"ท่ายืน" สร้างกล้ามท้อง Healthy Fine day [by Mahidol]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 เม.ย. 2017
- หลายคนคงคุ้นเคยกับการบริหารกล้ามท้องโดยใช้ท่านอน ไม่ว่าจะเป็นท่า Sit up , Plank ,Crunch แต่จริงๆ แล้วเราสามารถสร้างกล้ามท้องด้วยท่ายืน ได้หรือไม่ ? วันนี้อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดล จะมาแนะนำวิธีการสร้างกล้าม ท้องด้วยวิธีการยืน แบบง่าย ๆ เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ แถมยังสะดวก สามารถทำได้ ทุกที่ นอกจากจะได้กล้ามท้องแล้วยังเสริมความแข็งแรงของหัวใจได้อีกด้วย
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website : channel.mahidol.ac.th
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหารสร้าง "เอวคอด"](http://i.ytimg.com/vi/jhH1XKVD7Ew/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหารสร้าง "เอวคอด"](/img/tr.png)
ดีมาก ท่าสบายแต่ได้เต็มๆ
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
ฟังง่าย เข้าใจง่าย ทำง่าย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคลิปนึ้มากๆเลย ฉันกำลังเบื่อยิม อยากทำที่บ้าน
เจ๋งมากค่ะ...ชอบเลย...เหงื่อออกด้วย..ไม่ปวดไหล่ด้วยค่ะ
จารย์พูดดีมากเลยค่ะ เป็นคนที่พูดเข้าใจง่ายมาก รอบเดียวคือรู้เรื่อง5555
สุขภาพดีชีวิตสดใส ขอขอบคุณครับ
ชอบมากกกก ทำคลิปอย่างนี้มาให้ดูอีกนะคะ
ลองทำแล้วชอบมากกกก
ได้กล้ามท้อง ได้ฮา^^ ยืนเล่นแบบนี้เล่นได้นานด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
สอนได้ความรู้มากมาย เยี่ยม ขอบคุณครับ
ผมไม่สะดวกนอน ได้คลิปนี้ดีมากเลยครับ
ชอบมากค่ะ เพราะมีพุง จะพยายามทำให้ได้ค่ะ
ชอบมาก ๆ ๆ ๆ รายการนี้ มีประโยชน์ ทำตามได้ไม่ยาก ทำได้จริง สวดยอดดดดดดดด
อาจารย์ต้นเก่งมากๆเลยคับ คิดแต่ละท่ามันดีมากๆเลย
เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณมาก
เยี่ยม ได้ความรู้ใหม่ เอาไปฝึกได้จริงๆ ขอบคุณ สมหวังในสิ่งประเสริฐนะครับ
อาจารย์เก่งมากเลยค่ะ ความรู้แน่น มีสาระดี
ดีและมีประโยชน์มากๆครับ
💕ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ....รอคำตอบนี้มานาน
ฟินสดยอดทั้งสามท่านเลยครับ I like ๆ^^
ขอบคุณอ.ต้น กับคุณบ๊วยนะคะ ท่าวันนี้สนุกมาก ได้ประโยชน์
ติดตามรายการนี้มาทุกคลิปเลยค่ะ. ชอบมาก มีรายละเอียดครบ ทั้งเทคนิคและข้อควรระวัง. กับการบาดเจ็บ ส่วนตัวออกกำลังกายโดยไม่มีเทรนเนอร์เลยเพราะได้ อ. ต้น กับ อ. บ๊วยนี่แหละค่ะเป็นครูเลย. ทำตามคลิปอาจารย์ทุกอย่างเลยค่ะ ตอนนี้ ร่างกายเห็นผลแล้วค่ะ. ขอบคุณรายการดีๆนะคะ ที่นำมาแบ่งปัน. จะทำต่อไปค่ะ. เป็นกำลังใจให้ทำรายการดีๆแบบนี้ต่อไป นะคะ. 😍😍
อันนี้ดีมากเลยเข้าใจง่าย
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
อาจารย์ต้นเทพมากค้าา
เป็นการออกกำลังกายที่สนุกมากๆๆๆๆ เหมือนเล่นเลย
สุดยอด ขอบคุณมากค่ะ จะพยายามทำค่ะ
ดูแล้วชอบการออกท่ายืนคับ ขอตัดท่าผลักกันออกได้มัยคับทำในห้องไม่มีคนช่วยผลักคับ ขอบคุณสำหรับความรู้คับ
ชอบมากกกกก ทำแล้วโดนสุดๆ
ทำง่ายแต่ผลลัพธ์แบบเพอร์เฟก
กราบบบบ ทำติดต่อกัน1สัปดาห์. หุ่นเฟิมขึ้น
ขอบคุณมากๆค่ะ
Phimphak Phongphruk ขอบคุณนะจ๊ะที่แชร์
อ.ต้นอธิบายดีมาก
ชอบรายการนี้มากๆ
ชอบรายการนี้มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากเลย
ยอดเยี่ยมเลยครับ คลิปนี้
ขอบคุณอ.ต้น กับคุณบ๊วยเลยครับ ตอนนี้ใช้โปรแกรมออกกำลังกายของ darebee แล้วติดปัญหา Cruch, Up Cruch, Side Cruch ไม่ได้เลย มาเจอคลิปนี้จบเลยครับ
"ทำได้เลยเหรอ"
"ผมเลิกเล่นครับ"
ล้อเล่น ตอนนี้ไหลลื่นครับ กะจะทำจนกว่า sit up หรือ crunch ได้แล้วค่อยลงพื้นครับ
ท่าเตะขาสูง เวลางอตัวแล้วโดนมากจริงๆค่ะ
คุณบ๊วยเป็นพิธีกรแยยนี้เยีึยมเลย
สุดยอดค่ะ หนูอ้วนเล่น ท่าที่สอนมาดีมากค่ะ
ปกติก็ทำตามพวกคลิปในยูทูปแต่ไม่เคยเข้าใจกระบวนการทำงานของกล้างเนื้อเลยค่ะ มาดุคลิปนี้คือกระจ่างเลย แล้วก็ช่วยให้โฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
สุดยอดค่ะ ทำตามแล้วเหนื่อยจริงๆ ค่ะ
ขอบคุณคลิปนี้มากค่ะ
คลิปนี้มีต่อภาค 2 มั้ยค่ะ ชอบ ทำตามอยู่อยากให้มีต่อ
ดีเลยค่ะ ชอบ
ชอบทุกคลิปเลยค่ะ อ.ต้น +พี่บ๊วย ขอบคุณมากๆ
ได้ความรู้เยอะเลยคะ
ได้ท่าแทนมาแบบง่ายกว่าเดิมเลยคะ
ดีมากๆเลยค่ะ เหนื่อยมากแบบไม่ต้องออกไปวิ่งข้างนอกเลย
ชอบเลย จะทำตามทุกวันเลยค่ะ แต่ท่าสุดท้ายทำไม่ได้ มันยากมาก
รายการดีมากเลยค่ะ ได้ความรู้ทักษะการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
อ.ต้น สุดยอด
ขอบคุณคะ ขอสู้อีกครั้งคะ เย้...
ทุกท่าสุดๆคะชอบๆ
อาจารย์ทำดูง่ายๆ สบายๆ
กดติดตามเลยค่ะ อธิบายละเอียดดีขอบคุณค่ะ
ขอบคุณ สำหรับความรู้คัล
ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณคะ ชอบมาก
จะทำตามดูค่ะ น่าสนใจมาก
ดีอ่ะ เน้นเรื่องวิทย์กีฬาเยอะๆคนได้สุขภาพดีจริงๆ
รายการดี มาก ครับ
Love it! Easy to do, thank you 🙏
สนุกดีค่ะคลิปนี้
สนุกค่ะกดติดตามแล้วนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ
ดีมากค่ะ ได้เหงื่อด้วย ทำได้นานด้วยค่ะ
โคตรชอบเลยคลิปนี้
ติดตามตลอด
ตลกด้วยได้ความรุ้ด้วยชอบมาก
ขอบคุณมากครับอาจารย์
เพิ่งรู้ครับว่าท่ายืนสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ครับ ขอบคุณ อ.ต้นและคุณบ๊วยมากครับ
8⁰qaa
อ.ต้น อ.บ๊วย 🙌🙌🙌
2คนนี้ อยู่ด้วยกัน ฉันล่ะเพลีย5555 ดูทุกคลิปครับ
ดูคลิป &เริ่มต้นวันนี้
อีกเดือนนึง มาสรุปผลนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
เป็นไงบ้างครับ
@@natchittasirinuwat2606หน้าท้องบน กระชับขึ้นค่ะ :-) ส่วนหน้าท้องล่างต้องเวลาอีกซักสามเดือนค่ะ555
ไขมันโดยรวมหายไป รอกล้ามเนื้อออกมาให้เห็นชัดขึ้น ขอร่อง11 ก็พอไม่ต้องถึงกับมีซิกแพค
ยอมรับลดยากจริงๆ ค่ะ :-)
เยี่ยมมาก
คุณบ๊วย+อ.ต้น เป็นแหล่งความรู้และแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักของอิฉันจริงๆ ขอบคุณมากๆค่ะ.
w. neampung เป็นคนโบราณ อิฉัน
ฃ
ขอบพระคุณครับ
ยกขาขึ้นแล้วดึงกึกๆช่วงด้านหลังแถวหลังส่วนปลายแสะโพก ทำไงดีคะ
เยี่ยมเรยครับ^^
ขอบคุณมากครับ
ชอบคุณบ๊วยอ่ะ ตั้งคณะตลกกันไหมครับ ตลกแหวกแนวได้สาระความรู้ไงครับ5555
ชอบ อยากเป็นเทรนเนอร์เลยครับ
ชอบๆค่ะ
ขอบคุณอาจารย์และคุณบ๊วยมากนะค่ ท่าออกกำลังกายที่เอามาโชว์ทำตามได้ไม่ยาก พึ่งเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักเพิ่มและเป็นคนขี้เกียจแต่จะพยายามค่ะ from Canada. ปล.ควบคุ้มอาหารด้วยค่ะตอนนี้
ขอบคุณค่ะชอบมากกกกก
มันได้ผลจิงๆด้วย ไม่เคยคิดเลยนะ
ขอบคุณครับ
อ.ค่อยๆพูดนึกภาพตามเข้าใจเลย
13:10 13:12 ยืนท่านี้มันๆ 😎💥💥💥💥💥💥💥💥💥
ขอบคุณมากค่ะ
ออกท่า Standing Twist Elbow to Knee เจ็บเอวมากค่ะ แต่เจ็บแต่เอวข้างขวานะค่ะ 😅
ชอบครับทำง่ายกว่านอนอยากทำตามแต่สายไปแล้วตอนนี้อายุยี่สิบสองสามครั้งแร่วคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอหุ่นโคตรสวยเลยโดยเฉพาะคุณต้น
วันนี้จะลอง
ดูไปหัวเราะไปเป็นการออกกำลังกายทิ่สนุกมากค่ะ
อ.ต้น พี่บ๋วย ขอท่าบริหาร ท้องแขน หน่อยคะ แขนย้อย เป็นคนแก่แว้วว ขอบคุณล่วงหน้ามาไว้ก่อนเลยจ้ะ
ขอบคุณอาจารย์กับคุณบ๊วยมากๆนะคะที่เเนะนำวิทีการออกกำลังกายแบบนี
ขอบคุณคลิปดีดีอาจารย์และพี่บ๊วยค่ะ^^ อธิบายเข้าใจง่ายมีหลากหลายคลิปโดนๆ ช่วยให้เรื่องลดนน.ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะปกติวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่แล้วอาทิตย์ละ4-5วัน/วันละ1ชม.แต่ไม่ได้หน้าท้องคลิปนี้เป็นประโยชน์เลยค่ะ (ส่วนตัวไม่ชอบท่านอน )
ตามเลยถ้าได้ผลจะมาบอกนะค่ะใครทำแล้วได้ผลมาหนุนใจด้วยคร้า
ชาบูนี่คืออาหารลดน้ำหนักของเราเลย ทานได้ทุกวัน
ดีมากเลย ครับทำให้ผมมีซิกแพค ได้มากขึ้นครับ
มีประโยชน์และความรู้เยอะมากเลยค่ะ😊😊
มีคำถามค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ทุกวันไหมคะ หรือเว้นวัน
แล้ว ท่าที่2 อ่ะค่ะ ที่เล่นกัน3 คน คือทำคนเดียว ควรทำอย่างไรคะ?