"ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2017
- นักวิ่งหลายคนคงมีความฝัน หรือเป้าหมายที่จะพัฒนาการวิ่งของตัวเองให้ได้ระยะที่ไกลมากขึ้น วันนี้ อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดลจะมาแนะนำการฝึกความทนทานสำหรับนักวิ่งระยะไกล โดยเน้นกล้ามเนื้อช่วงล่าง และความแข็งแรงของหัวใจ เช่น ท่า High Knee , Mountain Climber และการวิ่งดันรั้ว คนไหนที่เคยฝึกแต่การวิ่งธรรมดา ลองมาฝึกความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย รับรองจะพัฒนาศักยภาพการวิ่งของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website : channel.mahidol.ac.th
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่ายืดเหยียดสำหรับนักวิ่ง](http://i.ytimg.com/vi/WAzrAelwij4/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่ายืดเหยียดสำหรับนักวิ่ง](/img/tr.png)
![Healthy Friday [by Mahidol] เดินให้ถูก - วิ่งให้เป็น (2/2) เลือกรองเท้าเดิน-วิ่งให้ถูกวิธี](http://i.ytimg.com/vi/5TXxOmv6_y4/mqdefault.jpg)
![อยากวิ่งแล้วไม่เจ็บ อย่าลืมทำสิ่งนี้ ..ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]](http://i.ytimg.com/vi/LzO1LAiny5E/mqdefault.jpg)
ผมเอาวิธีของอาจารย์และพี่บ๊วยสอนมาฝึกระยะเวลาประมาณ 3 เดือน น้ำหนักลดลง 14 กิโลคับ ผมขอขอบคุณอาจารย์และพี่บ๊วยและช่องมหิดลชาแนลที่ทำรายการออกมาเป็นวิทยาทานให้กับทุกคนที่สนใจ และนำมาใช้ลดน้ำหนักคับ ขอให้ทำออกมาอีกเยอะๆนะคับ
4:46 1. High Knee Hand Support
8:35 2. High Knee
10:55 3. Mountain Climber
13:30 4. Seated Arm Swing
16:50 5. Seated Knee Raise
เจ๋งมากครับ
โอ้ว แจ๋วเลย ขอบคุณนะคร้าบ :D
ต้องงี้สิครับ
@@user-em8vs8sf1v ฃ,เป็นกำุห3¶5341411*/17,2*213421
ขอบคุณ
สุดยอด
ผมลดความอ้วนจาก92 กก.มา 68 เริ่มต้นจากรายการนี้ครับผม
สอนดีมีความรู้มีประโยชน์กับคนที่ไม่รู้อย่างเรา ต้องขอบคุณช่องดีๆแบบนี่ที่ทำให้เราออกกำลังกายอย่างถูกต้องค่ะ😍
ผมวิ่งออกกำลังกายวันละ40นาทีม่ได้ยุดเลยน้ำหนักก็ลดนอนหลับสบายคับ
สวัสดีคะ คุณต้นคุณบ๋วย ใช้คะแต่ก่อนดิฉันไม่ออกกำลังกายชอบปวดท้องมาก แต่พอออกกำลังกายมายะระหนึ่ง อาการปวดท้องไม่มีคะ (ติดตามมานานแล้วคะ)ขอขอบพระคุณอีกครั้งมคะ)
พี่ครับมีท่าออกกำลังกายหลังผ่าตัดช่วงบริเวณท้องไหมครับ
สุดยอดครับ
ชอบรายการนี้มากเลยครับ
ได้ความรู้เยอะมากๆจากที่นี่
จะติดตามต่อไปเรื่อยๆนะครับ
พี่บ๋วยเก่งแท้ ไอดอลเลย 555 😂😂🏃♂️🏃♂️
ผู้หญิงน่ารักอะ เสปคเลย
มีประโยชน์มากครับสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
ชอบรายของ อ.ต้น กับคุณบ๊วยมากค่ะได้ความรุ้ดีมากค่ะ😊😊
_2020_ ใครดูอยู่ไลค์ (ผมมาดูเพราะเตรียมตัวไปวิ่ง)
ให้กำลังคุณบ๊วยทำรายการนี้ดีมากๆ ค่ะ
ขอบคุณครับ ทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องครับ พิธีกรก้ตลกดี
ชอบรายการนี้มากเลย
ได้ความรู้เยอะมากๆจากที่นี่
จะติดตามต่อไปเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยคร๊าบผม
กำลังเริ่มวิ่งค่ะ ขอบคุณมากค่ะเป็นประโยชน์มากค่ะ
เข้ามาดูบ่อยมากค่ะ เทคนิคดี ท่าไม่ยากทำตามได้ง่ายค่ะ 👍🏻
น้องกีตาร์ น่ารักดี
ชอบดูค่ะเข้าใจง่ายดีมากๆ
ได้ความรู็เพ่มจริงๆครับ เดี๋ยวจะลองททุกๆท่าเลยครับ
ติ๊กก็พึ่งจะเริ่มวิ่งคะ ตอนแรกนี่หอบเลยคะตอนนี่ก็ok หมาพาวิ่ง🐕🐕🐕🐕
อยากสอบถามว่า การฝึกความทนทานนี้ สามารถฝึกช่วงไหนครับ วันที่พัก หรือก่อนออกกำลังกายครับ
พี่ต้นอ้วนขึ้นนะคะ
มีประโยชน์มากค่ะ ตั้งแต่ดูมาชอบการฝึกของ อ.ต้นที่สุดล่ะ
ทำสัปดาห์ละกี่วันครับ
ชอบหุ่นนางอ่ะ อิอิ
จักรยานท.บชัดๆ
ผมวิ่งเร็วสุดๆๆ500เมตรต่อ5นาที
ทำไมพังพืด เกะที่ฝาเท้าคับ
มีปัญหาวิ่งแล้วหายใจไม่ทันทำไงคับ
ก่อนสร้างความทนทาน ควรวิ่งจ้อกก่อนมั้ยครับ ควรจ้อกประมาณกี่นาทีก่อนเล่น
อยากให้อาจารสอนเทคนิคบริหารก่อนวิ่งชอบมากครับ
เยี่ยมครับ
ขอถามอ.ต้นกับคุณบ๊วยครับ ผมจะเจ็บที่เอ็นใต้หัวเข่าถ้าหากวิ่งเกิน 5 กม.ติดกันหลายวัน มีวิธีป้องกันอย่างไรบ้างครับ
เชกการวางเท้าตอนวิ่งครับว่ามีการกระเเทกที่ข้อต่อเข่าหรือเปล่า
ขอบคุณมากครับ
อยากให้สอนจังหวะหายใจหน่อยครับ
AR Roogkhas 💣💣💥🔫🚽🚪📅📆📺💻📻🎸🔊📣📢🎼🎵🎶🎤🎧^_^
หนูเเข่งวิ่ง8,000เมตรคะ
1,600 ผมวิ่งแค่8:22 นาที รุ่น14ปี
ผมอยากให้พี่บอกวิธีเเก้ตะคริวครับ
ยืดร่างกายวอร์มให้ถึง การดื่มน้ำก็สำคัญครับอย่าดื่มน้ำน้อยเกินไป
กินน้ำปลาวันละ 2 ช้อนคับ (ถ้าออกกำลังบ่อยๆ)
เวลาวิ่งผมหายใจแรงมากครับ(วิ่งเยาะๆ)อายคนรอบข้างมากอยากถามว่าปกติหรือป่าวครับส่วนนึงนํ้าหนักตัวค่อนข้างเยอะด้วย
NNnainoi ไม่สำคันหรอก
ไม่ต้องอายค่ะ วิ่งปลดปล่อยให้มีความสุข แล้วร่างกายจะค่อยๆปรับไปเองค่ะ
😍
วิ่ง 8. ชั้วโมง. ผม 40. นาที ก็พอละ
50 กิโลวิ่ง 40 นาทีเองรึท่าน
ผมยังไม่เคยวิ่งมาราธอนแต่ผมลงครั้งแรก42โลจะไหวมั้ยครับ
อุดมเพชร เพชรบูรณ์ ส่วนตัว คือ เคยซ้อมวิ่งอยู่บ้างรึเปล่าครับ...ถ้าแบบไม่ค่อยซ้อม หรือพึ่งเริ่ม... ลงได้ไหม มันก็ได้ครับ แต่ไม่แนะนำ มันเหมือนก้าวข้ามขั้นไปมากเกินไป อาจมีผลต่อร่างกายด้วย อาจบาดเจ็บได้จากอาการต่างๆ ... นักวิ่งหลายๆท่านที่ซ้อมหลักหลายเดือน ยังเจ็บในบางครั้งเลยครับ
รองเท่าในการวิงต้องแบบไหนดีครับ
มีหลายแบบ ต้องไปซื้อที่ shop เขาจะมีคนเเนะนำ อย่างเช่นรองเท้าจ๊อกกิ้ง จะเอามาวิ่งมาราธอน ไม่ได้ เพราะมันไม่ซับพอตหัวเขา
@@user-sh6ul5dd2v ขอบคุณ นะคะ
ผมวิ่ง10กม. ใช้เวลา 1:24:39นี้นานมากไหมครับ
นานอยู่
ปกติหนูเป็นนักวิ่งนะค่ะ หนูอยากจะลดความเหนื่อยจากโรคหืดหอบต้องทำยังไงบ้างค่ะ
#ขอคำปรึกษาหน่อบนะค่ะ
B Banz Channal วิ่งจากช้าไปหาเร็วก่อนครับหากฝึกหนักได้สักหลายๆเดือนแล้ว อาการจะเริ่มเหนื่อยน้อยลงครับ
วิ่งเยอะๆขาใหญ่จริงไม๊ค่ะ
CAT cat วิ่งเร็วสั้น ขาใหญ่ วิ่งยาว ไกล ขาเล็กคะ
วิ่งทุกครั้งก็จุกทุกครั้งทำไงดี
ได้กินอะไรมาก่อนวิ่งรึป่าวครับ มีผลเหมือนกันนะครับ
ขอบคุณคร่า ลองไปวิ่งฮาล์ฟมาแล้ว สนุกมาก ขาลากด้วย555th-cam.com/video/NQPIekQgEF8/w-d-xo.html
th-cam.com/video/WSLaDC5yY38/w-d-xo.html Dynamic Warm & Drills running ครับ
ชอบน้องผญ.เวลาวิ่งนี้แหละครับ แม่ง""เด้ง""ดีชิบหๅย
Mr. Zill AI เหมือนกัน555
ก้อพาแฟนไปวิ่งดิครับ กรุณาให้เกียรติเขาด้วย อย่า แสดงความโง่ออกมาให้คนรุ้คับ การศึกษา น่าจะช่วยคุณได้นะคับ
@@user-hu1vi8oe2h ใชค่ะแบบนี้ล่ะมั้งที่เขาเรียก“สำเนียงส่อภาษา กิริยาส่อสกลุล“แน่จริงน่าจะพูดต่อหน้าน้องเขา ไม่ จระเข้ฟาดหาง ก็โดนเตะปากเน่าๆแน่ เขาแข็งแรงความสูงเท่าอาจารย์ต้น แน่ะ คนพวกนี้อยากให้โดนจะได้รู้จักระมัดระวังพูดจาให้เกียรต์เพศแม่
สุดยอด