เปอร์เซ็นใขมัน 3 เท่าเดิม แต่ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา 7 กิโล แต่กินหนักได้แล้วแต่เดือนละ 2 ครั้ง ก็พอ หมูกระทะ ชาบู เดือนละ 2 ครั้ง
ผมดูอีกช่องนึง เราไม่ได้ประกวดหรือว่าอะไรมากมาย เปอร์เซ็นต์ 8-12 ถือว่าดีมากแล้วครับ
ขอบคุณครับ ผมตามดูทุกคลิปเลยครับ แล้วคำแนะนำและให้ความรู้ที่ดีมากครับ ทำให้ผมออกกำลังกายไปด้วยและหาความรู้ไปด้วยครับ
อยากลดก้น ต้นขา และน่องค่ะ สอนหน่อย
ชอบจัง *คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ*
Body weight คือ Weight training ไหมคะ
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณมากครับที่แนะนำ สงสัยแล้วเชียวว่าทำไมช่วงลีนมันทำให้เพลียการยกเวทแปลกๆ ตอนนี้เข้าใจแล้วครับ
อยากให้ช่วยทำ ep ที่เกี่ยวกับการใช้ยา ในการเพาะกาย ว่าทำยังไง ยาชื่ออะไรบ้าง ข้อเสียคืออะไร อนาคตผลเสีย ดูยังไงว่าคนนี้ใช้ยา ดูหลายๆช่องไม่ค่อยมีใครกล้าพูดตรงๆ ไม่รู้ว่ากลัวอะไร จะได้ให้คนที่กำลังคิดที่จะใช้เพื่อเป็นทางลัด จะได้คิดได้ ตัดสินใจได้
อาทิตย์นึงออกกำลังกาย6วัน ตอนกลางวัน cardio 30นาที ตอนเย็น body weight 30 นาที ทำแบบนี้ทุกวัน โอเมั๊ยคะ อายุ43แล้ว ทำมากกว่านี้ไม่ค่อยจะไหวค่ะ
อยากให้พูดถึง คิโตเจนิค ไดเอต หน่อยครับ อยากรู้ว่าได้ผลไหม
A story studio ส่วนตัวผมว่ามันลดนน. ได้เร็วเพียงเพราะเราตัดแป้งทำให้นน. ที่ลดลงไปส่วนใหญ่เปนน้ำกับไกลโคเจน ผมว่าถ้าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำตาลหรออินซูลิน ทำได้ยากครับใช้ชีวิตลำบากด้วยครับ
@@kctr_ch7021 ผมลองทำมาอาทิตย์นึงแล้วครับ นน.ลดได้ดี แต่มันจะทรมานมากใน 3 แรก เพราะร่างกายเริมปรับสภาพครับ
จัดเจนมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
คลิปนี้โคตรดี เนื้อหาสาระล้วนแต่เข้าใจง่ายยย
คลิปนี้ดีงามมากค่ะ เคลียร์ข้อสงสัยที่มีมาตลอด เพราะนน.ลดลงมา5-6โลแล้ว BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติ (20) ออกกำลังกายประจำ เน้นคาร์ดิโอเวทบ้าง แต่ค่าไขมันยังเยอะอยู่(fatbody28%) อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังลังเลระหว่างเวทกับคาร์ดิโอ คลิปตอบได้เคลียร์มาก เริ่มมีแนวทาง ขอเวลาอีก3เดือน ขอbodyfat23%
ขอบคุณมากค่ะ พี่ฟ้าใส
ปัญหาของหนูวิ่งออกกำลังกาย และเวท สลับไป แต่ต้นขายังอ้วนอยู่เลยค่ะ หนูอยากลด ต้นขา คือ เซลลูไลท์ ออก ต้องทำอย่างไรค่ะ
ผมกลับมาครับพี่
เล่นจนหน้ามืดนี่ควรพักวันนั้นแล้วต่อพรุ่งนี้หรือพักสัก5นาทีแล้วต่อครับพี่
ผมทำพุ่งหลังนับเป็นcompoundไหมครับ
พี่มี4ท่า isoแนะนำป่ะคับ อีกท่า1 ก็เป็นที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว
ท่า isolation ที่แนะนำ cable Fly , tricep pushdown , bicep curl ส่วนท่า compound ที่แนะนำคือ squat ครับ
ถ้าผมเปลี่ยนจากเวทเทรนนิ่งเป็น บอดี้เวทแทนจะดีกว่าไหมครับพี่ฟ้า
ทำได้ทุกคู่เลยนะ แล้วแต่เราเลือกปรับใช้ ได้เลยครับ ❤️
ผมมีข้อสงสัยครับ คำว่ามือใหม่นี่นับรวมถึงคนที่เคยเวทมาบ้างแล้วหยุดไหมครับ แบบไม่ได้เวทต่อเนื่องมาตลอดน่ะครับ
ชอบพี่ฟ้าใส ❤
ชอบมากที่ว่า เดินก็ไม่ได้แล้ว จะเอาแรงที่ไหนไปคาร์ดิโอ 555 อธิบายชัดดีครับ
สอบถามหน่อยครับเล่นกล้ามต้องมีกี่ช่วงครับ ช่วงลีนแล้วมีอะไรอย่างอื่นอีกครับ
หุ่นเท่มากครับ
มีปัญหาหนักใจค่ะ ตอนนี้ทำ if และ กินคลีน ไปด้วยค่ะ ปรากฏว่าไม่มีแรงทำอะไรเลยค่ะ แค่เดินยังแทบไม่ไหวเลยค่ะ มีวิธีแก้อย่างไรคะ
ส่วนตัวผมว่า if มันไม่ค่อยเหมาะกับการใช้ขีวิตประจำวันเท่าไร คิดว่ากลับมากินเหมือนเดิมแต่ควบคุมปริมาณแคลลอรี่น่าจะดีกว่าครับ ไม่ว่าจะกินปกติ หรือ if สุดท้ายก็อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน แล้วก็สารอาหารครบ สัดส่วนเหมาะสม ออกกำลังกายก็ตามในคลิปเลยครับ คาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญ กับ เวทเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
@@patrickr7139 ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏 นี่ลงไปสิบกว่าโลก็จริงค่ะ แต่แทบแย่เลย ไม่มีแรง เดินเหมือนร่างไร้วิญญาณเลย😂😂😂
อยากให้พี่แนะนำคนที่เปัน skinny fat ครับว่าจะแก้ยังไง เล่นweighแบบไหน แล้วต้องcadioแบบไหน
@Koyrol Hillmee แสดงว่ายังมีแฟตอยู่และส่วนพุงล่าง อาจเป็นส่วนที่ออกหลังสุด แนะนำให้คาร์ดิโอ้ไปเรื่อยๆ สลับกับเล่น abs หน้าท้อง และ เล่นขา มันจะค่อยๆยุบลงคะ ดูเรื่องอาหารให้ดี และพักผ่อนให้เพียงพอ ห้ามนอนเกิน4 ทุ่ม พยามคาร์ดิโอ้ให้หลากหลาย กระโดดเชือกก็ดีนะคะ ได้ส่วนล่างทั้งหมด
พี่เล่นที่ไหนให้พี่เทรนให้ได้ป่าว
รบกวนสอบถามครับ สรุปการที่เราจะลีนร่างกายต้องเน้นออกกำลังกายแบบไหนครับ คานิโอหรือเวนเทรนนิ่งครับ
ควรทำทั้งสองอย่างควบคู่กันครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ถ้าลดแต่เวิคเอ้าอยู่บ้านจะได้ผลบ้างไหมครับ พอดีไม่มีเวลาไปฟิตเนตครับ
ถ้าเรามีเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ เราสามารถแบ่งโปรแกรมเล่นได้มั้ยครับ เช่น จันทร์เล่นอก อังคารเล่นหลัง พุธหยุด พฤหัสเล่นขา ศุกร์เล่นหัวไหล่ เสาร์กับอาทิตย์คาดิโอนิดหน่อยถ้ามีเวลา เราสามารถแบ่งเล่นแบบนี้ได้มั้ยครับพี่ฟ้าใส ??
ลงคริปถูกช่วงมากเลยครับพี่เพราะตอนนี้กำลังลดอยู่แต่ไม่อยากเสียกล้ามเนื้อขอบคุณความรู้ดีๆครับ
วิบวับวิบวับเลยครับ
Cardio ทุกวัน 3-4วัน 20นาที 3 ถึง 3.8กี่โล 3วัน วิ่ง 8-15กี่โล มากไปหรือน้อยไปในช่วง Leanค่ะ?
ไม่เห็นปุ่ม join เลยค่ะ
รับทราบค่ะ ☺
เวร์โปรตีนพี่ซื้อจากไหน ของอะไรครับ
กระจ่างมากกกกเทรนเนอร์คับ
ช่วงพุง ลดยากมากครับ ยังแก้ไม่ได้ครับ
บอดี้เวทเเทนเวทเทรนนิ้งได้ไหมครับ
ขอบคุณค่ะ
พี่ฟ้าครับ เวลาผมเบ่งกล้ามข้างขวาขึ้นมากเเต่ข้างซ้ายไม่ค่อยมีกล้ามขึ้นนี่คืออะไรหรอครับ?
ความถนัดข้างครับลอง. ใช้แขนซ้ายกว่าขวาซิ
พี่ฟ้าครับการรักษาหุ่นให้ลีนทั้งปี มีการคำนวนแคลยังไงครับ
ตอนยกเวท ต้องหายใจยังไงครับ